Jak... stanąć na rękach - 5 minut - Marta Witecka

[@MartaWitecka]

Chcesz więcej? Rozpocznij już dziś 7-dniowy darmowy okres próbny na mojej platformie wellness! ➡www.handstandworks.com/pages/home-pl ..... Znajdziesz na niej praktyki jogi, treningi wzmacniające, kurs stania na rękach, medytacje i wszystko to, czego potrzeba do stworzenia swojego codziennego rytuału dbania o siebie. Zapraszam!

[@krystaff]

Mam 2 pytania 1. Jak przełamać strach przed upadkiem w przód? (zanim się wybijemy) 2. Co zrobić gdy przy staniu na rękach przy ścianie od razu zaczyna mnie boleć głowa?

[@MartaWitecka]

1. Stań przed ścianą, ok 20 cm, i utrzymuj barki nad dłońmi i łokcie proste 2. Hmm... z tym Ci nie pomogę... może masz jakiś problem z kręgosłupem/szyją, albo nie jesteś przyzwyczajony do odwracania się do góry nogami?

[@mmerandgames6799]

2 to skonsultuj się z lekarzem

[@krystaff]

@@mmerandgames6799 dobra już nie boli chodziło pewnie o oswojenie się ze staniem na rekach

[@MartaWitecka]

@@krystaff Czasem głowa boli z napięcia - pamiętaj, aby po staniu na rękach rozluźnić szyję i barki :) Wrzuciłam nowy filmik z moją osobistą praktyką właśnie na rozluźnienie szyi. Spróbuj!

[@dvxio546]

@@krystaff ja bym proponowal przed nauka stania na rękach nauczyć sie upadac czyli zabierać reke zeby sie obkrecic na jedna ze stron bez upadku na plecy.

[@alicjawasilewska-ny9jl]

Dzięki pani nauczyłam się stać na rękach dziękuje

[@fallschirmjager5461]

Bardzo ciekawie uczysz, dziękuję! Stanie na rękach poprawia wzrok, słuch, normuje ciśnienie krwi, obniża tętno, nawadnia i dotlenia mózg.

[@MartaWitecka]

dziękuję za miłe słowa! To prawda, ma wiele pozytywnych efektów na zdrowie :)

[@katarzynajakubiec6344]

Bardzo dziękuję przez pani ćwyczyłam. 2 mies i jak stałam to spadłam na twarz i bardzo boli prawie złamałam sobie nos naprawdę dziękuję

[@MartaWitecka]

Przykro mi! To nie jest proste ćwiczenie i wymaga wcześniejszego wzmocnienia ramion i barków. Mam nadzieję, że już wszystko jest ok z nosem

[@magorzatamusiaek3762]

Dzień dobry od jakiegoś czasu próbuje i hhm w sumie nie od jakiegoś czasu tylko jak jest w tytule od pięciu minut ćwiczę i ćwiczę i bardzo dobrze mi idzie bardzo bardzo panią Lubie i miło się panią słucha

[@MartaWitecka]

miło mi! Powodzenia w treningu, kontynuuj!

[@magorzatamusiaek3762]

@@MartaWitecka dziękuję za motywację a pani niech dalej nagrywa na youtubie pani jest bardzo bardzo miła i profesjonalna

[@marysiakauzna1823]

Ja ciągle się boję że spadnie na ziemie😞

[@MartaWitecka]

stawaj przy ścianie i nie uginaj rąk, gdy jesteś do góry nogami :)

[@kingamakaowska6433]

Marysia Kałużna tez się bałam ale jeżeli umiesz dobry mostek spadając w przód zeobic autonatycznie mostek ;)

[@shototodoroki5050]

Możesz postawić poduszki za sobą wtedy nawet jak spadniesz to na poduszki

[@av4395]

Na trawie rób to się najwyżej poobijasz trochę :D wsm na twardym też nic ci nie bedzie

[@helenakuchta9215]

