MARMITAS DA SEMANA PARA QUEM MORA SOZINHO | Marmitas Saudáveis | MARINA MORAIS

Marmitas da semana são uma mão na roda para quem tem pouco tempo e quer comer comidinha caseira e saudável durante a semana! Hoje, eu dou ideias e dicas perfeitas para quem mora sozinho e não quer abrir mão da saúde!
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Playlist de Marmitas da Semana: • MARMITAS VEGETARIANAS ...
Cookies de Castanhas e Chocolate
2 xícaras de castanhas picadas (ou amendoim ou qualquer oleaginosa)
1 xícara de aveia em flocos finos
3/4 de colher de chá de fermento químico em pó
1 pitada de sal
1/2 colher de chá de amido de milho
1/4 de xícara de azeite
1/4 de xícara de mel, melado ou néctar de coco
1/2 xícara de gotas ou pedaços de chocolate
1. Processe as castanhas até que se tornem uma farinha grossa: você pode fazer isso no liquidificador ou processador de alimentos.
2. Em uma tigela, misture a farinha de castanhas, a aveia, o fermento, o sal e o amido.
3. Acrescente o mel e azeite e misture.
4. Adicione o chocolate e misture.
5. Forme biscoitos pressionando a massa em um medidor de 1/4 de xícara ou em um tampinha.
6. Coloque os biscoitos sobre uma assadeira forrada com papel manteiga ou com um tapete de silicone.
7. Asse por 20 minutos em forno pré-aquecido a 180°C.
8. Armazene os biscoitos em potes herméticos por cerca de 5 dias.
Salada de Quinoa, Grão de Bico e Vegetais Assados
3 colheres de sopa de vinagre de maçã
3 colheres de sopa de azeite de oliva
3 colheres de sopa de suco de limão
1 pitada de sal
1 pitada de pimenta do reino
1/2 colher de chá de tomilho ou manjericão secos
1/2 xícara de quinoa cozida
1/2 xícara de grão de bico cozido
1 xícara de vegetais assados
1. Coloque o vinagre, azeite, suco de limão, sal, pimenta e tomilho em uma tigela. Misture.
2. Acrescente os outros ingredientes e misture.
3. Armazene na geladeira por até 7 dias.
Homus de Abóbora
1 xícara de grão de bico cozido
3 colheres de chá de azeite
2 colheres de sopa de purê de abóbora
Sal e pimenta do reino a gosto
1. Bata todos os ingredientes no processador até obter uma pasta cremosa.
2. Armazene na geladeira por cerca de 5 dias.
Molho de Homus de Abóbora
1/4 de xícara de homus de abóbora
3 colheres de sopa de vinagre
1 colher de sopa de azeite
Sal e pimenta do reino a gosto
1. Bata tudo até ficar homogêneo.
2. Armazene na geladeira por cerca de 7 dias.
3. Decorei com gergelim preto.
Peito de Frango Assado e Ideias de Tempero
1kg de peito de frango
Sal e pimenta do reino a gosto
Ideias de tempero:
- Limão, tomilho seco, pimenta chilli
- Curry e Páprica Doce
- Mostarda Dijon e Pimenta Calabresa
1. Tempere o frango.
2. Coloque na assadeira untada com azeite.
3. Asse por 20 minutos em forno pré-aquecido a 200°C.
Grão de Bico Cozido
1 1/2 xícara de grão de bico seco
Água para remolho
Água para cozinhar
1. Deixe de molho o grão de bico em água por 8-16h.
2. Drene o grão de bico e coloque na panela de pressão com mais água.
3. Cozinhe por 20-25 minutos contados depois que a panela começar a apitar.
4. Drene a água antes de usar nas receitas de homus e salada.
Como preparar quinoa: • COMO COZINHAR QUINOA +...
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Se você chegou agora, deixa eu me apresentar: sou Marina, nutricionista e gastróloga e aqui no canal compartilho dicas, ideias, receitas e ferramentas para ajudar você na sua caminhada em direção a uma vida mais saudável! Seja bem-vindo e fique à vontade por aqui! É um prazer te ter conosco!
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#MarmitasdaSemana #MorandoSozinho
Se conhece um outro idioma e quiser colaborar com o canal, habilitamos a opção de colaboração na tradução do vídeo.

