CZEGO NIE WIESZ O ROZCIĄGANIU *Saker Warszawski Koks*

[@Hersir_Strength]

Cieszę się, że Saker zdecydował się poświęcać nam więcej czasu niż film na miesiąc, dzięki Michał

[@jwlazlow1267]

@@Sakerooo coś zapomniałeś wyników konkursu z poprzedniego odcinka. Czyżbym wygrał? :D

[@AdamAdam-pf6bg]

Saker, no niestety gadasz głupoty że nie można rozciągać przed treningiem.. A co z poprawą wady postawy i zakresu ruchu? Jak ktoś po całym dniu siedzenia i spiętych nogach, łydkach ma zrobić poprawny przysiad? Musi się trochę rozciągnąć, później przy treningu układ nerwowy zapamiętuje rozciągnięcie i nowy zakres ruchu. kzbin.info/www/bejne/f5zTep2nn8mhrZo

[@filipwitkowski2205]

Idealna rozgrzewka przed treningiem fbw (i mean aktywacja wszystkiego co potrzebne itd itd)

[@piotrkut6144]

+1

[@bebikohaze8854]

Co to fbw D:? Nowy jestem w tym, we powiedz.

[@piotrkut6144]

Full body workout

[@KubaGamerTV]

Filip Witkowski #tozależy od tego kto czego potrzebuje, jest bardzo indywidualne

[@pawem8055]

Kazdy powinien miec przygotowany wlasny zestaw cwiczen do aktywacji przed danym bojem zalezny od wlasnych potrzeb i slabych ogniw

[@paulina4155]

Ja się roluje, i sprawa wygląda tak, że trzeba codziennie się rozciągać, aby był postęp, a w rolowaniu 2razy dziennie. Napewno mięśnie po rolowaniu lepiej się rozwijają /rosną. Zapobiega kontuzji, bo rozlewa te mięśnie, a nie rozciąga. Zapobiega powstawaniu zakwasów. Jak ktoś chce, to niech sobie poczyta o rolowaniu.

[@oloskyy1496]

Saker dawaj ćwiczenia stabilizacyjne albo motoryczne

[@maskarCHocolate]

Jak juz jestesmy przy rozciaganiu to może po 30dniach treningu łap, 30 dni rozciągania do szpagatu?

[@Hayer6449]

najlepszy komentarz jaki przeczytalem od dawna - mam problem z kolanem skoczka i rozciagania do szpagatu tzn sznura bardzo pomagaja na ten problem i moge normalnie siady robic bez bolu i z checia dowiedzialbym sie jak najwiecej, a jakby przy tym bylo cos o rozciaganiu czworobocznych ledzwi to bylaby magia

[@robert_tsw]

Filmik na temat trenowania, po kontuzji, jak po nich wracać? Trenować, by znów nie odnowić, a jednak dalej progresować, zamienniki ćwiczeń: a) Nadgarstków b) Kolan c) Ewentualnie czegoś, co sobie przypomnisz Myśle ze duzo osób ( w tym ja) skorzysta na tym ;) Masz dużo doświadczenia w takich przejściach, Pozdo Saker

[@PLPaczal]

Chętnie obejrzał bym film, w którym wytłumaczyłbyś jak mądrze zaplanować trening obwodowy ze sztangą, hantlami, masą własnego ciała (coś ala crossfit), powiedzieć jak dobrać ćwiczenia, % ciężaru, objętość, przerwy, oraz jak progresować. Super kanał, pozdrawiam!

[@kamilwiecek6397]

Może coś o treningu z wadami postawy? Głównie skolioza. Czego unikać a co spokojnie możemy robić

[@LACoach]

Ja bym do listy technik dodała jeszcze masaż funkcyjny na rolerze, czyli zamiast np. wałkowania mięśnia czworogłowego uda od góry do dołu, kładziemy się nim w bolesnym miejscu na rolerze, "wsiąkamy" w wałek starając się rozluźnić, a następnie dodajemy aktywne zgięcie kolana powiększając zakres z sesji na sesję. I analogicznie z innymi grupami mięsniowymi np.: najszerszy grzbietu + ruch ramienia (w płaszczyźnie, w której ROM chcemy zwiększyć), hamstringi z ruchem kolana lub miednicy przodo/tyłopochylenie itp. super sprawa jako element przed aktywacją mięśni ago- i antagonistycznych w rozgrzewce.

