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[@matheusnether7829]

O bom que o pacholok explica como se fosse p uma crianca de 5 anos, é disso que a gente precisa pra aprender HQHAHAH, top demais mestre obrigado 🫡

[@pedromatias4331]

Foco em Quadríceps 1) Agachamento livre ou no Smith > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 3:30 - 4:30 2) Leg Press 45 > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas + 10 parciais > descansando 1:30 - 2:30 3) Cadeira Extensora > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas e um drop > descansando 1:30 - 2:30 4) Flexor Sentado ou Deitado > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 1:00 - 1:30 5) Elevação de Quadril > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas > descansando 2:30 - 3:30 Foco em Posterior de Coxa 1) Flexor Deitado > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 2:30 - 3:30 2) Flexor Sentado > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas + repetições parciais + isometria > descansando 2:30 - 3:30 3) Stiff > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas + drop > descansando 1:30 - 2:00 4) Leg Press 45 > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 2:30 - 3:30 5) Extensora > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 nas validas + rest pause> descansando 1:30 - 2:30 ** Parciais após a Falha Isometria após a falha das parciais Rest Pause nas seres de Trabalho Drop nas seres de Trabalho 3x cada exercício - Sendo pelo Menos uma de Trabalho Inverter os dois treinos a cada semana

[@Santsinvest]

Uma máquina, herói

[@CR7Jhony]

Obrigado amigo, você é um amigo!!!

[@henriqueferreira8645]

Fixa o comentário em destaque desse herói!

[@geangarcia6305]

❤❤

[@CarlosJunior-tp4oy]

Obrigado amigo vc é um amigoooo

[@ale-vu1ed]

Pacho explica muito bem👏👏👏

[@tadeucosta5040]

Vídeo extraordinário, uma verdadeira aula. Obrigado, Pacho.

[@MaisUmSilva1990]

Manda muito bem.. Obrigado Pacholok

[@marcuvisentin]

Obrigado Pacho, eu voltei a treinar, e aproveito muito os seus treinamentos e as suas explicações, Parabéns, eu estou conseguindo evoluir

[@klebertadeu9008]

abriu ainda mais a mente e opções, muito obrigado pelo conteúdo

[@adailtonhilario5490]

O pacho esse ano tá voando ,vídeos tops e didáticos ❤

[@adaofreitas5437]

Show Pacho 👏🏼👏🏼👏🏼 aguardando para a série de vídeos com 2 treinos de pernas na semana 💪🏼👊🏼👏🏼👏🏼

[@adrianolima953]

Conteudo de muita qualidade de graça, obrigado pacho

[@LucasSouza-ds1fz]

Mais explicado do que isso,só dois disso,não aprende quem não quer. Parabéns,Pacho! 👏👏 excelente trabalho,que Deus continue te abençoando sempre.

[@nenhudo]

Minha divisão preferida! Vou fazer exatamente como explicou, afinal é o pacho né! Ansioso pelo dia D

[@medinaceli17]

Pacho, seu conteúdo é excelente. Faz uma série para mulheres que querem desenvolver/ crescer ombros. Obrigada

[@victornogueira6100]

Excelente! Obrigado, Pacho! Solta o treino D, por favor! 🥹🙏🏼

[@adrianbr3396]

Obrigado pelas dicas mestre Pacho

[@freddassuncao]

Top demais, Pacho!!!!

[@lucaspontes2255]

video brabo , é o melhor de todos

[@pork234]

Lendário 👏🏻👏🏻

[@jmaferreira9182]

Ele é muito bom 👏🏿👏🏿👏🏿

[@samuelfrancisco460]

Pacholok encina como ninguém, não desmerecendo os outros mas o Pacholok é bem informativo quem não queria um coach desse do lado 👏🏻👏🏻🏆

[@mateusmilitao6199]

Poderia fazer uma série de vídeos de divisão de treino pra quem treina segunda a sexta??? Vc é o cara!!, adoro assistir seus vídeos 💪🏽💪🏽🔥

[@juniorpereira9861]

🤝👏 exatamente o conteúdo que eu queria saber, agora tirei todas minhas dúvidas sobre a divisão dos treinos duas vezes na semana,o Pacho é monstro demais na explicação, um verdadeiro professor

[@lucascarvalho3716]

Muito bom Pacho! Vou tentar aquela dica na cadeira flexora.

[@yanmatheus8852]

Que vídeo foda, que explicação maravilhosa. Mês que vem irei adquirir o além da genética 🙏🏽

[@plinyokarllosfonseca4584]

Obrigado Patcho

Muito bem explicado!

[@fernandobala9005]

Hj é dia de leg day bora esmagar abraço melhor do Brasil

[@samuelfrancisco460]

Todo dia mais de mil escrito 👏🏻👏🏻

[@samuelseber4641]

Parceiro Pacho!

