피지컬 괴물들은 꼭 하는 이 하체운동을 배워보자! (달리기, 스포츠) | 20분 따라하기 영상 포함 | 하체 부상 예방 | 장인비법서 With Master Choi

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우리가 운동에서 특정 근육을 강화하고 늘리는 방식으로 도달할 수 있는 수준은 한계가 있습니다. 훌륭한 선수들은 역동적인 순간에도 일관된 신체 정렬을 유지하고, 최적의 움직임을 만들어냅니다. 햄스트링 뿐 아니라 다른 관절에서도 대입하면서 영감을 많이 받으셨으면 좋겠습니다. ^^
[챕터 정리]
00:00 INTRO
00:21 오늘 배우는 것 소개
02:38 Chap 1. 전략 1 : 근력 운동의 중요성
04:26 Chap 2. 전략 2 : 경기 중 스트레칭 15초
07:02 Chap 3. 전략 3 : 점진적 민첩성, 몸통 안정화 훈련
09:22 Chap 4. PATS 운동루틴 세부 설명
13:15 Chap 5. 점진적 민첩성 훈련은 왜 작동하는가?
15:38 오늘 내용 요약정리
17:01 Outro : 다른 관절에도 꼭 적용해보세요!
[따라하기 영상 파트]
19:49 Chap 7 : 20분 따라하기 영상 시작
20:05 A1: 3 Set * Side Stepping 60 Sec
23:48 B1 : 3 Set * Grapevine Stepping 60 Sec
27:48 C1 : 2 Set * V-Cut Side Stepping 60 Sec
30:28 D1 : 4 Set * Windmill Touch or Single Leg Stand 20 Sec
33:28 E1 : 2 Set * Push Up Stabilization or Plank 60 Sec
36:08 F1 : 4 Set * Fast Feet 20 Sec (Increasing Verocity) or Side Bridge 20 Sec
39:08 끝!
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🍃 Freer Movement, Freer Life. | Master Choi
더 자유로운 움직임이, 더 자유로운 삶으로 | 마스터 최
📝공지📝
*현재 마스터 최 채널의 '장인 비법서'는 퀄리티를 위하여 자유 연재로 업로드되고 있습니다! 좋아요, 구독 그리고 알림 설정으로 다음 비법서도 놓치지 말고 꼭 시청하세요! ^^
*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.
*아픈 것을 참고서 훈련하지 마세요! 운동은 바른 자세와 적절한 강도로 시행될 때 가장 큰 효과를 나태냅니다. 멀리보고 현명하게 잘 사용해주세요~ 평생 운동하셔야죠? ^^

[@sly212]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인트로 너무좋습니다

[@luna_cm]

ㅋㅋㅋ 너무 좋아요

[@masterchoi_]

또 너무 신나버린 사람들이 여기 있군요! 🤙

[@djjo7694]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@choigangumji]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-zd1ve2pc1j]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ따라하고 말았다ㅋ

[@tennistudyT]

20:10 와우.. 처음부터 끝까지 다 봤습니다. 이 내용은 테니스 분야에서도 너무 필요한 내용이네요. 시간 할애해서 루틴에 추가해야겠습니다!! 좋은 영상 감사합니다 마스터최님!

[@user-mz3xk3vu9p]

이 영상을 3개월 전에 봤지만 아직 내 단계는 아니라고 무시했었고, 거의 매일 달리기를 하였습니다. 결국 며칠 전에 가벼운 부상을 입게 되었습니다. 그래서 다시 이 영상에 돌아와 매주 한 번씩은 이 루틴과 휴식을 넣어야겠다는 다짐을 하게 되었습니다. 감사합니다. 늘 영상 잘 챙겨보고 있습니다. 무작정 운동만 하는 것이 아닌, 원리를 이해하고 체계적으로 계획하여 하는 운동은 게임 레벨업 하는 것처럼 정말 재미있는 것 같습니다. 운동을 좋아하게 되었습니다.

