NAJLEPSZA TECHNIKA DO ROZBUDOWY MIĘŚNI

[@mateuszkogut3490]

Ja preferuję żebyś to mówił a w tle jakis trening niech leci ,lepiej się ogląda i słucha oraz koncentruje

[@marcinoczkowski9741]

dokładnie

[@czarnymozg7847]

Tylko żebyś był też na miniaturce (milka w gratisie... no i Twoja morda ;))

[@duumek201]

Oglądam Sakera pierwszy raz od dawna i widać żę ciągle się edukuje i rozwija. Wiele sensownych punktów . Merytoryka powraca , Pozdro !

[@NoMoreCheapFood]

Saker, taki feedback - myślę, że fajnie by było podeprzeć Twoje wykłady jakąś prezentacją, albo jakąś tablicą, gdzie mógłbyś chociażby rozpisywać w punktach to, o czym mówisz, żeby łatwo było również wracać i poruszać się po Twoich wykładach :) Dzięki za dobrą robotę!

[@talesosd9279]

Propozycja: Jak powinny ćwiczyć osoby mające problemy z jelitami/żołądkiem. Często oprócz problemów związanych z bólem, wydalaniem mają diety ograniczające np węglowodany. Jak budować wtedy masę? Jakich ćwiczeń uniknąć? Jak zrobić brzuch przy takich problemach? Przykład diety: low fodmap

[@FireJach]

Swietny material. Ostatnio mam problemy z rozbudowa miesnia, szczegolnie klaty. Zaczalem od tego miesiaca robic ja dwa razy tygodniowo. W srode pause bench press, a w sobote tradycyjny trening

[@patrixon1970]

Porcja wiedzy od Sakera to najlepszy obiad przed wieczornym treningiem

[@lisek1764]

Może jakiś trening ABS ale tak naukowo bo YT jest zaśmiecony tymi wszystkimi FIt 1 tydzień 6-pack filmami, chodzi o stabilny śliny brzuch

[@JanKowalski-dm1mt]

allachy/deska/przyciaganie miednicy do klaty(nie myslimy nogi do gory tylko a cala miednica do klaty zeby miesinie brzucha sie zesraly - mozna zgiete na poczatek) w zwisie na drazku

[@regne6146]

@@JanKowalski-dm1mt a jaka to jest funkcja brzucha przyciaganie nog do gory? XD To nie jest przypadkiem funkcja zginaczy bioder? ^_^

[@MichaelAngeloo0]

@@regne6146funkcją jest przyciągnięcie miednicy do klatki, nogi pełnia funkcje ciężaru w dźwigni, więc może to z boku wyglądać, że to nogi są ważne xd

[@imarshall9585]

Bump

[@Damianus491]

@@JanKowalski-dm1mt Deska mehhh.. Najlepiej ABS wheel kozak ćwiczenie i oczywiście na skosy np farmerskie jedna ręka

[@kapib88]

Przydałoby się jak idealnie poprowadzić rozgrzewkę, co jest ważne i jak dobrze aktywować główne partie mięśni

[@konrad3544]

nie było już czasem filmu o rozgrzewce?

[@ukaszd7621]

@@konrad3544 Był już u Sakera i ogólnie temat już tak przewałkowany w każdą stronę na polskim YT, że dajcie spokój. Ile razy można gadać o tym samym. Rozumiem, że materiały mogą się powtarzać, bo zawsze jest trochę pod innym kątem analiza albo po prostu dobrze coś usłyszeć opisane innymi słowami czy dla utrwalenia no ale już bez przesady żeby robić dwusetny film o tym samym...

[@eveline930]

Milka idealnie pokazuje jak bardzo to jest interesujące :'D aż się zasłuchała... Następne może jak przetrenować plecy z odstającymi łopatkami?

[@bartosz6483]

Może pierw "naprawić" odstające łopatki po przez wzmocnienie zębatego.

[@matzrogo]

Mógłbyś nagrać coś o budowaniu mięśni na łopatkach(nie wiem które są za nie odpowiedzialne) żeby plecy wyglądały na bardziej "wypukłe"? Ewentualnie jakiś odnośnik do czegoś podobnego z pewnego źródła, a nie cudownych instagramowych ćwiczeń. P.S. Super, że wróciłeś sensei :D

[@bartoszhampel3413]

Świetny materiał Don Sakeros 💪 tak jak wspomniałeś są to oczywistości ale dobrze je widzieć wszystkie razem w kupie.

