ZRÓB SZPAGAT | WYZWANIE 14 DNI

[@lacordaliscia56]

Zaczynam od dzisiaj 💪😁świetny trening , pozdrawiam serdecznie ,wrócę tu za 14dni i napiszę czy mi się udało; 1 dzień 💪(nie poddam się !!) 2 dzień 👻(wow !!) 3 dzień ♦️(jest kul) 4 dzień 🧅(Kulersko) 5 dzień 🌟(coraz mniej brakuje !) 6 dzień 💚(💪😜) 7 dzień 😇(już połowa !) 8 dzień 🤸(no całkiem nieźle ) 9 dzień 😉(mega) 10 dzień 😃(rewelacja ! Już coraz mniej brakuje !) 11 dzień 🔥(jest moc ) 12 dzień 🦩 13 dzień 🦋 (OMG!) 14 dzień 🐘 17dzień :UDAŁO SIĘ ! ZROBIŁAM SZPAGAT !💁🤸😘 Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za miłe słowa motywacji,oraz za wspaniały zestaw ćwiczeń !!🥳 Ćwiczcie bo warto 😃

[@juliagorniak5018]

Hej

[@majaasxx]

:))

[@nati1424]

I co udał Ci sie szpagat w 2 tygodnie

[@lacordaliscia56]

@@nati1424 Jeszcze trochę brakuje (około 5 cm) , ćwiczenia są naprawdę świetne ! Polecam każdemu 😊👌 Ale żeby ćwiczenia zadziałały ,trzeba wykonywać je rzetelnie! (czyli codziennie 🧘💪😁)Zresztą ja jeszcze nie zakończyłam wyzwania

[@wiktoriawitkowska2584]

Jak po tyg

[@keczupnanosie]

Jestem na 4 dniu. Mój ulubiony moment to jak pojawia się pies, bo wtedy wiem że już niedługo do końca i jakoś wytrzymam 😁

[@gdzietujechac]

Mam to samo 😁

[@peacfull14]

Ja tez

[@aniafludra9227]

Udało co się zrobić szpagat?

[@peacfull14]

Tak

[@katarzynad9180]

A ja kiedy pojawia się pies, to zazdrosze mu, ze jest psem i nie robi tych ćwiczeń 🤣

[@krzysztofpinkiewicz94]

1day✅-kuva moje nogi drętwieją. Na razie muszą minąc lata bym zrobiła. 2day✅- czuje się lepiej ale ból w ciul 3day✅-musi minąc 100 lat żebym zrobiła ale o 1 cm jest lepiej. 4day✅- no nie jest najgorzej 5day✅jesteś super pierwszy raz mam ochotę robić cały czas ćwiczenia na szpagat🥺 6day✅ał boliiii 7day✅ej jest dużo lepiej o 3 cm jestem niżej! 8day✅- jeszcze jakieś 2 tyg i może będzie blisko szpgacik 9day-✅dziś było trochu gorzej 10day✅-zniżyłam się od początku o 7cm! 11day✅- szpagat jest tak blisko że no... 12day✅-jezu nie wierze.. Blisko!! 13day-✅megaaaaaaaa 14day-✅brakuje mi 1 cm do szpagatu! 15day✅-szpagat zrobiłam! Ale tylko w im wytrzymuje 3 sek bo boli 16day✅szpagat robię bez problemu mniejszy ból i wytrzymam 5 min w szpagacie albo w sumie cały czas w nim mogę siedzieć. 😳 Polecam ćwiczenia! Uwaga! O mnie. Robiłam codziennie ćwiczenia. Nie polecam robić 1 dniowej przerwy bo u mnie po 1 dniowej przerwie raz było gorzej. Zajęło mi to 16 dni by zrobić pełny szpagat. Nie poddawajcie się! 🤞

[@juliazdebel4071]

jak zaczynałaś to dużo ci brakowało?

[@LOR510]

Jestem na 2 dniu i jest lepiej opuściłam się dużo ale jeszcze dużo przedemną

[@MarikaRatajczak]

@@LOR510i jak tam?

[@LOR510]

@@MarikaRatajczak sorki że ci nie odpowiedziałam ale już mówię jestem na 13-14 dniu opuściłam się o 9 cm do pełnego szpagatu brakuje mi 3 cm

[@LOR510]

@@MarikaRatajczak bardzo polecam warto :)

[@anetazastawny]

✅ Rozciąganie po głównym 40-50minutowym treningu Dzień 1: brakuje jeszcze jakieś 30cm, moje ciało nie wie co to rozciąganie Dzień 2: to samo Dzień 3: nadal mam wrażenie, że zaraz zejdę z tego świata, ale mniej niż na początku Dzień 4: wierzę, ze się uda, ale nie widzę postępu Dzień 5: niektóre z ćwiczeń wydają się łatwiejsze Dzień 6: jest lepiej Dzień 7: - przerwa w treningu - Dzień 8: ćwiczenia wydają się przyjemniejsze Dzień 9: tak samo Dzien 10: tak samo Dzień 11: bez zmian

[@martyna562]

• Dzień pierwszy ✅ 45 sekund wydaje wiecznością 😂 • Dzień drugi ✅ wciągnęłam się i zrobiłam ćwiczenia dwa razy w ciągu dnia 😇 • Dzień trzeci ✅ widzę mały postęp… • Dzień czwarty ✅ nie poddam się, choćby nie wiem co 😎 • Dzień piąty ✅ • Dzień szósty ✅ widzę małe efekty • Dzień siódmy ✅ jeszcze się nie poddałam! Myślę, że 14 dni rzeczywiście wystarczy, by zrobić pierwszy szpagat w życiu ❤️ • Dzień ósmy ✅ coraz bliżej…

[@goosia10]

I jak?

[@sosawdym]

Hah, właśnie mam e lekcje i akurat teraz wpadłam na pomysł, że jak wrócimy do szkoły, to będę innym człowiekiem xd

[@zuziamarkowicz8328]

o boze same

[@moora6357]

Samee

[@orka73niebo56]

Też

[@lemongrace672]

Boze same XD

[@Fica_Kica]

ja też XDD

[@via3482]

dzień 1 - ✔️ dzień 2 - ✔️ dzień 3 - ✔️ dzień 4 - ✔️ dzień 5 - ✔️ dzień 6 - ✔️ dzień 7 - ✔️ pierwszy raz zeszłam do szpagatu 😆 dzień 8 - ✔️ dzień 9 - ✔️ dzień 10 - ✔️ dzień 11 - ❌ zapomniałam xd dzień 12 - ✔️ trochę straciłam przez wczoraj ;// dzień 13 - ✔️ dzień 14 - ✔️ robię szpagat 😁😁

[@joannamisiak]

Za każdym razem, kiedy wykonuję te ćwiczenia, czekam na moment, kiedy na ekranie pojawia się ta biała puchata kulka i od razu rozciąganie jest przyjemniejsze 😁

[@monikagluminska3016]

Zrobiłam to! Próbowałam w rok temu i odpuściłam. Teraz osiągnęłam to w 14 dni ‼️🎆 co sprawiło, że osiagnełam teraz cel - rozgrzewka i skupienie na rozluźnieniu. Dziękuję za filmik- potwierdzam, że da się 💪🏻

[@dominikakwiecien2589]

Ponad szpagat robiłam 10 lat temu, dzisiaj pierwszy dzień 😁 Dajcie like albo kom żebym nie zapomniała zaktualizować po 2 tygodniach 😅😁

[@wigsyla4407]

minęły 2 tygodnie

[@magdam4349]

I jak tam?😊

[@knam2388]

Pewnie skończyła w szpitalu bo nie ma odpowiedzi 🤣

[@dominikakwiecien2589]

@@knam2388 bardzo śmieszne, a jeśli by tak było? 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

[@dominikakwiecien2589]

Zaczęłam 13 stycznia, miałam 6 dni bez rozciągania . Szpagat prawie zrobiony ( miałam naciągnięte więzadła, więc u mnie trochę dłużej to trwa) . Brakuje z 3cm a było z 40cm albo i więcej 😅😅

[@Julia_Mackowiak]

Dzień 1 nawet spoko 2 kupiłam matę dalej spoko 3 Chęć poddania się 4 jest moc 5 jest spoko 6 super 7 jest moc 8 nawet spoko 9 chyba nie dam rady 10. Spoczko 11. Nawet ok 12. Jest super 13. Zrobiłam szpagat 14. Umiem ale jeszcze ćwiczę Wracam po 3 latach i jeszcze raz próbuję 😂

[@zuzannagruca6293]

😂

[@beatapszczoa6629]

Ło matko😂 dajesz nadzieję

[@amvqz]

Naprawdę szpagat w 13 dni szacun

[@RascalV666]

@@amvqz w jakie 13 dni? hahah :D Kolezanka 'leje wode'' az milo:)

[@krokietowasmakoszkaroku7056]

Ten trenig jest naprawdę świetny, ćwiczenia nie są takie "hardkorowe", muzyka jest bardzo relaksacyjna, licznik czasu bardzo pomocny i pani prowadząca mówi bardzo motywującym tonem:)

[@RzatM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪

[@paulinaszmer8569]

Ogólnie pierwsze na co zwróciłam uwagę to muzyka :) ! Naprawdę mi się podoba i na pewno umila trening. Tym bardziej z chęcią będę do niego wracać.

[@TreningFitnessbyPaula]

Bardzo się cieszę ☺️

[@nadiacokot7582]

Dla mnie liczą się tylko ćwiczenia, ale muzyka także powinna być odsresująca i tego właśnie mi było trzeba a twoje filmy są specjalnie dobrane do mojego oraz innych gustów. Pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszym prowadzeniu kanału 🤩🤩🤩🤩

[@alefajnie416]

Ja też zwróciłam uwagę na muzykę, bardzo mi podeszła jak i trening, rewelacyjny. Jakie tytuły są tych piosenek, jeżeli są komuś znane to proszę o info. Z góry dziękuję i pozdrawiam. ❤️

[@monikazarczynska7388]

@Malwina Surmiak Roof feat. Milva- Big Spoon

[@monikazarczynska7388]

@Malwina Surmiak Breathe out Breathe In

[@Chmurka-rr7lx]

Jestem początkującą gimnastyczką, wiec szpagat dla mnie to podstawa, trzymajcie kciuki❤ Day 1✔

[@pandusia22]

Udało się?