Spokojnie jest to normalne, ćwiczę akrobatykę i nadal czasami boje się np zrobic mostek ze stania...... Jeżeli masz problem ćwicz najpierw przy ścianie ale w odstępie z innymi rzeczami (musisz mieć miejsce) Jeżeli to już opanujesz połóż sobie np. Materac lub gruby koc.... Musisz ćwiczyć i opanować swój stres. Każdy z początku się boi😀

[@katarzynawalag1]

Ja się zaczynam uczyć jeszcze mi nie wychodzi ale zaczęłam się uczyć 20 min temu więc wiadomo że za 1 razem mi nie wyjdzie ;-) myślę że mi się uda... Kiedyś... Dziękuje pani za pomoc😄😘😻pozdrawiam. Edit: udało mi się stanąć przez sekundkę w pionie! Edit: udaje mi się stawać przez sekundę w pionie a ćwiczę chyba około 35 min i uczę się pierwszy dzień Edit: ćwiczyłam pół dnia i już umiem przez chwikę opierając się jedną nogą o szafę stanąć na rękach!

[@MartaWitecka]

wspaniale!!!

[@katarzynawalag1]

@@MartaWitecka ☺☺☺😄😄😄

[@katarzynawalag1]

@@MartaWitecka teraz już bez szafy prawie umiem stanąć na rękach☺ i dziękuję za nagranie filmiku😄😄😄

[@andriulaton6154]

Dzięki za naukę

[@zuzacwx2531]

Ja się dzięki pani nauczyłam stania na rękach

[@ageszka91]

Bardzo dobry filmik, dziękuję za tak dokładne opisanie techniki!

[@aeyvx9844]

No dosyć dosyć mi wychodzi, będę ćwiczyła codziennie i trochę wyćwiczę ręce to może pewnego dnia mi się uda :D. Dziękuję pani za pomoc! :)

[@MartaWitecka]

Trzymam kciuki 🤍

[@nikolawojtan8243]

Umiesz?

[@katarzynajagusiak4028]

Naprawdę przydatne nauczyłam się szybko stać na rękach

[@yoitsnin3k40]

W ile?

[@vanessasteuer4172]

Nauczyłam się . Dziękuję bardzo ♥️♥️♥️

[@ukaszpianta232]

Super filmik i udowodnić można, że na kilku metrach kwadratowych można zrobić super zajęcia.👍👏💪

[@MartaWitecka]

choć czasem nie jest łatwo! Ale ja głównie w małych pomieszczeniach kręcę, także przyzwyczaiłam się ;)

[@delfinek24]

Ale to jest super 👍👍już się tego nauczyłam

[@juliakucek1727]

Jeśli mogę spytać to w jakim czasie mniej więcej Ci to wychodziło

[@80sun80]

Najlepszy Tutorial już prawie umiem bardzo polecam 🎉❤

[@LeeHyunjin-x5p]

Dzięki teras muszę się nauczyć stania na rękach bez sciany i do 2 dni daje like i suba z dźwoneczkiem

[@alicjac7418]

Ja zawsze robiłam inaczej ze stania ale tak jak łatwiej ale się zmęczyłam ten film mi mega pomógł dziękuję 🙂

[@MartaWitecka]

cieszę się! :)

[@duoinfinity4195]

Na początku jest zawsze ogromny problem z przełamaniem strachu, żeby nie spaść jak taki naleśnik na ziemię 😂mega filmik 💪🏼❤️

[@MartaWitecka]

dzięki!

[@magdalenaosak5136]

Jejku dziękuję już barfzo niewiele brakuje mi do stania na rękach

[@olciafasolcia6902]

Ja umiałam w 1 dzień.I bie korzystałam z tych porad/nauki.Wymyślałam sama ćwiczenia uczyłam się na trawie.😊😊Ja nie potrzebowałam takich ćwiczeń.Da się nauczyć w 1 dzień.

[@MartaWitecka]

Gratulacje! 🎆🎆🎆 Jednak nie każdy jest taki utalentowany i zdecydowanie potrzebuje porad/nauki.

