Медитация дзадзен: правильная позиция

Самое важное в дзадзен - принять правильную позицию. Антонина Миронова-Тихомирова (монахиня Кан Дзи) детально показывает как это сделать, объясняя все важные аспекты: положение тела, дыхание, состояние ума.
zen_zel - группа ВК, которою ведёт Антонина.
Наш мастер Сандо Кайсен написал книгу "Медитация без медитации", где так же подробно описана техника медитации дзадзен. Приобрести её можно здесь: zen-kaisen.ru/shop/books?utm-...
Приходите на регулярные практики дзадзен. Там опытный проводящий подскажет вам как улучшить вашу позицию и ответит на впоросы. Расписание и адреса дзен-центров в разных городах можно узнать здесь: zen-kaisen.ru/zen-in-russia?u...
#буддизм #медитация #дзадзен #дзен #дзэн #лотос #йога

[@user-pj2jf7nk5z]

Наконец-то нормальное объяснение как садиться в позу для медитации! И русскоговорящим человеком! Сколько видео перебрал этих эко-гуру и преисполнившихся в своем сознании, а нашел алмаз в навозной кучи только сейчас через рекомендации. Столько времени потратил вникуда, чтоб найти это видео. Спасибо огромное!

[@zenkaisen]

Спасибо! Нам очень важно знать, что помогаем!)

[@user-mp8px3rc2w]

Полностью согласен с вами,уважаемый! Учитель умница.Успехов в практике!

[@user-mp8px3rc2w]

@@zenkaisen Этот урок велликолепен, давно ищу такое четкое,точное и ёмкое объяснение,благодарю вас!

[@user-sz3rd5qk9l]

"русскоговорящим" Х))

[@user-wd6du5ic8q]

@@user-sz3rd5qk9l А "навозная куча"?

[@xaapt]

Отличный преподаватель

[@xaapt]

Лайк и ✌🏻

[@xaysisback]

Благодарю от сердца

[@antonnesterenko3894]

💖

[@user-gt6pb8fv7b]

Благодарю ❤

[@artlar456211]

Хорошее видео, спасибо! Уточню один момент, на треке 6:54 - "И ваше внимание В ЦЕНТРЕ НИЗА ЖИВОТА (под пупком) и дыхании". Так как даже у начинающего практика, в итоге, дыхание переходит на низ живота, с помощью работы диафрагмы - так и нужно дышать. А ладони, сложенные под пупком, дополнительно усиливают фокус внимания на центр низа живота (потом ладони "исчезают" из внимания, и всё внимание остается только на центре низа живота и дыхании). (Далее, как сообщает Сэкида Кацуки, дыхание сильно замедляется, приходит глубокое расслабление на фоне ясности, и, потом, голову и плечи покрывает волна мурашек (последняя стадия глубочайшего расслабления - когда расслабляется мышца, поднимающая волос, в волосяных фолликулах кожи - ощущается это нами как мурашки), и ... погружение в положительное самадхи)))

[@anatol2x]

Спасибо

[@romancvetnoy]

Благодарю🙏

[@andreyandreev8525]

Спасибо огромное! Великолепное объяснение🙏 Буду очень благодарен если и по растяжке преподадите урок. т.к. кроме как в сейдза ни в какую позицию пока не сяду. Подскажите ещё пожалуйста, а обязательно ли в сейдза, что то подкладывать между ног или на скамейке сидеть?

[@andreyandreev8525]

Кстати, книга Сандо Кайсена, кстати тоже есть. Но Ваше видео💓

[@zenkaisen]

Те, у кого здоровые ноги, сидят на подушке. На скамейке сидят, только если не получается полностью согнуть в колене в силу возраста или травмы. Важно, чтобы позиция опиралась на 3 точки (колени и таз), образующие равносторонний треугольник, а вес равномерно распределялся между этими точками: за счёт высоты подушки копчик тянется вверх, живот идёт вперёд, а в пояснице появляется прогиб. Таким образом можно поддерживать прямую осанку без напряжения мышц спины.

[@andreyandreev8525]

Спасибо, Вам🙏🙏🙏

[@shaporev1984]

У меня вообще не гнуться

[@user-pu2rb8vl7p]

этот урок атноситеный технике с многими ошибками

[@user-um3gu1vy1x]

Куркуда?

[@dick-pc4428]

То, шо надо. Намасте 😊

[@sestra0che]

Скажите, а что делать, если я пока не могу принять даже самую простую позу из показанных здесь? Растяжки не хватает, а наработается она не скоро.

[@zenkaisen]

В этом случае можно сидеть в позиции сейдза - просто сесть на колени, подложив подушку между ног. Мы ещё сделаем видео про упражнения на разработку растяжки.

