ZRÓB SZPAGAT | WYZWANIE 14 DNI

💜Moja aplikacja ViveFit vivefit.tv
Treningi 💪🏽 Fit Przepisy 🥗 i motywujące Wyzwania 🏆
Znajdziesz tu wszystko czego potrzebujesz, aby osiągnąć efekt o jakim marzysz!
📚eBooki z pysznymi fit przepisami www.treningfitness.com
✌🏼Dołącz do mnie na Fb / treningfitnesscom
✌🏼 i na Instagramie / treningfitnesscom
oraz do grupy na FB „Trenuję z Paulą” 🥰 / 368754276855361

[@sosawdym]

Hah, właśnie mam e lekcje i akurat teraz wpadłam na pomysł, że jak wrócimy do szkoły, to będę innym człowiekiem xd

[@zuziamarkowicz8328]

o boze same

[@moora6357]

Samee

[@orka73niebo56]

Też

[@lemongrace672]

Boze same XD

[@kica7148]

ja też XDD

[@keczupnanosie]

Jestem na 4 dniu. Mój ulubiony moment to jak pojawia się pies, bo wtedy wiem że już niedługo do końca i jakoś wytrzymam 😁

[@gdzietujechac]

Mam to samo 😁

[@peacfull14]

Ja tez

[@aniafludra9227]

Udało co się zrobić szpagat?

[@peacfull14]

Tak

[@katarzynad9180]

A ja kiedy pojawia się pies, to zazdrosze mu, ze jest psem i nie robi tych ćwiczeń 🤣

[@krzysztofpinkiewicz94]

1day✅-kuva moje nogi drętwieją. Na razie muszą minąc lata bym zrobiła. 2day✅- czuje się lepiej ale ból w ciul 3day✅-musi minąc 100 lat żebym zrobiła ale o 1 cm jest lepiej. 4day✅- no nie jest najgorzej 5day✅jesteś super pierwszy raz mam ochotę robić cały czas ćwiczenia na szpagat🥺 6day✅ał boliiii 7day✅ej jest dużo lepiej o 3 cm jestem niżej! 8day✅- jeszcze jakieś 2 tyg i może będzie blisko szpgacik 9day-✅dziś było trochu gorzej 10day✅-zniżyłam się od początku o 7cm! 11day✅- szpagat jest tak blisko że no... 12day✅-jezu nie wierze.. Blisko!! 13day-✅megaaaaaaaa 14day-✅brakuje mi 1 cm do szpagatu! 15day✅-szpagat zrobiłam! Ale tylko w im wytrzymuje 3 sek bo boli 16day✅szpagat robię bez problemu mniejszy ból i wytrzymam 5 min w szpagacie albo w sumie cały czas w nim mogę siedzieć. 😳 Polecam ćwiczenia! Uwaga! O mnie. Robiłam codziennie ćwiczenia. Nie polecam robić 1 dniowej przerwy bo u mnie po 1 dniowej przerwie raz było gorzej. Zajęło mi to 16 dni by zrobić pełny szpagat. Nie poddawajcie się! 🤞

[@juliazdebel4071]

jak zaczynałaś to dużo ci brakowało?

[@LOR510]

Jestem na 2 dniu i jest lepiej opuściłam się dużo ale jeszcze dużo przedemną

[@MarikaRatajczak]

@@LOR510i jak tam?

[@LOR510]

@@MarikaRatajczak sorki że ci nie odpowiedziałam ale już mówię jestem na 13-14 dniu opuściłam się o 9 cm do pełnego szpagatu brakuje mi 3 cm

[@LOR510]

@@MarikaRatajczak bardzo polecam warto :)

[@dominikakwiecien2589]

Ponad szpagat robiłam 10 lat temu, dzisiaj pierwszy dzień 😁 Dajcie like albo kom żebym nie zapomniała zaktualizować po 2 tygodniach 😅😁

[@wigsyla4407]

minęły 2 tygodnie

[@magdam4349]

I jak tam?😊

[@knam2388]

Pewnie skończyła w szpitalu bo nie ma odpowiedzi 🤣

[@dominikakwiecien2589]

@@knam2388 bardzo śmieszne, a jeśli by tak było? 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

[@dominikakwiecien2589]

Zaczęłam 13 stycznia, miałam 6 dni bez rozciągania . Szpagat prawie zrobiony ( miałam naciągnięte więzadła, więc u mnie trochę dłużej to trwa) . Brakuje z 3cm a było z 40cm albo i więcej 😅😅

[@lacordaliscia56]

Zaczynam od dzisiaj 💪😁świetny trening , pozdrawiam serdecznie ,wrócę tu za 14dni i napiszę czy mi się udało; 1 dzień 💪(nie poddam się !!) 2 dzień 👻(wow !!) 3 dzień ♦️(jest kul) 4 dzień 🧅(Kulersko) 5 dzień 🌟(coraz mniej brakuje !) 6 dzień 💚(💪😜) 7 dzień 😇(już połowa !) 8 dzień 🤸(no całkiem nieźle ) 9 dzień 😉(mega) 10 dzień 😃(rewelacja ! Już coraz mniej brakuje !) 11 dzień 🔥(jest moc ) 12 dzień 🦩 13 dzień 🦋 (OMG!) 14 dzień 🐘 17dzień :UDAŁO SIĘ ! ZROBIŁAM SZPAGAT !💁🤸😘 Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za miłe słowa motywacji,oraz za wspaniały zestaw ćwiczeń !!🥳 Ćwiczcie bo warto 😃

[@juliagorniak5018]

Hej

[@majaasxx]

:))

[@nati1424]

I co udał Ci sie szpagat w 2 tygodnie

[@lacordaliscia56]

@@nati1424 Jeszcze trochę brakuje (około 5 cm) , ćwiczenia są naprawdę świetne ! Polecam każdemu 😊👌 Ale żeby ćwiczenia zadziałały ,trzeba wykonywać je rzetelnie! (czyli codziennie 🧘💪😁)Zresztą ja jeszcze nie zakończyłam wyzwania

[@wiktoriawitkowska2584]

Jak po tyg

[@aniaszajda9624]

Zaczynam teraz, za dwa tygodnie wrócę i dam znać czy umiem❤️ możecie dawac like żeby nie zapomniała napisać XD

[@klaudiaszymanska89]

Jak Ci idzie?

[@aniaszajda9624]

@@klaudiaszymanska89 dzisiaj dopiero trzeci dzień ale jest oki

[@klaudiaszymanska89]

@@aniaszajda9624 powodzenia

[@wikakureek]

i jak?

[@analnygrzmot6969]

I jak

[@user-qk4fd2du8d]

dzień 1: jest super dzień 2: jest ciężej dzień 3: NOGI MU ODPADAJĄĄĄ dzień 4: mega jestem zmęczona ale się nie poddam dzień 5: PRAWIE MI WYSZŁO!!! dzień 6: jest gorzej niż wcześniej.. I ZOBACZYMY W NASTĘPNYCH DNIACH!! BĘDĘ TUTAJ CODZIENNIE!!!

[@chajkik4529]

O jak tam,?

[@CowayestsUper]

Powodzenia!! Pamiętaj żeby się nie poddawać! Czasem gorzej czasem lepiej bywa ale dąż do tego to będziesz mega z siebie dumna ❤

[@Nikola-wy4dg]

Jak tam

[@user-sf7od9zd2b]

Dobrze

[@user-wf2ym5gt2k]

Where ale you now?