[@AndersonRodrigues-ut8bh]

Mestre não esquece do treino D 😬😬😬💪💪💪

[@MucivaldeJesusMucivalJes-ei9fj]

Show! 👏🏾👏🏾👏🏾

[@pedrorenaud7513]

muito bom pacho sempre, vamos adaptando os exercicios com as playlists de treino com halteres e montamos o treino,

[@DeltaLimaBR]

voce treina em casa so com halteres? to pensando em fazer isso

[@AndersonRodrigues-ut8bh]

Vim o mais rápido possível, hj descanso e amanhã esse treino. Depois de anos treinando de segunda a sexta e as vezes sábados, é estranho folgar na quarta.. hahahaahaaha 💪💪💪💪💪

[@eulerfernandesdeandrade1603]

Muito bom o treino ABCD! Porém estou a duas semanas fazendo só ABC esperando o vídeo do treino D. Solta o video Pacho!😂

[@claudenirdasilveira8332]

Ansioso aqui pela divisão do ABCDE

[@taciopereira461]

Top demais. Pacho, solta o treino D.

[@JarlenoCastro]

passei o dia todo olhando o canal pra ver se saia hoje kkk, conteudo brabo

[@victornogueira6100]

Excelente, pacho. Passa o link ou faz um vídeo sobre como escolher a band adequada e onde comprar pf

[@faeldking]

Gostei da dica das Bands

[@Fabio_Biofa]

Aulas

[@lucianohenrique227]

Explanação modelada... amanhã é dia de Leg Day Acompanhando os conteúdos, e gratidão por todos aprendizado Valewww Pachoooo

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmão, se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪😁💪

[@antoniomarcos1852]

Essa pra mim é melhor divisão pra minha rotina. E ela ainda deixa opção pra uma adaptação na divisão.

[@FabricioPacholok]

Exatamente irmão 💪😁💥

[@RodrigoOtavioSilveiraCas-hq9dj]

Eu treino intercalado dia sim da não ABCD por trabalhar a noite, vou acrescentar o treino e .

[@viniciusnogueira5165]

Passando pra deixar o like e comentar que to esperando o papo com o pacho que marca são as Band? TMJ 💪💥💥💥

[@kx2mk]

Pacho, faz um vídeo explicando mais detalhado como a pessoa sabe se ainda é iniciante, intermediário ou avançado.

[@user-yr3jt5vw2c]

Top de vídeos obrigado pacho, já no aguardo do treino D

[@FabricioPacholok]

Deixa comigo irmao. Atualmente voce esta fazendo ABCD?

[@Leandro_Mendes]

​@@FabricioPacholok a pergunta não foi para mim, mas KKK atualmente por falta de tempo treino abcd, as dicas estão me ajudando muito, vlw Pacho!

[@user-yr3jt5vw2c]

​@@FabricioPacholokexatament3

[@user-yr3jt5vw2c]

​@@FabricioPacholokirmão, quando finalizar o treino a, b, c, d, sem querer abusar, fica a sugestão de vídeo sobre uma suplementação mínima, quais suplementos essenciais.

[@RodNight64]

O que o Pacho faz que é único é dar um exemplo racional de uso de carga, como a dele que foi um atleta muito avançado. Me ajuda muito a ter um norte do quanto me falta pra ficar realmente avançado

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança e por sempre acompanhar 💪😁💥

[@RodNight64]

@@FabricioPacholok tamo junto, Pachão ♥️

[@e.aaugusto3372]

@@FabricioPacholokfaz o vídeo do ABCDE, mestre

[@djsm7589]

Pacho, qual exercício da pra substituir no lugar da cadeira flexora, na minha academia nao tem.

[@helviodoprado8159]

Excelente....

[@FabricioPacholok]

Obriagdo irmao. Atualmente esta fazendo qual divisão de treino !?

[@GouvsJreissati123.]

Excelente vídeo! Quando sai sobre a divisão ABCDE?

[@caioboscolo2652]

Obrigado. Esse video mostrou que venho fazendo dessa mesma forma.

[@FabricioPacholok]

💪😁💥

[@caioboscolo2652]

@@FabricioPacholok , uma duvida. A cadeira flexora é diferente do que fazer deitado? Ao inves de eu fazer a cadeira eu faço a elevaçao de quadril.

[@marcelopires5897]

Onde encontro artigos sobre estudos e atualizações de treinos?

[@vulgoamorimnfs0562]

Boa🎉

[@daellegendas2519]

Pacho, faço essa divisão só trocando peito e tríceps por peito e bíceps e ombro e tríceps Também dividindo a perna em 2x pq acho melhor assim fica Seg - Perna (quadríceps) Terça - Ombro e Tríceps Quarta - Costas Quinta - Descanso Sexta - Perna (Posterior de coxa e glúteo) Sábado - Peito e Bíceps Acha que o espaçamento está bom? Principalmente do ombro+triceps com o de peito?

