REST-PAUSE-SECUENCIAL | ENTRENAMIENTO PRO - Raúl Carrasco

[@Spartanblog]

Raul eb 2017 recomienda que se descanse dos minutos en la segunda serie efectiva para que la ATP se recupere al maximo: 5 años despues a progresado y sugiere no descansar mas de un minuto entre sub-series para evitar que la ATP se recupere al máximo y así abarbechar los niveles de CA producidos en el descanso por periodos breves todo dentro de un RM al 80%.

[@jhanfrankrospigliosimurrie9787]

para el 2022

[@matiascardozo7414]

Que es el CA?

[@juan3726]

Entonces quieres decir que en cada serie de descanse 1 min?

[@inf423]

​@@juan3726 5 segundos máximo

[@amapolagonzalez3709]

Agradezco la maravilla de las redes sociales. Es usted un hombre MUY culto en este magnífico deporte que gusta a millones...❤️ Gracias por su APOYO 😊

[@magiccolors6128]

El mejor entreno q eh visto ya q las series descendentes canbiando d peso cada vez q hacemos ciertas repeticiones es engorroso porque siempre el gim sta lleno y no están siempre las máquinas o mancuernas disponible buen video saludos Raúl 💪

[@astrociencias8]

Usted es el único responsable de mi crecimiento muscular, GRACIAS de un cubano en Ecuador🤐

[@oswaldolopez8454]

Por fin una explicación física, excelente, me encanta ese método.

[@raulmegapower2487]

Me ha gustado mucho porque lo explica haciendolo en el mismo gimnasio todo a tiempo real, y se comprenden por tanto mas facil y mejor. Muy buen video Raul.

[@jcrod9467]

Maestro, me ha inspirado a retomar este magnífico deporte, el sistema rest pause es rey!

[@alfdimatto9662]

Gracias por todos tus consejos, campeón... Pero estoy seguro que a todos nos hubiera gustado verte entrenar a ti, la verdad.

[@tnight9576]

Muchas muchísimas gracias Sr Raúl Carrasco, llevo ya un tiempo siguiéndote y utilizando tu sistema y tengo que decir que consigo una congestión como nunca antes, es usted una eminencia, repito, muchísimas gracias!

[@Terrier_AST]

¿Sigues activo?

[@tnight9576]

@@Terrier_AST siempre activo

[@Terrier_AST]

@@tnight9576 Tengo una duda por ejemplo en press banca hago esto, Primera serie a 10rep fallo +15s +15s,+5 (descanso 2 min) Y vuelvo a repetir ¿Esta bien?

[@tnight9576]

@@Terrier_AST lo ideal sería que metieras el rest pause en la última serie de cada el ejercicio... Si haces cuatro ejercicios de pecho de 4 *10 harías 4 rest pauses en la última serie de cada ejercicio. Ejemplo: haces banca tres series normales y la última con rest pause, cambiarías al inclinado por ejemplo haciendo tres series normales y en la última otra vez rest pause y pasas al declinado tres series normales y la última con rest pause, cambias a aperturas tres series normales y la última rest pause

[@Terrier_AST]

@@tnight9576 vale gracias por el aporte

[@nancymunoz2299]

Lo que pasa es que nos gusto mucho a todos ....porque es un ejemplo grafico...que mejor que mostrarnos como se entrena ...nos quedo clarisimo...felicitaciones por el modelo....saludos desde Chile.

[@luisc.cuestas8397]

¡Qué carisma tiene este tipo! Y qué humilde que parece. Sumado a su experiencia en competición es de lo mejor que existe en el mundo hispano. Gracias

[@carloseduardoherrera4612]

Excelente vídeo Raul.... ahora comprendo mejor este tipo de entrenamiento.. 💪🏻

[@andresmesadelatorre7577]

Maginificamente explicado, y muy interesante ese tipo de trabajo. Para los que llevamos muchos años y manejamos pesos muy altos este tipo de entretenimiento, como el multifibras,... Es más seguro. Gracias Raul. Si podeis, haced frecuencia 2 de videos, ;) Son muy buenos

[@lucilaaraque4591]

Muy buenos video

[@JoseRodriguez-yn3ml]

Gracias Raúl, entiendo q es q el mejor sistema, ese y el multifibra

[@isaiperez2352]

Brutal 👏🏿. Hacer más videos con el mismo entrenamiento, pero para más grupos musculares, bíceps, tríceps, pectorales, múslos

[@juanlopezromero83]

Enhorabuena por el vídeo y el canal. Tu sabiduría es gloria! Un abrazo, crack!

