【３０分運動不足解消】運動スイッチオン!!サボってた自分に喝をいれる３０分！【夏トレ３日間決定版】

[@にっこりーー]

中学生の時に動きが変だと笑われてから体育が苦手で、高校も通信制に行ったので運動をほとんどしておらずさすがにまずいと思って始めたのですが、途中で「リズム感無くてもいいよ」「自由でいいよ」という言葉のおかげで続けられています。キツくて毎回汗だくになりますが達成感があってうれしいです

[@うずしおわかめ]

主人を亡くして泣いてばかりでしたが、以前やっていたこの動画で10分だけやってみた。その間だけつらい事忘れられました。

[@いちごメロンパン-g3s]

お辛いでしょうがその辛さは時間と貴女自身が解決してくれます。 体を動かす事は精神安定の効果が大いにあります。 大丈夫です、ご主人も天国から貴女の頑張っている姿を見て微笑んでいる事でしょう。 幸あれ。

[@乗り鉄-r5g]

「最近運動してないな」て検索して出てきてやってみました ほんとに最近は運動してこなかったのでかなりきつかったですが、これから続けて体力つけたいです

[@nightmait6144]

45歳。 このトレーニング初めて2週間。 体重増えて体脂肪率減って 相方から「あれ？痩せた？」って言われて自己肯定感バク上がりだわよ。 ほっほっほ。

[@おもち-w7g7f]

30分ほどの運動を1年間ぐらい続けて、−20kg痩せることが出来ました😂🙌 まりなさんの動画はどれも楽しく、いろいろな動画をローテーションしてやったので諦めず続けることが出来ました♥️ まりなさんに感謝です😚🙏✨

[@シーグラス-s1c]

素晴らしいですね👏 とても尊敬します😭 ひとつ質問なのですが、体調が悪い日や疲れている日も30分間やっての結果でしょうか？……🤔 回答お待ちしておりますm(*_ _)m

[@愛佑子山本]

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[@愛佑子山本]

@@シーグラス-s1c😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@ちーばあ-k6g]

はじめまして! ６０代の高齢者です。数ヶ月前から、まりなさんの動画にはまっています! 自分に褒め褒めして頑張ってまーす!

[@ぎょぎょ-h2w]

この動画20日続けてますが、 そのうち痩せそうな兆し感じます！体重の変化はないものの、二の腕の筋肉がわかるようになり、スクワットが辛くないなどの変化は十分あります。肩こりも減りました。 慢性的な運動不足さんにおすすめです。 階段地獄はひざ痛めそうなので、その時はクロスするやつしてます。 なにより、まりなさんの笑顔とコメントでやる気マックスなのでこのまま続けます。

[@user-cb9cv7is6b]

コメントである階段地獄ってなんだ？そんな辛いのか？って思ってスタートしたら地獄すぎて全然ついていけなかった😂w

[@niina____iha]

6月の結婚式まで毎日やります！ 1/24 1日目☑️ 1/25 ２日目☑️ 1/26 3日目☑️ 1/28 4日目☑️ 4/14 5日目😹 4/15 6日目☑️ 4/16 ７日目👀 4/17 8日目！

[@ぽいちゃん-c7o]

素敵な結婚式になりますように🫶🏻

[@niina____iha]

@@ぽいちゃん-c7o ありがとうございます😭

[@あやは-m1l]

始まる前はめんどいなあ、30分長いなあって思うけど、終わった時には滝汗出まくってて、まじやってよかったってなる

[@ふくちゃん-f5j]

今日、すごくムカつくことがあって運動やりたくないなー！って思ってたんですが、意を決してやってみました。人生、良いことも悪いこともある。全部受け入れよう！って言うまりなさんの言葉に泣きそうになりました。やってよかったです。🥰

[@さと-x3n]

運動の習慣がなかった私が、まりなさんの動画に出会ってから毎朝のルーティンとして運動30分、室内散歩20分などの習慣がついて、1日もサボることなくもうすぐ1ヶ月になります。 嘘みたいだと自分が一番思っています😂 まりなさんの動画はとにかく元気が出るし、30分なんてあっという間！ 体重はかなりゆるやかに落ち始めましたが、とにかく体脂肪率が減ったのと余分なお肉が少しずつすっきりしているのが触ってわかるので嬉しいです。 本当にありがとうございます！

[@りんご-v5f8c]

頑張れました。リズムが崩れたかも、でも先生の笑顔に助けられています。有り難う御座います。もうすぐ70歳 最初の10分の動画も頑張れました。

[@LaFerteSaintAubin]