[@Casinhadigital]

Uma dica que eu aprendi e faço aqui em casa para quem quer comprar temperos frescos (Salsinha, cebolinha, coentro) e não quer deixar estragar por não consumir rápido é só fazer o seguinte: lavar e higienizar bem , Seque-as depois corte em pedacinhos e depois coloque em um pote com tampa, depois só deixar e conservar elas no congelador! Quando for usar basta retirar a quantidade desejada (não, elas não grudam umas nas outras e fica super fácil de tirar, não altera o sabor e vc vai economizar muito sem desperdícios) e depois só deixar no congelador até usar novamente ♥

[@MarinaMorais]

Blog Lindona Sim! Funciona com alguns tipos de ervas: em especial cebolinha, salsa e coentro :)

[@auroratorres2188]

Obrigada querida 😍

[@Casinhadigital]

@@auroratorres2188 ♥️

[@francielecamara1180]

Minha mãe faz isso pra sempre ter tempero verde pra maionese. Dura bastante e o sabor fica igual 😍

[@Casinhadigital]

@@francielecamara1180 Arrasou ! 😍♥️

[@Casinhadigital]

Seu canal deveria ser de utilidade pública ♥ AMO AMO AMO !!!

[@MarinaMorais]

Oba! ❤❤❤

[@gabrielaalbuquerque9082]

Nossa! Essa de aproveitar o resíduo que ficou no processador para fazer molho de salada foi sensacional! Amei!

[@MarinaMorais]

Prático, né? Odeio lavar liquidificador cheio de homus! Haha

[@patriciagoncalves338]

Eu sou brasileira 😍

[@lindsayalmeida4594]

Mari, faço marmitas para o meu marido e para mim já tem um tempo e dão super certo aqui em casa, mas confesso que seus vídeos têm me trazido novas ideias e possibilidades (tanto para marmitas quanto para outras comidas gostosas), por isso só tenho a agradecer pelo seu empenho e dedicação no canal. Obrigada! Vc é uma fofa

[@MarinaMorais]

Que legal, Lindsay! Espero continuar ajudando! Abraço!

[@renataalencar6744]

Melhor canal do mundo! Parabéns! Vc é super objetiva, fala muito bem, numa velocidade ótima! Seus vídeos são perfeitos! Muito feliz por ter encontrado Mais uma inscrita!

[@leticiadesouza2575]

"Eu sou brasileira, eu falo HOMUS!" Se eu ameeeei?! kkk é isso ai!

[@beatriznascimento972]

Adorei

[@bethsabath]

Ou pronuncio "rumus" , com som de R

[@mariastelaalmeida3400]

Também falo homus....

[@LaryssaSoouzah]

Conheci seu canal agora e tô amando os vídeos, principalmente os de marmitas da semana. Ah, não posso deixar de parabenizar e agradecer pelas dicas econômicas pq sou universitária e estou dando meu melhor para não viver de miojo rsrs. Parabéns!

[@MarinaMorais]

Hahah! Isso aí! Gostei de ver! ❤

[@20priep]

Aiiii como eu amo esse canal...Comecei a morar sozinha recentemente e está sendo difícil ter uma alimentação equilibrada. Vc me salvou!!! Bjs

[@gicelysantoscosta706]

Maria minha linda! Parabéns pelo seu trabalho. Vc tem 1 dom. Quando for possivel,grava 1 video com receitas práticas e fáceis de fazer e principalmente com ingredientes acessiveis e fácil de encontrar em qualquer região do nosso país,pq p encontrar Tâmaras aqui no nordeste do pará é meio complicado ...rsrs Assim como a nossa castanha ñ deve ser tão simples de encontrar ai na região sul. Bgda

[@raquelmartins2070]

Olá Marina. Moro sozinha e amei esse vídeo. Parabéns pelo trabalho. Vc tem ou pretende gravar mais vídeos para nós solitários😂? Obrigada 😊😘

[@VitorORuivo]

Como é que tem gente que dá deslike num vídeo desses? 😲😲😲

[@anisiamaria3255]

Inveja só pode

[@claudiaclau4900]

@@anisiamaria3255 É dor de cotovelo ou é a concorrência.

