MELHOR DIVISÃO PARA NATURAIS 🌱 - EXEMPLOS PARA CADA FREQUÊNCIA 🔥

[@lilladagaz]

❗️DIVISÃO DE 4 DIAS: começa em 13:22 ‼️DIVISÃO DE 5 DIAS: começa em 26:50

[@Oluisribas]

vlw aí, agr n vou ter que ficar procurando kkkkkk

[@alexsouza7885]

Obrigado.

[@CarlosJunior-tp4oy]

Amigo vc é um amigo😅

[@qwerty7429]

👏👏👏💪

[@SennaSchumacher73]

Obrigado amigo, vc é um amigo!!!

[@abapviniciusandrade]

Tentei resumir a informacao do video, me avise se errei algo: Para quem tem apenas três dias para treinar: Full Body por Prioridades: Treino A: Full body. O foco depende das necessidades do aluno. Se o foco for membros superiores, então será um treino full body focado em superiores. Treino B: Full body. Se o aluno focou em superiores no Treino A, o Treino B será focado em membros inferiores. Treino C: Se o Treino A teve foco em superiores, o Treino C também terá, mas com uma seleção diferente de exercícios. Nota: Se o aluno precisar focar mais nos membros inferiores, a ordem dos treinos pode ser invertida. Divisão AB com Alternância por Semana: Recomendado para alunos com físico mais desenvolvido. Treino A: Membros superiores completos. Treino B: Membros inferiores completos. Alternância: Uma semana A, B, A e na outra semana B, A, B. Limite de séries semanais: O aluno que treina 3 dias por semana não deve exceder 84 séries semanais. Contando apenas os principais grupos musculares (excluindo abdômen e panturrilha), o aluno não deve fazer mais do que 24 séries por treino. Recomendação Geral para Quem Pode Malhar 4 Dias: Se o aluno tem apenas de segunda a sexta disponível para treino, é recomendado treinar quatro vezes na semana. O esquema seria: treinar na segunda, terça, descansar na quarta, treinar na quinta e sexta e descansar no sábado e domingo. Outra opção é fazer três treinos, descansar e finalizar com o último treino da semana na sexta. Divisões para 4 Dias: Divisão Upper Lower: Treino de Superior Completo A: Foco pode variar conforme as necessidades do aluno. Por exemplo, pode ter foco em peito e ombro, trabalhando peito, ombro, costas, bíceps e tríceps. Treino de Inferior Completo: Treino de Superior Completo B: Foco em outras áreas, como costas e bíceps ou costas e tríceps. Treino de Inferior Completo: Esta divisão é frequentemente utilizada para alunos que têm a perna como ponto fraco, permitindo dois estímulos na perna por semana. Divisão PPL (Push, Pull, Legs): Pull: Trabalha tudo que envolve puxar. Inclui costas (puxadas e remadas), bíceps e posterior de ombro. Push: Trabalha tudo que envolve empurrar. Exemplos são supinos e crucifixos, trabalhando principalmente peitoral. Legs: Treino específico para membros inferiores. Recomendação Geral para Quem Pode Malhar 5 Dias: É importante manter um limite de séries semanais, independentemente de malhar três, quatro ou cinco dias na semana. Esse teto é de 84 séries semanais. Considerando apenas os principais grupos musculares (excluindo abdômen e panturrilha), o ideal é que não se ultrapasse 24 séries por treino. Divisões para 5 Dias: Upper Lower: Treino Superior Completo A: O foco pode variar conforme as necessidades do aluno. Treino Inferior Completo: Treino Superior Completo B: Foco em outras áreas, dependendo do Treino A. Treino Inferior Completo: Treino Específico: Pode ser para um grupo muscular que precisa de mais atenção. Divisão PPL (Push, Pull, Legs) com ênfase: Pull: Trabalha tudo que envolve puxar. Inclui costas, bíceps e posterior de ombro. Push: Trabalha tudo que envolve empurrar, principalmente peitoral. Legs: Treino específico para membros inferiores. Ênfase: Um treino extra focado em um grupo muscular específico que precisa de mais atenção. Outras Observações: O volume de treino por agrupamento muscular não deve exceder 24 séries por agrupamento. Em geral, recomenda-se trabalhar com 14 a 18 séries por agrupamento muscular considerado maior (quadríceps, peito, costas). Para bíceps e tríceps, recomenda-se de 6 a 8 séries isoladas por semana. É importante considerar a qualidade de cada série, não apenas a quantidade.

[@viniciusmarinho7268]

A única observação que faço é que o teto semanal de séries são 100, no geral. 84 seriam para aqueles que treinam 3 dias já contando com panturrilha

[@wesleyestanislau560]

Vlw

[@oartenobeat]

Tu é um anjo mano, 😂🎉 tava precisando disso

[@viniciuskendi9726]

Mano eu tenho uma dúvida, tipo como ele falou para treinar, costas, ombro e bíceps, e não poderia passar de 24 séries por agrupamento muscular, como eu deveria dividir meu treino ?? Tipo uns 3 exercícios para costas de 3 séries cada, aí dois exercícios de bíceps com 4 séries cada, e dps 3 exercícios de ombro com duas séries cada ? Ou tá tudo errado? Kkkkkkk tô meio perdido

[@abapviniciusandrade]

Então, o que eu entendi do professor foi que tem que ser 20 series no dia, para quem treina 5 dias por semana. Totalizando 100. O que eu faço é: 3 exercícios de peito 3 ( dois com 3 series e um com quatro series) e num dia de peito eu treino 2 tríceps ( 3 series cada) e 1 de ombro ( quatro séries). No outro dia em que eu faço o mesmo treino eu inverto: faço 1 de triceps e 2 exercícios de ombro. Lembrando que para o total , nos dias de perna, abdominais e panturrilha que não contam.