[@igorbiaczak3703]

Dziękuje polecam nauczyłem się

[@gwvhahzz4242]

Dziękuję, postaram się zrobic co tylko się da i dam znac za jakiś czas

[@sarasz5203]

I jak? 😅

[@victoriastrawvalley9672]

Nigdy się tego nie nauczę 😥

[@MartaWitecka]

dasz radę! Praktyka naprawdę czyni mistrza! Niedługo startuję z moim kursem "Handstand Works" - znajdź na Instagramie i śledź... będę tam wrzucać mnóstwo przydatnych informacji, a sam kurs zaczniemy od postawienia pierwszych kroków

[@thesister5220]

Ja jak brubuje stać na rękach to robię w tedy fiołek a nie satnie na rękach 😂😂😂😂😂😂😢😂😢😂😢😂😢😂

[@madziulaaauwu412]

Słuchaj ja tez się bałam ale najważniejsze abyś za pierwszym razem miała asekurację!

[@WalkableShip]

,,Never give up'' 😜

[@katarzynawalag1]

Uda ci się! Ja się zaczynam uczyć pewnie że mi nie wychodzi ale tobie się na pewno uda, mi się MOŻE uda (bo mam mało siły w rękach) ale i tobie i mi kiedyś się uda☺ więc po prostu jeszcze poćwicz i wież w siebie i na 100000000000000000000000%ci się uda

[@kotlot8577]

Super filmik, idę spróbować i przestrzegać zasad co do stania na rękach. Myśle że mi nie wyjdzie hahah.

[@martynazubel4604]

Dziękuje pani jest pani najleprza:(

[@Olanazawsze]

Ja się już nauczyłam dzięki Marta

[@zuziafilipek3289]

Dziękuję bardzo pani nauczyłam się prawie stać na rękach bo chodzę do grupy akrobatycznej z półrocznym doświadczeniem a ja jutro idę 4 raz, jeszcze raz bardzo bardzo dziękuje😁😁😆😁😆😆😁😆😁😆😆😁

[@s3bus686]

O mój Boże, czy mogłaby Pani podać nazwę farby która została użyta w pokoju (czerwona)? Jest przepiękna, filmik równie bardzo fajny ;)

[@MartaWitecka]

niestety, nie pamiętam, malowana była kilkanaście lat temu ;)

[@tatianaa182]

Ja się za bardzo wypycham i lecę do przodu nie umiem poprostu balansować😥

[@MartaWitecka]

spróbuj przy ścianie! Balans to najtrudniejszy element :)

[@eluwina0jesieniary151]

@@MartaWitecka ja ciągle upadammm

[@av4395]

Wiem że to dziwnie brzmi ale najpierw nauc z się chodzić na rekach

[@Llenkaaa]

Dziękuję bardzo mi pomogłeś

[@yflxvvq]

Super dziękuję bardzo ❤🤓🍉 Nauczyłam się w 5 min cała prawda 😜🥝🌼

[@MartaWitecka]

Cieszę się, że tytuł nie kłamie 😉

[@yflxvvq]

@@MartaWitecka oj nie kłamie 👌❣

[@klaudiaminecraft1065]

W w pięć minut?!?!

[@yflxvvq]

@@klaudiaminecraft1065 w piec minut umiałam podstawy powtarzam to aż do perfekcji so to było prawie rok temu 😅

[@klaudiaminecraft1065]

@@yflxvvq hahah

[@kysia5281]

Mam pytanka: 1. Czy muszę uruchomić któreś mięśnie, aby mi wyszło? 2. Dlaczego gdy odrywam nogi od ściany, automatycznie upadam pomimo, że próbuję ustać? 3. Dlaczego moje nogi lecą na ścianę?

[@MartaWitecka]

Hej! 1. Tak, CORE, czyli brzuch plecy i biodra. Zrób kilka treningów ze mną, na moim kanale znajdziesz sporo i wszystkie są super do stania na rękach. 2. Może nie czujesz balansu? Postaraj się napiąć całe ciało, odepchnij się mocno od podłogi, wyprostuj nogi i wyczuj w dłoniach gdzie rozkłada się cieżar... Musisz go czuć na palcach dłoni, bo to dłonie będą utrzymywać Cię w balansie :) 3. Za mocno się wybijasz? Spróbuj odbijać się lżej, nawet za lekko. I stopniowo coraz mocniej, aż nogi będą w pionie, ale jeszcze nie na ścianie :) Pozdrawiam i powodzenia!