[@junealves9448]

Marina, essas marmitas, você congela? ou elas duram só na geladeira?

[@marilynjane]

*tô amando seus vídeos, gratidão!!*

[@flaviamaria8537]

Marina, amei esse vídeo! Acho que foi o mais saboroso e completo que eu já vi. Muito obrigada! 😍 ( Não moro sozinha mas, vou fazer mesmo assim! Poucos ingredientes, receitas fáceis e acessível). Amei, amei e amei😋😋😋

[@camilamartorelli6489]

Melhor vídeo de marmitas da semana. Parabéns!

[@taistamara4352]

Marina que Deus continue te abençoando!!!

[@irenesilveira5508]

Marina,conheci vc ontem a noite e hoje cedo,já estou aqui comendo com os olhos as marmitas saudáveis e deliciosas. Não moro só mas,como diferente do povo da casa,por isso faço minha comida.Gosto de todos os temperos que vc usa,só pela descrição do que usar sei que sairá uma refeição saborosa. Agradeço ter vc nos presenteando com tantas delucias. Bjs.

[@cleonicedasilvaoliveira8778]

Melhor chefe adoro essas comidas saudáveis da Marina assim dá p comer e não engordar e sim TB ter saúde essas comidas sai antiinflatorias

[@luana169]

vc é ótima!!!!!!!!!! adoro todas suas receitas e dicas!!!!!

[@manoeladeize6747]

Show demais as receitas de hoje Obg querida os legumes assados nunca fiz rsrs..Os cookies perfeito pra congelar😍😍

[@thaynararezende6622]

Seus vídeos de marmita são os melhores!!!! E olha que tenho assistido viu kkkkk sucesso!!!!

[@michellediego2540]

Caramba eu tiro o chapéu pra vc menina, nunca imaginei que era possível comer de forma saudável, saborosa e prática!!! Tô apaixonada e cheia de vontade de colocar tudo em prática! Parece tudo tão gostoso e possível para qualquer pessoa fazer!! Feliz e agradecida!

[@tudogospel2010]

Amei seu vídeo, realiza uma série de marmita, ajuda muito no dia e dicas de após descongelar fica com gosto de comida requentada, Jesus Cristo abençoe sua vida

[@Ana18flavia]

Melhor vídeo de marmita de todos até agora kk. Podia dar uma dica de substituição do melado. Tem duas receitas que quero muito fazer mas usa o melado pra dar liga e eu não posso :/

[@jessicabrogliatto5849]

Desculpa dar uma de enxerida, mais néctar de coco e mel substitui.

[@eu.nayaraoliveira]

Estava precisando muito de um video assim, pois quero melhorar minha alimentação, porem estou sem tempo para fazer a comida todos os dias.

[@MarinaMorais]

Maravilha! Fico muito feliz em produzir vídeos úteis! ❤️

[@patriciaegri]

Muito boas ideias! O melhor é o passo a passo paciente e explicadinho!

[@luizabraga6733]

Que vídeo maravilhoso!!! Muito bom mesmo! Por favor continue fazendo marmitas para semana! Quem gosta de praticidade e comida de verdade, não tem como não gostar!!! Parabéns! :)

[@alencardouglas]

Que vídeo muito bom! Me deu várias ideias, muito obrigado Marina! Que Deus abençoe você e sua família.

[@weraoliva]

Amo suas, dicas, profissionalismo e dedicação, chega de estrangeirismos...não vejo a hora de minha cozinha ficar pronta, pra me dedicar melhor a comidas saudáveis, numa reforma tirando meu equilíbrio e finanças...

