ZRÓB SZPAGAT | WYZWANIE 14 DNI

[@sosawdym]

Hah, właśnie mam e lekcje i akurat teraz wpadłam na pomysł, że jak wrócimy do szkoły, to będę innym człowiekiem xd

[@zuziamarkowicz8328]

o boze same

[@moora6357]

Samee

[@orka73niebo56]

Też

[@lemongrace672]

Boze same XD

[@Fica_Kica]

ja też XDD

[@lacordaliscia56]

Zaczynam od dzisiaj 💪😁świetny trening , pozdrawiam serdecznie ,wrócę tu za 14dni i napiszę czy mi się udało; 1 dzień 💪(nie poddam się !!) 2 dzień 👻(wow !!) 3 dzień ♦️(jest kul) 4 dzień 🧅(Kulersko) 5 dzień 🌟(coraz mniej brakuje !) 6 dzień 💚(💪😜) 7 dzień 😇(już połowa !) 8 dzień 🤸(no całkiem nieźle ) 9 dzień 😉(mega) 10 dzień 😃(rewelacja ! Już coraz mniej brakuje !) 11 dzień 🔥(jest moc ) 12 dzień 🦩 13 dzień 🦋 (OMG!) 14 dzień 🐘 17dzień :UDAŁO SIĘ ! ZROBIŁAM SZPAGAT !💁🤸😘 Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za miłe słowa motywacji,oraz za wspaniały zestaw ćwiczeń !!🥳 Ćwiczcie bo warto 😃

[@juliagorniak5018]

Hej

[@majaasxx]

:))

[@nati1424]

I co udał Ci sie szpagat w 2 tygodnie

[@lacordaliscia56]

@@nati1424 Jeszcze trochę brakuje (około 5 cm) , ćwiczenia są naprawdę świetne ! Polecam każdemu 😊👌 Ale żeby ćwiczenia zadziałały ,trzeba wykonywać je rzetelnie! (czyli codziennie 🧘💪😁)Zresztą ja jeszcze nie zakończyłam wyzwania

[@wiktoriawitkowska2584]

Jak po tyg

[@joannamisiak]

Za każdym razem, kiedy wykonuję te ćwiczenia, czekam na moment, kiedy na ekranie pojawia się ta biała puchata kulka i od razu rozciąganie jest przyjemniejsze 😁

[@monikagluminska3016]

Zrobiłam to! Próbowałam w rok temu i odpuściłam. Teraz osiągnęłam to w 14 dni ‼️🎆 co sprawiło, że osiagnełam teraz cel - rozgrzewka i skupienie na rozluźnieniu. Dziękuję za filmik- potwierdzam, że da się 💪🏻

[@przemeksz.6402]

Cześć,jestem na 20 dniu i zrobiłam szpagat bez problemu,ból no właśnie odczuwam tylko leciutki ból ale umiem w nim wytrzymać bardzo długo.Dziękuje z te treningi bo są naprawdę przydatne! I jeszcze jedno..ludzie nie poddawajcie się!bo ja nawet w 10dniu przez chwilkę zrobiłam szpagat więc .to na tyle ❤❤❤

[@keczupnanosie]

Jestem na 4 dniu. Mój ulubiony moment to jak pojawia się pies, bo wtedy wiem że już niedługo do końca i jakoś wytrzymam 😁

[@gdzietujechac]

Mam to samo 😁

[@peacfull14]

Ja tez

[@andziii07]

Udało co się zrobić szpagat?

[@peacfull14]

Tak

[@katarzynad9180]

A ja kiedy pojawia się pies, to zazdrosze mu, ze jest psem i nie robi tych ćwiczeń 🤣

[@Julia_Mackowiak]

Dzień 1 nawet spoko 2 kupiłam matę dalej spoko 3 Chęć poddania się 4 jest moc 5 jest spoko 6 super 7 jest moc 8 nawet spoko 9 chyba nie dam rady 10. Spoczko 11. Nawet ok 12. Jest super 13. Zrobiłam szpagat 14. Umiem ale jeszcze ćwiczę Wracam po 3 latach i jeszcze raz próbuję 😂

[@zuzannagruca6293]

😂

[@beatapszczoa6629]

Ło matko😂 dajesz nadzieję

[@amvqz]

Naprawdę szpagat w 13 dni szacun

[@RascalV666]

@@amvqz w jakie 13 dni? hahah :D Kolezanka 'leje wode'' az milo:)

[@via3482]

dzień 1 - ✔️ dzień 2 - ✔️ dzień 3 - ✔️ dzień 4 - ✔️ dzień 5 - ✔️ dzień 6 - ✔️ dzień 7 - ✔️ pierwszy raz zeszłam do szpagatu 😆 dzień 8 - ✔️ dzień 9 - ✔️ dzień 10 - ✔️ dzień 11 - ❌ zapomniałam xd dzień 12 - ✔️ trochę straciłam przez wczoraj ;// dzień 13 - ✔️ dzień 14 - ✔️ robię szpagat 😁😁

[@Wilczek5]

Mi też się bardzo podoba muzyka bardzo umila rozciąganie i prawie siadłam do szpagatu To jest niesamowite! Naprawdę dziękuję!

[@juliajanuszewska3693]

Paula uwielbiam twoje zestawy ćwiczeń, a ten filmik w szczególności. Zawsze gdy je wykonuje mój piesek razem ze mną 🐶❤🤗 1 dzień - 100% motywacji, jest moc 💪 2 dzień - zrelaksowana, dużo energii 💃 3 dzień - jeszcze sporo brakuje ale wierzę że się uda 😊 4 dzień - odhaczone 😎 5 dzień - zrobione 😇 6 dzień - 🧘‍♀️ 7 dzień - widać efekty, jeszcze z 20 cm do podłogi 🎉 8 dzień - widzę postępy, mam wrażenie że tylko kości mnie ograniczają aby zrobić szpagat 9 dzień - 🚀 10 dzień - 🫠 11 dzień - jest bardzo dobrze, jeszcze z 30 dni i będzie szpagat 😅 12 dzień - jeszcze trochę brakuje😵‍💫 13 dzień - dzisiaj mało chęci ale udało się zrobić ćwiczenia 🙀 14 dzień - szpagatu nie ma ale jest dalsza motywacja do kolejnych wyzwań 🤓

[@krokietowasmakoszkaroku7056]

Ten trenig jest naprawdę świetny, ćwiczenia nie są takie "hardkorowe", muzyka jest bardzo relaksacyjna, licznik czasu bardzo pomocny i pani prowadząca mówi bardzo motywującym tonem:)

[@RzatM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪

[@paulinaszmer8569]

Ogólnie pierwsze na co zwróciłam uwagę to muzyka :) ! Naprawdę mi się podoba i na pewno umila trening. Tym bardziej z chęcią będę do niego wracać.

[@TreningFitnessbyPaula]

Bardzo się cieszę ☺️

[@nadiacokot7582]

Dla mnie liczą się tylko ćwiczenia, ale muzyka także powinna być odsresująca i tego właśnie mi było trzeba a twoje filmy są specjalnie dobrane do mojego oraz innych gustów. Pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszym prowadzeniu kanału 🤩🤩🤩🤩

[@alefajnie416]

Ja też zwróciłam uwagę na muzykę, bardzo mi podeszła jak i trening, rewelacyjny. Jakie tytuły są tych piosenek, jeżeli są komuś znane to proszę o info. Z góry dziękuję i pozdrawiam. ❤️

[@monikazarczynska7388]

@Malwina Surmiak Roof feat. Milva- Big Spoon

[@monikazarczynska7388]

@Malwina Surmiak Breathe out Breathe In

[@adriannamaciejewska4554]

Dziękuję Ci za każde powtórzone "Nic na siłę"! O dziwo daje dużo wsparcia i zrozumienia. Zobaczymy jak będzie dalej 😄

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.

[@Joe-bluefanadacha]

fr

[@martyna562]

• Dzień pierwszy ✅ 45 sekund wydaje wiecznością 😂 • Dzień drugi ✅ wciągnęłam się i zrobiłam ćwiczenia dwa razy w ciągu dnia 😇 • Dzień trzeci ✅ widzę mały postęp… • Dzień czwarty ✅ nie poddam się, choćby nie wiem co 😎 • Dzień piąty ✅ • Dzień szósty ✅ widzę małe efekty • Dzień siódmy ✅ jeszcze się nie poddałam! Myślę, że 14 dni rzeczywiście wystarczy, by zrobić pierwszy szpagat w życiu ❤️ • Dzień ósmy ✅ coraz bliżej…

[@goosia10]

I jak?

[@krzysztofpinkiewicz94]

1day✅-kuva moje nogi drętwieją. Na razie muszą minąc lata bym zrobiła. 2day✅- czuje się lepiej ale ból w ciul 3day✅-musi minąc 100 lat żebym zrobiła ale o 1 cm jest lepiej. 4day✅- no nie jest najgorzej 5day✅jesteś super pierwszy raz mam ochotę robić cały czas ćwiczenia na szpagat🥺 6day✅ał boliiii 7day✅ej jest dużo lepiej o 3 cm jestem niżej! 8day✅- jeszcze jakieś 2 tyg i może będzie blisko szpgacik 9day-✅dziś było trochu gorzej 10day✅-zniżyłam się od początku o 7cm! 11day✅- szpagat jest tak blisko że no... 12day✅-jezu nie wierze.. Blisko!! 13day-✅megaaaaaaaa 14day-✅brakuje mi 1 cm do szpagatu! 15day✅-szpagat zrobiłam! Ale tylko w im wytrzymuje 3 sek bo boli 16day✅szpagat robię bez problemu mniejszy ból i wytrzymam 5 min w szpagacie albo w sumie cały czas w nim mogę siedzieć. 😳 Polecam ćwiczenia! Uwaga! O mnie. Robiłam codziennie ćwiczenia. Nie polecam robić 1 dniowej przerwy bo u mnie po 1 dniowej przerwie raz było gorzej. Zajęło mi to 16 dni by zrobić pełny szpagat. Nie poddawajcie się! 🤞

[@juliazdebel4071]

jak zaczynałaś to dużo ci brakowało?

