【決定版３０分】これ１本出来たらOK！腹筋・背中・二の腕・脚痩せを一度にやり切る筋トレ！【痩せるダンス】

本日のメニューはこちら！
①10分有酸素ダンス　 • 【痩せるダンス】お家でしっかり息が上がる有酸...
②５分背中　 • 【毎日５分】背中の贅肉をみるみる燃やす筋トレ...
③12分腹筋ダンス　 • 【地獄の１２分】家でできる腹筋ダンスで速攻お...
チャリティTシャツ作りました！
こちらのTシャツの収益金は、商品原価を除き全額を日本財団を通じて医療関係従事者やその関係者支援のために寄付させていただきます。（販売は2020年6月30日までです）
◆本日着用しているデザインはこちら（161cm51kgの私はMサイズでちょいでかです）
muuu.com/videos/937ff3b695431...
◆キッズサイズはこちら
muuu.com/videos/937ff3b695431...
◆色違いのデザインはこちら
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◆キッズサイズはこちら
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少しでも私たちを支えてくれている医療従事者の方々の役に立てば嬉しいです。
みなさん、是非まり友でお揃いにしましょう！
★英語チャンネルを作りました★
/ @marinafitness
ダンス動画のテロップが英語になっています！
海外に住んでいる方や、英語の勉強をしたい方は是非こちらもご登録くださいー！
★自宅でできる楽しいトレーニングの再生リストはこちら★
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Marina Takewaki宛
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・Epidemic Sound
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・DOVA-SYNDOROME
dova-s.jp/
※動画によっては使用していない場合もあります
＃アラサー健康ちゃんねる　＃痩せるダンス　＃一緒にやってみよう 【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。

[@m.4244]

痩せるダンス系の動画は、30分しないと効果を得るのが難しいと聞き、こちらに来ました...！今まで最長でも15分しかしたことないのでドキドキしていますが、毎日これ一本は欠かさずやろうと思います！ 皆様、一緒に頑張りましょう!!!!!!🌻🔥

[@user-yg8bg6rl1y]

この動画ほぼ毎日やり続けて4ヶ月…-15kgまで来ました！楽しい30分間なので続けられて最高です♬まだまだなのでがんばります！

[@congdd6233]

すげーーーー、やりましたね！私もがんばろー！

[@user-iq7xe9cn3t]

私も－8kgを目指したいので、今日からこれをやってみます！ 励まされました。

[@user-of3tp8jq2p]

この動画＋何か運動されてましたか？あと食事制限とか、、お時間あれば教えて頂きたいです！

[@user-yg8bg6rl1y]

@@user-of3tp8jq2p お尻動画4分や、足パカもやりました！食事はタンパク質を意識したり糖質はカットしすぎないを意識しました！

[@RK-ll3hl]

毎日このコメントを見て、続けてます＾＾

[@emit2234]

この1週間 地獄の19分 超地獄の19分 をやり続けて今日ついに30分チャンレンジ！！ 3年前に毎日やり続けていたので体が自然と動く✨ 頑張って3年前のスタイル取り戻します❤️ 膝痛めやすく水も溜まった経験あり。 でも不思議と今は膝に痛くない！

[@user-uc8mv7yp4s]

まりなチャンネルの30分全身燃焼トレーニングを続けて1ヶ月が経ち、－9.6kg落とすことが出しました！最初はやってみようくらいのテンションでやったけどみるみる痩せていき、15日目を過ぎた頃に目標を－10kgにしようと思ったけど届きませんでした😢これからも出来るだけ毎日やれるように頑張っていきます💪💪🏻💪🏼 この動画を見て毎日やってる皆さん、やり始めようと思ってる皆さん一緒に頑張りましょう！！継続は力なり😊🙂 ※いつも心がけてること #水分はお水、炭酸水、お茶のみ！ #お菓子は食べてない！ #起きたらすぐやる！ #寝る前はご飯食べない(夜勤) #野菜食べた後にご飯食べる！

[@user-bz7di4er6v]

ただ動画繋げるだけじゃなくて、最初から最後まで一緒にやってくれて、励ましてくれるし褒めてくれるから頑張って続けられる。 まりなさんの動画に出会って動くの好きになった

[@kei0514]

本当にそう思います。 運動苦手なのに続いてます(^0^)

[@yems7222]

そこが素敵ですよねー！動きによってはまりなさん疲れてないかもしれないけど、「地獄！」とか「昇天」とか言ってくれるのも、親近感が湧いて好きです。

[@user-jy5kk4dj9b]

66歳ですっ！。あちこち痛くなり始めたのに負けたくなくて。 よれよれしながら最後までがんばりました。 素敵な笑顔ありがとうございます。

[@mari-larosanegra]

既出かもしれませんが、30分ぶっ通しのとかは、大体カウントダウンが、残り23分～とかでめげそうになるんですが、これは小分けであと何分かわからないから、気づけば30分経ってる😳ってなるのが最高です‼️そういう配慮もありがたいです♥️

[@ririnaonce4089]