[@emzyna]

​@@pandusia22pewnie nie xd

[@przemeksz.6402]

Cześć,jestem na 20 dniu i zrobiłam szpagat bez problemu,ból no właśnie odczuwam tylko leciutki ból ale umiem w nim wytrzymać bardzo długo.Dziękuje z te treningi bo są naprawdę przydatne! I jeszcze jedno..ludzie nie poddawajcie się!bo ja nawet w 10dniu przez chwilkę zrobiłam szpagat więc .to na tyle ❤❤❤

[@adriannamaciejewska4554]

Dziękuję Ci za każde powtórzone "Nic na siłę"! O dziwo daje dużo wsparcia i zrozumienia. Zobaczymy jak będzie dalej 😄

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.

[@Joe-bluefanadacha]

fr

[@aniaszajda9624]

Zaczynam teraz, za dwa tygodnie wrócę i dam znać czy umiem❤️ możecie dawac like żeby nie zapomniała napisać XD

[@klaudiaszymanska89]

Jak Ci idzie?

[@aniaszajda9624]

@@klaudiaszymanska89 dzisiaj dopiero trzeci dzień ale jest oki

[@klaudiaszymanska89]

@@aniaszajda9624 powodzenia

[@wikakureek]

i jak?

[@analnygrzmot6969]

I jak

[@beznazwy6275]

To zaczynamy Dzień 1 ✅ Dzień 2 ✅ Dzień 3 ✅ Dzień 4 ✅ Dzień 5 ✅ Dzień 6 ✅ Po roku robię znowu bo już nie umiem xD Dzień 1✅ Dzień 2✅ Dzień 3✅ Dzień 4✅ Dzień 5✅ mam wrażenie, ze nigdy tego nie zrobię, w ogóle nie widzę różnicy Dzień 6✅ Dzień 7✅ Dzień 8✅ Dzień 9✅ Dzien 10✅ Szczerze nie wiem na jakim dniu już jestem ale wydaje mi się, że sie gdzies pogubilam w moich obliczeniach bo robiłam i nie edytowalam więc możliwe, że dalej A co do mojego ostatniego narzekania to teraz o wiele bardziej się rozciagnelam, że nie tak lekko, że ledwo czuje, ze cokolwiek robię tylko tak niz3j schodizkam O wiele i nie dziwne, że nie widziałam różnicy jak patrzyłam z góry, ustawiam sobie tel i okazało się, że juz serio nie brakuje aż tak dużo Dzień 11✅

[@zuzanka2076]

I jak?

[@dawidtomys4635]

@@zuzanka2076 chyba zapomniał

[@beznazwy6275]

@@dawidtomys4635 jestem dziewczyną xd, ale tak zapomniałam robię od początku

[@milenaa1247]

I jak tam?

[@beznazwy6275]

@@milenaa1247 po około 12-13 dniach mi się udało ale to wtedy co pisalam i przestałam sie dalej rozciągac i znowu nie umiem xd

[@ItzzzLisa]

Zaczynamy! Jako najbardziej nie-rozciągliwa osoba na świecie. Trochę późno ale cóż. Przejdziemy przez to razem i zobaczymy jak mi pójdzie. Będę wracać! 1 dzień - Było ciężko, chyba robiłam trochę niepoprawnie ćwiczenia... 2 dzień - Podobnie jak w 1 dniu. 3 dzień - poprawniej zrobiłam ćwiczenia i czuje bardziej rozciąganie mięśni, także boli. 4 dzień - pierwszy raz zobaczyłam jakieś efekty, łatwiej się robiło ćwiczenia. Ale przez dzień bolały nogi. 5 dzień - dziś wydaje mi się, że się zniżyłam się bardziej do ziemi! Ćwiczenia robiło mi się trudno, jakoś dziś strasznieee mnie mięsnie bolały oraz kości mi strzelały... ale widzę postępy. Także motywacja jest! 6 dzień - Bolii ale łatwiej się wszystko robi. Zauważyłam, że prawą nogę mam bardziej rozciągniętą dopiero teraz. 7 dzień - Podobnie jak wczoraj, szybciej mijają ćwiczenia i łatwiej idzie. Na pewno lepiej niż na początku. 8 dzień -Jak wcześniej. I tutaj tak jakby ominęłam 2 dni... 9 dzień - Było ciężej robić ćwiczenia przez to, że sobie odpuściłam te 2 dni. Ale dalej się nie poddajemy. 10 dzień - 11 dzień - 12 dzień - 13 dzień - 14 dzień -

[@juliajanuszewska3693]

Paula uwielbiam twoje zestawy ćwiczeń, a ten filmik w szczególności. Zawsze gdy je wykonuje mój piesek razem ze mną 🐶❤🤗 1 dzień - 100% motywacji, jest moc 💪 2 dzień - zrelaksowana, dużo energii 💃 3 dzień - jeszcze sporo brakuje ale wierzę że się uda 😊 4 dzień - odhaczone 😎 5 dzień - zrobione 😇 6 dzień - 🧘‍♀️ 7 dzień - widać efekty, jeszcze z 20 cm do podłogi 🎉 8 dzień - widzę postępy, mam wrażenie że tylko kości mnie ograniczają aby zrobić szpagat 9 dzień - 🚀 10 dzień - 🫠 11 dzień - jest bardzo dobrze, jeszcze z 30 dni i będzie szpagat 😅 12 dzień - jeszcze trochę brakuje😵‍💫 13 dzień - dzisiaj mało chęci ale udało się zrobić ćwiczenia 🙀 14 dzień - szpagatu nie ma ale jest dalsza motywacja do kolejnych wyzwań 🤓

[@blondynka_w_podrozy]

Dzień 1 - może zrobię szpagat za sto lat Dzień 2 - boli, ale cierp ciało jakżeś chciało Dzień 3 - jakoś leci, ale nadal lata świetlne do szpagatu Dzień 4 - morze czerwone mnie pokonało, jeden dzień pauzy Dzień 5 - jest lepiej, widzę małą różnicę Dzień 6 - mniej boli, ale do szpagatu dalej lata świetlne :D Dajcie mi moc do dalszych treningów

[@Aleksandra1]

Warto doczekać się efektu😊

[@maja.xx25xx46]

Dasz radę

[@pra_cownia6616]

Mam nadzieję, że się udało

[@annabogacka9167]

hejka ja robię już 21 dni z 1dniowym ominięciem tylko a i tak daleko mi jeszcze do szpagatu 🙄 więc trzymam kciuki

[@seven7474]

Spróbuj powtórzyć

[@aleksandra1881]

Ćwiczyłam 14 dni, nie odpuściłam żadnego treningu, nie udało się jeszcze zrobic szpagatu, ale nie rezygnuję, dwa dni przerwy i wróciłam. Po rozciąganiu czuję się świetnie, widzę postępy a to bardzo cieszy (: pozdrawiam wszystkich rozciągających się i pamiętajcie DAMY RADĘ :) a Paula mi bardzo przypasowała jako trenerka, całe życie na to czekałam ;)

[@sabinasara6059]

I jak udało się?

[@KlaudiaKowalczyk-u3r]

ja tak samo cz3ekałam całe życie na to (: i jesteś bardzo miła alexadra naprawdę

[@hannakowalewska5179]

Zaczynamy 😛 1.✅ 2.✅ 3.✅ 4.✅ 5.✅ 6.✅ 7.✅ 8.✅ 9.✅ 10.✅ 11.✅ 12.✅ 13.✅ 14.✅ Możecie dać like do motywacji 💪🏻🤘🏻 Edit: po dwóch tygodniach bez problemu zrobiłam szpagat, polecam te ćwiczenia! ❤️

[@kasiaszlama2975]

No i jak idzie ? Tez jestem na 9-tym dniu :)

[@zuzanka2076]

Chyba niepodolala

[@hannakowalewska5179]

@@zuzanka2076 podołałam, nie bój się o mnie 😊 zapomniałam po prostu tutaj zamieszać kolejnych dni. Tak po dwóch tygodniach bez problemu zrobiłam szpagat 😁 POLECAM TE ĆWICZENIA !!!

[@sabinasara6059]

@@hannakowalewska5179 może po prostu należałas do tych najbardziej rozciągniętych? Ale gratki:)

[@annabaszczyk8601]

Bardzo serdecznie mogę Wam polecić ten trening!. Podczas nauczania zdalnego wpadłam na pomysł, aby zrobić coś pożytecznego i zaczęłam codziennie wykonywać te ćwiczenia. Po 3 miesiącach nieustannych treningów w końcu wykonałam swój pierwszy szpagat w życiu. Miałam bardzooo długą przerwę (niestety zaznaczę, że spowodowaną moim lenistwem) i poddałam się. Wiem, po takim długim czasie, że to był ogromny błąd. Jestem po tygodniu ponownego treningu i już powoli znów widać piękne efekty!. Bardzo dziękuję, że są takie materiały:)

[@juliabaa1948]

Jeśli ktoś dalej tu jest w 2024 roku to polecam zacząć. Zaczęłam i dam aktualizacje Edit: Dzień 15 nie umiem szpagatu ale jest progres Dzień 21 jestem o wiele bliżej szpagatu ale dalej trochę brakuje i boli! Wrócę za 7 dni!

