медитация: как я много раз пыталась и как все изменил научный подход | КОНКУРС

Подписывайтесь на канал и книжный телеграм: tgclick.com/ximerabooks
Обязательно пробуйте приложение Практика (там есть пробный период): www.praktika.app/
Для участия в конкурсе напишите:
1. Пробовали ли вы медитацию.
2. Как, как вам кажется, медитация может изменить вашу жизнь?
3. iOs или Android?
Статьи по теме:
Проблемы в научных исследованиях медитации: nplus1.ru/material/2019/04/17...
Как медитация влияет на:
- контроль боли: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
- качество сна: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26390...
- концентрацию: www.sciencedirect.com/science...
- активность амигдалы и тревожность: www.researchgate.net/publicat...
- снижение стресса: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395...
- борьбе с депрессией: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395...
- объем серого вещества: www.frontiersin.org/articles/...
Как работает Default Mode Network: www.sciencedirect.com/topics/...
_
Это канал про саморазвитие, мотивацию, вдохновение, книги, образование и необычные феномены. Я люблю образовательный контент и двигаю его в массы. Делитесь с друзьями моими роликами и ставьте лайки - это не дает отчаиваться на нелегком образовательном поприще :)

[@rinas4249]

Скептически относилась к слову "медитация", но, собственно, когда глубже залезла в эту тему, оказалось, что мои ежедневные ритуалы - это и есть медитация)) Например - наслаждаться едой во время приема пищи, утренний кофе в тишине и без мыслей, сидеть у окна и прислушиваться к окружающему миру, концентрируясь на моменте. Медитация успокаивает. Возможно, благодаря таким ритуалам, я могу работать на двух работах без выходных, учиться в университете и быть счастливой. Android

[@dominore4878]

медитировать я начал в достаточно крзисный момент моей жизни. я был абсолютно потерян, был полный упадок сил, апатия, и в то же время множество переживаний, тревог, страхов, с которыми я боялся поделиться. я понял, что нужно отключаться от назойливых мыслей, иначе - депрессия. вспомнил, что в интернете мне часто попадались видео и статьи о пользе медитаций, а также отзывы людей, попробовавших ее. сначала я относился ко всему скептически и решил попробовать - просто сел, закрыл глаза и сосредоточился на дыхании. после своей первой медитации мне стало намнооого легче, мысли перестали быть столь уныло-депрессивными и даже настроение поднялось, появилась мотивация и энергия для новых дел) но, увы, это дело я забросил, потому что позже у меня появились какие-то странные побочки вроде головокружения и потери реальность (кстати мб я делал что-то неправильно) да! однозначно, и даже уже изменила в лучшею сторону. я пользователь android :)

[@andysky1978]

Пробовал много чего. Многое дает лишь временный эффект, как психоактивные вещества например. И внутренний диалог конечно отвлекает, в голове китайское общежитие. Спасибо за видео! Кольцо подсветки камеры так круто отражается в твоих глазах)

[@elenapolyanskaya890]

Про дефолт систему постоянно говорит наш Андрей Курпатов. Ну а про mindfulness - Джон Кабат- Зинн. С 1979 года он ведёт программу MBSR, исследования, протоколы лечения и тд.

[@ximerasmirnova]

Каюсь, с Курпатовым у меня все сложно, а про Кабат Зина знаю только, что он написал "Куда бы ты ни шел - ты уже там" и эта книга давно лежит у меня где-то на полке на даче непрочитанная...)))

[@user-jx9xr3rz9u]

Пробовал медитацию по мтоду Стива Джобса - включение "воловьего ума" и отключение "ума обезьяны". Иногда пользуюсь ей, когда чувствую, что начинаю в данный момент загоняться. Мне медитация необходима в первую очередь для более качественного анализа своей жизни, так как часто стою перед выбором, и для концентрации во время работы Системы Android P. S. Анастасия, как ваша книга? Заранее прошу прощения, если вопрос неактуален)

[@privetpoka84]

Видео как раз для меня, ибо тоже пробую приложуху эту)) до этого пробовала медитацию тоже с приложением headspace, но не задалось, ибо я не могла нормально слушать ведущего, больше переводила. а когда не понимала, что он говорит, то это заставляло нервничать. Я уже 8 дней медитирую, с перерывом, и чуть-чуть поменялось отношение к себе и своему состоянию. То, что у меня оказывается болит спина во время сидения я замечала раньше только, когда она уже болела сильно . "Это нормально" - боже, спасибо!!)) Пользуюсь Android-платформой

[@ximerasmirnova]

Привет! Напиши мне в t.me/ximera - вышлю тебе промокод:) поздравляю с победой!