[@michadybek4670]

Propozycja na następny odcinek: Jak różni się częstotliwość, objętość i intensywność dla różnych ruchów i grup mięśniowych? Tzn. powszechnie się mówi że wyciskania można katować a martwy robić rzadko, niskoobjętościowo a wysoki ciężar.

[@sayan2648]

Dzięki za ten film Saker! Przyda mi się bo zaczynam teraz przygodę z siłownią. Mam też pytanie : czy orientujesz się może czy branie białka kreatyny cytruliny lub beta alaniny zaszkodzi w jakiś sposób cukrzykowi? Bo mam właśnie ten problem że mam cukrzycę a z tym pytaniem specjalnie musiał bym umawiać się na wizytę z diabetologiem.

[@jak8504]

Saker prośba, nagraj coś o przodopochyleniu miednicy. Jak to wyleczyć, ile to mniej więcej trwa...

[@ypfl9851]

To jest to czego potrzebujemy!więcej takich materiałów.

[@agaciasta]

MILKA 💜💜💜

[@Sakerooo]

💜💜💜

[@andrewcole939]

Gratulacje! Niesamowicie sympatyczny piesek,spawia mi przyjemnosc ogladanie jej gdy swojsko kreci sie pomiedzy chlopakami na silowni.Nie mozna jej nie lubiec.

[@jakuhaa8133]

Nie ma to jak posłuchać Sakera 💪💪

[@karolandzejowski8530]

Siema mam pytanie na temat diety mam 17 lat waże 76,5 kg ćwiczę od 1,5 roku mam około 18% bf.Chciałbym się dowiedzeć czy lepiej będze redukować czy masować ??????

[@FaFicio]

Propozycja na następny odcinek : Jak trenować barki tylko hantlami albo brzuch

[@piotrmarcisz5360]

Wznosy bokiem, OHP hantlami... wpisz sobie w Google ćwiczenia hantlami na barki, jest tego multum

[@cinek433]

jaki masz problem w treningu barkow tylko hantlami? xD

[@FireJach]

XD, wiesz ze takich materialow jest milion na yt?

[@asurp7173]

barki sie robi tylko hantlami. Ew sztanga

[@nieznamsamegosiebie]

Był na wk odcinek o wznosach bokiem

[@MrPatryk44]

Dasz jakieś ćwiczenia na dłonie, chwyt, przedramiona? Pozdro Saker zdrowia

[@mariuszgrzechowiak2810]

Oczywiste oczywistości a jednak warto sobie o nich przypomnieć!

[@1995baster]

Czasem o czymś wiemy ale zaczynamy to robić dopiero jak to usłyszymy, super film. 7:00 milka dobija białko

[@Mateusz-km3ri]

Może następny odcinek jak wzmocnić stożki rotatorów? Jak można je łatwo uszkodzić, najpopularniejsze błędy itd

[@lysymarcel470]

Alu Myślę że wiele ćwiczących osób ma problem np. z przodopochyleniem miednicy, wysunięte barki i średnio w odcinku piersiowym może dla nich jakiś podpowiedzi jak ćwiczyć by nie zrobić sobie krzywdy. Ps. Wiadomo że to jest problem dla fizjo, ale wskazówki znajdziesz przy Owcy :)

[@easymoneyallin1996]

Nikt nie prosił, każdy potrzebował!

[@kubacr5242]

Bardzo fajny i merytoryczny odcinek 💪

[@kgjfbggg5842]

Świetny odcinek , na taki czekałem!

[@Igor_Delega]

Łapka w górę i lecimy z oglądaniem :D

[@adamadam6265]

Dzięki Saker za Twój czas !

[@bzk4149]

Ostatnio właśnie o tym czytałem, świetny odcinek Saker!

