Mes GENOUX sont en DANGER ?! SQUAT

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Nassim

[@NassimSahili]

ATTENTION, je n'ai JAMAIS dit que les squats (bien exécutés) abimaient les articulations... J'ai juste dit qu'il y aura forcément des forces de compression et que le tout n'est pas d'essayer de les supprimer mais plutôt de les équilibrer!

[@ronanf.2139]

merci de le mettre en commentaire car j ai vu énormément de monde dire qu ils allaient arrêter le squat alrs que c un des exercices les plus efficace pour les jambes

[@pipojoyeux652]

Dans ce style de vidéos ou tu commentes un ou des exercices je pense que tu devrais nous le montrer en vidéo. Ça rendrait d'après moi la vidéo encore plus intéressante. Du super boulot.

[@Bobitrust95]

Je ne sais pas si tu as visionné la vidéo de Rudy et Carrio en la matière avant de sortir celle-ci, mais la vraie idée reçue, c'est de croire que l'on va pouvoir Squatter/SDT lourd pendant des années sans devoir le payer un jour (même le couché, c'est discutable). C'est garantis. Avoir la morpho aide...mais jusqu'à une certaine charge. Si une majorité de power (en pro comme en amateur) finissent sur un brancard à 40 ans, malgré une technique au point, y'a pas de secret. Tu trouveras toujours des mecs dont le squelette est en acier trempé et qui prennent lourd depuis des années sans jamais se blesser (nombreux sont ceux qui d'ailleurs font n'importe quoi et ensuite viennent donner des leçons aux autres sur les blessures). La vérité, c'est que l'énorme majorité restante qui a commencé à se niquer les articulations disparaît de la circulation et on en entend plus jamais parler.

[@senegalworkout]

salut! bon franchement les squats j'en fais jamais parceque j'ai pas confiance en mes genoux cela fait seulement 1ans que je ne sens plus trop de douleurs à ce niveau( me suis blessé ya quelques années en jouant au basket et l'un après l'autre) il fut un temps où j'ai du faire mes prières assis sur une chaise parceque impossible de les pliés donc pour le squat j'ai pas trop confiance. Un conseil a me donner peut être merci! continue ton super boulot surtout.

[@ronanf.2139]

Mame Arouna Ndiaye echauffe toi bien et si tu as un doute demande conseil a un spécialiste mais par mail ou message Facebook : il sera sûrement plus réactif comme spécialiste y a Nassim, Enzo Foukra JamCore DZ...

[@AlexLevand]

tres bien expliqué comme d'habitude !!!

[@iWaLiiD]

Diego dé la Vega on t'kiff !

[@goliathdz]

Elle tombe bien cette vidéo car ça fait un moment que j'ai des problèmes aux genoux et aux bas du dos (lombaire, sciatique). Cependant banir le squat n'a pas arrangé les choses bien au contraire. Donc comme tu le precise bien Nasdim dans ta video j'execute l'exercice dans une amplitude correct et sans restreindre la position de mes genoux(malgrès le faite que de temps en temps ils me fassent un peu mal dans les premières series). Ma seul restriction c'est de ne pas trop charger et de me baser sur la contraction volontaire des cuisses. Encore une chose pour ceux qui sont comme moi, lorsque vous faites du leg press ou la machine à cuisse essayez de mettre vos jambes le plus haut possible sur le plateau et de pousser la charge avec vos talons les fesses bien plaquées au siège, croyez moi c'est plus réconfortant pour vos genoux (merci Jamo pour l'astuce)

[@hellsdark]

J'apprécie que tu mette les sources et que tu t'appuies sur des études scientifiques. Même si le mieux est de s'appuyer sur un ensemble d'études et pas une (quand on peut). J'invite tout le monde à regarder les vidéos de youtubers comme "hygiène mentale" pour avoir un bon esprit critique et pas tout gober comme la plupart. En tout cas, bien joué Nassim.

