"Mi alleno in 5x5" - Ecco in cosa sbagli.

Allenarsi in 5x5?
Quello che devi sapere su questo tema.
Scopri di più sul 5x5:
→ www.nicholasru...
Dal 3x8 al 5x5 passando per il 6x4.
📩 Coaching Online per Powerlifting, Powerbuilding e Bodybuilding: [e-mail]
→ bit.ly/Nicholas...
🥩 Scarica la Scheda BodyBuilding in Multifrequenza, Full Body:
→ bit.ly/SchedaBo...
⚔️ Scarica la mia Scheda di Powerbuilding di 12 Settimane:
→ bit.ly/SchedaPo...
Ti è piaciuto il video?
Lascia un like ed iscriviti al canale.
Seguimi su instagram: @nicholasrubini.it
→ / nicholasrubini.it
Iscriviti al canale KZbin!

[@LuigiT0rre]

5x5=25

[@capitanromagna2880]

5x5 fatto per una vita... Poi incontrai il 3x3...mi sono innamorato.. alti carichi, quasi per niente ipertrofico... E per un lottatore che deve restare in Categoria il top(a mio avviso)

[@anxietydisorders5917]

a sto punto meglio un 5/3/1

[@capitanromagna2880]

@@anxietydisorders5917 ottima idea!!! Ci proverò👍👍

[@ludovicocamellini7309]

per lottatore intendi grappler/judo/bjj? perche per un marzialista con doti da striker, quale che sia il metodo, occorre trovare poi il transfert dall'aspecifico allo specifico. 😁

[@davideivone6341]

Sopra le 6 ripetizioni è zumba

[@iamwhatiam6281]

Symply Dave sotto le 6 è da tripponi che mandano messaggi seduti sulla panca mentre aspettano 3 minuti fra una serie e l’altra perdendo il conto di quante ne avevano già fatte

[@davideivone6341]

Tripponi che spostano 200 kg di panca mentre tu usi ancora i pesi della chicco

[@iamwhatiam6281]

Symply Dave ne vedo tanti di tripponi forzuti baste magnare e caricare è la via easy. si senton grossi solo quando sono grassi ;) poi si mettono in tiro ma si accorgono di restare senza nulla ed eccoli sotto con le bombe. si chiama bigorexia XD ti fa vedere secchi quelli che grassi come te sarebbero quasi il doppio eheh basta scegliere: grassi o tirati. c’è chi sceglie il grasso che è facile, gainer porzioni doppie e birre con gli amici. non manca nulla, solo la forma XD

[@davideivone6341]

Credo sia un attimo diverso, quando ne saprai qualcosa di fisiologia e di allenamento della forza ne riparliamo. Se pensi che basta magnare e spingere, beh provaci, io intanto mi faccio qualche risata. Buona fortuna fra!

[@iamwhatiam6281]

Symply Dave beh certo ci vuole metodo in ogni cosa cambiano gli obbiettivi XD

[@fabiopatrik3604]

Oh finalmente qualcuno che spiega le cose facendole capire a chi ascolta

[@saamserafini6580]

Sentite,Andate da Alessandro SCHERAGGI e la finiamo lì

[@frenkturner1435]

@DaRkNiTe il tuo cervello si dopa di stupidità

[@andreagallauco781]

perchè?

[@andreagallauco781]

@DaRkNiTe speriamo di no per lui.....

[@andreagallauco781]

@DaRkNiTe be io dicevo perchè bisognerebbe guardare scheraggi .... cmq si +10hp non è possibile da natura ( se sei tirato) cmq scheraggi è sempre stato un mezzo obeso che fa palestra....poi è tutto rotto ....cmq quando si era tirato ( uscendo di testa ...e anche questo non depone a suo favore) era arrivato a 75kg al massimo....quindi un hp 0 spero per lui che non sia dopato...cmq direi che non lo è

[@devinc86]

Coach Rubini sempre il migliore.. Video di alta qualità tecnica sull’allenamento, programmazione ecc, insomma qua si parla di cose utili e importatori per migliorarsi e no BCAA creatina glutammica e cazzate varie.. Uno dei pochissimi preparati.. Un grande 💪🏼

[@CoachNicholasRubini]

Grazie boss! Ora torna a spingere!!!

