METODA 10-8-6 ZROBI Z CIEBIE KONIA!

[@rotax3844]

Czego się nie robi z miłości, tyle kontuzji przeszedłeś a nadal do przodu. Szacun!

[@uj1147]

Bo źle ćwiczenia robił kappa

[@Dawid-ls6cp]

@@uj1147 wez wyjdz z tego kanalu psie, wroc do gier

[@uj1147]

@@Dawid-ls6cp wyjdź z internetu, wróć do machania hantelkami skoro nie rozumiesz sarkazmu

[@rotax3844]

Panowie po co te nerwy łączmy się jako sportowa polska

[@sagitariusczwa263]

Nie było słynnego pukania w kamerke ❤😭

[@kamilkulisa7800]

12:00 Pięknie, Izometrycznie, nawet piesek sie zaangazowal

[@Angar6975]

12:00 Stalowa psychika xD

[@przemkowspaniay5477]

o kurwa haha xdd

[@Perberber]

ja bym nie wytrzymał i wybuchł śmiechem xd

[@dominikpruchnik6295]

Może film o tym jak robić nogi bez nadmiernej eksploatacji kolan,pozdro💪

[@czlowieknoz]

12:00 nawet takie przeciwieństwa losu trzeba zwalczyć aahhahaha, jeszcze ta mina XD

[@cristianowarssport707]

umiejsetnoac skuchania wlasnego ciala jest mega wazne w szczegolnosci gdy sie boryka z roznymi problemami. Odkad zaczalem to stosowac zaprogresowalem strasznie a tez borykam sie z kolanem i kregoslupem 💪🐗 zdrowka saker i oby tak dalej 🏋️

[@VlBE69]

12:00 ale trzeba mieć psyche rzeczy wytrzymać xD

[@MrSzYbkl]

Trzeba mieć psyche żeby walić sterydy jak wszyscy z tej śmiesznej pseudo narkomańskiej ekipy i ściemniać innym że, 10-8-6 jest dobre jak wczoraj Jeremy Either już frajera wyjaśnił z badaniami naukowymi. Zawsze pójdzie jak tyle strzykaw w dupe będzie się walić co te narkomanki z wk

[@elowalewiadro4208]

@@MrSzYbkl jesteś głupi

[@hubka833]

@@MrSzYbkl Gościu Ty wgl ogarniasz na czym polega prowadzenie biznesu i marketing ? I tak to ma wiele spólnego z tym co napisał. Jeśli nie ogarniesz to Ci pomogę :)

[@patryk4681]

Przed chwilą ten pies lizał się po jajach

[@michaelzee3700]

@@MrSzYbkl boli dupa co xD?

[@mandaryn9839]

10:49 widać ze kocha ❤️

[@Matssy8882]

7:32 Miłego Dnia XD

[@pawerybarczyk9235]

Pies, najlepszy partner treningowy 😅 prawie przy każdym ćwiczeniu asekuracja 😁 pozdrawiam 💪

[@M8502-b6w]

Uwielbiam twój kanał, jeden z najlepszych na KZbin. Pozdrawiam serdecznie

[@mateuszjohnson7873]

Saker mógłby być życiowym mentorem słuchając jego głosu

[@centix12]

Saker nagraj proszę film o najlepszych ćwiczeniach na każdą partie ciała wykorzystując jedynie zwykle hantle. Np po 3 ćwiczenia na każdą partie.