[@fouziasahli7961]

Merci Nassim pour cette video. Ayant eu un super bon coach l'explication qu'il m'avait donné était proche de celle ci mais n'étant pas en super forme physique, en salle j'ai dû plusieurs fois expliquer à des pseudos sportifs que ma position de squat était adaptée à mes problèmes et mon confort (genoux hyper fragiles dû à pleins de facteurs). Parfois mieux vaut pas enlever ses écouteurs en salle 😅

[@artyogteampatate1229]

Après les gens qui viennent te voir c'est pour te donner des conseils donc il faut leur expliquer et normalement ils comprendront à part si il sont con!!! ps moi aussi sa m'arrive comme il voit un jeune de 16 ans faire de la musculation il se forcément il ne c'est pas se qu'il fait !!mdr

[@fouziasahli7961]

+Artyog (team PATATE) Oui j'aime la discussion si c'était ça je m'en plaindrais pas. Je parle des gens qui sont persuadés que seules leurs idées sont justes même après avoir expliqué tes circonstances.

[@artyogteampatate1229]

oui je comprend ta souffrance

[@sanoussicoulibaly5146]

Fouzia Sahli

[@strongarm8937]

Ça s'appelle le mansplaining

[@kamalandua69]

Encore une super video de haute qualiter, moi qui suit Personal Trainer a Londres, ces videos m'aides beaucoup. Je Peut mettre en pratiques ces modifications pendants mes seances et meme guider mes clients pour qu'ils progressent plus vite ou qu''ils ne se blessent pas.encore merci Mr Nassim...KEEP UP THE GOOD JOB...👌

[@thewayoftraining7086]

Merci Nassim! J'ai toujours fais en sorte d'équilibrer la pression sur les articulations, et les coachs de ma salle me rappellent à l'ordre à chaque fois avec mes genoux qui dépassent. Maintenant j'ai trouvé un argument de choc pour me justifier. Et puis même au niveau du ressenti, j'ai une douleur au lombaire quand mes genoux ne dépassent pas mes pieds, ce qui prouvent bien que la pression sur les hanches est significatif avec cette technique. Merci encore et bonne continuation, Benji

[@NassimSahili]

Avec plaisir :D

[@trichsvufv]

Ce type est vraiment trop éloquent , il parle trop bien ....

[@pot2beurre352]

Pour les con ya pas une exemple ?

[@TheMagikSmok]

Ca s’écoute tellement bien! Merci, tes explications sont de très bonnes qualités et ca m'aident bien ! ;) MERCI

[@hunteryagi3183]

C'est pas mal que tu dépasses ce que t'as appris dans ta formation pour avoir un bon jugement sur la question mais aussi un autre point de vue dessus puis c'est toujours intéressant un coach sportif qui ne ressort pas bête et méchant ce qu'on lui a appris :) Bonne vidéo, Nassim :)

[@GuillaumeFeelgood]

Très bonne explication Nassim, merci !

[@eyed183]

Salut Nassim! Il a même été prouvé que lors d'un squat complet (cuisses en dessous de la parallèle) la surface de contact de l'articulation fémoro-radiale était plus grande que lors d'un demi squat (plus la surface de contact est importante, plus les force exercées sont dispersées et moins il y aura de dégâts sur l'articulation). source de sci-sport. Bonne journée

[@fahdbout]

Merci beaucoup Nassim Suivre tes vidéos qui puisent des recherches scientifiques me fait toujours plaisir Je suis débutant en musculation et j'aimerai bien que vous nous expliquiez quels sont les effets sur l'organisme d'un arrêt temporaire ou même définitif de la musculation surtout si on prend des suppléments alimentaires ? Merci

[@Jeepy_Jeep]

en réalité pas besoin de faire une étude pour comprendre ca lol C'est de la simple mécanique ! Des pivots, une charge, et des bras de leviers ! en fait pour que l'étude soit complète il aurait fallut prendre des lots de personnes avec les mêmes caractéristiques physiques! Notamment la longueur du buste et des fémurs ! Mais bon, le principe de ta video etait juste de montrer qu'en repoussant un pb, il apparaît ailleurs... et c'est une bonne chose ! Continu comme ca Nassim, tu nous avais un peu quitté ces derniers temps ca fait plaisir de te revoir ! C'est quoi ton actu muscu au fait ? T'as un planning ?

[@cris_cookandfit9156]

Je suis dentiste et donc les articles, les études et.les références je connais et je peux te dire que c'est super apreciable qu'à chaque fois tu te bases sur des études !!! bravo c'est top

[@matthieutoulza3235]

super bravo Nassim !!! génial ton approche de la muscul avec ces analyses biomécaniques. bcp en salle connaissent parfaitement les techniques mais en ignorent les raisons biomeca. ... continue comme ça tu tiens un suer filon!!