[@JSYeom-db8cp]

너무 좋네요. 몸이 닐아갈듯한 가벼움이 느껴집니다.느껴집니다 감사합니다.

[@user-si6iy8ri5u]

끝에 같이 운동할 수 있게 넣어주시는 거 너무 좋습니다 감사합니다!

[@tomboie]

언제나 감사드리고 존경합니다!!❤

[@user-sd2op8dq1i]

최하늘님~~ 신나는 도입부 좋아요^^ 운동초보이지만 많은관심에 비해 몸이 따라주지않습니다. 명쾌한 설명과 함께 따라할수 있는 영상을 올려주셔서 도움이 됩니다. 건강해지도록 노력할게요

[@masterchoi_]

따라하기 영상 최대한 포함시켜 보려고 마음먹고 있습니다! ^^ 도움되었으면 좋겠습니다!

[@SMGYM505]

항상 잘 보고 있어요 운동훈련에 진심이신 마스터 최님 존경 합니다

[@user-il1jm5nv1f]

아.. 진짜 피곤한 상태로 멍때리며 영상보다 제대로 빵! 터졌습니다.. ㅎㅎㅎ

[@user-mx8kj1ii3u]

정말 보물같은 채널입니다😆😆

[@user-tu1oe9ml6n]

겨울에 꼭 필요한 동영상이네요

[@yunuk7204]

매일 운동 루틴에 넣어도 좋은 프로그램이네요. 감사합니다!!!

[@user-ob8ib3yb9f]

감사합니다 좋은 워크아웃인거 같아 도움되었어요😊

[@gooood-day]

운동을 부상없이 오래 가능하도록 만들어 주시고 여러 관점을 소개해 주시네요 감사합니다 🙇‍♂️

[@user-ic7rc8xm2d]

따라하기 정말 좋네요 감사합니다~

[@Frankie8]

선생님 영상은 동기부여 그자체입니다

[@masterchoi_]

큰 힘이 되었습니다! 정진하겠습니다!

[@Hdaye]

인트로 푸학 you made my day ! 운동은 즐겁고 재밌게~~! ㅋㅋ

[@masterchoi_]

와우~ 선물받은 기분이네요! 카페에서 작업하다가 마음이 든든!! ^^~ 감사합니다~

[@njbrms5332]

와 항상 내용에 감탄하게 돼요.❤

[@user-ue7nx6wm3x]

금방 했어요~최곱니다👍👍👍

[@de_tour]

가둬놓고 영상만 만들게 시키고 싶습니다 영상 하나하나 꼭꼭 씹어먹고 있습니다 감사합니다

[@masterchoi_]

ㅋㅋㅋㅋ 그럼 저도 가둬놓고 영상만 보게 만듭니다.

[@xmflrtmxj3045]

이런 양질의 자료는 너무좋네요 bb

[@user-ry8xb3hu7q]

일반인들이 접할 수 있도록 운동능력 향상을 너무 잘 알려주셔서 항상 감사드립니다💚

[@user-qe2gm8gt9m]

아 인트로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 좋습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-sz1nx7qx9x]

좋은 운동법 고맙습니다 운동 좋아하는 사람들은 꼭 실천하면 큰 부상없이 운동을 즐기면서 운동의 즐거움도 크리라 생각합니다 고맙습니다 ~~^^

[@hohonardo]

마스터최 선배님 어깨 안정화운동도 알려주시면 좋겠어요 그리고 오늘영상잘보고 열심히는 잘안하는자신이지만 강해지기위해서 잘해보도록할게요 어깨영상부탁해요 꼭 감사하게 잘영상보고가요~~!!! ㅎㅎㅎㅎ

[@moving__gun]

와 진짜 국내에서 이런거 다루는 유튜버는 마스터최 님이 유일하실텐데 퀄리티도 너무 좋네요

[@masterchoi_]

업로드 속도가 그렇게 빠른 편은 아니지만, 그 만큼 꾹꾹 눌러서 오도록 하겠습니다. 도움되었으면 좋겠습니다. ㅠ 감사합니다. 큰 힘이 됩니다.

