MIGLIORA LA POSTURA e la salute della SPALLA e della CERVICALE con le ALZATE SU PANCA

[@fl4tcircl3]

Vi ringrazio dal profondo del cuore per la qualità eccezionale dei vostri video. Keep up the good work 💪🏻

[@nicomuffbass]

Favolosa spiegazione, lo facevo durante le sedute di fisioterapia, siete i numeri 1

[@mariabianchini863]

Grazie per gli ottimi consigli !!

[@DD-cf9fk]

Un immenso GRAZIE, anzi un milione!!! ❤ I vostri contenuti sono di altissima qualità e valore, questo video in particolare mi ha aiutato enormemente perché ha chiarito finalmente tutti i dubbi che avevo nell' esecuzione e mi ha permesso di capire bene gli errori che stavo commettendo (tra cui avvicinavo il mento al collo durante l'alzata) Nessuno come voi, grazie ancora!

[@fitnessposturale]

grazie mille, gentilissimo/a :)

[@DD-cf9fk]

​@@fitnessposturale scusate, dimentico sempre di firmarmi, non sono tanto tecnologica 😅 Grazie ancora, Daniela

[@manueld6004]

Che meraviglia di video!! 🔥💪🏼

[@fitnessposturale]

grazie mille!

[@danielesantoni4686]

Interessante...ci provo subito.... grazie!!

[@FREE-xn3lb]

grazie per questo video esaustivo e completo

[@paganomichelangelo8661]

ottimo video come sempre

[@francescodraco7581]

Video ed esercizi molto interessanti! Grazie!

[@fitnessposturale]

grazie!

[@cervimatteo]

Super 🔝 bravissimi

[@ladyfireladyfire3516]

Bello grazie mille

[@alessiogava3652]

A mio parere dr Roncari è insuperabile

[@fitnessposturale]

grazie mille!

[@rossellaseno5301]

❤

[@Nando-zr2wv]

Buongiorno ragazzi posso chiedere un video sulla discinesia della scapola? Grazie per il vostro lavoro

[@fitnessposturale]

è già presente! :)

[@Nando-zr2wv]

@@fitnessposturale grazie grazie tante! Non lo avevo trovato, lo cerco meglio!

[@fitnessposturale]

@@Nando-zr2wv kzbin.info/www/bejne/aaKXpISsd7miecksi=mPYouY0jQED1S1JE Eccolo! :)

[@Nando-zr2wv]

@@fitnessposturale siete gentilissimi oltre che preparatissimi. Mille grazie ancora.

[@fitnessposturale]

@@Nando-zr2wv troppo gentile :)

[@enricanoseda9495]

Grazie per il video molto ben fatto. Vorrei sapere sexil libro sarà previsto anche in versione PDF o ebook

[@fitnessposturale]

Grazie a lei. No non è prevista una versione digitale del libro.

[@ragnar8871]

Buonasera, eseguire le y raises ai cavi bassi in piedi extraruotando il polso come nel video può essere utile allo stesso modo che fatte su panca?

[@fitnessposturale]

si ci può stare anche se richiede una percezione un. po' più avanzata del corpo, se è un soggetto più avanzato va bene

[@gennaromarzocca3805]

👍💪

[@alessandrabardeschi6264]

Domanda: gli stessi esercizi possono essere adattati facendoli da proni, sdraiati naturalmente su tappetino? Grazie anticipatamente

[@fitnessposturale]

in assenza della panca sì. Consapevole che ci sono due difetti: l'escursione del movimento sarà più ridotta e la fase di pre-alllungamento sacrificata, se è un soggetto rigido di spalla farà molta fatica a fare il movimento corretto di scapole. Per cui se è un soggetto mobile e non ha la panca direi che va bene.

[@aleusai6602]

Quando eseguo le trazioni, i dip o esercizi in spinta, specialmente se fatti con fatica, noto che la spalla sinistra si alza facendomi lavorare “storto”. Spesso mi capita in condizioni di fatica anche col pus down, in cui noto un vero e proprio tilt anteriore della scapola (con grande a repulsione della spalla) come a voler aiutare il portare il carico verso il basso. In tutti questi casi la debolezza sarebbe dei retropulsori, adduttori e depressori scapolari? Sai suggerirmi qualcosa? Ti ringrazio

[@seventyseven_calisthenics]

Stesso identico problema a parti invertite, io nei dips per lavorare “dritto” sono costretto a tenere il braccio destro qualche centimetro più indietro rispetto al braccio sinistro per compensare la spalla che viene in avanti. Nelle trazioni alla sbarra ho la sensazione che sempre nel braccio destro la spalla sia meno stabile, la sensazione che provo è che l’omero sia più “intra ruotato”. Questi esercizi possono fare al caso mio? @fitnessposturale spero possiate avere una risposta al mio problema 🙏🏻 se posso vorrei anche chiedere se per una consulenza avete referenze su Milano. Grazie in anticipo.