[@Roksi_i_Psotka]

Hej też w 2024 hehe

[@juliabaa1948]

@likier_officialjest już lepiej ale dalej daleko do szpagatu, widzę ogromny progres jestem o wiele bardziej rozciągnięta. Będzie aktualizacja za tydzień

[@ameliamoocznik2438]

O super! Ja też robię i są efekty, chociaż daleko jeszcze do szpagatu 😅

[@S_umerr]

Tak bo nie udało mi się 2 lata twku

[@agnieszkakulas2692]

Też zaczynam 3 dzień widzę progres

[@amelkaszymczyk7]

1 dzień ✅ 2 dzień ✅ 3 dzień ✅ 4 dzień ✅ 5 dzień ✅ 6 dzień ✅ 7 dzień ✅ 8 dzień ✅ już widzę duże efekty !! 🥳 9 dzień ✅ 10 dzień ✅ 11 dzień ✅ 12 dzień ✅ 13 dzień ✅ 14 dzień ✅ już bardzo mało brakuje do szpagatu !!! 😱 15 dzień ✅ 16 dzień ✅ 17 dzień ✅ 18 dzień ✅ 19 dzień ✅ 20 dzień ✅ 21 dzień ✅ jeeeeessttt udało sieeeeeee 😱😱😱😱😱🥳😱❤️😱❤️😱❤️😱❤️ jutro jeszcze zrobie ćwiczenia dla lepszego rozciągnięcia ale w koncuuuu 22 dzień ✅ Udało się mi zrobić szpagat 21 dnia !! ❤️

[@amelkaszymczyk7]

Agnieszka Zalewska już mega mało brakuje ale mam nadzieję że już niedługo mi się uda 😂

[@greenpower3427]

Dla mnie 2 tygodnie to za mało, ale szpagat ćwiczę nadal, bo same ćwiczenia są świetne i pięknie otwierają biodra, bardzo dobrze się po nich czuję :)

[@riacikcobra4379]

szpagatu nie da się zrobić w 2tyg

[@pxiaxe]

@@riacikcobra4379 da się da. To, że Ty nie potrafisz, tak naprawdę nic nie znaczy. Każdy jest inny, jest bardziej lub mniej rozciagnięty, szybciej lub dłużej rozciągają mu się mięśnie. Trzeba być wytrwałym i cierpliwym

[@gabrielakisowska7572]

@@pxiaxe nie tylko dla tego, to zależy czy ktoś spina mięśnie czy rozluźnia, czy robi to na siłę i też czy czuje relaks, to jest ważne.

[@lenakuraszynska6283]

@@riacikcobra4379 ja zrobiłam szpagat w 4 dni, ale to dlatego że kiedyś bardzo dużo się rozciągałam i miałam ten szpagat wcześniej

[@jagodaberent1205]

Udało się?

[@r2r.m]

Jestem facetem, zbudowanym z drewna zbrojonego. Te 14 dni to będzie preludium, ale nie ma litości. Nawet jeśli z tego nie będzie szpagat, to jakość życia lub co najmniej dobrego samopoczucia eksploduje w górę. Trzymam kciuki za Was! Proszę, trzymajcie i za mnie 😉

[@nataliasurmacz]

I jak tam poszło?

[@r2r.m]

@@nataliasurmacz idzie cały czas 😉 Łatwo nie jest, bo nigdy się nie rozciągałem, ale pierwsze efekty da się zauważyć. Centymetr po centymetrze zbliżam się do podłogi 😉

[@nataliasurmacz]

@@r2r.m 👌🏿👌🏿👌🏿 you go boi!!

[@Julia-dm4gf]

I jak?

[@ham4667]

I jak ci poszło?

[@Hiena_Hiena]

Ja to małe dziecko mam 7 lat i uczę się szpagat dziękuję bardzo pani😊❤

[@nami_waifu]

Powodzenia kochana! Oby ci się udało ja mam 16 i też się uczę

[@Joanna333W]

Pięknie! Jak ci poszło?

[@kirabogini7561]

Ja dopiero zaczynam jest 1 dzień już 3 razy podchodziłam do tego ale na drógi dzień się tyle działo że nie miałam jak ale teraz ćwiczę 💪😅 Muszę powiedzieć że te ćwiczenia są superowe i baaaardzo rozciągające 👍👍👍 Dzięki za te ćwiczenia a pani super motywuje. (mam plan by się do wakacji nauczyć szpagatu 💪😉 😃) Jak chcecie możecie mi dać like do motywacji (ale nie zmuszam 😉) Polecam te ćwiczenia i ćwiczcie bo ruch to zdrowie i warto o siebie zadbać 😘 Już 4 dzień i jestem pod wrażeniem bo jestam tak rozciągnie ta jak nigdy wowb💪👍👍👍 Już 13 dzień i nareszcie umiem szpagat 🥳🥳🥳

[@wiktoriakubinska6709]

Bardzo fajny trening, polecam. Mam nadzieje, że za 2 tyg będę umiała szpagat :) 1 dzień- zaliczony 2 dzień-zaliczony 3 dzień-zaliczony 4 dzień-zaliczony 5 dzień-zaliczony 6 dzień-zaliczony 7 dzień-zaliczony 8 dzień-zaliczony (brakuje ok.5 cm) 9 dzień-zaliczony 10 dzień-zaliczony 11 dzień-zaliczony(już malutko brakuje) 12 dzień-zaliczony (już prawie) 13 dzień-zaliczony 14 dzień-zaliczony 15-zaliczony możecie likować dla motywacji

[@kornelia_8324]

I jak haha? W ogóle to szacun za prof

[@wiktoriakubinska6709]

@@kornelia_8324 haha dzieki jeszcze trochę brakuje mysle ze w poniedziałek już będzie gites

[@biomaart899]

Zaczynam dzisiaj... Jestem bardzo ciekawa, czy wytrwałaś i jak dzisiaj ze szpagatem? Daj znać 😊

[@wiktoriakubinska6709]

@@biomaart899 już umiem

[@judytka._7301]

Pani filmy są super! Cały czas z panią ćwiczę i dzięki temu schudłam 12kg oraz czuje się mega dobrze

[@azorkowyzwierzyniec3761]

Gratulacje!

[@hjagah669]

jak dlugo i co cwiczylas?

[@judytka._7301]

@@hjagah669 ogólnie moja przemiana zajęła mi około 4 miesiące przedewszystkim 4 razy w tygodniu (1h dziennie około) ćwiczyłam brzuch i pośladki oraz czasem uda całkowicie domowe warunki A jeśli chodzi o dietę to też jakoś bardzo się nią nie katowałam jadłam wszystko co inni tylko o połowę mniej np. A kalorie liczyłam w aplikacji fitatu, swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłam w aplikacji YAZIO wpisałam tam swoją wagę, wzrost i wiek A aplikacja wyliczyła mi moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne od ktorego należy - jeśli chce się schudnąć to odjąć 300kcal, A jeżeli chce się przytyć to dodać 300 kcal oraz odpowiednio zwiększać tą dawkę, jeśli chce się tzw. Przytyć z mięśni to dodać około 300kcal i zwiększyć ilość białka, najpóźniej jadłam 3-4 h przed snem oraz ograniczylam wieczorne podrzeranie chipsów i słodyczy- wolałem zastąpić to owocem, nie jestem zwolennikiem wody i warzyw ale mogę polecić takie slodziki do wody które mają 0 kcal i zmieniają jej smak, starałam się ukrywać warzywa w różnych koktajlach itp. (Moją przemianę zaczęłam w kwietniu dzięki czemu na dworze było już ciepło i codziennie z rodziną, przyjaciółmi jeździliśmy rowerami, nawet gdy nie miałam z kim jechać to chętnie jechałam sama) życzę powodzenia!!!

[@hjagah669]

bardzo dziękuję ci za odpowiedz kochana

[@hjagah669]

a te slodziki?

[@alicjakrzysztofik6687]

1 dzień i dostałam w kość - bardzo fajne ćwiczenia. Myśle, że w 2 tyg dam rade!

[@Hania-u5s]

Mi też się bardzo podoba muzyka bardzo umila rozciąganie i prawie siadłam do szpagatu To jest niesamowite! Naprawdę dziękuję!

[@groch9]

dobra, podejmuje rękawice! dzień 1: szpagat wydaje sie nierealnym marzeniem, ale sie nie poddaje! dzień 2: nie chciało mi sie, więc zrobiłam tylko pare ćwiczeń rozciągających dzień 3: nadal do szpagatu baaardzo daleko, ale widzę już jakieś postępy dzień 4: do szpagatu wciąż daaaaaaleko, ale fascynuje mnie to, że po tak krótkim czasie jestem już bardziej rozciągnięta dzień 5: szpagat w ogóle mi jeszcze nie wychodzi, ale za to różne ćwiczenia z każdym dniem wychodzą mi lepiej dzień 6: kolejny dzień odhaczony! dzień 7: już tydzień za mną łał dzień 8: zrobionee tutaj były dwa dni przerwy dzień 9: prawdopodobnie straciłam jakiś postęp przez to, że dwa dni nie się nie rozciągałam, ale wciąż nie daje za wygraną

[@abinnka3948]

BARDZO POLECAM! Szpagat udał mi się po 17 dniu ❤✨

[@krzysztofgarlikowski3397]

Ja nigdzie tylko w życiu nie umiem tego zrobić

[@renatabutynska8119]

Kobieto ,jak Ty to zrobiłaś

[@mm_magda]

Normalnie ja też tak zrobiłam

[@ameliabigaj7512]

Ja jestem na 6 dniu

[@Mk.1746]

WOW 🥳 🤩 SUPER 👍

[@anjalowhope2464]

hej ćwicze już 3 dni jest świetnie 1 :dzień✅ 2:dzień ✅ 3:dzień✅ PS: dajcie łapki w góre a mnie zmotywujecie do dalszczych ćwiczeń 4. Dzień :Już lepiej jest ✅

[@oliwiaa3867]

Daleej

[@majusiakukusia]

I co dalej? Haha

[@natalianowak4857]

Udało się?