[@gomgomi-gq9wz]

19:47 러닝 시작했는데 넘 도움될것같아요!내일부터 당장 시작합니다ㅎㅎ

[@upwelling1]

자주 방송을 보고 있습니다, 오늘 구독 하고 좋아요 합니다. 50 중반에 뒤늦게 운동에 관심이 있어 시청하고 있습니다. 항상 좋은 방송 잘보고 갑니다

[@ArtistAVICII]

최근들어서 햄스트링쪽에 울컥하는 느낌을 가끔 받곤하는데 때마침 이런 영상을.. 감사합니다 !

[@masterchoi_]

도움이 되었으면 좋겠습니다!

[@user-le5eo1ik7z]

간단히 따라해보고 자려고 했더니.. 당장 씻어야겠네요 ㅋㅋㅋ 개운하고 좋습니다.

[@yonsuhroh7968]

쉬워보여서 강한강도로 이 하체운동을 따라 했는데 역시 생각보다 운동량 상당했네요. 간만에 근육통이 행복합니다 ㅎ 영상 감사합니다.(꾸벅)😊

[@user-px8gj3dt2c]

항상 감사합니다 마스터!!

[@masterchoi_]

정진하겠습니다. 감사합니다.

[@user-dd7rg5hu9j]

하체건강 단련해보겠습니다~!

[@user-ew4ui9ez8p]

트릭킹을 하다보니 무릎에 부상이 많았는데 이거랑 NHE를 한번 열심히 해보려고 합니다. 좋은 훈련법을 알려주셔서 감사합니다!

[@QandAPT]

대퇴이두근이 왜 잘 다치는지 말씀드리면 달리기 같은 최대의 퍼포먼스를 요하는 운동에 있어서 대퇴는 내회전의 토크가 강하게 발생합니다. 부상예방을 위해서는 바람직한 움직임 패텈이 아니긴 하지만 더 빠르고 강한 움직임에는 대퇴의 내회전이 꼭 필요한데 이때 내회전의 토크를 상쇄시캬주는 외회전 근육들의 카운토액팅이 필요합니다. 아무래도 부상 당하는 사람들은 둔근의 부족한 힘울 햄스트링 특히 대퇴이두근으로 보상하게 된답니다. 크진 않지만 대퇴이두근의 벡터방향이 내회전의 힘들을 컨트롤하게 되면서 손상을 당하기 쉽답니다. 그리고 햄스트링의 유연성이 스포츠 시에 필요하지 않다는게 아니라 많은 연구들에서 운동 전 정적인 스트레칭이 실제 운동중이나 부상예방에 효과가 없었지만 동적인 스트레칭 원심성 수축운동들은 운동중에 근육의 활성도나 부상예방에도 큰 효과가 있다는 연구들이 많답니다. ㅎㅎㅎ 영상 하나하나가 정말 본받고 싶을정도로 퀄리티가 너무너무 좋으세요. 오늘도 많이 배우고 저도 더 노략해야겠습니다. ㅎㅎㅎ

[@masterchoi_]

과학적인 설명 감사합니다. ^^~! 영상 보시는 다른 분들에게도 큰 도움될 것 같습니다~~~~ 너무 멋지네요!

[@QandAPT]

@@masterchoi_ 감사합니다. 알고리즘을 통해 뵙게 되었는데 너무나 좋은 영상들 항상 잘챙겨보고 있습니다. 저의 유튜버 롤모델이십니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ

[@EcleticVin]

Thanks to you and your team in all you do. Love from the states 🤘🏽

[@user-bd8vi4uj5q]

완료!

[@rdscottyu]

러닝을 진심으로 대하는 러너입니다~^^ 마스터님 덕분에 또 다른 관점으로 러닝에 접근하게 되었습니다. 여러 운동을 경험하고 지도하면서 많은 부상을 보고 경험했습니다. 핵심을 정말 잘 잡아주시네요. 많이 배웁니다. 마스터님의 걸어온 연구와 열정의 깊이에 존경을 보냅니다. 고맙습니다.