[@ndujess4144]

no no bardzo fajne ćwiczenia

[@MartaWitecka]

Dziękuję! :*

[@kamilnowak9247]

super filmik naprawde bardzo mi to pomogło w staniu na rekach :D

[@MartaWitecka]

wow! fajnie, ciesze się :)))

[@aleksandra8646]

A ja się nie umiem przekonać i ciągle się boję, że upadnę do przodu chociaż mam ścianę przed sobą ):

[@izabelarejer1285]

pomocne rady dla mojej crórki dzięki

[@lora1079]

Ja kiedyś próbowałam sie nauczyć ale od momętu kiedy za mocno sie wybiłam i ,,przeleciałam" przez głowe uderzając o szklane drzwi🙈 więcej nie próbowałam , ale ten filmik mnie zmotywował aby spróbować jeszcze raz

[@MartaWitecka]

Spróbuj stanąć przy ścianie :))) cieszę się, że Cię zmotywowałam! Trenuj ostrożnie

[@lauraszyszka4972]

Prawie się nauczyłam dziękuje 😀

[@bigsmoke1182]

Jest pani wspaniała

[@zosiaciesielka9559]

Dzienki tobie jusz prawie umiem stać na renkach,bardzo dzienkuje.😺😸😀😄

[@igak.8518]

Dlaczego jak robię stanie na rękach (ćwiczę już 2 lata) to lecę w przód jak do przejścia w przód

[@MartaWitecka]

spróbuj napiąć i wydłużyć mocniej ciało tak, jakbyś chciała dosięgnąć stopami do sufitu! i odpadaj na bok, nie do przejścia w przód, żeby nauczyć się w inny sposób wychodzić z pozycji i pozbyć się nawyku lecenia do fikołka :)

[@proszekdoprania]

Niedługo wrócę i powiem czy pomogło😉

[@namenoname2590]

Fajne instrukcje.W najbliższym czasie popróbuję.Z tym że mam pewne obawy ponieważ mam już 51 lat Siły raczej mi nie brakuje bo wciąż regularnie dźwigam ciężary na siłowni.Biegam maratony,pływam systematycznie,jeżdżę po 200 km na rowerze.Ale mięśnie mam trochę napięte i z elastycznością ogólnie kiepsko.Co prawda potrafię stać na głowie ale nigdy nie potrafiłem utrzymać się na rękach i nigdy też nie angażowałem się specjalnie by się tego nauczyć.Czy nie za późno w moim wieku?

[@MartaWitecka]

Nie! Natomiast generalnie polecam pobawienie się z ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała, joga też nie zaszkodzi, ale wiem, że nie każdy lubi :) Pomaga na zwiększenie elastyczności. Generalnie warto się rozgrzać przed treningiem, no i jeśli miał Pan jakieś kontuzje sportowe, to też je trzeba wziąć pod uwagę (nadgarstki, barki, kręgosłup itp.). :)))

[@amelianodzak1438]

Dzięki bardzoi pomogło😁😁😁!!

[@MartaWitecka]

cieszę się :)))

[@rozmarynekk3990]

Teraz dzieki tobie umiej dłużej utrzymac sie na rekach.

[@MartaWitecka]

cieszę się!

[@alewla9671]

czy mogłabyś nakręcić film o nauce szpagatu dla drewnopochodnych?

[@MartaWitecka]

Nie jestem specjalistką od szpagatów, ale może nakręcę jakieś jogowe zajęcia na szpagat :)

[@beatagrochulska4130]

Nie umiem się wybić ma pani jakieś rady?

[@esteraspellman625]

Masz jakieś porady na utrzymanie równowagi i nog prosto?

[@MartaWitecka]

Wyprostuj nogi na maxa i przenieś ciężar ciała na palce dłoni... Wiesz, to jest w sumie cała sztuka, utrzymać się do góry nogami prosto, więc najlepsza rada to regularny trening ;) zapraszam na moją platformę www.handstandworks.com, niebawem opublikuję tam masę fajnych kursów ze stania na rękach!