[@fitnessposturale]

sì potrebbe essere una debolezza da quel lato dei muscoli che tengono la scapola ferma...probabilmente le richieste sono ottimali per gli altri muscoli ma eccessive per quelli scapolari

[@carmelinaguastalegname-muo8322]

Questo esercizio anche per le donne?

[@fitnessposturale]

Si 👍🏻

[@Marco-vf5gh]

Da un mesetto ho un dolore di spalla posteriormente (non ben localizzato) che pero' non sento durante l'allenamento, bensi' a qualche ora di distanza (dopo). Cosa puo' essere?

[@marcoc6618]

Per cervicale meglio y o t?

[@fitnessposturale]

inizialmente è meglio T perchè più semplice, poi come progressione si può aggiungere Y

[@caterinamontes9884]

Buona sera, dove posso acquistare il suo libro

[@fitnessposturale]

ecco www.projectinvictus.it/libri/project-fitness-posturale/?_gl=1*11bfn8i*_up*MQ..*_ga*ODAwMjg3MjE2LjE3MjgwMjMyODQ.*_ga_1RNGG5NRES*MTcyODAyMzI4My4xLjEuMTcyODAyMzI4Ny4wLjAuMA..*_ga_679WQV6L78*MTcyODAyMzI4My4xLjEuMTcyODAyMzI4Ny4wLjAuMA..

[@imbianchinoful]

Ma le alzate a y, coinvolgono anche il deltoide laterale? Il posteriore credo che lavori meglio in estensione...

[@fitnessposturale]

sì certo, coinvolge anche il deltoide laterale è un ottimo esercizio in questo senso

[@gabriellafasone7508]

come si può fare a casa in assenza di panca?

[@fitnessposturale]

la progressione e molte delle varianti senza panca sono complicate, la variante per i muscoli scapolari si può fare anche a terra, quella per la cifosi no però.

[@mkzed2360]

Panca Sidea

[@gianlucadeangelis7047]

Faccio questi esercizi su vostra indicazione vista in altri video: io li sento molto sul trapezio medio (alzate a T) e su quello basso (alzate a X). Pur lavorando con carichi bassi (6 kg), li sento veramente molto in dette zone. Sono ottimi

[@fitnessposturale]

ottimo, tenga conto che 6 kg non è un carico basso in questi esercizi

[@bossetta69]

E se non ho una panca?

[@fitnessposturale]

ci sono le varianti a terra ma hanno alcuni limiti

[@dario5768]

Io sento degli artiti a livello interno scapolare

[@mariannaconfessore3494]

Rinforzo cuffia

[@armandofiori1994]

E se invece scegliessi il Ciclismo, il nuoto per esempio le articolazioni lavorano in scarico e sviluppa un bel fisico, piuttosto che rovinarmi tendini, articolazioni con i pesi??? Cosa dici??? Lo dicono anche i migliori ortopedici. I pesi hanno rovinato tendini, legamenti, articolazioni a tantissime persone. L'unico modo per non rovinarsi è utilizzare un carico che consenta di eseguire 12- 15, ma anche 20 ripetizioni, il classico pompaggio, che è quello che più funziona per sviluppare massa muscolare nei natural. La monofreguenza, i gruppi muscolari allenati una volta sola a settimana. Per un natural la supercompensazione avviene dopo 6-7 giorni di recupero. Quindi dorsali è bicipiti insieme un giorno a settimana. Pettorali spalle tricipiti una volta a settimana. Tre volte a settimana dividere il corpo in tre parti e ogni parte verrà allenata una sola volta. Questo è il miglior metodo per crescere muscolarmente in un natural.

[@lauramaso5514]

Quanto pesano i manubri...

[@fitnessposturale]

dipende da suo livello di partenza si può partire anche senza manubri, nel video credo comunque 3-4 chili

[@Rsp379]

Buongiorno,si possono fare senza panca?

[@italiano7575]

É un po’ difficile senza , dovresti farli in posizione prona sul pavimento ma rischi di infiammare di più la cervicale ..

[@Rsp379]

Grazie mille

[@fabio2176H]

😂

[@fitnessposturale]

sì al pavimento ma ci sono del limiti, meglio avere una panca

[@Rsp379]

@@fitnessposturale Grazie