夏に一念発起して、何もやらない生活からいきなり毎日１時間マリネス生活。充実していたけど、頑張りすぎて股関節＆膝裏のすじを傷めてしまい、１か月半休憩しました。仕事後の運動ルーティーンに戻るのは辛いけど、超久しぶりにやるってことで、この「サボってた自分に」が刺さり！やってみました～地獄の階段は相変わらずきついけど、お久しぶりさんには優しめのメニューでよかったです♡

[@ちゃまる-f9z]

転職してから5ヶ月仕事終わりに体力残ってなくて気づいたら続けられてた筋トレもやらなくなっていたけど、月末彼氏と旅行が決まったので今日からまた頑張ります💪 ひとまず始めた自分もみなさんも偉すぎ👏

[@yurina1006]

夏トレだけどこれ冬にやったら、暑すぎて冬の寒さが吹き飛びました！！！ 30分やった私偉い！！！

[@starryskies9935]

ちょっと食べ過ぎたって思っていた矢先にアップされてて、早速やってみました✨ めちゃめちゃいい汗かけました😆 まりなさんのおかげで一年で体重10キロ、体脂肪10％落ちて、腹筋も11字に縦線入って…理想の身体になれました☺️ 後はキープしていきたいなと思っています😌筋肉と犬は本当に裏切らない🎵 これからもまりなさんとまり友の皆様と精進していきたいです✨

[@cosme_ze]

わたしもまりなさんの宅トレで72キロから55キロまで落としました！仕事でも電車通勤中も下を向いて歩いてましたが今は、いろんな服が着れるようになって人生かわりまし💛あとー10キロ一緒にがんばります！

[@satou-no-gohan94]

階段地獄キツすぎました(笑) ダメダメでしたが、頑張ったときの達成感がハンパないですっ☆

[@おふとぅん乾燥機]

まりなさんの声掛け多めで嬉しい。まりなさんの笑顔と「ハイタッチ〜」で、めっちゃ頑張れる。

[@しあ-h6b]

ずっと落ち込んでたけど、思い切って身体動かしてたら汗かいてスッキリした！明日からまた気持ち切り替えて頑張る！ まりなさんありがとうございます❤

[@eve3843]

中学生ですが1回でやりきりました🎉汗かいて体が温まりました😊

[@たかぼう-c2k]

かけてくれる言葉が、すべて元気をくれます。ありがとうです！ 階段地獄は、本当に地獄でした😅 あと、間に深呼吸やストレッチが入るのが、とても気持ちいいです🎵

[@名犬ゆん]

まりなさんの元気な声に助けられています！ 私もまりなさんみたいに元気を届けられるような女性になりたい…！ いつもありがとうございます♡

[@服部万里]

中国蘇州にいます！隔離4日目です。2019年にまりなちゃんに出会って、運動を続けて来られました。あと6日楽しく運動しながら過ごします🥳

[@bea5381]

運動大っ嫌いな人生でしたが “なんかやっとかないとスッキリしないこと” というレベルまで辿り着きました笑 きっかけを下さったのも、今日も無事にスッキリできたのもまりなさんのおかげです！いつもありがとうございます！

[@fuesan3193]

毎朝マリネスやってます。 このプログラムはいい感じの負荷でいい感じです。 朝の気分転換に最高！！ 在宅ワークがんばれます

[@かつひさまつむら]

地獄階段の2本目だけはできませんでした😭 頑張ります🤗

[@cofcof-h4s]

爆食モンスター期を過ごしていたので動かなきゃ…と思ってマリネス始めたら前向きになれました😂🎉thank you so much!

[@uuupiiii]

運動とは無縁の生活で20kg太ってしまい、ダイエットを決意しては挫折しての繰り返しで、達成できない自分が情けなくて恥ずかしくて、、 もう痩せれなくても、せめて健康になりたい！と思ってた矢先にこちらの動画に出会い、30分なんてきっとできないんだろうなと思いつつやってみました。 途中途中のまりなさんのお言葉がすごくすごく励みになって、なんとか達成できました！ そんな自分が誇らしくて涙が出ました。 もしかしたらまた挫折してしまうかもしれない、けれど今日の気持ちを忘れずにまたがんばりたいと思います！ 長々と失礼しました。 ありがとうございました！

[@ケロ-k5c]

週末たくさん歩いてたくさん食べました❗️ 生理も終わって体調も復活してきました❣️ また月曜日からしっかり運動！と思ってたら30分あったので自分のペースでしっかりやり切りましたー✨ 汗もかいて動いて凄く気持ちいいです😊⤴︎ これもリピ確👍

[@kahom6063]

コロナ療養で体が凝り固まっていたので汗をかきたい！とおもって動画を開きました✨ 室内でもしっかり滝汗で、なまりまくった体が目を覚ましたようです！✊これからも頑張ります！

