4 BEST TRAINING Reduce Knees Pain & Increase Strength | Bulletproof Knees with Master Choi

[@masterchoi_]

일곱번째 운동 속도 강조중 ❤ 운동 무게를 낮추고, 속도를 느리게 만들면 범위를 줄이지 않고 전체 범위를 사용해서 훈련하는 것에 도움이 되며, 이는 데미지를 최소화하여 안전하게 인대와 건이 튼튼해질 시간을 가지는 것에 큰 도움이 됩니다! 또한 운동을 하다가 통증이 느껴지면, 통증 때문에 유연성 범위가 즉각적으로 줄어듭니다. 이는 장기적으로 좋지 않습니다. 사..사랑해 ❤

[@user-ed2ww6zk9g]

형 사랑해라는 표현 양성평등이지?ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@기여워김잼몽]

사....사..사박궤

[@ROSE_official]

마스터최님 혹시 kneesovertoesguy 라고 아시나요? 오늘 소개해주신 운동이랑 비슷한 운동들 가르치는 유투번데 스플릿 스쿼트를 엉덩이가 땅에 닿을 정도로 하는 atg split squat 도 가르치더라고요. 이 운동은 어떻게 생각하시나요? 장점보다 단점이 많다는 의견이 많아서 섣불리 시도하기 무서워서 여쭤봅니다!

[@힘이든다-v1y]

훈련시 힘줄탄력 사용하지 말라고하셨는데 점프를 잘하려면 힘줄탄력을 이용해야한다고 알고있습니다. 힘줄 탄력사용법도 알려주시면 감사하겠습니다

[@seriyoon8795]

저도 사랑합니다….❤❤❤ 항상 느끼지만 전 마스터님의 자세한 설명 원리 이유 등등 너무너무너무 유익하고 좋아요 시간은 걸리지만 이해가 한번 되면 영원히 내것이 되기 때문에… 이런 영상과 노력 모두 정말 너무너무 감사해요

[@박상호-p1o]

진짜 너무 "간단" "명료"하다 너무 좋습니다. 1년을 이유 없이 무릎이 붓고 아파서 고생했는데 숨도 안 쉬고 다 봤습니다. 재활 운동 제대로 하고 있어요. 저 같이 무릎 아프고 약한 분들은 천천히 하면서 냉찜질 꼭 해주세요 맨날 부을 때마다 쌤들이 하는 말은 염증 쌓여서 그러니까 찜질해라 였습니다. 근데 진짜로 매일 매일 운동하고 에어펌프 찜질팩 같은걸로 압박해서 아이싱 해주니까 붓기도 없고 회복도 빠릅니다. 운동 후에 관리도 중요하다는걸 요즘 또 느낌!

[@박지은-o1s]

하면 확실히 괜찮나요? 그리고 전 뜨겁게 찜질 했는데 차가운게 좋나요?

[@chissol]

​@@박지은-o1s운동직후의 뜨거운증상엔 차갑게

[@_zarathustra_]

48시간 이후 온찜질입니다~

[@jjjinihji]

감사합니다 덕분에 안전하게 무릎을 강화할 수 있을것 같아요

[@masterchoi_]

도움이 되셨다니 다행입니다. 정진하겠습니다!

[@JS-kx7qu]

어른들이 등산갔다가 무릎아프면 계단 똑바로올라가고 뒤로 내려오라했었는데 튼튼해지는 훈련은 반대였네요ㅜㅜ똑바로 내려오고 뒤로올라가고 해봐야겠습니다 감사합니다.이거 방탄유리 아니 방탄소년단 아니 방탄무릎이야~ㅡㅇㅡ

[@angae85]

진짜 마스터최 너무 좋아... 그냥 시간 채우려고 쓸데없는 말 반복하면서 길게 하는 영상과는 달리, 확실하고 유용한 정보로 꽉 차 있음, 필요가 아닌 사람들의 니즈를 충족시키기 위해서 간단명료하게만 알려주는 게 어떤 단점이 있는지도 정확하게 말씀해주시고, 정말 좋습니다. 운동속도! 올바른 진단과 운동법, 기억하겠습니다. 최고!