[@zurek2709]

Cześć chciałem się dopytać o parę rzeczy. Ćwiczę w domu (posiadam ławeczkę 2x hantle i 1x sztangę) czy ten sposób ćwiczenia jest dobry podam jego przykład jak bardzo często to u mnie wygląda. Poniedziałek ćwiczenia na biceps każde ćwiczenie 3 serie od 8 do 12 powtórzeń (są 4 ćwiczenia). Wtorek ćwiczenia na klatkę wyciskanie sztangi+ rozpiętki wyciskam na płasko oraz pod kątem i robię po 3 serie po 5 powtórzeń (tak że jest łącznie 6 serii) rozpiętki podobnie tylko 3x10(w następnej kolejce klatki wyciskam i robię rozpiętki po jeszcze większym kątem oraz maksymalnym kątem takim samym systemem powtórzeń i serii). Środa trening piłki nożnej. Czwartek ćwiczenia na nogi i przedramię nogi 4 ćwiczenia na ławeczce po 8-12 powtórzeń przedramię 4 ćwiczenia po 10-12 powtórzeń i 1 na wytrzymałość gdzie biorę ciężar i ściskam go i chodzę z nim przez np 1min i tak z 3x. Piątek ćwiczenia na triceps jedno z własnym ciężarem ciała gdzie robię 2x25 i 3 ćwiczenia 3x8-12. Sobota ćwiczenia barki 5 ćwiczeń po 3 serie od 8-12 powtórzeń. Niedziela trening piłki nożnej(mam go 2x w tygodniu dokładnie środy i niedzielę). Poniedziałek ćwiczenia na plecy 5 ćwiczeń 3x8-12 . Wtorek wracam do bicepsa i tak to wygląda plus dodatkowo każdego dnia wykonuję ćwiczenia na brzuch z aplikacji. Ostatni sprawa która mnie martwi że po między silniejszą a słabszą ręką jest różnica 3cm w obwodzie oraz to że właśnie po tej słabszej stronie klatka jak by to powiedzieć jest mniej napięta porostu jedna ze stron jest bardziej obwisła coś takiego(mniej rozbudowany).

[@cinek433]

Saker nagraj film o rozbudowie przedramion, sam wiesz jak ten problem potrafi wejść na psychikę :D stary film tak naprawdę nie zawierał żadnych informacji, przydałoby się wiedzieć jak zbudowane są przedramiona, jakie trening lubią jakie ćwiczenia czestotliwość itp. Pozdro!

[@jacobremix8955]

saker zawsze na propsie, fajny "podcast' do śniadanka ;)

[@mateuszpawowski9815]

Siema Saker! Może coś o deloadzie nagrasz? Jak powinno się prawidłowo go odbywać - jakie ćwiczenia, ciężary itp. JTCNW i pozderki

[@gracjanbrzezinski3097]

Super odc bardzo przydatny, Saker życzę Tobie dużo zdrówka NAJLEPSZA SYLWETKA Z POLSKIEGO YT

[@wiiitnota6288]

Mądrego to miło posłuchać

[@no54445]

2 rzeczy: 1. Czy jest sens dorzucać ciężar w wiosłowaniu leżąc, machając sztangą w niepełnym zakresie? Nie lepiej zmniejszyć ciężar, pobawić się tempem i pauza? Czy nie chodzi o to, by generować napięcie? 2. Dlaczego podciągasz się małpim chwytem? Bardziej plecy angażuje?

[@pawel5612]

Jeżeli nie masz problemów z plecami to możesz myśleć o takich akrobacjach, ale jak czasem coś Cię dół pobolewa to lepiej zrzuć coś z kija i staraj się to robić dokładnie xD Ja np dawno nie robiłem siłowego wiosła bo masakra by była u mnie

[@ukaszfranczyk5745]

Saker zrób dzień jedzenia, jak za starych dobrych czasów 🤭

[@rafa9220]

3:30 co oznacza "blok"? Jeden z dwóch treningów w tygodniu? Czy chodzi o to żeby w pierwszym treningu zrobić 3 serie x 130kgx10, w kolejnym 3 x 135x8 i w kolejnym 3x140x6? I te trzy treningi mają być raz w tygodniu , czy rozłożone na 3 tygodnie?