[@nataliksa]

Пару лет назад до нашего сообщества дошла мода на медитацию. Я побежала за книжками Сигела и Паддикомба (вроде так их фамилии пишутся). И в KZbin попадались сплошь блогеры-практики. Оказалось, что я все же практикую медитацию через бег. Обычно Бегаю без наушников, по кругу стадиона или парка. И хочешь не хочешь уходишь в это состояние "медитации". Для меня такой формат очень подходит. После бега сразу голова ощущается разгруженной. Как будто кто-то прибрался в библиотеке, разложил книги по полкам. Но вот усесться специально помедитировать не получается. С маленьким ребёнком поймать "момент тишины" не выходит. А когда он спит, хочется спать самой. Android)

[@ximerasmirnova]

Паддикомб это боль)))) У меня по его рекомендациям не вышло ничего, и я бросила просто. А моя подруга, которая тоже пробовала, постигла тайну медитации через МЫТЬЕ ПОСУДЫ! Так же описывала состояние как и вы :)

[@user-zl7tv3sx9z]

Ура! Новое видео!

[@ksenja9]

Да, пробовала. Помогает выдохнуть, когда бешенный темп и стресс. iOS

[@ximerasmirnova]

Привет! Напиши мне в t.me/ximera - вышлю тебе промокод:) поздравляю с победой!

[@littleb4732]

Пробовала, хорошо засыпала))) android

[@electroshaurma]

Как круто! Спасибо огромное :)

[@SoulMirrorful]

Отличная фотка на превью)

[@ximerasmirnova]

Это реальное мое лицо во время одной из первых медитаций, которую я решила снять)

[@user-ho2zn3rt5z]

"Прибраться" в мыслях - всегда хорошо! Однако с медитациями главное не переборщить и не оказаться кришнаитом))) молитва - лучшее средство. Но и здесь придётся потрудиться.

[@pristavka_nadom6846]

+

[@leka_butler]

Я много раз пробовала медитировать. И хотя я знаю, что в голове будут крутиться разные побочные мысли, что не надо их прогонять (они со временем сами уйдут), я всё равно концентрировалась не на своих ощущениях, а именно на том, чтобы "очистить" мозг от всего лишнего. Да, после медитации я была более собранная и спокойная, но удовлетворения от этого я не чувствовала. Наверно, я тоже так и не нашла свой метод и цель медитации. С удовольствием попробовала поработать над осознанностью. Мне очень часто этого не хватает. Ну, и на случай, если боги медитации будут ко мне благосклонны, у меня андроид))

[@Valeria_Mirt]

Такая медитация, что рассказана в видео, есть В трех книгах Джо Диспенза: 1.Сила подсознания (основная книга) 2.Сам себе плацебо (больше примеров из опыта др. людей и научных вставок обследований мозга) 3.Сверхъестественный разум (ещё не читала)

[@ximerasmirnova]

В "сам себе плацебо" она была так описана, что я бы ни в жизнь не попробовала:) а вот в "сверхъестественном разуме" майндфулнес прямо разрекламирован. А в силе подсознания, на удивление, про нее ничего не помню 😒

[@leka_butler]

Кстааати, пижамка из заставки просто огонь♥️

[@user-br2iu7hn3u]

Благодарю за информацию! Успеха Вам!

[@marketoha]

Настя, спасибо вам за такое шикарное видео! )

[@ximerasmirnova]

Вам спасибо ❤️

[@ne_rina]

Года два практикую медитации, но, к сожалению, нерегулярно. Они мне помогают бороться с тревожностью, которая меня преследует. Ну и расслабляют, конечно. Спасибо за видео))

[@user-jn6pu3hu7x]

Вааау! Очень интересненько) пожалуй, надо снова возобновить практику

[@annaozerova1651]

Пробовала. Делала по вечерам минут 5-8. Долго сидеть не могла, так как спина начинала сильно болеть. Особого эффекта я не почувствовала. Android

[@ximerasmirnova]

Очень понимаю! Уставала в положении "по струнке в позе лотоса", но в Практике во время базового курса сказали - сядьте просто расслаблено, можно на кресло и т.д. И я, когда мне "разрешили" села просто расслаблено и оказалось, что ничего не устает...😅 Но в голове застрял стереотип, что надо обязательно в позе лотоса, с ровной спиной, руками в жесте "вах" сидеть, как на картинках с пинтереста.

[@viku_nika]

Всегда с нетерпением жду ваши видео, сегодняшнее - как бальзам на душу, спасибо вам за него. Что касается медитации: пробовала, помогало справиться со многими проблемами и стрессами, к сожалению не смогла приучить себя заниматься этим на постоянной основе. Но надежду не теряю. Андроид. Жду следующее видео, терпения вам и вдохновения!)

[@ximerasmirnova]

Спасибо большое! Следующее видео уже в работе, будет на неделе :) Надеюсь, удача будет вам сопутствовать и повезет попробовать снова медитацию уже регулярно!

