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In questo video puoi dedicare 10 minuti del tuo tempo per allenare la tua presenza mentale, la memoria, l'attenzione ma soprattutto le tue capacità di gestione dell'ansia e dello stress.
Questa semplice meditazione, se allenata con costanza, potrà permetterti di ritrovare velocemente la lucidità e presenza mentale di cui hai bisogno.
Ricorda: meditare non significa eliminare i pensieri ma osservarli e diventare consapevole della loro presenza, più che lasciarti trascinare.
Traccia meditazione:
- Siediti in una posizione comoda mantenendo la schiena dritta ma non rigida
- Chiudi gli occhi
- Osserva i pensieri come se fossi seduto al cinema
- Osserva e lascia andare
- Sposta l'attenzione sul respiro e il movimento che genera nel corpo
- Ora scegli un punto in cui lo percepisci meglio tra il petto, la zona mediana e l'addome
- Inspira restando con l'attenzione unicamente su quel punto
- Espira restando con la mente sempre su quel punto
- Ripeti per quanto desideri
- Ora scegli una parola da ripetere che contenga una sensazione o una qualità che desideri portare nella tua vita
- Inspira e resta con l'attenzione sul punto che avevi scelto prima
- Espira e ripeti lentamente e interiormente la parola che hai scelto
- Ripeti per quanto tempo desideri
- Risveglia il corpo dolcemente
- Congratulati con te stesso/a per il tempo che ti sei dedicato/a
- Riapri gli occhi
Come ti senti adesso? Cos'hai scoperto? È stato semplice o difficile?
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Vi piacerebbe un video approfondito dedicato al tema dell'ansia?
Fatemelo sapere sempre nei commenti.
Buona pratica!
A presto,
✨
Laura