[@testo1740]

Saker zarzuć znowu jakiegoś Vjloga z kosza czy coś, fajnie się ciebie słucha

[@marcinnawrocki6183]

Bo facet jest tutaj naturalnie merytoryczny, nie to co ta "ekipa wk"

[@robciobobcio8330]

Saker nagraj proszę film w którym opowiadasz o martwym ciągu klasyku np. Jak pozbyć sie bólu w lędzwiach

[@cichywariat872]

A co myślisz o braniu steroli roślinnych aby zwiększyć testosteron? (Jeszcze saponiny, fitosterole)

[@legion2154]

SAKER wielki mędrzec ważne aby jesć 1000 ważne aby być na ujemnym bilansie ok znawco to wypije sobie olej i już mam twoje kalorie bo przecież znawco jak powiedziałeś ważne mieć 1000 przy ujemnym bilansie i nie ważne co to jest .., nie ważne witaminy komu to potrzebne ..,mikroskładniki zapomnij jedz zawsze to samo 1000 przy ujemnym bilansie słowa SAKERA

[@majks3400]

Poprosimy materiał , o prohormonach i sarmach. Jak działaja, czy są lepsze niz typowe ssa i jakie wasze są ulubione prohormony- sarmy.

[@maciejsikorski537]

Nagrasz poradnik jak skorygować protrakcje barków ?

[@MrWojt78]

Cześć Saker, mam do Ciebie pytanie. Dwa dni temu zwichnalem staw łokciowy i tam złamalem m.in wyrostek dziobaty, a moje pytanie brzmi, czy ta kontuzja może pozbawić mnie możliwości ćwiczeń na siłowni?

[@KsebaK]

Pytanko... Jak bezpiecznie ćwiczyć z kręgozmykiem L4/L5?? Czy mc wgl odpada? jak trenować brzuch w takiej sytuacji? Pozdro dziku

[@patrickswayze7129]

Więcej takich filmików byku !

[@sagan33]

bardzo przydatny film naprawdę mi pomogłeś

[@jankes9575]

Saker może byś nagrał co sądzisz o treningu ar-7?

[@propaganda9386]

Saker podasz aplikacje w której zapisujesz powtórzenia itp. bo zacząłem ćwiczyć i chciałbym notować co i jak.

[@rafal199401]

Może ktoś mi odp na te pytanie jeśli trzymam zakres ruchów i trzymam te dwa potworzenia do upadku mięśniowego to zawszę bd procesował bo mam wrażenie ze od jakoś 2 lat się z tym zatrzymałem.

[@jakubduleba13]

Z chęcią bym obejrzał materiał nt. zakresu powtórzeń, łatwo jest progresować dodając powtórzenia robiąc mniejszym ciężarem w zakresie powiedzmy 16-20(oraz jest to mniej kontuzjogenne) niż w mniejszym zakresie powtórzeń lecz większym ciężarem (przynajmniej w moim wypadku), pytanie tylko jak to się przekłada na hipetrofie? Jeśli będzie taka sama objętość, to bodzieć będzie ten sam? Pozdro!

[@ss-ds9pv]

Czy kiedy podczas ćwiczenia tricepsa bardziej ból w łokciu niż pracę tricepsa, to zmniejszenie ciężaru może rozwiązać ten problem?

[@ignacy01]

Mógłbyś powiedzieć w jaki sposób wyciskać, aby ta klatka się rozwijała?

[@Toughtoughguy]

Mam pytanie takie troche poza tematem. Czy ktoś z was sie spotkal albi wie co moze byc przyczyna naglego sporego oslabniecia jednej reki? Jestem od zawsze prawo reczny, pracuje fizycznie od mlodosci, wszystkie rzeczy robie prawa reka. Od pewnego czasu podczas wyciskania na klate moja prawa reka odmawia posluszenstwa, jest bardzo duzo slabsza od lewej. Kiedys przez to nabawilbym sie powaznej kontuzji gdyz wyciskalem bez asekuracji. Podzczas opuszczania sztangi jest ok, cala akcja zaczyna sie dziac przy wycisnieciu. Tragedia. prosze o pomoc jesli ktos cos wie.

[@mateuszwitkowski2994]

Pytanie. Kiedy zacząć używać pasa treningowego? Jest jakaś reguła?

[@hypemaciek]

Pas raczej używaj do tych dużych ciężarów trochę osłabia pracę brzucha i korpusu

[@mrjohn1151]

Propozycja na następny odcinek: jak poprawić chwyt i wzmocnić palce

[@ydyeydyd]

Idealnie przed treningiem. 🐗 A jakie jest inne fajne ćwiczenie na klate, bo właśnie przy wyciskaniu na płaskiej czuję bardziej triceps niż klate.?

