Metodo bulgaro: applicazioni parte due

[@marcopt7562]

kzbin.info/www/bejne/kHWnq6iIq855gaM No grit no quit. Zlatan Vanev

[@caraca62]

Impressionante

[@cogitoergoescogito5677]

Sto riguardando i tuoi video uno ad uno, e scopro sempre qualcosa di nuovo...sei un’enciclopedia!!..grande Marco 👊

[@danir6643]

Con la citazione di Inoki-Gue e Fibra-Vacca mi hai fatto volare. Comunque complimenti, contenuti di qualità e soprattutto ottima esposizione 👏🏻

[@ernestomacchi5459]

Finalmente il metodo bulgaro spiegato in maniera chiara ed esaustiva. Bravo Marco

[@pablorullocompressore6031]

Complimenti per come spieghi !👍

[@janicuni5414]

Fantastico ,come al solito,hai reso onore ad abadjiev ,ho letto quel poco su di lui dall internet ,secondo il mio parere non che conti piu di tanto pero vorrei dire la mia comunque ,un genio dell bilanciere e sicome un albero si riconosce dai sui frutti ,credo che lui ne ha prodoto tanti.so come la pensi in meritto,per cio non mi dilungo piu di tanto.grazzie ottime spiegazzioni.👌🥇

[@lambertiroberto]

Con piacere noto che le iscrizioni al tuo canale stanno aumentando, bene perché te lo meriti👋

[@capitanromagna2880]

Video interessantissimi continua cosi!!! Tanta stima.... E per la lotta non è mai troppo tardi!

[@Manu-el9du]

Complimenti davvero

[@pablorullocompressore6031]

Volevo aggiungere che bisogna stare attentissimi anche ai bicipiti, io nel luglio 2005 avevo la serranda grande della camera rotta, dalla rabbia e dal caldo infernale, ebbi la BRILLANTE idea di tirarla su con un braccio solo e mi partì il capo esterno del bicipite sinistro , per fortuna , brachiale , brachioradiale e capo interno del bicipite mi sono rimasti illesi😅 . Poi ho continuato dopo un mese a fare pesi stando attentissimo al RISCALDAMENTO! (faccio anche contrazioni isometriche) Incredibile come anche un gesto di rabbia possa complicare l'esistenza, comunque esteticamente non si nota molto e do sempre priorità al braccio sinistro. Ciao il tuo dev'essere stato tremendo😳 mi dispiace !👍

[@llmm1913]

Grande marco pt.

[@cinemadellevallivillarpero370]

I 6 esercizi sono da fare una volta al giorno ciascuno? Si possono fare in un'unica sessione di allenamento oppure devo dividere in più sedute giornaliere?

[@giovanbattistadaoudwaly8164]

Non c’è bisogno di un nuovo video: qui ho trovato tutte le risposte ai miei dubbi in proposito: è chiarissima la modalità esecutiva del metodo. Posto che concettualmente sono un laico: “ non è importante il colore del gatto , ma che prenda i topi”....anzi voglio provarlo( in versione un po’ addomesticata perché sono vecchio e “scassato “) nello stacco sumo...ti confesso che ho forti dubbi sulla sua validità nel culturismo, in quanto tale, ovvero come metodica finalizzata al massimo sviluppo muscolare, possibile, a prescindere dalla prestazione, sia essa intesa come forza specifica, come forza generale, come abilità del corpo a eseguire un qualche schema motorio. Il che non toglie che anche al culturista possa essere utile l’aumento di forza sui multi articolari di base, ma solo per utilizzarlo successivamente come base fare medie alte ripetizioni con un carico consistente , a basso recupero( eventualmente con forzate e negative, se giovane e “vitaminizzato”)Ovviamente trattasi di mia opinione e come tale assolutamente discutibile.

[@johnnyhaders6774]

Ciao,potresti fare più video inerenti all'allenamento da bodybuilder? (FST7 ecc)

[@marcopt7562]

All right 👍🏻

[@redsenna3997]

Fantastico!!

