MUSCLER les AVANTS-BRAS (et éviter les douleurs aux coudes)

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Nassim

[@ahmedyusein7813]

Cette vidéo va me sauver la mise. J'ai des douleurs aux coudes et même mon médecin ne sait pas pourquoi. Là je me rends compte que je ne travaille pas tous les muscles de l'avant-bras donc je vais faire des ajouts pour y remédier. Merci Nassim pour cette incroyable vidéo !

[@noopysh5984]

Idem il faut que je tente la chose, ça fait plus de 2 ans que j'ai des douleurs type épitrochléite, rien de gênant dans la vie de tous les jours mais dès que je veux faire du sport ou que je joue un peu trop à la console ça devient problématique.. je connaissais pas du tout l'enrouleur !

[@dorianchavet9077]

Les gars on est pareil

[@XthecrOssGameR]

Du coup du nouveau sur ces douleurs? Sur 3 mois t'as constaté du changement?

[@hichamfakir405]

Y’a aussi la branlette, ça marche très bien, mais il faut alterner avec la gauche et la droite , plus de douleur aux coudes

[@combattre_4_freedom381]

Mais pareil je viens de commander le matos, je vais tester ça. ça fais un an que j'ai des douleurs au coudes et je ne travaille jamais les avants bras....

[@younessalmi5075]

Pour avoir de grands av bras il faut ranger les disques et haltères à leurs places 😉

[@NassimSahili]

Ahah le meilleur des conseils !

[@Byro0]

😂😂

[@zephyro5089]

Bien dit il y en a tellement dans ma salle qui le font pas

[@alexandresoulas9056]

On peut taguer certaines salles de basic Fit avec ton com' ou pas 😅?

[@thibaudechantillac719]

MERCI.

[@JuliaCry]

pour muscler les avants bras c'est assez simple.... Il faut faire de l'escalade :D Ca permet d'avoir des pinces Facom à la place des mains!

[@mariezchl2560]

j'approuve ahah

[@aim_9522]

Ou sinon du street workout 👌👌

[@lyonnais5320]

Ouai mais sa marche que si tes bien sec parceque faire de l escalade quand tes a 100 kilos ou plus oublie 🤣

[@chocolatito9735]

Non , tu dois faire du bras de fer sportif, si tu veut vraiment etre fort et avoir des gros avant bras, des mains solide, et un gros bracchiales. Regardez des vidéos de arm wrestling les gars et vous verrez.

[@aim_9522]

@@chocolatito9735 il ya plein de facon différente, mais le problème avec le bras de fer c'est que sa va te muscler que le bras avec lequel tu fait 🤣🤣🤣🤣

[@emilien1360]

Le genre de videos qu'on veut

[@tigrouledragon8231]

Ouais !

[@tululu4908]

Bon toutou

[@tigrouledragon8231]

@@tululu4908 what ?!! Ca veut dire quoi ca ?

[@kyliancorreiajoaquim4336]

Ya efkan kurnaz et Julien qualigrini qui avaient déjà fait 1 vidéo et jean onche le musclay osi comme sa si tu était pas au courant ba va regarder sa va te plaire

[@tigrouledragon8231]

@@kyliancorreiajoaquim4336 Ah oui je regarde pas mal leur vidéos. Mais merci du partage.

[@clementropars5909]

Vidéo très bien faite, explications claires, on sent la maîtrise du sujet, la passion et le professionnalisme dans la présentation Bravo Nassim ✌️

[@charlyr.7250]

Le grand Nassim est de retour, merci de toutes tes vidéos surtout celles de ce type qui te ressemblent bien et qui nous enchantent de part leur souci du détail, technicité, et professionnalisme inégalable 💪🏽

[@bryan.c4371]

👌

[@copenistedd78]

Même quand il se trompe (et qu'il se reprend)? 2 fois dans cette vidéo

[@iam6265]

@@copenistedd78 ouai

[@copenistedd78]

@@iam6265 ok donc on est face à un cas manifeste de suceboulerie apparemment

[@iam6265]

@@copenistedd78 ah ok

[@MathieuBEAUVOIS]

C’est top ce type de vidéo, travail historique, explication anatomique et des exercices. Top du top

[@jubyzoe5097]