[@ian9u]

지하철 계단 말씀하신대로 오르내리겠읍니다!!

[@경민김-e7c]

정보 전달이 깔끔하네요

[@user-mondback]

드디어 무릎편이 나왔다!!! 감사합니다

[@ggondad79]

무릎안좋은걸 어떻게알고 알고리즘 인도하에 유용한정보 잘 시청하고 갑니다 감사합니다.

[@Ssean_choi]

일반인 아마추어로 축구를 취미로 합니다. 주3~5회 할정도로 미쳐있는데요. 30대에 접어드니 잔잔하게 통증이 있더라고요... 축구를 안할순없으니 강화를 시켜봐야겠어요. 감사합니다!

[@tahookideveloper3338]

감사합니다 건강하게 운동할 수 있도록 노력하겠습니다

[@qoqkrcant1756]

곧 보드 시즌인데 무릎 강화 시작하겠습니다. 고맙습니다 장인

[@루꼴라-s3f]

씨씨스쿼트 겁나 안 좋다고 생각했는데...! 이제 운동에 넣어야겠다

[@웰치스그레이프포도맛]

무릎 때문에 고생중이에요... 정말 감사합니다ㅠㅠ

[@tobongkim9687]

역시 마스터최님이라면 폴리퀸스텝업과 kneesovertoes의 운동들 위주로 설명해주실줄 알고 있었습니다! 좋은 양상 감사합니다

[@69jameskang]

마스터 최는 21세기의 필수 채널 입니다. 번창할것이라고 믿습니다. 아주 좋은 채널이라고 전국민이 알게되는 그날까지 화이팅!

[@조준기-b7q]

몸 지리네요 ㄷㄷㄷ

[@이서호-h8j]

대단하십니다 많이 배우고 도움 받고 있습니다

[@xcom2LWTC-rf2zw]

유튜브 마인드 컨트롤인가 끌어당김의 법칙인가 운동 채널 알고리즘이 없는 상태에서 계단 내려갈 때 무릎 슬개골쪽 통증에 신경을 쓰니 오늘 옛날에 알던 이 채널이 나온다

[@wix633]

자주 업로드해주세요 ㅎㅎㅎ

[@누-e8j]

계단 자세 알려주신 거 넘 감사합니다!!

[@유시우-i7y]

오늘도 배우고갑니다 마스터!

[@taemineom8319]

굉장히 유익한 영상이네요 감사합니다

[@Chunjoo-d2g]

네네

[@user-successdiary]

와... 나 앞허벅지 근육 있는 줄 알았는데 인클라인 스쿼트 해보니까 허벅지에 겨우 100원 동전 굵기의 힘줄이 느껴짐 ㅠㅠ 감사합니다 마스터최 무릎 힘줄 넘 아팠는데 ㅠㅠ

[@4bit478]

와 앞벅지 자극 대박

[@jayjo7624]

솔직히 마스터최는 몸과학 유튜버임 진짜 삶의질 수직상승...!!!

[@irenejung4661]

와 지금 딱 무릎이 아파서 생활에 제한을 받고있었는데 이런 영상을 올려주시다니!! 영상 너무 유익해요!! 앉은자리에서 끝까지 다봤어요! 무릎 아파서 마냥 쉬어야 되나 했는데 영상 참고하면서 조금씩 움직이도록 하겠습니다!! 천천히!! 3초씩 3초씩!!

[@겨자싫어]

발목도 해주세요ㅠㅠ

[@YinBoxing]

오 외회전 내회전 스텝 연습중이라 무릎 필요했는데 세상이 절 위해 움직이는 거 같군요

[@훈이-c6m]

점프를 높이는데도 도움이 당연히 될련지요..? 허벅지 근육 증량이 더 중요하나요..?