[@felipebravo3058]

Tremendo Raul Carrasco aportando información de valor sigue haciendo más videos porfavor y seminarios en Latinoamérica

[@AntonioAlvarezEguiarte]

Hola Raúl, Muchas gracias por la aportación de este vídeo. Agradezco el método que utilizas y la modalidad de trasmitirlo, siendo muy entendible. Justamente, estoy entrenando hombros últimamente, con mancuernas [Press, 4x10 + Elevaciones laterales, 4x12 + Pajaros, 4x12 + Elevaciones frontales, 4x15] y me cambio al método de éste vídeo y que además en el gimnasio hay todas las máquinas, cuando pensaba que la segunda, no, pero sí para mi sorpresa. Ya me he dado cuenta de otro video que tienes de Rest-Pause, que veré, por supuesto. Saludos!!

[@victorramirez7870]

Una cerveza para este Crack. El mejor vídeo explicativo del Rest-Pause en el mundo. Gracias por el aporte de información útil.

[@jaasA1978]

Agradecido por Tus videos lo mejor en KZbin, esperamos mas

[@dianacrespo1460]

¡Gracias, Raúl! Con este ejemplo me ha quedado muy claro el método y se me han aclarado las dudas. ☺️🙏🏽

[@danielaguirre9095]

Hola Raúl ! Muchas gracias por compartir esta experiencia. Por favor, podrías agregar datos sobre alimentación para este entrenamiento, me refiero a que favorece a la sensibilidad a la insulina, si es conveniente comer antes HC y luego del entrenamiento también y su combinación con las proteínas. Un saludo desde la Ciudad de Buenos Aires.

[@anitafarina2909]

Que buen vídeo cuánta cátedra das gracias por existir Raúl desde Argentina abrazo grande

[@keytorres3521]

Hay una cosa q no se dice, de cuanto es el descanso cuando cambia de ángulo en el ejercicio de hombro?

[@FILIBERTO49]

Buenísimo de alguna manera yo lo llegue hacer en mis tiempos de competición pero solo me guiaba por mi instinto creo que si no se come y se duerme suficiente te lleva a él sobreenttrenamiento felicidades por tu video y explicación excelente magníficos tus videos lo mejor que he escuchado

[@hectorjimenez4771]

Es muy duro, realmente se ve efectivo, y lo fuese mas si el "Modelo" no fuese tan llorón y de verdad luchara por su vida para terminar las ultimas repeticiones, no le vi 1 vez que el peso retrocediera mientras él peleaba por elevarlo, simplemente se rendía ante el dolor jajaja pero, muy bueno! Saludos Raúl..!!

[@alexxxx7997]

Pero si hoy pro ejemplo hago pecho y hago press con mancuerna hago 4 series así o que

[@reinaldocarrasco5068]

Seguro tu lo harias mejor si eh jajajaj tipicos pendejos que hablan por hablar

[@Mrparangos3]

No hay que llegar a eso porque te puedes lesionar, por eso éste método Rest-pause es para evitar lesiones.

[@hectorjimenez4771]

@@Mrparangos3 el método está creado a continuar sin necesidad de bajar peso, pero jamás indica que deba dejar 1 serie a medias, se debe dar el máximo para llegar al fallo o cerca del fallo, hace falta resistencia para someterse a estos entrenos.

[@Terrier_AST]

​@@hectorjimenez4771seguro que ni entrenas, cuando no a podido subir es por que llego al fallo

[@israelsebastianbntz6290]

Excelente calidad hermano 🔥🏆💵 Saludos desde Ecuador 🇪🇨🇪🇨🇪🇨🇪🇨

[@Litos1985]

me encantan los videos del maestro Raúl. hago la dieta hibrida desde hace dos años, la mejor forma fisica de mi vida gracias a sus consejos.

