Maxer.dk: Hoftebøjere - Træn dine hoftebøjere stærkere hvis de føles stramme og stive

Nogle mennesker mærker smerter, ondt eller irritation på forsiden af deres hofte i bundpositionen af squat, hvis de går op ad trapper eller cykler (måske også i andre aktiviteter i hverdagen). Hvis du har prøvet udstrækning uden held at opleve en forbedring, er de her tre øvelser lige noget for dig.
Et af de meget brugte forslag er udstrækning - og det hjælper for nogle. Men hvis du har gjort det længe og stadig oplever de samme gener, så er der måske værdi i at prøve en af øvelser i videoen.
Jeg viser dig en simpel øvelse, som du kan lave på tre forskellige måder for at styrke dine hoftebøjere, så du kan blive stærkere og bedre til at bruge dem.
Se mere på maxer.dk/video...

[@mariabang9029]

Har du et forslag til, hvad jeg gør med smerte i højre side af hoften, gående fra hoftebenet og om mod lænden? Hvis jeg trykker der hvor “Balle og hofte hæfter” er der noget der smutter og diger klonk. Det gør kun ondt efter løbeture på 10 km og derover ikke ved anden træning.

[@maxerDK]

Det er altid svært at sige uden nærmere kendskab til din situation, men varieret bevægelse af området i forskellige retninger er en god start - måske med udgangspunkt i hvad du ikke har trænet i lang tid 😊

[@jacobheise3059]

Er det sådanne øvelser jeg skal gøre, hvis jeg mærker og høre en klik lyd i hoften og omkring lysken, når jeg squatter? Og skal jeg undgå squat, men fokusere på at træne mine hofter op, hvis jeg har denne følelse?

[@maxerDK]

Hej Jacob. Det kan sagtens være en brugbar øvelse, ja. Kliklyde mv. er som udgangspunkt ikke farlige eller dårlige tegn, så du kan roligt squatte og lege med teknikken, samtidig med at du kan lave andre øvelser for at træne hoften - som squat jo også træner 😊