PERIODIZAÇÃO PARA NATURAIS 💪 - Método que uso para meus alunos 🔥

[@HYp3rH4ck3r]

Aproveitem senhores, não é todo dia que alguém fala de maneira tão clara e objetiva sobre periodização sem forçar barrar pra vender algum produto/curso que seja complementar ao conteúdo 🗿🍷

[@viniccius3262]

Pprt, Renato cariani é um q enrola o vídeo inteiro p promover o curso

[@danielrezendedecarvalho]

• *Introdução:* 0:25 • *Significado dos termos (Macro, Meso e Microciclo, Deload):* 2:42 • *Modelos de periodização:* 5:33 • *Periodização ondulatória:* 6:39 • *Mesociclo:* 8:22

[@lorenatres9624]

seu lindo💓

[@gedionayfilho6717]

te amo

[@danielrezendedecarvalho]

@@gedionayfilho6717 tmj

[@PedroSilva-lm6yt]

Deus te abençõe irmão KKKKK ❤

[@gabrielsrezende]

vlw primo tmj

[@joaomarcosentretenimento8748]

# Conceitos macrociclo: 6 meses - 1 ano mesociclo: 2 semanas - 2 meses microciclo: 1 semana deload: 1 semana - mês de recuperação periodização ondulatória exemplo: 1 semana - 10 a 12 reps 2 semana - 6 a 8 reps 3 semana - 12 a 15 reps 4 semana - retona ou deload # Ondulação por mesociclo período 4 semanas *mesociclo 1 volume 12 a 24 series/semana 10 a 12 reps se progredir 10% das cargas *mesociclo 2 volume reduzido 20 a 25% de redução 6 a 8 reps primeiros exercicios *mesociclo 3 20 a 25% de aumento 12 a 15 reps *mesociclo 4 1 caso: Diminuiu a carga no mesociclo 3 deload de 4 semanas 70% da carga 2 caso: carga aumentou ou manteve a carga faixa mista progressão de carga 15,12,8 e 6 reps 3 caso: Não está bem para fazer progressão de carga Reiniciar

[@luizf.x]

Cada mesociclo dura 4 semanas ou os 4 duram 4 semanas junto

[@brunornutripersonal]

4 semanas cada, dependendo se houve aumento dos 10% da carga. @@luizf.x

[@kirancavalcanti6666]

Mano, é interessante fazer (na periodização por mesociclo) um deload progamada pra final de cada período ou só uma no final do 4° mesociclo se necessário?

[@JonataHDTutoriais]

Quando a gente fala sobre subir ou diminuir o volume seria diminuir ou subir a quantidade de exercícios?

[@LucasThober]

@@JonataHDTutoriais ou quantidade de series eu acho

[@arthurmeiraf]

Este tipo de aula valeria muito caro com certeza! Muito obrigado, Bruno!

[@Runnathan]

Mesociclo 1: 12-24 séries por grupo até progredir 10% da carga Mesociclo 2: Diminuir em 20% o número de séries, utilizar carga para 6-8 reps até progredir 10% da carga Mesociclo 3: Aumento de 20% nas séries em relação ao 1 ciclo, carga para 12-15 reps

[@45cmdebraco89]

Mano, eu tô no mesociclo 1 e pego um peso X no supino, pra eu passar pro mesociclo 2 teria que pegar um peso x + 10% dele? Até aí ok, mas tenho que fazer isso com todos os exercícios de peito ou só pro primeiro?

[@victorcoelho8852]

segundo oq ele disse no vídeo, vc deve olhar os exercícios multiarticulares, como por exemplo: supino, remada e agachamento@@45cmdebraco89

[@misthyckk]

​@@45cmdebraco89mano ele falou q é só os exercícios bases, supino reto agachamento remada etc

[@45cmdebraco89]

@@misthyckk Tlgo eu tinha me ligado

[@wesley426]

esse conteúdo é mt valioso, pq eu me sinto inserido por ser natural, aprendendo com os atletas naturais como vc e o icaro, comecei a progredir carga recentemente e o treino fica mt mais divertido e desafiante!

[@vinii_medeiroos8411]

Treino desde os 12 anos, agora tenho 18, embora eu tenha um físico legal pra minha idade, andei desanimando por não achar nem um conteúdo legal para pessoas naturais e me sentia estagnado, graças a você e Icaro agora minha vontade se renovou!!!

