METTRE EN PLACE un PACING efficace

Si le pacing vous fait ressentir de la frustration, vous donne l'impression d'être encore plus limité, enfermé dans la maladie (même si cela vous aide au quotidien à ne pas faire de crash ou de malaise post-effort), cette vidéo est faite pour vous.
Le thème: Comment mettre en place un pacing efficace?
Dans cette vidéo, je vous partage ma vision d'un pacing adapté et efficace par le biais de 5 points de vigilance auxquels être attentif quand on met en place le pacing.
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SOMMAIRE de la VIDEO:
00:00 • Comment METTRE EN PLACE un PACING efficace - Intro
01:58 • Qu'est-ce que le pacing?
02:45 • Précision: A qui s'adresse cette vidéo?
04:27 • PACING: 2 pièges à éviter
04:55 • Ecueil n°1
08:07 • Ecueil n°2
10:17 • 5 pistes pour un pacing plus efficace
10:55 • Point n°1
15:10 • Point n°2
17:34 • Point n°3
19:30 • Point n°4
21:32 • Point n°5
22:57 • A faire pour récupérer de l'énergie
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Pour aller plus loin :
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▶️ Informations sur le pacing délivrées par des associations de patients:
✔️Millions Missing France:
millionsmissing.fr/article21/...
✔️Sed'in France
sedinfrance.org/le-pacing-evi...
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#Pacing #Fatigue #GlieFactory

[@rosapenco3365]

Je me reconnais dans les erreurs listées. Malade depuis 30 ans, je faisais sans le savoir et par obligation physique du pacing "à ma sauce". Il y a quelques années, quand les patients ont commencé à parler du pacing, j'ai voulu tester. C'était l'horreur, pas du tout marché. Je me retrouvais toutes les 30 mns à m'allonger (et oui les fameux signaux d'alerte) et à me stresser pendant une heure dans mon lit. Aucun bénéfice physique pour moi et déconditionnement encore plus important. Bref, je suis revenue à mon pacing à moi et ça marche beaucoup mieux. En gros, je reste au lit le matin car trop malade et pour me reposer de ma nuit. Je fais l'activité du jour entre midi et 14h, repos l'après-midi et petite activité vers 17h ou 18h. Si j'ai une "grosse" sortie de prévue, repos les jours avant et repos absolu après. J'ai réduit l'intensité et la fréquence des crashes. Quand je travaillais encore à temps partiel, c'était moins facile évidemment. L'activité ressource est importante aussi. Je repose mieux mon esprit à regarder une émission tv pas trop captivante ou à surfer sur internet qu'à rester allongée à ne rien faire (les pensées tournent en boucle et épuisent). Mon activité ressource est la couture. Epuisant mais la satisfaction d'avoir pu faire quelque chose sans sortir de chez soi.

[@GlieFactory]

Merci beaucoup pour ce témoignage qui montre bien qu'il faut toujours s'écouter et partir de soi

[@annesko3808]

Mon fils est malade à 13 ans mais grâce à votre vidéo je me rends compte que c’est moi qui lui mets la pression. Heureusement il sait exactement ce qui est bon pour lui et il m’envoie balader ! Difficile pour les mamans aussi de gérer

[@kawoli2]

Je la ré écoute, et c'est comme un petit rappel 😊 De mon côté, ces moments de "sieste régénératrice" sont devenu de réels moments de p'aisir. Je mets un rituel de détente et me voilà partie pour un petit moment de 20 à 30 min où mes cellules et mon nerf vague voyagent dans la douceur....

[@elianewagner5476]

Merci Gly vous m aidez énormément avec vos videos je me sens moin seul avec la fybromyalgie qui a complètement changée ma vie c tres difficile mais avec vos explications je m en sort mieux je stress moin et m ecoute mille merci je met pas lal de vos conseils en application c bon pour moi

[@karineferre5790]

Et bien comme toujours vos explications sont claires alors merci de prendre le temps d’offrir vos connaissances car elles sont précieuses 🙏🏻 Je me suis inscrite à la masterclass et vous remercie de ce cadeau 💝 J’ai visionné plusieurs de vos vidéos aujourd’hui, dont celle qui parlait de l’énergie et alors que je cherchais un papier pour écrire (de récup coupés en format enveloppe et mis dans une boîte avec des stylos et autres bricoles 😉), un mini papier de yogi tea est venu avec la feuille… « let your energy be used to build, not destroy » était le message écrit dessus 🌟 Belle soirée 💓