[@szczurekk3714]

rozłożone na 3 tygodnie to chodzi i metode progresji na treningu ławy i innych cwiczen

[@bull9827]

Przyjemnie się tego słucha 👌💪

[@bardock1919]

12:20 co jak co ale pieseł potrafi wesprzeć psychicznie 😃😃😃

[@GrzegorzL-rf4gb]

Saker siemka. Mam pytanie. Jak mógłbym cwiczyc na nogi? Dwa lata temu miałem usunięta część łąkotki więzadła zdrowe i ogólnie robię przysiady ale np na samej sztandze 20 kg i 100 powtórzeń i tak 3 serię nie zakładam ciężaru bo się boje ze sobie rozwale do końca kolano nawet nie biegam już żeby oszczędzać je i zamierzam na basen chodzić i na worku bokserskim robię kondycję ale chciałbym jeszcze jakieś ćwiczenia ogólnie które mi nie zaszkodzą a pomogą żeby wzmocnić mięśnie i nie chce jak kurczak wyglądać. Pozdro

[@selcon3386]

Cześć, mam prośbę, jestem po kontuzki łokcia(1rok) spotykam sie podczas treningu z bólem przy niektórych ćw, wyeliminowałem te ktore nie były możliwe do zrobienia, aczkolwiek po np robieniu bic/tric na drugi dzien odczuwam łokieć jeszcze bardziej. Stąd pytanie czy miałbyś jakieś ćwiczenia na twle partię w miarę progresywne i nie nadwyrezajace stawu łokcia? oddzielilem przerwą 3 dni obie te partie ale bóle nadal są, w szczególności po bicku, ktory jest moia slaba partią..

[@mackozbogdanca4586]

Ale na tym foto jestes dzikiem 🏋️👊🤙💪🏼💪🏼

[@sledzik_92]

Najmądrzejszy człowiek na youtubie💪💪💪

[@GameR-rr5gl]

Takie pytanko czy ''przerwa'' między mięśniami klatki piersiowej ma jakiś negatywny wpływ np. na wyciskanie, w sensie mniejsze możliwości albo coś? U ciebie tego nie ma, ale np. Owca ma taką przerwe, i czy ma to właśnie jakiś wpływ na coś, poza tym, że wizualnie klatka piersiowa z taką przerwą wygląda mniej efektownie według mnie.

[@barteksavaro6523]

Super że rozdajesz taką wiedzę.

[@genuinerang]

W 93 roku jak chodzilem na siłownie Goliat w Zarach to juz stosowalem ta metode jak inni na tej siłce . Takze bez urazy nic nowego nie odkryłes

[@franekstarosta538]

Pozdrawiam sportową Polskę

[@Cothyris]

Tylko jedna seria robocza na całym treningu?

[@Sakerooo]

3 serie każdego ćwiczenia, tylko suwnica i Hak Przysiad x4

[@Cothyris]

@@Sakerooo Dzięki, nie wiem czy wspomniałeś o tym w filmie, ale po prostu tego nie wyłapałem. Za jakiś czas na pewno spróbuję tę metodę!

[@selcon3386]

@@Sakerooo nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale robisz 3 serie po 10 powtórzeń i przy następnym treningu danej partii robisz 3 serie po 8 pow. dokładają ciężar ?

[@Domson10111]

@@Sakerooo a to na jednym treningu wszystkie serię z tym samym ciężarem bez dokładania co serię?

[@miroslawk78]

@@Cothyris nie, nie wspomniał, też się zdziwiłem że domyślnie po jednej serii

[@iSven]

7:55 co powiesz na to, że zdecydowana większość osób (znanych na świecie) odradza wykonywanie pełnego zakresu ruchu w tym ćwiczeniu? Pokazywali animacje, że odcinek lędźwiowy jest bardzo mocno obciążony ponieważ się zawija i powstaje tyłopochylenie miednicy?