[@pablo3855]

Cześć Saker, bardzo przyjemnie ogląda mi się twoje odcinki dotyczące samorozwoju fizycznego. Bardzo bym Cię prosił o odcinek jak zacząć, jakie odżywki są dobre na początek i jak w wejść w "świat siłowni". Pozdrawiam serdecznie

[@damianosiak3621]

Najlepsze ćwiczenia na siłę i co ile zwiekszać ciężar bez szczególnej uwagi na poprawę sylwetki to jest temat który mnie interesuję

[@b4rtekb92]

Jak jesteśmy w temacie rozciągania to przydałby się film o poprawie mobilności w przysiadzie- czyli jak się rozciągać (najlepsze ćwiczenia) , jak długo/ile serii itp. aby zwiększyć swoje zakresy by móc poprawnie i bezpiecznie robić siady, bardzo dużo osób ma problemy z przysiadami / zakresami ruchu i chciałoby to poprawić ale często nie wiedząc jak- filmik z pewnością miałby sporą liczbę odbiorców (idealny przykład Owca) ja nie wierze, że potrzeba aż tak wysokich butów do siadów i na pewno odpowiednim podejściem do rozciągania idzie to poprawić w znaczącym stopniu- pozdrawiam, mam nadzieje, ze przeczytasz :)

[@lepianaaa]

Zajebiste te filmiki dawaj więcej dużo się można nauczyć z tego pozdro!!!

[@Biter]

W końcu solidna meteorytyka, dawno już cofnąłem suba dla kanału WK (nadmiar filmów o niczym) ale coś czuje że tutaj będę zaglądał często. Dobra robota, dzięki!

[@saga9128]

Z chęcią dowiedzialbym sie jak dzialaja na nas te "porady" tak naprawde, typu zimny prysznic rano, picie chyba 3 l wody i tego typu sprawy!!!

[@Damianus491]

Strongmeni maja nawet specjalne wanny dwu komorowe, jedna z ciepłą wodą druga z zimna. Wchodza z ciepłej do zimnej itd. Czyli to musi mieć sens. Nawet Kieliszkowski skorzystał u kolegów z zagranicy i mówił ze lepiej się czuł, lepsza regeneracja.

[@saga9128]

Dzięki wielkie, tez mysle, ze jak ludzie tego jednak uzywaja to moze to dzialac, ale ciekawy jestem od tej stony technicznej, suchej i merytorycznej. Bo nagranie filmu: wszedlem do zimnej wody i czuje sie odswiezony, to raczej troche slabe i bez podstaw ;p

[@barcaforever7398]

@@saga9128 zimna kąpiel połączona z ciepłą przyśpiesza regenerację całego ciała

[@vein9156]

@@barcaforever7398 Saker już robił filmik o tych kąpielach itp ogólnie analiza różnych typów przyspieszania regeneracji. Poszukaj

[@vein9156]

Picie wody na siłę nie ma sensu, bo organizm sam bardzo dobrze reguluje jej ilość przez pragnienie

[@ezik9657]

Może teraz idealny trening nóg?

[@diablo4411]

O tak !!!!

[@jcobdragon5576]

Jestem mega za

[@RalfWildlife]

A po co nogi robic?

[@szablitho3439]

Żeby nie być bocianem

[@RalfWildlife]

@@szablitho3439 Lepiej byc centaurem?

[@nikaor]

7:15 ale stopy xd A film bardzo dobrze wyjaśnia ten temat, aż miło się słucha

[@dariuszmichaowski6989]

Temat następnego odcinka: idealna rozgrzewka dołu ciała. Świetny materiał! :D

[@RalfWildlife]

Walenie konia.

