PIEGARE la SCHIENA fa male?

[@EugenioLiso-fj4bt]

Adoro che Andrea porti delle scarpe da 30 euro. Sei il migliore maestro

[@mariabianchini863]

Bravissimo !!!

[@sfasscio]

Dottor Roncari la ringrazio per questo video che è stato di mio interesse in quanto ho subito un intervento di ernia al disco nel 2018 (oltre ad avere anche un protrusione) e da allora ho sempre sollevato le cose con la schiena dritta per i motivi che ha riportato nel video anche perchè ne risento moltissimo, di sicuro proverò a seguire i vostri consigli praticando gli esercizi (anche se mi sono sempre allenato a corpo libero HIIT e cammino spesso). Vorrei chiederle un suo parere, ultimamente ho scoperto il rucking per rinforzare la schiena e lo sto praticando (tramite un gilet zavorrato con il 10% di carico rispetto il peso del mio corpo) da qualche settimana (2/3 sessioni a settimana) e a livello muscolare della schiena ho già riscontrato dei benefici. Secondo lei conviene fermarmi fino al 15/20% di carico rispetto al peso del mio corpo, oppure con il tempo e gradualità posso spingermi oltre (fino a quanto)? Ogni settimana incremento circa il 10% rispetto al carico attuale. La ringrazio in anticipo e complimenti per il video e il canale, i contenuti sono tutti molto interessanti.

[@fitnessposturale]

dipende dai suoi obiettivi, se ha già dei benefici così può optare per un mantenimento. Grazie mille!!

[@Nando-zr2wv]

Mi ha stupito non vedere il jefferson curl nella lista di esercizi per la schiena. Cosa ne pensate di questo esercizio? Grazie per i vostri video sono sempre molto interessanti e informativi.

[@paolocapuano2674]

la flessione in avanti (a carico 0) non è proprio un Jefferson curl, che è un esercizio avanzato adatto solo a chi ha un ottima mobilità

[@andrea.b3lof1g0]

Lo eseguo ad ogni warm up... anche se alla fine del workout sarebbe ancora meglio.

[@andrea.b3lof1g0]

​@@paolocapuano2674 il jefferson curl può eseguirlo chiunque e la mobilità non è dote genetica ma una dote atletica da allenare. 😃

[@fitnessposturale]

secondo me non è determinante, preferisco dare un esercizio che si avvicina più a ciò che facciamo nella quotidianità.

[@Nando-zr2wv]

@@fitnessposturale grazie mille della risposta! :-)

[@renyuogisto9144]

Scusate so che con il video non centra ma avevo una domanda. In molti video si dice che le trazioni siano ottime per i muscoli della schiena. Io ne faccio molte e di tutte le varianti, è normale che io abbia comunque le scapole alate?

[@simonespreafico6384]

Ciao, è vero che le trazioni sono un ottimo esercizio per la schiena, ma per migliorare le scapole alate non è solo una questione di rinforzo generico dei muscoli della schiena, ci sono degli esercizi più specifici, nel canale di Andrea Roncari ne dovresti trovare un bel po'

[@fitnessposturale]

sì può essere, ci sono video specifici per le scapole alate sul canale :)

[@giulianoelia5349]

Salve! Ho cinquant'anni, svolgo una mansione lavorativa abbastanza "attiva", mi alleno regolarmente tre volte a settimana, pratico lo stacco rumeno, il sumo ed il regular, con carichi pesanti e mantenendo sempre la schiena in curva fisiologica. Non ho dolori di schiena, ma secondo voi dovrei fare anche altro per rinforzano la colonna vertebrale? Vi ringrazio anticipatamente per la vostra risposta.

[@Dino-lg4ey]

se non le fai direi di aggiungere: trazioni sbarra a corpo libero e/o zavorrate, GHR e/o nordic curl, iperestensioni. Multifrequenza e minimo 5x5

[@giulianoelia5349]

@@Dino-lg4ey Salve! Faccio un quadro più preciso della mia situazione: pratico body building a livello amatoriale da quando avevo l'età di quattordici, anche se negli ultimi anni gli allenamenti si riducono ad un "semplice tenersi in forma". Attualmente eseguo un programma in total body con carichi medi e ripetizioni medio/alte e, allenandomi a casa ed avendo a disposizione solo bilancieri e dischi, il mio repertorio di esercizi è un po' limitato. Pertanto, purtroppo non posso praticare gli esercizi da te elencati, eseguo i rematori con bilanciere" e non mi viene in mente altro da fare, se hai altri consigli da darmi!.... Grazie comunque della tua risposta 👊

[@fitnessposturale]

direi che è già a buon punto, magari qualche lavoro un po' meno impostato per condizionare la colonna anche in flessione può essere utile (stacco free come nel video)

[@giulianoelia5349]

@@fitnessposturale grazie mille! 👍

[@orestepuccio672]

Video interessantissimo come sempre! E' il mio problema causa ernie del disco a profusione, se non adatto bene il piegamento alla postura schena e gambe, rischio il blocco , nelle migliori condizioni, un forte dolore! Grazie ora so ancora meglio come coordinare i miei movimenti!

[@papi971]

Non a caso hanno sempre specificato "carico pesante". Nel qual caso meglio non rischiare e sfruttare la forza delle gambe. Da tenere in considerazione che, anche per movimenti banali, conta molto che la schiena sia calda e sciolta. Meglio fare attenzione, per esperienza, a schiena fredda e/o contratta 😅

[@fitnessposturale]

purtroppo spesso lo si consiglia in generale anche se non sono pesanti :)

[@4lumi]

Video interessante. Un dubbio: alzarsi dal letto “di schiena” è un carico importante o è un carico che si puo’ arrivare a gestire in modo sicuro?

[@fitnessposturale]

è un carico che si può tranquillamente gestire, ovviamente se la schiena è irritata può essere doloroso momentaneamente

[@andreabonfanti686]

Che impatto hanno queste progressioni per chi ha un' alta sensibilizzazione centrale (nociplastica) associata a lieve sensibilizzazione periferica (neuropatica)?....nel senso dove la soglia del dolore si abbassa e si crea una lieve neuroprassia periferica, migliorano più dal punto di vista funzionale che algologico?

[@fitnessposturale]

potrebbero aiutare a migliorare la sensibilizzazione, a patto che siano ben dosate

[@graziamaravalli1925]

E niente. Ci abbiamo messo solo 30 anni per capire che la schiena va allenata ANCHE in flessione per il suo benessere e la sua salute 💀💀💀

[@italiano7575]

É da circa 8 anni che nella routine di mobilità quotidiana ho introdotto il jefferson curl e il good morning e mi trovo benissimo: la schiena è molto più forte e mobile …ovviamente in chiave di mobilità non bisogna caricare ..😅

[@mimmodelpiano293]

Ricevuto ottimo vidio

[@miliusmoore]

Noooo, ecco perchei fa sempre male la regione lombare 🤣

[@lucaromiti988]

Se dietro c’è Rocco potrebbe fare molto male….