[@zu_u3675]

반월상 무릎 연골 부분파열인데여 병원에선 그냥 아플때마다 지어준 약 먹고 조심하는 것 밖에 없다고 했는데요 마스터최님이 알려주신 방법대로 해보니까 무릎이 아프네요.. 어떻게 해야될까요 다른 병원에 가보는 게 좋을까요.

[@MiMo-hl5gg]

무릎에 연골 연화증이나 뚜껑뼈가 안좋은 사람이 해도 괜찮을까요? 병원에서 쉬라고 해서 1 년 가량 쉬고 있는데 이젠 운동으로 강화를 해야할거 같습니다

[@와플믹스]

슬개건염, 오스굿씨병으로 3년 날렸습니다. 다치기 전에 미리미리 합시다

[@HaeKaddeun]

*질문이 있습니다!* 디클라인, 시시 스쿼트를 할 때에도 무릎이 사용되는 방향(범위? 협응?)이 계단 내려가기, 전방 경사 발 내리기와 같은 운동성일까요?

[@다리돌]

중장년이 할수 있는 하체운동좀 부탁드려도 될까요? 이를테면 중장년용 방탄무릎 만들기 같은것 말입니다.

[@TV-lj9zm]

코피노형님 이마가 점점 커지시는듯요 프로페시아 드셔보세요

[@user-vr5ic1nd2y]

슬개건 말고 혹시 무릎 인대에도 효과가 있을까요?

[@강병찬-f5j]

혹시 이 운동들이 성장판에 안좋은 영향을 미칠까요?

[@AnkkarangMessi]

이게 몇년만이죵?

[@나는-m7y]

저는 크게 통증은 없는데 다리를 펼떄 뭔가 뻑뻑하달까 톡톡 소리도 나고 그러네요 원인이 뭔지 모르겠어요. 위치는 슬개건쪽 부근인것같습니다 .

[@바르셀로나-q8e]

안녕하세요 선생님! 혹시 영상속 부하관리 9가지 중요점에서 4번에 적혀있는 Con, Ecc 이 용어들은 무슨 뜻인지 알 수 있을까요?

[@안녕-z1b2i]

영상에 나온 스쿼트는 다리 벌리고 해야하나요?

[@masterchoi_]

네! 자신에게 맞는 간격 찾아서 실시해주세요~

[@안녕-z1b2i]

@@masterchoi_ 넵 감사합니다 바로 해볼게요!!

[@안녕-z1b2i]

이거 할때마다 발이 아픈데 원래 이런가요?

[@눙자-e9d]

마최님 키 몇이에요?

[@QandAPT]

건병증의 원인에 설명이 조금 부족해서 구독자분들이 조금 이해하기 힘들거 같아요. 힘줄은 디스크처럼 혈관이 거의 없기 때문에 다른 조직들처럼 재생이 빠르지 않아요 그래서 건에 염증이 잦아지고 큰 부하가 계속 주어지면 건염에서 건병증으로 발전하게 되는데 이때는 건 자체가 단순 염증이 아니라 병리학적으로 문제가 생긴거라서 쉽게 말해 건이 병든거라서 기본적인 휴식이나 보존적인 물리치료로 회복이 안되니 적절한 부하를 줘야한답니다. 영상에 설명안하신거 같은데 건병증 치료시에 실제로 건에 통증이 조금씩 발생하는데 운동중에 발생하는 통증은 조금 참아도 되지만 운동 후에도 그 통증이 남아있다면 그건 적절한 부하가 아니라 너무 부하가 컷다고 보시면 됩니다. 저도 현직 도수전문 물리치료사로써 슬개건 건병증 치료를 하고 있습니다만 오십견 만큼이나 치료가 잘 안되요. 무엇보다 환자분의 의지가 중요하고 적절한 부하를 설정하기가 가장 힘들답니다.