[@user-amujae]

하체운동시리즈 너무 기다리고있었는데 감사합니다!

[@masterchoi_]

하체도 하나씩 풀어가려 합니다. 기다려주시니 큰 힘이 납니다! 아자!

[@samsara60]

선생님과 함께 매일매일 스트레칭 하던게 그리운 와중에 단비같은 영상이네요 ^^* 햄스트링이 엄청 타이트한데 스트레칭 잘 따라해야겠어요

[@whonjung]

좋은 정보 고맙습니다!!

[@masterchoi_]

도움되었다니 감사합니다.

[@user-iu9xk9sw7b]

아이 신나! 운동 너무 조아!

[@boomdark5621]

감사합니당 ^^

[@tcn8266]

화면만 보면 외국분 인줄 알았는데 한국분 이시네요 어제 축구 하다가 허벅지 뒷근육 햄스트링 왔는데 딱 좋은 영상 이네요 구독 갑니다

[@gamayuna886]

오랜만에 느끼는 긍정에너지! 힘과 비법 모두 얻어갑니다 😉

[@masterchoi_]

크으~ 힘이 됩니다. 정진하도록 하겠습니다! 감사합니다.

[@MaiaCAsT]

따라할게 하나 늘었네요 고맙습니다

[@masterchoi_]

함께해요~

[@user-cc7vr6rg8o]

영상길이 40분? 사랑합니다

[@user-fm8jv7sq7z]

환갑넘어 건강생각해 이거저거 보든중에 보게대엇네요 많은도움이댑니다 감사합니다

[@masterchoi_]

선생님! 응원 너무 감사드립니다. 정진하겠습니다!

[@maltipooshka_dooni]

굳어버린 몸을 후끈하게 풀 운동이 생겼네요 너무 재밌어요🤸‍♀️

[@masterchoi_]

너무 신납니다!

[@yusijak8392]

굳 땡큐!

[@user-fe8kz8vt7g]

내용이 좋습니다 감사합니다

[@masterchoi_]

저도 감사드립니다

[@rainstraight]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인트로부터 꿀잼이네요

[@masterchoi_]

인트로에 모든 것을 담았습니다! 🔥

[@hanbeerang]

유머 지식 등등 뭐 하나 빠지시는 게 없네요 완벽!!!

[@OkayGaza]

다치지말자!

[@masterchoi_]

아자!

[@Ring__001]

폭발력과 순발력에 필요한 후면사슬 운동에 대해 알려주세요 !

[@changhyeonpark4706]

🎉🎉🎉 선댓 후 영상이죠~🎉

[@masterchoi_]

후 운동도 기대하겠습니다! 😆~

[@annecoffee7042]

헐.. 나 저거 많이 하는데.. 무슨 단점이지.. 하고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 완전.. 맥이 풀렸네여ㅋㅋㅋ 존잼..

[@LeKniA_H]

테니스 하다가 한번 다쳐서 크게 고생한 적이 있습니다. 알려주신 하체운동을 통해 부상재발 방지에 힘쓰겠습니다..!

[@기간틱]

너무 신나 보이십니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-ng7tf2xj4u]

40분인지 모르고 푹빠져봤어요!! 약소하지만 질좋은 영상 항상 도움받고있다는 거 알아주세요 고맙습니다

[@masterchoi_]

소중한 후원 감사합니다!! 늦었지만 감사합니다! 더 좋은 영상 만드는 것에 사용하겠습니다!! 🫶

[@user-og7ou2ln1z]

영상들을 계속 보다가 궁금증이 생겼는데요 신체 구조적 개선이 체형교정과 관련이 있는건가요?? 예를 들면 라운드 숄더나 오다리는 운동기능에 있어서 반드시 고쳐야할 문제점 인가요? 항상 좋은 영상 잘 시청하고 있습니다 감사합니다.