[@emilianobenaglia3018]

SEI IL NUMERO UNO, anche perché sei molto efficace e pratico nelle spiegazioni e non ci fai dentro,girandoci intorno con dei termini ricercati... Complimenti!!!⚡⚡⚡❤️🍀🍀🍀🙋

[@CoachNicholasRubini]

Ti ringrazio!

[@xman590]

Ciao Nicholas, sono pienamente d'accordo con quanto hai postato!! 💪 Io sono uno di quegli amanti del 6x4, che li eseguo sui 3 gesti principali (squat, stacco e panca).

[@Indifferencyhop]

fai più video, ti ascolterei per ore ed ore

[@CoachNicholasRubini]

Sul mio sito c'è il mio. Video corso che ne dura due di fila! Una bella rottura!

[@scaccu]

mi alleno a trazione anteriore.

[@kyrost.6527]

Proprio questa settimana sto terminando il mesociclo di RAMPING @6X5 con uno scarico in 3x5 all'80% 5RM. Il tutto sempre con almeno 1 ripetizione di riserva. Le risposte del mio SNC e gli adattamenti muscolari sono stati ottimi. Un appunto da fare è il seguente: con alzate pesanti bisogna avere una tecnica impeccabile, considerare ogni singolo centimetro di posizionamento del proprio corpo.

[@Gibs-BCN]

Sempre chiaro, semplice e diretto! Grande Coach Nik.

[@Gianfre94]

Ogni volta ottime spiegazioni!! Big up Nik

[@thomascarpen49]

Secondo me per il bodybuilding è molto importante variare le serie e ripetizioni da un 4x6 4x8 4x10 4x8-8-6-6!

[@mauroscimone8584]

Dopo questo video l’iscrizione è obbligatoria!! Sei molto preparato e chiaro! Grande!

[@CoachNicholasRubini]

Ti ringrazio!

[@minofrisenna6160]

Complimenti ottimo video!! molto semplice nel spiegare tutte le sfaccettature di allenamento...💪💪🙋‍♂️

[@DagonFF]

Molto illuminante il libro di Eric Helms, training pyramid, che se non hai letto ti consiglio, dove ti fa capire come la visione o bianco o Nero sia sempre sbagliata. La risposta, come sempre e: dispende dal contesto. Come hai giustamete sottolineato nel video. Lo stesso discorso si puo applicare anche alla selezione degli esercizi.

[@CoachNicholasRubini]

Letto e riletto, e frequento la sua accademia online con Zourdos. Davvero tanta roba. Helms è tra i miei preferiti in assoluto per l'intelligenza con cui affronta le diverse tematiche inerenti allenamento ed alimentazione, assieme a Zourdos stesso, Israetel, Menno Henselmans e vari altri.

[@DagonFF]

@@CoachNicholasRubini ottimo! Hai un nuovo iscritto. Di Israetel conosco il lavoro che ha fatto sul volume specialmente e seguito vari video con Eric Helms e altri, dovrei assolutamente acquistare I suoi libri e colmare la lacuna.

[@manuelpulliero7620]

Bravo Nicholas, uno dei miei preferiti.

[@paolotomeo9187]

Sempre puntuale, preciso, chiaro! AVANTI NICHOLAS!!! stay strong always

[@andreafranzini]

Grande Nicholas! Sempre ottimi contenuti GRATIS

[@Mirkuz13]

perfavore fai un video su quanta acqua bere al giorno e vari esempi da portare alla autonomi su questo argomento.

[@marcoborsatino8393]

La frase finale è quella che vale sempre! Ottima spiegazione. Visto che non ho specifiche finalità da raggiungere, ai miei 65 anni cerco di variare gli schemi, con i pesi e non solo, così da stimolare tutte le potenzialità ed i sistemi del mio corpo. Che ne pensate?

[@CoachNicholasRubini]

Che fai benissimo!