[@vinii_medeiroos8411]

Você já tem os melhores vídeos de periodização e montagem do treino, agora falta só 1 pra fechar tudo. DIETA!!!!! Nos ensina como calcular os macros e as calorias e como manipular eles, por favor, é a única coisa que falta Brunão

[@mec6526]

Tem um app muito bom chamado Growth treino e dieta,talvez te ajude

[@edu4rdo215]

Cara e mt foda alguem fazer isso totalmente de graca so pra ajudar as pessoas, parabensao bruno e sua equipe q nos proporcionam esse conhecimento todo.

[@felipeleno144]

Não tem ninguém que entrega conteúdo igual o Bruno, ele realmente pensa nos guri que não tem como pagar uma consultoria e se importa com o cenário dos naturais, dando um vídeo tão detalhado assim só desejo sucesso pra ti mano 🤍

[@sgubany]

Melhor Vídeo Aula de Treinamento para Naturais que já Assisti. #FullBody Eu fazia um Treino ABC (PPL) 2x por Semana. Depois dê um tempo comecei a sentir muita Fadiga. Acabei comprando um Treino Minimalista do Jeff Nippard e achei que a Divisão PPL + Upper Lower foi a melhor para mim Natural. Depois de assitir esse vídeo percebi que, sem querer, eu estava fazendo um dos melhores treinos para Naturais, com 2 descansos por semana. E o volume de treino que faço é bem parecido com as explicações do vídeo. Bruno Macedo e Jayme Lamadrid são os melhores influencers brasileiros Naturais que conheço.

[@asrsolomain]

No volume semanal de 100 séries não contamos Panturrilha, Abdômen e Antebraço?

[@kay8379]

tambem tenho essa duvida

[@allanwadsson7537]

Estou na mesma

[@brunosm_]

conta 👍🏻

[@pedroteixeira4098]

Prometeu tudo e entregou ainda mais. Sensacional, Brunão.

[@andamoscomdeus4166]

Arrependa-se de seus pecados e volte-se para Deus com arrependimento e fé no Senhor Jesus Cristo 🙌🙌🙏🏼❤️

[@lushen3571]

Cara que vídeo sensacional, muito obrigado por estar compartilhando esse tipo de conteúdo para todos, infelizmente passamos muitos anos acompanhando canais grandes que passavam conteúdos para pessoas harmonizadas e nós, naturais, que sem conhecimento acabávamos repetindo achando que era o certo, forte abraço e espero que evolua cada vez mais esse canal essencial!

[@nuobrezito]

pqp, quanto conteúdo bom em apenas 1 vídeo, acho que vc já cansou de ouvir isso de mim, más vou repetir mais uma vez, vc é o melhor de todos Brunão não tem como, e vlw mesmo por esses ensinamentos🫶🏻 #FULLBODY

[@Pedroxiiiiiii]

⁠ Irmão me ajuda será que isso tá certo? Tô achando pouca séries pra cada grupo muscular será que fiz algo de errado? segunda supino inclinado 3x crossover 3x triceps corda3x triceps frances 3x desenvolvimento 3x pulldonwn 4x rosca direta 3x quinta pulldonwn 3x remada curvada 3x rosca direta 3x rosca martelo 3x desenvolvimento 3x supino reto 4x triceps frances 3x

[@joserobertotassotti9440]

Parabéns cara e SUCESSO. Ótimo esclarecimento na área!!! 👍🏻

[@vnaires]

O mais brabo do cenário natural. Sou teu fã Brunão!

[@marcusferreira8498]

Que timing foi esse brunão? Slk o video veio na hora certa, tava queimando a cuca pra montar o treino ideal, com volume Certo e frequencia, top demais 🔥

[@matheusferreira419]

Obrigado pelo vídeo Brunão!🤝🏽

[@marcaocamargo8621]

Parabéns Bruno , muito bem explicado 💪🏻

[@kay8379]

#fullbody brunao explica como a gente define quantas series levaremos até a falha, musculos menores como a panturrilha é melhor fazer tudo até a falha por exemplo?

[@owkz]

mano pelo oq eu vi dos videos deles ele n acha interessante ir até a falha mas sim focar em aumentar a carga ou a repetição, tem um video que fala sobre a periodização dupla progressiva, acho que lá vc vai conseguir entender melhor.

[@kay8379]

@@owkz valeu pela moral irmão, esse comentário é antigo então ja até vi esse video e tenho feito esse tipo de periodizacao, é ótimo

[@JoAoz009]

Segunda: Upper (foco em peito e ombro) Terça: Lower (foco em posterior) Quarta: descanso Quinta: Upper (foco em costas e bíceps) Sexta: Lower (foco em quadríceps) Sábado: Panturrilha e abdômen Domingo: descanso Seria essa uma boa divisão? Tenho 26 anos, 84kg e 1,90 de altura

[@Wllb540]

E triceps?

