Esercizi per correggere la postura

La postura è frutto delle nostre abitudini quotidiane e della quantità e varietà di stimoli motori che forniamo al nostro corpo all'interno del nostro stile di vita.
Se è vero che una postura corretta in senso assoluto non esiste è altrettanto vero che migliorare l'allineamento posturale significa anche migliorare la funzionalità del nostro sistema muscolo-scheletrico.
In questo video, partendo dalle principali alterazioni della postura come le spalle curve, l'ipercifosi e l'iperlordosi, vediamo un allenamento completo di esercizi posturali e di ginnastica posturale.
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[@fitnessposturale]

È uscito il VOLUME 2 di Fitness Posturale! Per sapere tutto sugli esercizi posturali scopri "Fitness Posturale" il libro più venduto in Italia su postura e dolore www.projectinvictus.it/libri/fitness-posturale-vol-2/

[@enzo041972]

Salve, ci sarà anche una certificazione Fitness Posturale 2?

[@fitnessposturale]

@@enzo041972 yes!

[@SparkblogOrg]

Promemoria 2:18 - Rinforzo Flessori Cervicali - 4 Serie x 15 Rep. Rec.: 1m 2:52 - Mobilizzazione scapolare con bastone - 3 Serie x 12 Rep. Rec.: 1m 3:32 - Alzate a Y - 4 Serie x 10 Rep. Rec.: 1m 4:01 - Rinforzo stabilizzatori della spalla - 3 Serie x 10 Rep. Rec.: 1m 5:08 - Mobilizzazione del bacino - 3 Serie x 20 Rep. Rec.: 1m 5:58 - Front Squat manubri - 4 Serie x 10 Rep. Rec.: 1m 6:45 - Hip Hinge - 3 Serie x 10 Rep. Rec.: 1m 7:08 - Mobilizzazione anca in estensione 2 serie x 2m. Rec: 1m

[@crisfer2996]

Grazie per i vostri consigli ❤️

[@xxxxxx....]

Fate un video sul vacuum per favore. Che sia qui o sul project è ben accetto ❤❤

[@salvatoreshotokan]

Complimenti. Oltre alla dimostrazione finalmente ci sono scritte anche le serie è ripetizioni :)

[@alessandrolaserra2897]

Che bel canale, che qualità.

[@user-gl7mo3wy2m]

Bravissimo!!!

[@Adam29643]

Grazie Andrea!

[@vincenzomecca7373]

Bel video...grazie

[@dioscozzo]

Bomba di video!!

[@improvebystrength]

Roncari non delude mai💪🏻🔥

[@alessiocapuozzo6774]

Ciao, per chi soffre di rigidità che esecizi fare al collo?Anche tirate al trx poco inclinato da fastidio...

[@ombrettazora6151]

Ciao Andrea, grazie sempre per i tuoi contenuti. Dove posso trovare il corso?

[@fitnessposturale]

www.projectinvictus.it/landing/certificazione-project-fitness-posturale/ Ecco a te! :)

[@ombrettazora6151]

@@fitnessposturale grazie mille ♥️♥️♥️

[@monicagranducci6061]

Nei miei esercizi, mi "schiocca " sempre l'anca da, perche'?..ho cmq il fianco "girato", vorrei andare da un chiropratico, può essermi utile? Grazie

[@fitnessposturale]

Possono esserci diversi motivi, tra cui banalmente il movimento di “frizione” di un tendine. Non credo proprio che si possa “raddrizzare” manualmente un fianco girato, ne tantomeno che sia così sicuro ce ne sia il bisogno :)

[@MarkthePal]

Buongiorno volevo sapere se questo esercizi che propone, sono indicati anche per chi fa palestra e piscina. Grazie

[@fitnessposturale]

si certamente

[@tracmania]

Grazie innanzitutto per i video molto esplicativi. ho già tutti i vostri libri che mi sono serviti molto per "compensare" i vari testi universitari che sto studiando. Avrei una domanda: mio padre 74 anni, ha una cifosi dorsale, noto che i glutei si sono indeboliti parecchio e qualche doloretto cervicale. Tra i vari esercizi che gli sto somministrando, il classico "cat-cow" in quadrupedia non gli riesce per motivi proprio di postura. Potrei farglielo eseguire da seduto su un box? Grazie mille!

[@fitnessposturale]

Prova e vedi se riesce ad eseguirlo meglio :) magari più che un box prova su una fitball, che consente più mobilità in questo senso

[@tracmania]

@@fitnessposturale grazie, ho provato così oggi e si è trovato moolto meglio!