[@jozefdec8256]

Zrób filmik z kilkoma najlepszymi ćwiczeniami na brzuch jak spalić szybko tłuszcz z brzucha po ładny sześciopaka

[@Krulko95]

Pytanie, testowałem kiedyś taką metodę progresji na trzech głównych bojach, klacie, siadach i martwym, że robiłem rampę dajmy na to na martwym na 3 powtórzenia, dochodziłem przykładowo do 150x3 i koniec, ucinam 10% i robię 2x5 jeszcze i na następny trening martwego to samo tylko na 4 powtórzenia, dochodzę do 150x4, ucinam 10% i 2x5 i potem to samo z pięcioma powtórzeniami i dopiero po treningu na tych pięciu powtórzeniach na następny trening martwego szedłem rampą do 160kg ale znowu na 3 powtórzenia, potem na 4 i 5 i ponownie ten sam proces 170kg rampa na 3,4,5, i chciałem właśnie zapytać co sądzisz o takim sposobie progresji jeśli ciężko już dokładać ciężar na sztangę z tygodnia na tydzień na stałej liczbie powtórzeń i serii? Przetestowałem ten zabieg też na moim koledze i taką metodą zaczynając od około 140x3 doszedł do maxa 200x1 i około 180x5, wiadomo, w pewnym momencie po tym całym zabiegu 3,4,5 ciężko dołożyć 10kg więc dokładaliśmy 5kg ale tak czy siak, nie w tym rzecz, co o tym sądzisz?

[@mateuszmatemnsa4672]

Następny odcinek może o mięśniu mostkowym? Jego wady, zalety

[@xyz-xs4eg]

Ciekawy pomysł, tym bardziej że Owca ma taki mięsień przez co będzie im wiele żeczy łatwiej stwierdzić bądź porównać.

[@mxd1232]

Saker co myślisz o cotygodniowej rotacji ćwiczeń? Np tydz 1 wyciskanie leżąc poziom Tydzień drugi skos Tydzień 3 floor press itp. Metoda z kanału Alpha destiny. Bardzo mnie ciekawi jakie masz zdanie na ten temat.

[@michawojtowicz5401]

A nie można zrobić takiej piramidy na odwrót? Czyli na przykład 150 x 6, 145 x 8, 140 x 10??? Bo na początku mamy najwięcej sily więc lepiej byłoby chyba zrobić największym ciężarem i jak najmniej powtórzeń i potem schodzic z ciężarem i robić więcej powtórzeń.

[@erixon8869]

Ciekawy merytorycznie film, fajna metoda

[@bacagorski5953]

Ćwiczę według planu FBW Owcy , zastanawiam się jak wkleić system który wstawiłeś w mój obecny trening, mianowicie chodzi mi czy taki zakres powtórzeń stosować w dni budowania siły czy w dni hyper. Pozdrawiam.

[@skibaadee]

12:15 dochodzenie czemu frytki z maca były bez soli xD bo wyraźnie były xD i milka to wie :P

[@sportowypolak_wk3526]

Ślę pozdrowienia, Sportowa Polsko 🇵🇱❤

[@Dongural3sko]

To jest jedna seria np 130x10 czy 3 lub 4

[@Sakerooo]

Ja robię na 3 seriach dla mnie takie optimum zdrowie/przyrosty

[@Dongural3sko]

Saker WK mam podobne problemy jak ty wiec tez tak zastosuje dzięki i zdrowia życzę !

[@danielek15_93]

Ale byk mega pozdro💪

[@jakubnapierkow3126]

Mimo wszystko wole zostać dziekiem

[@chudyalebyk1742]

Fajny pomysł, będę testował na masie jak już liniowo będzie ciężko

[@kacessis8973]

Kozak film, pozdro! :D

[@patryksleszynski8259]

Siema. Po ile serii na każde x+5 się robi ? W sensie x+5 x10 jako wyciskanie tylko raz ? Na każdym treningu czy 2 serie czy 3 ? Pozdro

[@upaf359]

troche jak wave loading tylko twoja jest bardziej rozlozona w czasie :D fajna metoda progresji , podoba mi sie rowniez twoja , pozdrawiam :D

[@BEDELEK]

Nie ma sprawy❤️

[@KaCperP473]

Może następny odcinek o treningu gdzie np: ma się ciężar ograniczony jak 80kg i to jest max ile mogę na sztangę założyć i jak robić bo to jak ja robie przynosi mi efekty i czuję różnice ale jak bym miał opisać jak robię to trochę by zajęło.