[@LOR510]

Jestem na 2 dniu i jest lepiej opuściłam się dużo ale jeszcze dużo przedemną

[@MarikaRatajczak]

@@LOR510i jak tam?

[@LOR510]

@@MarikaRatajczak sorki że ci nie odpowiedziałam ale już mówię jestem na 13-14 dniu opuściłam się o 9 cm do pełnego szpagatu brakuje mi 3 cm

[@LOR510]

@@MarikaRatajczak bardzo polecam warto :)

[@tokontozdecho5603]

Lecę z pierwszym dniem! Wróce napisa" za 13 dni jak mi idzie Trzymajcie za mnie kciuki ja też wam trzymam 👍 PS lajkujcie żebym nie zapomniala

[@aleksandra1881]

Ćwiczyłam 14 dni, nie odpuściłam żadnego treningu, nie udało się jeszcze zrobic szpagatu, ale nie rezygnuję, dwa dni przerwy i wróciłam. Po rozciąganiu czuję się świetnie, widzę postępy a to bardzo cieszy (: pozdrawiam wszystkich rozciągających się i pamiętajcie DAMY RADĘ :) a Paula mi bardzo przypasowała jako trenerka, całe życie na to czekałam ;)

[@sabinasara6059]

I jak udało się?

[@KlaudiaKowalczyk-u3r]

ja tak samo cz3ekałam całe życie na to (: i jesteś bardzo miła alexadra naprawdę

[@alicjakrzysztofik6687]

1 dzień i dostałam w kość - bardzo fajne ćwiczenia. Myśle, że w 2 tyg dam rade!

[@ItzzzLisa]

Zaczynamy! Jako najbardziej nie-rozciągliwa osoba na świecie. Trochę późno ale cóż. Przejdziemy przez to razem i zobaczymy jak mi pójdzie. Będę wracać! 1 dzień - Było ciężko, chyba robiłam trochę niepoprawnie ćwiczenia... 2 dzień - Podobnie jak w 1 dniu. 3 dzień - poprawniej zrobiłam ćwiczenia i czuje bardziej rozciąganie mięśni, także boli. 4 dzień - pierwszy raz zobaczyłam jakieś efekty, łatwiej się robiło ćwiczenia. Ale przez dzień bolały nogi. 5 dzień - dziś wydaje mi się, że się zniżyłam się bardziej do ziemi! Ćwiczenia robiło mi się trudno, jakoś dziś strasznieee mnie mięsnie bolały oraz kości mi strzelały... ale widzę postępy. Także motywacja jest! 6 dzień - Bolii ale łatwiej się wszystko robi. Zauważyłam, że prawą nogę mam bardziej rozciągniętą dopiero teraz. 7 dzień - Podobnie jak wczoraj, szybciej mijają ćwiczenia i łatwiej idzie. Na pewno lepiej niż na początku. 8 dzień -Jak wcześniej. I tutaj tak jakby ominęłam 2 dni... 9 dzień - Było ciężej robić ćwiczenia przez to, że sobie odpuściłam te 2 dni. Ale dalej się nie poddajemy. 10 dzień - 11 dzień - 12 dzień - 13 dzień - 14 dzień -

[@katarzynarogowska6180]

I jak?

[@Kocham_taniec_ludowy]

Kiedyś próbowałama le chyba byłam za mała (miałam 9 lat) teraz mam 12 i wiem jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia by zaktywizować wszystkie mięśnie będe edytować ten komentarz tyle razy aż szpagat mi wyjdzie❤ ❤dzień 1:no jest ciężko mięśnie bolą ale się nie poddam bo jak robiłam szpagat przed rościągnięciem a po to już była różnica ❤Dzień 2: było fajnie dziś mnie wspierała kuzynka ale boli mnie już wszystko a najbardziej kolana przy jednym z ćwiczeń. Nie poddaje się ❤Dzień 3: widzę postępy! Ćwiczenia robię o wiele łatwiej i przyciągam nogę coraz bliżej siebie jednak bół kolana dalej nie ustaje przy jednym z ćwiczeń ❤

[@annabaszczyk8601]

Bardzo serdecznie mogę Wam polecić ten trening!. Podczas nauczania zdalnego wpadłam na pomysł, aby zrobić coś pożytecznego i zaczęłam codziennie wykonywać te ćwiczenia. Po 3 miesiącach nieustannych treningów w końcu wykonałam swój pierwszy szpagat w życiu. Miałam bardzooo długą przerwę (niestety zaznaczę, że spowodowaną moim lenistwem) i poddałam się. Wiem, po takim długim czasie, że to był ogromny błąd. Jestem po tygodniu ponownego treningu i już powoli znów widać piękne efekty!. Bardzo dziękuję, że są takie materiały:)

[@judytka._7301]

Pani filmy są super! Cały czas z panią ćwiczę i dzięki temu schudłam 12kg oraz czuje się mega dobrze

[@azorkowyzwierzyniec3761]

Gratulacje!

[@hjagah669]

jak dlugo i co cwiczylas?

[@judytka._7301]

@@hjagah669 ogólnie moja przemiana zajęła mi około 4 miesiące przedewszystkim 4 razy w tygodniu (1h dziennie około) ćwiczyłam brzuch i pośladki oraz czasem uda całkowicie domowe warunki A jeśli chodzi o dietę to też jakoś bardzo się nią nie katowałam jadłam wszystko co inni tylko o połowę mniej np. A kalorie liczyłam w aplikacji fitatu, swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłam w aplikacji YAZIO wpisałam tam swoją wagę, wzrost i wiek A aplikacja wyliczyła mi moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne od ktorego należy - jeśli chce się schudnąć to odjąć 300kcal, A jeżeli chce się przytyć to dodać 300 kcal oraz odpowiednio zwiększać tą dawkę, jeśli chce się tzw. Przytyć z mięśni to dodać około 300kcal i zwiększyć ilość białka, najpóźniej jadłam 3-4 h przed snem oraz ograniczylam wieczorne podrzeranie chipsów i słodyczy- wolałem zastąpić to owocem, nie jestem zwolennikiem wody i warzyw ale mogę polecić takie slodziki do wody które mają 0 kcal i zmieniają jej smak, starałam się ukrywać warzywa w różnych koktajlach itp. (Moją przemianę zaczęłam w kwietniu dzięki czemu na dworze było już ciepło i codziennie z rodziną, przyjaciółmi jeździliśmy rowerami, nawet gdy nie miałam z kim jechać to chętnie jechałam sama) życzę powodzenia!!!

[@hjagah669]

bardzo dziękuję ci za odpowiedz kochana

[@hjagah669]

a te slodziki?

[@aleksandrajaniak9573]

Jestem drewnem, zalanym betonem między metalowymi belami... Za mną 6 trening z rozciągania i jestem zachwycona. Myślałam że na takiego kołka jak ja nie ma ratunku A tu się okazuje że do ziemi coraz mniej centymetrów. Dziękuję Co za rozciąganie, które o dziwo polubiłam💚

[@Aaggttnngrt]

Twoje ćwiczenia są bardzo relaksujące i samopoczucie jest znacznie lepsze 🤍 Dzień 1: ✅ Dzień 2: ✅ Dzień 3: ✅ Dzień 4: ✅ Dzień 5: ✅ Dzień 6: ✅ (już odczuwam, że moja lewa noga z przodu też jest zdecydowanie lepszą nogą do wykonania szpagatu) Dzień 7: ✅ Dzień 8: ✅ Dzień 9: ✅ jakby już coraz mniej brakuje do szpagatu ale cały czas ciężko o całkowite rozluźnienie mięśni Dzień 10: ✅ Dzień 11: ✅ Przeziębienie mi wszystko zaburzyło😒, ale nie poddaje się i wracam💪🏽 Dzień 1: ✅ Dzień 2: ✅ Dzień 3: ✅ Dzień 4: ✅ Dzień 5: ✅ Dzień 6: ✅ Dzień 7: ✅ Dzień 8: ✅ Dzień 9: ✅ Dzień 10: ✅ Dzień 11: ✅ Dzień 12: ✅ Dzień 13: ✅ Dzień 14: ✅ niestety szpagatu nadal nie zrobiłam ale mało zostało, więc będę się rozciągała cały czas

[@pandusia22]

I jak?

[@dominikakwiecien2589]

Ponad szpagat robiłam 10 lat temu, dzisiaj pierwszy dzień 😁 Dajcie like albo kom żebym nie zapomniała zaktualizować po 2 tygodniach 😅😁

[@wigsyla4407]

minęły 2 tygodnie

[@magdam4349]

I jak tam?😊

[@knam2388]

Pewnie skończyła w szpitalu bo nie ma odpowiedzi 🤣

[@dominikakwiecien2589]

@@knam2388 bardzo śmieszne, a jeśli by tak było? 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

[@dominikakwiecien2589]

Zaczęłam 13 stycznia, miałam 6 dni bez rozciągania . Szpagat prawie zrobiony ( miałam naciągnięte więzadła, więc u mnie trochę dłużej to trwa) . Brakuje z 3cm a było z 40cm albo i więcej 😅😅

[@aniaszajda9624]

Zaczynam teraz, za dwa tygodnie wrócę i dam znać czy umiem❤️ możecie dawac like żeby nie zapomniała napisać XD

[@klaudiaszymanska89]

Jak Ci idzie?