[@Invexpo]

To popraw technikę. Ława jest królem jeśli chodzi o klate.

[@edzixx7892]

Może masz słaby triceps dlatego go czujesz

[@Stainedglasshoe]

Łap szerzej

[@CyreuszPlayGames]

6:52 aż pies się zrobił głodny od tego gadania xD i te jego spojrzenie o * ch** chodzi * xD

[@pawelwba6523]

Witam. Czy kiedyś miałeś problem z łokciem golfisty? Jak sobie z tym poradziłes?

[@jake592]

Saker a może nagrasz coś na temat koszykówki albo innych sportów

[@Dongural3sko]

moze bol odcinka ledzwiowego po (np wstaniu z rana lub robieniu siadow) jakies tipy na odc ledzwiowy

[@k1j969]

Również pozdrawiam Sportową Polskę 💪🇵🇱 #sportowapolska

[@damiandobramorda8758]

Propozycja na następny odcinek: Trening siłowy mięśni kegla ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[@Mateusz-sy2ny]

Kot wiem ze to ogladasz :D

[@asimovek2182]

Propozycja na następny odcinek Może coś o energi życiowej ??

[@dominikw.5648]

Saker, czy w twoim fbw przy wyciskaniu 5x5 oznacza, aby po rozgrzewce robić tym samym ciężarem cały czas (np. 60kgx5powtórzeń x5serii) czy ciężar ma wzrastać z kolejnymi seriami? Jaki powinien być to procent 1rpm?

[@Shredder-ug1fu]

Stały ciężar. Przy budowie masy mięśniowej celujemy w minimum 60% ciężaru maksymalnego

[@Deeki]

To niezłe płynne nagrywanie

[@bartosz6435]

Super odcinek, pozdrawiam 😎😎😎 ((:

[@bungoo6299]

Propozycja na następny odcinek, objaśnij podstawowe zwroty i nazwy może

[@jacekpustula2535]

Bardzo fajny odcinek. Jak tam noga po sprincie? Pozdrawiam.

[@mateuszplacha36]

Czy opowiesz cos o tyrozynie?

[@dawidukasiak6215]

czekałem na ten film

[@jasiugaming7922]

Może nagrał byś film z ćwiczeniami które można robić w domu bez tych wszystkich sprzętów z siłowni

[@pumpergaucho6877]

Co ty ma to zeby zrobic film o akcesoriach do treningu w rodzaju pase, usztywniacze etc? Zalecenia, przeciwwskazania, dobór, cos w tym stylu.

[@kubagajewski2507]

Super film, pozdro

[@zzzmik]

Jaką macie najlepszą apke do zapisywania progresu treningowego?

[@Jo0zek]

notatnik

[@vendetta610]

@Saker WK na tym nowym kanale wk gaming to kiedy zacznie się coś dziać?

[@Rak0l]

Może coś o core stability ??? :)

[@rupo4766]

nagraj odcinek na trening barków !

[@nerdzik3837]

Super film 😊 Ja właśnie po przejściu na mniejsze ciężary i repy x12.. odrazu czuć różnicę na treningu 💪🖐

[@dominikurbaniak9058]

Jak robić progres przy chlaniu co weekend?

[@bukenstein]

pamiętaj o progresywnym przeładowaniu , chodzi w tym o to , żeby z treningu na trening zwiększać ilość (w twoim przypadku flachy) Jeśli jesteś zainteresowany współpracą zapraszam na strefachlaniazawodowego.pl

[@marxcellekbiaas5836]

Czy jest jaki sposób na odstające żebra?

[@Jo0zek]

taka genetyka

[@nagrywkabitow6233]

7:14 Pies szamie swoją nogę

[@sziksen]

Ja to patrzę co robi milka i słucham co mówi saker

[@simaosabrosa5106]

Saker to prawda, że był filmik jak 180 wyciskałeś i usunęliście bo pisali że na bombie?