[@Leialoha.4]

気持ちィィイ〜〜！！ やり切った！！ いい汗かいてます🤤 筋トレだけじゃ中々続かないけど、有酸素込の運動なら続けられそう！！頑張ります🤜🤛

[@hana_hana_55]

この動画も③の動画もよくやるけど、階段地獄のたびに、ダーウィンめ〜！！と言ってしまう自分😂 階段地獄キツすぎ😖

[@嵩綾]

今日はこれをやりました。階段きつかったけどまりなさんとハイタッチ出来るの楽しくて画面越しにハイタッチしたよーありがと楽しかった🙂

[@wml2y]

コロナ療養明けで運動不足、どうしよ〜と思ってKZbin開いたら、AIに今までHIITがおすすめされたのにこちらの動画をおすすめされました😮負荷も長さもちょうど良くて何よりめちゃくちゃ運動楽しかったです😊♡また徐々に日常生活を取り戻して、ゆくゆくはまりなさんのような美ボディママ目指します✨☺️

[@makimaki8172]

今日も頑張りました！！ 子供が1人遊びしている間に‼️頑張った私‼️ まりなさんに出会えてよかった‼️デニムをサラッと履きたい‼️いつも励ましてくれてありがとう❤

[@ut4691]

運動不足を解消したくて、30分の動画を探していたところでしたので嬉しいです！これから毎日続けます！ありがとうございます！

[@眠くない-k6k]

みなさんが言ってる階段きついの意味がわかった、、階段きつい！！！😭😭😭 でも終わった後はスッキリする😌 まりなさんと一緒にやるとがんばれます！

[@華さん-u7g]

食欲の秋を迎えて食べて食べてを繰り返していたらせっかく夏頑張ってたのにまたおデブに‼️ 久しぶりに見直して頑張って脂肪燃焼してます❗ 昨日出来なかった所が今日出来て、筋肉痛有るけれどそれが気持ち良い‼️(笑) 寒くなってきているのに窓開けてやってないと滝のように流れる汗👕💦それも気持ち良い‼️(笑) 3日坊主にならないように頑張ってまた目標体重目標の体型になります‼️ まりなさんの宅トレは楽しいこれからも頑張って下さい‼️

[@Monstera-tc9rp]

仕事で嫌な事があった時や落ち込んだ時、まりなさんの動画はもちろんテロップの言葉にすごく励まされたり元気もらえます⤴︎⤴ 今日も、「人生は一度きり！」に、ウルってして涙こぼしながらトレーニングしました！ これも続けられる秘訣かもです♡

[@みなこ-o8j]

階段地獄のところで「ダーウィンめ💢💢💢」と思ったのは私だけじゃないはず😂

[@yuriboo0514]

毎回「あーちょっと運動サボりぎみかも」て思ったタイミングでこういう動画だしてくれるので、やる気スイッチ入って助かります！運動不足見透かされてるのかも！笑

[@megu3766]

ひ～っ💦💦あちぃ〜楽しい〜🎵 大人になってこんなに汗かかないからアリガタイです🙋✨ まりなさんが頑張ると私も何故か頑張れる😆💗相乗効果かな😊💙 何だか癖になって来てる…😃 30分が

[@hanaokatou9900]

資格試験合格しました！☺️それで少しマリネスはゆるめばかりだったので頑張ります！❤

[@キリン-e1w]

運動不足解消しようと軽い気持ちで開いたら、とんでもなく疲れました！途中でギブアップしようか迷ったけど、とっても素敵な笑顔と言葉につられて30分やり切れました。こんなに無理やり体動かして運動したの久しぶり！大変だけど疲れて最高！！ ありがとうございます！！！明日も別の動画見に来ます！！！

[@チャーシューラーメン-l8t]

30分の筋トレ毎日やっていましたが、気分転換にこちら！ ほどよく気持ちいいです！ ただ、階段地獄はリアル地獄！！ やれば絶対足引き締まると信じてがんばります🔥

[@hanaokatou9900]

5月にアップされたこの3日間プログラム、音楽も動きも大好きでランダムに今もやっています☺️✨まりなさんのポジティブな声ありは気持ちが折れそうなとき助かります❣️気分によって声なし声あり動画選んで続けます🍀

[@きゃろ-h8z]

久しぶりに運動したい！と思いやってみたのですが、汗が久しぶりに流れまくりでした笑 終わったあとは楽しくスッキリした気持ちです！階段がとても辛かったです笑

[@kaorunabatame9407]