[@renandemarque]

Rapaz ja preciso do D, to fazendo essa semana ahsuauhas amanhã ja é o C e preciso do D pra sexta-feira kkkkk please!

[@Wellersoncamargogarcia]

Esperando o treino D

[@cristianoorei]

Eu comprei o curso do Fabrício, eu indico para quem quer crescer.

[@joaocoaocgomesbarbosa5885]

Qual deles?

[@paulosilva6598]

Justo no meu dia , digo noite de pernas..... tá louco!!! Se na segunda feira, faço perna, no sábado termino a semana com pernas..... Como essa semana foi curta, devido a trabalho, hj vai ser mais puxada!!!

[@RuiChaves-tq4en]

Boa tarde Pacho, tudo bem? As estratégias para membros superiores estão ótimas mas para inferiores preciso de menos volume e mais "explosão" pois faço Taekondo 2x na semana. Pergunto: mantendo a ordem e a ideia dos exercícios, o que você mudaria? Repetições? Cargas? Desde já agradeço a atenção!

[@UAMVilaEma]

Na academia onde eu treino as anilhas são antigas, eu ja tentei ajustar a carga para 50kg cada lado eu quase me lesionei. Fora que não tive nenhuma ajuda para executar o exercício. Oque você sugere neste caso Pacho ?

[@arthurresende5718]

Pacho, assisti os vídeos da divisão ABC e vou usar no meu treino. Posso fazer a divisão ABCD sendo A-Costas e bíceps, B-Peito,triceps e ombro, C-Panturrilhas,ABS e antebraço e D-Pernas?

[@loclaudio6223]

Salve meu mano! Posso utilizar está mesma variação caso eu treinei perna duas vezes na semana? E se eu aumentar a ênfase de três para quatro aparelhos da ruim?

[@lucianophill]

Pacho, vc passa para algum dos seus atletas o treino ao estilo Dorian Yates? Baixo volume, alta intensidade e 4x na semana? Eu dou mais um estímulo em quadriceps no dia de ombros e tríceps.

[@leandroandradedearaujocard5151]

Otimo

[@serjaoassuncao4159]

Professor Pacho! E o treino de Gastrocnêmio e Sóleo , encaixo nesse treino ou em outro dia? Obrigado

[@paulo_sergio4887]

Uma pergunta Pacho para posterior de coxa depois do treino de quadríceps eu preciso aquecer também ou já posso fazer a primeira série válida?

[@gabrielabarankievicz3802]

Pacho, meu posterior mas principalmente o glúteo não respondem aos treinos, o quadríceps sempre acaba passando muito na frente e acaba dificultando ainda mais pra treinar glúteos… o que posso fazer?

[@marlonnobre8867]

Pacho, tenho 16 anos, um mês de treino e posso treinar seis vezes por semana. Que divisão o senhor me recomenda? ABC 2x? Desde já agradeço as aulas e dicas excelentes.

[@Gustavo-ys7lj]

Como ficou a divisão no final? A: Peito e Triceps (segunda-feira) B: Costas (terça-feira) C: Pernas Anterior/posterior (quinta-feira) D: Biceps, Ombro e Panturrilha (sexta-feira)?

[@FabricioPacholok]

O treino D ainda vai sair 💪😉

[@marcosmarkus]

Treino "D",por favor

[@AndreAlves-ss6jn]

Fala Pacho. Excelente vídeo. No caso minha academia não tem a cadeira flexora. Qual exercício poderia substituí-lo? Abraço

[@deboraribeiro6220]

Stiff, Mesa flexora, Terra

[@Fatosdiversificado]

Panturrilha cairia bem em q dia ?

[@wilsondias7596]

Pacho tou a exprimentar esta semana esse teu treino de ABCD que ta a lancar e tar incrivel, pergunta é não colocou exercio de panturilha no treino de perna porque vem no treino D ?

[@viniciusromao3361]

Tb quero saber

[@RafaConcurseiro-bk1iv]

Pacho duas dúvidas, aconselha esse mesmo treino para mulheres?

[@vagnerrodrigues7342]

Eu qnd faço treino de perna faço meio a meio quadríceps e posterior média de 12 séries pra cada seria muito

[@idrilian2582]

Quando eu faço agachamento minha coluna fica queimando durante o resto do dia ou até doendo. É um exercício completo, mas eu não faço, tentei o Hack, mas fica a mesma coisa, então eu faço leg press no lugar de agachamento. Tô fazendo errado? Tem outro exercício mais parecido com o agachamento?