[@aniaszajda9624]

@@klaudiaszymanska89 dzisiaj dopiero trzeci dzień ale jest oki

[@klaudiaszymanska89]

@@aniaszajda9624 powodzenia

[@wikakureek]

i jak?

[@analnygrzmot6969]

I jak

[@beznazwy6275]

To zaczynamy Dzień 1 ✅ Dzień 2 ✅ Dzień 3 ✅ Dzień 4 ✅ Dzień 5 ✅ Dzień 6 ✅ Po roku robię znowu bo już nie umiem xD Dzień 1✅ Dzień 2✅ Dzień 3✅ Dzień 4✅ Dzień 5✅ mam wrażenie, ze nigdy tego nie zrobię, w ogóle nie widzę różnicy Dzień 6✅ Dzień 7✅ Dzień 8✅ Dzień 9✅ Dzien 10✅ Szczerze nie wiem na jakim dniu już jestem ale wydaje mi się, że sie gdzies pogubilam w moich obliczeniach bo robiłam i nie edytowalam więc możliwe, że dalej A co do mojego ostatniego narzekania to teraz o wiele bardziej się rozciagnelam, że nie tak lekko, że ledwo czuje, ze cokolwiek robię tylko tak niz3j schodizkam O wiele i nie dziwne, że nie widziałam różnicy jak patrzyłam z góry, ustawiam sobie tel i okazało się, że juz serio nie brakuje aż tak dużo Dzień 11✅

[@zuzanka2076]

I jak?

[@dawidtomys4635]

@@zuzanka2076 chyba zapomniał

[@beznazwy6275]

@@dawidtomys4635 jestem dziewczyną xd, ale tak zapomniałam robię od początku

[@milenaa1247]

I jak tam?

[@beznazwy6275]

@@milenaa1247 po około 12-13 dniach mi się udało ale to wtedy co pisalam i przestałam sie dalej rozciągac i znowu nie umiem xd

[@greenpower3427]

Dla mnie 2 tygodnie to za mało, ale szpagat ćwiczę nadal, bo same ćwiczenia są świetne i pięknie otwierają biodra, bardzo dobrze się po nich czuję :)

[@riacikcobra4379]

szpagatu nie da się zrobić w 2tyg

[@pxiaxe]

@@riacikcobra4379 da się da. To, że Ty nie potrafisz, tak naprawdę nic nie znaczy. Każdy jest inny, jest bardziej lub mniej rozciagnięty, szybciej lub dłużej rozciągają mu się mięśnie. Trzeba być wytrwałym i cierpliwym

[@gabrielakisowska7572]

@@pxiaxe nie tylko dla tego, to zależy czy ktoś spina mięśnie czy rozluźnia, czy robi to na siłę i też czy czuje relaks, to jest ważne.

[@lenakuraszynska6283]

@@riacikcobra4379 ja zrobiłam szpagat w 4 dni, ale to dlatego że kiedyś bardzo dużo się rozciągałam i miałam ten szpagat wcześniej

[@jagodaberent1205]

Udało się?

[@andzelikazalewska9018]

Dzień 1 - ✔💪 daleko bardzooo.. do szpagatu.. ale chce go zrobić 😎 07.09.22r. Dzień 2 - ✔ zrobione. Boli, ciężko się rozluźnić.. ale liczę że się uda!🤞 Dzień 3 - ✔ trochę czuje różnice w rozciągnięciu i odrobine łatwiej zrobić trochę te ćwiczenia.. lece dalej🔥 Dzień 4 -✔ zrobione, ale nie widzę różnicy;( Dzień 5 - ... cóż nie zrobiłam.. Dzień 6 - ✔ na moim treningu z pole widziałam różnice w ćwiczeniach rozciągających.. choć do szpagatu daleko to widzę malutki postęp!❤ Dzień 7-✔ najciezszy trening, choć wytrzymuje ból rozciągania.. najgorze jest to by nie spinać nóg 😐🙄 lecę dalej 🚀 Musiałam przerwac, bo zbyt się spinałam i nie szło to w dobra strone bo zbyt chciałam.. mięśnie nie współpracowały. 🙄😁 Dzień 1- ✔ 22.09.22r. wróciłam po chwili przerwy i zaczęłam się rozluźniać i nie spinać.. że musze. Ale robię teraz w swoim tempie (niż 14 dni). Plusem wcześniejszych ćwiczeń jest to ze bez problemu daje rade wytrzymac. Zauważyłam, że kluczem jest totalny luz w ćwiczeniach i wyciszenie. 😎❤ Jedziemy dalej po swoje!!🔥🤞 Dzień 2 - ✔ widzę rezultaty przy kontrolowaniu by pamiętać żeby nie spinać mięśni. Zeszłam w dół ok.2 cm. Yeee!😎🔥 Dzień 3 - ✔ już trochę niżej! Serio! Widzę efekty co napędza do systematycznych dalszych ćwiczeń! ❤ Dzień 4 -✔ ciezki dzień. . Ale zrobione 😎 Dzień 5 -✔ jestem w szoku.. dzis brakowało mi 5 cm do szpagatu.. Jaaaa ale jestem szczęśliwa!❤

[@Zupkaa]

A dzisisj jak tam

[@Zupkaa]

Codziennie układam i się pytam dzień 8,9 dzieb

[@andzelikazalewska9018]

@@Zupkaa a u Ciebie jak?😎🔥

[@pomi_cosp]

Wow! Aktualnie jestem już blisko zrobienia szpagatu, mimo że ćwiczę dopiero 6/7 dni a przedtem byłam totalnie nie rozciągnięta a w pierwszy dzień wszystko mnie bolało! Jesteś wspaniała

[@r2r.m]

Jestem facetem, zbudowanym z drewna zbrojonego. Te 14 dni to będzie preludium, ale nie ma litości. Nawet jeśli z tego nie będzie szpagat, to jakość życia lub co najmniej dobrego samopoczucia eksploduje w górę. Trzymam kciuki za Was! Proszę, trzymajcie i za mnie 😉

[@nataliasurmacz]

I jak tam poszło?

[@r2r.m]

@@nataliasurmacz idzie cały czas 😉 Łatwo nie jest, bo nigdy się nie rozciągałem, ale pierwsze efekty da się zauważyć. Centymetr po centymetrze zbliżam się do podłogi 😉

[@nataliasurmacz]

@@r2r.m 👌🏿👌🏿👌🏿 you go boi!!

[@Julia-dm4gf]

I jak?

[@ham4667]

I jak ci poszło?

[@_paula_st]

Paula super ten pomysł z licznikiem czasu. I te Twoje uśmiechy tu i ówdzie, dodają otuchy :)

[@Milayjm]

i ten piesek

[@zuzu4786]

1 dzień- zaliczony 2 dzień-zaliczony 3 dzień-zaliczony 4 dzień-raczej zaliczony 5 dzień-zaliczony 2 dni przerwy 6 dzień-zaliczony 2 dni przerwy 7 dzień-zaliczony (wow połowa) 8 dzień-zaliczony 9 dzień-zaliczony 10 dzień-zaliczony 11 dzień-zaliczony 12 dzień-zaliczony 13 dzień-zaliczony 14 dzień-zaliczony 15 dzień-zaliczony 3dni przerwy 16 dzień-zaliczony 17 dzień zaliczony (dziś miałam lenia ale zrobiłam) na razie skończyłam tu, dawajcie like żebym miała motywacje (nie zmuszam). pozdro!!!!!

[@JeiJeiis]

Dawajjj

[@kirabogini7561]

Ja dopiero zaczynam jest 1 dzień już 3 razy podchodziłam do tego ale na drógi dzień się tyle działo że nie miałam jak ale teraz ćwiczę 💪😅 Muszę powiedzieć że te ćwiczenia są superowe i baaaardzo rozciągające 👍👍👍 Dzięki za te ćwiczenia a pani super motywuje. (mam plan by się do wakacji nauczyć szpagatu 💪😉 😃) Jak chcecie możecie mi dać like do motywacji (ale nie zmuszam 😉) Polecam te ćwiczenia i ćwiczcie bo ruch to zdrowie i warto o siebie zadbać 😘 Już 4 dzień i jestem pod wrażeniem bo jestam tak rozciągnie ta jak nigdy wowb💪👍👍👍 Już 13 dzień i nareszcie umiem szpagat 🥳🥳🥳

[@prestizowejezyki7886]

siemka! jestem wlasnie na 8 dniu i widzę bardzo duży postęp. bardzo ważne jest to żeby przed rozciąganiem „rozgrzać” swoje ciało ponieważ znacznie to je ułatwia. Ja nie koniecznie robię typowy trening ale na przykład przed rozciąganiem tańczę i skacze do swojej ulubionej piosenki, are również gorący prysznic przed mi pomaga aby ciało nie było sztywne XD. z każdym dniem widzę coraz większy postęp, przekraczam swoje granice dlatego z dnia na dzień staje się to odrobinkę trudniejsze. na dzień 8, zeszłam więcej niż polowe szpagatu który robiłam na początku. naprawdę przyjemny super trening, który bardzo szybko zlatuje! dam wam znać czy uda się zrobić po 14 dniach!!

[@weronikarubinowska6234]

I jak? Udało się?