サブ画面で呼吸のタイミングとか姿勢とかアドバイスを声でもらえるのがとってもやりやすかったです！ ありがとうございます♡ 階段地獄を楽にこなせるようになるまで、繰り返し頑張ります☺

[@堀江貴子-c3j]

役3ヶ月ぶりに運動を再開！！ その1回目にこの動画を選びました✨ 気持ちのいい汗がかけて さらにやる気がアップしました⤴️ また頑張ります💪🏻‼️‼️

[@みーたろ-r7c]

ここ数日爆食いしちゃって運動もやる気が起きずに落ち込んでいました‥😢まさにサボってた私ですが、まりなさんの動画のおかげで数日ぶりに身体を動かす事が出来ました😭✨ありがとうございます！！

[@rikoc007]

30分体を動かしたい！と思ってKZbinで動画探そうと検索してましたが、イマイチなものばっかりで、やっぱりここはまりなさんだなと思って、この動画を選びました 結果… めっちゃしんどかった😂 頭のてっぺんから汗かきました！ おでこも汗だく… めっちゃスッキリ！ 楽しかったしほんとにいいストレス解消になりました ありがとう✨️

[@りり_st]

めっちゃ汗だく💦 階段地獄きつかった😂

[@レンきゅん]

お疲れ様でした。 コロナ陽性で自宅療養部屋監禁‼︎体調が回復に向かっている最中体が鈍っている事に気付き、この動画を見て狭くても全身使える動きに感動しました！鈍っていた体がほぐれていく快感気持ちよかったです！ありがとうございます‼︎

[@salardeuyuni1918]

毎日頑張ってやってます😀地獄の階段辛いけど、努力は結果に繋がって痩せてきてます❣️

[@一ノ瀬雫-s5t]

きつくて7分しか持たなかったアラサーです。 これから伸ばせるように頑張ります😂

[@しおづけ-u2f]

冬にやっても最高でした👍🏻👍🏻✨️

[@津田雅弘-n1k]

マリネス歴３年でも階段地獄はきつすぎですね。還暦までは頑張ろう。

[@iris25618]

夏こそ痩せて丈短めの服着ていたいのに ぽちゃぽちゃのまま～ ありがとうございます🌟やるでー

[@ひろみ-p7r]

まりなさんがめちゃめちゃ声かけてくれて、まり友会みたいに、まりなさんと一緒に頑張ってる感がすごくて、すっごくしんどかったけど、やりきれました！時間がある日のメニューに加えます‼️

[@柴木沙織]

久しぶりに汗かいて気持ちいいです✨

[@柴木沙織]

1ヶ月ぶりにしたら出来たよ!ハッピーな気持ちになれました。

[@YukaMalo]

楽しかったー😊気持ちもスッキリしましたー😊私、がんばった❤

[@mjpmmapj586m]

コタツを出すくらい寒い部屋なのに、これやると滝汗です… 運動不足の時にぴったりです！ 有り難い！！

[@naosan1754]

まりなさんの夏トレ、きっついけど楽しいので66歳の私も頑張れます。そして音楽がとても好きです😍

[@小俣美幸-f1h]

すごいキツかったデスでもやることは楽しいから一生続けます

[@yukachin-ystl955]

私わ５４歳今年の５月からジムに通い７月からこの動画を見て踊り5ヶ月で７キロ痩せました🤗 もっともっとと思い頑張っています🤗 この動画ありがとうございます🤗🤗

[@よしのしよ]

今日から頑張ります！

[@kirin55SD]

まさに4ヶ月くらいサボってました…めちゃキツかったーーー🤣🤣🤣 また頑張ります！！

[@えりんぎ-s6j]

ずっと運動サボってた事に罪悪感抱いてたけど、久しぶりにまりなさんの動画で動いて“よくやった“って言われて涙しそうになった笑

[@珠里酒井]

まりなさんの声付きでライブ感あるから頑張れる！！「膝を動かすのではなくがお尻から動く感じだよ〜！」みたいに注意がけがあるからよりやりやすい😭❤️

[@1207mucchi]

ここ半年くらい、忙しく、本当に時間が取れなかったのですが、落ち着いたので、今日から短くても毎日やろうと思います！！また頑張りますので、まりなさんも体に気をつけて、動画配信、その他のお仕事、頑張ってください！！

[@ぴっぴぴ-h9s]

最後の階段地獄超超キツかったけど、まりなちゃんに褒められて超嬉しくて涙でてキツかったのも忘れちゃった😂 ほんっとうにまりなちゃんのおかげで楽しく毎日宅トレできてるよー！✨ 午後はアーカイブのHIIT1本がんばります😇

[@user-gj1ff4vz5p]