Slt Nassim je suis Juby,un fan malade depuis plus de 4ans,regarder tes video a totalement changé ma vie.j’aimais bien les vidéos diététiques du genre UNE JOURNÉE DANS MON ASSIETTE. Le dernier remonte à plus de 3ans😭je vous en pris recommence à filmer des vidéos diététiques🙏🏾

[@Sorare_chama]

J’ai de très grosses douleurs aux 2 coudes surtout en dormant quand mes bras sont pliés donc je vais me mettre à la bobine Andrieu .merci NASS au top comme dab 😊

[@rony34]

Merci, pratiquant le kendo depuis septembre, j'ai eu des douleurs aux coudes et depuis je me suis mis aux exercices avec la bobine et c'est nickel, maintenant j'ai mal partout...non je blague !! Ca ma bien aider et depuis les douleurs sont partis ! Merci beaucoup pour ta vidéo !

[@pierredemiras27]

L’année commence avec du lourd avec coach nassim, merci, parfait !et bonne année, plein de bonne chose pour toi

[@lzarib7387]

Yeahhh go regarder ça 😊 je t ai decouvert en decembre j ai try hard pas mal de tes videos! J adore le fait que tu t appuyes souvent sur des etudes :) merci pour tout!!

[@marierouard7988]

Tros genial vous ete coche

[@jazzladyrun]

Merci beaucoup pour cette vidéo où j’ai découvert ces 2 accessoires dont je n’avais jamais entendu parler en 6 ans de fitness… je pratique le kayak surfski en haute mer et je cherchais un moyen de renforcer mes avant-bras. Je les testerai avec tes recommandations d’exo. Ton expertise est impressionnante. Félicitations et merci encore. 🙏🏽

[@kevinbuquet8797]

Moi qui suis en proie a des tendinites depuis plus d’un an, tu m’as peut-être apporté une piste pour mes douleurs. Au passage, le curl en prise inversé je trouve ça excellent ! Très efficace. L’avant bras oui c’est viril, sans une bonne poigne on est toujours limité aux exercices haltères ou tirage

[@gabrielefragnoli3912]

Merci pour cette vidéo, j' en avais besoin, surtout pour les coudes. Bonne année à toi 💪🏼💪🏼

[@TheyayaTh95]

Merci mec, enfin une solution pour les douleurs aux coudes pendant mon curl, Depuis le temps que ça m'embête ça va être un soulagement si l'entrainement des avant bras suffit à les faire disparaitre

[@chocolatito9735]

je ne sais pas , mais je te conseille de ne pas descendre jusqau bout quand tu fais ton curl

[@bricef8138]

en tant que musicien (basse) très intéressant d'enfin connaître les muscles responsables du mouvement des doigts !

[@kheiraboucherit4022]

On parle très rarement des exercices avant bras, merci pour cette vidéo bien explicite.

[@meuhmeuhd_2311]

Punaise il est fort : une pub de Nassim sur la chaîne de Nassim. Magnifique

[@hugomaillard2409]

Salut ! Très bonne vidéo comme d'habitude, l'équivalent médical du golf elbow est l'épicondylite médiale (les fléchisseurs profonds et superficiels des doigts s'insèrent sur l epicondyle medial de l'humérus) et pour le tennis elbow c est l'epicondylite latérale (car les extenseurs vont sur l epicondyle lateral de l humerus) enfin bref continue c est super !

[@NassimSahili]

Génial ! Merci pour la précision

[@tozzpvpitm6614]

le flechisseur profond des doigts ne s'insert pas sur l'epicondyle medial ^^

[@sturo96]

Larry Scott, ses avants bras, c'est mes jambes ^^

[@ratonxh.h.4850]

C'est mon buste

[@medelzo2689]

c'est mon coup😂😂😂😂😂

[@Mike007_wwus]

C mon corps pilon ggt

[@josasc57]

Des crevettes

[@ludolcosto1100]

Merci beaucoup Nassim pour tes vidéos très instructives , celle-ci va vraiment être d’une grande utilité pour moi !

[@jelschmathieu5962]

Merci pour ces informations sur un sujet délaissé! Un pouce bleu de plus!

[@goyer3818]

j’adore la vidéo, bien rythmée et intéressante. Tourné avec un peu d’humour par ci par là, j’adore.

[@mathieulacroix783]

nassim ! tu pourrais faire une video sur tout tes "bio hacking " ? ca serait super interressant !