[@BlacKWhite-wy6yw]

#temat Jak wyzbyć się wstydu na siłowni chodzi o przeświadczenie o śmiechach itp i jak się w ogóle przekonać do wejścia do budynku

[@kondzik9755]

Może w niedalekiej przyszłości wszystko o rolowaniu? Niestety uszkodziłem sobie stożek rotatorów ( SLAP II), ćwicząc dalej posypały mi się mięśnie, które próbowały stabilizować ten bark. Dzięki piłeczce, mięśnie się trochę rozbiły i jest niebo lepiej. Fajnie by się było dowiedzieć czegoś więcej od mega mentora! Pozdro

[@laura-vt8lo]

Dwa pytanka, być może na kolejne filmy; Czy faktycznie przed snem powinno się spożywać białko? Ma to jakieś znaczenie jeśli zapewnimy w tracie całej doby ten makroskładnik w odpowiedniej ilości? Czy nawodnienie bezpośrednio przed treningiem (np. 0,5h) zwiększy naszą wydajność, wydajność mięśni? Materiał o rozciąganiu super, dobrze naświetlił sprawę, ppv opłacone i czekam na więcej!

[@bartoszek2001]

Fajnie byłoby zobaczyć kontynuację serii z dr. Biernatem, bo była bardzo wartościowa.

[@fgdxvify]

Saker dba o wszystko dla "starych" widzów: 1. Pukanie w obiektyw z efektami dźwiękowymi 2. Nawet koszulki na krześle są jak były xD 3. Lekki artystyczny nieład w pokoju 4. "Witam hejterów, witam wszystkich" (nooo tu się zapomniało, ale w poprzednich było) Super :D

[@muranpl]

Dawaj coś o równowadze, balansie. Przyda się do siadów i jak ktoś uprawia sport typu koszykówka piłka nożna itd. To jest ważne

[@majk2946]

Wrócił stary dobry $aker , DZIĘKI ZA ZAJEBISTY MATERIAŁ

[@Thekondzioo]

zajebisty materiał, mega mi się przyda i byłoby super gdyby pojawiało się więcej materiałów o rozciąganiu. jak to działa, co się dzieje z tkankami, jakie ma efekty itd. pozdro

[@Prezes555]

Saker, kiedy Agata namówi Cię na jakąś dziarkę? Jaki masz stosunek, do tatuaży? Film, jak zawsze mega wielka porcja wiedzy, przedstawiona w sposób prosty do ogarnięcia, za to kochamy Sakera 😉Pozdro🙂

[@kubalesniewsky8160]

Bardzo podoba mi się porządek na łóżku Sakera

[@-rad-4928]

Przecież tam ktoś leży, podejrzewam że Ponczek ;p

[@mateuszmaecki1169]

Hahaha

[@frozer_9573]

Co filmiki testuje sobie wszystko na treningu i jest gicior wręcz super :D w ciul dużo sie na tym kanale nauczyłem

[@maciejrzeczkowski2508]

Prosto, mądrze i w punkt. Genialny filmik. Pozdrawiam

[@zwierzaczek193]

Najlepszy z WK przyjemnie sie slucha !

[@Marius8989655]

Fajny film ! Fajnie byłoby jakbyś nagrał film typy rozciąganie pod każdą partie mięśni . taki tam pomysł na krótką serię o rozciąganiu :)

[@pabloguma17]

Świetnie Saker, kolejna dawka wiedzy

[@michllol07]

2:01 Skłony bez prostych kolan. Pełna profeska

[@megarekin7986]

To dobrze czy źle?

[@michllol07]

@@megarekin7986 Nieodpowiednio, brak pełnego wyprostu nie powinien mieć miejsca zwłaszcza w filmiku o tematyce rozciąganie.

[@kris_przybylski]

Super , że kanał odżył ! Z każdego filmu można wyciągnąć jakąś wiedzę

[@oozzyyxx]

Z tego co mi wiadomo to rozciąganie aktywne występuje wtedy gdy używamy siły antagonisty do rozciągnięcia mięśnia po drugiej stronie np. zgięcie nogi do tyłu w stawie kolanowym (antagonista dwugłowy - rozciągany czworogłowy) bez użycia rąk; statyczne (bierne) to rozciąganie z chwytem np. za staw skokowy dla takiego samego rozciągnięcia

[@sylwiaklencz6404]

Hej. Temat na odcinek: stabilizacja centralna. Co, jak czy dodawać w każdym treningu, znacznie mięśnia poprzecznego brzucha. Pozdrawiam

[@grzegorz3624]

Z czym mozna laczyc suplementy, czy na przyklad przedtreningowke mozna rozpuscic w wodzie gazowanej, albo mieszac z gestym sokiem?