[@marcoborsatino8393]

@@CoachNicholasRubini ❤

[@essskevin81101]

Non so se qualcuno guarderà ancora questo video ma io ci provo. Da 1 mesetto ho cominciato ad allenarmi con l'obiettivo principale di alzare i miei carichi(avrei dovuto farlo gia da tempo ma daltronde non mi ero mai informato su nulla e solo ora sto prendendo più seriamente la palestra "studiando" qua e là). Ho iniziato dunque una multifrequenza dove gli esercizi principali sono svolti in 5x5. Il mio dubbio principale è uno: la progressione di forza mi conviene farla su Panca, Squat e Stacchi(e magari Military) e tenere gli altri multiarticolari come "complementari" magari con un 4x8, o fare progressione di forza anche su Rematore con Bilanciere, Trazioni.... In pratica, quale di queste 2 schede è meglio? SCHEDA 1) A) Panca 5x5 Panca Inclinata 4x8 Squat 5x5 Leg Press 4x8 Rematore con Bilanciere 4x8 Trazioni 4x8 B) Stacchi 5x5 Military Press 4x8 Lento con Manubri 4x8 Panca a Presa Stretta 4x8 Curl con Manubri Alternato 4x8 C) Squat 5x5 Leg Press 4x8 Panca Piana 5x5 Dip 4x8 Trazioni 4x8 Rematore con Bilanciere 4x8 SCHEDA 2) Panca 5x5 Dip 4x8 Rematore con Bilanciere 5x5 Pulley 4x8 Squat 5x5 Leg Press 4x8 B) Stacchi 5x5 Military 5x5 Lento con Manubri 4x8 Trazioni 5x5 Lat Presa Inversa 4x8 Panca a Presa Stretta 4x8 C) Squat 5x5 Leg Press 4x8 Rematore con Bilanciere 5x5 Lat 4x8 Panca 5x5 Panca inclinata 4x8

[@iamwhatiam6281]

5x5 funziona solo con 90/120secondi fra reps sennò se si riesce a recuperare solo 40/50secondi vuol dire che le prime 3 serie sono inutili perché vuol dire che si sta usando troppo poco peso. non si fa forza così. per ipertrofia tutto quello che sta sotto i 40sec di tut funziona. solitamente un 8 reps in superslow. se si è allenati non si va in aerobico. dipende sempre dal grado di allenamento, per quel che mi riguarda fra i 20 e i 30 di tut mi sento bene e resto in pulsazioni umane usando carichi adeguati.

[@giuseppelorismengarelli9558]

Esatto,hai ragione,ottima teoria,amico.....!!!!! 💪💪💪

[@dariobosco1264]

Il top del top come sempre 💪🏻 grande coach !

[@Giosef27]

Il mio primo esercizio , di solito un fondamentale , è improntato alla forza ed è un 3x3 😁

[@fernandocrociani5549]

Bel video!

[@tommasobertoli4020]

Per esperienza posso dire che è meglio fare un 10×1 o un 6×3 per la forza

[@faustoluperini4311]

Mi alleno 5×5 con 1min di recupero, mi trovo da dio e carico come una bestia

[@CoachNicholasRubini]

Caricheresti molto di più con 3 minuti.

[@ferdinandobruno3031]

È una vita che mi alleno con il 5×5 È non ho problemi e non lo cambierò per te

[@davidecalviello4353]

Fai un esempio

[@rosariomoscato6209]

Grande sempre competente

[@PFC22]

Come sempre interessante.

[@ricchard64]

Grazie ad aiutarmi ad allenarmi meglio.

[@KingGavens]

Nicholas ciao! Ho acquistato la tua scheda bodybuilding (perché al momento non posso permettermi il coaching 😅) Sto aspettando di arrivare a una bf sotto il 20% per iniziare! Manca poco!

[@CoachNicholasRubini]

Guarda che puoi usarla anche in deficit calorico! :)

[@KingGavens]

@@CoachNicholasRubini Davvero? Nelle istruzioni sembrava lo sconsigliassi ma se lo dici tu procedo! Grazie!

[@CoachNicholasRubini]

E' meglio farlo in surplus, questo è evidente! Per crescere di massa in maniera considerevole devi esserlo, ma questo non significa non si possa usare in cut. Vedi tu!