今日から毎日やります！！応援よろしくお願いします🤲(🤩がやった数です！) 身長160cm 体重50kg 理想45kg 6月24日(水)🤩🤩2回やった！ 6月25日(木)🤩結構疲れる！！！ 6月26日(金)🤩だんだん慣れてきた！！！ 6月27日(土)🤩🤩筋肉ついてきた！！ 6月28日(日)🤩いいね押してくれると嬉しいです😃 6月29日(月)🤩今日はすごい汗かいた！！今までとの違いはなに？？？www 6月30日(火)🤩🤩頑張った！！！最近筋肉痛にならなくなった！ 7月1日(水)🤩ちょっと今日手、抜きましたwww 7月2日(木)🤩いつも通り！！！！ 7月3日(金)🤩お！！いいねが増えてきた！！ 7月4日(土)🤩🤩あー疲れた笑笑 7月5日(日)🤩 7月6日(月)🤩 7月6日(月)🤩🤩こういう系の動画でコメント上にきたことない！上のコメントに乗りたい！！ 7月7日(火)🤩七夕🎋！！ 7月8日(水)🤩いいねいいね👍 7月9日(木)🤩ふー慣れて来た！！期末テスト始まった😱 7月10日(金)🤩🤩体力ついて来た！！ 7月11日(土)🤩これがテスト中の息抜き 7月12日(日)🤩あーテスト死んだwww 7月13日(月)🤩あとちょっとで期末終わる！！！ 7月14日(火)🤩きゃー！！応援してくださった方ありがとうございます！！！これからも頑張ります！！！！ 7月15日(水)🤩🤩みなさんの応援のおかげで頑張れました！ありがとうございます！ 7月16日(木)🤩いいね押して応援してくださった方ありがとうございます！ みなさんおかげで頑張れています！！！ 7月17日(金)🤩もうすぐ1カ月！！頑張ります！！！コロナ早く収束するといいな 7月18日(土)🤩ひますぎ！！誰かて助けてwwwなんかこれ、楽になって来たかも？！体力ついてきたのかな？ 7月19日(日)🤩🤩部活始まって来たーーー🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 7月20日(月)🤩部活死ぬ😖😖😖😖 7月21日(火)🤩ひまーwww 7月22日(水)🤩早起きした！ 7月23日(木)🤩夏休みの宿題多！！！！死にましたwww 7月24日(金)🤩🤩頑張った！！いいねや応援ありがとうございます！ 7月25日(土)🤩そういえば一ヶ月達成！！やっほー！ 7月26日(日)🤩🤩これからも頑張ります！ 7月27日(月)🤩結構覚えてきた！！！ 7月28日(火)🤩🤩いえーい！！！(頭おかしくなってるwww) 7月29日(水)🤩ウホウホ！(頭おかしい再びwww) 7月30日(木)🤩たくさんの応援ありがとうございます！(正常www) 7月31日(金)🤩🤩明日から夏休み！！！！！！でも短すぎ！なのに宿題多い！なんで？？？？💢 8月1日(土)🤩今日から夏休み！いっぱい家で🏡遊ぶぞー！！！ほんとは旅行行きたい！！え？！宿題？！何それ美味しいの？ 8月2日(日)🤩今日部活！！！コロナいつ終わるんだろう・・・今日暑！！！！！！ 8月3日(月)🤩そういえば梅雨明けたーー！！なんかいいね増えてる！！ありがとうございます！！！！ 8月4日(火)🤩あーなんか暇だなーディズニーとか行きたい！ 8月5日(水)🤩🤩あとどのくらい続けようかなwww 8月5日(水)🤩眠！！ 8月6日(木)🤩部活！疲れた！！最近何書こうか迷ってるwww 8月7日(金)🤩最近暑！！！🌞結構痩せてきたかも！！！ 8月8日(土)🤩え？！食べすぎた！！！ 8月9日(日)🤩断食www 8月10日(月)🤩🤩おなかすいたー！！いっぱい食べたよ！(え💢) 8月11日(火)🤩あははあははあははははー！ 8月12日(水)🤩今日外出たんですけど保冷剤持ちながら歩きました笑笑 8月13日(木)🤩🤩部活で痩せた！！ 8月14日(金)🤩3キロ痩せた！いいですねー！明日はパーティだ！(え👊) 8月15日(土)🤩あれ？！おかしいな600g増えてるぞ？！体重計が壊れたのかな？ 8月16日(日)🤩え。待ってもうすぐ学校だ！！宿題やってない！！！！！！ 8月17日(月)🤩宿題多い。 8月18日(火)🤩今日はたくさん歩きました！ 8月19日(水)🤩🤩最近書くことない！ 8月20日(木)🤩スヤスヤスヤスヤ(´∀｀) 8月21日(金)🤩おー！結構痩せた！ 8月22日(土)🤩え？待って宿題終わってない 8月23日(日)🤩徹夜するぞー！！ 8月24日(月)🤩🤩ふう！一応終わった！旅行行きたい( ◠‿◠ ) 8月25日(火)🤩え、まってもうすぐテストなんやけど！ 8月26日(水)🤩テスト終わりました(２つの意味でwww) 8月27日(木)🤩おっと！書き忘れた！！！ 8月28日(金)🤩最近どんどん体重落ちてる！ 8月29日(土)🤩最近筋肉がついた気がする！ 8月30日(日)🤩たくさんのいいね👍や応援のメッセージ本当にありがとうございます！ 8月31日(月)🤩🤩あははあはは🤣 9月1日(火)🤩いいね👍が200いったら私のとっておきのダジャレ言います！ 9月2日(水)🤩🤩え？！もう200いっちゃった！しょうがない！私のとっておきダジャレ公開！ 「彼の作ったカレーはかれーなぁー」 寒い！とかいうの禁止！！www(圧 次は250応援されたら(いいね👍)知らない方が良かった豆知識教えるね❤️ 9月3日(木)🤩たくさんの応援本当に私の力になっています！ 9月4日(金)🤩なんか友達に痩せた？って言われた！！！！ 9月5日(土)🤩ちょっと食べ過ぎてお腹痛い！ 9月6日(日)🤩胃もたれしたwww 9月7日(月)🤩今、扇風機の前で「あぁー」ってやるのはまってます 9月8日(火)🤩🤩てか気づいたら2ヶ月以上たってる！早！ 9月9日(水)🤩足ひねりました。痛い。(T-T) 9月10日(木)🤩治った！かな？(おい) 9月11日(金)🤩完全復帰ー！！！(早！)燃えるー！！！🔥 9月12日(土)🤩だんだん涼しくなってきた！！ 9月13日(日)🤩もうすぐ👍250いく！！ 9月14日(月)🤩え、待ってあと1個でお待ちかねの「知らなかった方が良かった雑学」お知らせいたします📢 9月15日(火)🤩「知らなかったほうがよかった雑学」→海老の尻尾はゴキブリの羽と同じ成分である(本当かなwww) 私これ聞いて、エビフライの尻尾食べるの即やめましたwww 次回はいいね👍が300いったらやってほしいこと募集中です！！！返信のところに書いてくださると喜びます！ 9月16日(水)🤩小テスト多くて死ぬ 9月17日(木)🤩英検受ける！勉強するか… 9月18日(金)🤩なんかすごい蚊に刺された 9月19日(土)🤩掻きすぎていたいwww 9月20日(日)🤩いいね👍が300いったら聞きたいこと募集中です！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ 9月21日(月)🤩ねえ待ってもう300行きそう！本当にありがとうございます😊 9月22日(火)🤩スマホいじりすぎて、腱鞘炎になったかもwww 9月23日(水)🤩手が痛いwww 9月24日(木)🤩推しが尊い、推ししか勝たん 9月25日(金)🤩なんか寒くない？www 9月26日(土)🤩いいね👍が300いったら、「知らなかった方が良かった雑学第2弾」を発表します！ 9月27日(日)🤩🤩あとちょっとでいいね👍300！！応援してくださった方本当にありがとうございます！！！ 9月28日(月)🤩いいね👍300いったので、「知らなかったほうがよかった雑学第2弾」を発表します！！！ →枝豆を食べるとかなりの確率で一緒に虫を食べている。 これは本当かどうかわからないんですが、結構衝撃的でしたwwwでも虫もいそうですよね笑笑 9月29日(火)🤩今日枝豆が夕飯に出てきた。タイミング悪すぎん？！💢 9月30日(水)🤩何か質問などあったら、返信のところに書いていただけると喜びます！(真面目か) 10月1日(木)🤩これさ、行使い尽くしたらどうなっちゃうんだろう(素朴な疑問) 10月2日(金)🤩てか、今更だけど、私めっちゃ続いてるやん！ 10月3日(土)🤩たくさんのコメントの中からこのコメントを見つけてくれたそこのあなた！ありがとう！ 10月4日(日)🤩睡魔に襲われました 10月5日(月)🤩なんだかんだで三ヶ月行ってた！！ 10月6日(火)🤩🤩最近こんにゃく生活(3日)したら痩せた！！！！やっほい！ 10月7日(水)🤩なんかこのコメが1番上にあったら、邪魔ですね、すみません(´༎ຶོρ༎ຶོ`) 10月8日(木)🤩おかし食べすぎた(乙) 10月9日(金)🤩あれ？！体重が増えているぞ！👊(泣いてる) 10月10日(土)🤩書くの忘れました。すみません 10月11日(日)🤩「大事なお知らせ」 いつも応援してくださった方、本当にありがとうございます😊あと⒈4kgほどで45kgになります！！いえーい！ それに伴い、45kgになったらこの運動を一時中断しようと思っています。毎日ハードな運動は良くない、というご意見もいただきこのような形にしました。しかし、また戻ってくるので戻ってこなかったら、コメントより呼んでください笑笑 さらに、コメントは毎日チェックするので質問大歓迎です！！！！ 10月12日(月)🤩カステラの美味しさに感激 ここまでだった泣 強制的に終了させられました。記録46kg 結構頑張った！