[@tokontozdecho5603]

Lecę z pierwszym dniem! Wróce napisa" za 13 dni jak mi idzie Trzymajcie za mnie kciuki ja też wam trzymam 👍 PS lajkujcie żebym nie zapomniala

[@pomi_cosp]

Wow! Aktualnie jestem już blisko zrobienia szpagatu, mimo że ćwiczę dopiero 6/7 dni a przedtem byłam totalnie nie rozciągnięta a w pierwszy dzień wszystko mnie bolało! Jesteś wspaniała

[@Aaggttnngrt]

Twoje ćwiczenia są bardzo relaksujące i samopoczucie jest znacznie lepsze 🤍 Dzień 1: ✅ Dzień 2: ✅ Dzień 3: ✅ Dzień 4: ✅ Dzień 5: ✅ Dzień 6: ✅ (już odczuwam, że moja lewa noga z przodu też jest zdecydowanie lepszą nogą do wykonania szpagatu) Dzień 7: ✅ Dzień 8: ✅ Dzień 9: ✅ jakby już coraz mniej brakuje do szpagatu ale cały czas ciężko o całkowite rozluźnienie mięśni Dzień 10: ✅ Dzień 11: ✅ Przeziębienie mi wszystko zaburzyło😒, ale nie poddaje się i wracam💪🏽 Dzień 1: ✅ Dzień 2: ✅ Dzień 3: ✅ Dzień 4: ✅ Dzień 5: ✅ Dzień 6: ✅ Dzień 7: ✅ Dzień 8: ✅ Dzień 9: ✅ Dzień 10: ✅ Dzień 11: ✅ Dzień 12: ✅ Dzień 13: ✅ Dzień 14: ✅ niestety szpagatu nadal nie zrobiłam ale mało zostało, więc będę się rozciągała cały czas

[@pandusia22]

I jak?

[@_paula_st]

Paula super ten pomysł z licznikiem czasu. I te Twoje uśmiechy tu i ówdzie, dodają otuchy :)

[@Milayjm]

i ten piesek

[@karolinka5279]

Dzień 1👍 Dzień 2👍 Dzień 3👍 Dzień 4👍 Dzień 5👍 Dzień 6👍 Dzień 7👍 Dzień 8👍 Dzień 9👍 Dzień 10👍 Dzień 11👍 Dzień 12👍 Dzień 13👍 Dzień 14👍 Update: po 20 dniach regularnych ćwiczeń szpagat się udał 🥰🥰

[@weronika4060]

Ej ale te ćwiczenia trzeba robić każdego dnia, w sensie każdego dnia te same ćwiczenia??

[@t.g.l.121]

@@weronika4060 tak

[@vdds9900]

@@weronika4060 z każdym razem trzeba ''pogłębiać'' ćwiczenia

[@aleksandrajaniak9573]

Jestem drewnem, zalanym betonem między metalowymi belami... Za mną 6 trening z rozciągania i jestem zachwycona. Myślałam że na takiego kołka jak ja nie ma ratunku A tu się okazuje że do ziemi coraz mniej centymetrów. Dziękuję Co za rozciąganie, które o dziwo polubiłam💚

[@hellcomez]

ło matko myślałem, że umrę no nic dzień 1 - zaliczony :) dzień 2 - takie zakwasy po pierwszym że wszystko boli, ale zaliczony :) dzień 3 - boli dzisiaj wszystko jeszcze bardziej, masakra dzień 4 - o dziś już o dziwo było dużo łatwiej zrobić trening i miałem wrażenie, że na koniec już coś tam poszło więcej niż na pierwszym treningu choć i to i tak bardzo daleko do celu :) dzień 5 - no już dużo łatwiej idzie ten trening, ale w trakcie jak zawsze boli wszystko :D dzień 6 - no już tak się nie męczę na treningu, ale jeszcze dość mocno boli podczas rozciągania, zależy które ćwiczenie dzień 7 - kontuzja (najpewniej zapalenie ścięgna Achillesa), już prawie odpuściłem sobie trening, ale mówię nie ma opcji trzeba zrobić! dzień 8 - czuje, że kondycja się poprawiła i już tak mocno nie męczy mnie ten trening i widać, że coś efekty aczkolwiek do szpagatu jeszcze w chusteczkę daleko dzień 9 - dziś Achillesa na wieczór czujem bardziej mimo to postanowiłem zrobić trening - zaliczone *_* dzień 10 - no nie powiem dotykam już głową kolan przy wyciągniętych nogach - także coś tam pomału idzie :) dzień 11 - no dziś na koniec treningu zauważyłem, że jestem już kawałek niżej, ale jeszcze daleka droga - na szpagat nie ma szans, ale nie liczyłem wcale na 14-dniowy cud :D dzień 12 - no było całkiem nieźle czuje się coraz lepiej tylko ciągle ta kontuzja Achillesa no, ale nic może kiedyś przejdzie, no i nie robię rozgrzewek przed treningami to może ma jakiś wpływ :P dzień 13 - na moje oko to w 80 dniu może szpagat pójdzie, póki co jest w dalszym ciągu daleko :) dzień 14 - dziś po siłce i wieczornych rolkach już chciałem odpuścić ze względu na ból pleców, ale mówię 'no pain'. Dziś powinien być szpagat. Tak jak przypuszczałem dalej go nie ma no, ale widać, że postęp jest więc wiedziałem, że tak będzie - no nic będę robił tak długo aż zrobię szpagat :) dzień 15 - dziś z bólem głowy, ale nie ma że boli trzeba robić jedziemy dalej aż do skutku! dzień 16 - widzę postęp od początku treningu mam wrażenie, że przyszło kilka cm no i jak by jakieś mięśnie się pojawiły na udach takie dziwne chociaż nie wiem czy to możliwe :) dzień 17 - czy te wszystkie ćwiczenia są dla facetów? przy niektórych mam wrażenie, ze mi jajka rozrywa :] dzień 18 - włączyłem 10minutową rozgrzewkę do tego rozciągania od dzisiaj i powiem, że może nawet ciupkę lepiej - ale nie poddaje się jedziemy do skutku ! dzień 19 - dziś masakra już prawie się poddałem na początku z racji, że jestem niewyspany, zmęczony i przez to wszystko mnie drażni :( - ale mimo wszystko zrobione dzień 20 - rozgrzewka + trening - dziś całkiem spoko progresu dalej nie widać, ale małymi kroczkami mam wrażenie, że coś tam idzie tak więc lecimy do celu! dzień 21 - jakoś tak zaczynam tracić wiarę, że kiedykolwiek to się uda, ale robię bo gdzieś tam malutka nadzieja jest dzień 22 - tracę tą nadzieje, mam wrażenie, że zero progresu - ale mimo wszystko się nie poddaję i jadę dalej dzień 23 - niestety jeszcze nie wdrożyłem rozgrzewki przed treningami, szkoda, że nie ma w tym filmiku takiej pokazanej na szybo, aby nie skakać między innymi filmami. Najgorzej bolą uda w górnych częściach po zmianie nogi, ale po treningu ból szybko mija dzień przerwy - trening ominięty ze względu na nieprzewidzianą sytuację (cały dzień po za domem) :( dzień 24 - trening zrobiony, ale nie mam nawet nadziei na szpagat - mam wrażenie, że stoję w miejscu dzień 25 - rozgrzewka + trening - no może jednak coś tam do przodu idzie, ale bardzo powoli - obstawiam szpagat na 300 dni, no ale zobaczymy, może się mylę :) dzień 26 - rozgrzewka + trening u innego yt na szpagat turecki 30min, a z tego treningu niestety 3 min bo padam na ryj i moje nogi nie dają rady - zdechły :( dzień przerwy - nie miałem siły po treningu na siłce :( dzień 27 - dziś całkiem spoko - nie bolały tak mocno okolice górnych ud/bioder pomiędzy zmianami pozycji, progresja również bardzo mała - widzę, że jeszcze trochę to zajmie :D dzień 28 - no mój optymizm zaczyna wracać - jeszcze jakieś 70 dni i może się uda :) dzień przerwy - późno wróciłem dzień 29 - jedziemy dalej choć dziś było już blisko, żeby odpuścić sobie trening bo tak najłatwiej, ale nie ma, że boli - jazda jazda! (przypomniało mi się, że Achilles już mnie nie boli - warto zanotować :) dzień 30 - eh mam wrażenie, że dzień szpagatu nigdy nie przyjdzie

[@Agewa]

Tam malutkim drukiem chyba jest 14 dni do potegi 2 😂 ja dzus 14 dzien a do szpagatu jeszcze trochę zostało..tajzs jeszcze tylko kilka serii i będzie szpagat😁powodzenia życzę musi nam się udać w końcu zrobić ten szpagat😅bo wytrwałość prowadzi do celu!