[@user-bw1qt7ij3m]

마스터최님 최근 구독해서 너무 많은 도움받고 있습니다. 발목유연성, 전굴 유연성 영상은 봤는데 혹시 고관절 유연성 동영상도 만들어주시면 안될까요~?ㅠ

[@user-pp5iu3rj2l]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ처음에 너무 귀여워요

[@user-xd8fs8dd7n]

감사합니다.

[@masterchoi_]

소중한 후원 감사합니다!! 늦었지만 감사드립니다! 더 좋은 영상 만드는 것에 사용하겠습니다!! 🌿

[@Savings_ratio]

좋은 영상 제작해주셔서 진심으로 감사드립니다 ❤❤❤

[@user-nn8vi8sn8z]

영상볼수록 축구에 특화되있는거 같네요 ㅎ

[@hyoungchulpark5642]

정말 양질의 내용 감사합니다 저는 웨이트 훈련을 스트렝스, 퍼포먼스를 증가시키고싶어서 궁금한 점이 많았는데 마스터 최 채널을보면서 방향성을 알게된것 같습니다 감사합니다 언제나 영상 기다리고있습니다

[@it.s.mo.]

기욥꾼,,ㅋㅋㅋㅋㅋ 신나버렷댕 ㅋㅋ

[@Build_Me716]

설명 최고에요!! 근데 영상편집 프로그램 어떤거 쓰시는지 알수 있을까요?

[@lightweight_baby8400]

마스터 최 선생님 덕분에 취미로만 하던 웨이트가 점점 실용적으로 변하는 느낌입니다. 리프팅 위주의 협응운동을 주로 하고 있었는데 특히 이번 영상은 키워온 코어, 하체 근육으로 단거리 스프린트나 구기종목 할 때 큰 도움이 되겠네요. 건강하게 오래 재밌게 살겠습니다. 감사합니다 :)

[@masterchoi_]

참 오랫동안 동기부여가 될 것 같습니다. 감사합니다.

[@user-cg4vm4bj5s]

@@masterchoi_ 답변 감사합니다. 방탄 시리즈 웜업에 상체 or 하체 + 러닝을 진행 중인데 하체 루틴에 포함 시켜야겠네요. 늘어날수록 할 게 많아 좋긴 한데 시간이 한정적인 게 참 아쉽습니다.

[@hopaaza]

감탄하고 갑니다. 이런 양질의 커텐츠를 보여주셔서 감사합니다. 플라이오 메트릭도 먼가 관련이 있을거 같은데 한번 다뤄주셨으면합니다

[@masterchoi_]

안 아픈게 최고의 행복인 것 같습니다. ^^ 저도 방심하지 않고 운동 할테니, 적절한 휴식과 여유로 안전하게 오래 운동해요~ ^^

[@TV-lj9zm]

코피노형님 화이팅

[@user-us3wc9wq4k]

마스터최선생님 궁금한게 있습니다~ 로잉머신에 대해서는 어떻게 생각하시나요~? 운동효과라든지 로잉으로 동적인 움직임이 효과적인 운동인지 궁금합니다^^ 싸이클을 좋아해서 팀활동으로 아마선수활동하다 부상후 푹쉬어서 돼지되었는데 다시 운동시작하면서 다양한 근육, 인대 잘발달시켜서 부상없이 다시 자전거를 즐기는게 목표입니다^^

[@user-wz2ux3bj4e]

축구선수 입니다 정말 도움이 되는 영상 같네요 앞으로도 이런 설명과 루틴 영상 자주 만들어 주세요 !

[@masterchoi_]

와~ 멋지십니다! 도움되었다니 그저 영광입니다. ^^~ 응원하겠습니다!

[@user-qq2qj3mx1w]

ok thank you !

[@user-gv8gf8kk7i]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 신나보이는거ㅋㅋㅋ

[@user-dh6ho2um9p]

기회가 되면 농구선수 점프 운동도 알려주세요^^

[@haim7512]

발이 땅에 부딪힐 때 햄스트링에 충격이 많이 쌓이는데 몰랐다는 게 더 신기하네요. 힘을 쓸꺼면 실제 동작과 비슷하게 연습해야 되는 것도 당연하고요.