[@amelkaszymczyk7]

1 dzień ✅ 2 dzień ✅ 3 dzień ✅ 4 dzień ✅ 5 dzień ✅ 6 dzień ✅ 7 dzień ✅ 8 dzień ✅ już widzę duże efekty !! 🥳 9 dzień ✅ 10 dzień ✅ 11 dzień ✅ 12 dzień ✅ 13 dzień ✅ 14 dzień ✅ już bardzo mało brakuje do szpagatu !!! 😱 15 dzień ✅ 16 dzień ✅ 17 dzień ✅ 18 dzień ✅ 19 dzień ✅ 20 dzień ✅ 21 dzień ✅ jeeeeessttt udało sieeeeeee 😱😱😱😱😱🥳😱❤️😱❤️😱❤️😱❤️ jutro jeszcze zrobie ćwiczenia dla lepszego rozciągnięcia ale w koncuuuu 22 dzień ✅ Udało się mi zrobić szpagat 21 dnia !! ❤️

[@amelkaszymczyk7]

Agnieszka Zalewska już mega mało brakuje ale mam nadzieję że już niedługo mi się uda 😂

[@wiktoriakubinska6709]

Bardzo fajny trening, polecam. Mam nadzieje, że za 2 tyg będę umiała szpagat :) 1 dzień- zaliczony 2 dzień-zaliczony 3 dzień-zaliczony 4 dzień-zaliczony 5 dzień-zaliczony 6 dzień-zaliczony 7 dzień-zaliczony 8 dzień-zaliczony (brakuje ok.5 cm) 9 dzień-zaliczony 10 dzień-zaliczony 11 dzień-zaliczony(już malutko brakuje) 12 dzień-zaliczony (już prawie) 13 dzień-zaliczony 14 dzień-zaliczony 15-zaliczony możecie likować dla motywacji

[@kornelia_8324]

I jak haha? W ogóle to szacun za prof

[@wiktoriakubinska6709]

@@kornelia_8324 haha dzieki jeszcze trochę brakuje mysle ze w poniedziałek już będzie gites

[@biomaart899]

Zaczynam dzisiaj... Jestem bardzo ciekawa, czy wytrwałaś i jak dzisiaj ze szpagatem? Daj znać 😊

[@wiktoriakubinska6709]

@@biomaart899 już umiem

[@abinnka3948]

BARDZO POLECAM! Szpagat udał mi się po 17 dniu ❤✨

[@krzysztofgarlikowski3397]

Ja nigdzie tylko w życiu nie umiem tego zrobić

[@renatabutynska8119]

Kobieto ,jak Ty to zrobiłaś

[@mm_magda]

Normalnie ja też tak zrobiłam

[@ameliabigaj7512]

Ja jestem na 6 dniu

[@Mk.1746]

WOW 🥳 🤩 SUPER 👍

[@xmeryx2607]

Chciałam jeszcze dodać, że mój ulubiony moment to w tedy gdy nadchodzi biała kulka, a muzyka jest dla mnie idealna. W relaksowaniu mi się pomógł ten twój piękny głos

[@Hiena_Hiena]

Ja to małe dziecko mam 7 lat i uczę się szpagat dziękuję bardzo pani😊❤

[@nami_waifu]

Powodzenia kochana! Oby ci się udało ja mam 16 i też się uczę

[@Joanna333W]

Pięknie! Jak ci poszło?

[@groch9]

dobra, podejmuje rękawice! dzień 1: szpagat wydaje sie nierealnym marzeniem, ale sie nie poddaje! dzień 2: nie chciało mi sie, więc zrobiłam tylko pare ćwiczeń rozciągających dzień 3: nadal do szpagatu baaardzo daleko, ale widzę już jakieś postępy dzień 4: do szpagatu wciąż daaaaaaleko, ale fascynuje mnie to, że po tak krótkim czasie jestem już bardziej rozciągnięta dzień 5: szpagat w ogóle mi jeszcze nie wychodzi, ale za to różne ćwiczenia z każdym dniem wychodzą mi lepiej dzień 6: kolejny dzień odhaczony! dzień 7: już tydzień za mną łał dzień 8: zrobionee tutaj były dwa dni przerwy dzień 9: prawdopodobnie straciłam jakiś postęp przez to, że dwa dni nie się nie rozciągałam, ale wciąż nie daje za wygraną

[@julla2510]

Dzień 1 ✅ (zaczynam) Dzień 2 ✅ (już drugi dzień, nie zrezygnowałam po pierwszym:) Dzień 3 ✅ done Dzień 4 ✅ (było troszkę trudno czasowo, ale dałam radę) Dzień 5 ✅ udało się, jednak ciągle pracuję nad rozluźnianiem mięśni nóg Dzień 6 ✅ Dzień 7 ✅ (czuję coraz większą różnicę) Dzień 8 ✅ Dzień 9 ✅ Dzień 10 ✅ widzę progres, rozluźnianie mięśni jest troszkę prostsze, jednak do szpagatu jeszcze trochę brakuje Dzień 11 ✅ done, mimo średniego samopoczucia Dzień 12 ✅ Dzień 13 ✅ Dzień 14 ✅ skończyłam, ale jeszcze trochę brakuje. Nie poddaję się, dzień przerwy i chyba jeszcze raz zacznę to wyzwanie

[@fotografiamojapasja4848]

Postanowiłam nauczyć się czegoś w 2021 roku i jest to szpagat. :) Zaczęłam dziś i będę tu się zgłaszać codziennie. ;) 1 Dzień. : ✅ 2 Dzień : ✅ 3 Dzień : ✅

[@via3482]

coś widzę nie poszło

[@fotografiamojapasja4848]

@@via3482 niestety

[@klarasy393]

Dla mnie super wyzwanie psychologiczne. Jestem bardzo ambitna i zazwyczaj wszystko robię na "już", a tu... przeszkoda. :) Spróbowałam dzisiaj pierwszy raz, najchętniej weszłabym w szpagat już pierwszego dnia, z podskoku, ale wiem, że już bym nie wstała, więc trening cierpliwości czas start. :D

[@nataliaa3673]

Jestem osobą totalnie nierozciągniętą więc to będzie mocne wyzwanie ale spróbuję Dzień 1 - wszystko boli jak cholera, Dzień 2 - podobnie jak dzień 1 Dzień 3 - mam wrażenie, że troszkę lżej przy niektórych ćwiczeniach, ale wciąż ciężko Dzień 4 - jak dzień 3 Dzień 5 - dopiero teraz poczułam większą różnice!

[@Chmurka-rr7lx]

Jestem początkującą gimnastyczką, wiec szpagat dla mnie to podstawa, trzymajcie kciuki❤ Day 1✔

[@pandusia22]

Udało się?

[@emzyna]

​@@pandusia22pewnie nie xd

[@agatam3754]

Ćwiczę już 5 dni i widać dużą różnicę, Dziękuję

[@anetazastawny]

✅ Rozciąganie po głównym 40-50minutowym treningu Dzień 1: brakuje jeszcze jakieś 30cm, moje ciało nie wie co to rozciąganie Dzień 2: to samo Dzień 3: nadal mam wrażenie, że zaraz zejdę z tego świata, ale mniej niż na początku Dzień 4: wierzę, ze się uda, ale nie widzę postępu Dzień 5: niektóre z ćwiczeń wydają się łatwiejsze Dzień 6: jest lepiej Dzień 7: - przerwa w treningu - Dzień 8: ćwiczenia wydają się przyjemniejsze Dzień 9: tak samo Dzien 10: tak samo Dzień 11: bez zmian Dzień 12: przerwa (silny ból podczas próby rozciągania) Dzień 13: przerwa (silny ból podczas próby rozciągania) Dzień 14: wciąż BARDZO dużo brakuje do szpagatu

[@romapatla7693]

Mam to samo

[@Lena-o6g]

Mam nadzieję że próbował*ś dalej! Ja jestem na drugim dniu i już pierwszego dnia widziałam jakieś postępy a teraz widzę kolejne

[@kaarofil]

Zaczynam od dzisiaj 🔥🔥 Dzień 1: Było ciężko ale jestem zmotywowana 💪 Dzień 2: Boooli 🙈 Dzień 3: Zaczynam wykonywać ćwiczenia z większym spokojem i dokładnością choć do szpagatu bardzo daleko Dzień 4: Jakoś poszło 🙈 Dzień 5: W koncu troche niżej Dzień 6: Jeszcze dużo ćwiczeń przede mną ale stoponiowo widze progres Dzień 7: Tak mi się dzisiaj nie chciało 🙈 ale zrobione Dzień 8: Mięśnie coraz bardziej rozluźnione a ból troche mniejszy Dzień 9: Coraz niżej 🎉 Dzień 10: Coraz mniej brakuje do szpagatu 🤗 Dzień 11: Jeszcze troche i będzie 💪 Dzień 12: Juz prawie Dzień 13: Tyci brakuje , już nie mogę się doczekać aż wyjdzie w pełni Dzień 14: coś mi dzisiaj wszystko strzelało i bolało , chyba przesadziłam z treningiem przed rozciąganiem 🙈🤦‍♀️ Dzień 15: coś w miejscu stanęłam

[@nakita4351]

i jak udalo ci sie? czy sie poddalas po 16 dniu

[@adashortsd4275]

Zaczynam! 1. Dzień👍 2. Dzień👍 Ja też mam bardziej rościągniętą lewą nogę😃 3.👍 4.👍 5.👍 6.❌Nie miałam czasu:c 6 dzień odrobiony👍 7.👍 8.👍 Widać postępy! Wcześniej mogłam przy niektórych ćwiczeniach dotknąć tylko łydki a teraz mogę kostki:> 9.👍 10.👍 11.👍 12.👍 (Jest moc🔥) 13. (Wow😲) 14.👍 (Omg prawie idealnie prościutki szpagat😮

[@rozalia5394]

Jak wszyscy to ja też! Trzymajcie kciuki ✊ Jak powiedzial kiedys ktoś mądry "Jakby było łatwo to każdy by to miał." Także lecimy: 1 dzień ✅ 2 dzień ✅ 3 dzień ✅ 4 dzień ✅

[@rocksee69]