[@Pedro-cj8gx]

que desculpinha hein 😂

[@JoaoVitordaSilvabarros]

​@@Pedro-cj8gxentão

[@gustavodeangelo597]

Já disse pra ele no privado(não viu) mas falo dnv. É absurdo o conhecimento dele, e falo isso com firmeza. É e será um grande fisiculturista e se quiser, pode se tornar um dos maiores técnicos/coaches existentes. Falo isso pq tenho algum conhecimento. Não vem ao caso…. Parabéns Brunão

[@tiago.sampa_]

Também sou natural 🥬🥦🥕🍗🥩 36 anos, aparentemente a minha produção natural de testo ainda está boa. Bora disseminar essa idéia do "natural bodybuilding" pra essa moçada que tá chegando!

[@joseadrianoart]

saber meu volume de base: meso 1 - 12 a 24 ser/sem se progredir 10% da carga ir para o meso 2 (volume reduzido) reduzir as series 20 25% 6 a 8 rep 4 sem progrediu 10% ( utilizar como base os exercicios basicos do treino.. supino, remada etc ) meso 3 - 3 mes fase chock Aumentar de 20 a 25% do volume do meso 3 12 a 15 reps a carga diminui fase 4 ( avaliar estado físico ) 1. Deload (4 sem) 70% - sem falha 2. Faixa mista (se estiver zero bala) 3. Reiniar

[@nuobrezito]

Que conteúdo excepcional, e ainda de graça, muito obrigado mesmo Brunão

[@danthbarreto]

Isso aqui é ouro, cara, que loucura, como uma parada desse cacife tem tão pouca visibilidade?

[@rebecafreitas586]

Montei o meu treino do mesociclo 1 e mesmo sabendo que tem que ser 24 exercícios por semana, acabei fazendo 27. Se eu fosse fazer 24 (considerando um treino A,B,C,D) eu não ia conseguir adicionar peito 1x na semana e ombro) Ficou: Treino A: Búlgaro Elevação pélvica Stiff Levantamento Terra sumo Abdução de quadril na polia Mesa flexora Treino B: Remada articulada pronada Remada triângulo Puxada alta Pulldown Biceps alternado com halter Biceps rosca Treino C Agachamento livre Leg press Cad extensora Afundo Búlgaro Panturrilha Treino D Supino inclinado Crucifixo Desenvolvimento Elevação frontal Elevação lat polia Elevação lat com halter Triceps corda Triceps francês Triceps testa

[@GustavoHenrique-bg4gx]

respondendo o sua dúvida, vc poderia fazer 3 a 4 exercícios para peito, 2 para ombro (exemplo, elevação lateral e desenvolvimento) e uns 2 para tríceps. Detalhe é de 12 a 24 séries semanais, ent músculo pequeno como ombro tríceps e bíceps n precisa de muito volume por conta de ser multiarticulado, agr músculo grande como perna, costas e peito podem ser feito com um valume um pouco alto. Espero ter ajudado.

[@rebecafreitas586]

@@GustavoHenrique-bg4gx obrigadaaaa

[@PetersonIsaac]

Tooop top top! Eu sou anão, tenho 1.57. Mas é foda, eu entrava na academia e treinava abc 2x por semana. Eu explodia dr massa muscular em 1,5 mês 2 meses. Porém a partir do terceiro eu começava a ficar cansado e perder músculo. Assistindo seus vídeos eu estou entendendo melhor, quando tiver dinheiro eu vou pagar pela sua consultoria.

[@jenniferdamatta9794]

Aula top, clara e objetiva… obrigada

[@pivete2226]

Parabéns Brunão! Vc conseguiu me fazer entender pelo menos o básico que eu consegui captar sobra periodização, coisa que nunca consegui aprender com outros vídeos.

[@joserobertotassotti9440]

Parabéns cara e muito sucesso na carreira e com certeza VC é um ORGULHO para seus pais!! 👍🏻👏🏻

[@kirancavalcanti6666]

Parabéns, vc tem vom conteúdo muito completo e fácil de entender tenho certeza que ajuda muita gente.

[@nic9saraiva285]

caramba, Bruno realmente é um cara foda! Conteúdo excelente, e o melhor, é de graça! Parabéns, Bruno!

[@laysbittencourtalves5983]

Excelente o vídeo. Melhor vídeo de periodização que já vi. 😊😊😊

[@iuredealmeida]

obrigado cara, arrebentou!

[@jacksondanieladami4178]

Excelentes informações! Parabéns pelo vídeo. Vídeo para profissionais que trabalham na área ou para atletas de Alta performance! Informações baseadas em estudos.

