മികച്ച ഭക്ഷണശീലം ഉണ്ടാകാൻ... Is Protein powder good??

Fitness Series Season 01 Episode 05
Protein powder is a staple in the fitness supplements world, often used for muscle building and recovery. However, not all protein powders are created equal. Issues like quality and purity, with some powders containing fillers, artificial sweeteners, and even heavy metals, can pose health risks. Additionally, digestive problems such as bloating and gas are common, especially with whey protein.
The fitness culture's promotion of high protein intake can lead to the overconsumption of protein powder, potentially straining the kidneys and liver. Moreover, protein powders can be expensive, making whole foods a more economical and nutritious alternative.
For those questioning the health of vegetarian diets, it's essential to know that vegetarians often enjoy a nutrient-rich diet. They obtain adequate protein from sources like beans, lentils, tofu, and nuts. This diet, rich in fiber, vitamins, and antioxidants, can reduce the risks of heart disease, hypertension, and diabetes. However, vegetarians must ensure they consume enough vitamin B12, iron, and omega-3 fatty acids.
This description provides a balanced view on the reality of protein powder, its problems, and the truth behind its usage, emphasizing the importance of a balanced diet and the health benefits of a vegetarian lifestyle.
References
1. Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. C. (2011). Dietary protein for athletes: From requirements to metabolic advantage. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 36(5), 647-654. doi.org/10.113...
2. Deutz, N. E., Bauer, J. M., Barazzoni, R., Biolo, G., Boirie, Y., Bosy-Westphal, A., ... & Singer, P. (2014). Protein intake and exercise for optimal muscle function with aging: Recommendations from the ESPEN Expert Group. Clinical Nutrition, 33(6), 929-936. doi.org/10.101...
3. Wolfe, R. R. (2017). Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 30. doi.org/10.118...
4. Campbell, W. W., & Leidy, H. J. (2007). Dietary protein and resistance training effects on muscle and body composition in older persons. Journal of the American College of Nutrition, 26(6), 696S-703S. doi.org/10.108...
5. Messina, M., & Messina, V. (2010). The role of soy in vegetarian diets. Nutrients, 2(8), 855-888. doi.org/10.339...
6. Bilsborough, S., & Mann, N. (2006). A review of issues of dietary protein intake in humans. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(2), 129-152. doi.org/10.112...
7. Millward, D. J. (2012). Knowledge gained from studies of leucine consumption in animals and humans. The Journal of Nutrition, 142(12), 2225S-2229S. doi.org/10.394...
8. Wu G. (2016). Dietary protein intake and human health. *Food & function*, *7*(3), 1251-1265. doi.org/10.103...
9. Hruby, A., & Jacques, P. F. (2021). Protein Intake and Human Health: Implications of Units of Protein Intake. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 12(1), 71-88. doi.org/10.109...
10. Basu, S., Rajeev, A., Anand, A., Hossain, S., & Singh, M. M. (2022). Calorie- and Protein-Deficient Diets Despite Adequate Dietary Diversity among Pregnant Women in a Low-Income Urban Area in Delhi, India. Indian journal of community medicine : official publication of Indian Association of Preventive & Social Medicine, 47(4), 609-612. doi.org/10.410...
11. Swaminathan, Sumathi & Vaz, Mario & Kurpad, Anura. (2012). Protein intakes in India. The British journal of nutrition. 108. S50-S58. 10.1017/S0007114512002413.
12. Mahajan Manish. Protein Consumption in Diet of Adult Indians : A General Consumer Survey (PRODIGY). Indian Medical Gazette. 2015 Apr; 149 (4): 149-150

[@JithinRaj]