[@zenkaisen]

Можно ещё попробовать увеличить высоту подушки, например, подложив под неё что-то.

[@nikileonmatveev]

Я использую специальную скамейку для медитации.

[@gvartanyan]

Только не откладывайте это, только из за того, что не можете сесть в правильную позу. Дзадзен годится даже для тех, кто не имеет ног или рук. Смысл поз в том, чтобы максимально уменьшить беспокойства от тела, но при этом - не впасть в сон. Поэтому, делайте как вам удобно для достижения этой цели. Вы можете обложиться кучей подушек, чтобы вам было удобно сидеть. Сидеть, потому что при лежании вы заснете. Почему не спать? Потому что во сне вы не сможете наблюдать за работой своего ума. Когда вы медитируете группой, есть даже специальный человек, который ходит в палкой и мягко будит вас (лёгким прикосновением палки к темечку), если вы заснули. Можно ведь запросто заснуть и в позе лотоса. :) А главная задача всего процесса дзадзен - это увидеть свой ум. Позволить ему быть. Отделить себя от ума и не попадать под его влияние. А как вы это делаете и в какой позе - дело не самое приоритетное.

[@sarman4753]

А можно практиковать дзадзэн сидя на стуле?

[@zenkaisen]

Можно, если в силу возраста или травмы совсем не сгибаются колени. Однако, сидя на стуле невозможно создать такое же стабильное основание, как в лотосе, в котором спина поддерживается ровной на балансе, без мышечного усилия в течении всего периода медитации. Если ноги здоровы, но просто не хватает растяжки, чтобы сесть ни в один из вариантов лотоса, как на видео, то во-первых стоит попробовать подушку повыше. Если же и так не получается, можно сидеть в сейдза. Приходите на практику в дзен-центр, поможем подобрать оптимальную для вас позицию.

[@user-co8cz7gl4m]

Если класть одну ногу на икру другой и так сидеть, то со временем будет перекос таза

[@metod.showit]

Бокудзю - Что ты сидишь как истукан? Нам не нужны каменные изваяния, мы их имеем в большом количестве в храме!

[@user-so2lb4zg1n]

Бодхидхарма 9 лет так просидел без передыха на обед а так 5 минут в день толку ни будет никакого

[@nonamenobody2795]

зачем манишка?

[@user-iw9du8jh2v]

Слюни подбирать 😂😂😂

[@mishkabolotnikov7448]

Намаскар! А вы в курсе,что мужская и женская позы отличаются? Вы не в своей позе, извиняйте :)

[@Alex-ur3yf]

И чем же? В сото-дзен ничем не отличаются.

[@mishkabolotnikov7448]

@@Alex-ur3yf Возможно, вы не наблюдательны. Или еще недостаточно восприимчивы.

[@Alex-ur3yf]

@@mishkabolotnikov7448 Ну так напишите прямо в чём дело, а не напускайте туману. "Вы делаете неправильно, но я не скажу что". Ни разу ни у одного учителя сото-дзен не встречал что-то о разнице поз у мужчины и женщины. Откуда вы это взяли?

[@Alex-ur3yf]

@@mishkabolotnikov7448 Пишите прямо, а не увиливайте через отговорки "сами догадайтесь".

[@Alex-ur3yf]

@@mishkabolotnikov7448 "Вы делаете неправильно, но я не скажу что. Сами догадайтесь". Удобно, только меня не впечатлило.

[@user-dg9wh5je1b]

Позвольте вопрос если человек серьёзно болен можно практиковать дзадзен лежа?

[@zenkaisen]

Можно. Мастер Кайсен рассказывал, что он так делал, когда лежал в больнице. Для этого нужно положить руки на нижнюю часть живота, наблюдать за дыханием, ощущениями в теле, позволить появляться и исчезать мыслям, быть бдительным к окружению. Всё как в сидячей позиции.

[@user-dg9wh5je1b]

@@zenkaisen спасибо а то когда я занимался Сото дзен мастер был категорически против. Он говорил есть дзадзен и есть всё остальное.

[@zenkaisen]

В определённом смысле это так: когда мы сидим, то есть только дзадзен и нет всего остального - наших человеческих историй, даже того, кто сидит. В то же время в школе Сото как раз делается упор на интеграцию дзадзен в повседневную жизнь, то есть когда мы делаем повседневные дела из этого бдительного присутствия дзадзен, находясь здесь и сейчас, полностью в конкретном действии. В этом нет противоречия, когда мы не представляем дзадзен как некую особую отдельную от жизни практику, а действительно просто сидим. В конце концов, жизнь и есть только в настоящем моменте. В одни моменты мы сидим в позиции, в другие работаем, едим, лежим болеем итд. Всё непостоянно, и мы полностью пребываем в этом непостоянстве.