[@thiagodesouzapires5749]

Esse é o vídeo mais informativo e completo que eu já vi na minha vida, e a forma que ele explica prendeu muito meu foco Parabéns Brunão

[@Isaac-vz2ii]

Poucos sabem mas o treino começa aqui ❤

[@ThugLifeModafocah]

Caralho... Que video foda. Realmente diferenciado quem se dispoe a compartilhar esse tipo de detalhamento. Top mesmo. Muito obrigado.

[@iraicarneiro6179]

Parabéns professor... excelente explanação... muito mais humilde do que os "pagadores de fumaça" que tem por aí!!! Muita gente acha que pagar um personal é caro, mas quando você mostra tudo isso acaba sendo barato perante os resultados...

[@priscilalopes5965]

Só tenho uma coisa a dizer: MUITISSIMO OBRIGADA POR ESSE VÍDEO. Vc simplesmente tirou todas as duvidas que eu tinha e não conseguia compreender assistindo outros professores, vc explicou perfeitamente. Eu vejo muitos professores explicando de uma forma que, se vc for colocar na prátia, não dá certo....e vc ja foi explicando através da sua visão em cima da sua prática. Muito, muito, muito, muito obrigada mesmo. Deus continue te abençoando.

[@melquifreitas2801]

Que vídeo tooooppp, parabéns

[@MariaEduardaSilva-jy8xz]

Conteúdo excelente,foi a única aula em que consegui entender com facilidade a periodização.Obrigada por disponibilizar conteúdos como esse.

[@pereira_ff2478]

obrigado mano tenho tdha não consegui capitar tudo mas vou assistir várias vezes esse vídeo a forma que você explica é surreal parabéns por está ensinando o seu conhecimento.

[@TonyMontana-fl6gs]

Acho engraçado nego que se limita ''tenho tdha'' kkkkk se eu tivesse essa porra aí eu ia esquecer e viver minha vida normal, tudo é uma questão de neuroplasticidade cerebral

[@JulioCesar-zw5by]

Irmão, se tu n tem tdha, não tem o que vc opinar sendo que vc nem sabe como é ter TDAH kkkkkk

[@TonyMontana-fl6gs]

@@JulioCesar-zw5by Inúmeros casos de campeões que superaram piores adversidades, tdha é viadagem

[@kauajandrey9300]

@@TonyMontana-fl6gs kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk literalmente tu vai esquecer das coisas

[@TonyMontana-fl6gs]

@@JulioCesar-zw5by Sim mano, mas sei lá, tanta gente com coisa pior venceu na vida, enfim.. cada um cada um

[@danielgomes5525]

Excelente. Parabéns pelo trabalho e atenção com os naturais, independentemente de atleta ou não. Necessitamos!

[@Luizguilherme-uk4kh]

So não entendi o seguinte, um exemplo, se eu começar minha serie da semana com 10 repetições de 30kg e terminar a serie com 32kg com 10 repetições, proxima semana eu começo com 30kg dnv ou ja vou pra 32?

[@Soom2128]

Cara era tudo que eu precisava pra eu começar a evoluir de verdade,finalmente entendi tudo agora sim começo a evoluir e treinar extremamente pesado graças a deus me trouxe a sabedoria 🙏

[@ThiagoLima-ey3gt]

Melhor vídeo de musculação que já vi na vida, nunca explicaram tão bem e de forma tão detalhada a periodização.

[@dossher286]

Me ajudou muito msm cara, muito mas muito obrigado msm !

[@FelipeMendesist]

Essa aula é ouro

[@FilaSouza]

Você é inspiração! DIferenciado

[@YsaakD]

Que cara rico em conhecimento

[@tavantii]

Que achado esse teu canal Bruno! Já fiz 2 cursos que se diziam sobre treinamento (incluindo periodização), e nenhum deles chega aos pés desse vídeo. Valeu demais!

[@kelsilva5028]

Explicação direta e fácil de absorver. Aula sensacional, obrigado Brunão! 🙌🏻🤝🏻

[@julianaespindola4892]

Cara tu é muito top!!!👏👏👏

[@regionalouroverde]

Que conteúdo massa!!!!

[@migblamquartz67]

Cara, isso é uma baita aula. Uma ciência, incrível mesmo, tu tem me inspirado e ajudado muito a treinar natural e de forma inteligente. Surreal

[@guilhermehora9795]

Um dos melhores vídeos que já assisti, Bruno, te acompanho das antigas e em breve serei seu aluno! Satisfação 👊🏽

[@felpsy7]

Brunão, você é fera!