[@leechanghyun]

어어 최근에 운동 중에 무릎이 아프길래 와봤는데 오자마자 이름이 불려져서 놀랐네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-kl7sh7nw4m]

ㅋㅋ

[@tobongkim9687]

엌ㅋㅋ

[@김창현-p7e]

ㄹㅇㅋㅋ

[@정신우-d7z]

이번 영상은 이분 꺼다.ㅋㅋㅋ

[@ram7549]

ㄹㅇㅋㅋㅋ

[@lilyonhill]

현직 버스기사입니다.장시간 수동 운전하면 기사들이 항상 도가니 아프다고들 많이 말을 합니다.무릎에 좋은 운동이라 저부터 실천하고 다른 기사들에게도 알려주겠습니다.

[@parksh6911]

운전이 업이시니 요추부터 진료를 받아보세요.

[@바퀴퀴님-i8h]

항상 수고하십니다

[@아크툽-t7w]

와 무릎아파서 쉬고 있었는데 오히려 운동을 해야했다니 이젠 변명도 못 하겠네 아ㅋㅋ

[@황민혁-u6d]

안녕하세요, 마스터님 ’질문‘ 적어봅니다. 시간적 여유가 생기시면, 답변 달아주시면 감사하겠습니다. 1) 일반적인 스쿼트와 달리 ‘시씨스쿼트’할 때는 착용하지 않는 게 좋을까요? 2) 무릎은 연골과 본인 체중을 항상 지탱한다는 점에서 손목과 다른 부분이 있다고 생각합니다. 만약 보호대 착용이 허용된다면, ‘손목보호대’영상의 내용처럼 무릎 또한 훈련을 통해 ‘보호대의 점진적 제거’가 가능한가요? 감사합니다.

[@choifreddie4911]

이분진심이시네요! 혹시 귀화하신분이신가요? 한국인은 아니신거같은 느낌이

[@nemuriwa]

무릎 연골 수술을해서 말씀하신대로 계단을 뛰지않고 내려가려니 너무 아프네요 ㅠ 이럴땐 아프지않을 정도 까지만 해야겟죠?

[@임희정-l9c]

와 근데 진짜 알려주신 운동들 너무 좋아요,, 해보겠다고 댓글달고 버스기다리면서 하고 계단에서 하고 이런식으로 일상에서 했는데 무릎 통증이 싹 사라졌어요 원래 러닝머신 뛰면 무릎보호대 해도 다음날에 아팠거든요,,,? (웨이트할땐 안아픈데 유산소하면 꼭 아팠음) 근데 무릎보호대 없이 뛰어도 이제 안아파요... 아무튼 감사합니다! 계속 무릎운동해서 무릎지키면서 운동할게요!

[@종아리는제2의심장]

디클라인 스쿼트 무릎 안좋은 사람도 가능하군요.. 네이버 지식인에는 일반스쿼트 할때 무릎부터 나가주고 엉덩이를 앉아도 되는지에 대한 질문에 무릎 박살나고 싶으면 그렇게 하라길래 피했는데 영상 감사합니다.

[@fortyforty-x3n]

7:27 운동법 소개

[@o0duck720]

선생님 요즘 영상보고 스트레이트바디 푸시업 열심히 안전하게 하고있습니다 ㅎㅎ. 근데 제가 관절이나 인대가 안좋은 편이라 운동전에 정적, 동적 스트레칭과 폼롤러, 마사지볼을 이용해서 할 수 있는건 다 해준 뒤 운동을 하는데요. 이렇게 하면 운동하고 나서도 어깨찝힘이나 통증이 없어서 좋더라구요. 그래서 선생님은 운동 전,후 웜업, 쿨다운(근막이완, 동적정적 스트레칭)을 어떻게 하시는지 궁금해졌어요 !! 혹시 영상만드실 계획있나요?!@#?!@#? !@?# ??!?

[@liilllilli5207]

디클라인 스쿼트처럼 무릎을 앞으로 많이 보내게되면 오히려 무릎통증을 유발하지 않나요?