[@Cleopatrantidoto]

Raul...que llegada q tienes...me encanta como explicas cada cosa🎉 Muchas gracias por existir ❤

[@lexyrodrigo127]

Hola máster Por favor para todos los grupos musculares. Gracias un abrazo desde Chile

[@lexyrodrigo127]

Lo agrego para que veas que gente de tan lejos lo sigue y motivar a que siga ayudandonos con su información y Honestidad. Suerte y éxito en la vida amigo. Un abrazo desde Chile

[@Mastarde]

Raúl Carrasco señores, este hombre es el dios en este tema. Es un crack, cuanta sabiduría.

[@lexyrodrigo127]

Gracias y mil gracias Eso es lo que hace falta en este medio, algo real y que se haga de manera muy profesional aunque uno no lo sea, se agradece. Un abrazo desde Chile

[@drjimenez11]

Este video llegó a mí justo cuando más lo necesitaba: simplemente gracias Raúl.

[@elcesillas3987]

Beltrán es un llorón....que poca sangre de tio.

[@walterrodriguez8675]

Muy buena tu explicación quedo muy claro seguro que ahora será mi nueva técnica a emplear muchas gracias lo mejor hasta ahora. saludos desde Bolivia

[@dukha82]

Por fin alguien que explica bien las cosas, los que no sabemos subimos peso y más peso... Funciona pero no es lo ideal por lo que entiendo

[@cthulhu4606]

si es lo ideal

[@karlagomez9749]

Excelente y muy inteligente A mí parecer eres el mejor de los mejores que eh conocido Gracias por compartir tu conocimiento y experiencia Nos ayuda a todos a progresar

[@EsahuCarrillo]

Hola Raúl, gran video! muy clara la explicación y empezaré a aplicar esta técnica, y como he visto en otros videos tuyos....hay que aplicar la inteligencia y la ciencia para evitar lesiones y obtener buenos resultados. Saludos desde Guadalajara, México y gracias por compartir tu conocimiento.

[@juancastillo23]

Hola Raul saludos desde México. Nos podrías decir tu rutina para pecho trabajandolo todos los ángulos por favor. Gracias por todas tus enseñanzas

[@alejandrolemus7579]

Maravillosa explicación, saludos desde Venezuela.

[@salomon5142]

Mis respeto Raúl... 👍

[@ronaldonaranjo4133]

Excelente! Es bonito y motivador que se explique todo desde la ciencia

[@bodybuildinglive8471]

Gran Video, me gusta mucho esta sección, estos videos llevan mucho trabajo detrás y hay que valorarlo. Muy grandes.

[@sergiog2930]

Raúl muchas gracias y a todo el equipo de Más músculo! Tengo guardados muchísimas pero muchísimas de las publicaciones de vuestro blog! Por favor que se bebió cuando ya estaba muy cansado en el ejercicio de los vuelos laterales, BCAA? Mil gracias por todo!!

[@jorgejor2890]

Excelente Raúl sigue asesorando nos con más vídeos así gracias

[@cristianmauricioquispequis5448]

Realmente el método es de lo mejor si funciona...sientes tus músculos increíbles... Gran vídeo

[@enriquelealaguilar7930]

Gracias por la información Raúl.... Una verdadera joya.... Saludos desde México Champion!!

[@putumayo1978]

Muchas gracias por regalarnos esta información.

[@pablobizarri8484]

Excelente video y explicacion en el lugar de entreno....genial

[@eduardoortiz8657]

Yo he entrenado como natural toda mi vida heavy duty y veo que este sistema tiene algo de eso pero modificado. Excelente.

[@gerardjitsu]

Eres mi ídolo Raúl Carrasco!!!!!!!!!!!

[@AlfredEscalona]

Hola Raúl, gracias por tan buen video profesional. Una pregunta muy personal. Es posible crear hipertrofia a los cincuenta ? O es solo otro cuento más de los youtubers ? Gracias de antemano.

[@Mracardoso1]

Muy bueno! E interesante para no lesionarse, lo que es aún más importante cuando uno ya está entrado en años.

[@felixtobar7178]

12/08/2023 a mi parecer el mejor sistema de entrenamiento gracias gracias

[@alexsignificacion]

Una duda si tu haces rest pause entrenando haces frecuencia 2 semanal? O solo 1?

[@heymatias]

Es un excelente video, excelente información, realmente da gusto esta clase de videos. Lo que le mejoraría es grabarlo en un lugar con menor cantidad de ruido ambiente y tal vez un micrófono para que tu voz sea lo principal y no se escuche tanto murmullo de fondo.