[@brunadealmeidalira7673]

#Fullbody! Que vídeo top, qualidade de conteúdo incrível.

[@NB-yp2wi]

Tu é muito absurdo irmão, conteudo de altissima qualidade, sucesso ai man

[@JoaoVitor-if7fe]

Vou montar o meu treino agora. Vídeo muito bom, Bruno!

[@douts007]

Bruno, o meu ponto fraco é braço e eu quero começar a me adaptar aos 4 dias (eu treino há mais de 10 anos 5 ou 6 dias na semana e quero experimentar essa metodologia, já que sou natural). Visto que o ponto fraco é braço, me diz se faz sentido a seguinte divisão: Segunda - Biceps e Triceps Terça - Perna Quarta - Cardio Quinta - Push Sexta - Pull Sábado - Cardio Domingo - Descanso total Muito obrigado, tamo junto!

[@marcusferreira8498]

Brunão no meu caso, vou Fazer 5 treinos em: 1- Pull 2- Push 3- Legs (quad) Descanso 4- Superiores completos 5- Legs (posterior) Minha duvida é o no dia de Superiores completos, fazer 6 exercicios 1 Costas, 1 peitoral, 1 ombros, 1 triceps, 2 biceps Meu foco é desenvolver mais braços no caso biceps, e no primeiro treino de puxada vou ter feito 2 exercicios para biceps... Pode me dizer de esta Certo? Meus treinos vão fechar entre 16 e 18 series

[@Matheusneto96]

Eu dividi meus treinos assim também, porém no dia de superiores eu faço 6 séries de costas, 6 de peito, 3 de bíceps e 3 de tríceps. Tendo em vista que durante a semana eu faço 9 pra costas, 9 pra peito, 8 bíceps e 8 tríceps.

[@marcusferreira8498]

@@Matheusneto96 me parece ideal mano, só a prática vai dizer como o corpo vai reagir, mas estamos no caminho certo

[@marcusferreira8498]

@@Getugas1937 sim pensei isso tbm, vou tentar ajustar, mas como é meu ponto mais fraco, vou testar pra ver como reage, mas obrigado pela moral, vou contabilizar uma serie de biceps a cada 3 de Costas, acredito que seja assim que mensuro

[@Almirjos3]

#fullbody Bruno, tô com dúvida em relação ao encaixe de volume para abdômen, panturrilhas e lombar. Supondo uma divisão de 5 dias: PULL PUSH LEGS (quads) DESCANSO SUPERIORES LEGS (posterior) DESCANSO E ainda há o fator de pelo o que falam panturrilha necessitar de um volume maior para hipertrofiar. O que me diz?

[@JC-my3ve]

Também tenho essa dúvida

[@AlmirJoao-vv6nm]

Isso aí fiquei meio na dúvida tmb

[@AndersonSevlac]

.

[@PedroGuilherme41]

Ac

[@mnrfb22]

tô fazendo abs no pull, leg quads e full upper, panturrilha todos os dias 2 séries

[@arturfalkovski5028]

13:33 vou seguir essa recomendação. Treinar segunda e terça, descansar quarta, descansar quinta e sexta e descansar sábado e domingo 😂. Brincadeiras a parte, muito bom os vídeos, estou aprendendo bastante

[@samuelolivera4752]

Perfeito Brunão, q conteúdo foda tem me ajudado muito

[@heitorfmatos]

Brunão, como você costuma contabilizar o volume semanal para deltóides? Conta cada porção isoladamente ou de forma conjunta? #fullbody

[@PedroGuilherme41]

Ac

[@guieasabelhas]

o bruno sempre ajudando os inscritos, qualidade incrivel, natural pra sempe

[@laysbittencourtalves5983]

Muito obrigada por mais esse vídeo. Já ajustei um tanto de coisa no meu treino depois de assisti-lo. ❤

[@MrGatesVideos]

Vídeo perfeito, irmão. Treino natural desde os 17, há 6 anos, mas nunca senti que eu tava fazendo 100% o que o meu corpo precisava de acordo com o meu biotipo e minha frequência na semana. Tirou onda no conteúdo!

[@chriisbrasil]

Você é o melhor, irmão!!!! Muito obrigado por ajudar a galera de graça

[@maxtrufas9202]

Melhor video que ja vi pra divisões de treino

[@juanmarcos9821]

Sensacional , vlw mano, mudou todo meu treino

[@saulocoelhocoelho3210]

Bruno uma pergunta sobre as séries! Devemos contar as warms UP, fedeers? Ou somente as work set? Pq faço uma para aquecer uma fedeers set, e 2 work set nesse caso nas suas séries só contabilizaram 2 séries as de trabalho?