[@MayconHenrique_937]

Na minha academia não tem a flexora sentado o que posso fazer pra usar esse treino?

[@alesuper7915]

Pacholok uma dúvida, porque não tem treino de panturrilhas, à fundo , abdução, adução ?

[@tatianearagao4914]

Gostaria de saber a marca da band

[@Ykarus1933]

E a questão de séries? Não fica muito bem nítido, mas compreendi 3 para cada exercício! Certo? Se for isso, só 9 séries pra quadriceps?

[@eduardomotta97ify]

Excelente vídeo Pacho, parabéns! Uma dúvida, não tenho uma boa cadeira flexora ? Aumento as séries na mesa flexora ? Qual alternativa ?

[@FabricioPacholok]

Exatamente isso, pode variar fazendo unilateral mais simultâneo, como você só tem a mesa flexora varie os estímulos pro seu posterior 💪💥

[@eduardomotta97ify]

@@FabricioPacholok Obrigado por responder pacho! Sucesso sempre! 🙌⭕️

[@RogerioSantos-nk6nc]

Agora tô imaginando. Os atletas do pacho sofrem kk

[@kauaspier1527]

Fala pacho como seria melhor encaixar panturrilha neste treino?

[@milenaleonetti6212]

E pra quem treina 6 x na Semana tbm pode fazer esse treino?

[@manoelcsn]

Respeita o homem... Já treinou com Tom Platz!

[@Sobreversivo]

Faço um treino bem parecido de quadríceps e boto 4 pra posterior. Eu sinto as pernas por mais de uma semana.

[@FlowMusicas]

Quando sai o D?

[@MrMingatrix]

Pra mim o melhor é o ABCDE com Deltóides no último dia! Faz assim quando acabar esse Pacho! Ótimo vídeo como sempre, Liked!!! 💪🏻

[@FabricioPacholok]

Boa irmão. Da uma olhada nesse vídeo e me diz o que acha 👉 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries) kzbin.info/www/bejne/rHyxanuCrb2Nj5I

[@MrMingatrix]

@@FabricioPacholok Já assiti esse Mestre! Tô acompanhando o essa série desde o começo! Muito boas dicas!!! Tmj!!! 💪🏻👊🏻

[@bernardovianahenriques]

Faz treino ABCDE, por favor! Tudo nosso nada deles. Tamo junto!

[@vagnerrodrigues7342]

Série válida seria até a falha

[@GenilsonOficial]

Se não fosse a preguiça aqui na minha cidade (tudo abre tarde e fecha cedo) eu faria esse ABC 2x na semana.

[@Zappobassplayer]

Estou confuso. Sou iniciante mas creio que sou nível avançado de treinamento kkkk. Vou fazer uma simples de trabalho e mais outra com as parciais 😅

[@mariads611]

Malho só três vezes na semana segunda, quarta, sexta

[@luissergio7429]

Pacho, 6 exercícios diferentes no dia de perna é muito? sua recomendação foi de 5.

[@kaykygueno3486]

Passei mal nesse treino de perna so de assistir 😂

[@tlslash122]

tenho hernia na lombar, o que eu poderia fazer no lugar do agachamento livre ?

[@FabricioPacholok]

Da uma olhada nesses dois vídeos 👇👇👇 COMO TREINAR COM HERNIA DE DISCO? kzbin.info/www/bejne/r5LIlaF8qr1ji7c COMO ELIMINAR A DOR LOMBAR? *5 dicas simples* kzbin.info/www/bejne/p3vXn3eumNOcg5o

[@gustavomoreira5083]

Grupos musculares como trapézio... posterior de ombro... abdômen e panturrilhas como são encaixados?

[@GuilhermeSilva-uh5rw]

Ele falou sobre isso em um vídeo. Trapézio e posterior já trabalham bastante com as remadas e panturrilha e abdomen, pra variar em cada semana, você faz 2 treinos de abdomen e 1 de panturrilha e na outra semana inverte

[@Tkdzando]

Uma dúvida que tenho é sobre "o que é ser avançado" ou "o que é ser intermediário". Conseguiria nos ajudar com isso?

[@user-jd6nd7oo8g]

Tem haver com quanto de resistência a pessoa tem ex uma pessoa avançada aguenta fazer 4 ou 5 exercício uma iniciante aguenta 1 ou 2

[@regisfreitas5690]

Tu é doido!!!! Maluco!!!!! Vocês já providenciaram a cadeira de rodas?? Porque depois de um treino desse, no outro dia quando o sangue esfriar você não consegue andar não kkkk

[@danielbrandao8591]

Qual tempo de descanso entre séries de aquecimento e ajuste?

[@FabricioPacholok]

Um bom descanso varia de 1 a 2min 💪💥