[@ThePanameragt]

J’ai déjà eu plusieurs fois de problème au coude ! Quand je faisais des exercices pour les poignets + avant bras j’avais plus du tout de douleurs. Personne ne pensent forcément à ce groupe musculaire. Merci nassim top ta vidéo 🤝

[@antoinelebourg4151]

Plus de 600 000 abonnés, quelle progression depuis le début. Merci à toi.

[@graftobringer3292]

Tres bonnes explications, sans frime ni clash

[@olivier3237]

Bravo Nassim pour cette vidéo, sujet excellent et je retiens la fameuse bobine que j’ai découverte récemment en plus dans une salle principalement dédiée à l’haltérophilie... je te souhaite une excellente année !

[@pixelcraft1116]

Merci Nassim pour tous ces conseils si précieux. Je progresse tellement plus vite depuis que je te suis. Continue comme ca, merci :D

[@leob.690]

Cette vidéo tombe à pic, je voulais justement progresser sur ce groupe musculaire et apprendre comment développer la poigne. Au top, comme d'habitude.

[@raphaelboujnah1718]

franchement top et clair et précis et surtout on voit que tu connais parfaitement l'anatomie et les bons gestes. Continue mec

[@devue4183]

Franchement j'aime bien cette chaîne car elle explique bien les choses, bravo.

[@jean_baptiste_diot]

Merci Nassim pour cette vidéo ! Alors ça ne tiens qu'à moi mais mes avant bras ont doublé de volume tout seul depuis que j'ai ajouté des exercices de strongman à mon entrainement. Des trucs simples (farmer walk, duck walk, arm carry, développé militaire et Rowing avec sac de sable...) car confinement oblige j'ai acheté un sac de sable pour survivre re au confinement...si jamais ça intéresse du monde tentez le coup 🤘🤘🤘

[@ericfidelin4867]

Merci Nassim et meilleurs voeux également..Au fait, aurais tu déjà fais une vidéo pour le ventre plat et le travail des muscles à ce niveau du corps...Merci super ta pédagogie.

[@michelrascar7266]

Bonsoir Nassim, Je me permets "Nassim" Les exercices concernant les poignées sont très instructives, les exercices en général. Merci pour les conseils, et c'est très bien de montrer les exercices, très important. Bonne continuation. Que dieu vous bénissent vous et votre entourage. 😉💪🌈

[@victoriendussart5789]

Astuce de judoka : traction avec un morceau de kimono autour de la barre. Au top pour la poigne !

[@thibautprobst]

Merci pour cette vidéo très intéressante. Le tennis elbow s’appelle épicondylite (inflammation des tendons autour de l’épicondyle) et le golfer elbow s’appelle épitrochléite (épitrochlée). J’ajouterai que des automassages (à la balle de massage ou au pistolet de massage) peuvent être bénéfiques en début (2-3mn) et fin de séance (10mn) de poussée ou tirage. Cela permet d’échauffer l’articulation et libérer les tensions.

[@abdelkadergaaliche1321]

Grand merci NASSIM pour cette vidéo que j'attendais depuis longtemps car j'ai des douleurs aux coudes sans savoir les causes

[@kentyczarny7331]

Merci beaucoup pour ce programme pour les avants-bras !! On va tester tout ça

[@jason1509]

Comme à l'habitude, excellente vidéo et très bien détaillée, merci Nassim !

[@nd6906]

Merci beaucoup pour cette vidéo ! Je souffre du golfer's elbow du coude gauche (mais absolument pas du coude droit), au point que ça se déclenche déjà avec des curls à l'haltère de deux kilos 😆. Donc hormis les exercices polyarticulaires et les exos de triceps, les bras ne bossent pas à la bonne intensité pour grossir (les avant-bras, n'en parlons pas...). Je vais essayer les exercices à la bobine Andrieu pour progresser quand-même, parce que mes bras rachitiques m'empêchent de progresser dans les bases du street workout. Ceci dit, je supporte les curls avec prise en marteau, même si la gêne est là. Comme quoi, c'est bien un début de solution au problème 😊👍.

[@RemiRem63]

bonjour, as tu vus des améliorations grâce à la bobine andrieu ?

[@N7_Didou]

Merci pour la vidéo, ces informations sont utiles.

[@nemesis5422]

Super vidéos comme d’hab, c’est court digeste et claire ! merci Nass !