30分動画マンネリして来た時とか一気に運動できて良きです😆💪‼️

[@haru-ls4kl]

24/09/04 初めてチャレンジしました！ 階段は高さを一定にするのが難しいのと膝を折る時にどうしてもドン！となってしまって下の階に迷惑になりそうなので支えありでやりました。 それでも十分きつかった。。 滝汗やばいです！でも達成感すごい！

[@井上真由子-o9y]

ひゃーまりなさんも私も良く頑張った〜〜。最後の階段地獄がきつかったです。まりなさんの声かけで頑張れました‼️いつもありがとうございます✨

[@ポチポチわたる]

階段マジで地獄でしたが、やりきった〜！って感じが最高でした😆まりなさん、ダーウィンありがとう😊

[@宮本一樹-d3q]

毎日週間で頑張ります。最近なーすけさんコラボ動画８分間腹筋毎日朝夜継続してやってます。まりなさんの声かけ頑張れそうです😊😊

[@moyashi3381]

久しぶりに30分運動できた‼︎ キツかったけどやりきれましたー🙌

[@さき-q2z7p]

えー！私のことですか？！ってくらいドンピシャな動画が.....最近本当にサボってリバウンドしちゃったんでやります！ありがとうございます🥰🥰

[@romiromi1863]

20分動画をいつもやってましたが、なんか足りなくなりだして、いろんなチャンネル見るようになってました！この一本、待ってました♥️ありがとうございますっ♥️

[@QuEeN-to2cu]

37歳の運動不足の老体には 終始しんどかったですが、 毎日続ける事で自分が少しでも 変われるんだと自信を持って やっていきます！ とても良い汗をかきました♪ ありがとうございます┏●ﾍﾟｺ♪

[@そい-e1g]

３日連続〰︎ ６月末までは続けたい、、！！

[@yu-miyu-mi9118]

やった♡30分動画好物です🙋‍♀️明日頑張ります🔥

[@aiaio2o857]

滝汗凄い😂地獄階段は辛い😂

[@mnmun9417]

運動頑張れます！ありがとうございます！

[@もーもれいど]

day1だけで心臓バクバク😂心肺機能も向上しそう🔥

[@mito4048]

今日で２回目！ 前回3日前、は翌日お尻と裏腿、内腿がいい感じの筋肉痛でした。まりなさんのハイタッチと自分なでなでで気分アゲアゲでがんばれます！ ふぅーあつーい❣️

[@あや-j3r4w]

しんどいけど楽しかったです！ 毎日できるよう頑張ります☺︎

[@wtnbmtm0117]

まりなさんの励ましで最後まで出来ました❤はー楽しくて滝汗気持ちいい😂

[@cos-p4y]

昨日、今日とお出かけして運動サボり気味&食べ過ぎだったので助かりました！階段地獄のおかわりで昇天しましたが、楽しみながら30分やりきれました、ありがとうございます！

[@marinjunjun5169]

30分永いね～！🤣💦汗だく💦💦燃えてる～！！🔥🔥達成感よ～ん😍👍💖💕

[@すず-c9h]

頑張れた！！ 毎日30分やってる自分えらい！！

[@masutk3937]

ダーウィン階段､挫けそうになったけど、なんとか登り切った！ 終わった達成感半端ない

[@あかり-u4l]

仕事忙しくてなかなか運動できないまま夏休みでだらけてたので、喝入れ直すのに最適な動画上げてくださってありがたいです！代謝も落ちちゃって身体たゆたゆなので、また一から頑張ります

[@きは-n1m]

10分３回だからできたよ！ 気付いたら30分経ってた〜嬉しい

[@いやい知子]

2連休で韓ドラばかり見てたから首肩がガチガチで痛いので久しぶりにガッツリしてみました。きついけど、達成感が味わいたくてしてみました。やはり、気持ちいい😆

[@CATMS4]

最近運動サボってる上に好きな物食べてたら案の定リバウンドしてきてヤバイ！となり、こちらの動画をやってみましたー！去年マリネスと食事管理で15㌔減量できたので、また運動習慣を復活できるようにがんばります！

[@うか-e9b]

先週忙し過ぎて😅全然運動していなかったから 💪今日は頑張った❣ ✨まりな先生いつもありがとうございます😆

[@ポチ-s6i]

こんばんは♪ いつもありがとうございます😊 仕事から帰りお風呂入り ヘアパック、フェイクパック ドライアーかけ、ボディローション なのにストレッチのつもりでこの動画 コンプリート、結果、滝のような汗💦 もう一度シャワー浴びてくるわ🚿 気持ち良かったです♪ 66歳、女子自分にご褒美 そして、感謝😊💨