[@LeeHyunjin-x5p]

Dzięki bardzo dzięki

[@SzalonyKotek-jx8iq]

Zgadzam się że wszystkimi komentarzami i trochę przesadziłam z tym komentarzem że nie będę mogą 5 dni ćwiczyć bo mnie prawie ręce nie bolą

[@MartaWitecka]

Zrób sobie ten trening, żeby je wzmocnić: kzbin.info/www/bejne/h2bYd4R6qLBnqtE&ab_channel=MartaWitecka

[@marysiawysocka7709]

Bardzo fajny i przydatny film

[@T3mi0]

Ile sie tego uczyłaś 😭😭😭😭

[@MartaWitecka]

Trenuję stanie na rękach od 2011 roku, a balansować bez ściany nauczyłam się po roku treningu, ale codziennego ❤

[@Paula_Horse]

Zawsze chciałam się nauczyć stać na rękach i myślę że to dobry tutorial lecz miałam kiedyś złamaną rękę i teraz przy tych ćwiczeniach strasznie boli mnie nadgarstek

[@MartaWitecka]

Możesz popracować najpierw nad wzmocnieniem nadgarstków :) trzeba je też porządnie rozgrzać przed staniem na rękach!

[@oloxordemons6495]

Czy są jakieś inne sposoby wybijania do stania na rękach? Wejście siłowe u mnie raczej słabo, a to z podskakiwaniem mam duży problem z wybiciem

[@MartaWitecka]

tak, są! z obu nóg.... z psa z głową w dół.... z klęczenia.... ze squat'u ;)

[@dzikiniekot5839]

Już od jakiegos roku próbuję i dalje mi nie wychodzi ☹️ potrafię stać przy ścianie ale jeśli próbuję bez to albo nie mogę się wystarczająco wybić albo lecę do przodu. Już straciłam nadzieję że kiedykolwiek się nauczę

[@MartaWitecka]

Musisz wyczuć ile siły potrzebujesz, aby Twoje ciało znalazło się idealnie prostopadle do podłogi. Jeśli nie odbijasz się wystarczająco - następnym razem odbij się odrobinę mocniej... i mocniej.. aż dojdziesz do pionu i poczujesz balans

[@izabelapiech5511]

Ja mam pytanie, juz ladnych pare lat temu zlamalam lokiec mialam w gipsie, po sciagnieciu, nie stety juz nie umiem wyprostowac lokcia. Jakie pani cwiczenia poleca?

[@MartaWitecka]

Nie jestem lekarzem i nie jestem w stanie stwierdzić czego potrzebuje Pani ciało, aby wróciło do normy ;) Najlepiej sprawdzi się w tej roli fizjoterapeuta!

[@Dragon.3746]

A czy trzeba się rozgrzać przed staniem na rękach? I czy mogę się nauczyć gdy nie jestem roźciągnięta?

[@MartaWitecka]

Tak! Najlepiej rozgrzać porządnie nadgarstki, i trochę rozgrzać resztę ciała. Nie zaszkodzi się też porozciągać..

[@Dragon.3746]

​@@MartaWiteckadziękuje

[@lirycznymasakrator1745]

Zakochałem się :D

[@biaasniezynka7455]

Mam pytanie. Kiedys umialam stac na rękach bo chodzilam na akrobatykę i mozliwe ze nadal umiem, ale czy robienie tego samemu w domu jest bezpieczne?

[@MartaWitecka]

Jeśli jest się zdrowym, robi się ćwiczenia poprawnie technicznie i ma się siłę utrzymać ciało do góry nogami, to raczej tak ;) "Raczej", bo jest to trudna ewolucja, zawsze jest jakieś ryzyko.

[@fortxm8952]

Super

[@MartaWitecka]

Cieszę się, że Ci się podoba!

[@oliwa361]

Już widzę efekty a to 1 dzień!

[@MartaWitecka]

wow! 😍😍😍

[@kubaklin7451]

W ile można się nauczyć

[@MartaWitecka]

to zależy od tego jak dużo ćwiczysz, jaką masz siłę i świadomość ciała... od wielu czynników :)

[@martaaa8328]

Jak zrobić żeby jak stajemy na rękach to nie lecieć do tyłu?