[@rinanathanaelrasamindisa6495]

le genre de video qui eclaircit ce domaine...bravo le professionnel...

[@arnaudL1910]

Encore une bonne vidéo !! Important de renforcer les avant-bras cela éviterait beaucoup de blessures. Le kettlebells est efficace aussi

[@patrickrickson7266]

Depuis 4 ans je te suis. Tu es vrai, tu le dis si tu t'y connais ou pas! Aucun regret! Continue sur cette voie... ✌🏾🧔🏾

[@arnodu057]

Merci Nassim ! Top comme toujours

[@carolinebraud1470]

Bonsoir, je vais suivre tes conseils car j'ai une douleur au coude gauche qui a réapparu et c'est vrai que je ne travaille pas beaucoup mes avant-bras en ce moment, je vais m'y remettre merci Nassim😊

[@iphys8074]

"Coach Eugène Teo" sur YT avait fait un vdo sur ca, avec d'autres exos excellents

[@IRONLEEkfJKD]

Exactement je suis bien d'accord avec toi

[@KenpachiTK_]

S'il te plaît, évite de parler d'autre personne, que celui sur qui tu es sur sa chaîne. Ne fais pas de la pub pour des gens sur la chaîne de qqn. Cela n'es pas correct vis à vis de @NassimSahili

[@iphys8074]

@@KenpachiTK_ Ho désolé. Je ne savais pas que YT avait ce genre de règles. Je ne recommencerai plus. C'est pas de la pub, je suis pas payé pour ca. Je veux juste faire découvrir d'autres inspirations. Imaginons que l'on suive 1 personne, on réagit aux postes, lisons les commentaires. Si tout le monde reste dans son coin et qu'il n'y a pas de découverte, rien ne change. On reste dans son microcosme de connaissances et on ne les confronte pas avec les idées des autres. Amicalement

[@V0iD_DoT_HTML]

@@iphys8074 Raconte pas ta vie non plus

[@KenpachiTK_]

@@iphys8074 je vois, non non ce n'es pas une règle. C'est simplement que si j'avais des projets sur KZbin ou Twitch, je n'aimerais pas que quelqu'un vienne parler d'autre gens. Ce que tu fais/dis est très louable. Cependant on est sur une vidéo et je penses que le meilleur lieu pour faire des découvertes serai Soit Facebook, soit twitter, ou discord. Après, ce n'es que mon Avis, je te souhaites une excellente soirée :D

[@ORANA.ORANA.]

Explications très clair sans de superflus excellent travail 👍

[@jonas-mm7em]

Merci Nassim pour la vidéo. J'ai toujours bien kiffé ce genre d'exercices ayant fait pas mal d'escalade par le passé. Je vais probablement jeter mon dévolu sur une bobine Andrieu rapidement. 😁

[@richardaldon8714]

Le Farmer Walk ! Formidable exo pour la poigne, et pour tout le reste du corps également

[@cyrilferretti5644]

Ton descriptif sur le sujet est excellent Nassim, pouce bleu supplémentaire 👍👍

[@victorienfritz8806]

Très quali comme vidéo et m'a beaucoup appris. Grand merci !!

[@eukaslifer3401]

En parlant de « cou » pourrais tu faire une vidéo dans le même thème pour se muscler le cou de façon sécu

[@Jules8d]

Vas voir la chaîne de « Killian sensei », il en a fait une excellente sur le sujet

[@chrispinard9559]

Très bonne vidéo, claire nette et précise, je m abonne avec grand plaisir. Pour info, la poulie d andrieux, un simple manche à balai coupé et percé pour y mettre une ficelle, les pods étant légés, ça suffit.

[@viennetvincent1117]

Merci Nassim, je viens de l'acheter le rouleau yoyo c une folie et une congestion incroyable des avants bras ! Top pour la poigne !