[@emanuelsantosduarte9682]

Meu Deus que conteúdo de qualidade incrivel o mais dahora e que consegui entender tudo fácil sem ter muito conhecimento top demais

[@flaviodaniel9163]

Obrigado!

[@felipe9615]

Ótima aula Bruno! Me ajudou demais 👏

[@rafaellopessantanna]

Muito zika, Brunão. Muito obrigado por compartilhar um conteúdo de tamanha riqueza de graça.

[@nihil7385]

Gigante! Conteúdo de muitíssimo valor

[@fabioalmeida2406]

Bruno Macedo+ obrigado ❤

[@renanb.]

Obrigado pela aula! Vou ficar 6 meses no macrociclo com um objetivo definido e depois passar para o mesociclo, quando chegar no meso eu espero poder ter a oportunidade de entrar na sua mentoria!

[@Daryldana]

Periodização fera, vou usar! 💪🔥

[@carlosespcex694]

Mandou muito brunooo, muito obrigado pela informação!

[@adailtoncamargocezar8123]

Qual seria o intervalo entre ás séries, as de maior volume e as de menor volume, seria interessante um vídeo a respeito, grande aula👏

[@BBkalvo]

BRABÍSSIMO, MEU HONORÁVEL MESTRE

[@Douglasbastosoficial]

Conteúdo excelente!

[@jonathanpetkovicz171]

Já baixei pra mim, conseguiu esclarecer todas as dúvidas, muito top o conteúdo, parabéns

[@Marcos-zh7uc]

Otimo conteúdo🎉

[@danielrocha502]

Conteudo lendario, valeu brunão❤

[@joaovictorgoncalves9158]

Excelente aula. Parabéns pelo conteúdo de qualidade!

[@caynaboaes]

Vídeo absurdo!

[@omatheusquadros]

QUE AULAAAAAA MEU AMIGOS

[@vitoriamarques643]

O melhor vídeo de periodização que já vi, super prático - obrigada!

[@videostutorial1]

Aula top d+

[@Oumaigodii]

Muito obrigado! Só não entendi se no mesociclo 4, na opção de faixas mistas, a utilização delas é somente nos exercícios multiarticulares ou em todos... se as faixas mistas só forem nos exercícios multiarticulares, qual seria a faixa de repetições nos demais exercícios? E qual seria o volume semanal por grupamento muscular?

[@-VHS-]

Que aula senhores!

[@FDmachadoJPA]

Conteúdo incrível! Muito obrigado!🙏

[@rafaelvasconcellos6812]

Brunão, muito obrigado pelo vídeo, mano! De verdade, estava que nem louco estudando periodização e nn achava um caminho. Muito obrigado pela ajuda!❤️

[@maris8261]

Mudar a dieta de acordo com o ciclo? Exemplo deload e choque

[@padoaesthetics]

Brunao inspiração pra nós naturais

[@wilsonsantosjunior2441]

Conteúdo fantastico, parabéns

[@brunohenriquegomessoares2863]

Muito bom o conteúdo!!

[@italorodrigo3108]

Fala, Brunão! Muito bem explicado, começar a colocar em pratica. ✍📝

[@glauberlucas7768]

um dia quero ter metade do seu conhecimento, obrigado pelo video.

[@matheusdecastro9317]

Aula fera , obrigado pelo conhecimento! 👊🏼

[@pedroteixeira4098]

Que conteúdo sensacional e parabéns pela didática

[@MarceloSilva-le3jy]

Parabéns pelo conteúdo!

[@Luizguilherme-uk4kh]

Só tenho uma dúvida, como encontrar a carga ideia pra cada mesociclo? Vai no treino mesmo ou pode fazer de acordo com o 1RM, tipo no primeiro mesociclo usa 70% de 1RM aí no último usa 90%

[@mateusdegobi]

o editor mandou muito nesse vídeo!!!

[@joaoiorq4010]

fala mais sobre volume brunão!

[@rodrigodemoura6544]

Caramba, conteúdo top demais! Parabéns 👏👏👏

[@tiago.sampa_]

Também vou gravar um vídeo com meu avô, *vovô maromba* , de quem herdei a genética!

[@paulovitormacedo4574]

Ótimo vídeo!!

[@MisterZenna]

Bacana! Deus te abençoe sempre!