[@KingGavens]

@@CoachNicholasRubini Grazie mille!

[@zoiraay954]

Facendo panca 2 volte a settimana, può essere buono fare la prima volta un 4x6/12 ( a seconda del carico) e la seconda volta un 4x5? Per aumentare un po' la forza ma per non interrompere l'ipertrofia

[@Complottista]

Fare blocchi di volume non vuol dire assolutamente manco per sbaglio fare massa. Se vuoi aumentare l'ipertrofia muscolare devi aumentare di molto il numero di rep per set. Minimo minimo sono 8,ma minimo proprio. Da 10 a 15 è il range ottimale per l'ipertrofia. I PL ers che pensano di lavorare sull'ipertrofia usando il 5x5 semplicemente non hanno idea di cosa stanno facendo.

[@CoachNicholasRubini]

Alzare serie e numero di reps è esattamente quello che si fa nei blocchi di volume, E sì, fa massa. E no, il range più comodo per l'ipertrofia è 8-12 (Schoenfeld, Helms, Contreras, ecc.).. La letteratura è molto chiara a riguardo. Leggila. E questo non significa che un 5x5 non possa essere ipertrofico, anzi.

[@Complottista]

@@CoachNicholasRubini Non usare il cherry picking con me che sbagli di brutto. Non è che se passi dal fare singole,doppie,triple,al fare 5x5 stai facendo massa solo perché hai aumentato di un po' il volume totale e di molto poco se non nulla il numero di rep per singolo set. E no,il range più comodo come ho scritto- basta leggere- è minimo minimo 8 reps.Il top range è 10 / 15 .Quindi ripeto che i PLers credono una cosa sbagliata se pensano di fare massa usando il 5x5.Non è che ci sia tutta sta gran differenza tra 12 e 15 reps,ma il range ottimale dipende da soggetto a soggetto tranne per il fatto che sotto le 8 reps per set si sta facendo altro.

[@carlopin7498]

Il miglior modo per crescere di massa e forza e allo stesso tempo educare il muscolo a una multi sensibilità è il vecchio metodo piramidale con aumento progressivo del carico e diminuzione delle ripetizioni, un esempio dei tanti che si possono adottare 12-10-8-6-3. Saluti Carlo.

[@CoachNicholasRubini]

1) Non esiste "il miglior modo per crescere di massa e forza allo stesso tempo" 2) Di piramidale, delle due, è meglio fare l'inverso. Saluti Nicholas.

[@ashmout]

Ripetisioni ❤️ adoro il Vostro accento 😊. Cmq verità assoluta secondo me in quello che dici. Ti seguo dal Primo video sempre grande.

[@tannhauser007]

Io sto provando il 5x5 con carichi quasi al limite del mio massimale, personalmente ho più soddisfazione nell'alzare un carico molto pesante per 5 volte che un carico leggero per 12/15 ripetizioni... Mio parere da ignorante e puramente personale

[@giuseppef8452]

Io personalmente mi trovo bene a partenza nel senso che nel mesociclo parto col 5x5 settimana appresso 4x6 poi 4x7 e 4x8 quindi riparto col 5x5 aumentando il carico.mi risulta molto più semplice aumentare i kg in questo modo,poi ovviamente sarà soggettivo poi cmq parto sempre con un 3x8 a ramping di riscaldamento e mi trovo molto bene

[@simoneortolano9412]

RISPONDI A TUTTI I COMMENTI...QUESTO TI FA ONORE GRANDE

[@CoachNicholasRubini]

Ci provo almeno! 🍻

[@simoneortolano9412]

Nicholas Rubini sei un grande !

[@eziogiuda398]

Fare 4 esercizi per gruppo muscolare 5x5 va bene?

[@nadiaarmaroli3484]

Ciao, in realtà sono capitata nel tuo canale x sbaglio... cercavo esercizi per dimagrire, infatti il lock down mi ha portato 4 kg in più, ora sono 56 kg, e siccome sono alta 1,58... vorrei dimagrire. Ma ti scrivo cmq perché sei bravissimo, chiarissimo! Non capisco tutto tutto, ma complimenti! Ciao

[@alfioezechielecavallaro1740]

Nicholas, cosa consigli per imparare ad auto-impostarsi un'allenamento di powerbuilding o a capirne il funzionamento

[@lorettap.3776]

Video molto interessante,grazie......