[@MartaWitecka]

Napnij ciało i nie wybijaj się za mocno! Zaciśnij dłonie mocno na podłodze i wciśnij palce dłoni w podłogę :)

[@martaaa8328]

@@MartaWitecka Dziękuje bardzo za odpowiedź😊

[@olanapora7633]

Dzk nauczyłam się

[@makapaka4362]

w jakim mniej, więcej czasie?

[@aleksandrachabasinska]

W jakim czasie?

[@rafadriver8197]

Eeehh to lustro z tyłu... Ciężko się skoncentrować na nauce 😘👌

[@pxiaxe]

jesteś obrzydliwy.

[@rafadriver8197]

@@pxiaxe nie, ty ty jesteś geyem 😂😉

[@nataliagoba4989]

Nie umiem się odbić na tyle wysoko żeby dosięgnąć ściany ma pani jakieś rady ?😔

[@MartaWitecka]

Praktyka! Próbuj i w końcu się uda, ale pamiętaj, aby robić "koci grzbiet" i mocno trzymać brzuch w trakcie wskakiwania. No i barki nad dłońmi :)

[@natalia0246]

1.Co mam zrobić, jeżeli mam tak to nazwę blokadę dociągnąć nogi do ściany? 2.Dlaczego jak się odbijam ciągnie mnie tak do ziemi?

[@MartaWitecka]

2. Grawitacja? ;) 1. ćwiczyć, bo im więcej będziesz ćwiczyć, tym więcej będziesz mieć pewności siebie i zaufania do ciała - kiedyś się uda!

[@dominikabiaecka2653]

Muszę nauczyć się na gimnastykę stania przy drabince ale niestety nie mogę wyrzucić nogi do góry co uniemożliwia mi następne ruchy. I naprawdę nie wiem dlaczego :(

[@MartaWitecka]

a próbowałaś korzystając z moich rad?

[@MartaWitecka]

Kliknij w link i dołącz do mojego kursu "21 dni z mocną jogą", aby wzmocnić i rozciągnąć ciało i popracować nad harmonią ruchu i oddechu ▶ www.handstandworks.com/course?courseid=mocna-joga

[@olaaleksandra8007]

Mam 12 lat, chcę nauczyć się stać na rękach już od dwóch lat, i nic z tego. Oglądałam kilkanaście poradników, i żaden nie pomógł. Mam problem żeby się wybić, bo mogę tylko podnieść swoje nogi na 4-6 cm a dalej opadam w dół... Nie nauczę się tego NIGDY !!! Żadne poradniki nie zadziałały. Co mogę zrobić, żeby nie bać się że spadnę i nie przekoziołkuję się ? Ps. Raz próbowałam od razu po obejrzeniu tego odcinka to zrobić i się przekoziołkowałam...😭😭😭😭

[@MartaWitecka]

Cześć! Pamiętaj, aby robić to ćwiczenie tylko przy ścianie, najlepiej z osobą dorosłą obok Ciebie, która mogłaby Ciebie trochę poasekurować. W tym ćwiczeniu można upaść na plecy, upewnij się więc, że trenujesz bezpiecznie. Ciężko mi pomóc, gdy nie widzę jak ćwiczysz, natomiast na pewno pomoże Ci wzmocnienie ciała, no i rób dokładnie to, co ja mówię na tym filmiku. Możesz się nagrać i obejrzeć sobie własną praktykę no i ocenić jakie błędy robisz - np. wyginasz się w plecach, albo uginasz łokcie... Mam nadzieję, że Ci się uda! Pamiętaj, że nauka przez internet jest fajna, ale przydałyby Ci się też ćwiczenia z trenerem "na żywo", który będzie przy Tobie i będzie w stanie lepiej Ci pomóc :) Pozdrawiam!

[@olaaleksandra8007]

@@MartaWitecka dziękuję za odpowiedź. Właśnie się nagrywam i widzę jakie błędy robię. Ćwiczyłam cały czas non stop, a gdy nie ćwiczyłam przez 4-5 dni to już mam duży problem z uniesieniem nóg do góry... Udało mi się tylko 1 raz stanąć przy ścianie wtedy, gdy ćwiczyłam non stop.