[@Wiksoonn]

Za mną 6 dzień, widzę minimalną różnicę 😍 są tutaj osoby które również zaczynają swoją przygodę z szpagatem? Możemy się wspierać dziewczyny 💖 Za mną 7 dzień, widzę ogromną różnice od dnia pierwszego. 17 cm na lewą nogę, na prawą 18,5 brakuje mi do szpagatu. Nie wiem czy to dużo czy mało 🫶 i pytanko czy Was też tak bolą ręce przy tych ćwiczeniach? 😂 ✨Za mną 8 dzień różnica jest taka, że dotykam siedząc palcy u stopy a nie łydki, także różnica jest zauważalna 🥳 ✨9 dzień i muszę przyznać, że to był mój najsłabszy trening. Zaczęłam ćwiczyć jogę i może przez to miałam dziś zakwasy 😭 ✨Dziś jest 11 dzień. Zmierzyłam ile brakuje mi do szpagatu. Na prawą 16 i na lewą nogę również 16cm. 2,5 cm różnicy. Dodam, że przestały mnie boleć ręce przy robieniu ćwiczeń. ✨12. Ale mi dzisiaj fajnie się rozciągało, OMG! coś pięknego. Dziewczyny widzę ogromną różnice, ogromną! 💖 ✨ 14 dzień za mną 🥳🎉 Różnica jest ogromna, dołączyłam jogę myśle, że to też pomogło. Szpagatu jeszcze nie zrobiłam, daje sobie czas. Będę się tutaj odzywać co kilka dni, aż uda mi się zrobić. Powodzenia dziewczyny ! 💖💖 Najpiękniejsze uczucie, jak widzicie postępy i jesteście co raz bliżej. Mega to motywuje ✨20 dzień różnica jest ogromna, zmierzyłam ile brakuje na prawą nogę 13,5 cm, a na lewą 16 cm. Czuje, że jestem co raz bliżej 😭😍Kolejne 2,5 cm różnicy ✨27 dzień. Cały czas trenuje, zauważyłam że wieczorem moje ciało jest podatniejsze na rozciąganie. ✨ Dzień 32 do szpagatu na prawą nogę brakuje mi 10 cm, a na lewą 13 ❤ ✨ Dzień 38, cały czas cisne 😂🤞🏼 ✨Dzień 43, nie poddaje się 😅 ✨ Za mną 50 trening, jeszcze się nie udało ❤ ✨ 67 dzień, cisnę dalej. Różnica jest ogromna 🌸 98 dzień za mną, nadal cisnę

[@nutka2618]

I jak teraz?

[@Wiksoonn]

@@nutka2618właśnie zrobiłam Edit, 27 dzień dzisiaj, nie udało mi się zrobić jeszcze szpagatu, cały czas cisne do przodu, nie poddam się na pewno ❤

[@piorkoweporady6630]

​A teraz?@@Wiksoonn

[@Wiksoonn]

@@nutka2618 hej, już siedzie ale nie jest to jeszcze pełny szpagat 🩷

[@orzech.owska77]

Ok zaczynam 14.02 mam nadzieje że się nie poddam w połowie xd 1.✅ _trudno jak narazie_ 2.✅ _nadal są chęci ale ból_ 3.✅ _wciąż daję radę_ 4.✅ _jest ok_ 5.✅ _nadal ciężko 😶_ 6.✅ _💪_ 7.✅ _już tydzień! Ale szczerze to nadal mi trudno_ 8.✅ _jakoś idzie 👍🏻_ 9.✅ _póki co nie ma wielkich zmian ale i tak coraz lepiej_ 10. ✅ 11.✅ _dzisiaj trochę późno ale zaliczone 🤗_ 12.✅ 13.✅ 14.✅ wow udało mi się wytrwać, niestety szpagatu nadal nie mogę zrobić ale jest coraz lepiej i myślę że będę próbować dalej 🤗

[@asiao.7950]

I jak ci idzie

[@orzech.owska77]

@@asiao.7950 jest ok, widać poprawę bo jestem bardziej rozciągnięta i coraz bliżej do szpagatu, ale jak dla mnie nadal ciężkie te ćwiczenia, i myślę że będę musiała ćwiczyć dłużej niż 2 tyg do szpagatu, ale i tak spróbuję 😁

[@asiao.7950]

@@orzech.owska77 życzę powodzenia :D

[@zuzu4786]

1 dzień- zaliczony 2 dzień-zaliczony 3 dzień-zaliczony 4 dzień-raczej zaliczony 5 dzień-zaliczony 2 dni przerwy 6 dzień-zaliczony 2 dni przerwy 7 dzień-zaliczony (wow połowa) 8 dzień-zaliczony 9 dzień-zaliczony 10 dzień-zaliczony 11 dzień-zaliczony 12 dzień-zaliczony 13 dzień-zaliczony 14 dzień-zaliczony 15 dzień-zaliczony 3dni przerwy 16 dzień-zaliczony 17 dzień zaliczony (dziś miałam lenia ale zrobiłam) na razie skończyłam tu, dawajcie like żebym miała motywacje (nie zmuszam). pozdro!!!!!

[@JeiJeiis]

Dawajjj

[@nikolamichewicz5611]

Super! Zacznę się z panią rozciągać, podejmę się wyzwania 😄 . W końcu są wakacje i nie mam za bardzo co robić a tak mogę zrobić coś fajnego dla siebie i nie będę w ten sposób marnować czasu.♥️

[@nikolamichewicz5611]

@Maja zrobione

[@Babym75]

Dobra zaczynam to bo muszę się nauczyć jak najszybciej. Dzień 1-✅ jest masakra nogi mnie nawalają i dużo mi brakuje do szpagatu Dziej 2-✅ jest zle mam mega zakwasy ☠️ Dzień 3-✅ dzisiaj już okej ale mega dużo mi brakuje wątpię ze zrobie ten szpagat Dzień 4-✅ dziś nie tak źle brakuje mi jeszcze 20 cm do szpagatu Dzień 5-✅ dziś zrobiłam tylko pół treningu bo jestem mega zmęczona Dzień 6,7,8❌ niestety nie było mnie w domu wiec nie miałam opcji wykonać treningu teraz jednak wracam do ćwiczeń

[@klaudiademska4255]

Jak coś będę tu opisywać każdy dzień aż w końcu uda mi się zrobić szpagat trzymajcie kciuki 😋✨ Dzień 1: jest źle 🥲 Dzień 2: japier**le jest fatalnie💀 Dzień3: może za rok się uda... Dzień 4: nie mam już powoli siły🖤 Dzień 5: jest lepiej ale wszytsko mnie boli🖤 Dzień 6: jest lepiej ale boli 🫀 Dzień 7: jest coraz lepiej ale ból nie ustępuje Dzień 8: widać mała różnice Dzień 9: boli ale widać po woli małe efekty Dzień 10: coraz mniej brakuje ale boli💀🥲 Dzień 11: mam lekkie zakwasy w udach💀

[@agatam3754]

Ćwiczę już 5 dni i widać dużą różnicę, Dziękuję

[@aleksandraaugustyniak1908]

Jak dla mnie ćwiczenia są super 14 dni mi zupełnie wystarczyło . Uwielbiam Cię ❤❤❤❤

[@mariasobkowiak1829]

Super ,zaczynamy .Lubię wyzwania ,już jedno z Paula przyjęłam i nie żałuję więc nic nie tracę. Dajemy czadu babeczki ,wszystkie będziemy szparatowe 😆💪

[@andzelikazalewska9018]

Dzień 1 - ✔💪 daleko bardzooo.. do szpagatu.. ale chce go zrobić 😎 07.09.22r. Dzień 2 - ✔ zrobione. Boli, ciężko się rozluźnić.. ale liczę że się uda!🤞 Dzień 3 - ✔ trochę czuje różnice w rozciągnięciu i odrobine łatwiej zrobić trochę te ćwiczenia.. lece dalej🔥 Dzień 4 -✔ zrobione, ale nie widzę różnicy;( Dzień 5 - ... cóż nie zrobiłam.. Dzień 6 - ✔ na moim treningu z pole widziałam różnice w ćwiczeniach rozciągających.. choć do szpagatu daleko to widzę malutki postęp!❤ Dzień 7-✔ najciezszy trening, choć wytrzymuje ból rozciągania.. najgorze jest to by nie spinać nóg 😐🙄 lecę dalej 🚀 Musiałam przerwac, bo zbyt się spinałam i nie szło to w dobra strone bo zbyt chciałam.. mięśnie nie współpracowały. 🙄😁 Dzień 1- ✔ 22.09.22r. wróciłam po chwili przerwy i zaczęłam się rozluźniać i nie spinać.. że musze. Ale robię teraz w swoim tempie (niż 14 dni). Plusem wcześniejszych ćwiczeń jest to ze bez problemu daje rade wytrzymac. Zauważyłam, że kluczem jest totalny luz w ćwiczeniach i wyciszenie. 😎❤ Jedziemy dalej po swoje!!🔥🤞 Dzień 2 - ✔ widzę rezultaty przy kontrolowaniu by pamiętać żeby nie spinać mięśni. Zeszłam w dół ok.2 cm. Yeee!😎🔥 Dzień 3 - ✔ już trochę niżej! Serio! Widzę efekty co napędza do systematycznych dalszych ćwiczeń! ❤ Dzień 4 -✔ ciezki dzień. . Ale zrobione 😎 Dzień 5 -✔ jestem w szoku.. dzis brakowało mi 5 cm do szpagatu.. Jaaaa ale jestem szczęśliwa!❤

[@Zupkaa]

A dzisisj jak tam

[@Zupkaa]

Codziennie układam i się pytam dzień 8,9 dzieb

[@andzelikazalewska9018]

@@Zupkaa a u Ciebie jak?😎🔥

[@oolszewska]