[@user-ibuharu]

テストも運動も頑張っててすごい！どっちも乗り越えましょう～！

[@ririnaonce4089]

#みきさん 応援ありがとうございます😊！！ お互い頑張りましょう！！！明日でテスト終わる・・・最高ーーー！！！！！！

[@ririnaonce4089]

#たぽかぽ さん 応援ありがとうございます📣！！！！ 続けるのが苦手な私でも頑張っています笑笑 お互い頑張りましょう！！！

[@ririnaonce4089]

#升山咲美さん ええー？！すごい！！！20キロ？！！！！食事制限とかしてたんですか？？？ 尊敬します！！

[@user-xj3gl1ki3s]

すごい！そろそろ1ヶ月ですね😊 応援してます！！　頑張れー👍

[@nicochannohima]

もう夏はすぐそこ💦 最低３ヶ月は頑張る💪 5月6日スタート‼️

[@nachiyo_ukulele]

まりなさん初めまして！去年からまりなさんの動画を毎日やり始めて、今日で１年経ちました🎉 この１年で体重21kg減ったし、体脂肪率も10%下がりました！ 何よりも…もう着られないかもと思ってたMサイズのお洋服が着られるようになって感動です😭 毎日まりなさんの明るい笑顔と字幕の励ましがあったお蔭で毎日続けてこられました。これからも頑張ります！本当にありがとうございます！

[@sachikoya7968]

お疲れ様です！！21キロは凄いですね！尊敬します😳✨　体脂肪率−10%も羨まし過ぎます！私も頑張ろうって思えました！私もTakemariさんの動画続けやすくてやってます✨これからも一緒にTakemariさんの動画見ながら頑張ります😆🙌

[@challengediary530]

初めはきつかったけど、今はとても楽しんで週5やっています。他のまりなさんのエクササイズとHIITトレーニングで、50歳＋、90Kg超の男性でも体重が月3Kg超の減量が続いている。感謝してます。ありがとう！

[@user-yh7rj2yr1m]