[@miguelangeltorresdelgado8615]

Muchas gracias !!

[@kelvisarochaperez8878]

En los otros ejercicios que hizo al final del vídeo , utilizo el REST PAUSE también

[@maribelmartinezvivas5464]

Muy buen vídeo .. muy bien explicado muchas gracias

[@veronicamirandahernandez2380]

Genial, simplemente. Saludos excelente maestro

[@andreojani]

Excelente maestro Pagaria millones para que me entrenaras 😂😂😂 Ojala todos fueran asi...son muy pocos los que manejan esos conocimientos Saludos desde venezuela 👍👍👍

[@cecilialedezmaledezma1760]

Me encantadooo!!!! Muchas gracias 😊 muy buena explicación 💪💪💪💪

[@yasinlopez1664]

Haci es mas efectivo un aprende y ve como se ejecuta la tecnica ya que llevo mucho tiempo tratando de entender la tecnica respt pause y con este video me quedo muy claro

[@mikelino1457]

Hoy lo puse en práctica el remo para espalda con carga 6, descanso 8 segundos, saco 6 descanso 8 segundos saco 6.. Seguro no es como lo haces tu, pero mañana miércoles que trabajo hombros lo pondre en práctica mis 5 series de hombros... Igual lo hare con trapecio... Ver como me va... Cada dia se aprende y se va corrigiendo...

[@pedroadanortizceja9548]

Muy buen sistema lo estoy utilizando y es muy efectivo bombea mucho el músculo trabajado

[@rafalevillagran1752]

Hola Raúl muy buen entrenamiento, gracias por compartir tus conocimientos.

[@JuanilloPitin]

y asi fue como Beltran no mas regreso al Gym jajajajaj....maximo Raul..un capote!!

[@Arqalejandromtz1920]

HOLA RAUL BUEN EJEMPLO DE ENTRENO DE HOMBROS OJALA PUEDAS SUBIR OTRO VIDEOS DE COMO USARLO EN PECHO ESPALDA Y PIERNAS SALUDOS DESDE MEXICO

[@emmotivationtraininghard8673]

hola raul soy michel desde perú mucho conocimiento ee felicidades gracias por compartir

[@lisandromorales4305]

Raul desde Montevideo Uruguay ojala pudieras venir a este lado del mundo a dar seminarios

[@santosmartinez4705]

Prepárate para las agujetas, y eso que ya estaba fuertecillo el chaval y con relativamente poco peso. Me gusta el sistema para crecimiento/ definición así como la dieta híbrida de Raúl. Da gusto escucharle y compartir su experiencia. Me ha inspirado a volver al gim imagínate! Jaja

[@josecarlosgonzalezjurado7114]

Hola Raúl, dices que habría que tener un descanso de una semana debido al gran estrés y rotura muscular. Mi pregunta es la siguiente: ¿El descanso de una semana que nombras en el video que tipo de descanso es, es decir, sigues yendo al gimnasio y sigues trabajando sin rest - pause o por el contrario haces un descanso efectivo sin entrenar en el gimnasio?

[@christiankosmos]

Brutal sección

[@Tuamigodelinternez]

Gracias Raul por ayudar a los cuerpo estufa como yo 🤣💪

[@271972]

Genial este sistema y muy bien explicado

[@cristianmauricioquispequis5448]

Excelente vídeo aplicar este método.. Es un poco agotador pero se verá resultados 😌

[@maguierazo9620]

Beltran no pone todo de sí y se rinde fácil jaja pero exelente la explicación Raul, muy agradecida

[@carlosdanielvasquezserrano5511]

Gran entrenador! Próximo de pierna y glúteos

[@pedrofebles4739]

Un maestro! Excelente 👍🏻

[@cesarfsaenz]

E X C E L E N T E !!! sencillamente EXCELENTE !!

[@letyciaolguin9525]

Fantástico..espero pronto nos guíes como entrenar el glúteo..de esa manera tan brutal..a nosotras las chicas

[@adolfoperezjose2441]

El mejor entrenamiento es el que su cuerpo relaciones bien. Cada uno de nosotros debemos saber eso

[@campagalaxinote]

Mil gs por compartir tu conocimiento .

[@AJ-Trainer]

excelente la explicación!

