Meditazione guidata respiro e pensieri: 10 minuti per te

In questo video puoi dedicare 10 minuti del tuo tempo per allenare la tua presenza mentale, la memoria, l'attenzione ma soprattutto le tue capacità di gestione dell'ansia e dello stress.
Questa semplice meditazione, se allenata con costanza, potrà permetterti di ritrovare velocemente la lucidità e presenza mentale di cui hai bisogno.
Ricorda: meditare non significa eliminare i pensieri ma osservarli e diventare consapevole della loro presenza, più che lasciarti trascinare.
Traccia meditazione:
- Siediti in una posizione comoda mantenendo la schiena dritta ma non rigida
- Chiudi gli occhi
- Osserva i pensieri come se fossi seduto al cinema
- Osserva e lascia andare
- Sposta l'attenzione sul respiro e il movimento che genera nel corpo
- Ora scegli un punto in cui lo percepisci meglio tra il petto, la zona mediana e l'addome
- Inspira restando con l'attenzione unicamente su quel punto
- Espira restando con la mente sempre su quel punto
- Ripeti per quanto desideri
- Ora scegli una parola da ripetere che contenga una sensazione o una qualità che desideri portare nella tua vita
- Inspira e resta con l'attenzione sul punto che avevi scelto prima
- Espira e ripeti lentamente e interiormente la parola che hai scelto
- Ripeti per quanto tempo desideri
- Risveglia il corpo dolcemente
- Congratulati con te stesso/a per il tempo che ti sei dedicato/a
- Riapri gli occhi
Come ti senti adesso? Cos'hai scoperto? È stato semplice o difficile?
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Vi piacerebbe un video approfondito dedicato al tema dell'ansia?
Fatemelo sapere sempre nei commenti.
Buona pratica!
A presto,
✨
Laura

[@taniapierini1548]

Grazie per questa armoniosa e rilassante meditazione 🙏❤️. Meraviglioso il suono ipnotico della campana

[@marisaschiano463]

Mi è piaciuta molto la meditazione che hai proposto Mi sono sentita sempre più rilassata man mano che si procedeva La tua voce calda mi ha infuso una grande.calma.Usero' questa tua meditazione la sera prima di dormire e continuerò a seguirti Namaste 🙏

[@gabrielegrassilli6871]

Probabilmente la miglior meditazione finora effettuata su KZbin!

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

Grazie Gabriele, felice che tu abbia avuto un’esperienza positiva! Se lo desideri qui puoi iscriverti alla community privata su Facebook: facebook.com/groups/energiaepsicologiacreativa/?ref=share_group_link

[@chiaraferraro9256]

La pubblicità mentre sei a metà di una bella meditazione, rovina tutto 😮

[@oneshotvideoTV]

Grazie dell'avviso, vado altrove

[@attilaflagello]

Installa revanced KZbin, niente più pubblicità

[@accauntgoogle5895]

basta scaricarla e salverla

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

Queste interruzioni non sono certo volute da noi, ma sono certa che tuttavia questa “distrazione” possa diventare un’ottima occasione per ritrovare la centratura. Rumori, fastidi interni ed esterni sono tutti maestri per la nostra centratura. Buon cammino 🙏🏼

[@oneshotvideoTV]

​​@@lauracalossopsicologiacrea2662non diciamo sciocchezze, basta disattivare gli annunci mid-roll nelle impostazioni, come fa chiunque pubblichi video asmr o meditazioni guidate. Dare la colpa ad altre fantomatiche entità non è molto mindful.

[@leonardoscalone1448]

Complimenti sinceri per questa meravigliosa meditazione guidata! Credo sia veramente importante mantenere il focus sul momento presente per non essere invasi dai pensieri che a volte invadono la nostra mente. Grazie di cuore 💖

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

Felice che tu ne abbia tratto beneficio Leonardo 🙏🏼

[@emanuelacondoluci4208]

🙏 Grazie

[@oldsnake93100]

Grazie mille per questo video,sto passando un momento veramente difficile in cui sono in preda a fortissima ansia per via di un brusco cambiamento di vita. Sto cercando in tutti i modi di non farmi trascinare dai miei pensieri passati e futuri ed a vivere nel presente. Grazie mille ancora per questo video, cercherò di seguire quotidianamente questa meditazione

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

Sono felice che questa meditazione ti sia di sostegno per questo momento difficile ✨🙏🏼 buon cammino di esplorazione della pratica!

[@valter9680]

Bellissima meditazione 🧘‍♂️ grazie 🙏

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

È un piacere 🙏🏼✨

[@24agosto1992]

Complimenti sinceri e vivissimi. Meditazione guidata davvero molto bene. Un aiuto concreto ed efficace per raggiungere il focus del rilassamento rigenerante.

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

Questa meditazione in particolare è efficace per coltivare presenza mentale, esercitando l’attenzione e dando come risultato minore rimuginio mentale, maggiore maestria emotiva ed energetica aumentando lo stato di benessere globale. È interessante il fatto che siano stati validati scientificamente gli effetti benefici già dopo 1 mese di pratica quotidiana ✨ da provare con continuità per percepirne l’efficacia a lungo termine

[@simonaguasto7532]

Che bella e semplice meditazione. Grazie infinite

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

È vero, è davvero semplice ma altrettanto efficace! Grazie

[@lucianobaldelli8852]

Buongiorno Laura, sto iniziando la quinta settimana con il suo vidéo, mi è molto utile, all'inizio dicevo la parola calma poi per rimanere sulla stessa linea l'ho con serenità, buona giornztz

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

Ottimo!