[@sprayhypocricide2388]

très intéressant (comme toujours en fait)! Merci, Nas 👍👍👍💪💪

[@pjlovish]

Merci Nassim pour les bon conseils comme d'hab. Je ne sais pas si quelqu'un à déjà commenté la dessus mais la terminologie de tennis elbow et golfer elbow est respectivement et dans le meme ordre epicondylite et epitrochléite. C pas pour faire le cake 😅 cheers

[@3vli451]

J'ai cliquer sur la vidéo juste pour m'abonner et je comptais repartir aussi tôt mais t'explique tellement bien que je suis resté jusqu'au bout gg

[@oliverstone5535]

super video merci pour les conseils et le petit programme à la fin, une video sur le cou et sa musculature serait elle aussi la bienvenue

[@notMBR6]

une vidéo + que complète merci Nass 💪🏾

[@lemaxipipoune]

Le Curl marteau m'a toujours paru suffisant, mais je connaissais pas du tout la bobine Andrieu, très bonne découverte c'est sympa

[@dorianchavet9077]

Est ce que cette vidéo va me sauver la vie ? J’espère, j’ai des énormes douleurs au coudes depuis quelques mois et je peux même plus faire de pompes alors que j’ai 16 ans et que je suis sportif !

[@melrose1683]

Ca tombe à pic ! j ai eu une infiltration jeudi dernier, je vais bientôt reprendre progressivement mes trainings. HNY🥳

[@sofienehatake5454]

Grande qualité de vidéo comme toujours, merci pour le contenu !

[@Pandaureify]

comme d'habitude, de super conseil pour une meilleure appréciation du fonctionnement de nos muscles ! Merci

[@shair2852]

Merci Nassim pour ces informations intéressantes 💪🏼

[@loichebrard6272]

Salut Nassim, bonne année. Je te souhaite la réussite et le bonheur surtout en ces temps difficiles. Tu dis que les douleurs aux coudes sont certainement dû à un déséquilibre musculaire des avant-bras. Du coup j'aimerais bien que tu fasses une vidéo pour dire quel exercice faire pour telle douleur. Ou au moins quel groupe musculaire de l'avant-bras travailler pour corriger le déséquilibre. Sportivement, Loïc

[@franckv6714]

Top cette vidéo !! Bonne année à toi Nassim !

[@iam6265]

Vidéo complète sur le sujet et bien expliqué contenu de qualité.

[@arthur6240]

Vidéo très intéressante, merci beaucoup Nassim. Et bonne année à toi :)

[@fardosh4193]

Merci pour cette vidéo et ce sujet trop peu abordé. J'ai des douleurs de types tendinites depuis des années. D'ailleurs cela me cause des difficultés lors de l'exécution des curls marteau, voir de quasi tous les exercices de biceps. Je vais tenter de travailler davantage les avant-bras...qui sait! Continue ton travail Nasim, toujours très intéressant et inspirant. Cela nous aide à progresser!

[@azwipsa7161]

Bonjour ! Je sais que ça fait un moment que vous avez posté votre message ! Du coup cela a t’il fonctionné ? J’ai depuis 2 semaines des douleurs de type tendinite aussi à la partie interne , du coup j’aurai aimé en savoir plus merci d’avance :)

[@fardosh4193]

@@azwipsa7161 ça aide, mais mes douleurs ont complèrement disparut durant mes vacances après 3 semaines off. Sinon les straps d'entrainement aide beaucoup à réduire la tension sur mes avant bras et limite les douleurs

[@azwipsa7161]

@@fardosh4193 d’accord merci de ta réponse

[@le-lotfi5922]

Ouais grave cool ce format de vidéos ca faisait longtemps !

[@angrybadtomato2825]

je partage ma routine pour des gros avant bras: 9h de chantier par jour (avec utilisation fréquente d'un pistolet à clous de 4/5 kg que l'on manipule à une main pendant des heures). Pas besoin de payer un abonnement en salle, je suis même payé pour ça :) Et petite parenthèse concernant ce que tu dis sur la poigne et la boxe que j'ai longtemps pratiqué, je pense que tu te trompes. Pour ne pas se blesser aux poignets, nous avons des bandes, des gants et nous faisons notre possible pour frapper correctement. La poigne ne protège pas nos poignets d'autant plus qu'il faut être relâché pour gagner en fluidité et en vitesse, serrer le poing très fort n'apporte rien dans les sports de percutions. En revanche pour les sports de préhension comme la lutte, le jjb ou le grappling, la poigne est importante elle permet d'avoir un meilleur grip.

[@karlossoj]

Bravo Enfin du contenu percutant 👏👏👏👏

[@instinctnature]

Super vidéo, je sais maintenant d'où viennent mes douleurs. Merci pour le partage.

[@misterspeack8286]

Nassim je souffre de douleurs aux omoplates peut tu faire une vidéo explicative pour muscler et améliorer la puissance du dos tout en évitant les mauvais gestes et donc les blessures. Très bonne vidéo sinon pour les avant bras.