[@WWISTORIEEREPERTIDIOSKAR]

hahahahahah mitico ....vietatissimo calcolare il calf raise facendo le scale x scendere in garage :P

[@thomasmelis8123]

Erano più belli i tempi in cui Antonio Inoki era un wrestler intimo amico di Uomo Tigre. E comunque il metodo bulgaro è nato a Tana delle Tigri 🐯 Mister X lo conosceva già..

[@MSSDNI67]

Ciao Marco. Scusa la mia ignoranza sul metodo bulgaro, domanda magari per te banalissima e scontata, quindi supponendo 3 allenamenti a settimana, andrebbero sempre ripetuti tutti i medesimi esercizi in entrambi i giorni? Grazie

[@marcopt7562]

Ciao, trovi programmi dettagliati sul mio patreon

[@Franz_il_cinghiale]

ciao Marco, prima cosa di nuovo complimenti e grazie per questi video molto interessanti sul metodo bulgaro, direi unici, dato che facendo una rapida ricerca si trova solo protocolli riadattati, specialmente in USA. ti pongo subito un paio di domande che il tuo video mi ha suscitato, ovvero: come ci si avvicina al carico massimale? hai detto che parti dal bilanciere scarico e che conti solo le rep impegnative, quindi direi dal 70-80% in poi. ma quanti kg o % aggiungi tra una serie impegnativa e l'altra? comunque sia, video super interessante, sicuramente proverò questo metodo, non come metodo unico ma a fasi, in modo da poter aumentare la forza ma anche un po' di massa con dei periodi a rep e volume più alti. spero che tu continui con questa serie di video (e che non siano singole haha)

[@marcopt7562]

Hai ragione. Io Bulgaro americanizzato è poco affidabile. Tu calcola il max di arrivo a ritroso. Abbi chiaro in mente il carico finale e fai in modo di arrivarci a singole. Tra una singola e l'altra tieni un 15% di scarto dal massimale. Sei un grande ahah

[@mikij.9853]

@@marcopt7562 ma tra una singola e l altra sino al massimale quanti min. Di recupero consigli?

[@holymoly915]

Io non capisco in questo modo quando otterremo aumenti di forza? A fine ciclo o a mano a mano giorno dopo giorno?

[@constantacatalinaduret3744]

Perché sei sempre così serio e a tratti triste?Ridi ogni tanto☺

[@giuseppe8447]

Libri sul metodo bulgaro? Grazie mille

[@marcopt7562]

Il metodo distribuito - ado gruzza Pag. 279

[@giuseppe8447]

@@marcopt7562 grazie. Ho visto ora la parte prima in cui citi espressamente i libri. Ti ringrazio. Buona serata

[@ota3457]

Scusa la domanda ma non si lavora la tecnica nelle parti carenti delle alzate? Nell' allenamento è bene fare dei test ma non è che si fa sempre e solo quello, per esempio tu hai fatto arti marziali non è che in allenamento fai sempre e solo sparring, così come tutti gli sport,no?

[@marcopt7562]

No

[@xxmagnusxxlordsmobile3101]

ciao , buonasera ma se non avviene sfibramento muscolare ( post allenamento) com il metodo bulgaro , allora quale è il processo che porta il muscolo ad ingrossare con questo metodo? grazie

[@marcopt7562]

Volume cumulativo

[@xxmagnusxxlordsmobile3101]

@@marcopt7562 ok grazie. quindi lo sfibramento muscolare non porta nessuna crescita in realtà?

[@davidowsky1112]

@@xxmagnusxxlordsmobile3101 diciamo che per come la ho capita io puoi distruggere un muscolo alla nausea ( esempio: corsa su una discesa), ma se non c é il sovraccarico progressivo é difficile costruire poca massa muscolare. In pratica i doms, purtroppo, non sono necessariamente segnale di crescita... Anzi sarebbero da evitare perché compromettono l'azione del muscolo stesso ( mai provato a correre coi doms alle gambe? )

[@davidowsky1112]

* quel poca non c ê l ho scritto per sbaglio

[@giuseppecappellari1886]

Ma quante ne fai di singole ?