[@howardd8097]

발 앞꿈치보다 앞으로 무릎이 나오는 앉았다 일어서기 운동을 하라는 분은 처음보는거 같습니다. 진짜 검증된 내용인가요? 뭔가 내용만 봐서는 모두가 진리라고 여기는 스퀴드의 형태를 반하는 방식이라 신선하긴 하네요. 말씀하시는 내용도 전혀 허언은 아닌거 같고

[@재밌는게없네]

와 10년전에 무릎이 운동같은거 할때 지속적으로 아프길래 병원갔더니 '무릎뼈 아래에 자잘한 뼈가 엑스레이에 찍혓다. 이건 물리치료하면 사라진다'같은 개소리때문에 물리치료만 주구장창하고 안나았는데, 이 운동 2~3주만 했는데도 확실히 무릎에 통증이 사라졌어요...이런 간단한 이유일 줄이야 ㅠㅠ 사랑해요 마스터 최♡

[@히힛-h9i]

나도 슬개건염 때문에 하던 농구도 못하고 운동 1년 넘게 쉼....

[@samej8744]

바벨 스쿼트를 할 때 자극을 무릎을 대퇴사두에 두지 말라는 게 (체중을 발 뒤끝에 실어야 하는 or 무릎을 발끝 앞으로 보내지 말아야 하는) 바벨 무게 때문에 무릎에 과한 부담이 가서 그렇다면, 이번에 소개해주신 맨몸으로 무릎을 앞으로 보내면서 굽히는 운동은 충분히 견딜만한 무게로 훈련이 가능하기에 그렇군요. 저는 어떤 동작, 어떤 무게든간에 무릎을 앞으로 보내면 안 되는 줄 알았는데 착각이었네요

[@jcj197]

유익한 영상 잘 봤습니다~ 제가 힌두스쿼트를 좋아하는데 무릎이 튼튼해진다고는 알고 있었지만 영상을 보니 왜 좋아지는지 알 것 같네요!

[@DDTT-b5e]

운전하는게 일이라 무릎이 많이 약해져서 처음부터 보면서 따라하는데 무릎 통증이 심해서 그만하자 생각했습니다. 그런데 12:45 여기서 운동속도를 천천히 해야한다는 말을 듣고 다시 의도적으로 5초정도 걸리게 천천히 동작을 따라하니 통증이 없어졌습니다. 제가 지금 어떤게 문제인지 확실히 알았으니 재활한다 생각하고 열심히 하겠습니다.

[@191runner]

몇번째 보고 있습니다. 다이어트와 방탄 무릎 따라하니 무릎 많이 좋아졌습니다. 근데.. 2탄,3탄 언제 나오나요? 기다리고 있습니다!

[@h1bara]

영상 넘 감사드려요~~~~~ 질문이 있는데 세번째 운동에서 약한발을 먼저 하라 하셨는데 약한발이 먼저 버티라는 이야기인가요 아니면 먼저 내리라는 이야긴가요?? ㅎㅎㅎㅎ

[@JoCun-w9z]

요즘 런닝시작했는데 어느순간부터 뛸때마다 발이랑 무릎이 안쪽으로 무너지는? 안짱다니처럼 느껴지고 무릎이 시리더라구요 그리고 앞으로 발차기같이 툭털면 무릎빠질꺼같은데 왜이럴까요ㅜㅜ

[@긍정이다요]

저는 말씀해주신 운동을 할 때 슬개건 부위보다 슬개건보다 약간 바깥방향으로 푹 패여있는 부분에 통증이 생기는데 이건 무슨 이유때문으로 봐야할까요?

[@AE-dx2pl]

뭘 그리 장황하게 설명하노. 원 렉 스트레이트 레그레이즈가 짱이다. 결국 니가 설명하는걸 누워서 하면 이거임. 30회 3세트. 슬개건염 끝임.

[@uuu3421]

리버스 노르딕이라는 재활훈련을 하고 잇는데,, 동일한 효과죠?