[@prokt-th3sk]

Спасибо за научные факты👍 Использую медитацию в виде дыхательных практик и йоги , чтобы почувствовать себя, узнать кто я есть на самом деле. Особенно замотивировало это после прочтения книги " 21 урок для 21 века".(прочитайте , не пожалеете) Там Харари как раз говорит, что ни что( ни религия, ни политика, ни культура) не может так помочь , как МЕДИТАЦИЯ! Это так круто, не надо искать ответы в других людях, каждый человек - это итак вселенная. И чтобы ее познать , нам не поможет никто, кроме СЕБЯ самого.... Медитируйте, друзья!😌 Даже если это не будет выглядеть, как медитация , то просто узнавайте о своей вселенной , а не копайтесь в чужом белье😉 ... Андроид ❣️

[@eneshadanatarova5602]

Привет!Я пробовала заниматься медитацией во время режима самоизоляции, так как был высокий уровень тревожности( думаю он был у нас всех). Это и правда мне помогло, мне стало легче, тревожность стала уменьшаться, настроение не было таким серым,как раньше. Жаль,что хватило меня всего лишь на месяц, но сейчас с приближением сессии в университете,думаю снова ей заняться)) У меня IOS.

[@ximerasmirnova]

Если бы не самоизоляция, я бы вообще не решилась бы на этот эксперимент:)

[@ximerasmirnova]

Привет! Напиши мне в t.me/ximera - вышлю тебе промокод:) поздравляю с победой!

[@user-hn3jx4ts3l]

я медитировала всю жизнь, мама учила манифестировать желания, а в дальнейшем просто помогала самой себе с учёбой. android

[@ximerasmirnova]

Так, про манифестацию пошла читать 😂

[@igordurnovo8877]

Ты просила сообщить какие у всех устройства чтобы собрать статистику и купить наконец-то iphone?)))

[@ximerasmirnova]

Бебебе😜

[@user-dk7yc8ll1u]

Вы про Дефолт систему?

[@ximerasmirnova]

Да, про нее самую)

[@pysznabudz]

Приняла и осознала свой ДСВ, спасибо за обзор книги и за это видео. Это ж прямо тоже оно, чтоб усмирять свою расфокусировку)

[@karinashrestha9866]

Неднократно пробовала медитировать, но не получается сформировать привычку. Думаю это отличный способ найти внутренний баланс и научится "чувствовать" время. Вдруг удача будет на моей стороне - Android.

[@revitpro5531]

Около года назад, после забросил,но реально помогало. Думаю, меняет само отношение к самой жизни Андроид:)

[@user-zm4tt2qo8u]

Благодарю за видео. Да, очень люблю медитации. Помогали при работе с самой собой, успокоения как эмоции, так и мысли. Андроид. Будут ли ещё видео о ежедневнике и планированию?

[@ximerasmirnova]

Про планирование - точно будут, про ежедневник - надеюсь... Пока он у меня выглядит ужасно, не особо кому покажешь такой))

[@user-zm4tt2qo8u]

@@ximerasmirnova мой тоже)) на то он и ежедневник) очень жду видео благодарю!)))

[@user-sg3vw2tr7f]

Периодически пробую, обычно, минут 10-15 пытаюсь ничего не думать. Получается плохо, скучно, бросаю. А вот сосредоточиться на текущем моменте - это интересно попробовать. (iOS)

[@user-dq2ql6xc8f]

Спасибо за ваше видео! Вы крутая, и мне нравится ваша подача и полезность ваших видео. Я не пробовала медитировать, потому что ЕЗОТЕРИКА или даже малейший намек на нее меня убивает (так что в этом мы очень похожи). Плюс, когда я старалась заняться традиционно успокаивающими дух занятиями вроде йоги, это действовало на меня противоположно. Однако, разумеется, я знала, что медитация - неплохой способ дать себе продых в водовороте дня, а не только шаманские практики. Было бы интересно попробовать. iOS

[@ximerasmirnova]

Привет! Напиши мне в t.me/ximera - вышлю тебе промокод:) поздравляю с победой!

[@user-dq2ql6xc8f]

@@ximerasmirnovaПрекрасно, спасибо!) Уже написала.

[@user-dq2ql6xc8f]

@@ximerasmirnova Я написала вам в телеграмм вчера, но вы мне не ответили, к сожалению.

[@user-yp6mj7tj5t]

Попыталась тоже в транспорте медитировать. Итог: чуть не уснула......

[@yuliyababskikh2815]

Не пробовала. Точнее, пробовала пару раз по 2 минуты. Сложно, скучно, непонятно) Думаю, поможет сосредотачиваться на том деле, которое делаю, а не отвлекаться на тучу дел одновременно. Андроид.

[@sofadin5361]

Пробовала, помогает сосредоточиться и успокоиться. Андроид

[@user-nh6os2zm6c]

пробовала,не помогло,андройд

[@philipdukhov9734-main]

не пробовал. медитация поможет очистить сознание перед засыпанием, и тем самым ускорит его. iOS

[@Guestname123]

Медитировать нельзя. Это очень и очень опасно!!!