【まとめ】睡眠の質が不安な人へのアドバイス【精神科医・樺沢紫苑】

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Dr. Zion Kabasawa

Күн бұрын

Пікірлер: 27

@美樹-m1v 15 күн бұрын

連続8時間寝たいです✨

@HanaHana19704 15 күн бұрын

睡眠に良い習慣 ①禁酒、禁煙 ②寝る前３０分スマホを見ない ③朝散歩 ④寝る前の２時間のドラマ、マンガを見ない ⑤寝る前の９０分前の入浴 ⑥日中の中強度以上の運動 ⑦三行ポジティブ日記

@enchan1030 14 күн бұрын

まとめありがとうございます

@siawasechannel 14 күн бұрын

ありがとうございます😊

@三日月蓮-v7f 14 күн бұрын

まとめてくださりありがとうございます😊🍓

@user-Chikako 15 күн бұрын

夜中に気圧性の頭痛で目が覚めることもたまにあります😢 仕方なく一度起きてロキソニンを飲んで再び眠る感じの日も……。普段は、クスリを調整して翌朝目覚めやすいようにしてます。今日は、日中ショッピングモールに買い物に行ってだいぶ疲労しましたが……、晩御飯に、オススメのパスタ屋さんへ行って店もお洒落でお料理も大満足でした🎉☺️ 今まで食べた事のないパスタを食べれたり、脳から全身も喜んだ感覚でした！新しい場所へ行くのは私にはハードルが高いのですが……💦 パートナーのお掛けで充実して過ごせました。。

@siawasechannel 14 күн бұрын

腕時計で計測して2年前より深くなりました😊

@micchychann2375 9 күн бұрын

best7形式すーごく納得😊とは言え...「言うは易し、行うは難し」...健康をkeepして「どんな人生をおくりたいのか？」という動機づけが実行しきれるkey！と痛感します...私の場合、「やりたいことをやる心身を手に入れる」事と「穏やかな気持でいると善人との縁が不思議と深まる」事を実感...納得行く人生を送りHappyになる！漠然としてますが、これが私のvisionで樺沢先生の「間違いなく！」「100%」のphraseは心強いです😊😊

@siawasechannel 14 күн бұрын

朝散歩が効いてると思います❤

@kobetaroyan358 15 күн бұрын

夜中に目が覚めて、１階に降りてカップラーメン食べてと言う日が一時期続いてました。今は7〜8時間位連続で寝れます。

@sabotenlove 11 күн бұрын

ここ3週間ほど、朝散歩ならぬ朝ジョギングを20分行っています。結構寝つきが改善され、布団に入って10分位で寝れるようになりました。前は1時間くらい寝れない時があったので、改善されたと思います。「やはり朝散歩からは逃れられないのか…」と、やや悔しい思いです…笑いつも素敵な動画をありがとうございます。

@テンゴ 5 күн бұрын

ありがとうございます。不眠間違いなく焼酎です。眠剤が要らなくなると思います！お酒ダラダラ呑むのをまず辞めてみます。スマホも見ないようにします。夜中にトイレもしんどいでした💦

@yurumon 15 күн бұрын

睡眠だけは、以前よりは、気を付けてますが、寝る前まで見てしまいますし朝方や、夜中に目覚めても、つい、スマホを見てしまうので反省です。 8時間は、もう、ずっと、眠り続けられていないです💦

@福嶋大児 15 күн бұрын

いつもありがとうございます。ラジオや音声を聴きながら寝るといいのはどうでしょうか？

@大和若草山 15 күн бұрын

9時間から10時間眠っています。睡眠アプリで測ってみます。

@dboafu2369 13 күн бұрын

わたしは睡眠時無呼吸症候群でした！

@SARACHAN363 15 күн бұрын

アプリは本当に良いと思っています🎉 睡眠アプリ始めて一年半くらいなります。時間と寝起きの点数を毎朝記録するようになってから、自分の睡眠時間と体調を管理しやすくなり、睡眠に良い行動や食事等も色々学び、睡眠の意識は高くなりました。ありがとうございます😆

@赤い木苺 14 күн бұрын

自覚よりも長時間寝ている場合が多いけれど、本当に眠れていない可能性もあるのですね。 ①禁酒・禁煙②寝る前30分のスマホをやめる③朝散歩④寝る前2時間のテレビやゲーム⑤寝る90分前入浴⑥日中・夕方に中強度以上の運動⑦3行ポジティブ日記。 7時間睡眠はなるべく分割ではなく連続で。睡眠圧力を高めるため。仮眠は午後3時まで。 ⑤～⑦はなかなか実現しないのと、身支度や朝食準備などに時間がかかり、朝食前に散歩をすると具合が悪くなるので、私の朝散歩は午前9時台です。