[@gabrieleingrasci7399]

Ma un 6x3 cosa ne pensi

[@simoneorecchioni7352]

Tranne che nel video sull'heavy Duty sono sempre d'accordo su ogni tua parola. Una domanda, io che mi alleno spesso con con 4 serie di 6 Rep. è simile al 5*5 come metodo e risultati vero? Un'altra cosa, per far durare di più la progressione aumento di un kg soltanto ad allenamento. È sbagliatissimo?

[@bobssunutri7628]

3x10 su 3 multiarticolari fondamentali 3 volte a settimana, cosa ne pensi?

[@robertolorenzetti8891]

Grazie!!!!!!!!!!!!

[@tommasopiccirillo6464]

Bravissimo!!!!!

[@RomanBonanno91]

Adoro il 5x5!

[@tyrionlannister5518]

Complimenti davvero!! Una domanda: quando si parla di un 3 x 3 a quando dovrebbe corrispondere la percentuale di massimale?

[@CoachNicholasRubini]

Da 85 a 90 indicativamente!

[@riccardosablone2209]

Buonasera Nicholas! Ti chiedo se è possibile periodizzare un 5*5 e un 6*4 all'interno di un ciclo

[@seven55189]

Io di solito per la forza faccio 6x3/7x3 quando eseguo dip e trazioni zavorrate

[@gabrieles.2298]

In palestra giuro che lo sento almeno 2 volte al mese :D :D

[@CoachNicholasRubini]

Beato te. Io a settimana.

[@piergiuliorossi]

mi alleno con il 5x5

[@spiritclaw1573]

25

[@buylder]

Sti cazzi

[@Drixos]

Nicolas cosa pensi del HIIT, in quale fase reputi sia ottimale farlo e secondo te quane volte a settimana per uno che si allena già 2/3 volte a settimana con allenamenti a circuito con pesi e corpo libero e quindi con alta intensità?

[@abramoon]

Dopo un periodo di puro BB il mio personal trainer mi ha appena fatto una scheda 6x6x6 (6 esercizi, 6 serie, 6 reps) con 2 minuti di riposo tra una serie e un'altra. Mi ha detto che è una specie di "pre-forza" o "forza ibrida" per prepararmi al prossimo mesociclo dove mi cimenterò con la forza per la prima volta.. Secondo te ci sta come cosa? Comunque devo dire che è molto più snervante, soprattutto psicologicamente, come cosa, però è figo!

[@CoachNicholasRubini]

Dipende da quali sono gli esercizi, a quale rpe, quante volte a settimana per movimento o muscolo, % di carico, status dell'atleta, ecc. A me sembra veramente tanto, anche troppo lavoro, in tutta sincerità, ma senza conoscere tutti i parametri non posso capire.

[@abramoon]

@@CoachNicholasRubini Grazie infinite per aver risposto! Non voglio rubarti tempo quindi non rispondere se non ne hai, in ogni caso mi alleno 5 volte a settimana e il lavoro è strutturato in 3 schede a rotazione (A-B-C così praticamente un gruppo muscolare mi ritrovo ad allenarlo o una o due volte a settimana) in cui una riguarda petto/tricipiti, una le spalle e un'altra schiena/bicipiti (se non ricordo male). Considera però che il sesto dei sei esercizi di ogni scheda riguarda le gambe (leg press, leg rotation, ...). Alla fine ci metto un'ora e mezza a seduta, come status non sono mai stato così in forma e motivato nella mia vita eeeee basta, credo di aver risposto a tutto! Ah sì, come percentuale di carico mi sto regolando man mano, ripeto, è una cosa che non ho mai fatto e comunque i pesi sono più alti rispetto alle schede precedenti. Come esercizi dovrei romperti ancora di più le scatole dicendoti tutto quel che faccio e non mi pare il caso!

[@KingCujoBlue]

@@abramoon fare gli stessi esercizi nell'arco della settimana x un natural è deleterio. Perché non 3 volte alla settimana e stop?