[@HottySherrie]

Enfin !!!! A ma salle le soit disant «coach» me bassinent et me dit d'arrêter ce que je fais pcq mon squat est mauvais, pareil quand l'amplitude de mon dos est adapté au travail des fessiers quand je descends, puisque je suis longiligne je dois assez descendre... et personne me croit quand je dis qu'il n'y a aucun risque si je garde bien le dos droit :') je me remets souvent en question, mais au final quand je vois l'avis de vrais connaisseurs, je me dis que je suis dans le bon :) merci pour tes vidéos! qui se font d'ailleurs trop rare à mon goût !

[@Mynessly]

Longiligne ça veut dire quoi?

[@stanregilod6748]

Video courte mais bougrement efficace ! Que l'on soit d'accord ou pas avec toi ou pas n'est finalement pas le plus important. On prend tout simplement plaisir à t'ecouter. C'est intéressant, consis, et efficace... On bien loin des videos inutiles et soporifiques des autres youtubeurs sur le "comment profiter de sa vie" ou "cheat day 10000 kcal"...

[@midnightdreamss]

Trop cool que tu ais commencé depuis un moment, à citer tes sources et à les mettre en lien : c'est vraiment ce qui manque sur youtube ce genre de références scientifiques qui permettent de donner des fondements clairs. Bref très bonne vidéo explicative !

[@gooodgrass]

merci super conseil, c'est peut être pas grand chose mais j'en ai entendu dans tous les sens à ce sujet et sa permet de s'y retrouver !

[@madiemurakawa1598]

J'adore tes vidéos, on a un vrai argumentaire et des explications simples ! Et des réponses surtout ! Et quand on est débutant(e)s, ça aide et décomplexe aussi un peu. Bravo !!

[@aymanboussaadoun8958]

merci Nassim ca fait plaisir

[@RelixIxiler]

Une vidéo sur la mobilité en complément ?

[@aalvox]

meilleur yt fitness pour moi, merci a toi pour tout ces précieux conseils !

[@olivierfranceschi1135]

Merci Nassim! Tes conseils sont précieux et toujours très documentés.

[@dylanmalivert540]

T'es conseil sont bien détailler et précis merci mec ! 👍

[@Shinyjaa]

Merci Nassim pour tes explications cohérentes ! Tu es un sacré coach ! 💪

[@sebatheking]

excellente video comme toujours. quelle éloquence maitre Nassim! Bonne continuation!

[@samuelchemouny4348]

Tres bonne video Nassim😜

[@yasminewali6237]

Merci pour cette (très intéressante et très bonne ) 😁 explication

[@vaclavcoco890]

Excellente vidéo explicative Nassim comme d'habitude !

[@nobody8183]

Nassim que des bons conseils pleins de bon sens. Une pédagogie extra! Merci...

[@lokmandinc6461]

Tu m'apprends tellement bcp merci pour tout tes conseils l'ami !

[@blackmamba1705]

Merci pour tous ces conseils.

[@jrgrn1946]

Pile au moment où j'ai une douleur atroce au genou tu sors une vidéo, avoue que tu m'espionnes ? ;) ahah super vidéo merci a toi ! t'es au top

[@yuuyuyuyuyuuyuuyhy]

file chez le kiné ou l'ostéo. ya de méthodes de soulagement pour ça. J'en ai aussi mais je marche beaucoup pour mon boulot. essayé dos contre me le mur assis dans le vide et pousse sur les talons pendant 30 seconde. ça réactive un muscle qui protège la rotule. sinon consulte.

[@jrgrn1946]

+yuuyuyuyuyuuyuuyhy je suis en mode massage,crème et glaçon en alternance depuis vendredi, tout le monde est en vacance et j'ai la chance d'avoir un ostheopate qui reste ce soir plus tard a son boulot pour me prendre j'espère que c'est rien...

[@21diplomate]

+Johanna Rougeron je ne suis pas ostéopathe mais je peux te prendre à n'importe quel heure :D

[@jrgrn1946]

+21diplomate mdr

[@21diplomate]

+Johanna Rougeron je suis ravi que t'as un sens de l'humour développé ..incliné:D

[@cacaobanana9966]

Super vidéo très instructive comme à ton habitude Nassim !