Wracam tutaj codziennie opisywać moje wrażenia🎉 Dzień 1. (21.01.2023): Po komentarzach spodziewałam się czegoś o wiele gorszego, ale do szpagatu póki co daleko 💀 Dzień 2. (22.01.2023): Mam wrażenie (ciekawe, na ile jest to tylko wrażenie), że dzisiaj było lepiej i nie miałam aż tak spiętych mięśni 🤨 Dzień 3. (23.01.2023): Dałam radę i tylko tyle mam dzisiaj do powiedzenia. 💀 Dzień 4. (24.01.2023): Chyba jest progres, chociaż na początku mi się wydawało, że nie!!! Dzień 5. (25.01.2023): ❌ Proszę mi wybaczyć, ale dzisiaj była przerwa ponieważ jestem studentem w sesji egzaminacyjnej. 😭😭 Wracam jutro dalej!!! Dzień 6. (26.01.2023): Naprawdę nie jest źle, zwłaszcza porównując z tym co było kilka dni temu! Dzień 7. (27.01.2023): Jak zazwyczaj łapałam za kostki przy ćwiczeniach wymagających schylenia się na długość nogi, tak dzisiaj udało mi się złapać za stopę, więc myślę, że coraz lepiej to wygląda XD Dzień 8. (28.01.2023): Nie wiem czy uda mi się zrobić szpagat w 2 tygodnie - ale próbujemy dalej! Dzień 9. (29.01.2023): ❌ Dzisiaj kolejna przerwa bo cały dzień nie było mnie w domu. 🥲 Dzień 10. (30.01.2023): Dzisiaj widzę kolejny istotny progress, do szpagatu brakuje zdecydowanie mniej. 🥰 Dzień 11. (31.01.2023): Zrobione! Dzień 12. (01.02.2023): ❌ Dzisiaj też muszę odpuścić. 😵‍💫 Mam nadzieję, że po sesji będę się mogła za to wziąć porządnie i zrobić pozostałe dni tego wyzwania. 🫶🏼 Dzień 13., 14. i 15. (02.02; 03.02; 04.02.2023): ❌❌❌ Mam małą przerwę, więc przede mną jeszcze prawie połowa tego wyzwania. Wrócę po sesji egzaminacyjnej i zobaczymy czy w końcu się uda. 🥰 Dzień 16. (05.02.2023): W końcu wróciłam! Pomimo dość długiej przerwy na szczęście nie czuję się, jakbym się cofnęła a zaczynam z tego samego punktu, w którym przerwałam. Dzień 17. (06.02.2023): Zrobionee! Dzień 18. (07.02.2023): Dzisiaj też zaliczone! 🫡 Dzień 19. (08.02.2023): Zrobione, więcej refleksji jutro. ✌🏼

[@chorus6083]

Dzień 4 gdzie?

[@ewastrycharek1751]

​@@chorus6083przecież jest

[@agata1425]

Właśnie jestem po drugim treningu, myślę że mam radę😁 za 12 dni wrócę i dam znać jak poszło ❤️ EDIT: Szpagat zajął mi praktycznie 3 tygodnie, polecam każdemu 🥰

[@analnygrzmot6969]

jak ci idzie?

[@akiko-chan8581]

no to co zaczynam!! 22.03.2021 >>START >4 dzień: idzie mi doskonale myślę, że się uda ;3 5 dzień: 6 dzień: 7 dzień: 8 dzień: 9 dzień: 10 dzień: 11 dzień: 12 dzień: 13 dzień: 14 dzień:

[@kasiak5108]

I sie zapomniało :(

[@annapala6114]

3 dzień za mną ....i tak stwierdziłam....jak uda mi się zrobić szpagat w Sylwestra to będzie sukces 😅🤣

[@weronikanowak29]

I jak ci idzie? 🙂

[@katarzynagurazda3872]

Jak ci się uda to jeszcze napisz jak poszło

[@martynaradosz9427]

Jak tam idzie?

[@lemongrace672]

@@martynaradosz9427 siema

[@martynaradosz9427]

@@lemongrace672 ?xD

[@ewelinasiudak4922]

A u mnie dzień 10 i cały czas do przodu. Rozciąganie jest extra , ale i jakby takie zakwasy odczuwam każdego dnia. Muzyka i głos Pani sprzyja naprawdę rozciąganiu. Wytrwałości dziewczyny❤

[@julla2510]

Dzień 1 ✅ (zaczynam) Dzień 2 ✅ (już drugi dzień, nie zrezygnowałam po pierwszym:) Dzień 3 ✅ done Dzień 4 ✅ (było troszkę trudno czasowo, ale dałam radę) Dzień 5 ✅ udało się, jednak ciągle pracuję nad rozluźnianiem mięśni nóg Dzień 6 ✅ Dzień 7 ✅ (czuję coraz większą różnicę) Dzień 8 ✅ Dzień 9 ✅ Dzień 10 ✅ widzę progres, rozluźnianie mięśni jest troszkę prostsze, jednak do szpagatu jeszcze trochę brakuje Dzień 11 ✅ done, mimo średniego samopoczucia Dzień 12 ✅ Dzień 13 ✅ Dzień 14 ✅ skończyłam, ale jeszcze trochę brakuje. Nie poddaję się, dzień przerwy i chyba jeszcze raz zacznę to wyzwanie

[@melka2952]

Dam wam znać czy wyszło a wiec: 1 dzień ✅ zrobione ale jeszcze nie ma efektów 2 dzień ✅ coś zaczyna 3 dzień ✅ już już lepiej 4 dzień ✅ prawie umiem 5 dzień ✅ jeszcze tylko 2 cm 6 dzień ✅ jestem pod wrażeniem umiem!!!!! Musicie się rozciągać bardzo dobrze nic na sile!

[@paulinad-k5301]

Cały czas wydaje mi sie nie możliwe, że w tak krótkim czasie uda mi się zrobić szpagat. Wyzwanie podjęte. Pokibicujcie trochę aby była motywacja 😁 Poniżej codzienny raport: Dzień 1 ✅️ nie widze tego Dzień 2 ✅️ wciąż tego nie widzę Dzień 3 ✅️ Dzień 4 ❌️ padłam o 19 🤣 Dzień 5 ✅️ może coś z tego będzie 🤔 Dzień 6 ✅️ Dzień 7 ✅️ Dzień 8 ✅️ chyba jest już spory postęp Dzień 9 ✅️ w końcu widzę postępy, moje ciało jest dużo bardziej rozciągnięte, natomiast nadal w to nie wierze ze za 5 dni zrobie szpagat Dzień 10 ✅️ wszystko boli Dzień 11 ✅️ mam wrażenie, że stanęłam w miejscu z postępami Dzień 12 ✅️ jest lepiej dziś 💃🏻 Dzień 13 ✅️ do szpagatu wciąż brakuje 😔 Dzień 14 ✅️ Dzień 15 ✅️ z racji ze mialam 1 dzien przewy to tak jakby dla mnie 14 dzien. Cwiczylam sumiennie, mimo to szpagatu dzis nie udalo mi sie wykonac. Jestem z tych egzemplarzy na prawde malo gibkich. Widze duzy postep, jednak wdg mnie czekaja mnie co najmniej jeszcze 2 tyg rozciagania aby zrobić szpagat. Tak więc nie poddaje sie i działam dalej. Będę się meldować codziennie aż do skutku. Pozdrawiam 😊👍🤸‍♀️

[@marie_anne_paris]

I jak idzie?

[@weronikastefaniuk3889]

Lets goo babo

[@prestizowejezyki7886]

siemka! jestem wlasnie na 8 dniu i widzę bardzo duży postęp. bardzo ważne jest to żeby przed rozciąganiem „rozgrzać” swoje ciało ponieważ znacznie to je ułatwia. Ja nie koniecznie robię typowy trening ale na przykład przed rozciąganiem tańczę i skacze do swojej ulubionej piosenki, are również gorący prysznic przed mi pomaga aby ciało nie było sztywne XD. z każdym dniem widzę coraz większy postęp, przekraczam swoje granice dlatego z dnia na dzień staje się to odrobinkę trudniejsze. na dzień 8, zeszłam więcej niż polowe szpagatu który robiłam na początku. naprawdę przyjemny super trening, który bardzo szybko zlatuje! dam wam znać czy uda się zrobić po 14 dniach!!

[@weronikarubinowska6234]

I jak? Udało się?

[@magorzatawisniewska2413]

Mam 65 lat i szpagat to moje marzenie od dzieciństwa . Może uda się .. właściwie to jestem przekonana o sukcesie 😅

[@zazvorovycaj8112]

Udało się?

[@xmeryx2607]

Chciałam jeszcze dodać, że mój ulubiony moment to w tedy gdy nadchodzi biała kulka, a muzyka jest dla mnie idealna. W relaksowaniu mi się pomógł ten twój piękny głos

[@magdalenajordan177]

Bardzo fajne rozciaganie polaczone z yoga. Super zestaw na stretching na zakonczenie sesji treningowej. Na pewno skorzystam wiele razy. Moze tez uda sie dojsc do szpagatu. Dzieki i pozdrawiam, pa💖👍🤗❤

[@wiki8293]

Dziś 1 dzień wyzwania ❤ trzymajcie kciuki😂😂😂 tabela wydrukowana 😂

[@BasiaSzewczyk]

mniej więcej będdzie to 16, 18 dni❤❤

[@emiliarak6845]

Dzisiaj dzień 4 - moja 8 letnia córka mnie codziennie motywuje by nie opuścić treningu. Jest moc💪

[@adashortsd4275]

Zaczynam! 1. Dzień👍 2. Dzień👍 Ja też mam bardziej rościągniętą lewą nogę😃 3.👍 4.👍 5.👍 6.❌Nie miałam czasu:c 6 dzień odrobiony👍 7.👍 8.👍 Widać postępy! Wcześniej mogłam przy niektórych ćwiczeniach dotknąć tylko łydki a teraz mogę kostki:> 9.👍 10.👍 11.👍 12.👍 (Jest moc🔥) 13. (Wow😲) 14.👍 (Omg prawie idealnie prościutki szpagat😮

[@dorotagrygierczyk7732]

Jestem na 5 dniu i bardzo sie staram pani jest bardzo motywujaca muzyka relaksacyjna i ogolnie caly trening jest super narazie nie umiem szpagatu ale wierze ze z takim treningiem napewno mi sie uda

[@kinga8622]

Zaczęcie wyzwania - 28sierpnia 🌿1dzien- boli okropnie, nie poddam sie 🌿2dzien- jest moc, ale moc 28cm do podłogi 😂 lepiej niz wczoraj 🌿3dzien- mniej boli przy ćwiczeniach 🥀4dzien- niezaliczony

[@bluecolar.studio]

dzień 1: jest super dzień 2: jest ciężej dzień 3: NOGI MU ODPADAJĄĄĄ dzień 4: mega jestem zmęczona ale się nie poddam dzień 5: PRAWIE MI WYSZŁO!!! dzień 6: jest gorzej niż wcześniej.. I ZOBACZYMY W NASTĘPNYCH DNIACH!! BĘDĘ TUTAJ CODZIENNIE!!!