Rozka no dawaj, rok minął czas na drugie podejście ;)

[@emiliarak6845]

Dzisiaj dzień 4 - moja 8 letnia córka mnie codziennie motywuje by nie opuścić treningu. Jest moc💪

[@orzech.owska77]

Ok zaczynam 14.02 mam nadzieje że się nie poddam w połowie xd 1.✅ _trudno jak narazie_ 2.✅ _nadal są chęci ale ból_ 3.✅ _wciąż daję radę_ 4.✅ _jest ok_ 5.✅ _nadal ciężko 😶_ 6.✅ _💪_ 7.✅ _już tydzień! Ale szczerze to nadal mi trudno_ 8.✅ _jakoś idzie 👍🏻_ 9.✅ _póki co nie ma wielkich zmian ale i tak coraz lepiej_ 10. ✅ 11.✅ _dzisiaj trochę późno ale zaliczone 🤗_ 12.✅ 13.✅ 14.✅ wow udało mi się wytrwać, niestety szpagatu nadal nie mogę zrobić ale jest coraz lepiej i myślę że będę próbować dalej 🤗

[@asiao.7950]

I jak ci idzie

[@orzech.owska77]

@@asiao.7950 jest ok, widać poprawę bo jestem bardziej rozciągnięta i coraz bliżej do szpagatu, ale jak dla mnie nadal ciężkie te ćwiczenia, i myślę że będę musiała ćwiczyć dłużej niż 2 tyg do szpagatu, ale i tak spróbuję 😁

[@asiao.7950]

@@orzech.owska77 życzę powodzenia :D

[@dorotagrygierczyk7732]

Jestem na 5 dniu i bardzo sie staram pani jest bardzo motywujaca muzyka relaksacyjna i ogolnie caly trening jest super narazie nie umiem szpagatu ale wierze ze z takim treningiem napewno mi sie uda

[@martawijata3953]

Super, jestem na 4 dniu i póki co nie widzę jeszcze zmian przy szpagacie, ale na pewno przy tych pierwszych ćwiczeniach widzę że mogę się złapać coraz dalej! Nie dawno miałam rwę kulszową i nie mogła nawet zrobić kąta prostego między tułowiem a nogami, ale wyszłam z tego, mi. dzięki twoim ćwiczeniom dla początkujących ❤️ teraz mogę się złapać za łydki, kostki, a czasem nawet stopy😍 super! Cisnę dalej! Ktoś tu pisał jeszcze o pompkach💪💪 takie wyzwanie też byłoby super😍

[@nikolamichewicz5611]

Super! Zacznę się z panią rozciągać, podejmę się wyzwania 😄 . W końcu są wakacje i nie mam za bardzo co robić a tak mogę zrobić coś fajnego dla siebie i nie będę w ten sposób marnować czasu.♥️

[@nikolamichewicz5611]

@Maja zrobione

[@aleksandraaugustyniak1908]

Jak dla mnie ćwiczenia są super 14 dni mi zupełnie wystarczyło . Uwielbiam Cię ❤❤❤❤

[@ania_vloguje]

Dzień 1 - może zrobię szpagat za sto lat Dzień 2 - boli, ale cierp ciało jakżeś chciało Dzień 3 - jakoś leci, ale nadal lata świetlne do szpagatu Dzień 4 - morze czerwone mnie pokonało, jeden dzień pauzy Dzień 5 - jest lepiej, widzę małą różnicę Dzień 6 - mniej boli, ale do szpagatu dalej lata świetlne :D Dajcie mi moc do dalszych treningów

[@Aleksandra1]

Warto doczekać się efektu😊

[@maja.xx25xx46]

Dasz radę

[@pra_cownia6616]

Mam nadzieję, że się udało

[@annabogacka9167]

hejka ja robię już 21 dni z 1dniowym ominięciem tylko a i tak daleko mi jeszcze do szpagatu 🙄 więc trzymam kciuki

[@seven7474]

Spróbuj powtórzyć

[@Ewsonnnnnn]

Podoba mi sie jak to prowadzisz bardzo fajna muzyka i mila pani🤗 1.mały efekt🤏 2.tak samo👍 3.wieksze efekty👀 4.jeszce wieksze efekty🐆 5.jeszceee wieksze efekty🦄 6.juz coraz mniej brakuje jakims cudem✨ 7.jesce mniej brakuje🎇✨ 8.okolo 10 cm 11cm🎈😁 9.juz coraz mniej😁🥰 10.jeszce mniej😁 11.tak samo jak 10 dnia🙃🤗 12.chyba troszke mniej 😃😃🥰

[@Bibi-ly4dt]

Ćwiczyłam i dało bardzo dobre efekty na początku nie mogłam w ogóle nóg podnieść na szpagat a teraz tak mało brakuje Dzięki pomaga mam twoja aplikacje

[@ewelinasiudak4922]

A u mnie dzień 10 i cały czas do przodu. Rozciąganie jest extra , ale i jakby takie zakwasy odczuwam każdego dnia. Muzyka i głos Pani sprzyja naprawdę rozciąganiu. Wytrwałości dziewczyny❤

[@kht_kasia5608]

Chodzę na gimnastykę 2 lata i oni dociskali mnie na hama i nauczyłam się robić bolesny sznurek a teraz dzięki tobie umiem robić szpagat na oby dwie nogi🌸

[@mariasobkowiak1829]

Super ,zaczynamy .Lubię wyzwania ,już jedno z Paula przyjęłam i nie żałuję więc nic nie tracę. Dajemy czadu babeczki ,wszystkie będziemy szparatowe 😆💪

[@F3nixTP]

Lecimy Challange. Dzień 1 -> Dałem radę 🙂 (ale łatwo się zakłada skarpetki 😂) Dzień 2 -> Czuje, że jestem bardziej rozciągnięty niż wczoraj. Nie mam żadnych bóli po wczorajszym rozciąganiu, ale dzisiaj się bardziej spiąłem, zobaczymy jak będzie jutro. Dzień 3 -> Dotknąłem swoich kostek na stojąco 😁 Dzień 4 -> dotknąłem swoich kostek na siedziąco 😉 Dołożyłem też 10min stretching na górne partię po tym rozciąganiu, niech to idzie w parze 😁 Dzień 5 -> Złapanie kostek? - Mega proste 😁Dotykam palcami podeszw stóp a ćwiczenie z unoszeniem nogi w górę zaczyna już mi powoli wychodzić 🙂 Dzień 6 -> Czuje lekki regres 😐 Może dlatego, że wczoraj robiłem rozciąganie z rana a dziś wieczorem a może dlatego, że czuje się bardzo źle. Dzień 7 -> Poszło trochę do przodu 🙂 Szpagatu w 14dni raczej nie zrobię, ale będę kontynuował aż w końcu go zrobię 😉 Dzień 8 --> Łapie się za palce u stóp 😁 Dzień 9 -> Trochę do przodu 🙂 Dzień 10 -> Łapie się podeszwy u stóp, ale czuje dzisiaj lekki ból. Być może dzisiaj też za bardzo wszystko naciągałem, jutro się okaże. Muszę dać sobie więcej luzu 😄 Dzień 11 -> Brak progresu, być może lekki regres, ból chyba mniejszy niż wczoraj, ale dałem sobie więcej luzu dzisiaj, zobaczymy jutro. Do szpagatu jeszcze bardzo daleka droga... Dzień 12 -> ❌ Niestety... Dzień 13 -> Może w 50-60 dzień zrobię ten szpagat. Dzień 14,15,16, i chyba 17 ❌❌❌❌ Dzień 18 --> Nie czuje regresu po tej przerwie, poszło do przodu, lecę dalej 😁 Dzień 19 --> Dalej do przodu 😁 Dotykam piąstkami maty w pozycji stojącej, ciekawe ile dni do dotknięcia dłońmi na płasko zejdzie 😋

[@julkaholewinska7343]

komentarze typu ze po kilkunastu dniach sie udalo mega motywuja oraz twoje powtuzenia nic nie nasile jestem aktualnir przy 3dniu

[@anjalowhope2464]

hej ćwicze już 3 dni jest świetnie 1 :dzień✅ 2:dzień ✅ 3:dzień✅ PS: dajcie łapki w góre a mnie zmotywujecie do dalszczych ćwiczeń 4. Dzień :Już lepiej jest ✅

[@oliwiaa3867]

Daleej

[@majusiakukusia]

I co dalej? Haha

[@natalianowak4857]

Udało się?

[@hannakowalewska5179]

Zaczynamy 😛 1.✅ 2.✅ 3.✅ 4.✅ 5.✅ 6.✅ 7.✅ 8.✅ 9.✅ 10.✅ 11.✅ 12.✅ 13.✅ 14.✅ Możecie dać like do motywacji 💪🏻🤘🏻 Edit: po dwóch tygodniach bez problemu zrobiłam szpagat, polecam te ćwiczenia! ❤️

[@kasiaszlama2975]

No i jak idzie ? Tez jestem na 9-tym dniu :)

[@zuzanka2076]

Chyba niepodolala

[@hannakowalewska5179]

@@zuzanka2076 podołałam, nie bój się o mnie 😊 zapomniałam po prostu tutaj zamieszać kolejnych dni. Tak po dwóch tygodniach bez problemu zrobiłam szpagat 😁 POLECAM TE ĆWICZENIA !!!