[@tarikrebelle5448]

Comme toujours la classe merci

[@laurananou3025]

merci pour ses précieux conseils

[@saby.b4876]

video et explications au top, comme d'habitude. merci Nassim tu déchires vraiment 🖒🖒😘😘

[@erwannumber1621]

Vidéos toujours de très bonne qualité. Tant sur le fond que la forme. Bravo

[@xtrop1]

Effectivement c'est bon à savoir ! je ne faisais pas vraiment attention au fait que la pointe de mes pieds dépassent mes genoux, mais j'y pensais tout de même un minimum ! maintenant j’exécuterai le mouvement " naturellement " :-) en gardant le dos droit et sa courbure naturelle :-) merci pour cette information !

[@amineminou950]

j'aime ton nouveau t-shirt VO2 max et le contenu de la vidéo aussiiii merci pour tes conseils :)

[@kevinletellier377]

Des conseil de qualité et plus que très utile, merci Nassim ;)

[@scorpio7443]

Superbe vidéo ! Quels programme fais tu a la rentrée en Septembre ?

[@sixela9360]

Merci pour ce conseil

[@karimahmidane9128]

Merci nassim bien compris

excellente vidéo, tes explications sont très claires et sensées, merci à toi !

[@maistesfadapourquoitumafai798]

et tout sa toujours bien expliqué t'es un bon, merci

[@guillaumevogel7819]

de toute facon tant que l'axe poid/pied est bien vertical la force compressive comme tu dis est équilibré sur les genoux et hanche/colonne . super Nassim super explications ;)

[@StrongwithS]

merciii Nasssiimmmm j'adore tes videos

[@BXGam3r]

Merci pour ta vidéo Nassim j'ai justement mon cousin qui me disait de pas avancer les genoux mais du coup je n'arrivais pas à faire mes squats en salle alors que j'y arrivais très bien chez moi avant de m'inscrire ! Vraiment super merci pour tous tes conseils, continue 👍

[@mathieuemrah1659]

Salut Nassim. Rien que sur l'illustration, ça se voit. J'ai remarqué que tes Squat étaient magnifiques ! Tu gardes le même axe quand tu fais un Squat, en ne basculant ni devant, ni derrière. Alors que même l'illustration montre que le bonhomme bascule un peu vers l'avant.. Moi je Squat plus comme l'illustration justement.. Est-ce que tu penses que c'est un souci de force au niveau des Mollets antérieurs, qui ne réussissent pas à me faire garder l'équilibre ? Car, je le sens. Si je veux rester droit, je tombe en arrière, même à vide. Aucun pb de quadriceps, mais je tombe en arrière, par manque d'équilibre. Et quand je me penche vers l'avant pour m'equilibrer, je ne peux pas faire d'amplitude complète. Mes chevilles me bloquent. Tu crois que je devrais entraîner mes Mollets antérieurs, pour gagner en force ? Ma seule solution pour annuler ce problème, c'est de travailler avec une barre guidée. Elle annule le pb d'équilibre. Merci de ta réponse ! Toujours au top !

[@stefanscata7053]

Bonne analyse, je pense même que le squat complet peut servir d'amortisseur et éviter le blocage du demi squat qui contraint énormément le dos,le plus important à mon sens c'est de créer un effet piston régulier et pour cela il ne faut pas charger,si j'avais appliqué cela sur moi ,je n'aurait pas de problèmes de dos ni de genoux,il faut que les jeunes sportifs en prennent conscience.

[@nicopaolucci3222]

Salut Nassim ! Donc est ce que le squat peut s'avérer être dangereux ? Je fais de la musculation depuis un an et quand j'ai essayé le squat mon dos a craqué et m'a fait mal, du coup je n'en ai plus jamais refait je suis passé a la presse. Mais ça m'embete parce que le squat c'est vraiment l'un des exos de base en musculation. Depuis quand j'essaye d'en faire chez moi sans charge je n'arrive pas a descendre très bas, mon dos bloque. Que me conseillerais tu ? Si non super vidéo comme toujours, tu expliques vraiment très bien c'est très agréable pour ceux qui veulent vraiment progresser en musculation (et pas ceux qui en font juste pour être beau à la plage), avec le sourire qu'il faut, l'intonation qu'il faut, on voit qu'on a un professionnel en face c'est vraiment cool, je m'inspire de beaucoup de tes exos (élévations en Y je l'ai montré a un ami qui en fait depuis longtemps il a adoré haha), bref merci pour tout et continues !