[@arioben100]

Grazie! Splendida meditazione.

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

Grazie a te, è un piacere condividere i benefici della meditazione!

[@marinaroncaglio1043]

🙏grazie

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

È un piacere!

[@user-pe9dc4xt4w]

Fantastica molto brava

[@antoniettacarli7311]

Mi è piaciuto tantissimo grazie

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

Sono felice ti sia stata utile Antonietta 🙏🏼✨ nel mio profilo Instagram @psicologia.creativa riprenderò a breve a fare delle dirette di meditazione

[@giuseppinasacco5649]

Molto interessante

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

Grazie!🙂 sono argomenti che sembrano "scontati" ma fanno la differenza nella nostra vita quando ci portiamo l'attenzione!

[@lucianobaldelli8852]

Ciao Laura, grazie a questo tuo video sto zttraversando un momento molto positivo, potresti, indicatmi un aitro dei tuoi video per mantenere questo focus o è meglio che continui a guardare questo? Grazie

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

Ti invito a provare anche questa visualizzazione del bambino interiore: kzbin.info/www/bejne/pJzaq3aZhJKij8U&lc=UgyZPf7JR10XEz-4c1p4AaABAg Se invece desideri un percorso di meditazione davvero completo interamente guidato da me ti invito a scoprire il percorso "Io Medito". Puoi scrivere al team a [e-mail] per maggiori informazioni.

[@lucianobaldelli8852]

Grazie Laura, di tanto in tanto ti chiederò altri consigli

[@matteoalessio570]

Molto brava Laura, davvero! Bellissima voce.. Posso chiederti in che tonalità è la campana?

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

Grazie Matteo! Pensa che ho acquistato questa campana tibetana più di 10 anni fa. Non saprei dirti esattamente la tonalità: ricordo che l’ho scelta sulla base della risonanza che la vibrazione mi trasmetteva, grazie al suggerimento di un tibetano esperto nel loro utilizzo, che mi ha insegnato diverse cose al riguardo ma ancora non avevo approfondito il tema delle frequenze specifiche…se ti fa piacere raccontami di più della curiosità sottesa alla tua domanda, mi interessa sapere da dove emerga.

[@matteoalessio570]

@@lauracalossopsicologiacrea2662 Ho anche io una campana tibetana che mi hanno regalato qualche anno fa e mi piace molto il suono che produce, dovrebbe essere un fa#.. Quando ho sentito la tua però mi ha smosso qualcosa dentro ed ero quindi curioso di sapere in che tonalità fosse..dovessi scoprirlo, fammi sapere 🙂

[@luciarogai1264]

Grazie

[@mariopernice1]

Complimenti 👏

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

Grazie Mario, felice che ti sia stata utile!

[@mariopernice1]

@@lauracalossopsicologiacrea2662 grazie a te 🙋

[@robertcehan2451]

per favore ho bisogno della traccia della musica meditativa di sotto fondo, dove posso trovarla?

[@lucianobaldelli8852]

Meditazione interessante, un consiglio, la parola che si pensa durante espirazione, è meglio mantenere la stessa o cambiarla ad ogni meditazione, grazie

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

Buonasera Luciano! Ottima domanda... suggerisco di iniziare con la stessa parola per diverse volte così da rafforzare lo stato raggiunto associandolo alla parola così da poterlo recuperare più rapidamente in un secondo momento direttamente attraverso le sensazione memorizzate dal corpo.

[@fabiodalessandro2765]

Im mezzo alla meditazione parte il solito spot del cz di finanza.... ma è mai possibile?

[@massimilianocoperchini8013]

Quanti criticoni! Ma criticare si sa è sport nazionale. Fa specie tuttavia ritrovarli in un canale come questo. Trovo sia più costruttivo prendere per buoni gli ottimi spunti forniti ed una volta compresi fare senza l'ausilio di YT che si sa ti permette di accedere a tanti contenuti interessanti come questo ma in cambio pretende la tua attenzione a vantaggio dei suoi inserzionisti. A parte madre natura non ho mai visto nulla creato dall'uomo esser compiuto senza volere nulla in cambio. Le inoltre è un'ottima professionista e bisognerebbe valutare ed apprezzare quello... invece... Certi commenti fanno comprendere molte cose. Ma và bene così. Tuttavia permettete si trovino fuoriluogo certi commenti. Fossimo a La Zanzara il il conduttore direbbe: "...se non le piace allora cambi canale e non ci rompa il c....o"🤣

[@silvanabestetti9516]

mi spiace ma la voce non la trovo rilassante

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

Buongiorno Silvana, non devi dispiacerti! È assolutamente naturale che la voce non possa avere lo stesso effetto per tutti. Buon cammino introspettivo 🙏🏼✨

[@fabiodalessandro2765]

2 volte che provo a meditare e 2 volte 8nterrotto da pubblicità. Ma andatevene. Blocco il vostro sito

[@lauracalossopsicologiacrea2662]

Buongiorno Fabio, abbiamo già tolto da diversi mesi nelle impostazioni le pubblicità e segnalato a KZbin questo problema che credevamo risolto. Ci impegneremo a ricontattarli per comprendere se c'è altro che possiamo fare o no.

[@fabiodalessandro2765]

@@lauracalossopsicologiacrea2662 grazie. perdipiù sono spot di finanza... il peggio possibile in questo contesto :)