コッソリここで報告 42歳がまりなさんを始めて1年以上経った結果です 158㌢　54.6→46.0㌔　続けられる事に疑問すら感じています ずっと運動嫌い食事が生き甲斐で小学生以来の40㌔台 ぎっくり腰も何回もして2ヶ月休んだりチートディも多ければ週１ お腹いっぱい食べて増えて動いての繰り返しで長くかかりましたけど😂 沢山の座学もレシピも全部見て本当に参考になりました 私の語彙では簡単に言い表せない程の感謝と敬意でいっぱいです 無料KZbinでダイエット　学生時代に欲しかった〜😂 今の子が本当に羨ましい😂

[@user-nh1vo9dp6e]

今までは三日坊主どころの話じゃなかったのにまりなさんの動画に出会ってから筋トレダンスが仕事終わってからの楽しみに変わりました！こんなの初めて絶対やせるゾ💪🏻

[@user-er6mw5gx9b]

共に頑張りましょうね。(;＞_＜;)

[@user-ko3ko8je2v]

これやり始めて3週間！ 食事制限と他の筋トレもやってるけど、 毎日 最初にこの30分やって5kg痩せました！！！！ 目標体重までは まだまだだけど、まりなさんのおかげで頑張れてます！

[@YKHNF]

「ほら今日も最後までできたよ」って出てくるのがとても嬉しいです。

[@kachbt]

この動画やると最後の曲良すぎなのと最後のまりなさんの言葉で毎回泣きそうになる でもほんとに終わったあと最高の気分になれるしちょっと時間ないけどこれだけやっとこうって気持ちにさせてくれるから大好きな動画です

[@monmon-wu9pw]

2か月継続達成しました！ 体重は4キロ減！最近では、すっかり習慣化してます。腹筋10分もあわせてやらせて頂いてます！ まだまだ頑張る！まりなさん、目指すよー！ほんと宅トレ楽しくしてくれてありがとう😊感謝

[@user-pt6ee5nl8m]

育児つらくて朝から涙が止まらなかったけど、これやってる間の私はびっくりするくらい笑顔でした！まりなさんと一緒で楽しい！We can！録画のよきまるハウスでお会いできるのもひそかな楽しみ😋先生、また明日！

[@Cherry.R]

フランスでフランス人のマリネス仲間を作って皆んなで宅トレ楽しんでます😊🇫🇷いつも楽しく健康的なプログラムありがとうございます🇫🇷❣️

[@user-dt2oc4lw6t]

１か月と２週間、３か月の子供がいてこれしか運動できなかったですが、食事改善と合わせておこなったら現在マイナス6.4キロです。ありがとうございます！これからも続けます！

[@user-jsbdidney]

4ヶ月毎日続けて8キロ痩せました。 まりなさんありがとう！

[@yurisong5155]

すごいです！おめでとうございます！

[@user-jsbdidney]

@@yurisong5155 遅くなりましたがありがとうございます！ 結果12キロ痩せました！ 今3キロリバウンドしたので再開中です！一緒にがんばりましょう❤️‍🔥

[@user-cq7db3gk6t]

小窓で一緒にやってくれて、最後にはお水で乾杯してくれて途中めげたのに褒めてくれて😭😭😭❤️もっとまりなさん好きになるぅぅ❤️😭

[@MARU-wj8rh]

153センチ　55キロスタート 6.10🙆‍♀️今日から夏に向けてスタート✨🫡 6.11🙆‍♀️ 6.12🙆‍♀️ 6.13🙆‍♀️ 6.14.15.16.17🙅‍♀️帰省🚙🍴🤤 6.18🙆‍♀️ 6.19🙆‍♀️ 6.20🙆‍♀️ 6.21🙆‍♀️全身汗だく💦 6.22🙆‍♀️今日もやりきった〜最高‼︎ 6.23🙆‍♀️やり切った〜❤️‍🔥 6.24🙆‍♀️ふぅ〜💦 6.25🙆‍♀️朝の体重54キロ👏 6.26🙆‍♀️ 6.27🔺半分できた

[@user-vd5vm8rb5f]

5月に最高体重を記録😱 まりなさんの動画を見つけて宅トレを始めてから、7ヶ月。みるみる体重が減りマイナス9.6キロ！お腹やお尻の肉も無くなり、10年前に着ていたスーツやパンツがまた着れるようになりました！まりなさん、ありがとう😊 58歳の私でも楽しく出来る動画です！ 還暦になっても、続けていきたいので、よろしくお願いします🥰

[@yukari7230]

とにかくめちゃくちゃ汗かくし、程よく筋肉痛になるし、やったぞ！！って感じが気持ちいいです😆もとが太ってるので5日間やったら3kg落ちました✨けっこうしっかり食事制限しても落ちなかったのに凄く嬉しいです！目標まであと25kgもありますが、まりなさんの動画と共に、1年くらいかけて頑張ります！

[@user-gw6yt4tf1g]

こういうのってやる前は長く感じるけど、やってるとあっという間！！

[@user-xi8wx8zk1y]

2週間全然運動してなくてさすがにやばい！！！と思って頑張って戻ってきました……。汗がほんとにびしょびしょで……まりなさんとみんなとやってたら30分なんて楽勝でした！！これからちゃんとしっかりやろうと決意しました！！

[@riokao2166]

こんなの、初で見つけました。気付かなかった。 ものすんごい楽しい🎉楽しくて楽しくて30分早かった😂

[@user-qk9ht3zj4u]

30分やったらいい運動だよ。一気に出来るのが嬉しい〜😊こうゆうのめっちゃ好き💖さっそくやってみるよ。

[@user-sq8jc9xs8h]

今回の動画もドMむけで楽しかったです😆 マリ友になれて2ヶ月自分の身体が変化しているのが分かって凄く楽しいです😄先生に感謝です❗️ 165 cm78キロあったのが70キロまでやっと落ちました😅

[@Cherry-km4ot]

食事制限しましたか？

[@user-jn8wz4bw8y]

こちらのメニューを見つけて今日で3日間、しっかりできました！ 1ヶ月、生理の日を除いて頑張ってみようと思います！目指せ理想のBODY〜！！

[@user-fq5kl3qh2w]