[@mcg0101]

Ale sie ktos zjebał xDDDDD ❤️ 3.58

[@AgentKokos]

O Wrzechwiedzacy Sakwe, ogólnie ci powiem, dobry film i miłego życzę

[@edyoo34]

dziekuje za pomoc, panie profesorze

[@robertkaminski4381]

Saker co polecasz za zestaw ćwiczeń po kontuzji dolnych partii mięśni pleców , jak wrócić do normalności ??? Pozdro dla całej ekipy.

[@hob6322]

Saker, jakie ćwiczonka robisz na te przywodziciele o których wspomniałeś pod koniec filmu?

[@marcinjablonski1702]

Super materiał 👊

[@pawel5612]

Jak rozbić te treningi? Można je wrzucić do 3-dniowego Push/Pull/FBW? Czy trochę rzadziej, np 1 trening co tydzień?

[@kamilpranszke7463]

Kupiłem koszuleczke od wk i jest zajebista. Pozdro saker!

[@Sakerooo]

Dzięki za wsparcie! Pozdro

[@Mvojtaszek]

Podjebałeś ode mnie tę progresję xD

[@marcinjablonski1702]

Dawaj i drugi byku 👌

[@Aramidar]

Mam kilka pytań odnośnie treningu po poważnej kontuzji jak mógłbym się z Tobą skontaktować?

[@krzysztoflulek4541]

Bestia skradła show! ❤

[@bartosztuszynski5629]

jedynki do renowacji byku :D

[@mateuszkogut3490]

A wyniki konkursu o bete gdzie?

[@szymon9609]

W opisie

[@VlBE69]

W opisie filmu

[@mateuszkogut3490]

Dopisał chuj

[@kams9296]

Tą ilośc powtorzen to dzielimy na tygodnie czy na treningi? Bo gdy cwicze gora/dol lub push/pull to mam 2 treningi np push. Czy na nastepnym powtorzyc to samo i tydzien pozniej zmniejszyc ilosc powtorzen czy juz te 2/3 dni pozniej? Pytam , poniewaz jesli po kilku dniach zmniejszyc od razu ilosc powtorzen to deload bylby juz po 3 tygodniach ( zakladajac ze oczywiscie udaloby sie progresowac zgodnie z planem)

[@Sakerooo]

Ja robię 1 trening na tydzień więc tak to rozkładam w sensie mam treningi A i B więc ten sam trening wypada raz na 7/8 dni

[@oskarborkowski5617]

Można łączyć klatę z plecami czy trzeba innego dnia to i to ?

[@krystziom888]

kozak byczq,liczę że może teraz na instagramie uda się wygrać!

[@nerliss3320]

jakiej aplikacji używasz do zapisywania treningow?

[@krzysztoftibisz8330]

Saker czy to prawda, że nie powinno się robić wyciskania na suwnicy bo kręgosłup w odcinku lędźwiowym jest w niewygodnej pozycji przez co nasze plecy cierpią i że powinno się mieć cos pod lędźwiami robiąc na suwnicy?

[@piotrkuak7935]

Metoda ciekawa. Czy można ją wykorzystać przy planie FBW? I w jaki sposób 😉 dzięki

[@mateusz9002]

Dobra, a co w momencie gdy na natepnym treningu przykladowo nie wycisne 80kgx6 ?

[@1maxiu93]

Saker Twoj pies to mistrz drugiego planu xd

[@krzysztofnerco8015]

Witajcie, czy dobrze zrozumiałem że np 130x10 to 2x w tygodniu taki trening,kolejny tydzień to 135x8 i trzeci tydzień to 140x6 ?