[@domdom9030]

Ciao, con il 5x5 mantengo lo stesso peso per tutte le serie?

[@dialogo70]

Come ibrido mi trovo molto bene con un 6x6rip.

[@micheletennis87]

Ciao Nicholas, il classico 5x5 o 6x6 consigli di farlo con carico crescente (50% del massimale 1 rm, 60%,65%,70%,75%,80%) o meglio utilizzarlo a carico fisso? Fammi sapere cosa ne pensi, grazie Michele. Complimenti per i tuoi video molto utili e della giusta durata, continua così!!!

[@ivang4418]

ciao volevo fare la stessa domanda io l'ho sempre fatto come da origine del bill starr e cioè con carico crescente ad ogni serie ed in effetti ogni anno progredisco per quasi 12 settimane poi vado in stallo. Lo faccio usando il metodo pesante/leggero/medio su squat/ panca/ trazioni nel giorno leggero metto anche la press e stacco nel giorno medio fai 3x5 e 2x3 sulle 2 triple il carico lo porterai alle ultime 2 da 5 dell'allenamento pesante della sett. successiva e così via dopo 6/8 settimane si inserisce la serie di back off da 8 dopo le 5x5 scalando di un 20% ed aggiungendo un tonnellaggio enorme. La bellezza di questo allenamento è che non mi sono mai infortunato...perché le prime serie sono di avvicinamento al carico....mentre lavorando a carico fisso dopo 8 settimane avrai si e no aumentato la tua performance di 2 kg circa. Con questi metodo invece io passo per esempio da uno squat a inizio stagione di 20/20 5 reps a 40 /40 nel giro di 6/8 settimane com punte di 42/45 sulle triple ho 38 anni e peso 65 kg con 9% massa grassa....

[@giannisimone8005]

Nicholas hai già fatto il video sulla creatina? Grazie

[@castreseizzo8804]

Ciao Nicholas, voglio usare il 5x5 sulla panca piana, quindi secondo te è meglio partire con lo stesso carico per tutte e 5 le serie?

[@andreacrotta9681]

Ciao nicholas sto seguendo StrongLifts in 5x5 e come esercizi accessori ho parallele e trazioni da eseguire in 3x5 come le vedi? Non sarebbe meglio farle in 5x5 o è troppo, dopo i fondamentali fatti in 5x5?

[@griseum3151]

Classico BB è 12, 10, 8 piramidale...dalle mie parti

[@00288400]

Ottimo!

[@marcodaneluzzo5097]

Nel PL allora che schema utilizzano per la forza massimale?

[@dany72314]

per massimizzare l'incremento di forza che % di carico max bisognerebbe usare nel 5x5?

[@varix-602]

Dipende in base a te

[@Ale55andr082]

scheraggi dissente XD

[@ikkirok]

bravo come sempre! per quanto riguarda l'ordine , con il quale alternare programmi di forza con programmi di massa? ad esempio , dopo 2 mesi di forza , faccio 2 mesi di massa?

[@CoachNicholasRubini]

Grazie. Anche lì dipende dalla scopo. Sicuramente un PL fa più blocchi dedicati all'intensità che al volume, il contrario avviene invece per un BB.

[@flaviolodico1125]

Mi allenavo pure io in 5x5... poi ho capito!

[@gianlucadiroberto5850]

Non sono daccordo..l'aumento di Testosterone che ti dà il 5x5 e ti dà anche massa anche x questo se fai un 3x8 ti aumenta di meno la forza e il testo..i miei clienti hanno sempre avuto estremi miglioramenti a tutto tondo..soprattutto perchè puoi creare un piramidale coi carichi le ripetizioni ecc..😉 Peace

[@CoachNicholasRubini]

Scusami, mi citeresti la letteratura scientifica che dimostra un aumento di testosterone superiore del 5*5 rispetto a un 6*4, ad esempio, o ad un 5*3? Perché quando si fanno affermazioni di natura scientifica di un certo tipo poi bisogna essere in grado di sostenerle.