[@_waitinforme]

Jest ok tylko problem mam w tym że przy tym odbijaniu się nogą upadam potem na skos a nie prosto

[@mikamiku9137]

Jak chcem stac to mi chodzi i noeumoem zapoanowac nad cialem pomoże mi pani ?

[@MartaWitecka]

Postaraj się zrobić to, co ja robię na filmiku. Może spróbuj przy ścianie, wtedy nie będziesz mogła chodzić ;) Napnij mocno ciało i nie wyginaj się w plecach!

[@Swizzior0]

Pozdrawiam z e-lekcji

[@blgruby8158]

jak ktoś boi się spaść na plecy to podczas spadania trzeba szybko ugiąć ręce i ciało ułożyć jak do robienia fikołka 😁

[@MartaWitecka]

Raczej nie polecam początkującym uginać rąk w staniu na rękach, chyba że się przećwiczy ten ruch z trenerem. Inaczej można sobie rozbić głowę o podłogę....

[@monikasobiesiek6062]

Ja próbuje od wieeeeelu miesięcy, ale zbyt bardzo się boję. Raz spróbowałam przy ścianie, zle spadlam i złamałam palca. Teraz próbuje znów, Ale strasznie boję się wybić 😥

[@MartaWitecka]

Podejdź blisko do ściany, na ok 20 cm, i trzymaj ręce proste i barki nad dłońmi - wszystko powinno być wtedy w porządku :)

[@MartaWitecka]

@LimvY można, jak się nie jest ostrożnym :)

[@zosienka2843]

Ja stoję i gdy już robię to nogi nie chcą się wziąść do góry

[@MartaWitecka]

Próbuj dalej! to kwestia praktyki

[@fretka41amrrskyx]

dobra probuje to zrobic zaraz wam powiem czy sie mniej wiecej udaje

[@fretka41amrrskyx]

swietne to jest!! nie udalo mi sie stanac na rekach ale bylo blisko jesli sie wiecej pocwiczy (probowalam pierwszy raz) to mysle ze bez problemu. najtrudniej chyba poradzić sobie z lękiem przed upadkiem bo mozg sam hamuje twoje nogi i cie powstrzymuje

[@wielasm]

Nie każdy jest tak elastyczny, ja umiem stać na rękach ale nie wymachnę, nie rozszerzę tak nóg

[@MartaWitecka]

To prawda! Elastyczność zdecydowanie ułatwia sprawę. Nie jest jednak niezbędna :)

[@czescczesc6862]

Ja naprawdę się NIGDY tego nie naucze, a chce zacząć akrobatyke :(

[@MartaWitecka]

zacznij akrobatykę, to się nauczysz! A nie odwrotnie

[@kamilsoltysiak4249]

👍👏

[@wqsvjk]

Co zrobić jak nie potrafie tak wysoko 'skoczyć'?

[@MartaWitecka]

Praktyka czyni mistrza! Musisz próbować, aż się uda, nie ma innej rady ;) zapraszam na www.handstandworks.com na kurs dla początkuących!

[@nataliam8716]

Wiem data ale ma pani jakieś porady bo na wf uczyliśmy się stania na rękach i wszystko było ok ale jak już jestem nogami na ścianie to ręce puszczają i niemoge ich wyprostować. Nwm czy to wina że nie umiem nawet jednej pompki czy po prostu. Proszę niech pani mi pomóże bo to trochę wygląda na stanie na głowie hahah 😂

[@MartaWitecka]

Postaraj się trzymać ręce proste zanim jeszcze staniesz na rękach i gdy już stoisz pracuj nad nie uginaniem łokci. Odpychaj się mocno od podłogi i zaciśnij palce dłoni na podłodze :) Generalnie spróbuj zrobić to, o czym mówię na filmiku i powinno się udać :) Powodzenia! ❤❤❤

[@nataliam8716]

@@MartaWitecka dziękuję. Niestety ręce same mi się uginają i nie daje rady.