[@marihuanen3743]

nie

[@soulen7213]

Xd

[@szuuti6513]

prawda, było

[@KK-dh7lx]

A teraz najlepsza technika do budowy siły :)

[@erykkon242]

Zrób o Wim Hofie 😉

[@ILOVEJustin278]

Łapka w górę za zajebistego psa! :D

[@kacperzukiewicz1126]

Saker na wykładowce

[@Radeqq3]

A mi się marzy filmik o kompleksowym rozciąganiu dla baaaaardzo drewnianych. Nie jestem w stanie przy skłonie sięgnąć do piszczeli a co mówić o dotknięciu do ziemi xD

[@arturkozielec1577]

To bardziej skup się na rollowaniu tylnej taśmy byniu

[@abrra9601]

Gliceryna. Słyszałeś coś o tym? Podobno pomaga budować masę

[@bartoszpicza9732]

Ja używałem tego produktu do rozrabiania olejku do e papierosa

[@robertkowalski3768]

Fajnie jakbyś do każdej ,,teorii,, dokładał przykład konkretnym ćwiczeniem ,czasami był ale nie zawsze

[@tymontracz7505]

przy wznosach bokiem czuje kaptury bardziej nisz bark

[@polskikokssp3675]

tymon tracz nie chce mi się tłumaczyć wiec wpisz sobie po prostu na youtubie wznosy bokiem. Nie jestem pewny ale może Wk nawet to nagrało. Ale nie czaje zamiast wpisać sobie od razu filmik z wznosami gdzie tłumacza jak to robić poprawnie to zadajesz bezsensowne pytania

[@panfikoek279]

albo zły ruch albo za duży ciężar, musisz trochę po sprawdzać, zobaczyć w jakim ruchu jaka partia mięśniowa pracuje

[@mateuszp8383]

Możesz też spróbować robić wznosy na wyciągu wtedy powinieneś bardziej czuć barki bo jest napięcie przez cały ruch dzięki lince i ogarnij sobie technikę wznosów bokiem WK ma taki film nawet

[@regne6146]

za wysoko podnosisz i kaptur przejmuje prace

[@tymontracz7505]

@@polskikokssp3675 robie poprawnie i huj z tego wychodzi.warto zaznaczyc ze mam potężne kaptury a srodek barku slaby

[@marcinzielinski3655]

3:02 teleportacja milki

[@liloskar338]

POZDRO SZEJKER 💪

[@plammber]

siema saker, jak noga? pozdrawiam

[@vattghern4754]

To np. Lepiej robic pompki 4 sekundy w dół i 1 w góre, czy 4w dół i 4 w góre?

[@nadmar36]

4 sekundy w dół sekunda w dole sekunda do góry i w górze bez przerwy.

[@barh4331]

Pierwszy. Bardzo fajny film😉

[@Adamek-ol7se]

Idelana technika na dzika

[@evill2353]

Co jest najlepsze na masę?

[@xyz7274]

Zbyt uogólnione pytanie.

[@konradkubala51]

Dieta z dodatnim bilansem, mam nadzieję że pomogłem.

[@bartekkostuj]

WITAM PATRYKA WITAM WSZYSTKICH

[@dawidkatopila4666]

Moze odcinek jak przestrzegac sie przed kontzja :D

[@bukenstein]

Rozgrzewaj się i wykonuj ćwiczenia w prawidłowej technice :)

[@bukenstein]

@Janusz Abdullah Achmet a co xd

[@jacek.k3067]

I cyk komentarz dla statystyk

[@kmuzylowski]

Dlatego Kocham Pauzy bo sa Szczere i ciezko jest przywalic w chuja. Tak samo pauzy w pelnym rozciagnieciu. Ruch zawsze jest w takim samym zakresie ruchu. Ile razy juz widzialem jak ktos np robil siady do 110 robil pelny zakres szedl w gore i zakres sie skracal do jakichs przykucow. A druga sprawa to PEŁNA KONTROLA. Jesli ciezar Cie kontroluje a nie ty Ciezar to idziesz w zla strone

[@alanostrowski2004]

Co jest nie tak z milką dlaczego ona gryzie swoją stope?

[@slenderkubix9990]

pomysł: napiszcie książkę na przepisy np ( Robur )na redukcji na masę itd

[@KoszmArek_]

#Agaciastaaa ma przepisy na redukcję. 2 eboki na 1600/2000/2400 kcal. Osobiście polecam 😎

[@slenderkubix9990]

@@KoszmArek_ na wksklep?

[@KoszmArek_]

agaciasta.pl/

[@pavellkoo9882]

Pozdro dla Rudego i Dara au