[@lilgore4176]

Dissento solamente sul discorso recupero: con un 5x5 a RPE8/9 siamo sull’80% di intensità. 4/5 minuti di recupero mi sembrano eccessivi. Ne approfitto per una domanda: nelle programmazioni del PL classico i recuperi possono anche andare sotto ai 2 minuti?(essendo recuperi “fisiologici”)

[@CoachNicholasRubini]

Non lo sono, sono anzi necessari. ALMENO 3 minuti, 5 meglio per ripristinare maggior quantitativo di ATP. No, non devono andare sotto i 2 minuti neanche nel 70-800% dei casi per un bodybuilder, figuriamoci per un PL.

[@lilgore4176]

Nicholas Rubini grazie della risposta. Io sto seguendo un protocollo simile alla autoregolazione. Se per esempio ho un 8x2 RPE9 con load drop del 15% dopo la 1 serie, mi sono trovato bene con 1’40 di recupero. Le progressioni ci sono state . Mi consigli di aumentarlo? Che benefici potrei avere?

[@CoachNicholasRubini]

Lavori a doppie ad RPE9 con 1.40? Ti stai sabotando i risultati. Quali benefici? Più carico.

[@lilgore4176]

Nicholas Rubini avevo trovato un articolo (non italiano) riguardante l’autoregulation, in cui si indicavano recuperi poco dissimili ai 2 minuti. Se lo trovo te lo linko qui

[@lo5492]

Mi sento in colpa a guardare i tuoi video gratis

[@CoachNicholasRubini]

Se vuoi ci sono pure quelli a pagamento su NicholasRubini.it, decisamente più lunghi ed approfonditi!

[@alessandroolmi2643]

Molto vero, gia provato, il 5x5 quando si arriva a carichi alti e' molto tassante

[@CoachNicholasRubini]

Il fatto che sia tassante non è una cosa negativa comunque eh!

[@alessandroolmi2643]

Nicholas Rubini nessuno ha detto questo. Anzi e' uno dei miei preferiti...

[@manumehdi]

Ciao Nicholas ti ho commentato lo scorso video ma non mi hai risposto per cui riprovo qua: il collo è bene allenarlo "solo" per rinforzare i suoi muscoli o ha anche buone potenzialità ipertrofiche? Grazie

[@CoachNicholasRubini]

Cresce anche!

[@alanio2008]

C'è da fare quasi tutto

[@KM-md7fu]

Ciao ma te sei beatzuanami?

[@paoloa.851]

E poi ci sono io che a volte arrivo anche ad un 5x10 serie 🤣🤣🤣

[@paoloa.851]

@Sexy sborrando ahahahah

[@gp800gp8]

Mi alleno con 5*5 devo cambiare??? 3*3 va bene????

[@CoachNicholasRubini]

Riguarda il video da capo. Non hai capito il concetto di fondo.

[@gp800gp8]

Sono 3 mesi che mi alleno con il 5 per 5 per fare Massa Tu cosa mi consigli di continuare così o usare il 4 x 6, mi alleno tre volte a settimana grazie in anticipo

[@luthier78]

ma concettualmente, 5x5 6x4 8x3 quindi a pari volume se ci tiene bassi coi recuperi possono essere usati per forza e hyp insieme ? oppure anche fare 3x8 con 1min di recupero o un 8x3 sempre con un minuto o poco piu, cosa cambia

[@CoachNicholasRubini]

Cambia che se aspetti un solo minuto, ti garantisco che non stai realmente allenando la forza: userai carichi molto più ridotti di quanto penseresti con recuperi così brevi.

[@luthier78]

@@CoachNicholasRubini ok ha senso. ma e fattibile una via di mezzo nel senso che porti beneifici a forze ed ipetrofia ? nell 8x3 invece che aspettare 4min ne aspetto 2-3 ? Si puo fare? sono alla ricerca di soluzioni che ottimizzino tempo

[@luthier78]

@@CoachNicholasRubini Nel senso lavoro come dirigente in azienda mi piace fare pesi, ma non ho tempo 3 volte a settimana. Mi chiedevo se fare due giorni full body push forza + pull ipertrofia giorno uno, push ipertrofia e pull forza giorno due, con esercizi di forza multiarticolari base ma con pause piu ridotte, ha senso ? e tenere forze e ipertrofia sempre e ciclcizzando, la forza aumentando intensita ogni tot variando il volume, e ipertrofia come complemento esercizi di isolamento ad alte reps e alle volte a cedimento

[@marinbozin9866]

Scusami ma è in DCSS di Paolo Evangelista? Perché se no non li faccio

[@CoachNicholasRubini]

... Ma cosa? Soggetto, verbo, complemento.