[@asrsolomain]

Só conta as work-set e top-set

[@samuelpiter8534]

Conteúdo excelente Brunão,mantenha sempre essa humildade que vai muito longe

[@thz1in]

Uma dúvida. Essas séries mensionadas seriam somente series validas ou conta todas as series, normalmente faço em média 8 exercícios por treino, e uma média de 4 séries por semana. Levando em consideração 100 series mensais divido por 5 treinos, téria que fazer somente 20 series por treino um total de no maximo 3 series por exercício, correto? Quero entender mais sobre esse assunto para buscar potencializar meus treinos. #FULLBODY

[@YuriBrazão]

Parabéns cara realmente esse foi o melhor vídeo que vi sobre divisão de treino! Obrigado 🙏

[@Pedroxiiiiiii]

⁠ Irmão me ajuda será que isso tá certo? Tô achando pouca séries pra cada grupo muscular será que fiz algo de errado? segunda supino inclinado 3x crossover 3x triceps corda3x triceps frances 3x desenvolvimento 3x pulldonwn 4x rosca direta 3x quinta pulldonwn 3x remada curvada 3x rosca direta 3x rosca martelo 3x desenvolvimento 3x supino reto 4x triceps frances 3x

[@GPortz]

Eu tava procurando um conteudo sobre isso hoje! Você é foda INIMIGO DOS VENENOS 🐻

[@joaojose4514]

Segunda:costa Terça:peito Quarta:perna Quinta:descanso Sexta:Ombro Sábado:braço completo Oq vcs acham dessa divisão?

[@odacolorado]

Acho bacana. Já treinei assim.

[@Mr.D4sh]

Mas se você faltar um dia, vai treinar só na próxima semana?

[@Ajax-fudido]

​@@Mr.D4shSim, faltou segue a semana.

[@leonardoruan1887]

Brunão, séries que você diz são as repetições?

[@eury4n]

Conteúdo incrível, o único no Brasil a ensinar nesse nível! Muito obrigado, Bruno. Vc é fera!

[@thiag0f]

Outra dúvida, para 4 dias na semana, um treino feminino, como vc faria a divisão? Focando em inferior. Vi que o segundo tipo de divisão para 4 dias na semana, vc fez pull, push, off, legs, upper é bem focado para quem já tem as pernas bem desenvolvidas ou quem ta com foco no superior. E se fosse o contrário? O foco fosse em pernas e não em superiores?

[@juanhenicka1552]

Foda demais irmão, não tinha essa visão. Já treino a 6 anos e me ajudou muito

[@Pedroxiiiiiii]

Irmão me ajuda no treino de superiores completo Inferiores completo Descanso Superior completo Inferiores completo Essa quantidade de série semanais pra músculos superiores tá certa?e a quantidade de séries semanais pra cada parte muscular tá certa? Oque tá errado aqui ? segunda supino inclinado 3x crossover 3x triceps corda3x triceps frances 3x desenvolvimento 3x pulldonwn 4x rosca direta 3x quinta pulldonwn 3x remada curvada 3x rosca direta 3x rosca martelo 3x desenvolvimento 3x supino reto 4x triceps frances 3x

[@matheusfersi062]

Estou me tornando adepto do PPL. Mas confesso que nos últimos 3 meses de retorno aos exercícios, me perdi pela falta de informação dessa divisão na internet. Em resumo, eu estava fazendo Peito, ombro (elevação lateral) e triceps. Em seguida no dia 2, fazia pernas completas. Descansava, depois voltava fazendo costas e posterior de ombros e bícpes, e terminava no dia seguinte repetindo peito. Outras pessoas indicam fazer Push: peito, ombro triceps, e algum exercício pra empurrar com as pernas, exemplo, um leg e uma extensora. e no Pull, costas com as remadas altas, e depois indo pra transição do superior pro inferior começando com um deadlift, flexora, búlgaro, ou rack. Essas divisões são pra mim as mais divertidas, superior e inferior no mesmo treino, dando prioridade pro grupamento que deseja melhorar. vou tentar periodizar dessa forma por uns 2 meses, 3.

[@Gabriel_Nascimento53]

Que conteúdo impressionante mano. Poderia trazer um vídeo de como ter mais simetria nos músculos? Por exemplo, eu tenho um posterior maior que o outro e não tenho nenhuma máquina que me proporcione fazer exercícios unilaterais para o posterior

[@Almirjos3]

#fullbody Bruno, ficou a dúvida também em relação ao treino de costas, bíceps e posterior de ombro. Supondo que eu vá no limite de 24 séries com a seguinte divisão: Grande dorsal - 8 séries Trapézio Medial e romboides - 4 séries Bíceps - 6 séries Antebraço - 3 séries Posterior de ombro - 4 séries Aqui eu já estourei as 24 séries e ainda faltaria treinar a parte superior do trapézio e lombar. Se puder me tirar essa dúvida, curti muito o vídeo mas estou encontrando dificuldade em encaixar a teoria na prática.

[@lucascosta3296]

Também é minha dúvida

[@JosedaConceicao-dn4xs]

Isso aí eu também não entendi direit

[@MarcosPaulo-rn8hd]

Boa dúvida

[@JC-my3ve]

Tomara que ele responda

[@lisinntj]

Treino de antebraço não precisa contabilizar como séries pesadas no dia/ semana. Igualmente as séries de abs e panturra.

[@denissilva1453]

Muito boa sua didática. Mas fiquei com uma dúvida. Esses treinos se aplicam para as mulheres também?