[@Chmurka-rr7lx]

Jestem początkującą gimnastyczką, wiec szpagat dla mnie to podstawa, trzymajcie kciuki❤ Day 1✔

[@pandusia22]

Udało się?

[@emzyna]

​@@pandusia22pewnie nie xd

[@joannamisiak]

Za każdym razem, kiedy wykonuję te ćwiczenia, czekam na moment, kiedy na ekranie pojawia się ta biała puchata kulka i od razu rozciąganie jest przyjemniejsze 😁

[@paulinaszmer8569]

Ogólnie pierwsze na co zwróciłam uwagę to muzyka :) ! Naprawdę mi się podoba i na pewno umila trening. Tym bardziej z chęcią będę do niego wracać.

[@TreningFitnessbyPaula]

Bardzo się cieszę ☺️

[@nadiacokot7582]

Dla mnie liczą się tylko ćwiczenia, ale muzyka także powinna być odsresująca i tego właśnie mi było trzeba a twoje filmy są specjalnie dobrane do mojego oraz innych gustów. Pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszym prowadzeniu kanału 🤩🤩🤩🤩

[@alefajnie416]

Ja też zwróciłam uwagę na muzykę, bardzo mi podeszła jak i trening, rewelacyjny. Jakie tytuły są tych piosenek, jeżeli są komuś znane to proszę o info. Z góry dziękuję i pozdrawiam. ❤️

[@monikazarczynska7388]

@Malwina Surmiak Roof feat. Milva- Big Spoon

[@monikazarczynska7388]

@Malwina Surmiak Breathe out Breathe In

[@polskiegwiazdeczki]

Za mną 6 dzień, widzę minimalną różnicę 😍 są tutaj osoby które również zaczynają swoją przygodę z szpagatem? Możemy się wspierać dziewczyny 💖 Za mną 7 dzień, widzę ogromną różnice od dnia pierwszego. 17 cm na lewą nogę, na prawą 18,5 brakuje mi do szpagatu. Nie wiem czy to dużo czy mało 🫶 i pytanko czy Was też tak bolą ręce przy tych ćwiczeniach? 😂 ✨Za mną 8 dzień różnica jest taka, że dotykam siedząc palcy u stopy a nie łydki, także różnica jest zauważalna 🥳 ✨9 dzień i muszę przyznać, że to był mój najsłabszy trening. Zaczęłam ćwiczyć jogę i może przez to miałam dziś zakwasy 😭 ✨Dziś jest 11 dzień. Zmierzyłam ile brakuje mi do szpagatu. Na prawą 16 i na lewą nogę również 16cm. 2,5 cm różnicy. Dodam, że przestały mnie boleć ręce przy robieniu ćwiczeń. ✨12. Ale mi dzisiaj fajnie się rozciągało, OMG! coś pięknego. Dziewczyny widzę ogromną różnice, ogromną! 💖 ✨ 14 dzień za mną 🥳🎉 Różnica jest ogromna, dołączyłam jogę myśle, że to też pomogło. Szpagatu jeszcze nie zrobiłam, daje sobie czas. Będę się tutaj odzywać co kilka dni, aż uda mi się zrobić. Powodzenia dziewczyny ! 💖💖 Najpiękniejsze uczucie, jak widzicie postępy i jesteście co raz bliżej. Mega to motywuje ✨20 dzień różnica jest ogromna, zmierzyłam ile brakuje na prawą nogę 13,5 cm, a na lewą 16 cm. Czuje, że jestem co raz bliżej 😭😍Kolejne 2,5 cm różnicy ✨27 dzień. Cały czas trenuje, zauważyłam że wieczorem moje ciało jest podatniejsze na rozciąganie. ✨ Dzień 32 do szpagatu na prawą nogę brakuje mi 10 cm, a na lewą 13 ❤ ✨ Dzień 38, cały czas cisne 😂🤞🏼 ✨Dzień 43, nie poddaje się 😅 ✨ Za mną 50 trening, jeszcze się nie udało ❤ ✨ 67 dzień, cisnę dalej. Różnica jest ogromna 🌸 98 dzień za mną, nadal cisnę

[@nutka2618]

I jak teraz?

[@polskiegwiazdeczki]

@@nutka2618właśnie zrobiłam Edit, 27 dzień dzisiaj, nie udało mi się zrobić jeszcze szpagatu, cały czas cisne do przodu, nie poddam się na pewno ❤

[@magorzatawisniewska2413]

Mam 65 lat i szpagat to moje marzenie od dzieciństwa . Może uda się .. właściwie to jestem przekonana o sukcesie 😅

[@abinnka3948]

BARDZO POLECAM! Szpagat udał mi się po 17 dniu ❤✨

[@krzysztofgarlikowski3397]

Ja nigdzie tylko w życiu nie umiem tego zrobić

[@renatabutynska8119]

Kobieto ,jak Ty to zrobiłaś

[@mm_magda]

Normalnie ja też tak zrobiłam

[@ameliabigaj7512]

Ja jestem na 6 dniu

[@Mk.1746]

WOW 🥳 🤩 SUPER 👍

[@adriannamaciejewska4554]

Dziękuję Ci za każde powtórzone "Nic na siłę"! O dziwo daje dużo wsparcia i zrozumienia. Zobaczymy jak będzie dalej 😄

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.

[@Joe-bluefanadacha]

fr

[@martyna562]

• Dzień pierwszy ✅ 45 sekund wydaje wiecznością 😂 • Dzień drugi ✅ wciągnęłam się i zrobiłam ćwiczenia dwa razy w ciągu dnia 😇 • Dzień trzeci ✅ widzę mały postęp… • Dzień czwarty ✅ nie poddam się, choćby nie wiem co 😎 • Dzień piąty ✅ • Dzień szósty ✅ widzę małe efekty • Dzień siódmy ✅ jeszcze się nie poddałam! Myślę, że 14 dni rzeczywiście wystarczy, by zrobić pierwszy szpagat w życiu ❤️ • Dzień ósmy ✅ coraz bliżej…

[@goosia10]

I jak?

[@Stitch_12345gh]

Ja to małe dziecko mam 7 lat i uczę się szpagat dziękuję bardzo pani😊❤

[@nami_waifu]

Powodzenia kochana! Oby ci się udało ja mam 16 i też się uczę

[@dzoiw.7812]

Pięknie! Jak ci poszło?

[@Julia_Mackowiak]

Dzień 1 nawet spoko 2 kupiłam matę dalej spoko 3 Chęć poddania się 4 jest moc 5 jest spoko 6 super 7 jest moc 8 nawet spoko 9 chyba nie dam rady 10. Spoczko 11. Nawet ok 12. Jest super 13. Zrobiłam szpagat 14. Umiem ale jeszcze ćwiczę Wracam po 3 latach i jeszcze raz próbuję 😂

[@zuzannagruca6293]

😂

[@beatapszczoa6629]

Ło matko😂 dajesz nadzieję

[@amvqz]

Naprawdę szpagat w 13 dni szacun

[@RascalV666]

@@amvqz w jakie 13 dni? hahah :D Kolezanka 'leje wode'' az milo:)

[@krokietowasmakoszkaroku7056]

Ten trenig jest naprawdę świetny, ćwiczenia nie są takie "hardkorowe", muzyka jest bardzo relaksacyjna, licznik czasu bardzo pomocny i pani prowadząca mówi bardzo motywującym tonem:)

[@SzatixM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪

[@annabaszczyk8601]