[@brunavidafit]

Que explicação incrível 🙌🏻

[@hipertrofiagarantida]

estou com 5 meses de treino, gosto bastante de treinar para ganhar força, apesar do objetivo principal ser a hipertrofia. obrigado pelo video. muita informação

[@MrGustinz]

Obrigado por disponibilizar esse conteúdo amigo, foi muito útil pra mim, vou por em prática, me inscrevi e estou lhe seguindo no Instagram, tmj.

[@LucasGomes-xj6oc]

Muito bom!

[@diogosantos-zr5kr]

Boas Bruno! Muito bom conteúdo. Pode me citar alguns livros onde possa aprender mais sobre periodização?

[@kaio8866]

Tava precisando muito Brunão

[@rodrigofreitas9828]

Minha divisão de treino atual, não tenho tanto tempo de treino, porém estou indo para dois anos, e notei diferença real no meu físico quando comecei a fazer periodização de treino, acho que influência muito mais que a divisão, e acredito que cada pessoa se adaptará melhor a uma divisão especifica pensada somente para ela: Divisão de treino ( A, B , C, D, E, F) A - Perna(foco em quadríceps) B - Peito e Panturrilha + cardio C - Costas e Abs + cardio D - Perna ( foco em posterior e glúteo) E - Bíceps, Tríceps e panturrilha + cardio F - Ombro e Abs + cardio Periodização de treino 1 - Base (10-12 reps) 2 - Base (10-12 reps) 3 - Choque (4-8 reps) 4- Base (10-12 reps) 5 - Choque (4-8 reps) 6 - Deload (10-15 reps) OBS: Base - Foco em técnica com progressão de carga(não ir até a carga máxima igual ao treino de força. Ir até cerca de 80% da carga max na última série, desde que, consiga manter a técnica). Choque - Foco na carga, de modo que preserve a integridade física do seu corpo. No primeiro sintoma de algum desconforto muscular ou nas articulações, interrompa o exército e reduza a carga. Em treinos de forças é aconselhado ter um parceiro de treino. Deload - Foco em recuperação do desgaste das articulações, provenientes dos treinos de choque/força. Utilizar cargas brandas, cerca de 40% a 50% da carga max do treino base. Já que a carga é moderada/baixa, é um ótimo momento para focar em técnica, principalmente dos exercícios que você apresente pior execução.

[@hir0jj886]

Quanto tempo você faz cada fase? ex: 1 - Base (10-12 reps) - 4 semanas

[@hir0jj886]

vou usar o mesmo método seu, achei bala, só n sei quanto tempo passar por cada faze. :(

[@rodrigofreitas9828]

@@hir0jj886 Essa periodização eu dividi em 6 semanas, então a cada seis semana reseta e volta ao início. Então é literal Semana 1( aplico a metodologia de base) Semanda 2 (Repito a metodologia de base) Semana 3(aplico a metodologia de força/choque) Semana 4 (aplico a metodologia de base) Semana 5 (aplico a metodologia de força/choque) Semana 6 (aplico a metodologia de deload) Após a sexta semana, reseta e início novamente a semana 1. Ex: Na semana de choque terei os treinos A,B,C,D,E e F. Então farei treino de força para cada grupamento muscular nessa semana, de maneira análoga base e deload em suas respectivas semanas.

[@rodrigofreitas9828]

@@hir0jj886 Vc pode testar e adaptar a sua realidade e necessidade. Será uma coisa que estará em evolução e aprimoramento, até vc chegar no treino ideal para aquela fase e objetivo daquele determinado momento.

[@hir0jj886]

@@rodrigofreitas9828 muito obrigado, ajudou d+++

[@EmersnNN]

Eu ja faço linear se fiz uma carga maxima com 6 reps nesta semana Na proxima semana ja faço 1 a 2 reps a mais progredindo nas toop sets.. Deload nao faço descanso apenas 2 dias dentro dessa semana treino 4 dias , assim que consegui buscar 12 reps nas cargas novas de trabalho ai sim , aumento na proxima semana os pesos pra 10% e busco 6 RM novamente.

[@matheussatier5370]

Uiii, mais um vídeo pra complementar aquele que vc já fez da periodização ondulatória

[@rayvendias498]

esse vídeo e valioso. vlw brunão

[@je2139]

Topa mano ajudou demais .

[@15222Carlos]

Conteúdo muito foda! 👏🏻👏🏻

[@EVRART]

Exemplo eu n progredir 10% de carga no mesociclo 2 além de progredir minhas carga caiu, como seria essa estratégia de 2 semanas? Se alguém sabe explicar isso pfv me fala

[@aristotelessampaio5268]

Conteúdo top

[@thiagokourt]

Brunão, muito brabo