MENOPAUSA: circuito specifico di esercizi Total Body

Oggi vediamo una sequenza di allenamento specifico per le Donne in Menopausa.
In questo particolare periodo della vita di una donna, avvengono diverse modifiche ormonali e fisiche che portano non pochi cambi nel corpo (e nella mente) di noi donne.
E' importante andare ad agire con un mix di esercizi cardio per contrastare l'aumento del peso tipico di questo periodo, e esercizi di tonificazione mirati ad alcune zone del corpo, come tricipiti, interno coscia e addome.
Vediamo quindi un circuito Total Body, che tiene anche in considerazione eventuali dolori e tensioni a schiena e collo.
- Apro/chiudo dinamico: x 10 ripetizioni
- Squat: x 10 ripetizioni
- Side Band: (5 + 5) x 2 volte
- Tricipite banda elastica: x 10 ripetizioni
- Roll down: x 10 riepetizioni
- Tricipite pesetti a terra: x 10 ripetizioni
- Spinte frontali alternate: x 20 ripetizioni
Allenarsi in Menopausa è possibile e soprattutto assolutamente consigliato, anche per contrastare rischi di osteoporosi e usura articolare.
Ho creato per questo motivo "Wonder Menopausa", un programma di 10 video allenamenti che rimarrà tuo per sempre, specifico per allenare le Donne in Pre o Menopausa.
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Ti aspetto!
Katia
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[@angeladimarco4078]

Grazie Katia bravissima come sempre semplice, concisa e concreta.....non vedo l'ora di iniziare 💪 e sconfiggere (tanto per dire)la menopausa❤

[@KatiaVaccari]

💪😊

[@moniafranzolin823]

Grazie katia!!

[@annalisaporseo1907]

Barava bravissima ❤

[@cristinamassaccesi1030]

Ottimi esercizi! Spero di vincere anche la “pigrizia” della menopausa.😂 grazie infinite

[@KatiaVaccari]

Inizia e poi vedrai che non ne farai piu a meno perché ti sentirai bene😊

[@elianacataleta707]

Ciao Katia, ho il nervo sciatico infiammato e anche un po la schiena dolente che sto curando. Ovviamente sono ferma con la palestra, però volevo sapere se ci sono esercizi che posso fare comunque per gambe e glutei. Grazie ciao Eliana

[@KatiaVaccari]

Ciao! Bisognerebbe valutare il caso specifico. Con nervo sciatico infiammato evita ponte gluteo e esercizi che portano la schiena ad inarcarsi. Puoi fare il Boxe squat, il side band, esercizi per interno coscia con il ring e similari. Sinceramente però ti consiglierei di seguire una programmazione mirata che consideri la tua problematica. Qui trovi il link al mio programma personalizzato wonder training: katiavaccari.com/vsl-wonder-training/