Bardzo serdecznie mogę Wam polecić ten trening!. Podczas nauczania zdalnego wpadłam na pomysł, aby zrobić coś pożytecznego i zaczęłam codziennie wykonywać te ćwiczenia. Po 3 miesiącach nieustannych treningów w końcu wykonałam swój pierwszy szpagat w życiu. Miałam bardzooo długą przerwę (niestety zaznaczę, że spowodowaną moim lenistwem) i poddałam się. Wiem, po takim długim czasie, że to był ogromny błąd. Jestem po tygodniu ponownego treningu i już powoli znów widać piękne efekty!. Bardzo dziękuję, że są takie materiały:)

[@wiki8293]

Dziś 1 dzień wyzwania ❤ trzymajcie kciuki😂😂😂 tabela wydrukowana 😂

[@BasiaSzewczyk]

mniej więcej będdzie to 16, 18 dni❤❤

[@via3482]

dzień 1 - ✔️ dzień 2 - ✔️ dzień 3 - ✔️ dzień 4 - ✔️ dzień 5 - ✔️ dzień 6 - ✔️ dzień 7 - ✔️ pierwszy raz zeszłam do szpagatu 😆 dzień 8 - ✔️ dzień 9 - ✔️ dzień 10 - ✔️ dzień 11 - ❌ zapomniałam xd dzień 12 - ✔️ trochę straciłam przez wczoraj ;// dzień 13 - ✔️ dzień 14 - ✔️ robię szpagat 😁😁

[@amelkaszymczyk7]

1 dzień ✅ 2 dzień ✅ 3 dzień ✅ 4 dzień ✅ 5 dzień ✅ 6 dzień ✅ 7 dzień ✅ 8 dzień ✅ już widzę duże efekty !! 🥳 9 dzień ✅ 10 dzień ✅ 11 dzień ✅ 12 dzień ✅ 13 dzień ✅ 14 dzień ✅ już bardzo mało brakuje do szpagatu !!! 😱 15 dzień ✅ 16 dzień ✅ 17 dzień ✅ 18 dzień ✅ 19 dzień ✅ 20 dzień ✅ 21 dzień ✅ jeeeeessttt udało sieeeeeee 😱😱😱😱😱🥳😱❤️😱❤️😱❤️😱❤️ jutro jeszcze zrobie ćwiczenia dla lepszego rozciągnięcia ale w koncuuuu 22 dzień ✅ Udało się mi zrobić szpagat 21 dnia !! ❤️

[@amelkaszymczyk7]

Agnieszka Zalewska już mega mało brakuje ale mam nadzieję że już niedługo mi się uda 😂

[@xmeryx2607]

Chciałam jeszcze dodać, że mój ulubiony moment to w tedy gdy nadchodzi biała kulka, a muzyka jest dla mnie idealna. W relaksowaniu mi się pomógł ten twój piękny głos

[@matyldowo]

Wow! Aktualnie jestem już blisko zrobienia szpagatu, mimo że ćwiczę dopiero 6/7 dni a przedtem byłam totalnie nie rozciągnięta a w pierwszy dzień wszystko mnie bolało! Jesteś wspaniała

[@anjalowhope2464]

hej ćwicze już 3 dni jest świetnie 1 :dzień✅ 2:dzień ✅ 3:dzień✅ PS: dajcie łapki w góre a mnie zmotywujecie do dalszczych ćwiczeń 4. Dzień :Już lepiej jest ✅

[@oliwiaa3867]

Daleej

[@majusiakukusia]

I co dalej? Haha

[@natalianowak4857]

Udało się?

[@greenpower3427]

Dla mnie 2 tygodnie to za mało, ale szpagat ćwiczę nadal, bo same ćwiczenia są świetne i pięknie otwierają biodra, bardzo dobrze się po nich czuję :)

[@riacikcobra4379]

szpagatu nie da się zrobić w 2tyg

[@pxiaxe]

@@riacikcobra4379 da się da. To, że Ty nie potrafisz, tak naprawdę nic nie znaczy. Każdy jest inny, jest bardziej lub mniej rozciagnięty, szybciej lub dłużej rozciągają mu się mięśnie. Trzeba być wytrwałym i cierpliwym

[@gabrielakisowska7572]

@@pxiaxe nie tylko dla tego, to zależy czy ktoś spina mięśnie czy rozluźnia, czy robi to na siłę i też czy czuje relaks, to jest ważne.

[@lenakuraszynska6283]

@@riacikcobra4379 ja zrobiłam szpagat w 4 dni, ale to dlatego że kiedyś bardzo dużo się rozciągałam i miałam ten szpagat wcześniej

[@jagodaberent1205]

Udało się?

[@juliantta37]

Poleciały łzy, bo zobaczyłam jak bardzo jestem nierozciagnieta.

[@okno2]

Rellllll

[@emiliarak6845]

Dzisiaj dzień 4 - moja 8 letnia córka mnie codziennie motywuje by nie opuścić treningu. Jest moc💪

[@r2r.m]

Jestem facetem, zbudowanym z drewna zbrojonego. Te 14 dni to będzie preludium, ale nie ma litości. Nawet jeśli z tego nie będzie szpagat, to jakość życia lub co najmniej dobrego samopoczucia eksploduje w górę. Trzymam kciuki za Was! Proszę, trzymajcie i za mnie 😉

[@nataliasurmacz]

I jak tam poszło?

[@r2r.m]

@@nataliasurmacz idzie cały czas 😉 Łatwo nie jest, bo nigdy się nie rozciągałem, ale pierwsze efekty da się zauważyć. Centymetr po centymetrze zbliżam się do podłogi 😉

[@nataliasurmacz]

@@r2r.m 👌🏿👌🏿👌🏿 you go boi!!

[@Julia-dm4gf]

I jak?

[@ham4667]

I jak ci poszło?

[@blondynka_w_podrozy]

Dzień 1 - może zrobię szpagat za sto lat Dzień 2 - boli, ale cierp ciało jakżeś chciało Dzień 3 - jakoś leci, ale nadal lata świetlne do szpagatu Dzień 4 - morze czerwone mnie pokonało, jeden dzień pauzy Dzień 5 - jest lepiej, widzę małą różnicę Dzień 6 - mniej boli, ale do szpagatu dalej lata świetlne :D Dajcie mi moc do dalszych treningów

[@Aleksandra1]

Warto doczekać się efektu😊

[@maja.xx25xx46]

Dasz radę

[@pra_cownia6616]

Mam nadzieję, że się udało

[@annabogacka9167]

hejka ja robię już 21 dni z 1dniowym ominięciem tylko a i tak daleko mi jeszcze do szpagatu 🙄 więc trzymam kciuki

[@seven7474]

Spróbuj powtórzyć

[@kirabogini7561]

Ja dopiero zaczynam jest 1 dzień już 3 razy podchodziłam do tego ale na drógi dzień się tyle działo że nie miałam jak ale teraz ćwiczę 💪😅 Muszę powiedzieć że te ćwiczenia są superowe i baaaardzo rozciągające 👍👍👍 Dzięki za te ćwiczenia a pani super motywuje. (mam plan by się do wakacji nauczyć szpagatu 💪😉 😃) Jak chcecie możecie mi dać like do motywacji (ale nie zmuszam 😉) Polecam te ćwiczenia i ćwiczcie bo ruch to zdrowie i warto o siebie zadbać 😘 Już 4 dzień i jestem pod wrażeniem bo jestam tak rozciągnie ta jak nigdy wowb💪👍👍👍 Już 13 dzień i nareszcie umiem szpagat 🥳🥳🥳

[@agnieszkakoodziejek8783]

Co prawda nie zrobiłam jeszcze szpagatu, ale ćwiczenia świetne otwierają biodra, czuje się po nich zrelaksowana i zdecydowanie bliżej mi niż dalej żeby wykonać szpagat. Bardzo dziękuje za cudowne ćwiczenia!