[@carterdrake3096]

Mega fajny film, mogłoby być jaśniejsze podsumowanie dla przypomnienia(żeby nie cofać)bo dało się zapomnieć który rodzaj był od który

[@michazdun3390]

Znowu się czegos ciekawego dowiedziałem. Dzięki. Pozdrawiam

[@mikoajpopiel1340]

Jazda z tym kanałem Michał! Ogień

[@Rasengan2811]

Dieta, a budowanie mięśni :) możesz coś o tym więcej powiedzieć. Jakie są szanse jednocześnie chudnąć i budować mięśnie

[@powerlifter3091]

Chciałbym materiał o aktywacjach do głównych bojów, jakie ćwiczenia, dla kogo, od czego są zależne, POZDRO!

[@XoRaX99]

Przykładowa rozgrzewka dołu ciała była by ciekawa. Albo jakieś najważniejsze ćwiczenia przygotowujące do martwego i siadów

[@sherlockcage2344]

Nie jestem pewien czy był już taki odcinek, ale wydaje mi się, że fantastyczny odcinek byłby dla nastolatków (takich jak ja) jak zrobić poprawnie rozgrzewkę przed treningiem siłownią.

[@patrycjakaczmarek1867]

Bardzo przydatne 😍😍 następny film , co zrobić żeby szybciej progresować ciężarem 😍😍❤

[@Mkielek85]

Dzieki za film, przydatne!

[@Master_3353]

Nareszcie długo wyczekiwany film!

[@yniu8961]

Saker moze na koncu jakiegos filmiku poczytał byś o udowodnionych naukowo badaniach na temat np kreatyny czy tj zrobiles filmik z energydrinkami czy z danymi ćwiczeniami myśle że jest troche tego i mozesz dodawać co 2 odcinek na kanale.dzieki za uwage;)

[@szymonwiater6974]

Co z konkursem na gumy ? :(

[@lisandrolopez2831]

2:00 koci kręgosłup to zły nawyk i można go tylko robić przy allahach. Robienie go przy rozciąganiu przenosi złe wzorce ruchowe np na martwy ciąg. Mówił o tym w jednym filmiku Szymon Moszny i nie sposób sie z nim nie zgodzić

[@MistrzRafal]

Fajny film, Saker. Pozdro

[@wiktoriapajewska7380]

Siema byku, zajebisty filmik, tak trzymaj

[@jorzechowicz]

Może jakieś ćwiczenia motoryczne 😎, albo coś więcej o rollowaniu?

[@jasiekdrzazga9061]

Saker rób to co robisz! 😁💪🏼

[@dominopabianic7247]

Mógłbyś w kolejnym odcinku ćwiczenia na wyrzeźbienie brzucha ? Myślę że twoje rady pomogą wielu osobom.

[@luckyssj567]

Siemka świetny filmik. Może w następnym odcinku powiesz coś o treningu Crossfit. Co o nim sądzisz plusy minusy i dlaczego tak dużo minusów:)

[@DedMorozChanel]

Siema ! Bardzo przydatny materiał dużo się nauczyłem :) A za Sakerem tylko stopy Agi wystawały hehe :D PoZdro wariaty !!!!

[@pawerygielski6754]

Ja bym chętnie posłuchał o kontuzjach, czyli np. jak prowadzić trening żeby zminimalizować występowanie kontuzji

[@jakubchowaniec7246]

Dynamika, siła, moc zależności

[@katarzynakaczmarczyk67]

Coś wspaniałego 👑

[@dustinwitkiewicz]

Jestem ciekaw skąd masz wiedzę na ten temat, bo od zawsze czytałem/słuchałem, że rozciągania statyczne pomaga uniknąć kontuzji/bulów stawów, a teraz słyszę coś odwrotnego.

[@Kornik2020]

Super film przyda się na pewno zacząłem regularnie ćwiczyć miesiąc temu, wazylem kiedyś 125 teraz waze 75-77 zostały mi ogromne boczki więc chciałbym abyś usiadł w wolnej chwili i do tego tematu jak je trenować co zrobić żeby się ich pozbyć pozdrawiam byku łapa w górę i Sub eloooo 💪💪

[@szmitu1497]

to może jak radzić sobie z słabszą genetyką danej partii np. jesli mówimy o klatce co zrobic by ją wzmocnić, rozbudować skupić się na konkretnych miejscach (tak wiem będzie się pojawiała odpowiedz poprostu trenuj daną partie ciężej. Mi chodzi o konkretne zaakcentowanie danego miejsca naprzykład u mnie genetyka postanowiła "ujebać" o półowe przyczep środkowy i chciałbym mocniej zaangażować ten środek ale poprostu nie umiem.