[@felipesousa7422]

vídeo maravilhoso irmão !! Deus abençoe e obrigado pelo conteúdo

[@isra_guardiola]

Bah, podia fazer algum conteúdo a respeito da formulação pra mulheres, não? Minha esposa tá encantada tbm ahahahah

[@brunolucena402]

Tô na mesma situação hahaha

[@barb841]

nossa queria mt

[@MatheusRodrigues-gr8ko]

Creatina!!! Valeu pelas dicas, Bruno!! Vou começar amanhã já!!

[@TheH3R0999]

Você não tem ideia do quanto você e seus videos agregam pro esporte. Tu é brabo

[@Igorismo]

Muito bom, Brunão! Muito informativo

[@dvi.BraZX32]

muito bom o video slk, parabéns brunão!!!

[@AndreCastelucci]

Brunão, duas dúvidas. Primeira, posso colocar panturrilha e abs no dia de descanso antes dos cardio ? E vc acha válido intercalar semanalmente cada mesociclo ( de acordo com suas séries e rep de cada fase ), na minha cabeça parece mais sustentável. Obrigado pelas dicas e boa sorte no camp #fullbody

[@maurokunzapetz3986]

conseguiu a resposta para essa dúvida? to na mesma

[@Gasansi]

Que video completo vei, muito obrigado pelo conteúdo, Brunão ❤

[@JoaoPedro-ev4js]

Muito bom mano, Parabéns pelo conteúdo!

[@theedclipes8850]

Gratidão irmao!! Que puta conteúdo, entregou tudo, parabéns. 💪🏿🌱

[@GabrielSousa-cd5nm]

Treino 5x semana posso dividir entre Costas - 24 séries Bíceps / tríceps - 21 séries Peito - 20 séries Descanso Ombro - 24 séries Perna (uma semana ênfase quadríceps com estímulo em posterior e depois inverso) - 20 séries 6-10 reps

[@JoaoPaulo-kb8gd]

Cara se estiver em ordem , pelo amor de deus que tu n colocou bíceps e tríceps 1 dia antes do treino de peito né?

[@GabrielSousa-cd5nm]

@@JoaoPaulo-kb8gd porra, pior que coloquei man, inclusive fiz hoje e amanhã é peito 🤣

[@JoaoPaulo-kb8gd]

@@GabrielSousa-cd5nm muda isso kkkkkk slk

[@GabrielSousa-cd5nm]

@@JoaoPaulo-kb8gd mas mano, eu consigo treinar igual, tô anotando as cargas e tal, seria mais por conta de ativar no treino de peito os outros dois? 🤣

[@JoaoPaulo-kb8gd]

@@GabrielSousa-cd5nm e pq no treino de peito já ativa bastante triceps, vc deve reduzir uns 30 40 % da sua capacidade nos exercicios e nem deve perceber , no supino reto barra ent dms dms.

[@Fabio.IA.Academy]

Muito claro, excelente vídeo! Legal disseminar esse conhecimento!

[@omateusmarins]

Bruno, eu treino 5 dias na semana. Você não separa um dia apenas pra treinar ombro? E o abdômen como fica? VocÊ faz exercícios para antebraço? Encaixa antebraço junto com costas? Pergunto porque tenho bíceps e tríceps que parecem estar muito melhores que meu antebraço, sou ectomorfo, falso magro porque bebia muito e comia mal. Agora estou com um nutri, fazendo um cutting para perder gordura da região da pochete e o reto do abdomen porque me incomoda mt esteticamente essa gordura. E como fica a periodização?

[@omateusmarins]

Sou novo aqui no canal

[@alexalmeida2543]

Melhor video! Nunca comento, mas esse mereceu...

[@allanramos8802]

Eu vinha fazendo o AB, mas depois comecei a sentir uma regressão. Por isso voltarei ao ABCD... E darei uma atenção a mais aos ombros (claro sem exagero). Farei essa seguinte divisão: A- peito, ombros (lateral), tríceps e panturrilhas. No fim do treino um pouco de cardio B- Costas e bíceps C- Pernas e abdômen off/descanso D- Ombros e panturrilhas. Sábado até pensei em treinar, mas parece que não me recupero bem nesse dia!! O que acham? #fullbody

[@lorenzoscarabelli2485]

quantos exercicios de triceps amigao?

[@allanramos8802]

@@lorenzoscarabelli2485 faço só um, no caso o tríceps testa barra w no cross. Faço somente porque nos outros exercícios de press já vai ativar!!

[@Luantrento]

Acho melhor montar com base nesse vídeo. 6 dias seriam: Push, Pull, Legs(foco quad.), off, Upeer, Legs(foco post.), off. Aí foca nos ombros no dia de Push e upper

[@allanramos8802]

@@Luantrento cara, eu me senti fadigado com o treino de upper e sábado eu não me recupero muito bem!!

[@Luantrento]

@@allanramos8802 mesmo fazendo com baixo volume igual o Bruno falou?

[@victortironi2403]

Excelente vídeo, Bruno. Parabéns. Estou testando agora uma variação dessa divisão de 5 dias, que mistura a divisão antagonista com o upper/lower: Peito/Costas, Braço/Ombro, Pernas, Superior, Inferior. Gosto muito que isso torna possível vários bisets, e treinos mais curtos.

[@benjaminamaral3169]

Excelente vídeo Bruno, obrigado!