[@aleksandra1881]

Ćwiczyłam 14 dni, nie odpuściłam żadnego treningu, nie udało się jeszcze zrobic szpagatu, ale nie rezygnuję, dwa dni przerwy i wróciłam. Po rozciąganiu czuję się świetnie, widzę postępy a to bardzo cieszy (: pozdrawiam wszystkich rozciągających się i pamiętajcie DAMY RADĘ :) a Paula mi bardzo przypasowała jako trenerka, całe życie na to czekałam ;)

[@sabinasara6059]

I jak udało się?

[@user-fn2fi8cj4w]

ja tak samo cz3ekałam całe życie na to (: i jesteś bardzo miła alexadra naprawdę

[@beznazwy6275]

To zaczynamy Dzień 1 ✅ Dzień 2 ✅ Dzień 3 ✅ Dzień 4 ✅ Dzień 5 ✅ Dzień 6 ✅ Po roku robię znowu bo już nie umiem xD Dzień 1✅ Dzień 2✅ Dzień 3✅ Dzień 4✅ Dzień 5✅ mam wrażenie, ze nigdy tego nie zrobię, w ogóle nie widzę różnicy Dzień 6✅ Dzień 7✅ Dzień 8✅ Dzień 9✅ Dzien 10✅ Szczerze nie wiem na jakim dniu już jestem ale wydaje mi się, że sie gdzies pogubilam w moich obliczeniach bo robiłam i nie edytowalam więc możliwe, że dalej A co do mojego ostatniego narzekania to teraz o wiele bardziej się rozciagnelam, że nie tak lekko, że ledwo czuje, ze cokolwiek robię tylko tak niz3j schodizkam O wiele i nie dziwne, że nie widziałam różnicy jak patrzyłam z góry, ustawiam sobie tel i okazało się, że juz serio nie brakuje aż tak dużo Dzień 11✅

[@zuzanka2076]

I jak?

[@dawidtomys4635]

@@zuzanka2076 chyba zapomniał

[@beznazwy6275]

@@dawidtomys4635 jestem dziewczyną xd, ale tak zapomniałam robię od początku

[@milenaa1247]

I jak tam?

[@beznazwy6275]

@@milenaa1247 po około 12-13 dniach mi się udało ale to wtedy co pisalam i przestałam sie dalej rozciągac i znowu nie umiem xd

[@przemeksz.6402]

Cześć,jestem na 20 dniu i zrobiłam szpagat bez problemu,ból no właśnie odczuwam tylko leciutki ból ale umiem w nim wytrzymać bardzo długo.Dziękuje z te treningi bo są naprawdę przydatne! I jeszcze jedno..ludzie nie poddawajcie się!bo ja nawet w 10dniu przez chwilkę zrobiłam szpagat więc .to na tyle ❤❤❤

[@monikagluminska3016]

Zrobiłam to! Próbowałam w rok temu i odpuściłam. Teraz osiągnęłam to w 14 dni ‼️🎆 co sprawiło, że osiagnełam teraz cel - rozgrzewka i skupienie na rozluźnieniu. Dziękuję za filmik- potwierdzam, że da się 💪🏻

[@wiktoria4866]

zaczynam od dzisiaj, wróce za dwa tygodnie :DDD likujcie żebym nie zapomniała 1 dzień- masakra XD 2 dzień- troche lepiej, już do szpagatu coraz bliżej

[@zuzanna5460]

I jak ci poszło? Umiesz już szpagat?

[@wiktoria4866]

@@zuzanna5460 TAK! udało się po 10 dniach!!!

[@zuzanna5460]

Brawo 👍👏teraz czas na mnie. 🙈

[@MalwinaTujdowska]

O hej fajny awatar 😆

[@wiktoria4866]

@@MalwinaTujdowska oo witam hahahahhs

[@annapala6114]

3 dzień za mną ....i tak stwierdziłam....jak uda mi się zrobić szpagat w Sylwestra to będzie sukces 😅🤣

[@weronikanowak29]

I jak ci idzie? 🙂

[@katarzynagurazda3872]

Jak ci się uda to jeszcze napisz jak poszło

[@martynaradosz9427]

Jak tam idzie?

[@lemongrace672]

@@martynaradosz9427 siema

[@martynaradosz9427]

@@lemongrace672 ?xD

[@ewelinasiudak4922]

A u mnie dzień 10 i cały czas do przodu. Rozciąganie jest extra , ale i jakby takie zakwasy odczuwam każdego dnia. Muzyka i głos Pani sprzyja naprawdę rozciąganiu. Wytrwałości dziewczyny❤

[@olakazanowska1986]

Udało się! Zajęło to w sumie miesiąc i 16 rund ćwiczeń - nie udało mi się ćwiczyć codziennie - no i wyszło! Pierwszy raz w życiu! Dzięki, Paula - czuję moc!

[@alicjakrzysztofik6687]

1 dzień i dostałam w kość - bardzo fajne ćwiczenia. Myśle, że w 2 tyg dam rade!

[@wiktoriakubinska6709]

Bardzo fajny trening, polecam. Mam nadzieje, że za 2 tyg będę umiała szpagat :) 1 dzień- zaliczony 2 dzień-zaliczony 3 dzień-zaliczony 4 dzień-zaliczony 5 dzień-zaliczony 6 dzień-zaliczony 7 dzień-zaliczony 8 dzień-zaliczony (brakuje ok.5 cm) 9 dzień-zaliczony 10 dzień-zaliczony 11 dzień-zaliczony(już malutko brakuje) 12 dzień-zaliczony (już prawie) 13 dzień-zaliczony 14 dzień-zaliczony 15-zaliczony możecie likować dla motywacji

[@kornelia_8324]

I jak haha? W ogóle to szacun za prof

[@wiktoriakubinska6709]

@@kornelia_8324 haha dzieki jeszcze trochę brakuje mysle ze w poniedziałek już będzie gites

[@biomaart899]

Zaczynam dzisiaj... Jestem bardzo ciekawa, czy wytrwałaś i jak dzisiaj ze szpagatem? Daj znać 😊

[@wiktoriakubinska6709]

@@biomaart899 już umiem

[@elsi5825]

Dzień 1✅ Pomocy😭 Dzień 2✅ może trochę lepiej ale nadal boli🥲 Dzień 3✅ Mam trch wrażenie że nic z tego nie będzie ale mam motywacje więc lecimy dalej Dzień 4✅ juz widzę malutki postęp😍 Dzień 5 ✅ jest dobrzeee Dzień 6✅ zniżyłam sie od samego poczatku o 4 cm jeszcze 20! Dzień 7✅ jest git👍🏻 Dzień 8✅ (byłby już 9 ale wczoraj zapomniałam😅) przypomniało mi się o 23🥲 jest dobrze (chyba) Dzień 9✅ (tak znowu zapomniałam) (Byłby 10) OMG BRAKUJE MI TYLKO 17,5 CM😍 Dzień 10✅ JESZCZE TYLKO 17CM AAAA Dzień 11✅ git Dzień 12✅ jeszcze 16,5 cm do szpagatu, trochę dłużej mi to zejdzie, ale wiadomo że niektórzy potrzebują więcej czasu, inni mniej, każdy robi wszystko w swoim tempie więc nie poddawajcie się jeśli po 14 dniach nie uda wam się zrobić szpagatu💗 Dzień 13✅ jeszcze 14,5cm😍 dzisiaj zniżyłam się o 2cm💅🏻 Dzień 14✅ nwm ile jeszcze zostało po prostu chce już iść spać😭

