Maxer.dk: Konventionel dødløft: Lær at dødløfte som de bedste i verden - komplet videoguide

Konventionel dødløft er en af de øvelser, som flest frygter, men det er faktisk uden grund. Teknikken er relativt simpel og når øvelsen er ny for dig, så starter du givetvis med lavere belastninger for at øve dig.
I denne video gennemgår Jacob Beermann hvordan et konventionelt dødløft bør udføres. Han giver gode råd til teknik og fortæller samtidigt om de typiske begynderfejl.
Mange frygter at få rygskader, når de starter med dødløft, men med fokus på nogle basale teknikker, er dødløft en god øvelse i de fleste træningsprogrammer.
Læs artiklen maxer.dk/videoer/konventionel-...

[@Nellethiex]

Jeg ser utroligt mange i trænings centeret som kører tungt dødløft, Hvor deres starts position ligner noget fra squat? de starter utroligt lavt med deres hofter som var det squat de lavede.? og hvad kommer det til at sige for deres løft? skader ?

[@maxerDK]

Det ses ofte, ja. Det er ikke forkert, men betyder at det mere bliver en slags squat med stangen i hænderne. Dvs. mere ben og mindre ryg. Typisk resulterer det i at stangen skraber mod skinneben og knæ eller skal løftes udenom samt at man ikke kan løfte 100% fra start - dvs. ret suboptimalt for styrke.

[@MovieViking]

Super fine videoer, men det er lidt svært præcist at se forskellen på Rumænsk og konventionel dødløft. Kunne du ikke lave en side-by-side video hvor det forklares?

[@maxerDK]

I rumænsk dødløft er benene markant mere strakte og dermed kommer overkroppen meget mere frem, dvs. i konventionel dødløft har du mere bøjede ben og dermed lidt mere oprejst overkropen.

[@Nellethiex]

jeg har det sådan at når jeg kører tungt dødløft. 120-140 kg så har jeg problemer med at jeg strækker mine ben for tidligt. men hvis jeg går ned til omkring 100 kg er der ingen problemer? har du nogle tips til hvad jeg kan gøre for at forbedre det ?

[@maxerDK]

Én tanke er tålmodighed - altså ikke bruge mere fart end du kan kontrollere. En anden kunne være at træde gennem gulvet i stedet for at trække i stangen. Et sidste punkt kunne være at se på startpositionen, måske er den ikke helt i skabet.

[@denmyos]

Thumbsup! :) Kanon lille video. :) Mit problem er til gengæld, mine skulder/overkrop bevæger sig frem når jeg begynder mit løft. Jeg experimenter med at holder min hofte lidt laver så jeg kan trækker mere lodret/bagud, det hjælper og på at jeg ikke få en vandring fremad,, men nu skyder min hofte op før løftet begynder. Hvordan kan jeg undgå det.?

[@maxerDK]

Det er vanskeligt at sige uden at se dit løft, ud fra din beskrivelse lyder det som om tyngdepunktet er for langt tilbage.

[@denmyos]

Efter at have expermenteret et par mdr. med min teknik, så tro jeg at min hofte var for lavt placeret og at mine skulder for langt tilbage. Jeg har nu flyttet hoften højer op, og har skulderbladene over stangen. Før var skulderne enten bag stangen eller lige over stangen.

[@maxerDK]

Det lyder som en god løsning :)

[@MrzBurk]

Hej maxer Jeg vil rigtigt gerne prøve denne teknik men har lige et spørgsmål. Jeg har fået af vide af andre at starte med fødderne tættere end en knytnæves afstand mellem stang og skinneben, faktisk så tæt at der ikke må være mere end én "inch" imellem. Dette har jeg så prøvet og lagde mærke til at mine hamstrings kom mere i spil. Mit spørgsmål er så egentligt til dig: Er dette noget du taler for, eller vil du anbefale stadigvæk at bruge en næves afstand? Jeg tænker også at folk har forskellige håndstørrelser, så dette må vel også betyde noget? Jeg glæder mig som sagt til at dødløfte efter din teknik, men vil bare gerne lige have det her på det rene først. Mvh :D

[@maxerDK]

Knytnæven er kun et udgangspunkt, så hvis det fungerer godt for dig med mere eller mindre afstand, er det helt fint. Pointen med ikke at stå for tæt på stangen fra start er, at stangen skal kunne bevæge sig lige op fra starten uden at ramme skinneben eller knæ og omvendt ikke for langt væk for du skal heller ikke bøje dig ned i en squat. Det er en balancegang.

[@MrzBurk]

I see. Jeg er faktisk rigtig glad for du lige kom med filosofien bag, nu ved jeg lige hvad det er jeg skal og ikke skal gøre. Tusind mange tak maxer. Fantastisk lækker feedback! wauw! :D

[@maxerDK]

Det var så lidt :) - Jacob

[@jrgenbodholdt5476]

husk træningsbæltet

[@maxerDK]

Det behøver man skam ikke altid bruge - tværtimod er det en god idé også at træne uden bælte i perioder og især på vægte under 80% af max.