[@sabinasara6059]

@@hannakowalewska5179 może po prostu należałas do tych najbardziej rozciągniętych? Ale gratki:)

[@hellcomez]

ło matko myślałem, że umrę no nic dzień 1 - zaliczony :) dzień 2 - takie zakwasy po pierwszym że wszystko boli, ale zaliczony :) dzień 3 - boli dzisiaj wszystko jeszcze bardziej, masakra dzień 4 - o dziś już o dziwo było dużo łatwiej zrobić trening i miałem wrażenie, że na koniec już coś tam poszło więcej niż na pierwszym treningu choć i to i tak bardzo daleko do celu :) dzień 5 - no już dużo łatwiej idzie ten trening, ale w trakcie jak zawsze boli wszystko :D dzień 6 - no już tak się nie męczę na treningu, ale jeszcze dość mocno boli podczas rozciągania, zależy które ćwiczenie dzień 7 - kontuzja (najpewniej zapalenie ścięgna Achillesa), już prawie odpuściłem sobie trening, ale mówię nie ma opcji trzeba zrobić! dzień 8 - czuje, że kondycja się poprawiła i już tak mocno nie męczy mnie ten trening i widać, że coś efekty aczkolwiek do szpagatu jeszcze w chusteczkę daleko dzień 9 - dziś Achillesa na wieczór czujem bardziej mimo to postanowiłem zrobić trening - zaliczone *_* dzień 10 - no nie powiem dotykam już głową kolan przy wyciągniętych nogach - także coś tam pomału idzie :) dzień 11 - no dziś na koniec treningu zauważyłem, że jestem już kawałek niżej, ale jeszcze daleka droga - na szpagat nie ma szans, ale nie liczyłem wcale na 14-dniowy cud :D dzień 12 - no było całkiem nieźle czuje się coraz lepiej tylko ciągle ta kontuzja Achillesa no, ale nic może kiedyś przejdzie, no i nie robię rozgrzewek przed treningami to może ma jakiś wpływ :P dzień 13 - na moje oko to w 80 dniu może szpagat pójdzie, póki co jest w dalszym ciągu daleko :) dzień 14 - dziś po siłce i wieczornych rolkach już chciałem odpuścić ze względu na ból pleców, ale mówię 'no pain'. Dziś powinien być szpagat. Tak jak przypuszczałem dalej go nie ma no, ale widać, że postęp jest więc wiedziałem, że tak będzie - no nic będę robił tak długo aż zrobię szpagat :) dzień 15 - dziś z bólem głowy, ale nie ma że boli trzeba robić jedziemy dalej aż do skutku! dzień 16 - widzę postęp od początku treningu mam wrażenie, że przyszło kilka cm no i jak by jakieś mięśnie się pojawiły na udach takie dziwne chociaż nie wiem czy to możliwe :) dzień 17 - czy te wszystkie ćwiczenia są dla facetów? przy niektórych mam wrażenie, ze mi jajka rozrywa :] dzień 18 - włączyłem 10minutową rozgrzewkę do tego rozciągania od dzisiaj i powiem, że może nawet ciupkę lepiej - ale nie poddaje się jedziemy do skutku ! dzień 19 - dziś masakra już prawie się poddałem na początku z racji, że jestem niewyspany, zmęczony i przez to wszystko mnie drażni :( - ale mimo wszystko zrobione dzień 20 - rozgrzewka + trening - dziś całkiem spoko progresu dalej nie widać, ale małymi kroczkami mam wrażenie, że coś tam idzie tak więc lecimy do celu! dzień 21 - jakoś tak zaczynam tracić wiarę, że kiedykolwiek to się uda, ale robię bo gdzieś tam malutka nadzieja jest dzień 22 - tracę tą nadzieje, mam wrażenie, że zero progresu - ale mimo wszystko się nie poddaję i jadę dalej dzień 23 - niestety jeszcze nie wdrożyłem rozgrzewki przed treningami, szkoda, że nie ma w tym filmiku takiej pokazanej na szybo, aby nie skakać między innymi filmami. Najgorzej bolą uda w górnych częściach po zmianie nogi, ale po treningu ból szybko mija dzień przerwy - trening ominięty ze względu na nieprzewidzianą sytuację (cały dzień po za domem) :( dzień 24 - trening zrobiony, ale nie mam nawet nadziei na szpagat - mam wrażenie, że stoję w miejscu dzień 25 - rozgrzewka + trening - no może jednak coś tam do przodu idzie, ale bardzo powoli - obstawiam szpagat na 300 dni, no ale zobaczymy, może się mylę :) dzień 26 - rozgrzewka + trening u innego yt na szpagat turecki 30min, a z tego treningu niestety 3 min bo padam na ryj i moje nogi nie dają rady - zdechły :( dzień przerwy - nie miałem siły po treningu na siłce :( dzień 27 - dziś całkiem spoko - nie bolały tak mocno okolice górnych ud/bioder pomiędzy zmianami pozycji, progresja również bardzo mała - widzę, że jeszcze trochę to zajmie :D dzień 28 - no mój optymizm zaczyna wracać - jeszcze jakieś 70 dni i może się uda :) dzień przerwy - późno wróciłem dzień 29 - jedziemy dalej choć dziś było już blisko, żeby odpuścić sobie trening bo tak najłatwiej, ale nie ma, że boli - jazda jazda! (przypomniało mi się, że Achilles już mnie nie boli - warto zanotować :) dzień 30 - eh mam wrażenie, że dzień szpagatu nigdy nie przyjdzie

[@Agewa]

Tam malutkim drukiem chyba jest 14 dni do potegi 2 😂 ja dzus 14 dzien a do szpagatu jeszcze trochę zostało..tajzs jeszcze tylko kilka serii i będzie szpagat😁powodzenia życzę musi nam się udać w końcu zrobić ten szpagat😅bo wytrwałość prowadzi do celu!

[@pra_cownia6616]

Zaczynam swoją przygodę 📝Dzień 1- jest fatalnie. Serio myślę, że jeśli kiedykolwiek się uda to będzie to ogromy sukces. Brak jakiejkolwiek rozciągnięcia. Siedząca praca i nadwaga.

[@mjuwi4532]

Super😊 zrobiłam szpagat po 1,5 miesiąca zaczynając kompletnie od zera. Polecam!

[@blackrose3636]

Za mną 13 dni i jestem coraz bliżej zrobienia szpagatu ❤ Dziewczyny nie poddawajcie się 🤗

[@arika000]

udało się?

[@edytakaus3709]

Dobrze nie pisałam tutaj,że zaczynam trening z Tobą ❤ po 5 zajęciach z filmikiem szpagat już jest ❤ nigdy wcześniej nie zrobiłam szpagatu więc bardzo bardzo dziękuję piosenka w tle mega 🙌

[@melka2952]

Dam wam znać czy wyszło a wiec: 1 dzień ✅ zrobione ale jeszcze nie ma efektów 2 dzień ✅ coś zaczyna 3 dzień ✅ już już lepiej 4 dzień ✅ prawie umiem 5 dzień ✅ jeszcze tylko 2 cm 6 dzień ✅ jestem pod wrażeniem umiem!!!!! Musicie się rozciągać bardzo dobrze nic na sile!

[@cynkadzwoneczek9286]

Połowa wyzwania. Jestem pod ogromnym wrażeniem, że tak szybko widać efekty. W dniu 1 brakowało mi 33 cm, w dniu drugim już 3 cm mniej i tak stopniowo schodzę coraz niżej. Dziękuję za to wideo. Te ćwiczenia to mój relaks po całym dniu w biegu. :-)

[@skotar5207]

1 - ZROBIONY 2 - ZROBIONY 3 - ZROBIONY 4 - ZROBIONY 5- ZROBIONY (widać postępy 😍) 6 - ZROBIONY 7 - ZROBIONY 8 - ZROBIONY 9 - ZROBIONY (to chyba się nie uda🤷🏼‍♀️) 10 - ZROBIONY 11 - ZROBIONY ( No może, może się uda 😏) 12 - ZROBIONY 13 - ZROBIONY 14 - Odpoczynek bo biodra bolą XD 15 - lecimy dalej 🤷🏼‍♀️

[@akiko-chan8581]

no to co zaczynam!! 22.03.2021 >>START >4 dzień: idzie mi doskonale myślę, że się uda ;3 5 dzień: 6 dzień: 7 dzień: 8 dzień: 9 dzień: 10 dzień: 11 dzień: 12 dzień: 13 dzień: 14 dzień:

[@kasiak5108]

I sie zapomniało :(

[@wiktoria4866]

zaczynam od dzisiaj, wróce za dwa tygodnie :DDD likujcie żebym nie zapomniała 1 dzień- masakra XD 2 dzień- troche lepiej, już do szpagatu coraz bliżej

[@zuzanna5460]

I jak ci poszło? Umiesz już szpagat?

[@wiktoria4866]

@@zuzanna5460 TAK! udało się po 10 dniach!!!