[@dorotazelazowska8664]

Mnie nigdy się nie udało (mocarne uda, słabiutkie ramiona). Nie byłam w stanie utrzymać własnego ciężaru.

[@MartaWitecka]

Wszystko jest kwestią praktyki i regularnego treningu! Też kiedyś miałam słabe ramiona..

[@agatq3258]

Ja totalnie nie potrafię się wybić, strasznie się boję a do tego moje ciało strasznie się trzęsie nawet przy ścianie, 🙄

[@MartaWitecka]

Może wykonaj troszkę prostsze ćwiczenia... postaw dłonie na podłodze i po prostu wejdź stopami na schody... krzesło... jakieś podwyższenie. I sprawdź jak się wtedy czujesz z ciężarem na rękach. I nie uginaj łokci!

[@julial.3808]

Mega

[@thegabby4248]

Ja się boje ze uderzę głową o ścianę gdy będę stawać na rękach 😔

[@MartaWitecka]

Musisz się wzmocnić, zwłaszcza barki - sprawdź mój darmowy kurs "Handstand Conditioning" na www.handstandworks.com ❤

[@Laura-_.]

Pamiętam jak pierwszy raz stawałam na rękach i panikowałam 😅

[@sin_alpha3373]

Coś jest nie tak, z lewej słuchawki leci audio a z prawej muzyka.

[@MartaWitecka]

Wiem! niestety nagrałam ten film dawno temu, w mono, a nie stereo, więc działa tylko, jeśli nie podłączysz notebooka do głośnika ;)

[@janskalec5808]

Nie mogę się utrzymać i mnie bolą ręce

[@MartaWitecka]

Musisz je wzmocnić - wypróbuj ten trening i ćwicz regularnie, kilka razy w tygodniu: kzbin.info/www/bejne/h2bYd4R6qLBnqtE&ab_channel=MartaWitecka

[@jacekrock5811]

w realnym świecie opanowanie stania na rękach to miesiące regularnych treningów

[@MartaWitecka]

Zgadzam się. To jest tutorial, na którym dzielę się techniką wykonywania tej ewolucji, a nie magiczną różdżką. ;)

[@mdus9317]

Polecam mieć przed soba łóżko wtedy nic was nie będzie boleć i nie będziecie mieć objawień że będzie was coś bolec :)

[@uchobanan7025]

Najlepiej zacząć od 4:00 ;)

[@kpop_stan1458]

Nie ;) na początku pani tłumaczy jak się ustawić żeby wszystko wyszło i żeby nikomu nie stała się krzywda. Nie pisz takich komentarzy bo ktoś może zrobić sobie krzywdę :)

[@mladyisia]

Nie wychodzi mi to :(

[@nikolamachnik810]

sama sie nauczyłm

[@natalianowak2751]

A jak stać długo?

[@MartaWitecka]

Jak długo stać? ile chcesz ;)

[@martinbelchevbelchev9295]

Oglądałam 5poradników I nic nie działa ...

[@MartaWitecka]

mój też nie? :) Jaki masz problem w staniu na rękach? Podziel się!

[@martinbelchevbelchev9295]

@@MartaWitecka Utrzymanie się chociażby na 10sek. umiem jedynie na ok. 3 ( Nie wiem czy niepotrafie się wybić czy moje ręce nie są w stanie utrzymać mnie) 😬😬

[@MartaWitecka]

@@martinbelchevbelchev9295 napnij ciało, gdy jesteś do góry nogami - będzie Ci łatwiej balansować i być może utrzymać balans na dłużej!

[@desirie434]

Ja kurz umiem dobrze

[@adusia8574]

Wogóle nie pomoglo. Czytam komentaze i wiekszosc sie nauczyla stac na rekach dlugo a ja przez 2 sekundy

[@MartaWitecka]

Nie da się nauczyć stać na rękach w 2 minuty.. mi to zajęło rok. Ten tutorial na na celu wskazanie prawidłowego ustawienia ciała i techniki wyskoku, a nauczenie się stania na rękach potrwa u każdego zależnie od indywidualnych możliwości, zaangażowania w trening i stanu fizycznego!