[@crazyjump]

싄나보여엇!

[@geun-juchoi6125]

너무 귀여운 마스터님

[@user-ll6nu4qd6i]

미스터 썬샤인ㅡ유진 초이 ㅡ 마스터 초이?ㅡ신나보이니 저도 신나게 해 볼께요

[@cyc0313]

안녕하세요 항상 잘보고 있습니다. 혹시 나중에 기회 되시면 호흡법 관련해서 영상 찍어주실 수 있으신가요?

[@masterchoi_]

^^ 감사합니다!

[@camelk9465]

와ㅋㅋㅋ 인트로보고 빵터졌네ㅋㅋㅋㅋ

[@user-cr2lf5fh7s]

정말정말 좋은 정보 같습니다. 감사합니다.

[@masterchoi_]

도움되셨으면 좋겠습니다! 정진할게요! 감사합니다.

[@user-sf3ig7og7w]

조아요

[@FM_Hertz]

사이드 플랭크 수행할 때, 골반을 내렸다 다시 정렬하는게 좋나요 아니면 플랭크처럼 정렬상태를 쭉 오랫동안 유지하면서 버티는게 좋나요??

[@user-kc6be3uy3z]

연기력이 날수록 느시네요!

[@masterchoi_]

그런데 연기가 아니라면....?

[@user-px7ph4im8m]

진짜 너무 원하던게 딱 나왓네요 감사합니다

[@masterchoi_]

도움되었다니, 보람찹니다!

[@Spazade]

과도한 이완은 힘을 쓰기엔 좋지 않다는 점이 중요한거같아요. 다른 근육에도 해당되겠네요.

[@masterchoi_]

💯 너무 공감합니다! 멋져요!

[@user-nh9tc8lk7f]

채널 영상 처음보는데 이분 혹시 투기종목 관련 운동영상도 있을까요???????

[@user_legendary]

와.. 이게 공짜..? 진짜 꿀강의를 아낌없이 풀로 주셔서 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ

[@cmoon8328]

지린다

[@ikimd8]

👍👍👍

[@masterchoi_]

🔥 화이팅하겠습니다!

[@gui5543]

혹시 하지정맥 초기증상에 좋은 운동과 추후 예방할 수 있는 운동 방법이 있을까요? ㅠㅠ

[@user-hk2vc9dn9m]

질문 있습니다 1. 윗몸 앉아 굽히기나 다리 좌우로 벌리기(다리 찢기)가 과학적으로는 햄스트링 부상이 더 높기 때문에 적당한 각도로 하는게 좋다는 건가요? 2. 앉아 윗몸 앞으로 굽히기를 잘 한다고 부상 확률이 낮은건 아니군요?

[@user-wc7zh4jx9j]

그레이프바인스테핑할때 횡이동하면서 어깨랑 골반 정면을 유지하는거 맞나용?

[@lemo3717]

마스터 최 마최 마법사의 최후

[@user-cg4vm4bj5s]

언제나 질 좋은 영상 감사합니다 러닝을 한지 한 달 조금 넘었는데 같이 병행해서 하는 게 더 좋을까요 ? 러닝은 2일에 한 번씩 30분 정도 하고 있습니다

[@masterchoi_]

신체를 더 다양하게 사용한다는 점에서 추천드립니다! 안 쓰이던 곳들이 쓰이는게 분명 느껴지실거에요!

[@user-ed6cn4mv5j]

마스터 최 님 , 제가 팔굽혀펴기를 손목 돌려서 바꿔서 하다보니까 팔굽혀펴기 할때마다 손바닥 면 쪽에 계속 통증이 오는데 운동 계속해도 괜찮을까요?? 푸시업 할때만 아픈거같아요

[@hangyxxl_]

팔굽혀펴기, 풀업 등 맨몸운동만 하는 사람인데 혹시 상체 운동도 주 3회정도 하는 게 좋나요?