コロナ禍で163センチ54キロまで太った体を、これを毎日やるようにして3ヶ月で5キロのダイエットに成功しました！ ですが…3年経った今、また54キロまで太ってしまったので夏までに痩せたいと思い戻ってきました！ 色々試しましたが、まりなさんの動画が一番効き目があり、尚且つ楽しく続けられるのでこれからもよろしくお願いします🙇😭✨

[@yuyutm8416]

すごいです！この動画を毎日1回だけで痩せたのですか？

[@user-fq5kl3qh2w]

@@yuyutm8416 そうです！➕ストレッチ動画もやってました✋

[@user-fq5kl3qh2w]

@@yuyutm8416返事遅れました！ほとんど毎日この動画をやって痩せました😊プラスで自分の気になる部分に特化した動画を追加したり、ストレッチ動画は必ずやってました🎉

[@You-dl3nf]

1年間やり続けて10キロ痩せました！ 今でもキープでやり続けてます！ 次はお腹を割りたいです💗💗

[@user-fp4tj9kx4k]

最期のテロップで「ほら、今日も最後までできたよ！」って出てきたところでグっとキて、涙ながらにwe can danceを終えたW すごく動いて、合間にちょっと休憩が入る、まりなさんスタイルのエクササイズがとても好きです。 毎日励まされてます。 まりなさん、ありがとう！　挑戦し続けるのだ！

[@user-uk4lk5tj5r]

今日は　ちょっと休もうかなと思いましたが　まりなさんの顔と　頭に残るエクササイズの楽しい音楽に　夕方から実行しました。昨夜、夜中にご飯食べてしまいへこんでましたが、過ぎたことは忘れ、明日からまた頑張ります。😂

[@ponkichi-mg4un]

ほら今日も最後までできたよ！で泣きそうになります。今日もできました！自分褒めして明日も楽しんでがんばります！

[@ponkichi-mg4un]

しっかり1ヶ月1キロペースで痩せています！他の色々な動画を1ヶ月やってましたが、この動画に出会ってからはこの動画一本を毎日やってます。努力は実ると信じてチリツモの努力をがんばります！

[@tinam9094]

30分やり終えましたぁ!!まりなさんの動画に出会って続けて約3ヶ月。久しぶりに会った友達に、痩せた？って言われました☺️本当に嬉しい！ いつもいつもいつも素敵な笑顔と声がけ、ありがとうございます！ これからも続けていきます。

[@mjtawdajtdx2907]

昨日から始めました！ 身長158cm下半身デブ🦵 今朝の体重が52.9kgでした！ 毎日続けて目標の47kgまで頑張ります。 また報告しに来ます！

[@tc_nt]

2020年の8月から12月までこの動画+いろいろを毎日1時間やり続けて、57→52の減量成功。 2023年54キロ、明らか筋力が低下して良くない増量したので、今度は40キロ台目指してコツコツやって行きます！ またよろしくお願いします！

[@user-yz5ih4ts1x]

やっぱりまりなさんの動画が一番楽しい！！ 音楽に合わせて楽しくできる☺️ ほどよいキツさで毎日続けられる！

[@ikamera-dorobow]

こういう美人で優しい先生が体育教師だったら最高！

[@miyuki6077]

ほんと、自主的にやれてるうちら素晴らしい！！！ みなさんも仰ってるように、『ほら最後までできたよ』のくだりにほんと救われる！

[@ldh3563]

なうでやってる人いますかぁー！！

[@user-li9wf9ci3r]

こちら2022年12月3日です🙋🏻‍♀️

[@kyonhira5292]

こちら2022年12月20日です🙋‍♀️

[@climbyama5094]

こちら2023年2月10日です

[@moomin5762]

はい!　こちら2023年2月13日です!

[@user-so5ct8xz5b]

こちら2023.2.16なうです！

[@user-rx6nn8uy7c]

まりなさんの笑顔とポジティブなメッセージで、辛いけど楽しく運動できました！✨ 今日始めたばかりですが、卒業式までにスタイル良くするため続けていきます！！がんばります！！💪🔥

[@user-qf6yw7ci5l]

今日も汗だくだくです

[@user-ts3yx9ve8p]

地獄の腹筋タイムできつすぎて諦めようかと一瞬よぎりましたが、足がプルプルなったり足の位置が下がりながらでも続けることができました🍀 達成感がすごいです🔥 一緒にして下さりありがとうございました！ とにかく汗がすごかったです💦

[@user-le7ji6qe7o]

太ったら嫌だから始めたけど気持ちも前向きになって嬉しいです、ありがとうマリナ先生！

[@user-my2vl8jf5v]

今日試しに30分やってみました！1月なのに冷房入れたくなるレベルで汗の嵐です！仕事の休みだけでもしっかり頑張ろうと思います🙇🏻‍♀️💓

[@myka285]

いつもは小2の娘と2人で何本かの動画を一緒に楽しんでいるのですが 娘が学校に行ってる今日はこの動画で頑張っていたら最後の動画の残り3分ぐらいで辛いと思っていたらたけまりさんがハイタッチをしてくれて嬉しくて頑張って良かったって思えて残り1人ボロボロ泣きながら最後までやりきりました。 大好きです。いつもありがとうこざいます😭

[@user-gp2mwda5px83v]

ランニングもジムのトレーニングも続かなかった私がこのダンスは不思議と長く続いてる！！

[@user-sy2kq3lz9y]

私がやってると4歳の娘も一緒にやりたがって親子でやってます！ めちゃくちゃ汗かくので、ダンス後のお風呂が2人とも楽しみですw 最後のマリナさんのバイバイに娘もいっしょにバイバイしてます😂 明日もまたきます！

[@harupon3153]