[@배고픈물총새]

이 형님은 100살 먹어도 파쿠르하면서 날라댕기실거같음

[@짱만배]

택배기사 시작하면서 죽을것 같다, 그만할까라고 생각하게 했던것이 물량이 많아서도 아니고 물건이 무거워서도 아니고 일이 늦게 끝나서도 아니고 무릎통증 때문이었습니다. 계단을 오르고, 특히 내려올때, 정상적으로 내려올 수 없을만큼의 고통이 몰려왔어요.. 병원가도 이상없다 하고 주사맞아도 약먹어도 파스발라도 보호대도 다 소용없어요. 이게 단순히 뻐근하다, 알베겼다, 이런개념의 고통이 아니라 진짜 뼈가 갈리고 발도 못디딜만큼 아파요. 근데 답은 꾸준한 배송과 운동밖에 없더군요... 역시 방법은 시간과 스쿼트같은 단련이 답이더군요.... 활동을 멈추면 이 증상이 사라지지 않습니다. 이전같이 무리했을때 또 고통 올라와요 딱 그냥 꾹 참고 2주만 버텨보세요

[@보보쓰-x5t]

장경인대 증후군 관련도 영상한번 부탁드립니다~

[@johndilo9922]

이분은 손목강화때도 그렇고.. 진짜 겁나 단단한거 같음

[@masterchoi_]

(말랑합니다. 흫)

[@user-notae]

러닝 웨이트 하면서 무릎 통증이 좀 생길려할때 쯤 보호대 썼는데 필수라는걸 느꼈습니다 무릎 안좋으면 다치기전에 쓰는게 좋을듯

[@junhuxkkk-q9f]

싼것들도 잘 나오는거 많아서 꼭 쓰시오

[@user-minhyun]

무릎보호대도 그렇고 다른 보호장비 투어게인에서 사용하는데 가성비로 최고

[@leesooleesooooo]

이미 다쳣음 ㅋ

[@UnderKover]

너무도 중요한 ‘방탄무릎‘!!!!! 오늘도 좋은 영상 감사합니다! 아직도 설마 'Master Choi' 구독 안한 사람이 있을까요? ㅋㅋㅋㅋ 더 높이 올라가십쇼🔥🔥🔥

[@맥빌]

마스터최는 피지컬100에 왜 안나왔나염?

[@HWJi]

최님 덕분에 도움 많이 되고 있습니다 감사합니다! 혹시 팔꿈치 강화를 위한 운동같은 것도 있을까요? 언제부턴가 프레스나 컬, 풀업을 할때 한쪽 팔꿈치에 통증이 생겨서 신경쓰여서 미치겠네요;;

[@_zarathustra_]

아직도 이거 할때마다 다리가 후들거려요ㅋㅋ

[@yeezoo7570]

16살인데 무릅에힘도잘안들어가고 찌릿거려서 무릅운동이란건 생각도못하고 병원갈려했는데ㅠ영상이올라왔네요 감사합니다!

[@yeezoo7570]

운동과사용시도 알려주세요..ㅜㅜ

[@신소향-k4m]

오른쪽 무릎을 한 전 크게 박고 난 후 대략 3년을 고생하고 있었는데 왜 이걸 지금에서야 봤는지 모르겠네요 마음이 급해서 요약 전까지만 다 보고 뒤꿈치 들고 하던 도중 오른쪽 무릎에 통증을 느끼고 바로 속도를 늦췄는데 놀랍게도 정말 통증이 안 나네요 어제인가 그저깨 부터 보고 있는데 정말 많은 도움이 됩니다 감사해요~~

[@jxlightguy]