[@LuizRicardoFotografia]

Nossa como eu amei esse vídeo!! Vou tentar fazer pra semana que vem!! Tudo muito prático 😍

[@annacandido8723]

Marinaaa, qual a marca do seu processador de alimentos? Faz um video sobre os seus equipamentos de cozinha! Beijos...

[@carolrebelo3214]

To viciada no seu canal ...... se eu pudesse assistiria seus vídeos o dia todo 😱😱♥️♥️... Parabéns

[@MarinaMorais]

Ah! Que fofa! Obrigada!

[@amandac.simoes]

tô adorando esses vídeos de marmitas 😍

[@dansilvafernandesful]

Meus parabéns pelo vídeo. Achei super interessante. Gostei de mais! Estou começando uma dieta, e vou morar sozinho e esse vídeo me deixou muito entusiasmado. Novamente, meus parabéns pelo vídeo👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻. Ganhou um seguidor.

[@dayanajones6194]

Amo maratonar seus vídeos! Admiro muito o cuidado que você tem com cada detalhe e me sinto muito inspirada a cuidar da minha alimentação! Amei as ideias! ❤️❤️

[@Khadijalidaji]

👍🌹🤝salam 👍🌹🤝

[@mariastelaalmeida3400]

Moro sozinha e aprendi muitas coisas novas com você. Adoro essas comidas saudáveis...

[@leticiaalcantara9862]

Acabei de me inscrever no canal!!! Já tinha visto uns Vídeos, mas esse me ganhou.kkkk Principalmente com a receita desse cookie! 👏👏👏👏👏👏👏

[@JoseCarlos-qe7qy]

Parabéns Marina ! Meu nome é Vanda, de Minas Gerais, estou Amando suas receitas e muitas dicas valiosas . Conteúdo útil é essencial para quem quer alimentar bem .

[@Carlinha28999]

Mesmo sendo alimentos não tão comuns na mesa brasileira gostei bastante do vídeo, ótimo trabalho.!!

[@TheLaisventura]

Marina acabei de almoçar... Mas ver essas receitas me deu uma vontade de comer! Hehe

[@MarinaMorais]

Hahah! ❤️

[@ivone3julias621]

Amei esses vídeos de marmita, da pra fazer no domingo para a semana toda.

[@mariacristinarochadealenca9453]

UAU a cada vídeo gosto mais ainda do seu trabalho. Parabéns e obrigada

[@rosanaalmeida1937]

Vídeo maravilhoso Marina. Adoro as marmitinhas saudáveis, economiza tempo e dinheiro para quem mora sozinha como eu.

[@raqueldomingues8710]

Estou amando o seu canal :D Queira pedir vídeos de preparo de carnes para a semana. Bjo

[@celmaandrade5523]

Que legal, deu água na boca. Comeria tudo, amei as idéias. Obrigada

[@jessicarodrigues424]

Vibrando com video novoo! 😀 sempre conteúdo de muita qualidade👏

[@deborafernandes9563]

Obrigada por compartilhar com a gente tanta sabedoria e praticidade. Seus vídeos me ajudam muito. Gratidão ❤️🙏

[@Net2no]

Quando empratou fiquei com água na boca. 🤤 Vou fazer? Isso já é outra história... Kkkkkk

[@luanaguerra2983]

Marina, suas receitas são maravilhosas, estou amando! Continue nessa linha, sempre lembrando que precisamos de ingredientes acessíveis e que sejam da época! Super abraço e parabéns!!!

[@gogogogogogogogohooh3268]

Amo abóbora mto bom n sabia fazer assim adorei.

[@vovofazendoartes3452]

Cozinho muito bem, moro sozinha, amei o vídeo. Obrigada.

[@anapaulagomes8168]

Obrigada Mari por lembrar da gente!!! Normalmente chego em casa cansada e de madrugada, acabo comendo na rua mesmo.