[@zuzanna5460]

Brawo 👍👏teraz czas na mnie. 🙈

[@Malwix111]

O hej fajny awatar 😆

[@wiktoria4866]

@@Malwix111 oo witam hahahahhs

[@zofia2749]

Zaczynam od dzisiaj : ( 09.01.22 ) 1 - ✅ 2 - ✅ 3 - zaliczony Wiedziałam że zapomnę

[@pawelbakteria8627]

Dzięki Paula, super trening już po pierwszym rozciaganiu widać efekty, a za dwa tygodnie będę Van Damm🙂

[@emiliadyk5715]

Dzień 1. W koncu znalazłam świetny trening do nauki szpagatu. Wcześniej wielokrotnie robiłam takie 30 dniowe (nawet 4 razy x 30 dni bez przerwy) i nigdy nie zrobiłam pełnego szpagatu. Straciłam nadzieję, ale właśnie powróciła 😍 Dzień 2. Jest super, czuję się bardzo zrelaksowana. Zrozumiałam, że głównie robotę robi rozluźnienie mięśni podczas rozciągania ☺️ Dzień 3. Jest coraz lepiej ☺️ Dzień 4. Ciężko było się zmusić do treningu, ale dało radę. Dzień 5. Czy was też tak bolą kolana gdy przenosicie na nie ciężar przy ćwiczeniu przyciągania nogi z tyłu? Dzień 6. Intensywny dzień, niestety zabrakło czasu na trening. Dzień 7. Mimo przerwy, było okej. Dzień 8. Przerwa. Dzień 9. Przerwa. Dzień 10. Przerwa. Dzień 11. Zmotywowałam się i wracam do treningu, trochę boli że gdyby nie przerwa to mogłabym być na lepszym etapie, ale trudno, jedziemy dalej 💪 Dzień 12. Zaliczone Dzień 13. Zaliczone Dzień 14. Dziś zaobserwowałam duży progres 😁 Dzień 15. Przerwa 😕 Dzień 16. Wykonane 👍 Dzień 17. Wykonane ✅

[@julitajagodzinska6138]

Od dziś do szpagatu zobaczymy czy się uda : 1 dzień ✔️ ciężko ale żyje 2 dzień ✔️ lepiej niż wczoraj 3 dzień ✔️ tak samo jak wczoraj 4 dzień, ✔️ trochę lepiej 5 dzień ✔️ wiedzę małe postępy 6 dzień ✔️ nic się nie zmieniło 7 dzień ✔️ no nie chciało się ale ćwiczyłam 8 dzień ✔️ czuje się jak w 1 dzień 9 dzień ✔️ dotkłam i złapałam obie stopy razem 10 dzień ✔️złapałam ręka do lewej stopy bo do prawej umiałam 11 dzień ✔️ czuje ze się nie wyrobię 12 dzień ✔️tracę chęci 13 dzień ✔️coraz lepiej 14 dzień ✔️ niestety się nie udało😔 15 dzień ✔️ dam radę! 16 dzień ✔️Nie chce mi się! Ale ćwiczyłam 17 dzień ✔️prawie dotkłam głową do uda w prawej nodze 18 dzień ✔️ dotkłam głową do uda a szpagat coraz lepiej mi idzie 19. Zrobiłam ale nie cały 😔✔️ 20. Widze że coraz lepiej✔️ 21 przerwałam 4 dni ale powracam ✔️ 22. ✔️ 23 ✔️ mam dosyć stoję w msc nie czuje różnicy 24 ✔️mimo ze lubie sport to czemu nie mogę zrobić szpagatu! 25 już nie mam cierpliwości 😡 26 no cuz nie omijam ćwiczę dalej 😑 27 DMA RADĘ może w wakacje już zrobię 28 ✔️ 29✔️ jakiś postęp 30 ✔️ może do końca czerwca się wyrobię bo widzę coraz lepiej 31 ✔️ 32✔️ 33✔️ 33✔️ 34✔️ 35. ✔️ 36 ✔️

[@nataliapanek511]

Podłączam się :) to moja trzecia próba, mam nadzieję że tym razem uda się dobrnąć do końca 💪😉 1👍 2👍 3👍 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

[@n_atalka_16]

Mam chyba trzecie podejście ale obok ZACZYNAM OD ZERA Dzień 1 ✅ ja może nie będę mówić ile mi brakuje XD Dzień 2✅ jest nieco lepiej ale bolało dużo bardziej zagryzałam zęby ale aj du yt Dzień 3 ❌ 6 godzin robiłam zadania z matematyki i nie miałam czasu Dzień 4✅ już wiem czemu ludzie mówią żeby nie robić przerw XD jakoś wytrwałam ale na początku było ciężko wydaje mi się że zeszłam niżej Dzień 5 ✅️ dalej boli i jest trudno ale zaczynam widziec lekką różnice ćwiczenia są przyjemniejsze a bol na przedostatnich na kazda noge stake sie przyjemny🎉 Dzień 6 ✅ . W połowie chciałam wyłączyć ale druga noga była już przyjemniejsza Dzień 7 ✅️ prawie zapomniałam ale zrobilam nawet spoko chyba jest troszkę niżej Dzień 8 ✅️ nie widzę różnicy Dzień 9✅️ zaczynam wierzyć że to zrobię brakuje około 10-15 cm Dzień 10 ✅️ bez zmian Dzień 11 ✅️ chyba jest leciutka toznica😊 Tak przerwal 3 dni 😭😭😭 Dzień 12 Dzień 13 Dzień 14 Dzień 15. ✅️ po taliej przerwie az dziwne ze nie bylo bardzo trudno brakuje okolo 17 cm Dzień 16 Dzień 17 ✅️ Dzień 18 ✅️ Dzień 19 ✅️ na jedną noge brakuje 10 cm 😮😮😮 Dzień 20 ✅️ chyba coś zerwałam Dzień 21 ⛔️Noe żartowałam z tym zerwamiem Dzień 22 ✅️ Dzień 23 ✅️ Dzień 24✅️ Dzień 25 ✅️wiedze realne postepy daje sobie dwa tygodnie jeszcze i moze sie uda Dzień 26 ✅️ zrobilam na jedna noge tylko Dzień 27 🚫 Dzień 28🚫 Dzień 29 ⏩️ troche na odwal

[@paulinaolejnik7815]

Edycja niżej. Hej! Dziś zaczęłam i zobaczmy jak wyjdzie 😀. Ze szpagatem męczę się już jakiś czas. Raz mam bliżej, raz dalej ale nigdy nie usiadłam w pełnym szpagacie. Rozciągam się nieregularnie, nie zawsze mam czas, dodatkowo ćwiczę siłowo, co spina mi tylne mięśnie ud i pośladki. Ćwicząc dziś czułam się jednak inaczej, jakoś tak lepiej. Do podłogi brakuje mi jakieś 15 cm bez naciągania na siłę. Dam znać za dwa tygodnie jak poszło. Pozdrawiam! Hej jestem ponownie! Do szpagatu już mniej brakuje może z 8 cm ale nie zrobiłam pełnego. Noga z tylu do poprawy. Opuściłam z 4 dni rozciągania bo niestety z dnia na dzień coraz bardziej bolały mnie biodra. Cieżko mi było chodzić. Myśle, że codzienne rozciąganie nie jest dobrym pomysłem. Przynajmniej u mnie sprawiło ból, a nie rozciągałam się na siłę. Rozgrzewka też była. Powoli będę dożyć do szpagatu już nie tak intensywnie. Pozdrawiam wszyskich.

[@bestgymmusic66]

Nauczyłem się w 16 dni 🎉. Bardzo dziękuję za ten zestaw ćwiczeń ale każdemu polecam żeby po tym rozciągać się w pozycji do szpagatu przez 5 minut na każdą nogę .

[@irik_art]

Dzień 1: widzę, jak dużo brakuję, ale próbuję Dzień 2: chyba mam za starą matę, bo nadal boli mnie, gdy stoję na jednym kolanie i ciągnę do siebie nogę Dzień 3: nadal boli kolano, gdy wykonuję to ćwiczenie, ale póki co się nie poddaję Dzień 4: chyba znalazłam wygodną pozycję Dzień 5: znowu mam problem z tym ćwiczeniem, ale tym razem z utrzymaniem równowagi Dzień 6: wciąż tak samo jak 1. dnia, może jednak muszę robić to bardziej na siłę, a może po prostu nie robię te ćwiczenia poprawnie. Dzień 7: wydaję mi się, że nic się nie zmieniło Dzień 8: nie widzę pozytywnych efektów, nie daję rady utrzymać równowagę w niektórych ćwiczeniach, czuję, że część z nich bardziej wzmacnia, niż rozciąga, jednego ćwiczenia nie robię poprawnie, bo nie rozumiem, w jaki sposób mam zostać w takiej pozycji. Jeżeli po czternastu dniach będzie tak samo, rezygnuję!😡 Dzień 9: gdy próbuję trochę bardziej naciskać i mocniej się rozciągać nagle robi się duszno, jest ciężko i chcę otworzyć okno. Nie ma efektów. Niektórych ćwiczeń nadal nie nauczyłam się wykonywać, bo nie rozumiem w jaki sposób mam utrzymać się w takiej pozycji i nie spaść!😡 Dzień 10: jakoś dałam radę, jest trochę lżej bo wiem, że to prawdopodobnie niedługo się skończy. Dzień 11: ✅ Dzień 12: przepraszam, jednak jest jekiś progres, no ale szpagatu pewnie nie zrobię tak szybko. Mam nową matę do ćwiczeń, więc jest trochę lżej. Kiedy się rozgrzewam, wymyślam rozgrzewkę na WF, bo mam jedną ocenę.😂 Może jednak się nie poddam i za kilka miesięcy będzie szpagat.🤣🤣🤣 Dzień 13: chyba będę robiła to do końca ferii, a tam zobaczę, czy będę miała czas. Jak nie to i tak przynajmniej trochę sie rozciągnęłam. Dzień 14: ✅ Dzień 15: ✅ Dzień 16: ✅ Dzień 17:✅ Dzień 18:✅ Dzień 19: nie zrobiłam😅 Dzień 20: ✅ Dzień 21: jeżeli będzie szpagat, to dopiero za kilka miesięcy😅 Dzień 22: ✅ Dzień 23: nie ćwiczyłam😅 Dzień 24: ✅ Dzień 25: ✅ Dzień 26: no nie Dzień 27: ✅ Dzień 28: znowu nie Dzień 29: ✅ Dzień 30: nie Dzień 31: nie Dzień 32: ✅

[@majastepien3850]

Super! Po ćwiczeniach czuje się lepiej i z każdym dniem jestem bardziej rozciągnięta. 1✔️ 2✔️ 3✔️ 4✔️