마스터앞에서 운동얘기한다는게 공자앞에서 문자쓰는것 같지만,그래도 시시스쿼트 5-10회정도 할수있어서 경험담을 공유하고자합니다.저는 시시스쿼트 훈련하는 목적이 계단을 안전하게 내려가기 위해서인데요,원리가 동일하다고 봅니다.경험적으로는,상체가 숙여져서 허벅지와 ㄴ모양으로 되면 체중이 무릎으로 몰려서 부하가 많이 가는것 같습니다.그래서 계단을 내려갈때나 시시스쿼트 할때나 상체를 허벅지와 일직선으로 만들거나 살짝 뒤로 젖혀서 체중을 뒤로 실어주면 앞벅지 전체적으로 힘이 들어가서 무릎의 부하가 분산되는것 같습니다.그런방식으로 시시스쿼트를 수행하고 있습니다.그러나 처음부터 시시스쿼트를 하기에는 무리가 있기 때문에 런지스탠스에서 상체를 가상의 벽에 기댄다는 느낌으로 살짝 뒤로 젖혀서 뒷다리 앞벅지와 일직선을 만들어주고 런지를 해주면 시시스쿼트와 비슷한 효과를 낼수 있습니다.시시스쿼트 훈련하고 무릎이 확실히 많이 강화된것 같아요.

[@zentlegiri3174]

좋은 정보 감사합니다! 십자인대 수술 후 강화 훈련도 궁금합니다👍

[@singsongwrite]

말씀하신 다음날의 통증에는 근육에 생긴 근육통 (흔히 알배였다고 하는 통증)은 해당되지 않는 것이지요?

[@빨간토마토-j7c]

이분은 온몸이 방탄인가요?

[@reaver3709]

9:35 문워크 하는 아주머니들 ㄷㄷ

[@박준형-m9x]

와 죽인다~~

[@피이아이브]

영상 잘 보고있습니다. 문의드려요. 답변 달아주시나요?? 계단을 내려올 때 보면 착지법이 궁금합니다. 제가 다른 곳에서 배우기로는 발가락 먼저 지면에 닿아야 무릅충격이 덜하다고 하는데요. 이것이 올바른 계단 착치하는 법이라고 하는데요.

[@난쟁이바위솔]

잘못된 자세로 무릅이 아파 쉬고 있는 중입니다 좋은정보 감사 합니다

[@funnylee5832]

크로스핏하다 무릎다친줄도 모르고 나 왜 운동 안가지? 하다 하루가 지나니 무릎이 부어있네요,,, 다친줄도 모르고,,, 이제 진짜 안다치게 잘해야될텐데 ㅜㅠㅠㅠ

[@박가로이-y6v]

아 제가 아픈건 슬개건이군요 Mri찍으니 연골은 멀쩡하다는데 앞부분이 아프거든요 근데 아픈지 5년 넘었고 걷기만 해도 아픕니다 지금도 평지빆에 못걷고 조금 덜으면 무릎 앞부분이 아피요 그래서 수영장 다는데 발차기도 못하고 물속에서도 힘차게 걸으며누아파요 큰 믄제입니다 계딘은 상싱도 못해요 걷기 삐른걸음 해보고싶어요 ㅠㅠ

[@syosisong]

무릎 앞으로 나가면 당장 무릎 개박살나는 줄 아는 옛날 헬창들이 아직도 너무 많아요...이거 헬스장에서 했다가 헬창아재한테 한소리 들었음..ㅠㅠ 중량없이 빈봉들고했어서 부상위험이 없다고 생각하는데ㅠ

[@Physics_OT]

연골편은 없나요

[@배재석-v5o]

나이 52세에 3대 500 도전 하다가, 목디스크가 터졌습니다. 한달간은 살아서 맛볼수 있는 산 지옥을 경험했구요. 어릴적 부터 운동으로 살다가, 나이 먹으며... 웨이트를 하다가 이렇게 되었습니다. 경력은 20년 가까이 되는데 말입니다. 헬창에게 목디스크 파열은 사형선고 입니다. 한달을 표현 못할 통증에 시달리다, 두달이 접어드는데... 운동을 못해서 우울증이 옵니다. 할수 있는 운동은 걷기운동 뿐입니다. 하루 16킬로미터를 걷다 보니, 이제 무릎이 아파오네요. 줄이자니... 중독증상과 보상심리가 생겨서, 쉽게 줄이지를 못하고 있습니다. 걷기 양을 줄여야 좋아질까요?