[@maristelarodrigues7050]

Marina, seu canal é maravilhoso!!! Estou encantada com seu jeito de explicar as receitas, a composição dos seus cardápios, as imagens, tudo muito lindo, simples e saboroso. Bjs💖 sucesso sempre 😁

[@vanessaoliveira7997]

Imbatível melhor receita de marmita p semana q já fiz! Tudo gostoso, sabores variados, nutritivo!! Da vontade de comer a comidinha de casa ❤️ Muito obrigada pelo conteúdo tão bom

[@bruhhcardoso]

Ameeei tudo, moro sozinha e procuro sempre ter uma alimentação saudável por ser DM1.. obrigada Marina, deixe mais dicas pra nós 😘❤

[@amandac.simoes]

mais um vídeo super interessante adorei 👏👏

[@MarinaMorais]

Que legal, Amanda! Espero ter ajudado ❤

[@aleatorio2335]

Gente, pra quem tem um lugarzinho que bate sol tente fazer uma mine horta com folhagens diversas e ai come elas ainda pequenas. No Minhas Plantas a Carol Costa ensina.

[@priscilacavalcanti729]

Arrasou, amei....obrigada pelo conteúdo esplendido

[@HarieVM]

Esse vídeo foi feito pra mim, amei!! 💞 🤗 Que Deus continue te abençoando!! 🙏🏼🙌🏼✝️💝

[@AnaPaulaMarqueza]

Bom dia ❤️ achei maravilhosa as receitas! O melhor canal que encontrei aqui no KZbin 💝💝💝 parabéns 👏👏👏

[@camilamaris9489]

Conheci hoje seu canal e já te acho uma graça... Amei vc e seu conteúdo, mais uma inscrita.

[@Adriana-eg3pu]

comecei seguir esses dias e tô amando tudo 😙😙

[@apreservacaodoself4813]

Sinceramente eu e o seu canal somos um só...TUDO que você ensina é INCRÍVEL!!!!! A propósito, adorei "Eu sou brasileira...." ❤❤❤

[@taynaramelo1701]

Como não conheci esse canal antes ? Já vi uns 8 vídeos seguidos.. parabéns pela qualidade

[@joaquimsilvino5376]

Adorei, parabéns Mariana,continue sempre assim.

[@MarinaMorais]

Muito obrigada, Joaquim =D

[@joaquimsilvino5376]

Obrigado , vc

[@reginaclaudiaabreu2942]

Marina faça alguma receita com abacate e acelga. Obrigada desde já! Um beijo para você! Amo suas receitas!

[@paulaevangelista3872]

Você é muito criativa! Amo seu canal. Grata por compartilhar conosco conteúdo saudável "literalmente". 😍👏😂😘

[@ouvindoabiblia.palavradedeus]

voce é otima explicando. adorei!!!

[@raqueldasilva9047]

Muito obrigada! Vc tem me ajudado bastante!

[@MarinaMorais]

Que coisa boa Raquel! ❤

[@sandradurci2190]

Adorei. Faz mais vídeos para quem mora sozinho referente alimentação saudável para a semana. 😘

[@selmafigueiredo4871]

Parabéns filhota, ótimo o seu vídeo, muito bem explicado e vc é muito simpática, vou me escrever no seu canal, muito instrutivos, bjs!

[@MarinaMorais]

Que legal! Bem-vinda, Selma!

[@ritadecassiaborgesaquino5900]

Eu sou sozinha procurando marmita pra mim achei vc ,já me inscrevi sei canal hehe

[@josisouza7614]

estou viciada nos teus vídeos Mari 😍😍👏👏 não perco nenhum, muito bom!!!

[@joycelima9122]

Sou nova por aqui e estou amando as tuas receitas ❤️ Gostaria de deixar uma dica para tirar as manchas da assadeira e deixar ela brilhando, coloca vinagre e bicarbonato de sódio, deixa por um tempo e depois esfrega bem, fica super limpa e brilhando. Tira todo o queimado. Um abraço

[@danielleite5942]

Amei tudo!!! Quero tudo!!! Moro sozinho. Necessito desses canal e dicas. 😍

[@rosesantana3751]

Excelente seu canal. Amo suas receitas. Faça mais marmitas para uma pessoa. Obrigado. Bjs

[@francinereis4957]

Nem vi o vídeo ainda, mas já vim aqui agradecer 🙏🙏🙏🙏 obrigadaa!!