まりなさん、地獄の腹筋でした。もう付いて行けな〜いと叫びながら、30分やり切りました。50代後半おばさんです、頑張ります！いつもありがとう❤️

[@user-py6ti2fl9w]

同じく50代です。ボートこぎの所は、1ミリ位しか浮いてないかもです(笑)毎日、続けてまりなさん位に足が上がると良いです😊私も頑張ってみます💪

[@_mntk4251]

いろんな動画を見て運動してますが、まりなさんの動画で運動するのが一番楽しい‼️今日も頑張ります💪

[@user-cl4hj4nx9f]

これやばいです！！ 2日食事制限無し1.8キロ痩せました！！ 大変だけど、達成感やばい

[@user-bq5ij1ss6n]

一週間ちょっとやって なんとか最後までついていけました。 辛い時はコメント欄みて 力もらってます😍頑張ろっと！

[@user-dp6zz2ko3n]

外、吹雪いてるのに滝汗かいて窓開けました😂😂 達成感すごい！

[@user-pd9hf2zv7y]

もうすぐ55歳、腹筋の所でギブしそうになって休んだけど、応援してくれるから最後まで頑張れました。汗止まりません ww 10月後半からダイエット始めて7kg減です。50過ぎたらダイエット難しいと思ってました。 まりなさんのチャンネルに出会えて良かったです。 これからも色々とご教授お願いします！頑張って下さい❤️❤️

[@user-zq5ck2cf6r]

運動が大嫌いで2日も続かない私ですが、まりなさんと一緒にやるとポジティブになれるし、励ましてくれるので凄く楽しいです！いつもありがとうございます！

[@user-fv4lq6sq4o]

まりなさんの言葉に励まされて、日に日に出来るようになってきて、うれしい❤️ いつも自分を褒めたりできず自信がない私ですが、もしかしたら私頑張ってる？自信持っていいの？ってなってきました。そしたら毎日が違ってみえる💕✨ これからも続けて夏に向けてメリハリある体を目指します‼️

[@keitaso0510]

まりなさんのいろんな動画のおかげで運動嫌いでずっとぽっちゃりだったけど、食事を改善して運動することも好きになりました！筋トレとダンスも楽しい～💃まだ始めて1ヶ月くらいで2キロ減だけどこれからも頑張ろー！

[@lilyhonimili]

うつ伏せになって手足をあげる自分の姿が見事なトドだった…

[@yuka1712]

爆笑しました。 お互いにトドから人魚になれるように頑張りましょう！

[@erii2243]

IntiRaimi 動画やる前にこのコメントを見て、 やってる途中で貴方のことを思い出しました、同士です。笑 一緒にがんばりましょう😭！！

[@user-dh4ql7pn9u]

トドだってちゃんと手足が上がる 私は上がらない トド以下や

[@user-ch4xr3zb2w]

小学校のとき　体育が２だったけど　62才の今　体動かすのがんばってる。出来ないところはアイドルダンスだけどね❗

[@user-jw4tx5xo2y]

部位特化型ではなくて最初から最後まで笑顔でダンスしまくる！初期のダンスがやっぱり大好きです💕ダイエット目的じゃなくても楽しく毎日続けられて、あれよあれよで結果15キロも痩せていたという棚ぼた😊

[@genaoko]

45分に続いてこれもコンプリートしました。 58歳になりました😊🤚 いつもありがとうございます♪

[@tmk8ta740]

今日の夜は飲みに行く予定があるので、朝起きて朝のうちに運動しちゃいました。 この３０分間やりきると本当にきつい。でもきっとすこしずつ繰り返せば楽になっていくはず。 時間はかかるけど、コロナ後遺症乗り越えていく！　今日も運動した1/14/2024

[@ym.c2189]

去年の6月からこれをメインにやり始め、アラフォーなので1ヶ月に1kg減を目標にして半年で8kg痩せました！ が、そのあとからサボり始め3kg増…。 こりゃマズイと思い、一昨日からやれる時はこれをやって、できない時は寝たまま5分のやつをやってます！！また頑張るぞ！！ ハードなのもいいけど、『忙しいけどこれなら今できそうだな！』って感じの、毎日気軽にできて効果的なゆるーい動画も希望です☆笑

[@user-uf1bm7zz5k]

こちらの動画で毎日運動し始めて１ヶ月ほど経ちました！✨ 昔から運動はほぼやってこなかった身ですが、2週間ぐらい経過したくらいから以前と比べて体力がついてきたのを実感できました。 やや高めだった血圧は平均に下がり、体調も安定してきて不安定だったメンタルも不思議と安定しました！ 1つ悩みを挙げるなら、動画内のハイテンポなスクワットの時に膝が痛くなってしまうことです。 おそらくリズムについて行こうとして重心が前に傾き、膝に負担がかかったのだと思います。 最近はその部分をゆっくりと深いスクワットに変えてより負荷をかけて行うようにしています👍 可能なら、動画内で姿勢や重心を置くポイントなども付け加えてくれると有難いです！ これからも応援しています！

[@Kechi0326]

運動してなかったら3キロ太りました。 4/20よりスタート、この動画で150kcal消費。 まりなさんの声掛けが励みになります。 この動画を作ってくれて感謝❤

[@__kabocha_pan__]

やりました🏋️✨

[@non1315]

今日も可愛いですねー😆 まりなさんの動画を始めてから1か月…体重は何故か変わらずですがまりなさんの動画のおかげで動かないとなんか嫌だっていう人生初の感覚で続けられてます😊動画更新ありがとうございます！ ご無理のないように！

[@cocottetime7893]

私も変わらない😭でも。がんばりましょうねえ。

[@korikorimix]

私も全く一緒です！食事も気をつけてるのに😭

[@user-ku6fk4he5c]

ダイエットの7割は食事って言われるほど食事は大事ですよ！ それと、このダンスだけやっても全然痩せないと思います。筋トレで追い込んだ後にこのダンスやった方がダンスの効果も出やすいと思います！ 筋肉が少ないと、動いたところで消費カロリー少ないですからね...