[@t0masz358]

Saker, jak progresujesz w wiosłowaniu skoro za każdym razem nie przenosisz sztangi z pkt a do pkt b? Co w tym ćwiczeniu jest dla ciebie wyznacznikiem zaliczonej serii/powtórzeń? Pozdro

[@Sakerooo]

Łokieć na wysokości biodra

[@drutkolczasty5083]

Robiłem 9 7 5 i nie miałem przyrostów. Teraz już wiem gdzie był błąd!

[@minimalnie5550]

Żaden błąd. To tylko przykład treningu i nie na każdego zadziała dobrze

[@drutkolczasty5083]

@@minimalnie5550 żartowałem Zią

[@anonimowy9992]

Czy mogę robić rumuna mając lekka skoliozę w odcinku piersiowym?

[@Luzak2323]

Panie Sakerze :) Gdzie zakupił Pan ławkę do seal row ?

[@ellkomikii93]

Super filmik💪

[@norbertwepa9463]

Saker! pytałem juz na ig ale spytam tutaj też, czy podczas treningu nie robisz bicepsów? bo na gravity nie dodajesz

[@Sakerooo]

na drugim treningu robię biceps i triceps

[@pawcio1253]

Może film jak poprawnie się rozgrzać przed biciem rekordu naprzykład na płaskiej ławie?

[@tomekpiotrowski3121]

Świetny odcinek

[@edmend1230]

zajebista robota

[@czlowieecek2672]

tzn na pierwszym treningu 3x 130x10 na nastepnym 3x 135x8 potem 3x 140x6 na kolejnym 3x 132.5x10 itd itd?

[@salvo7224]

.

[@patrickswayze7129]

Brawo Ty !

[@michaburzynski8790]

Jakie robisz cwiczenia na przywodziciele ?

[@michazyo4925]

Nie prawda powolna 4 sekundowa faza ekscentryczna zrobi z ciebie konia.Dzięki niej już po 5 miesiącach podnoszę w martwym ciągu 180 kg na powtórzenia, a przysiad 120 kg również na powtórzenia.Tak samo tyczy się innych ćwiczeń.To najlepsza metoda , która spowoduje hiperplazję i hipertrofię mięśniową.Dodatkowo bardzo dobrze buduje siłę i masę mięśni.To zrobi z was konia.Dlatego pytam Saker, dlaczego o tym nie wspomniałeś skoro jesteś takim znawcą????

[@cinek433]

a co z przedramionami, nie katujesz juz?

[@switch4330]

Saker jak się nazywają te twoje buty nike bo zajebiste ?

[@kiem0n-972]

Jutro wlatuje na trening ;) 💪

[@okr91]

Genialny pies 😍

[@michazdeb1475]

Co sądzisz Saker o progresji stałym ciężarem czyli np: 1 trening 90x5powtx4 serie, 2 trening 92,5x4x4, 3 trening 95x3x4 i kolejny "blok" 92,5x5x4, 95x4x4x 97,5x3x4 itd?

[@Kontraktowy]

Po co kombinować? Lepiej założyć daną objętość i się trzymać. Powiedzmy 5s 8p i co tydzień dokładać po 2.5kg aż dojdziemy do momentu w którym nie wykonamy, małe roztrenowanie i ponownie ten ciężar ale powiedzmy mniejsza objętość np. 5s po 7p.

[@warszawski_dzik]

Pozdro sportowa polsko🐗💪

[@emejzing.]

SUUUUPERRR Film!

[@andrzejolo7943]

Jeszcze nie oglądałeś przecież xdd

[@pawdor69]

Wróciłeś do witaminy s?

[@neX-ig8jl]

Czyli na 1 trening robisz 3 serie przykładowo na klatkę 100kg na 10 a na nastepnym treningu wlatuje dopiero 105 kg na 8?

[@michalkrakowiak2279]

Pieseł mistrz

[@modyavanti3317]

Zamiast na jutro obejrzeć matemaksa jeszcze raz to jestem tu