Maxer.dk: Ab-wheel - Lær teknikken til mavehjulet nu og træn din mave effektivt

Hvis man har stort fokus på træning af maven, så må man også have for øje, hvilke øvelser der er effektive. Arbejder man frem mod at få en stærkere eller mere markeret mave, så kan ab-wheel være et skridt på vejen. Men hvordan kan du træne dig op fra at lave dem på knæ til stående?
Det kan du med en fornuftig progression. Enten kan du bruge et rigtigt ab-wheel eller en ganske almindelig vægtstang med skiver på. Du udfører øvelsen ved at tage en dyb indånding, rulle ud til strakt med albuerne låst og et hårdt spænd i maven. Det er vigtigt, at du ikke knækker i ryggen.
Den sværeste variation er, at du laver den stående frit evt. mod et band hvis det skal være rigtig avanceret. En mere simpel variant er at lave dem siddende på knæ. Det er en god øvelse at starte med. Derefter kan du lave den knælende på bænk, så en større del af din kropsvægt vil fungere som belastning.
En sidste god progression inden du kan lave den frit stående, er reverse bands stående. Dvs. de hjælper i bunden og slipper gradvist på vej op. Så kan du arbejde dig hen mod en mindre elastik og til sidst stående frit.
Se maxer.dk/videoe...

[@andreasnykjr3934]

Hvor meget er det meningen at det skal syre til i maven? Jeg synes nemlig ikke, at det syrer i maven, men jeg er endnu ikke langt nok til at lave den stående. Er det vigtigt, at det syrer til?

[@maxerDK]

Hej Andreas. Det er ikke et succeskriterie, at det syrer i maven, så det skal du ikke bekymre dig om. Tag udgangspunkt i teknikken, som bliver forklaret i videoen og forsøg at øge belastningen over tid, så du til sidst kan lave den stående :)

[@andreasnykjr3934]

Det lyder godt - det var rart at få at vide. I skal have mange tak for hurtig besvarelse! :)

[@poulsensteffen]

Man burde lige have tilføjet vigtigheden af god form i denne øvelse, da den er meget kendt for at give problemer med nakke og lænd hvis den ikke udføres korrekt.

[@maxerDK]

Steffenpoulsen Steffenpoulsen Det er altid fornuftigt at udføre øvelser med god form, men de fleste kan også hurtigt mærke, hvis de ikke gør det rigtigt.

[@poulsensteffen]

Eller også kan de risikere at kunne mærke det i lang tid bagefter hvis de har gjort det forkert, måske endda resten af deres liv.

[@poulsensteffen]

Haha...så siger vi det. Sgu meget smart at kroppen bare selv regulerer når man træner med dårlig form, den var ny. Man lærer noget nyt hver dag.

[@maxerDK]

I store træk vil det være svært at gøre skade på dig selv, da du intuitivt vil stoppe bevægelsen. Det betyder selvfølgelig ikke, at du ikke kan opleve smerte på kort sigt.