MITÄ SYÖN PÄIVÄSSÄ? (3000-3500 kcal)

[@JuspeFIN]

Aamupalapreferenssit tosiaan vaihtelee hyvin paljon henkilöstä riippuen. Itellä esim. on hyväksi todettu täysin päinvastainen, eli rakastan syödä todella tukevan aamiaisen. Tuntuu, että itellä lähtee silleen päivä parhaiten käyntiin kun saa ruuasta kunnon energiat 💪

[@Markusheino]

Juuri näin ja sen takia ei kannata kopioda keneltäkään muulta, vaan löytää se mikä itelle toimii👍

[@hannahjoline694]

Samoin. Aamupala on ihan ehdoton itselleni. Pari leipää tai puuro eli mitään ihan hirveesti kuitenkaan. Muutenkin syön pieniä annoksia joka kerta..

[@MaksisG]

Suomituben pelastus. Og kontenttia ja teet todellakin muille palveluksen kun jaat tälläistä tietoa!

[@Markusheino]

Kiitos🙏

[@erkkipalola6363]

kiitos! Aina hyvin mukavia ja informaatisia videoita teet :)

[@Markusheino]

Kiitos !

[@Bombastic100]

Itse harrastan kestävyysjuoksua ja viikonloppuisin käyn treenaamassa tosi aikaisin aamulla/aamuyöllä. Ennen lenkkiä aina sama setti; kahvia ja banaani. Edellisenä iltana tulee syötyä aika paljon hiilareita, joten 30-40km:n treenitkin (myös kovatehoiset) sujuu hyvin "vanhoilla" varastoilla. On samaan aikaan energinen ja kevyt olo, joten tossukin liikkuu hyvin. Joten itselläni toimii tuo samankaltainen konsepti hyvin... Päivittäiset kalomäärät mulla 3000-4500kcal.

[@kitramsey]

Sopivan simppeli ja informatiivinen video! Kanava lähti tilaukseen.

[@Markusheino]

Kiitos ja tervetuloa !

[@Chastening]

Ruokarytmi tuntuisi olevan sellainen asia, jossa parhaimpaan tulokseen pääsee omia energiatasoja seuraamalla. Nyt kun etätyöaikana pääsi itselle luontaisempaan rytmiin niin ysin kympin välillä aamupala ja lounas vasta joskus yhden jälkeen oli hyvä. Sitten kun käy toimistolla niin ei aamupalalla ole niin väliä kun työkaverien kanssa lähdetään usein jo yhdeltätoista lounaalle. Sen jälkeen korostuu sitten kunnollisen välipalan tarve, jotta selviää illalliseen.

[@SupremeSepi]

Toinen syy miksi kaikki ei suosittele kofeiinin nauttimista heti aamusta on että se sitoutuu adenosiinireseptoreihin, jolloinka se kehossa unen jäljiltä hengaava, väsymystä aiheuttava adenosiini ei pääse putsautumaan kun vasta kofeiinin vaikutuksen jälkeen, mikä on usein sitte vasta iltapäivällä. Lyhyemmin sanottuna jos kärsii kauheista iltapäivän väsymyspiikeistä, kahvin juominen myöhemmin heräämisen jälkeen voi poistaa ne kokonaan, itellä toimii tosi hyvin tää rytmitys.

[@joonatanpubg9520]

Itsellä ollut nyt projektina pudottaa painoa 104 kilosta 84 kiloon. Mennyt normaalipäivinä 1000-2000Kcal miinuksella ja painoa pudonnut nyt reilussa kuukaudessa 9kg. Joka perjantai on antanut itselle luvan syödä pitsan ja muutenkin mättää 1000-2000Kcal plussalle. Ei vaikutusta painon pudotukseen ja pää pysyy kasassa kun ajattelee joka päivä sitä perjantain pitsaa. :D Ja siis pelkällä ruokavaliolla ja fyysisellä työllä mennään tällä hetkellä+ viikonloppusin ollu 5-20km metsäkävelyjä. Varmaan saa kaloreita nostaa jonkinverran kun alkaa lisäksi kulkemaan salilla. :D Hyvänä apuna toiminut ruokapäiväkirja ja urheilukello.

[@19replay89]

Millä olit laskenut syömiesi ruokien kalorit? Jos annokset olivat vain ne mitä kuvassa näytit niin en usko että sisältäisivät niin paljon energiaa. Annoksessa näkyi esim bataatti ja jauhelihamössöä päällä ja salaatti. Millä laskuopilla sait siitä yli tuhat kcal?

[@tupelius]

Joo. Jos noilla makroilla mennään niin jauhelihaa pitäs olla se 300g ja jotain kolme bataattia. En tiedä mitä kaikkee sitten oli kastikkeessa.

[@Markusheino]

Jauheliha 250g, bataattia 680g sit kastikkeet päälle, missä öljyä ja sokeria

[@19replay89]

@@Markusheino jos siinä oli desi öljyä ja desi sokeria (jotka jokainen ymmärtää että noin paljon ei varmasti ollut) niin vieläkin ollaan noin 250 kcal vakaa siitä mitä laskit. Jauhelihan rasvasta varmaan osa meni roskikseen vielä lisäksi koska tuskin ”joit” sitä kaikkea mikä siitä erottui paistaessa?

[@aceris]

Sama juttu. Aamusi en yleensä juo ku kupin kahvia tai ostan jonkun energiadrinksun kaupasta ohimennen.