[@rsouzarlk]

Muito bom! Excelente explicação.

[@gracianooo]

Bruno, parabéns pelo vídeo. Está incrível e muito recheado.

[@Diego.800]

Estou fazendo o AB, superiores e inferiores e estou gostando, porem estava com essas dúvida de quantos exercícios fazer, agora vou montar direito meu treino, sou iniciante e só tenho 5 dias disponíveis, o que o Prof passou foi abcde perna uma vez na semana e não estava conseguindo progredi! Vou montar e deixa aqui nos comentários pra ver se bate com as informações do video, caso não esteja me ajudem

[@Diego.800]

Treino A superiores Supino reto barra 3x12 Crucifixo máquina 3x12 Elevação lateral 3x12 Elevação lateral Cros 3x12 Tríceps Testa 3x12 Puxada Alta 4x12 Roca direta 3x12

[@Diego.800]

Treino B inferiores Agachamento livre 3x12 Extensora 3x12 Leg press 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Elevação pélvica 3x12 Panturrilha 3x12

[@Diego.800]

Depois o foco seria o peitoral e o tríceps

[@wasabaptist]

​@@Diego.800 Muito bem, observando aqui, falta um certo volume em alguns grupos, no caso, uma sugestão seria: Treino A1 - Superiores com ênfase em Peitoral e Tríceps: Peitoral: Supino Reto - 5x12 (ou 5x06, já que é um ótimo exercício para focar em tensão mecânica) Costas: Remada Curvada - 5x12 Pullover com Halter ou Barra (Além de um estimulo nas dorsais, vai ser um estimulo extra para teu foco: Peitoral) - 2x12 Deltoide Frontal: Variação Favorita de Desenvolvimento (interessante ter, mesmo os movimentos de Peitoral trabalhando essa parte, principalmente para estimular os seus focos - Peito e Tris) - 3x12 Deltoide Posterior: Variação Favorita de Crucifixo Reverso - 3x12 Deltoide Medial: Elevação Lateral (ou no Halter ou na Polia, por agora não seria interessante fazer as duas variações) - 5x12 Bíceps: Variação que enfatize a porção que mais lhe interessa (longa ou curta, para achar, basta um Google), se não, escolhe uma cabeça para esse treino e uma outra para o A2 - 3x12 Tríceps: Tríceps Testa (na Polia, para alivio articular) - 4x12 Treino B1 - Inferiores com foco em Quadríceps: Quadríceps: Agachamento Livre - 5x12 Cadeira Extensora 5x12 Posterior de Coxa: Mesa Flexora - 5x12 Panturrilhas: Flexão Plantar em Pé - 5x12 Flexão Plantar Sentado - 3x12 Treino A2 - Superiores com ênfase em Peitoral e Tríceps: Peitoral: Crucifixo Máquina - 5x12 Puxada Alta - 5x12 Pullover com Halter ou Barra - 2x12 Deltoide Frontal: Variação Favorita de Elevação Frontal - 2x12 (Só duas séries, para totalizar 5 Séries na semana para esse grupamento, contado com meia série dos movimentos de Peito, 10 na semana). Deltoide Posterior: Variação Favorita de Crucifixo Reverso - 3x12 Deltoide Medial: Elevação Lateral (pode repetir o do treino A1 ou fazer a 2a variação) - 5x12 Bíceps: Variação da Porção Fraca ou Porção diferente do A1 - 2x12 Tríceps: Tríceps Testa (ou Francês) (na Polia, para alivio articular) - 4x12 Treino B2 - Inferiores com foco em Posterior de Coxa e Glúteo: Glúteo: Elevação Pélvica - 5x12 (Interessante começar por esse porque exige bastante) Posterior de Coxa: Mesa Flexora - 5x12 Cadeira Flexora ou Unilateral em Pé - 5x12 Quadríceps: Cadeira Extensora 5x12 Panturrilhas: Flexão Plantar em Pé - 5x12 Flexão Plantar Sentado - 2x12 Se achou esses de Superiores muitos longo, poderia colocar os movimentos de Deltoides e Braços num mesmo dia, e ainda movimentos pra Trapézio e Antebraço se isso lhe interessa. Ficaria assim: SEG: Treino A1 - Superiores com ênfase em Peitoral e Tríceps TER: Treino B1 - Inferiores com foco em Quadríceps QUA: Descanso QUI: Treino A2 - Superiores com ênfase em Peitoral e Tríceps SEX: Treino B2 - Inferiores com foco em Posterior de Coxa e Glúteo SÁB: Treino C - Deltoides e Braços DOM: Descanso Espero ter ajudado, aperto de mão e bons treinos.

[@LuChaOsWr]

​@@wasabaptistEita,deu uma moral pro mano.

[@Nizz1k]

Só uma dúvida simples,então oque realmente contabiliza como série são só as séries de trabalho?série de aquecimento e reconhecimento não entra dentro das 24 séries?

[@eduardomodestogil2678]

Ótimo vídeo, muito instrutivo, obrigado!!!

[@almir1228]

Muito top o vídeo! Sem enrolação e sem segredos.