[@user-vu1lo6bj7i]

いつの間にか捻挫治ったみたい(笑)出来た～💕

[@user-dh4ql7pn9u]

私も体重変わらないけど お尻が四角くて垂れてた肉が丸くなって足とお尻の境目が出来たよ！

[@user-ef2rs8hi9t]

毎日マリネス連続２１ヶ月達成💪 この動画は曲のノリもいいし、楽しく全身動かせて達成感バッチリ👌👍 寒い日が来ますが、暖房代節約バッチリだしいい事だらけ❣️

[@user-ec1or2wi3z]

今日も疲れて無理だなーと思ってたのに、再生ボタンさえ押せれば、まりな様の可愛さに励まされて最後までやりきれた！！！！！😢🎉

[@user-rw7lv5wn1h]

30分なんだかんだあっという間に終わったのは一緒に頑張ってくれるまりなさんのおかげだな😭😭😭😭毎日色んなワークアウトやってたら徐々に辛かったのが辛くなくなってきててやった効果が現れてます！！！いつもありがとうございます！！！

[@user-gp2mwda5px83v]

最近これ毎朝やって(ズーム授業の日と休日はこれ、対面は最初の10分間ダンス) 高タンパク低脂質の食事を心がけたら体調がすごく良くなったし肌も綺麗になった！ ありがとうございます！！

[@mama-ss6rb]

産後もうすぐ6ヶ月 7キロは自然と落ちたけど、体重が減らなくなってきました💦 後10キロ落としたいです。 せめて5キロ……😭 記録つけていこうかな。 身長171センチ 7/17 70キロ 体脂肪35 7/18 69.1キロ 体脂肪36 7/19 68.8キロ 体脂肪35.3 7/20 68.3キロ 体脂肪35.6 7/21 68.4キロ　体脂肪35.9 7/22 68.2キロ　体脂肪36.0 7/23 67.7キロ　体脂肪35.8 7/24 68.4キロ　体脂肪36.2 7/25 67.7キロ　体脂肪35.1 7/26 67.2キロ　体脂肪35.0 7/27 67.3キロ　体脂肪36.0 7/28 67.4キロ 体脂肪35.9 7/29 67.4キロ 体脂肪35.1 7/30 67.8キロ 体脂肪35.8 7/31 67.5キロ 体脂肪29.7 最近体重が減ったり増えたり…… 体重だけに囚われないで続けてみよう 続けられてることがすごい！！！ 8/1 67.4キロ 体脂肪35.2 8/2 67.3キロ 体脂肪35.2 8/3 66.6キロ 体脂肪34.9 8/4 66.8キロ 体脂肪34.6 8/5 66.8キロ 体脂肪35.4 8/6 67.0キロ 体脂肪34.7 8/7 66.8キロ 体脂肪34.5 8/8 66.0キロ 体脂肪35.4 肩周りがすっきりしてきた！ 8/9 66.3キロ 体脂肪35.8 8/10 66.0キロ 体脂肪34.5 8/11 65.8キロ 体脂肪34.6 8/12 66.0キロ 体脂肪34.2 8/13 66.3キロ 体脂肪34.4 8/14 65.5キロ 体脂肪34.2 8/15 65.7キロ 体脂肪35.1 8/16 65.6キロ 体脂肪35.0 8/17 65.8キロ 体脂肪35.0 8/18 66.1キロ 体脂肪34.0 7/18からこちらにお世話になっております いい汗かいてます 本当は2曲分やりたいのですが、子供がぐずっちゃうので、30分だけ。 毎日続けて1ヶ月後楽しみです 今日で１ヶ月たちましたね。 １ヶ月前 70キロから66.1キロまで 落ちました！ 体重が減ったのも嬉しいですが、何事も続けることが苦手な私がこちらのダンスだけは毎日続けられました！それが嬉しいです🥺 お腹周り5センチ減りました 太ももも3センチ減りました！ これからも頑張ります👏 8/19 66.0キロ 体脂肪34.7 8/20 65.5キロ 体脂肪34.4 8/21 65.3キロ 体脂肪34.5

[@user-nc1cm6nj1p]

お子さんいながら凄い！一緒に頑張りましょう

[@mama-ss6rb]

パンチコンソメ はい！頑張りましょう🙌 痩せて自信が持てるママになりたいです👏

[@tm-fh4zj]

久しぶりにこの動画やったけど冬でも滝汗🤤❤️

[@user-lp5em8tr2h]

最初は10分だけ頑張ろうと思って 始めたんですがマリナさんに 励まされながら30分間出来ました🩰 マリナさんとしてるとポジティブ な気分になります🤍 頑張ります。

[@user-jsbdidney]

2年ぶりに戻ったよ！ 一緒にやろー！！

[@AO-of1eo]

一緒に頑張ってる感があるので、励まされて頑張れる‼ 本当にありがとう、ダイエッターの味方です✨

[@user-lr2wy5nb8i]

まりなさんの動画に出会って一ヶ月半ですが、まりなさんのお陰で楽しくダイエット出来てます！160cm57キロだったのですが、一ヶ月半でとうとう53.6まで落ちました！目標体重は独身の時の48キロ台なのでまだまだですが、最低でも半年後ぐらいまでには目標になるように頑張ります！！来年の夏はスリムになって楽しくお洒落をしたいです！

[@mayuge_To]

今年の夏は頑張ってたのにいつの間にかやらなくなってて最近ジーパン履く時にゆとりが少なくなってきて年末ギリギリに焦って今日からまた始めます！頑張ります！

[@user-gu3ls8bh8k]