[@adrienassire4596]

rowing ca va travailler tes adducteurs d'omoplates , regarde sur ytb comment bien l'effectuer y'a plein de "tuto". D'ailleurs pense à consulter car les douleurs d'omoplates ca peut être lié à plein de muscles différents.

[@cotcotprod]

Merci pour cette vidéo et courage à toi en attendant que les salles ré ouvrent 🤗

[@JLWLLAM1]

Bravo et merci pour cette excellente vidéo sportivement Jean Louis

[@elnormqcasse]

Merci mec . Tu est le best selon moi ! Clair, pertinent et éducatif 🎯🇨🇦 p.s: des avant bras fort ca criss le puck top net facile et etc...😉

[@yannisarab9755]

toujours impressionné par le contenu de qualité que tu proposes, merci!

[@shamsoudinjamal1658]

Comme d'habitude, très belle vidéo Nassim, bravo à toi pour ton travail de qualité ! Ne change surtout pas ! J'avais une question à propos de la "Bobine Andrieu", tu préconises quelle charge ? Si tu pouvais nous indiquer une charge précise ou une fourchette. Merci à toi

[@lamental4200]

Beau travail Nassim

[@tristan4264]

Lorsque des douleurs se font ressentir au niveau des coudes lors de pompes à quoi est ce dû ? Mauvais placement ? Manque de flexion du poignet ?

[@JuetCo88]

Je suis ! Ça peut être un soucis de technique. Il y a une vidéo de Olympfit sur la technique des pompes

[@tristan4264]

@@JuetCo88 D'accord je vais voir ça merci !

[@aiissah8608]

Renforceur de poignée Hand grip KDG à résistance réglable, entraineur de Force de préhension de musculation poignée et pour récupération aprés blessure.

[@ludijesus]

Je m'abonne à votre chaîne, j'ai trouvé cette vidéo très intéressante, vraiment... Pourriez vous, à l'avenir, proposer un programme (séances par semaine, nombre de séries et surtout le nombre de répétitions en fonction des 3 phases musculaires)... Merci beaucoup

[@tayOM13]

Merci bcp pour cette vidéo très explicative Reste plus qu' a faire les ecercices car douleur coude gauche (tennis elbow) ou epicondylite

[@ludovicleroy463]

Je pratique l'escalade et à ce titre j'ai pas mal développé la partie interne de mes avant-bras, et c'est intéressant de parler de déséquilibre avec la partie externe car j'ai parfois un peu mal au coude avec le travail des biceps aux haltères. Donc, je vais essayer de corriger ça pour voir si cela change avec le temps 😉

[@factoryhc8232]

Superbe vidéo ! Ne pas oublier de travailler les extenseurs des doigt (en échauffement par exemple) en parallèle de la poigne (fléchisseur).

[@andresjhonsouma6145]

On apprend beaucoup sur cette video, bon travail

[@charlydu76]

Quali as always, tu as de la chance d’avoir une salle à disposition ! ;)

[@zicotaiga8763]

Je comprends enfin mes douleurs aux coudes merci beaucoup 🎊

[@josuefortuna2449]

Merci la précision est au top👌🏿

[@Spyki095]

Je ne sais pas qui t'a prévenu que j'avais une tendinite au coude mais je te remercie d'avoir tenu à réagir en vidéo ! 🤣 Pour l'instant pas de poids pour moi vu que la zone est lésée mais les exercices sont similaires : un élastique faible attaché assez bas pour réaliser un genre de curl marteau, des ouvertures/fermetures de mains, accompagné de tous genres d'exercice mettant en jeu le coude mais à intensité faible.

[@jimsan7268]

Salut, comment vont tes douleurs ? J'ai également des pépins avec mon coude droits, tu as un lien ou une vidéo youtube qui montre tes exercices ?

[@edouardsanchez7397]

On peut pas faire plus instructif comme vidéo, toujours aussi quali 👌

[@syrkalpha]

Bonne vidéo comme d'habitude et bonne année

[@lalampe_dechevet7458]

11:15 Exactement, tu lis dans mes pensées mon cher Nassim. Je m'en vais de ce pas me faire une petite collection de handgrips !

[@soorajghoorbin9926]

Merci beaucoup pour votre conseil....vous êtes un bon coach