[@Clyde126]

그럼 슬개골 위쪽에 통증오는건 뭐가 잘못된건가요? 제가 일하면서 하루종일 물건을 밀고 걷는데요. 종종 통증이 생겨요. 그래서 운동을 시작했는데요 슬개골 아랫쪽 통증은 운동 시작한 이후에 없어졌는데 위쪽은 종종 통증이 생겨서요 스쿼트 한후에는 통증이 없는데 일하면서 오래 걸으면 통증이 생겨요.

[@lazier2091]

정말 저에게 도움이 많이 될 것 같습니다. 앞으로 꾸준히 운동해야겠네요. 등산을 취미로 하면서 산행대장님이 무릎 건강에 꼭 유의해야 한다고 하셔서 실천해 보려고 합니다. !!질문) 맨몸 스쿼드와 운동효과가 다른가요? 맨몸 스쿼드를 하면 무릎 강화에 집중한 운동보다 효과가 떨어질까요? 궁금합니다. 감사합니다!!

[@Shape00]

클래스 101에 강의 올려보실 생각 없으신지요? 이거 진짜 농담 아니라 유튜브로만 보기 아까운 정보들 입니다. 싱무브 클래스를 듣고 싶어도 찾아갈 방법이 없는 사람들은 5시간 챌린지를 노려야 하는데 신청기간을 놓치면 또 기다려야 하는지라 어렵습니다. 그리고 그마저도 모두가 되는건 아닌 것 같던데.. 클래스 101 같은 온라인 프로그램에 입점 하셔서 어려운 동작 이런게 아닌 초심자들한테 유용한 스트레칭, 인대 강화, 유연성 운동과 그것을 완료하고 시작으로 좋은 간단한 무브먼트 같은 것 정도만 해줘도 제가 보기엔 더 많은 사람들이 흥미를 가질거라 생각합니다. 저도 싱무브 그라운드에 한번 가보고 싶지만 사는 곳이 지방이기도 하다보니 여의치가 않아 너무 아쉽습니다.ㅠㅠ

[@possible2569]

흠 이때까지 본 걸 전신운동으로 루틴짜보면 상체앞면 푸쉬업 후면인버티드로우 혹은 풀업 하체 전면 시시스퀏,계단한발스퀏 하체 후면? 노르딕컬(후면사슬운동) 보조운동 손목 리스트프레스 발목은 밸런스 운동 취합해봤는데 이러면될까요? 상체완성형 물구나무푸쉬업및 중량조끼이용 후면 인버티드,풀업(링)중량원판 하체전면 피스톨 점진적 중량조끼 후면? 노르딕컬(후면사슬)중량조끼,원판 손목 최상위 물구나무 한팔버티기? 발목 공중제비돌기후 한다리 착지? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이해를 한거겠죠? 운동시 점진적필수및 건,힘줄 안전위해 속도의 중요성 인지

[@겨우리-t6k]

전방 십자인대, 외측반월연골판, 대퇴골 경골 폐쇄성 골절 되어서 십자인대 재건술이랑 연골판 봉합술을 하고 재활치료 하고 있는데요. 아직 무릎이 불안정한데 이 경우에는 운동을 어느정도 부하를 주어야할까요?

[@1millionaire87]

슬개골 연골 연화증에도 효과가 있을까요? 3년 정도 런닝하고 등산하명서 연골 연화증이 찾아온지 10년이 됐어요 1년 전 복싱을 하며 다시 통증이와서 맨몸 레그 익스텐션을 하며 조금 나아지나 싶었는데 최근 복싱하며 통증이 간혈적으로 있어서요

[@변태아저씨]

진짜로 운동은 천천히 자세유지하면서 운동하는게 빨리운동한거보다 땀도마니흘리고 운동도 더잘됨 근데요 헬스장에서 런닝머신에서 빠른걷기 나 싸이클빨리 은 안된다는건가요?

[@user-op8ym3bo2q]

슬개대퇴통증증후군 어느정도 회복하고 일상생활에 무리없는 정도인데 영상에 나오는 운동들 해도 될까요?