[@dorotagrygierczyk7732]

Jestem na 5 dniu i bardzo sie staram pani jest bardzo motywujaca muzyka relaksacyjna i ogolnie caly trening jest super narazie nie umiem szpagatu ale wierze ze z takim treningiem napewno mi sie uda

[@agatagniatczyk3111]

mam ochotę płakać po każdym dniu, ale nie poddam się tak łatwo

[@hannakowalewska5179]

Zaczynamy 😛 1.✅ 2.✅ 3.✅ 4.✅ 5.✅ 6.✅ 7.✅ 8.✅ 9.✅ 10.✅ 11.✅ 12.✅ 13.✅ 14.✅ Możecie dać like do motywacji 💪🏻🤘🏻 Edit: po dwóch tygodniach bez problemu zrobiłam szpagat, polecam te ćwiczenia! ❤️

[@kasiaszlama2975]

No i jak idzie ? Tez jestem na 9-tym dniu :)

[@zuzanka2076]

Chyba niepodolala

[@hannakowalewska5179]

@@zuzanka2076 podołałam, nie bój się o mnie 😊 zapomniałam po prostu tutaj zamieszać kolejnych dni. Tak po dwóch tygodniach bez problemu zrobiłam szpagat 😁 POLECAM TE ĆWICZENIA !!!

[@sabinasara6059]

@@hannakowalewska5179 może po prostu należałas do tych najbardziej rozciągniętych? Ale gratki:)

[@ItzzzLisa]

Zaczynamy! Jako najbardziej nie-rozciągliwa osoba na świecie. Trochę późno ale cóż. Przejdziemy przez to razem i zobaczymy jak mi pójdzie. Będę wracać! 1 dzień - Było ciężko, chyba robiłam trochę niepoprawnie ćwiczenia... 2 dzień - Podobnie jak w 1 dniu. 3 dzień - poprawniej zrobiłam ćwiczenia i czuje bardziej rozciąganie mięśni, także boli. 4 dzień - pierwszy raz zobaczyłam jakieś efekty, łatwiej się robiło ćwiczenia. Ale przez dzień bolały nogi. 5 dzień - dziś wydaje mi się, że się zniżyłam się bardziej do ziemi! Ćwiczenia robiło mi się trudno, jakoś dziś strasznieee mnie mięsnie bolały oraz kości mi strzelały... ale widzę postępy. Także motywacja jest! 6 dzień - Bolii ale łatwiej się wszystko robi. Zauważyłam, że prawą nogę mam bardziej rozciągniętą dopiero teraz. 7 dzień - Podobnie jak wczoraj, szybciej mijają ćwiczenia i łatwiej idzie. Na pewno lepiej niż na początku. 8 dzień -Jak wcześniej. I tutaj tak jakby ominęłam 2 dni... 9 dzień - Było ciężej robić ćwiczenia przez to, że sobie odpuściłam te 2 dni. Ale dalej się nie poddajemy. 10 dzień - 11 dzień - 12 dzień - 13 dzień - 14 dzień -

[@mateuszpolatek1921]

Po prostu jesteś genialna pierwszy dzień i już widać postępy dziękuję ❤️

[@n4ttie484]

Super ćwiczenia! Moja Pani od wychowania fizycznego podesłała mi i dziewczyną z klasy ten właśnie filmik i to jest mój pierwszy dzień robienia treningów do szpagatu. Ćwiczenia bardzo ładnie rozluźniają biodra,przyjemnie się ćwiczy. Mam nadzieję, że mi się uda i trzymam za wszystkich kciuki! Pozdrawiam 😃

[@aleksandrajaniak9573]

Jestem drewnem, zalanym betonem między metalowymi belami... Za mną 6 trening z rozciągania i jestem zachwycona. Myślałam że na takiego kołka jak ja nie ma ratunku A tu się okazuje że do ziemi coraz mniej centymetrów. Dziękuję Co za rozciąganie, które o dziwo polubiłam💚

[@martawijata3953]

Super, jestem na 4 dniu i póki co nie widzę jeszcze zmian przy szpagacie, ale na pewno przy tych pierwszych ćwiczeniach widzę że mogę się złapać coraz dalej! Nie dawno miałam rwę kulszową i nie mogła nawet zrobić kąta prostego między tułowiem a nogami, ale wyszłam z tego, mi. dzięki twoim ćwiczeniom dla początkujących ❤️ teraz mogę się złapać za łydki, kostki, a czasem nawet stopy😍 super! Cisnę dalej! Ktoś tu pisał jeszcze o pompkach💪💪 takie wyzwanie też byłoby super😍

[@blackrose3636]

Za mną 13 dni i jestem coraz bliżej zrobienia szpagatu ❤ Dziewczyny nie poddawajcie się 🤗

[@arika000]

udało się?

[@agatam3754]

Ćwiczę już 5 dni i widać dużą różnicę, Dziękuję

[@_paula_st]

Paula super ten pomysł z licznikiem czasu. I te Twoje uśmiechy tu i ówdzie, dodają otuchy :)

[@Milayjm]

i ten piesek

[@pawelbakteria8627]

Dzięki Paula, super trening już po pierwszym rozciaganiu widać efekty, a za dwa tygodnie będę Van Damm🙂

[@sophitale]

będę tu codziennie wracać dopóki nie zrobię szpagatu dzień 1: było ciężko ale dałam radę 😎💪🏼 dzień 2: lekkie zakwasy po 1 dniu ale lecimy dalej do przodu ✌️ dzień 3: idzie mi coraz lepiej 💗 dzień 4: zrobione ✅ dzień 5: coraz lepiej dzień 6: przerwa dzień 7: przerwa dzień 8: mimo przerwy, wciąż bardziej mogę się rozciągnąć 😎

[@judytka._7301]

Pani filmy są super! Cały czas z panią ćwiczę i dzięki temu schudłam 12kg oraz czuje się mega dobrze

[@azorkowyzwierzyniec3761]

Gratulacje!

[@hjagah669]

jak dlugo i co cwiczylas?

[@judytka._7301]

@@hjagah669 ogólnie moja przemiana zajęła mi około 4 miesiące przedewszystkim 4 razy w tygodniu (1h dziennie około) ćwiczyłam brzuch i pośladki oraz czasem uda całkowicie domowe warunki A jeśli chodzi o dietę to też jakoś bardzo się nią nie katowałam jadłam wszystko co inni tylko o połowę mniej np. A kalorie liczyłam w aplikacji fitatu, swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłam w aplikacji YAZIO wpisałam tam swoją wagę, wzrost i wiek A aplikacja wyliczyła mi moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne od ktorego należy - jeśli chce się schudnąć to odjąć 300kcal, A jeżeli chce się przytyć to dodać 300 kcal oraz odpowiednio zwiększać tą dawkę, jeśli chce się tzw. Przytyć z mięśni to dodać około 300kcal i zwiększyć ilość białka, najpóźniej jadłam 3-4 h przed snem oraz ograniczylam wieczorne podrzeranie chipsów i słodyczy- wolałem zastąpić to owocem, nie jestem zwolennikiem wody i warzyw ale mogę polecić takie slodziki do wody które mają 0 kcal i zmieniają jej smak, starałam się ukrywać warzywa w różnych koktajlach itp. (Moją przemianę zaczęłam w kwietniu dzięki czemu na dworze było już ciepło i codziennie z rodziną, przyjaciółmi jeździliśmy rowerami, nawet gdy nie miałam z kim jechać to chętnie jechałam sama) życzę powodzenia!!!