[@r0ni130]

Luin jonkun kirjan aikanaan laihduttajalle missä sanottiin että jos aamulla ei syö niin kroppa menisi jollain tavalla säästöliekille. Onko myytti vai miten toimii? Jos esimerkiksi haluaa pudottaa painoa taikka kasvattaa?

[@Markusheino]

Ei mene säästöliekille, kunhan saat riittävästi kaloreita päivän aikana. Eikä haittaa vaikka pari päivää menisi alle, mutta kunhan viikon keskiarvo on riittävä niin ei mene säästöliekille. Toisaalta, keho aina vähentää energiantarvetta, kun kaloreita rajoitetaan, joten aina menee "pienelle säästöliekille", kun painoa yrittää tiputtaa. Ateriarytmillä ei kuitenkaan ole merkitystä siihen.

[@hannahjoline694]

Siis oliko muka tuossa yhdessä annoksessa, kohta 5.02, 1368 kaloria vai söitkö lisääkin, kun sanoit kokonaisuudessaan?🤔

[@MG-1987]

Kalorit kuulostaa aika vähältä. Kuinka pitkä ja kuinka painava olet?

[@nikke7627]

Loistava video! Ja hyvän näköiset safkat! Alkoi toi lohi poke bowl kiinnostamaan 😅 ei sulla jotain reseptiä tolle lohelle ois jonka tossa teet? 🤔

[@Markusheino]

Kiitos! Riisi: valmistettu puuroriisistä perus sushiriisiohjeella Lohi: www.valio.fi/reseptit/poke-bowl-eli-poke-kulho/ Kurkku: japanilaiset kurkut täältä foodbytwins.com/aasialaiset-kurkut-x-3/ Retiisit ja punasipulit pikkelöity: www.iltalehti.fi/ruoka-artikkelit/a/97b4e903-8ce9-4c13-892c-87e5472b67cf Lisäksi avocadoa ja mangoa

[@Kalamiess94]

Tollasen pienen ruokamäärän päälle täytyis aina mättää jtn herkkua päälle.

[@jannekarjalainen3714]

Hyvä ja simppeli video jossa kaikki tärkeimmät asiat tuli käytyä läpi.

[@SXLLXNBXE]

aamutreenit heti herättyä saa aamupalan maistumaan :) ja illalla maistuu iltapala iltasten jälkeen :)

[@tiekka4233]

ite jos otan tyhjään vatsaan pre workoutin voi mennä maha helposti sekaisin kun taas kahvista ei mene.

[@perttunikola5710]

Erittäin hyvä ja opettavainen video!

[@Markusheino]

Kiitos!

[@emiliaronkka603]

todella hyvä video!

[@Markusheino]

Kiitos !

[@markusvesanen2034]

Eikös kreatiinia nimenomaan käytetää ns kuureittain, että keho alkaa myös itse tuottaamaan sitä niinä päivinä milloin sitä ei oteta?

[@Markusheino]

Ei pidä vetää kuureissa. Kreatiinia saa myös normaalista ruoasta. Esim. punaisessa lihassa ja kalassa on 0.9g kreatiinia /100g. Se tarkoittaa, että pitäisi syödä yli 1kg lihaa joka päivä että saa tarpeeksi kreatiinia, jotta saa kaikki suorituskyvyn hyödyt.

[@jjoni123]

Hyvää perustelua. Huomaa, että oot miettinyt selvästi asiat itsellesi🤌🏻

[@Markusheino]

Kiitos !

[@MaksisG]

Pystyisitkö tehdä videon nootropiineistä eli ns älylääkkeistä?

[@jackhugo9918]

Asiallinen video taas. Mutta yhden huomion sanon, tuo aamupalan syöminen. Sehän on todistettu fakta, että varsinkin nuorilla aamupala tosiaankin on päivän tärkein ateria. Se antaa aivoille polttoainetta mm. opiskeluun = asiat jäävät paremmin muistiin, energia riittää aivotyöskentelyyn ja vireystila muutenkin parempi.

[@nikoelias95]

Hyvä video👍🏼😃

[@Markusheino]

Kiitos!

[@niklassuomalainen2000]

Hyvä video!

[@Markusheino]

kiitos!

[@jimmyholmi1727]

Oletko käynyt mittaamassa hormoonit? Olisi kiinnostava video aihe jos ei ole jo tehty!

[@Markusheino]

Oon kerran käynyt, mutta silloin en tehnyt aiheesta videota. Toisaalta natuna hormonien mittaaminen ei ole kovin hyödyllistä ellei ole joitain oireita, miksi pitäisi mitata. Mutta voisi olla mielenkiintoinen aihe videolle, niin laitetaan harkintaan!

[@cayjutler1262]

Mitä kyseinen proteiinijauhe on?

[@Markusheino]

Jotain hera isolaatia vain yleensä, mutta en ole kovin tarkka siitä mitä proteiinia vedän

[@salkkis6949]

Viisaita asioita👍

[@voitto1]

Missäpäin sä asut?

[@Markusheino]

Helsingissä

[@neverheardofyou]

Ootko muuttanu?

[@Markusheino]

Joo noin vuosi sitten

[@BasicJOni]

Vittu mitä fiilistelyä huhuh

[@matuz15]

tuhansia euroja päivässä

[@jjeeqq]

Mä otan aamulla kofeiini tabletin ennen ku oon saanu ees silmät auki ja päässyt ylös sängystä. Koska muuten en heräisi tai pääse sängystä ylös 😂

[@jjeeqq]

Kahvia en pysty juomaan koska maha menee kuralle

[@Random-sd4dc]

Teehän KARHU ryhmän pääsykoe kzbin.info/www/bejne/hpqVgH1nmdqooZo