[@chajkik4529]

O jak tam,?

[@CowayestsUper]

Powodzenia!! Pamiętaj żeby się nie poddawać! Czasem gorzej czasem lepiej bywa ale dąż do tego to będziesz mega z siebie dumna ❤

[@Nikola-wy4dg]

Jak tam

[@PeppaPig-u4p]

Dobrze

[@Zuzanna-w4w]

Where ale you now?

[@AgnieszkaSorrenson]

Dzień 1: udało mi się wykonać każde ćwiczeniem, lecz do szpagatu jeszcze daleka droga :D Dzień 2: ćwiczenia wykonane, wciąż sporo brakuje do szpagatu, ale uczucie tuż po nich cudowne!! Dzień 3: dziś było zdecydowanie ciężej, mam spory problem z rozluźnieniem mięśni :( Dzień 4: wciąż jeszcze baaardzo daleko do szpagatu, ale staram się nie tracić ducha walki :D Dzień 5: widzę niewielki postęp, ale wciąż nie umiem zrobić szpagatu, walka nadal trwa!! ;) Dzień 6: wyszło mi gorzej niż zwykle, prawdopodobnie przez zmęczenie. Próbujemy dalej :D Dzień 7: zauważyłam ogromny postęp, brakuje mi już na jedną ze stron bardzo niewiele!! Dzień 8: Na bardzo krótką chwilę, ale udało się zrobić szpagat :D!!!

[@CowayestsUper]

Nie poddawaj się ❤

[@edytakaus3709]

Dobrze nie pisałam tutaj,że zaczynam trening z Tobą ❤ po 5 zajęciach z filmikiem szpagat już jest ❤ nigdy wcześniej nie zrobiłam szpagatu więc bardzo bardzo dziękuję piosenka w tle mega 🙌

[@sophitale]

będę tu codziennie wracać dopóki nie zrobię szpagatu dzień 1: było ciężko ale dałam radę 😎💪🏼 dzień 2: lekkie zakwasy po 1 dniu ale lecimy dalej do przodu ✌️ dzień 3: idzie mi coraz lepiej 💗 dzień 4: zrobione ✅ dzień 5: coraz lepiej dzień 6: przerwa dzień 7: przerwa dzień 8: mimo przerwy, wciąż bardziej mogę się rozciągnąć 😎

[@rozalia5394]

Jak wszyscy to ja też! Trzymajcie kciuki ✊ Jak powiedzial kiedys ktoś mądry "Jakby było łatwo to każdy by to miał." Także lecimy: 1 dzień ✅ 2 dzień ✅ 3 dzień ✅ 4 dzień ✅

[@rocksee69]

Rozka no dawaj, rok minął czas na drugie podejście ;)

[@agatagniatczyk3111]

mam ochotę płakać po każdym dniu, ale nie poddam się tak łatwo

[@julitajagodzinska6138]

Od dziś do szpagatu zobaczymy czy się uda : 1 dzień ✔️ ciężko ale żyje 2 dzień ✔️ lepiej niż wczoraj 3 dzień ✔️ tak samo jak wczoraj 4 dzień, ✔️ trochę lepiej 5 dzień ✔️ wiedzę małe postępy 6 dzień ✔️ nic się nie zmieniło 7 dzień ✔️ no nie chciało się ale ćwiczyłam 8 dzień ✔️ czuje się jak w 1 dzień 9 dzień ✔️ dotkłam i złapałam obie stopy razem 10 dzień ✔️złapałam ręka do lewej stopy bo do prawej umiałam 11 dzień ✔️ czuje ze się nie wyrobię 12 dzień ✔️tracę chęci 13 dzień ✔️coraz lepiej 14 dzień ✔️ niestety się nie udało😔 15 dzień ✔️ dam radę! 16 dzień ✔️Nie chce mi się! Ale ćwiczyłam 17 dzień ✔️prawie dotkłam głową do uda w prawej nodze 18 dzień ✔️ dotkłam głową do uda a szpagat coraz lepiej mi idzie 19. Zrobiłam ale nie cały 😔✔️ 20. Widze że coraz lepiej✔️ 21 przerwałam 4 dni ale powracam ✔️ 22. ✔️ 23 ✔️ mam dosyć stoję w msc nie czuje różnicy 24 ✔️mimo ze lubie sport to czemu nie mogę zrobić szpagatu! 25 już nie mam cierpliwości 😡 26 no cuz nie omijam ćwiczę dalej 😑 27 DMA RADĘ może w wakacje już zrobię 28 ✔️ 29✔️ jakiś postęp 30 ✔️ może do końca czerwca się wyrobię bo widzę coraz lepiej 31 ✔️ 32✔️ 33✔️ 33✔️ 34✔️ 35. ✔️ 36 ✔️

[@nataliapanek511]

Podłączam się :) to moja trzecia próba, mam nadzieję że tym razem uda się dobrnąć do końca 💪😉 1👍 2👍 3👍 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

[@martawijata3953]

Super, jestem na 4 dniu i póki co nie widzę jeszcze zmian przy szpagacie, ale na pewno przy tych pierwszych ćwiczeniach widzę że mogę się złapać coraz dalej! Nie dawno miałam rwę kulszową i nie mogła nawet zrobić kąta prostego między tułowiem a nogami, ale wyszłam z tego, mi. dzięki twoim ćwiczeniom dla początkujących ❤️ teraz mogę się złapać za łydki, kostki, a czasem nawet stopy😍 super! Cisnę dalej! Ktoś tu pisał jeszcze o pompkach💪💪 takie wyzwanie też byłoby super😍

[@kaarofil]

Zaczynam od dzisiaj 🔥🔥 Dzień 1: Było ciężko ale jestem zmotywowana 💪 Dzień 2: Boooli 🙈 Dzień 3: Zaczynam wykonywać ćwiczenia z większym spokojem i dokładnością choć do szpagatu bardzo daleko Dzień 4: Jakoś poszło 🙈 Dzień 5: W koncu troche niżej Dzień 6: Jeszcze dużo ćwiczeń przede mną ale stoponiowo widze progres Dzień 7: Tak mi się dzisiaj nie chciało 🙈 ale zrobione Dzień 8: Mięśnie coraz bardziej rozluźnione a ból troche mniejszy Dzień 9: Coraz niżej 🎉 Dzień 10: Coraz mniej brakuje do szpagatu 🤗 Dzień 11: Jeszcze troche i będzie 💪 Dzień 12: Juz prawie Dzień 13: Tyci brakuje , już nie mogę się doczekać aż wyjdzie w pełni Dzień 14: coś mi dzisiaj wszystko strzelało i bolało , chyba przesadziłam z treningiem przed rozciąganiem 🙈🤦‍♀️ Dzień 15: coś w miejscu stanęłam

[@nakita4351]

i jak udalo ci sie? czy sie poddalas po 16 dniu

[@hejkatuwerkakotek3347]

Umiem! Dziękuję ☺️💕

[@fotografiamojapasja4848]

Postanowiłam nauczyć się czegoś w 2021 roku i jest to szpagat. :) Zaczęłam dziś i będę tu się zgłaszać codziennie. ;) 1 Dzień. : ✅ 2 Dzień : ✅ 3 Dzień : ✅

[@via3482]

coś widzę nie poszło

[@fotografiamojapasja4848]

@@via3482 niestety

[@cinn4mon_r00l5]

Zaczynamy :DD Dzień 1: zaliczony ♥ Dzień 2: zaliczony ♥ Dzień 3: zaliczony ♥ Dzień 4: zaliczony ♥ Dzień 5: zaliczony ♥ Dzień 6: zaliczony ♥ Dzień 7: zaliczony ♥ (już połowa:DD) Dzień 8: zaliczony ♥ Dzień 9: zaliczony ♥ Dzień 10: zaliczony ♥ Dzień 11: zaliczony ♥ Dzień 12: zaliczony ♥ Dzień 13: zaliczony ♥

[@yazari8532]

i jakk?

[@cinn4mon_r00l5]

@@yazari8532 coraz lepiej mi idzie :D chyba serio działa haha

[@milenaa1247]

I jak?

[@dziendobrytvn4264]

Uwaga zaczęłam 26.01.2022 1 dzień (może mi się kiedyś uda?)✅ 2 dzień (ała jak boli)✅ 3 dzień(zakwasy zeszły)✅ 4 dzień (widzę postępy) ✅ 5 dzień (WOW dosięgam kostek) ✅

[@paulinaolejnik7815]

Edycja niżej. Hej! Dziś zaczęłam i zobaczmy jak wyjdzie 😀. Ze szpagatem męczę się już jakiś czas. Raz mam bliżej, raz dalej ale nigdy nie usiadłam w pełnym szpagacie. Rozciągam się nieregularnie, nie zawsze mam czas, dodatkowo ćwiczę siłowo, co spina mi tylne mięśnie ud i pośladki. Ćwicząc dziś czułam się jednak inaczej, jakoś tak lepiej. Do podłogi brakuje mi jakieś 15 cm bez naciągania na siłę. Dam znać za dwa tygodnie jak poszło. Pozdrawiam! Hej jestem ponownie! Do szpagatu już mniej brakuje może z 8 cm ale nie zrobiłam pełnego. Noga z tylu do poprawy. Opuściłam z 4 dni rozciągania bo niestety z dnia na dzień coraz bardziej bolały mnie biodra. Cieżko mi było chodzić. Myśle, że codzienne rozciąganie nie jest dobrym pomysłem. Przynajmniej u mnie sprawiło ból, a nie rozciągałam się na siłę. Rozgrzewka też była. Powoli będę dożyć do szpagatu już nie tak intensywnie. Pozdrawiam wszyskich.