[@hjagah669]

bardzo dziękuję ci za odpowiedz kochana

[@hjagah669]

a te slodziki?

[@mariasobkowiak1829]

Super ,zaczynamy .Lubię wyzwania ,już jedno z Paula przyjęłam i nie żałuję więc nic nie tracę. Dajemy czadu babeczki ,wszystkie będziemy szparatowe 😆💪

[@cattarinahassan7017]

Ten trening jest extra I przynosi dużo efektów 🥰❤️❤️🤎💜💙💚🧡

[@Aaggttnngrt]

Twoje ćwiczenia są bardzo relaksujące i samopoczucie jest znacznie lepsze 🤍 Dzień 1: ✅ Dzień 2: ✅ Dzień 3: ✅ Dzień 4: ✅ Dzień 5: ✅ Dzień 6: ✅ (już odczuwam, że moja lewa noga z przodu też jest zdecydowanie lepszą nogą do wykonania szpagatu) Dzień 7: ✅ Dzień 8: ✅ Dzień 9: ✅ jakby już coraz mniej brakuje do szpagatu ale cały czas ciężko o całkowite rozluźnienie mięśni Dzień 10: ✅ Dzień 11: ✅ Przeziębienie mi wszystko zaburzyło😒, ale nie poddaje się i wracam💪🏽 Dzień 1: ✅ Dzień 2: ✅ Dzień 3: ✅ Dzień 4: ✅ Dzień 5: ✅ Dzień 6: ✅ Dzień 7: ✅ Dzień 8: ✅ Dzień 9: ✅ Dzień 10: ✅ Dzień 11: ✅ Dzień 12: ✅ Dzień 13: ✅ Dzień 14: ✅ niestety szpagatu nadal nie zrobiłam ale mało zostało, więc będę się rozciągała cały czas

[@pandusia22]

I jak?

[@magdalenajordan177]

Bardzo fajne rozciaganie polaczone z yoga. Super zestaw na stretching na zakonczenie sesji treningowej. Na pewno skorzystam wiele razy. Moze tez uda sie dojsc do szpagatu. Dzieki i pozdrawiam, pa💖👍🤗❤

[@zuzu4786]

1 dzień- zaliczony 2 dzień-zaliczony 3 dzień-zaliczony 4 dzień-raczej zaliczony 5 dzień-zaliczony 2 dni przerwy 6 dzień-zaliczony 2 dni przerwy 7 dzień-zaliczony (wow połowa) 8 dzień-zaliczony 9 dzień-zaliczony 10 dzień-zaliczony 11 dzień-zaliczony 12 dzień-zaliczony 13 dzień-zaliczony 14 dzień-zaliczony 15 dzień-zaliczony 3dni przerwy 16 dzień-zaliczony 17 dzień zaliczony (dziś miałam lenia ale zrobiłam) na razie skończyłam tu, dawajcie like żebym miała motywacje (nie zmuszam). pozdro!!!!!

[@cosjuhu]

Dawajjj

[@user-re9pi9jo1x]

Dzień 1: udało mi się wykonać każde ćwiczeniem, lecz do szpagatu jeszcze daleka droga :D Dzień 2: ćwiczenia wykonane, wciąż sporo brakuje do szpagatu, ale uczucie tuż po nich cudowne!! Dzień 3: dziś było zdecydowanie ciężej, mam spory problem z rozluźnieniem mięśni :( Dzień 4: wciąż jeszcze baaardzo daleko do szpagatu, ale staram się nie tracić ducha walki :D Dzień 5: widzę niewielki postęp, ale wciąż nie umiem zrobić szpagatu, walka nadal trwa!! ;) Dzień 6: wyszło mi gorzej niż zwykle, prawdopodobnie przez zmęczenie. Próbujemy dalej :D Dzień 7: zauważyłam ogromny postęp, brakuje mi już na jedną ze stron bardzo niewiele!! Dzień 8: Na bardzo krótką chwilę, ale udało się zrobić szpagat :D!!!

[@CowayestsUper]

Nie poddawaj się ❤

[@edytakaus3709]

Dobrze nie pisałam tutaj,że zaczynam trening z Tobą ❤ po 5 zajęciach z filmikiem szpagat już jest ❤ nigdy wcześniej nie zrobiłam szpagatu więc bardzo bardzo dziękuję piosenka w tle mega 🙌

[@aleksandraaugustyniak1908]

Jak dla mnie ćwiczenia są super 14 dni mi zupełnie wystarczyło . Uwielbiam Cię ❤❤❤❤

[@chopakznysy3184]

Dobry trening, dzięki za podzielenie się wiedzą :)

[@despicable6545]

Nigdy się nie rozciągałem tylko zawsze ćwiczyłem siłowo, fajne ćwiczenia. Koksem jesteś, nie zmieniaj się!

[@klarasy393]

Dla mnie super wyzwanie psychologiczne. Jestem bardzo ambitna i zazwyczaj wszystko robię na "już", a tu... przeszkoda. :) Spróbowałam dzisiaj pierwszy raz, najchętniej weszłabym w szpagat już pierwszego dnia, z podskoku, ale wiem, że już bym nie wstała, więc trening cierpliwości czas start. :D

[@orzech.owska77]

Ok zaczynam 14.02 mam nadzieje że się nie poddam w połowie xd 1.✅ _trudno jak narazie_ 2.✅ _nadal są chęci ale ból_ 3.✅ _wciąż daję radę_ 4.✅ _jest ok_ 5.✅ _nadal ciężko 😶_ 6.✅ _💪_ 7.✅ _już tydzień! Ale szczerze to nadal mi trudno_ 8.✅ _jakoś idzie 👍🏻_ 9.✅ _póki co nie ma wielkich zmian ale i tak coraz lepiej_ 10. ✅ 11.✅ _dzisiaj trochę późno ale zaliczone 🤗_ 12.✅ 13.✅ 14.✅ wow udało mi się wytrwać, niestety szpagatu nadal nie mogę zrobić ale jest coraz lepiej i myślę że będę próbować dalej 🤗

[@asiao.7950]

I jak ci idzie

[@orzech.owska77]

@@asiao.7950 jest ok, widać poprawę bo jestem bardziej rozciągnięta i coraz bliżej do szpagatu, ale jak dla mnie nadal ciężkie te ćwiczenia, i myślę że będę musiała ćwiczyć dłużej niż 2 tyg do szpagatu, ale i tak spróbuję 😁

[@asiao.7950]

@@orzech.owska77 życzę powodzenia :D

[@tokontozdecho5603]

Lecę z pierwszym dniem! Wróce napisa" za 13 dni jak mi idzie Trzymajcie za mnie kciuki ja też wam trzymam 👍 PS lajkujcie żebym nie zapomniala

[@julkaholewinska7343]

komentarze typu ze po kilkunastu dniach sie udalo mega motywuja oraz twoje powtuzenia nic nie nasile jestem aktualnir przy 3dniu

[@groch9]

dobra, podejmuje rękawice! dzień 1: szpagat wydaje sie nierealnym marzeniem, ale sie nie poddaje! dzień 2: nie chciało mi sie, więc zrobiłam tylko pare ćwiczeń rozciągających dzień 3: nadal do szpagatu baaardzo daleko, ale widzę już jakieś postępy dzień 4: do szpagatu wciąż daaaaaaleko, ale fascynuje mnie to, że po tak krótkim czasie jestem już bardziej rozciągnięta dzień 5: szpagat w ogóle mi jeszcze nie wychodzi, ale za to różne ćwiczenia z każdym dniem wychodzą mi lepiej dzień 6: kolejny dzień odhaczony! dzień 7: już tydzień za mną łał dzień 8: zrobionee tutaj były dwa dni przerwy dzień 9: prawdopodobnie straciłam jakiś postęp przez to, że dwa dni nie się nie rozciągałam, ale wciąż nie daje za wygraną

[@MarcitaIinvite]

Kochani, ćwczę tydzien i powiem wam WOW! Jestem kompletnie nie rozciągnięta, a teraz czuję, że do końca bliżej niż dalej. Dam Wam znać jak poszło!