[@ryancavalcante3231]

Minha duvida: Eu conto os Estimulos como séries de trabalho? Ou é séries com reps na reserva? Minha divisão de treino está A- Peito - frontal/lat de ombro - estimulo em triceps B- Dorsal - posterior de ombro - estimulo em biceps C- Perna completa Descanso D - Ombro - Estimulo em peito E - Triceps e Biceps Abdomen e panturrilha alternando os dias

[@guihgdias]

Séries de trabalho devem ter reps na reserva, 1-2 reps, a série que tu leva até a falha total é a top set, a última série do exercício, estimulso você conta as séries válidas (trabalho e top sets)

[@yuri.moraes1]

Que conteúdo absurdo. Obrigado Brunão! No aguardo por um novo vídeo de periodização parecido com o primeiro, dos exemplos dos alunos, muito bom! #fullbody

[@wbernieri]

Que show!!! Conteúdo dos atletas naturais está mudando totalmente minha estrutura de treino. Excelente!!!!

[@DiariaMenteMelhor]

Meu treino atual: A peito e tríceps B glúteo, posterior e panturrilha C costas, bíceps e antebraço D quadríceps e abdômen E Ombro e trapézio Descanso um dia e repito. Estou querendo mudar, pois n estou vendo uma boa evolução. Ou estou treinando fofo .

[@neivamariarodrigues7544]

Passa uns exercícios em foco em perna e ombros e Costas para mulheres de segunda a sexta feira muito obrigada lindo valeu 👊 parabéns

[@MsJunior97]

Conteúdo fora de série de bom. Consultoria excelente. Tô no time e tô crescendo 💪🏼💪🏼💪🏼

[@juniornogueira1023]

Opa! Ótimo vídeo, só fiquei com uma dúvida: Em 25:30, estás falando sobre perna completo, nao entram abdução, adução e panturrilhas?

[@davidsonamaro217]

Foi uma excelente explanação! Valeu!

[@Fernando.alpha19]

Excelente vídeo. Seu trabalho é o melhor que já vi até o momento. Parabéns!!!

[@canalrod2]

Para quem treinar 3x na semana e quer focar mais em superiores do que em inferiores, é válido fazer Upper, descanso, Lower, descanso, Upper?? Treinando inferiores uma vez na semana e os treino de superiores sendo iguais

[@Oluisribas]

vlw brunão ajuda muito esses videos, vc é um dos poucos que dá tanta atenção para nos que somos naturais e pobres. Um dia vou tar cntg no canal da growth

[@Pedroxiiiiiii]

Irmão me ajuda no treino de superiores completo Inferiores completo Descanso Superior completo Inferiores completo Essa quantidade de série semanais pra músculos superiores tá certa?e a quantidade de séries semanais pra cada parte muscular tá certa? Oque tá errado aqui ? segunda supino inclinado 3x crossover 3x triceps corda3x triceps frances 3x desenvolvimento 3x pulldonwn 4x rosca direta 3x quinta pulldonwn 3x remada curvada 3x rosca direta 3x rosca martelo 3x desenvolvimento 3x supino reto 4x triceps frances 3x

[@blessed0074]

No caso se eu fazer 2 treinos descanso mais 2 treinos, com peitoral como ponto fraco especialmente o miolo do peitoral eu devo fazer oq peito ombro e triceps? E se sim quantas series pra cada músculo achei bem confuso a explicacao citando 1/3 e tals acho q poderia ser mais informal

[@JOAOVICTORc7]

Cara, que vídeo maravilhoso, te amo Brunão

[@igorbianco4439]

Fala, Bruno. Beleza? Cara, ultimamente tenho feito um ABCD, mas diferente dos que você propôs no vídeo. Funciona assim: Domingo: Costas (8 séries válidas) + posterior de ombro (2 séries válidas) Terça: Bíceps (5 séries válidas) + Tríceps (5 séries válidas) Quinta: Quadríceps (4 séries válidas) + Posterior (3 séries válidas) + Panturrilha (4 séries válidas) Sexta: Peito (8 séries válidas) + ombro (4 séries válidas) Tenho usado a metodologia do Mike Mentzer (longos períodos de recuperação entre os músculos trabalhados, alta intensidade e 1 ou 2 séries válidas por exercício). O que acha dessa metodologia pra naturais?

[@richardwillian3967]

Mano, como funciona seu treino ? Por exemplo, na Quinta, você treina quadríceps, aí você faz assim: Acredito que vc faça agachamento, então você pega, começa a aquecer, faz lá, 3 séries de aquecimento com 30% da sua carga principal, depois de aquecido, você vai e regaça com 2 séries super sérias de 100kg ? Após esse primeiro exercício, você vai pro segundo de quadríceps ou você faz as 4 séries só em 1 exercício ? E se tiver um segundo exercício, você aquece nele também ? Como funciona ?

[@igorbianco4439]

@@richardwillian3967 fala, mano. Então, no primeiro exercício de cada treino, eu faço duas séries de aquecimento com (30-50% da carga) e depois mais duas séries intermediárias, com o percentual da carga mais próximo das top set’s. No segundo exercício, a depender da mecânica do movimento, faço mais uma série de aquecimento e mais uma de preparação. Às vezes só vou direto pras top set’s, depende de qual exercício vem na sequência. Obs: eu nunca faço mais de duas top sets por exercício.