[@elegrom]

Komentarz dla statystyk. Dzięki za super materiał.

[@marcinmiechowka2312]

Masz dużą wiedzę o sporcie,lubię Cię oglądać

[@ukaszukasz1828]

Kozak film 👍👍

[@_nard_9482]

Czy rozciąganie pomaga w budowaniu masy mięśniowej

[@AdamAdam-pf6bg]

Tak

[@janczi5029]

Zajebista robota łapa w gore

[@fmfishing322]

Dzięki za poświęcony czas Saker

[@bartoszkupotroszku]

Tak trzymaj kierowniku👌👌

[@LeaderJT]

Może to nie temat na cały odcinek ale jak byś gdzieś wcisnął temat bólu pleców a dokładniej odcinka lędźwiowego byłbym wdzięczny, Pewnie nie tylko ja. ;) dzięki za tą wiedzę, która Nam dajesz.

[@felkowsky6527]

Piękna sprawa, że reaktywowałeś ten kanał

[@marcingalia9643]

Zwięźle i na temat 👌

[@pawel366]

Witam mógłbyś poruszyć temat metod progresji na danym etapie rozwoju siły, odnosząc się do swojego planu FBW. Co robić gdy nie progresujemy z treningu na trening itp. Pozdro :D

[@C7apla]

Siema Saker, Nie wiem czy ten temat był kiedykolwiek poruszany, chętnie usłyszałbym Twoje porady jak radzić sobie z bolesnością barków (przede wszystkim rotatorów i nie tylko) skutkującą mrowieniem, a nawet drętwieniem kończyn. Czy stretching, gumy oporowe, piłka do masażu rozwiążą problem z ograniczonymi zakresami ruchu, którym towarzyszy tępy, kłujący ból w obręczy barkowej? Zaznaczę, że rehabilitacja w postaci ultradźwięków czy lamp nie przyniosła żadnych efektów, jedynie kinezyterapia, uciskanie punktowo tych problematycznych obszarów przynosiło ulgę choć w trakcie masażu bywało to okropnie bolesne. Obecnie sam w domowych warunkach staram się uporać z problemem, ale po którymś dniu ćwiczeń zaognił się stan zapalny na szczycie barku tuż za kością, także nie wiem czy idę w dobrym kierunku :( Planuje wrócić do treningów - na siłownię i nie wiem czy w obecnej kondycji nie narobię sobie większych kłopotów. Czy zamiana wznosów bokiem na face pull z niewielkim obciążeniem to dobry pomysł by przywrócić rotatorom sprawność? Ps. Prześwietlenie nie wykazało niczego niepokojącego. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam!

[@kamilwegrzyniak1805]

Nagraj coś więcej o równowadze strukturalnej która poruszyłeś w filmie o układaniu planu treningowego. Zastanawia mnie czy ćwiczenia izolowane np face pulle liczyć do pull? I dlaczego w twoim fbw nie ma równowagi między plaszczyznami?

[@nexi4141]

Chciałbym zobaczyć na twoim mertorycznym kanale coś na wzór life hackow, wiadomo na kazdych filmach mowisz jak np. układać łokcie przy wyciskaniu itd.. lecz fajnie by było takie cos zobaczyc jak takie life hacki dotyczące siłowni. Zdaje mi sie ze jeszcze tego nie było na Polskim yt. Pozdrawiam :P

[@jcob2146]

Co myślisz o diecie ketogenicznej?.Chętnie zobaczę o tym odcinek

[@olivia1659]

1.5 i ogladamy ❤super merytoryka

[@XXSX001]

Polecam aktywację mięśni pośladków, wtedy nasza tylna taśma nie będzie cały czas napięta i możemy być dzięki temu bardziej rozciągnięci

[@lambos123]

I nie uchwalenia się nimi

[@sdsdf3114]

Wiesz że jak aktywujesz mięsnie pośladkowe to tylna taśma będzie bardziej napięta bo aktywujesz tylną taśmę?