[@phoneutriafera8143]

I jak teraz ?

[@MarcitaIinvite]

@@phoneutriafera8143 do pełnego szpagatu mało brakuje, jednak czuję, że potrwa to u mnie troszkę dłużej, ponieważ mam problem z nogami, nie mogę w pozycji szpagatu ich wyprostować i mieć prostych w kolanach :/

[@phoneutriafera8143]

@@MarcitaIinvite no to ja mam dokładnie to samo. Ale to też raczej kwestia rozciągania. Ja wgl nie potrafię rozluźnić mięśni niestety.

[@karolinka5279]

Dzień 1👍 Dzień 2👍 Dzień 3👍 Dzień 4👍 Dzień 5👍 Dzień 6👍 Dzień 7👍 Dzień 8👍 Dzień 9👍 Dzień 10👍 Dzień 11👍 Dzień 12👍 Dzień 13👍 Dzień 14👍 Update: po 20 dniach regularnych ćwiczeń szpagat się udał 🥰🥰

[@weronika4060]

Ej ale te ćwiczenia trzeba robić każdego dnia, w sensie każdego dnia te same ćwiczenia??

[@t.g.l.121]

@@weronika4060 tak

[@vdds9900]

@@weronika4060 z każdym razem trzeba ''pogłębiać'' ćwiczenia

[@sabinadolata4656]

Jest już 4 dzień i robię postępy ratujesz mi życie

[@andzelikazalewska9018]

Dzień 1 - ✔💪 daleko bardzooo.. do szpagatu.. ale chce go zrobić 😎 07.09.22r. Dzień 2 - ✔ zrobione. Boli, ciężko się rozluźnić.. ale liczę że się uda!🤞 Dzień 3 - ✔ trochę czuje różnice w rozciągnięciu i odrobine łatwiej zrobić trochę te ćwiczenia.. lece dalej🔥 Dzień 4 -✔ zrobione, ale nie widzę różnicy;( Dzień 5 - ... cóż nie zrobiłam.. Dzień 6 - ✔ na moim treningu z pole widziałam różnice w ćwiczeniach rozciągających.. choć do szpagatu daleko to widzę malutki postęp!❤ Dzień 7-✔ najciezszy trening, choć wytrzymuje ból rozciągania.. najgorze jest to by nie spinać nóg 😐🙄 lecę dalej 🚀 Musiałam przerwac, bo zbyt się spinałam i nie szło to w dobra strone bo zbyt chciałam.. mięśnie nie współpracowały. 🙄😁 Dzień 1- ✔ 22.09.22r. wróciłam po chwili przerwy i zaczęłam się rozluźniać i nie spinać.. że musze. Ale robię teraz w swoim tempie (niż 14 dni). Plusem wcześniejszych ćwiczeń jest to ze bez problemu daje rade wytrzymac. Zauważyłam, że kluczem jest totalny luz w ćwiczeniach i wyciszenie. 😎❤ Jedziemy dalej po swoje!!🔥🤞 Dzień 2 - ✔ widzę rezultaty przy kontrolowaniu by pamiętać żeby nie spinać mięśni. Zeszłam w dół ok.2 cm. Yeee!😎🔥 Dzień 3 - ✔ już trochę niżej! Serio! Widzę efekty co napędza do systematycznych dalszych ćwiczeń! ❤ Dzień 4 -✔ ciezki dzień. . Ale zrobione 😎 Dzień 5 -✔ jestem w szoku.. dzis brakowało mi 5 cm do szpagatu.. Jaaaa ale jestem szczęśliwa!❤

[@Zupkaa]

A dzisisj jak tam

[@Zupkaa]

Codziennie układam i się pytam dzień 8,9 dzieb

[@andzelikazalewska9018]

@@Zupkaa a u Ciebie jak?😎🔥

[@Sahibka1]

Kiedy włączasz filmik, a tu reklama Lay's 😂😂😂

[@govha_f]

Najgorzej

[@tymanija]

🙈🤣

[@josiejosie2257]

Super filmik❤️ bardzo przyjemne ćwiczenia i miła prowadząca❤️ po prostu super

[@kittyjulka7339]

Pierwszy dzień jest git Drugi dobrze 3 zapomniałam pisać ale dobrze było 4 widzę efekty 5troche zakwasy ale wytrzymalam 6 nie miałam czasu robiłam ćwiczenia po 20 sekund widze duże efekty od pierszego dnia 7 robie dzisiaj dwa treningi pierwszy już widze że lepiej mi z lewą nogą na przodu drugi trening robie o 17 8 szpagatu nie robię brakuje mi z 8 centymetrów chyba dam radę zrobić w 14 dni szpagat 9 jest git 3 dni nie ćwiczyłam bo nie miałam możliwosci 10 nawet dobrze chyba że się nie rozciągałam moje mięśnie sobie odpoczeły 11 super 12 i13 dzień jestem coraz bliżej szpagatu 14 dzień do szpagatu brakuje mi jeden centymetr do zobaczenia jutro 15 dzień trochę jeszce brakuje 16 robie

[@nessie9736]

Właśnie zaczynam ćwiczyć szpagat, już 3 dzień i idzie coraz lepiej 🥵🤩

[@nikolamichewicz5611]

Super! Zacznę się z panią rozciągać, podejmę się wyzwania 😄 . W końcu są wakacje i nie mam za bardzo co robić a tak mogę zrobić coś fajnego dla siebie i nie będę w ten sposób marnować czasu.♥️

[@nikolamichewicz5611]

@Maja zrobione

[@onceorbitneverland1129]

bardzo odstresowujące po szkole, polecam :)

[@prestizowejezyki7886]

siemka! jestem wlasnie na 8 dniu i widzę bardzo duży postęp. bardzo ważne jest to żeby przed rozciąganiem „rozgrzać” swoje ciało ponieważ znacznie to je ułatwia. Ja nie koniecznie robię typowy trening ale na przykład przed rozciąganiem tańczę i skacze do swojej ulubionej piosenki, are również gorący prysznic przed mi pomaga aby ciało nie było sztywne XD. z każdym dniem widzę coraz większy postęp, przekraczam swoje granice dlatego z dnia na dzień staje się to odrobinkę trudniejsze. na dzień 8, zeszłam więcej niż polowe szpagatu który robiłam na początku. naprawdę przyjemny super trening, który bardzo szybko zlatuje! dam wam znać czy uda się zrobić po 14 dniach!!

[@weronikarubinowska6234]

I jak? Udało się?