[@richardwillian3967]

@@igorbianco4439 Ahh! Interessantíssimo, cara. Eu ainda sou bem iniciante, mas achei interessante essa maneira que você faz. Vou tentar aplicar nos meus treinos. Vllw demais!

[@rodrigobarrueco7447]

Se puder mandar seu treino aí pra gente, ia ser show!!

[@luigidalmontekrette7829]

conteúdo simplesmente incrível!! muito a agregar, e a aprender. Bom pra krll

[@francisco.e1]

*Falha* A pergunta é: Pode sair do cutting direto pro bulking ou tem que passar pela manutenção antes?

[@danilomendoncamiguel6652]

Brunão, como encaixar a parte de abdômen, panturrilha e antebraço dentro desses treinos e qual frequência na semana dentro de cada contexto?

[@jandressonvital4535]

Também tive essa dúvida além do trapézio!

[@GabrielDiTano]

Conteúdo excelente! Parabéns!

[@flaviodaniel9163]

Muito obrigado pelas informações

[@marcioa.s1261]

muito util e esplicativo esse video , parabens pelas informacoes

[@higorchavess]

Ótimo vídeo.. Treino musculação 4x (terça quarta quinta e sexta) segunda futebol e sábado Mtb (3h de pedal).. Estou colocando inferiores na terça e quinta e superior quarta e sexta.. O que vc acha?

[@Cardonefreelife]

Fullbody. O que vc acha da divisão ABCD para nós naturais, com o estímulo de uma vez por semana no músculo?

[@chunflas6729]

Faltou o # na frente

[@CarlosHenrique-bw2vi]

Bruno, parabéns pelo conteúdo e pelo resultado do seu shape! Fiquei só com algumas dúvidas, ficaria feliz se você ou outra pessoa que tenha conhecimento me respondessem. 1. Não entendi bem como encaixar músculos pequenos como antebraço, trapézio, panturrilha e ABS no limite diário e semanal. Posso colocá-los como extras ou eles devem ser contabilizados também nesse limite? 2. Vi em seus treinos que você faz séries de aquecimento, preparação e trabalho. Eu devo contabilizar apenas séries de trabalho nesses limites semanal e diário? Quantas séries de aquecimento e preparação e qual carga e volume no treino? Essas séries devem ser feitas antes de todos os exercícios?

[@ryankelvin3355]

1. eles se encaixam como extra, e não são contabilizados nesse limite. 2. deve-se contabilizar apenas as de trabalho, em torno de 2 series de aquecimento e 1 de preparação se for o primeiro exerc do dia e 1 serie de aquecimento e 1 serie de preparação para o restante dos exerc, sim devem ser feitas antes de todos os exercícios

[@CarlosHenrique-bw2vi]

@@ryankelvin3355 valeu mano

[@Pedroxiiiiiii]

@@ryankelvin3355​​⁠ Irmão me ajuda será que isso tá certo? Tô achando pouca séries pra cada grupo muscular será que fiz algo de errado? segunda supino inclinado 3x crossover 3x triceps corda3x triceps frances 3x desenvolvimento 3x pulldonwn 4x rosca direta 3x quinta pulldonwn 3x remada curvada 3x rosca direta 3x rosca martelo 3x desenvolvimento 3x supino reto 4x triceps frances 3x

[@walter27ronaldo]

Que aula. Valeu.

[@CanseidaCidade]

Vídeo top! O melhor que assisti sobre divisão de treino para naturais. Obrigado! #fullbody

[@Canfors]

Baita vídeo, Brunão! Agora, a dúvida: como trabalhar a falha nos exercícios, onde "encaixar" ou priorizar mais, principalmente pensando em 5 treinos semanais, com mais desgaste. Palavra: fullbody

[@francisthielecampos6039]

#fullbody. Que aula! Assisti com o caderno. Na divisão de 4x semana, PPL e Upper. Poderia ser realizado o terra no treino pull?

[@ThePauloluis]

Ele explicou no vídeo que prefere deixar o dia de perna e o de costas o mais longe possível porque ambos exigem bastante da lombar. Se você for fazer um ppl upper deve ser interessante fazer 1- pull 2- push -3 legs 4- descanso 5- upper 6 e 7- descanso ou ainda melhor se for possivel: 1- pull 2-push 3- descanso 4-legs 5-descanso 6- upper 7- descanso

[@Gabrieljms007]

Uma dúvida que eu sempre tive em relação a carga! por exemplo: Eu faço todos os exercícios aumentando carga até chegar na carga de trabalho, que daria 1 de aquecimento com 20 reps e 1 de preparo com 15 reps e ai eu começo as séries de trabalho de 8 á 12 reps. Minha dúvida seria se isso está certo ou fazer isso apenas no primeiro exercício e nos próximos já colocar a carga de trabalho?

[@lorenzoscarabelli2485]

so precisa fazer isso no primeiro exercicio, no segundo o musculo ja ta bem aquecido

[@leobuchmann8008]

Fala Brunão. Me tira uma dúvida, posso fazer cardio moderado nos dias de descanso? Tenho uma péssima capacidade cardio respiratória e gostaria de desenvolver essa parte, mas, ao mesmo tempo, não gostaria de prejudicar a recuperação da fadiga periférica com relação aos músculos

[@higorsouza4006]

Muito bom esse vídeo, obrigado