[@mcleo1984]

Dołączam💪 do szpagatu brakuje mi pewnie z jakieś 15-20cm i mam od dawna mocno pospinane mięśnie na jednym biodrze z czym pracuje od jakiegoś czasu, ale jestem mega ciekawa postępów i tego ile da radę zrobić w 2 tyg. Dzięki za super wyzwanie! ❤️

[@patrycjapiaseczna1075]

Hej, już trochę minęło od napisania twojego komentarza, umiesz już szpagat?💕

[@mcleo1984]

@@patrycjapiaseczna1075 nie🙈 ale nadal ćwiczę i próbuje, jednak już że 3-4razy w tygodniu, więc pewnie to też się nie przekłada tak jakbym codziennie sie rozciągała. Ale mi się wydaje, że u mnie to jest kwestia mojego prawego biodra, bo chociaż jest zdecydowanie lepiej to nadal mnie ciągnie ścięgno w prawej nodze, na lewą już nie duzo brakuje.

[@katarzynakondraciuk4191]

La La

[@majorkamaja797]

mogłabys powiedziec ile na oko cm ci jeszcze brakuje? :)

[@n_atalka_16]

Mam chyba trzecie podejście ale obok ZACZYNAM OD ZERA Dzień 1 ✅ ja może nie będę mówić ile mi brakuje XD Dzień 2✅ jest nieco lepiej ale bolało dużo bardziej zagryzałam zęby ale aj du yt Dzień 3 ❌ 6 godzin robiłam zadania z matematyki i nie miałam czasu Dzień 4✅ już wiem czemu ludzie mówią żeby nie robić przerw XD jakoś wytrwałam ale na początku było ciężko wydaje mi się że zeszłam niżej Dzień 5 ✅️ dalej boli i jest trudno ale zaczynam widziec lekką różnice ćwiczenia są przyjemniejsze a bol na przedostatnich na kazda noge stake sie przyjemny🎉 Dzień 6 ✅ . W połowie chciałam wyłączyć ale druga noga była już przyjemniejsza Dzień 7 ✅️ prawie zapomniałam ale zrobilam nawet spoko chyba jest troszkę niżej Dzień 8 ✅️ nie widzę różnicy Dzień 9✅️ zaczynam wierzyć że to zrobię brakuje około 10-15 cm Dzień 10 ✅️ bez zmian Dzień 11 ✅️ chyba jest leciutka toznica😊 Tak przerwal 3 dni 😭😭😭 Dzień 12 Dzień 13 Dzień 14 Dzień 15. ✅️ po taliej przerwie az dziwne ze nie bylo bardzo trudno brakuje okolo 17 cm Dzień 16 Dzień 17 ✅️ Dzień 18 ✅️ Dzień 19 ✅️ na jedną noge brakuje 10 cm 😮😮😮 Dzień 20 ✅️ chyba coś zerwałam Dzień 21 ⛔️Noe żartowałam z tym zerwamiem Dzień 22 ✅️ Dzień 23 ✅️ Dzień 24✅️ Dzień 25 ✅️wiedze realne postepy daje sobie dwa tygodnie jeszcze i moze sie uda Dzień 26 ✅️ zrobilam na jedna noge tylko Dzień 27 🚫 Dzień 28🚫 Dzień 29 ⏩️ troche na odwal

[@roxuxx1360]

Okej zaczynamy chelenge. Powiem wam, że wprost NIENAWIDZE gdy ktoś zaczyna takie coś, a nie kończy. Ja chcę być inna. Zaczynamy! DZIEN 1 - jest ciężko,ale dałam radę!❤️ DZIEN 2- zaczynamy! zaraz zobaczymy co będzie. Dalej ciezko,ale jest troszkę lepiej. DZIEN 3 - minimalnie łatwiej DZIEN 4 -zrobione! jeszcze sporo brakuje ale jest coraz lepiej!

[@hotgurl7453]

Ja też się nie poddam! Powodzenia!

[@roxuxx1360]

@@hotgurl7453 Dziekuje, równiez życzę ci powodzenia! właśnie zaczynam 4 dzień

[@zuzia8117]

Well..

[@zocha.prywatnie]

No i jak

[@pra_cownia6616]

Zaczynam swoją przygodę 📝Dzień 1- jest fatalnie. Serio myślę, że jeśli kiedykolwiek się uda to będzie to ogromy sukces. Brak jakiejkolwiek rozciągnięcia. Siedząca praca i nadwaga.

[@blackrose3636]

Za mną 13 dni i jestem coraz bliżej zrobienia szpagatu ❤ Dziewczyny nie poddawajcie się 🤗

[@arika000]

udało się?

[@MarcitaIinvite]

Kochani, ćwczę tydzien i powiem wam WOW! Jestem kompletnie nie rozciągnięta, a teraz czuję, że do końca bliżej niż dalej. Dam Wam znać jak poszło!

[@phoneutriafera8143]

I jak teraz ?

[@MarcitaIinvite]

@@phoneutriafera8143 do pełnego szpagatu mało brakuje, jednak czuję, że potrwa to u mnie troszkę dłużej, ponieważ mam problem z nogami, nie mogę w pozycji szpagatu ich wyprostować i mieć prostych w kolanach :/

[@phoneutriafera8143]

@@MarcitaIinvite no to ja mam dokładnie to samo. Ale to też raczej kwestia rozciągania. Ja wgl nie potrafię rozluźnić mięśni niestety.

[@Suzana03]

Kochani podjęłam wyzwanie zobaczymy co z tego będzie i ile wytrzymam 😂❤️ Motywacja komentarzami mile widziana 🥰 Dzień 1 ✅ Dzień 2 ✅ (lekkie zakwasy po wczoraj ale da się przeżyć ) Dzień 3 ✅ Dzień 4 ✅ (bez żadnego problemu)

[@kittyjulka7339]

Pierwszy dzień jest git Drugi dobrze 3 zapomniałam pisać ale dobrze było 4 widzę efekty 5troche zakwasy ale wytrzymalam 6 nie miałam czasu robiłam ćwiczenia po 20 sekund widze duże efekty od pierszego dnia 7 robie dzisiaj dwa treningi pierwszy już widze że lepiej mi z lewą nogą na przodu drugi trening robie o 17 8 szpagatu nie robię brakuje mi z 8 centymetrów chyba dam radę zrobić w 14 dni szpagat 9 jest git 3 dni nie ćwiczyłam bo nie miałam możliwosci 10 nawet dobrze chyba że się nie rozciągałam moje mięśnie sobie odpoczeły 11 super 12 i13 dzień jestem coraz bliżej szpagatu 14 dzień do szpagatu brakuje mi jeden centymetr do zobaczenia jutro 15 dzień trochę jeszce brakuje 16 robie

[@zosiawciso4170]

Dzień 1. Ała boli Dzień 2. Nie jestem rozciągnięta Dzień 3. Jestem pół centymetra niżej Dzień 4. Dobrze mi idzie Dzień 5. Mam zakwasy po wczorajszym dniu Dzień 6. Jestem 5 cm niżej niż w 1 dniu Dzień 7. Męczarnia Dzień 8. Już prawie Dzień 9. Brakuje 1 cm Dzień 10. Jeszcze trochę Dzień 11. To samo co wczoraj Dzień 12. 1 mm Dzień 13. Szagatttt!!!!!!

[@julkaholewinska7343]

komentarze typu ze po kilkunastu dniach sie udalo mega motywuja oraz twoje powtuzenia nic nie nasile jestem aktualnir przy 3dniu

[@emicja9169]

No to lecimy 🤩 będę wracać codziennie aż się uda ❤️ proszę o like dla motywacji 1 dzień ✅ 2 dzień ✅ 3 dzień ✅ 4 dzień ✅ 5 dzień ✅ 6 dzień ✅ 7 dzień ✅ 8 dzień ✅ 9 dzień ✅ 10 dzień ✅ 11 dzień ✅ 12 dzień ✅ 13 dzień ✅ 14 dzień ✅ Podsumowanie : po dwóch tygodniach mimo wszystko, nie udało mi się zrobić szpagatu, ale nie poddaje się i kontynuuje, napisze kiedy się uda ❤️

[@milenaa1247]

I jak tam?

[@emicja9169]

Brakuje kilka cm, ale próbuje dalej 😌

[@zlyncz4k]

@@emicja9169 udało się?

[@wiktoria4866]

zaczynam od dzisiaj, wróce za dwa tygodnie :DDD likujcie żebym nie zapomniała 1 dzień- masakra XD 2 dzień- troche lepiej, już do szpagatu coraz bliżej

[@zuzanna5460]

I jak ci poszło? Umiesz już szpagat?

[@wiktoria4866]

@@zuzanna5460 TAK! udało się po 10 dniach!!!

[@zuzanna5460]

Brawo 👍👏teraz czas na mnie. 🙈

[@Malwix111]

O hej fajny awatar 😆

[@wiktoria4866]

@@Malwix111 oo witam hahahahhs

[@msvdhsbsgsnbbo728]

Dziś zaczynam serię, mam nadzieję że się uda ! Dzień 1: na essie Dzień 2: było ciężko ale dałam radę ! Dzień 3: prawie zapomniałam zrobić ale na szczęście mi się przypomniało Dzień 4: było nawet przyjemnie Dzień 5: do zrobienia ćwiczeń wystarczył sam dźwięk xd Dzień 6: po mału tracę wiarę lecz mam jescze sporo czasu Dzień7: lecimy dalej Dzień8 : widzę postępy

[@pawelbakteria8627]

Dzięki Paula, super trening już po pierwszym rozciaganiu widać efekty, a za dwa tygodnie będę Van Damm🙂

[@klarasy393]

Dla mnie super wyzwanie psychologiczne. Jestem bardzo ambitna i zazwyczaj wszystko robię na "już", a tu... przeszkoda. :) Spróbowałam dzisiaj pierwszy raz, najchętniej weszłabym w szpagat już pierwszego dnia, z podskoku, ale wiem, że już bym nie wstała, więc trening cierpliwości czas start. :D