[@pietrocusati2025]

Quindi nessuna serie di back off sulle alzate principali?

[@marcopt7562]

Ho provato serie a contrasto e back off in sub massimale. Ma non sono efficaci quanto i workout "clonati" nell'arco della giornata.

[@luca-jw6fs]

ma è un buon metodo anche per fare massa, o e solo prestazionale?

[@anderfiori7003]

No ha volume troppo basso per fare massa. Un atleta esperto potrebbe abbinare delle serie di volume extra per far Madda ma perderesti il senso del programma in quanto dovresti per forza rendere più semplice la parte di forza per poter sostenere dopo un altro allenamento perdendo quindi il senso iniziale del programma

[@Franz_il_cinghiale]

sicuramente va alternato a periodi di serie a rep più alte se si parla in un'ottica di bb.

[@marcopt7562]

Non c'entra molto col bodybuilding. Può essere un ottimo mesociclo di forza.

[@moderatore4509]

@@marcopt7562 mah se si fa una ipercalorica e si continua per mesi secondo me ne metti di massa

[@anthonthbst4237]

Farai un video sul metodo di boris sheiko?

[@marcopt7562]

Non credo. Per i russi la guerra fredda non è mai finita. Ho visto divulgare protocolli assurdi. Ho sentito tecnici canadesi accusare i russi di divulgare programmi falsi per confondere la concorrenza. Al momento non intendo trattare B. Sheiko.

[@anthonthbst4237]

@@marcopt7562 quindi secondo te i programmi che conosciamo di boris sheiko non sono originali? Perfavore rispondimi perché lo sto cominciando da poco il programma di sheiko... Quindi se c'è qualche incertezza magari faccio l rpe o qualche altro...Grazie in anticipo 👍😉

[@marcopt7562]

@@anthonthbst4237 io non ti pongo limiti di ricerca né orizzonti di indagine.

[@alessandroolmi2643]

Mi sa che col riscaldamento rischia di diventare un programma molto lungo..

[@robertocito]

Alessandro Olmi Infatti questa è roba insostenibile. sfido chiunque faccia un lavoro normale a mettere in pratica questo protocollo, E portarlo avanti per macro cicli

[@pippobaudo9006]

Quindi fai sei massimali al giorno?

[@marcopt7562]

Dipende dal programma. Ho varie routine, che utilizzo a seconda della stagione. No, non periodizzo. Attualmente sono sui 5 massimali quotidiani . In definizione ero sui sei...

[@umbertodepalma9547]

Marco perdona il divago ma se chiudo gli occhi mi sembra un video di Celentano 😂 hai la stessa voce

[@marcopt7562]

Non sei il primo che me lo dice.

[@cinemadellevallivillarpero370]

Cioè dovrei fare 6 allenamenti al giorno?

[@zacharyflowerpower8775]

hai un entusiasmo unico nell'esposizione... ma 'sti bulgari non si dopavano come cavalli? e poi cosa han mai vinto??

[@caccia_9511]

Ma sto bulgaro per chi è buono ?! Powerlifter-> quindi prestazione Bodybuilder-> quindi bellezza del fisico Amatore -> quindi senza un impegno esagerato Sembra un allenamento devastante ma non credo che lo facciano i powerlifter per prepararsi alle gare o roba del genere ... probabilmente allenare 3 cose non va bene nemmeno per il palestrato ( anzi sicuramente )chi ricerca le proporzioni e bellezza estetica non può essere soddisfatto con cosi pochi esercizi ... l'amatore di certo non si va ad alienare con questo tipo regime devastante ...... Belli tutti i 3 video ma sto bulgaro a chi serve e a cosa serve ? Che cosa massimizza ( forza, Pump, risultati ipertrofici a lungo termine, estetica) tutto qua pura curiosità