[@andreavieira5681]

Amei! Moro sozinha e gostaria de mais vídeos como esse... Bjs e adoro seu canal

[@Tvclima]

Adoro suas receitas e dicas!

[@codik16]

Prático, nutritivo e com uma apresentação linda! Obrigado pelas dicas!

[@marianaguimaraes5819]

Demais essas ideias! Amei o vídeo, fiquei inspirada!

[@luanasouza6332]

ESPEREI MUITO POR ESSE VIDEO ♡

[@AlyssonCarlos09]

Amei suas receitas 😋😋 muita versatilidade. Obrigada por nos ajudar com receitas tão maravilhosas.

[@marciacamacho9805]

Obrigada pelas dicas Deus te abençoe

[@raphaeladuarteresendesaose2858]

Nossa amei! Vou experimentar no domingo! Gratidão Marina 💖

[@rhanegarciadangel2852]

Olá Marina!! Correndo aqui para ir ao mercado e preparar minhas marmitas para a semana, assisti o video novamente e curti ;) logicamente. Mas não encontrei os ingredientes na descrição do vídeo... na verdade, não há descrição nesse video.

[@elaynesilva2196]

Maravilhoso, faça mais vídeos como estes!!!! 😋😋😋

[@jeffnunes741]

Não moro sozinho, mas somos só eu e a esposa. Super receitas!! Amei. Vou tentar! 😃

[@danielafirmino6071]

Amei o vídeo!!! As dicas entao... versao 2 pfvr!😍

[@TatiCaponi]

Menina você tem o dom 😍🙏😘

[@laryssagomes1777]

Sério menina a melhor blogueira q eu já conheci

[@SimoneNobre]

Já dei like só pelo vídeo ser voltado pra quem mora sozinhaaaaaa! ❤ Com certeza farei essa de quinoa e vegetais!

[@mariadosocorro6189]

Marina você é nota dez!

[@ivone3julias621]

Gostaria que VC fizesse comida quente ( do tipo tira do freezer e esquenta) com baixa calorias.

[@aquiriasaler.1077]

Muito feliz de encontrar alguém que pensa como eu:" Eu sou brasileira e falo homus". Parabéns concordo plenamente, precisamos valorizar nossa tão rica língua portuguesa.

[@liliane2198]

61 mil? caraca! encontraram vc Marina, sucesso claro! Achei quando estava em 10 mil . Que vídeo! receitas maravilhosas.Perguntas: 1. quanto tempo dura esse molho da salada? 2. Qual marca vc usa desses chocolates amargos? em atacadões, mercados só acho a versão gordurosa e ao leite , uhrr! Já achei de alfarroba, muito bom tb, mas as gotinhas amargas nunca acho na minha cidade.

[@MarinaMorais]

Lili ane Oi! O canal tá crescendo tanto né? To muito feliz! A duração do milho está na descrição com a receita. O chocolate é 70% da Callebaut. Abraço!

[@DJJessyLima]

Que canal maravilhoso, vai me ajudar muito morando sozinha

[@ninacallegaro436]

Muito obrigada por ensinar passo a passo e um cardápio tão gostoso!

[@theusleymagalhaes5184]

Amo seus vídeos 😘 sou intolerante a lactose e a frutose, vc conhece algum canal no KZbin ou ig no Instagram que vc falam sobre? Descobri recentemente, e queria mais dicas e receitas.

[@MarinaMorais]

Oi! Eu não conheço... A intolerância a lactose é até simples né? Complicada é essa da frutose! Te desejo muita sorte e saúde nessa caminhada! E no que puder ajudar, tô aqui! Abraço!