[@SamSamkha]

J'ai commencé le pacing (sans savoir que c'était du pacing) il y a 12 ans et je suis tombée dans les pièges. 🤷‍♀️ Quand on est seule, sans bon accompagnement (et/ou tes merveilleuses vidéo ;)), c'est ce qui arrive. Aujourd'hui, ça va beaucoup mieux. J'ai dû apprendre par essais-erreurs. 🤷‍♀️ Merci d'être là aujourd'hui et de nous aider avec tant de bienveillance (et de conseils pratiques). 😊

[@fatimaboudhim1483]

Bonjour Madame je suis très heureuse de découvrir vos vidéos par un parfait hasard. Je souffre assez souvent de ce que vs appeler le nerf vagal. Je me retrouve assez souvent dans les urgence avec 19 de tension et 160 et plus de battements de cœur et finalement au bout de deux trois quatre heures tout rentre dans l'ordre. Est ce le stress est ce autre chose. Je suis très mal par rapport à cela. Avec mes respectueuses salutations

[@cecilevincent2146]

J'ai commencé à faire du pacing en hyper contrôle et j'étais en stress permanent. Je n'osais plus me doucher alors que ce doit être un moment de détente. J'ai bcp travaillé sur mes symptômes et mes peurs . je gère à nouveau bcp mieux mes temps d activité et de repos .

[@stephanielelievre1199]

C'est ce que je vis actuellement comment avez vous fait ? Merci

[@evaehlinger8195]

Encore une vidéo très précieuse, Aurore! Pour être tombée dans ces pièges avant de mieux comprendre comment fonctionne le SNA, je confirme que ces conseils sont vraiment importants pour éviter que le pacing ne se retourne contre soi. 🙏🙏🙏

[@mariebrechet1438]

Merci madame 🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤ Je suis tellement malade 😢

[@christellemichon1837]

Vous êtes vraiment géniales. Je ne vais vraiment pas bien en ce moment et je suis et j’ai suivi des psychothérapies. On ne m’a jamais parlé de tout ce que vous abordez!!! Vous êtes vraiment extraordinaire

[@mariebrechet1438]

Oui 💞

[@juanitabanana5015]

Merci beaucoup 😘 top...💪🙌🎃👻

[@chantalsomm6574]

très important cette notion d'activités ressources et d'autorégulation. Merci :)

[@GlieFactory]

Merci Chantal pour ton retour 😊

[@christellelequesne4612]

Merci beaucoup. C'est très aidant. Depuis mon diagnostic je me sens beaucoup plus fatiguée et j'ai bien compris que le stress y était pour beaucoup. Pas facile pour moi encore de savoir si je suis en MPE ou juste en stress.

[@veroniqueherie5264]

Merci Aurore. Je découvre le Pacing et je vais devoir l'appliquer dans ma vie. J'avoue que je ne savais pas comment commencer et je pense que je vais prendre sur moi un dimanche pour faire mon petit planning. Tout doucement mais surement ;-) . L'épuisement nous enferme et nous isole. Je croise les doigts. Je vous donnerais des nouvelles. Cordialement à vous et encore merci

[@stanhope6548]

Bonjour, J’ai fais un burn out. Je suis en phase de reconstruction. Un pas à la fois. Je ne savais pas que je faisais du Pacing. J’ai tombé dans le piège à trop vouloir faire au début. Dès que je retrouvais un peu d’énergie je faisais à nouveau comme si de rien n’était c’est-à-dire des activités qui consomme beaucoup d’énergie. Aucune activité ressourçant. Je me retrouvais trois jours à ne rien faire car j’étais épuisée. J’ai appris à nouveau à m’écouter avec ma psychologue. Et mon compagnon m’a donné l’idée d’organiser mes journées je trouvais ça un peu ridicule. Et finalement,j’ai créé une routine qui ne m’épuise pas. Je regarde ma batterie énergétique dès le matin et je m’adapte. J’essaye de faire des activités qui me plaisent et je profite de l’instant présent. Et je prioriser des activités bien-être. Je me dis que si je ne sais pas faire tel activité en conscience alors je ne la fais pas. C’est beaucoup de travail sur soi mais je pense que c’est la clé pour ne pas culpabiliser et trouver du repos et activité . Avant j’étais tout le temps réglé par minute maintenant je me dis si ça prend 15 minutes en plus ce n’est pas grave. J’angoisse directement si je n’avais pas fini en temps et en heure si ça dépassait d’une minute maintenant je lâche prise. Merci pour vos vidéos elles sont vraiment très intéressantes

[@GlieFactory]

Oui pouvoir se donner et creer une structure pour sa journée puis evoluer ensuite avec fluidité et lacher prise à l'intérieur de celle ci est très aidant. Pouvoir concilier les 2 est, selon moi, un des axes ce qui permet de récupérer petit à petit en marge de manœuvre et en énergie.