[@fitnessposturale]

@@tracmania ottimo! :)

[@gloriagalli1908]

Salve, ho 36 anni e soffro spesso di sciatalgia all’altezza dell’articolazione dell’anca. Noto che mi fa male quando cammino troppo e quando dormo prona con la gamba di lato piegata. Facendo questo tipo di esercizi rischio di peggiorare la situazione? Grazie

[@fitnessposturale]

No non direi :) ne eviti qualcuno solo se durante la sua esecuzione avverte lo scatenarsi della sua sintomatologia

[@ludovicomarretta9146]

Ciao Andrea questi esercizi possono andare bene per chi ha la postura sway back o flat back? Grazie per la risposta

[@fitnessposturale]

Potranno aiutare si

[@tropicum_products]

Ma la postura si puó correggere del tutto? e a tutte le etá?

[@fitnessposturale]

Dipende se parliamo di “alterazioni posturali” strutturate o più di tipo funzionale :)

[@manuela.2331]

Buongiorno doc, vorrei fare una domanda legata a dei problemi posturali che magari capitano meno di rado. È possibile che una malaocclusione dentale importante, porti a delle alterazioni posturali soprattutto a livello cervicale, che poi potrebbero coinvolgere a catena tutta la schiena? Grazie per l’attenzione e complimenti come sempre 💪🏻😉

[@fitnessposturale]

Il collegamento tra l’articolazione temporo-mandibolare e la cervicale esiste, e può effettivamente essere un importante fattore contribuente in alcuni casi. Purtroppo però è anche vero che questa correlazione viene spesso e volentieri esasperata e vista come capro-espiatorio di molti problemi la cui causa risiede probabilmente altrove. Andrebbe fatta una attenta valutazione per capire in quale delle due situazioni si rientra :)

[@manuela.2331]

@@fitnessposturale grazie per la risposta, così celere poi 😊😊😊

[@AliceBoccaleoni84]

Ciao, grazie delle informazioni! siete sempre più professionali voi del project! Esistono però esercizi specifici per mobilizzare il più possibile un osso sacro molto verticalizzato che non si presenti in concomitanza con una lordosi piatta? Io mi ritrovo in questa situazione, e gli esercizi per mobilizzare la curva lombare non riescono però a migliorare la sensazione di tensione e "chiusura" al sacro, che pare come un blocco unico e rigido.. oltre a proseguire con tutti gli esercizi posturali qui presentati, posso aggiungere altro?§ Grazie

[@fitnessposturale]

c'è sempre una componente genetica strutturale da considerare per cui probabilmente nel tuo caso è presente. Prosegui coi lavori di mobilità lombare che stai facendo consapevole di ciò ;)

[@AliceBoccaleoni84]

@@fitnessposturale grazie della risposta 🙂. Purtroppo sono consapevole che più di tanto non posso ottenere, continuerò così e amen 😁

[@mayeya58]

Salve, faccio regolarmente exercise ho 62 anni solevo 4 /6 kg durante gli esercizi però noto che ho la tendenza a curbare le spalle facendo gobba. Questi esercizi dovrei farli prima ho dopo un alenamento??? Grazie

[@fitnessposturale]

Puoi farli prima, inserendoli nel riscaldamento

[@mayeya58]

@@fitnessposturale grazie mille, senza dubbio farò! ! La ringrazio di essersi i teresa to.

[@fitnessposturale]

@@mayeya58 di nulla!

[@stefaniabernasconi9078]

Ho cercato di ordinare i libri fitness posturale, ma dopo varie procedure di iscrizione mi annulla tutto perché non spedite in Svizzera. Non potete spedire anche all'estero? Peccato....

[@fitnessposturale]

Buonasera Stefania, grazie mille innanzitutto. Allora sì spediamo anche all'estero ma per questo è necessario contattare direttamente la segreteria a [e-mail] che risolverà direttamente la situazione. Se dovesse avere problemi rimango a disposizione. Grazie ancora.

[@abb2174]

C'è un esercizio che sostituisce rinforzo stabilizzatori della spalla?

[@fitnessposturale]

Puoi eseguire delle varianti :) dai un occhio ai video sul rinforzo del trapezio sul canale

[@abb2174]

@@fitnessposturale Grazie mille!

[@eliaferrari3981]

Come correggere la postura quando cammino veloce

[@moro1875]

Come mai non avete inserito esercizi specifici per i muscoli addominali?

[@fitnessposturale]

Gli esercizi del video sono solo alcuni, altrimenti ci vorrebbe un video da ore :)

[@marisadestro174]

stringi