まりなさんの運動は何故か続けやすくて毎日1から2回やってます。1ヶ月ぐらい続いてますが、身体が引き締まって体重も安定してきました😘これからも続けます😊👍

[@calimeromiu5724]

気持ちいい30分間でした😊！アラフィフですが少しずつでも頑張って毎日続けられるのはまりなさんの笑顔の励ましのお陰です🌈✨体重はなかなか変わらないんですが😅嬉しいことが！持病があって定期的に検査してるんですが、今日数値がすごく良くなっていました😂‼️本当にありがとうございます😭💓これからも続けて寛解目指します💪✨

[@pian2212]

笑顔が素敵で頑張ることが出来ましたー！汗かけました🌷

[@hairi_utattemitaman]

今日から始めました！ 自分も目標目指して毎日やりたいと思います！👊

[@risotto3371]

昨日から始めてます。 さて、1ヶ月後には何キロになってるかな

[@user-uc8wu9sw4i]

とても良い運動になるのですが、音楽好きなインコが頭の回りをご機嫌で飛び回ってしまい、何度も中断しながらダイエットに励んでおります！🐦️

[@arikoma7940]

わかります！うちも放し飼いのウサギがやりだした途端ぴょんぴょん跳ねてきます（笑）！かわいいし！

[@user-uc8wu9sw4i]

@@arikoma7940 お互い踏まないようにしましょうね(笑)(^^)

[@user-bc4tz9oo6m]

インコちゃんと楽しんでねぇ➰🎵

[@user-uc8wu9sw4i]

@@user-bc4tz9oo6m (￣ー￣)お互いペットに癒されながら運動に励みましょう♪

[@kuromegane0717]

30代男ですが、いつも参考にしています。音楽で気持ちあげながら運動できて、楽しんでいます

[@user-mp4gm9hj8p]

受験勉強で、多くても7時間40分しかできない、昨日は5時間しかできないような自分に落ち込むループに入っていて、しかも157センチで61キロもあって一人でいると泣きそうになりながら死ね死ねと自分に言っている日々でした。 でも今日これをやってみて、昨日より伸びた自分を褒めていいんだ、すこしでもできたならそれは出来たにカウントしてもいいんだと思えました！なんだか嬉しくて泣きそうになりました。また、自分で成し遂げたことでしか自信はつかないんだと思いました。 これから1週間まりなさんの動画を30分やると決めてみます！1週間頑張ります！できたら、もう少しやること増やしてみます！心の恩人です本当にありがとうございます☺️

[@beniori]

冬だけど冷房要らない！素晴らしい！

[@user-mq5fn2eh5i]

超疲れたけど、最後まで３０分頑張りました。ありがとうございました。😄😄

[@hananaha7681]

この動画が大変お気に入りです!! 音楽のチョイスがまたgood♥ 2〜3日に１回はこの動画で運動しています。 それ以外の日の運動は時間短めな動画を選んでやっています。 汗を書くのが、嬉しくて楽しいです。 今月から運動を初めて、体重は約－1.5kgですが、太腿が－5cmも減りました〜✨ 食事制限は、ほぼなしです。 この動画に出会えてよかったです！ 感謝😊✨ まだまだ続けます！ 皆さん頑張りましょう♥♥♥

[@gokanbayashi5020]

この動画に出会えてよかったです。感謝の極み。ありがとうございました。

[@2natsu63]

今日で軍曹のトレーニング始めて1ヶ月です！本当にありがとうございます！ 1日だけ飲みで休んじゃったけど、こんなに毎日続いてるの初めて！！ 身体の変化は出てくるの時間かかる人なので、そこは焦らずに続けていけば必ず変わると信じてこれからも楽しみます♫ ボートで溺れそうになったけど wボート漕げるまでがんばります！！

[@user-yh7rj2yr1m]

更年期でもやる気がある日はマリネスに帰ってきてます！ 初老は筋肉の維持が課題😂

[@user-vc3zd7lq8r]

おやつ食べたかったけどお腹空いてなかったんでこれやりました。 無事お腹空いたんでこれから大きなケーキとミルクティーでティータイムです🫖

[@urumi2509]

色んな部位のエクササイズがセットになってるのは　有り難いです💖また違うパターンも期待しちゃいます。30分ってのも　ちょーど良きです👍😊ありがとうございます😁

[@user-bt8ly9eo8j]

45歳のおばちゃんですが、下手でもなんでもいいから、とにかくこれ続けてます😂実は３ヶ月で15kg減量しました！今更、何を目指す訳でもないですが史上最強の自分になりたい！笑笑

[@pupu7970]

凄いですね！ちなみに食事制限などされましたか？ 参考にさせていただきたくて🙏

[@user-bt8ly9eo8j]

@@pupu7970 コメントありがとうございます。食事制限は特にしてません。只、噛む回数を増やしゆっくり食べる事を心がけています。食事というより、私はスゴくお酒好きで毎晩、晩酌をしていましたがそれを週２回にしたのは大きな変化だと思います。つまみの量が減るので　笑 参考になれば良いのですが☺️

[@pupu7970]

@@user-bt8ly9eo8j 返信ありがとうございます✨ 大好きなお酒を減らせたことは本当に凄いですね！私はなかなか甘いものをやめられなくて💦 でもこのコメントを読んで励みになりました、私も頑張ってみようと思います☺️

[@amino_acid]

やり終わった後に滅茶苦茶しんどいけど汗だくになって気持ちいいです…ダイエットもかねて今日から毎日続けようと思います！

[@mitomo5226]

彼氏に、「この子スタイル良くて可愛くてやばい！最高だっ！」って言ってたの見てショック受けたので今日からやります。156センチ50キロ、彼氏見返すために痩せます

[@congdd6233]

すぐ始まってくれるの助かります！！