[@warmachinebodybuilding]

Doggcrapp for ever

[@calistho5097]

Io per allenare la forza nelle trazioni uso il 5x5 con zavorra 24kg il mio bw è 63 kg e il mio max è 50 kg.2min recupero e poi faccio un 3x10 con 1min30 di recupero.Che ne dici va bene o dovrei passare al 3x3?

[@thegun3879]

Ciao Nicholas, cosa ne pensi del 531 di Wendler?

[@CoachNicholasRubini]

Valido per iniziare, troppo poco volume, molto "commerciale". Prediligo altri templates per iniziare come lo stesso starting strength o stronglift ecc. Il libro è comunque da leggere perché Jim trasmette una voglia pazza di allenarsi.

[@luigipolimeni147]

Non fa una piega

[@christianbuzio9468]

Tabellino training!😉😂

[@marcocesareo7915]

Ciao, in questa settimana sto calcolando i massimali perchè la settimana prossima farò una scheda che si basa su percentuali degli stessi. Mi allenerò due volte a settimana e il primo giorno farò un 4×5 con l' 85% del massimale con 2 minuti di recupero. Secondo te è utile per migliorare nella forza? (P.S. la scheda durerà 8 settimane ovvero 2 mesi)

[@illcrosstheuniverse]

Marco Cesareo 4x5 all'85%:è un massacro...

[@marcocesareo7915]

@@illcrosstheuniverse la prossima settimana ti farò sapere

[@Enri_co_]

@@illcrosstheuniverse concordo, è soggettivo ma penso sia troppo 85% per un 4x5

[@illcrosstheuniverse]

Quando mi allenavo per il powerlifting, il mio coach aveva preparato una progressione periodizzata con un 4x5 all'80%

[@lorenzomastrilli6846]

se faccio per esempio 2 sessioni settimanali di petto [come di qualsiasi altro muscolo] va bene se faccio un esercizio 5x5 [panca piana o inclinata] e uno 3x8/10 [magari con manubri] se il mio fine e quello di ottenere piu forza e massa?

[@KingCujoBlue]

Con la multifrequenza se sei natural non crescerai mai!

[@francesconatuzzi5765]

Assolutamente no

[@KingCujoBlue]

Che gran confusione che c'è in giro... Ma basterebbe un pochino di logica... È impossibile x un corpo normale riprendersi così rapidamente da essere colpito duramente durante la stessa settimana... Follia!

[@whitekriminal545]

💯

[@mcduck3724]

ma quando si fa squat 5x5 si parte direttamente con il carico allenante o s fanno delle serie di riscaldamento?

[@CoachNicholasRubini]

Le serie di avvicinamento al carico target SEMPRE.

[@mcduck3724]

@@CoachNicholasRubini Ok quante consiglieresti di farne e con che carichi? Grazie

[@phoenix1977k]

vorrei capire ,5 ripetizioni quanto di pausa??30-40 secondi e poi altri 5...così via giusto??grazie

[@francesconatuzzi5765]

Sport web da 2'30'' ai 3'

[@eleonorascattu7497]

+Francesco Natuzzi che fai risp

[@marcoenot977]

io faccio 4x10

[@erosono2851]

Si ma sti beat?

[@anxietydisorders5917]

E perchè un 6x5 o un 6x6 ahahaha

[@descendfromaesirs2769]

Perché ridi scusami..?

[@anxietydisorders5917]

@@descendfromaesirs2769 perchè è bello il 6x6

[@TheMBSystem]

Hai detto cose molto banali...

[@maxc5075]

Piramidale top!

[@pasqualegiordano5750]

Che cazzaro

[@alexxx068]

mamma mia che video insulso... la prox volta fai un video sul 3x2 al supermercato