[@ronanf.2139]

tu as du arrondir ton dos et ca a causé le "crac". essaye de rester le plus droit possible

[@thebitcoinner]

Va voir la vidéo de jamecore dz il en parle comment le guerir

[@sylvainmayet3726]

Merci pour tous tes vidéos conseils Nassim ça m'as vraiment aider as faire mes mouvements correctement et as bien les exécuter mais j'ai un léger problème avec mon étirement musculaire je sais pas as qu'elle moment mon muscles et le plus complètement épuisé ? merci encore de ta réponse et continue de nos apprendre des choses sur la musculation, tu génial .

[@YasserMaghribi]

Très bonne vidéo je ne le savais même pas, continue Nassim et merci !

[@clc7764]

explications très claire.

[@Etienne335]

Salut Nassim, j'adore ton travail, c'est vraiment clair, précis et efficace. Est ce que tu pourrais aborder le sujet de l'asymétrie dans une de tes prochaines vidéos ou en dire 2 mots sous forme de conseil rapide ? J'ai fait du tennis pendant 12 ans et j'ai de ce fait tout mon côté droit de plus développé que le gauche.. Comment rééquilibrer tout ça, sans négliger l'un ou l'autre ?

[@solidthor4505]

T'es super Nassim !

[@NassimSahili]

Merci!

[@fitmuscu3009]

Merci nassim

[@francparle182]

Merci beaucoup nassim pour tes explications

[@Fullepicdiamond]

excellente vidéo

[@julietteminot2715]

Super intéressant et très bien expliqué ! Merci Nassim 👍

[@parisienne5672]

Merci pour ces explications claires et intéressantes

[@charloisjacky159]

merci, toujours tres pedago , tres explicite et sympa.

[@mysticprod622]

lourd lourd merci nass

[@Wewillseesoon]

Enfin une chaine de conseils en musculation intelligente. Je m'abonne :)

[@maximousse22]

super vidéo nassim ! à ne pas oublier la mobilité de cheville, qui permet aussi d'avancer les genoux sans douleur ;)

[@NassimSahili]

Absolument ça rentre aussi en jeu!

[@davidf4215]

Merci nassim pour t'es bon conseils 🏋🏾

[@LetsBoogieLetsDance]

Excellente vidéo. Entre les complex, les exercices que personnes ne fait et les problèmes que n'abordent pas les autres youtubeurs, on peut dire que t'es toujours en avance ! Et cette question me concerne directement puisque j'ai payé le prix des squats à forte amplitude. Rien de grave mais je les ai remplacées par des lunges à charges modérées parce qu'au final je me fiche de l'hypertrophie au bas du corps.

[@arcscoop5280]

Encore une fois très bonne video ! Super intéressant pour moi qui ne fait pas de squat à la barre, uniquement de la presse du hack et du leg extension... On va y remédier dès demain après-midi ! Toujours au top nassim !

[@oklily3449]

Merci pour ces explications qui vont m'être très utiles!!!!

[@thibautfontaine6035]

Tu expliques trop bien, t'es au top 👌🏻

[@2lionsofficiel]

Bien sur tu m'as appris des choses dans cette vidéo ! J'envisage de faire appel à toi pour un suivi sur quelques mois avant la fin de l'année ! J'attends la rentrée pour cela. On va se remettre d'aplombs !

[@FranshyPDorcimil]

Salut @Nassim , super instructive la vid comme d hab! 👏 et merci. j ai par contre une question: jusqu'à degré est-il conseillé de cambrer le dos quand on fait du squat, stp? merci

[@nas4980]

salut Nassim super vidéo qui permettra d'avoir des bonnes atticulations

[@kantarcihan8189]

Merci pour ces informations Nassim tu fais vraiment du bon boulot 👍🏽

[@alvinarevalo7831]

Du très bon contenu comme toujours ! Est-ce que tu penses faire une vidéo parlant des morphotypes un jours ?