[@sophitale]

będę tu codziennie wracać dopóki nie zrobię szpagatu dzień 1: było ciężko ale dałam radę 😎💪🏼 dzień 2: lekkie zakwasy po 1 dniu ale lecimy dalej do przodu ✌️ dzień 3: idzie mi coraz lepiej 💗 dzień 4: zrobione ✅ dzień 5: coraz lepiej dzień 6: przerwa dzień 7: przerwa dzień 8: mimo przerwy, wciąż bardziej mogę się rozciągnąć 😎

[@kittyjulka7339]

Pierwszy dzień jest git Drugi dobrze 3 zapomniałam pisać ale dobrze było 4 widzę efekty 5troche zakwasy ale wytrzymalam 6 nie miałam czasu robiłam ćwiczenia po 20 sekund widze duże efekty od pierszego dnia 7 robie dzisiaj dwa treningi pierwszy już widze że lepiej mi z lewą nogą na przodu drugi trening robie o 17 8 szpagatu nie robię brakuje mi z 8 centymetrów chyba dam radę zrobić w 14 dni szpagat 9 jest git 3 dni nie ćwiczyłam bo nie miałam możliwosci 10 nawet dobrze chyba że się nie rozciągałam moje mięśnie sobie odpoczeły 11 super 12 i13 dzień jestem coraz bliżej szpagatu 14 dzień do szpagatu brakuje mi jeden centymetr do zobaczenia jutro 15 dzień trochę jeszce brakuje 16 robie

[@szufladamART]

No to start! 1 dzień 😭Moja "wyprostowana" noga w górze jest krzywa i przy schylaniu sięgam maks do łydki, we wnętrzach ud mnie rwie. Za to stopa odgięta do tyłu dochodzi prawie do pośladka. 2 dzień - 9 dni później. Z zewnątrz wszystko wygląda tak samo. Nadal sięgam tylko do kolan. Ale czuję odrobinę większy luz przy wykonywaniu ćwiczeń. 3 dzień - 5 dni później. Podobnie jak 2 dnia - o 2% lepiej. Jestem przypadkiem klinicznym xd. 4 dzień - 5 dni później. Na początku ćwiczeń o 1% lepiej niż ostatnio. Pod koniec o 5%, ale do szpagatu lata świetlne. 5 dzień - 2 tygodnie później. Nadal sięgam tylko do łydek dłońmi, ale kolosalna różnica w swobodzie wykonywania ćwiczeń porównaniu z dniem 1. PS Muzyczka cudowna!

[@ok.2023]

Dobre ćwiczenia, już po drugim dniu zaczęły mnie boleć mięśnie ale bardzo polecam te ćwiczenia.

[@juliabaa1948]

Jeśli ktoś dalej tu jest w 2024 roku to polecam zacząć. Zaczęłam i dam aktualizacje Edit: Dzień 15 nie umiem szpagatu ale jest progres Dzień 21 jestem o wiele bliżej szpagatu ale dalej trochę brakuje i boli! Wrócę za 7 dni!

[@Roksi_i_Psotka]

Hej też w 2024 hehe

[@juliabaa1948]

@likier_officialjest już lepiej ale dalej daleko do szpagatu, widzę ogromny progres jestem o wiele bardziej rozciągnięta. Będzie aktualizacja za tydzień

[@ameliamoocznik2438]

O super! Ja też robię i są efekty, chociaż daleko jeszcze do szpagatu 😅

[@S_umerr]

Tak bo nie udało mi się 2 lata twku

[@agnieszkakulas2692]

Też zaczynam 3 dzień widzę progres

[@Babym75]

Dobra zaczynam to bo muszę się nauczyć jak najszybciej. Dzień 1-✅ jest masakra nogi mnie nawalają i dużo mi brakuje do szpagatu Dziej 2-✅ jest zle mam mega zakwasy ☠️ Dzień 3-✅ dzisiaj już okej ale mega dużo mi brakuje wątpię ze zrobie ten szpagat Dzień 4-✅ dziś nie tak źle brakuje mi jeszcze 20 cm do szpagatu Dzień 5-✅ dziś zrobiłam tylko pół treningu bo jestem mega zmęczona Dzień 6,7,8❌ niestety nie było mnie w domu wiec nie miałam opcji wykonać treningu teraz jednak wracam do ćwiczeń

[@natalialovesoned]

Dzień 1: ✅️ było bardzo ciężko, do szpagatu jeszcze mi daleko, wszystko boli Dzień 2: ✅️ do szpagatu dalej daleko, ale dzisiaj już nic nie robiłam na siłę i poszło jakoś szybciej, (wczoraj prawie płakałam) muzyka bardzo relaksuje Dzień 3: ✅️ Nie tak źle, po zobaczeniu psa na ekranie już się uspokoiłam, że za niedługo koniec 😂 U mnie lepszą nogą jest chyba lewa, mimo że jestem prawonożna. Do szpagatu tak blisko a tak daleko 🥹 Założyłam się z bratem, że mam na szpagat 19 dni (zostało mi już 17) Dzień 4: ✅️ Widzę postęp! Łatwo mi się rozciąga, może się uda w to 14 dni Dzień 5: ✅️ Tak jak wczoraj Dzień 6: ✅️ Dzień 7: ✅️ wow już mało brakuje Dzień 8: PRZERWA Dzień 9: ✅️ Dzień 10: ✅️ Dzień 11: ✅️ mogę położyć głowę na nogach przy rozciąganiu Była przerwa!! Przestałam już liczyć, mam wrażenie, że się cofam (jak widać, minęły 3 tygodnie)

[@majasobierska8760]

Jejku myślałam, że już nikt tego nie robi i nie czułam się zmotywowana a tu ty kamracie 🫡. Będę obserwować twój progress i zacznę robić kiedy ty zrobisz szpagat ❤

[@natalialovesoned]

będę cały czas aktualizować ❤ jak coś sobie postanowię to zawsze kończę, więc bez zmartwień haha

[@Wiksoonn]

@@natalialovesonedi jak Wam idzie dziewczyny?

[@natalialovesoned]

​@@Wiksoonncsly czas do przodu

[@PatrycjaKozakiewicz-d1l]

Dzień 1 : masakra Dzień 2 : lepiej Dzień 3 : super Dzień 4 : o wiele lepiej Dzień 5 : jest moc Dzień 6 : o niebo lepiej Dzień 7: było późno i nie zrobiłam Dzień 8: tragedia zaczynam żałować że ominełam dz 7 Dzień 9:jest lepiej zaczynam wracać do formy Dzień 10 : o niebo lepiej (jeszcze trochę brakuje 😶) Dzień 11 : znów ominełam Dzień 12 : mimo braku tego jednego dnia przerwy jest lepiej Przyjdę tu jutro

[@Letyfifi]

Aaaaaa ❤ audało mi się zrobiłam dzisiaj szpagat 😊niewiem który to dzień ale jest super😊

[@Excitar]

Gratuluje, ja na 10 dniu ale nadal z 20 cm brakuje

[@magdalenajordan177]

Bardzo fajne rozciaganie polaczone z yoga. Super zestaw na stretching na zakonczenie sesji treningowej. Na pewno skorzystam wiele razy. Moze tez uda sie dojsc do szpagatu. Dzieki i pozdrawiam, pa💖👍🤗❤

[@redchilipepper777]

Po siedmiu dniach, nareszcie coś puściło i udało się przytulić głowę do kolan. Do szpagatu wciąż sporo brakuje, ale jest ciutkę lepiej. Bardzo jestem ciekawa finału.

[@Patryk-qg5xz]

I jak?

[@hannah0082]

Jestem totalnym przykładem osoby, do której pasowałoby idealnie określenie antyrozciągniętej, dlatego postanowiłam założyć się z przyjaciółką, że do końca roku szkolnego uda mi się chociaż dotknąć rękoma podłogi. Jak widać, całe dziewięć miesięcy, to chyba trochę za dużo (z tego, co widzę, rozciąganie swojego ciała nawet w moim ciężkim przypadku, nie jest takie czasochłonne), więc myślę, że fajnym zaskoczeniem będzie, gdy ja - ta dziewczyna, która ledwo umie się zgiąć, w czerwcu zrobi szpagat i kto wie co jaszcze uda mi się zrobić. Aktualnie codziennie robię inne ćwiczenia na rozciąganie, ale obiecuję, że gdy już dotknę rękoma podłogi, to wracam tutaj i będę dawała codziennie update odnośnie kolejnej części planu (29.09.2023r.) rozciągam się od trzech dni

[@amvqz]

cześć, udało się? ❤

[@hannah0082]

​@@amvqzprzez nadmiar obowiązków musiałam zaniechać na jakiś czas swoje rozciąganie, ale przed nowym rokiem wróciłam do tego z dyscypliną. Aktualnie dalej robię podstawowe ćwiczenia z zamiarem dotknięcia rękoma ziemi i muszę przyznać, że sama odczuwam, że ja we wrześniu, a ja teraz to totalnie inny poziom rozciągnięcia. Jeszcze brakuje mi trochę do osiągnięcia pierwszego celu, ale jak tylko to się uda, to przerzucam się na ten film ze szpagatem

[@katnees1982]

Mam 39 lat i zobaczymy, czy mi się uda 😊 Dzień 1. Nie jest łatwo 😎😬 Dzień 2. Ała 😳 Dzień 3. Przerwa 😲 Dzień 4. Przerwa 😲😲 Dzień 5. Jest lepiej 🙂 Dzień 6. Znowu boli 😳 Dzień 7. Najgorsza ta zmiana nogi 😅

[@oliwiawecaw8966]

Bardzo fajne ćwiczenia, Polecam! Trenowałam kiedyś balet ale ze względów zdrowotnych musiałam zrezygnować teraz mam nadzieje ze uda mi się wrócić do szpagatu jak najszybciej❣️