[@FireJach]

Rozciagalem sie dwa miesiace temu. Nastepnego dnia zaczelo bolec mnie udo po zewnetrznej stronie. Do tej pory mnie boli, bylem tydzien temu u lekarza i jestem po tygodniu brania lekow. Doradzisz mi cos? Dodam jeszcze, ze boli mnie przy sklonie na prostej nodze lub kiedy probuje sie podniesc z laweczki po wyciskaniu

[@kqly6490]

Jak jeść co jeść by przytyć , z niską wagą dieta ogólna dla dorosłych i młodych

[@biniek_99]

Mieć surplus kaloryczny poprostu ;)

[@ufff-l9965]

polecam przeczytać książkę od owcy :D

[@pentagramyt417]

Obliczyć zapotrzebowanie i jeść +100-300 kcal więcej niż trzeba panie kolego.

[@biednystudent2889]

Mam taki pytanie nad którym się zastanawiałem że znajomymi, Ale nie znalazłem odpowiedzi. Zasada zachowania energii jest faktem, ale dlaczego tak mało kalorii spala trening siłowy. Jeśli założymy 100 kg w martwym i zrobimy 10 powtórzeń podnosząc na jakieś 0.5 m, to wykonaliśmy ze wzoru E=mgh 500 J czyli jakieś 125 kcal. Pytanie moje brzmi gdzie ta energia jest wykorzystana?

[@nataliaanka4104]

Może tym razem coś o rozgrzewce?

[@jakubgebarzewski7595]

Idealna rozgrzewka+aktywacja dla koszykarza lub siatkarza :D

[@kamilos956io]

Kozak film! Propozycja na kolejny nawet krótki film: przysiad zaczynający się z biodra vs przysiad z kolan, który dla kogo?

[@jaworzynka2332]

Jak połączyć trenowaniu wyczynowe takie jak np biegi narciarskie z treningiem siłowym

[@dawidxd7642]

Dobre, dawaj jeszcze!

[@bolto9633]

Super film !! Może coś o profilaktyce barków ? 😄

[@dawidrostek9833]

Lapa jest i sub i mozna ogladac! Dawaj wiecej

[@bartomiejszustek7162]

Agaciasta tam z tyłu pilnuje żeby się chłop nie wygłupiał 😂 Ogień 🔥

[@agaciasta]

Bartłomiej Szustek czytałam sobie a ten wymyślił nagrywanie :((((

[@bartomiejszustek7162]

@@agaciasta hahaha daliscie rade :D Najwazniejsze sa kompromisy :P

[@Whateveer524]

Moze optymalny bf do budowania masy mięśniowej, badania i od czego to zależy

[@bebikohaze8854]

Co to bf D:

[@premul15]

Body fat

[@karolbugryn1540]

@@bebikohaze8854 Body fat - tłuszcz

[@tokio9011]

Między 12-18 optymalny im mniej tym lepiej

[@FireJach]

Co to znaczy optymalny? BF to tylko masa, ktora zaslania twoje miesnie.

[@dzarod3550]

Kolejny temat: Osobiście chciałbym się dowiedzieć coś o diecie, temat chyba rzadko poruszany, czyli różnice w proporcjach tłuszczy i węgli w zależności od aktywności za dnia. Gdzies tam słyszałem, że jesli ma sie siedzący tryb życia to te 4g na kg nie jest wcale potrzebne.

[@LadyEvEv]

Dobra robota Saker

[@diablo4411]

Będziesz kontynuował serię "Idealny trening ............" Na kanale Warszawski Koks ?

[@dawidjabcon3214]

Pozdrawiam mega przydatny film

[@patryczek9919]

Idealny trening nóg mógłbyś nagrać na WK, a u ciebie na kanał może jakieś ćwiczenia stabilizacyjne lub motoryczne, pozdro :)

[@angelikaopalinska3703]

Wszyscy mówią, że prawidłowe odchudzanie to deficyt kcal + głównie trening siłowy i cardio. Ale co z osobami otyłymi? Czy tez mogą wykonywać trening siłowy bez skutków na zdrowiu (obciążenie stawów) czy jaki trening/ćwiczenia są odpowiednie ?

[@Shadow22254]

Zdrowe śniadanie :) ten temat by mi pomogł