[@stanhope6548]

@@GlieFactory je sais que toutes les activités que je mette en place même si je ne vois pas les bénéfices à l’instant T. Je suis convaincue que cela va m’aider par la suite dans ma vie que ce soit professionnel ou privé. C’est vrai qu’il y a des petits moments de mou mais je m’accroche car je sais qu’on est ses activités répétées cela aide

[@stephanielelievre1199]

Ça me parle oh la la merci pour vos vidéos je suis abonnée mais ne reçoit pas les notifications pour vos vidéos !

[@GlieFactory]

Je crois qu'il faut activer la cloche pour que vous puissiez les recevoir à chaque sortie

[@stephanielelievre1199]

@@GlieFactory merci je vais essayer 🙏

[@isabellechevry4686]

Merci ❤ pour cette vidéo très inspirante. J’ai commencé le pacing très récemment, et ce n’est pas toujours facile. La notion d’activité ressource me paraît très importante. Par contre, vous dites souvent de se faire aider, or il est difficile de trouver des personnes en mesure de le faire, et connaissant le problème des maladies chroniques (l’EM dans mon cas). Avez-vous des idées d’endroits où on peut trouver ? En tous les cas, merci à nouveau. 😊

[@GlieFactory]

Bonjour, vous pouvez vous tourner vers des associations de patients pour obtenir des coordonnées de psychothérapeutes connaissant les problématiques en lien avec la vie avec une maladie chronique ou consulter les annuaires d'organismes de formation formant des psychothérapeutes sur ces problématiques

[@azizaelbauzroti490]

​@@GlieFactory😊

[@emmalairens8320]

Bonjour, Pouvez vous me dire qu'aujourd'hui vous allez mieux avec tout cela? Et au dela du pacing Avez vous des livres a conseiller sur la neuro plasticité ou relation au corps pour le symptôme de fatigue chronique ? Merci beaucoup et très bien vos vidéos

[@virginief1502]

Aurore, laccompagnement par un coach est possible ou est ce un outil therapeutique de psychologue Merci pour votre avis et comme dhabitude merci pour la qualite de votre transmission 😊

[@GlieFactory]

Ce n'est absolument pas un outil de psychologue (d''ailleurs nombre de psys ne connaissent pas le pacing), initialement c'est plus un outil proposé dans le cadre de l'ETP (éducation thérapeutique du patient). Donc peu importe le titre de la personne, c'est sa formation sur ce sujet qui primera😉

[@virginief1502]

@@GlieFactory ah oui il me semble qu'il y a des D.U concernant l'ETP Merci pour la réponse !

[@user-zz2lq7rj5v]

Bonjour, je suis en covid long depuis 18 mois, par qui je peux me faire aider pour faire du pacing ?

[@GlieFactory]

Bonjour, vous pouvez contacter les associations de patients qui seront aptes à vous donner des informations en ce sens.

[@juanitabanana5015]

Fais tu les tests TDAH, SPE ? Mon psychiatre au CMP ne le fait pas 😮...mdr mais désolant... pourtant simple de lire le DCM5... Mes 2 enfants sont TDAH testés par une neuropsychiatre du CMP enfants et par neurologue en pédiatrie...

[@GlieFactory]

Comme indiqué dans la description de la chaîne, je ne propose pas de consultation

[@juanitabanana5015]

Ohhhh dommage

[@mariebrechet1438]

Je crois que j'ai le COVID long en plus de mes maladies chroniques

[@user-zz2lq7rj5v]

Bonjour, je suis en covid long depuis 18 mois, par qui je peux me faire aider pour faire du pacing ?

[@meunierstephanie5193]

Les centres de prise en charge Covid long, il y en a minimum un par département. Voir avec la DAC de votre département pour trouver celui de chez vous.

[@Nell-mt2kd]

Le site million Missing France explique très bien le pacing (pour l’EM souvent associé au Covid long mais pour d’autres maladies chroniques aussi d’ailleurs). Bon courage