[@tamaradiaz7516]

Raul, yo soy una simple mortal que no quiere ser fisicoculturista, vie do y escuchándote, me quedé algo desmotivada, porque pienso, tengo que hacer todo esto para ir ganando maza muscular? De lo contrario no lo lograría? Arranque el gym en noviembre, y ya noto cambios en mi cuerpo, mi intención no es verme gigante, sino más bien, acercarme a un cuerpo fitnes. Ya me maree

[@Masmusculo]

Tendremos en cuenta tu duda. Muchas gracias por el comentario. Un saludo.

[@magradrogh]

Muchas gracias. Saludos

[@ronywof3277]

NO HABIA OTRO MODELO¿

[@Erick-yh4ou]

muy bueno felicidades !

[@mileitzatorrealba7380]

Hola Raul. Te soy duel seguidora xq tus video’s Son cortos pero muy interesante, me gusto mucho esto del entrenamiento rest pause, con cuales ejercicio se puede hacer para glúteos, gracias

[@fannyzatarain9135]

Excelente

[@javieruruguay1820]

Gracias raul

[@jorgeiglesiasmartinez8300]

grasias por volverme a motivar

[@dagostyle]

Excelente video.

[@kidsernaque9105]

desde Peru .le saluda ..k gran video..m gusta las rutinas ...m podria pasar las series el tiempo d cada rutina de ejercicio..xfa video de espalda piernas brazos..s lo agradeceria

[@rhamsesgonzalez891]

Gracias por compartir !🙏🏼🙏🏼✌️👍👏🏽🇲🇽🇲🇽

[@odiseoaventura7450]

Eres un maestro lo voy hacer mañana en pecho y brazo y te comento cómo me va

[@carlosarnau3251]

10:36 3, 2, 1 GO!

[@andresacosta1817]

Muchas gracias. O sea que 19:44, trabajando con este método, si hoy trabajo pectoral, lo ideal es volverlo a trabajar en 8 días?

[@MaFiA966]

Esta genial el método pero mi duda es si es compatible con un entreno de empuje o jalón en los que se trabaja varios grupos musculares y también mi dada es que si necesitas una semana de recuperación entonces te limita a hacer una F1 siempre

[@Wladimir1295]

Como aplico en las zancadas el tiempo bajo tensión, cuantas apróximadamente tendría que hacer para estar en los 40segundos, es que, como saben y como Carrasco ha dicho, la zancada es una especie de rest pause, pero ese segundo entre el cambio de pierna a la otra, no merma el tiempo bajo tensión final... No se si me explicó o me lo entendéis, pero ese 'descanso' de 1s es como una ventaja que le das al músculo que los 4 segundos apróximadamente entre que bajas y subes, a mi me harían que lo cuente como 3 segundos y no como uno, para hacerlo de manera más "estricta". O no se si existe otro método en la zancada para aplicar correctamente el tiempo bajo tensión y poderla exprimir ese ejercicio como se debe y con sus máximos beneficios. Pd. es uno de mis ejercicios favoritos, aunque a la par es el que más "odio", por que me saca el aire, y es demasiado agotador.

[@Wladimir1295]

Yo en esas dos rest pauses que hizo en el primer ejercicio de press de hombro con el mismo peso, a la final le agregaría unas 3 rest pause más con peso decreciente y alv todo... jajajajja hasta quedarse solo con la barra y hacerlo de manera ultra lenta como en algún vídeo le escuché al Carrasco

[@diegosanchez7211]

Hola Raúl, una duda: cuando hacemos este sistema para pecho, espalda, hombro, curl biceps con barra, etc realizamos una serie que dura 40-50sg con el músculo en tensión pero ¿Y cuando es un ejercicio alterno? ejemplo curl biceps alterno, remo a una mano con mancuerna, ¿cuánto tiempo? 40sg por lado? ¿cómo lo hacemos? pues si luego descansamos 60sg (o 90 o 120sg) el lado por el que hemos empezado descansa mas tiempo (remos a una mano) y si es curl alterno para biceps están bajo tensión mas de 40sg al ir cambiando de brazo, se suele tardar el doble de tiempo, podría estar bajo tensión 80sg ¿cómo solucionarías esto para el entreno Rest Pause?

[@Lallamadadelsonido]

Para gente natural sirve??

[@santosmartinez4705]

Gloria a Dios!