[@Nina-HL]

Merci! Merci pour cette explication! 🙌 Je pourrais enfin répondre aux personnes qui essayent toujours de corriger mes genoux quand je fais du squat! Super vidéo 💪

[@tvping9992]

Bonjour Nassim Sahili pourrais-tu faire un vidéo complète sur le front squat stp je n'en trouve pas en français ^^ merci pour tes vidéos ça enrichie ma culture du corps humain vis-à-vis du bodybuilding et du sport en général

[@ahmeddosso3636]

Pour éviter que le genou dépasse la pointe des pieds et tout autre risque de blessure, il suffit juste de bien mettre les fesses en arrière en gardant le buste droit. Si vous parvenez à réunir ces deux paramètres, tout sera aussi simple qu'efficace.

[@youcartyx5549]

Super, félicitations pour ta pédagogie. Merci.

[@omarsongoku8982]

Super vidéo

[@meelasoy7809]

👍🏾👍🏾super video il faudrait donner cette infos à toutes les salles de sport et coach sportif. Merci

[@huchethuchet1038]

merci très enrichissant je m'abonne 👍

[@RazorsRide]

Super vidéo, sujet trop peu connu! Par curiosité, ce serait pas sur sci-sport que tu irais chercher ce genre d'études? SI non je te conseille le site, rempli de compte-rendus d'études en tout genre, très complet et compréhensible!

[@ricklesshorse8159]

Excellente analyse et bonne conclusion Nassim ! Je suis ancien powerlifter et moniteur d'un Club réputé en Haltérophilie : Le CMSV .

[@yannryan7782]

Oui tu m'as appris quelque chose, cela fait parti des sujets polémiques de la musculation , si tu peux en faire d'autres, se serait bien !

[@roxanneh4823]

video interressante! Ce serait bien aussi de mentionner que ce n'est pas forcement en descendant tout en bas que l'on parvient a garder la tension musculaire au niveau des quadriceps, et d'ailleurs cette derniere n'est pas forcement evidente a avoir au debut...

[@maxj.5805]

Merci beaucoup, tres bonne video comme d'habitude

[@whatever-3393]

ça serait interessant aussi de savoir si ces forces de compressions qui augmentent en full squat sont suffisantes pour endommager un genou sain. j avais vu passer une etude americaine qui mettait en evidence le fait que le squat complet renforce les ligaments et l articulation du genou, justement a cause de ces forces supplementaires qui s y appliquent. faudrait que je la retrouve.

[@nestajeu8170]

Merci,j avais tjrs beaucoup d appréhensions avant de faire du squat,toujours peur que mes genoux depasse mes pieds.Je vais maintenant essayé d avoir un mouvement plus naturel et moi restrictif pour moi.

[@toutenglaconbruel3924]

Super vidéo.

[@natachapenaud5020]

merci pour la video! je comprend mieux pourquoi je me suis fait mal en bas du dos et a la hanche (as de sport, enfin surtout bas du corps 2semaines) en ecoutant les gens ouais fait comme ci pas comme ca, de plus j'ai plus de douleur aux genous, alors que lorsque je les fait depasser un peu de la pointe des pieds, ca se passe bien..

[@belle-bebarmuscu6025]

je me répète! tu es le meilleur Nassim, tous est clair et limpide. et on ne peut pas rêver mieux comme conseil! #lemeilleuryoutubueurfit

[@pfeifferjosette8086]

Merci beaucoup pour l'info je serais plus alaises pour travailler avec la barre car c'est vrai que lorsqu'on restreint à ne pas dépasser la pointe des pieds avec le squatbarre j'ai tendance à faire un petit mouvement de bassin qui me crée tout de suite une douleur au lombaire.Merci😊

[@Mynessly]

Alors comment peut on faire du squat sans porter de charge sur les epaules, pour les débutants

[@NivrekKevin]

LemonEyes belt squat, encore faut-il que ta salle ou ton home gym soit équipé.

[@christophedeme9970]

super vidéo. Merci.

[@anaisd3164]

Bonjour @nassim petite question. Les cales au niveau des talons est ce que ça soulage les genoux ou est ce pour optimiser le recrutement des fessiers. Je suis à la recherche d'astuce qui m'aideraient sur ces 2 points. D'avance merci

[@ibrahimadembele132]

merci beaucoup Nassim 👍👌