[@xmeryx2607]

Narazie robię 5 dzień i prawie zeszłam do szpagatu, a ta muzyka......cudowna.😊😊😃🥰

[@malwinajanusch3758]

od jutra zaczynam za 2 tygodnie wróce tu i dam znać czy umiem :)

[@martynachaupczak7730]

Jak Ci idzie ?:)

[@wiciu1103]

Właśnie! dawaj znaka co i jak :D

[@onceorbitneverland1129]

też się zastanawiam

[@juliagolon2646]

I co umiesz?

[@fotografiamojapasja4848]

Postanowiłam nauczyć się czegoś w 2021 roku i jest to szpagat. :) Zaczęłam dziś i będę tu się zgłaszać codziennie. ;) 1 Dzień. : ✅ 2 Dzień : ✅ 3 Dzień : ✅

[@via3482]

coś widzę nie poszło

[@fotografiamojapasja4848]

@@via3482 niestety

[@zofia2749]

Zaczynam od dzisiaj : ( 09.01.22 ) 1 - ✅ 2 - ✅ 3 - zaliczony Wiedziałam że zapomnę

[@oliwiawecaw8966]

Bardzo fajne ćwiczenia, Polecam! Trenowałam kiedyś balet ale ze względów zdrowotnych musiałam zrezygnować teraz mam nadzieje ze uda mi się wrócić do szpagatu jak najszybciej❣️

[@-uwu-8714]

To jest mój trzeci dzień a już brakuje mi jakoś 2 centymetrów żeby zrobić pełny szpagat

[@JULIA-sr7fp]

Dziękuję że mogłam się nauczyć szpagatu z tobą 😅❤

[@paulinad-k5301]

Cały czas wydaje mi sie nie możliwe, że w tak krótkim czasie uda mi się zrobić szpagat. Wyzwanie podjęte. Pokibicujcie trochę aby była motywacja 😁 Poniżej codzienny raport: Dzień 1 ✅️ nie widze tego Dzień 2 ✅️ wciąż tego nie widzę Dzień 3 ✅️ Dzień 4 ❌️ padłam o 19 🤣 Dzień 5 ✅️ może coś z tego będzie 🤔 Dzień 6 ✅️ Dzień 7 ✅️ Dzień 8 ✅️ chyba jest już spory postęp Dzień 9 ✅️ w końcu widzę postępy, moje ciało jest dużo bardziej rozciągnięte, natomiast nadal w to nie wierze ze za 5 dni zrobie szpagat Dzień 10 ✅️ wszystko boli Dzień 11 ✅️ mam wrażenie, że stanęłam w miejscu z postępami Dzień 12 ✅️ jest lepiej dziś 💃🏻 Dzień 13 ✅️ do szpagatu wciąż brakuje 😔 Dzień 14 ✅️ Dzień 15 ✅️ z racji ze mialam 1 dzien przewy to tak jakby dla mnie 14 dzien. Cwiczylam sumiennie, mimo to szpagatu dzis nie udalo mi sie wykonac. Jestem z tych egzemplarzy na prawde malo gibkich. Widze duzy postep, jednak wdg mnie czekaja mnie co najmniej jeszcze 2 tyg rozciagania aby zrobić szpagat. Tak więc nie poddaje sie i działam dalej. Będę się meldować codziennie aż do skutku. Pozdrawiam 😊👍🤸‍♀️

[@marie_anne_paris]

I jak idzie?

[@weronikastefaniuk3889]

Lets goo babo

[@emcia4852]

Zaczynam od dzisiaj ćwiczyć w po twoim treningu wszystko mnie boli. Dzięki mam nadzieję że w końcu mi się uda zrobić szpagat :).

[@oliwiagonda7004]

Dziś właśnie zaczęłam swój pierwszy trening i czuje się rewelacyjnie po nim. Wrócę tu za dwa tygodnie ❤️

[@via3482]

i jak?

[@nikkij7735]

Chyba nie wróciła

[@hejkatuwerkakotek3347]

Umiem! Dziękuję ☺️💕

[@badgurll123]

pierwszy dzien za mna! to super cwiczenia! dzieki Ci wielkie Paula! upadalam, tracilam rownowage, bolalo mnie troche, ale sie nie poddalam! Sa ferie swiateczne i mam postanowienie, ze w 2-3 tygodnie bede robic te cwiczenia codziennie i w koncu mam nadzieje, ze mi sie uda! subik leciii

[@cetytammrucyspaulinka9582]

Jestem na drugim dniu, i nogi mi drętwieją przy ćwiczeniach ręce się trzęsą jak się podpieram ale nie poddam się, dam radę ❤

[@cetytammrucyspaulinka9582]

Update: jest coraz lepiej, ćwiczenia sprawiają mi mniejszą trudność niż na początku, a szpagat coraz lepiej wychodzi

[@julitajagodzinska6138]

Od dziś do szpagatu zobaczymy czy się uda : 1 dzień ✔️ ciężko ale żyje 2 dzień ✔️ lepiej niż wczoraj 3 dzień ✔️ tak samo jak wczoraj 4 dzień, ✔️ trochę lepiej 5 dzień ✔️ wiedzę małe postępy 6 dzień ✔️ nic się nie zmieniło 7 dzień ✔️ no nie chciało się ale ćwiczyłam 8 dzień ✔️ czuje się jak w 1 dzień 9 dzień ✔️ dotkłam i złapałam obie stopy razem 10 dzień ✔️złapałam ręka do lewej stopy bo do prawej umiałam 11 dzień ✔️ czuje ze się nie wyrobię 12 dzień ✔️tracę chęci 13 dzień ✔️coraz lepiej 14 dzień ✔️ niestety się nie udało😔 15 dzień ✔️ dam radę! 16 dzień ✔️Nie chce mi się! Ale ćwiczyłam 17 dzień ✔️prawie dotkłam głową do uda w prawej nodze 18 dzień ✔️ dotkłam głową do uda a szpagat coraz lepiej mi idzie 19. Zrobiłam ale nie cały 😔✔️ 20. Widze że coraz lepiej✔️ 21 przerwałam 4 dni ale powracam ✔️ 22. ✔️ 23 ✔️ mam dosyć stoję w msc nie czuje różnicy 24 ✔️mimo ze lubie sport to czemu nie mogę zrobić szpagatu! 25 już nie mam cierpliwości 😡 26 no cuz nie omijam ćwiczę dalej 😑 27 DMA RADĘ może w wakacje już zrobię 28 ✔️ 29✔️ jakiś postęp 30 ✔️ może do końca czerwca się wyrobię bo widzę coraz lepiej 31 ✔️ 32✔️ 33✔️ 33✔️ 34✔️ 35. ✔️ 36 ✔️

[@nataliapanek511]

Podłączam się :) to moja trzecia próba, mam nadzieję że tym razem uda się dobrnąć do końca 💪😉 1👍 2👍 3👍 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

[@rozalia5394]

Jak wszyscy to ja też! Trzymajcie kciuki ✊ Jak powiedzial kiedys ktoś mądry "Jakby było łatwo to każdy by to miał." Także lecimy: 1 dzień ✅ 2 dzień ✅ 3 dzień ✅ 4 dzień ✅

[@rocksee69]

Rozka no dawaj, rok minął czas na drugie podejście ;)

[@kht_kasia5608]

Chodzę na gimnastykę 2 lata i oni dociskali mnie na hama i nauczyłam się robić bolesny sznurek a teraz dzięki tobie umiem robić szpagat na oby dwie nogi🌸

[@Lenkaa2603]

Jest 2024 , a ja nadal kocham twoje filmy!🎀🤍🎀🤍🎀🤍🎀