Maxer.dk: Squat: Lær at lave flotte squats - gratis dansk videoguide til effektiv teknik

Squat er en af de mest populære store øvelser for underkroppen. Den træner både forlår, baglår og baller, mens også din mave og ryg (core) aktiveres i høj grad for at stabilisere overkroppen. Den kræver god bevægelighed og teknik, men udbyttet er også stort.
Back squat er en af de tre store øvelser (squat, bænkpres og dødløft), som udgør disciplinerne i styrkeløft. I vægtløftning er squat en stor del af støttetræningen.
Det er en teknisk krævende øvelse, som kræver en del smidighed, som du kan opnå gennem dynamisk udstrækning og statisk udstrækning før eller efter træning.
Squat er primært en underkropsøvelse, men involverer tilpas mange muskelgrupper (primært forlår, baglår, baller, mave, lænd) til at du også kan opnå en god kardiovaskulær effekt. Det er vigtigt at du fokuserer på din teknik før antallet af kilo.
Og så vil det i øvrigt være markant lettere for dig at løfte flere kg i squat, når først teknikken sidder i skabet.
I denne video viser jeg dig nogle af de tekniske fokuspunkter, der gør det nemmere for dig at tilpasse teknikken til din kropsbygning.
Alt afhængig af hvordan du er bygget, især længden af dine lårben og længden på din overkrop, skal teknikken tilpasses. Det vil sige at dig og din træningsmakker ikke nødvendigvis bør løfte på samme måde.
Læs meget mere på maxer.dk/videoer/back-squat

[@FlipzComedy]

Hvor er du super dygtig til at forklare og meget klog på anatomien! Fed forklaring på forskellen mellem high- og lowbar. Godt arbejde!

[@maxerDK]

Mange tak, det er jeg glad for at høre 😊

[@yasinkahraman7904]

Den her kanal fortjener mange flere tusind abonnenter!

[@maxerDK]

Det er jeg slet ikke uenig i 😂

[@Smertefribevgelse]

Kanon video ! De 3 S'er gør det super overskueligt at formidle teknik til klienter. Virkelig brugbart!

[@maxerDK]

Yes, det er også et af de værktøjer jeg er mest glad for i squat 😊

[@monaskau1830]

Det er fedt med de informationer der kommer på et godt relativt detaljeret anatomisk plan - Tak for gode videoer! Hvis man nu tilhører typen med lang overkrop og alligevel heller ikke korte lårben, men stadig ikke synes squat er det nemmeste, har du så nogle pointers til det? Eller er det bare modsat lange ben/kort krop?

[@maxerDK]

Hej Mona. Beklager det sene svar. Lårben og overkrop fås selvfølgelig i alle mulige længder og sammensætninger. Hvis du har lange lårben, så gælder de helt samme pointers som folk med kort overkrop og lange lårben - du har blot glæde af en længere overkrop. Du kan se det som midt mellem yderpunkterne lange lårben/kort overkrop og kort overkrop/lange lårben 😊

[@ngunthachinvang4832]

Rigtig god undervisning ❤️

[@maxerDK]

Mange tak 😊

[@ludvig251]

super god video Jakob :-)

[@maxerDK]

Tak 😀

[@thegram9207]

Kan man sige, at når balancen /vægten er fordelt på hele foden, når stangen vandrer lige op og ned og når ryggen er ret , så er det ikke helt forkert? På den måde kan jeg kontrollere øvelsen via følelsen i foden ,når jeg nu træner alene. Tak for en solid video - som altid.

[@maxerDK]

Det lyder som nogle rigtig fine fokuspunkter i hvert fald 😊

[@Jarl_egbert]

Jeg er 1.93 (lange lår, lang overkrop), ville i foreslå lowbar eller high bar position for en på min højde?

[@maxerDK]

Det afhænger af hvad dit mål er, hvor lange lårben du har ift. overkrop osv. Prøv begge dele og se hvordan det føles 😊

[@alberth3054]

Skal man holde sig til paralel som udgangspunktet eller må man squatte til fuld dybde hver gang?

[@maxerDK]

Det afhænger af din mobilitet og målsætning, men helt generelt godt at bruge det fulde bevægeudslag både for styrke og muskelmasse.

[@gotahgemini6415]

I want to learn the squat as Mark Rippetoe teaches it - can I learn it from you guys?

[@maxerDK]

Of course - if it fits your goal and body (how you're built). Contact us via the website.

[@gotahgemini6415]

@@maxerDK thanks!

[@lukassgaard3250]

Tips til hvis man løfter hælene. (Gør det vær eneste gang jeg squatter)

[@maxerDK]

Forsøg at holde vægten på hele foden og lad det måske endda i første omgang styre hvor dybt du går. Leg med standens bredde og vinklen på fødderne.

[@yazzmataaz7246]

Er det en dum ide, at placere nogle vægtskiver under sine hæle hvis man har svært ved at komme helt ned? pft

[@maxerDK]

Det kan du godt gøre, det forærer dig lidt bevægelighed i anklerne. Dog vigtigt fortsat at arbejde med din smidighed, hvis det er problemet og ellers overveje om problemet teknisk blot er at du står for smalt.