References 1. Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. C. (2011). Dietary protein for athletes: From requirements to metabolic advantage. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 36(5), 647-654. doi.org/10.1139/h11-075 2. Deutz, N. E., Bauer, J. M., Barazzoni, R., Biolo, G., Boirie, Y., Bosy-Westphal, A., ... & Singer, P. (2014). Protein intake and exercise for optimal muscle function with aging: Recommendations from the ESPEN Expert Group. Clinical Nutrition, 33(6), 929-936. doi.org/10.1016/j.clnu.2014.04.007 3. Wolfe, R. R. (2017). Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 30. doi.org/10.1186/s12970-017-0184-9 4. Campbell, W. W., & Leidy, H. J. (2007). Dietary protein and resistance training effects on muscle and body composition in older persons. Journal of the American College of Nutrition, 26(6), 696S-703S. doi.org/10.1080/07315724.2007.10719667 5. Messina, M., & Messina, V. (2010). The role of soy in vegetarian diets. Nutrients, 2(8), 855-888. doi.org/10.3390/nu2080855 6. Bilsborough, S., & Mann, N. (2006). A review of issues of dietary protein intake in humans. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(2), 129-152. doi.org/10.1123/ijsnem.16.2.129 7. Millward, D. J. (2012). Knowledge gained from studies of leucine consumption in animals and humans. The Journal of Nutrition, 142(12), 2225S-2229S. doi.org/10.3945/jn.112.162289 8. Wu G. (2016). Dietary protein intake and human health. *Food & function*, *7*(3), 1251-1265. doi.org/10.1039/c5fo01530h 9. Hruby, A., & Jacques, P. F. (2021). Protein Intake and Human Health: Implications of Units of Protein Intake. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 12(1), 71-88. doi.org/10.1093/advances/nmaa097 10. Basu, S., Rajeev, A., Anand, A., Hossain, S., & Singh, M. M. (2022). Calorie- and Protein-Deficient Diets Despite Adequate Dietary Diversity among Pregnant Women in a Low-Income Urban Area in Delhi, India. Indian journal of community medicine : official publication of Indian Association of Preventive & Social Medicine, 47(4), 609-612. doi.org/10.4103/ijcm.ijcm_48_22 11. Swaminathan, Sumathi & Vaz, Mario & Kurpad, Anura. (2012). Protein intakes in India. The British journal of nutrition. 108. S50-S58. 10.1017/S0007114512002413. 12. Mahajan Manish. Protein Consumption in Diet of Adult Indians : A General Consumer Survey (PRODIGY). Indian Medical Gazette. 2015 Apr; 149 (4): 149-150

[@VishnuPrasad-lk6lz]

അച്ഛന് കൃഷി പണി ആയിരുന്നു, അന്ന് തൊട്ടേ നല്ല പഴവും മൊട്ടയും ഒക്കെ രാവിലെ കഴിച്ചാൽ മതി എന്നും ഇഡലിയും ദോശയും ഒന്നും രാവിലെ കൊടുക്കണ്ടന്നും അമ്മയോട് പറഞ്ഞു ഉച്ചക്ക് കുറച്ചു ചോറ് മാത്രം തരും ഏകദേശം അഞ്ചു നേരം പ്രോട്ടീൻസ് അടങ്ങിയ മുതിര, പയറു, കടല ഒക്കെ ആയിരുന്നു വെറുതെ പുഴുങ്ങി കഴിച്ചെ വീട്ടിൽ അരി ഭക്ഷണം നന്നേ കുറവ് അയല്പക്കത്തുള്ള ആളുകൾ കളിയാക്കിയെങ്കിലും അച്ഛന്റെ പഴയ പത്രം വായന ആയിരുന്നു ഇതിനു പിന്നിൽ, എനിക്ക് വയസു 40 ആയി ഇപ്പോഴും 5 km വരെ ഓടാൻ കഴിയും വർഷത്തിൽ 5,6 മാസം ജിമ്മിൽ പോകും പറ്റുമെങ്കിൽ ഫുട്ബോൾ കളിക്കും മദ്യപാനം ബിയർ മാത്രം വല്ലപ്പോഴും വേറെ ദുശീലം ഇല്ല, കൂട്ടുകാർക്കൊക്കെ ചോറ് ഒരു വികാരം ആയ കാരണം എന്നെ കളിയാക്കുമായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ എല്ലാർക്കും ഷുഗർ പ്രെഷർ ഒക്കെ ആണ്, tnx for my farther still following the low carb and high protien diet,

[@jithinjith9576]

Avatar protine powder നെ കുറിച്ച് ഒരു video ചെയ്യുമോ

[@studentofthegr8art]

Whey protein is normally safe to consume. But lead contamination in protein supplements is a serious problem. Many protein powder manufacturers source whey from dairy companies of Europe. The lead and cadmium levels in milk from these dairy companies are normally under permitted levels for consumption. However when whey is extracted from milk during the manufacturing of cheese the lead and cadmium content gets concentrated in it and could rise to unsafe levels. Now there are organisations like 'Labdoor' and 'NSF for Sports' that test supplements for these contaminants and also for substances that can fail athletes in dope tests and certify them. Major international Protein supplement brands send their products to these organisations and get them certified every year. But this is expensive and many local brands don't do this to cut cost. Most consumers in our country are not aware of this and buy protein supplements that may have higher levels of lead and cadmium. Consuming these contaminated protein supplements could cause serious health problems. Always check for these certifications when buying protein supplements.

[@rahulasokan3350]

Thank you very much for the knowledge

[@visakho9218]

Very Informative ❤️🥰

[@totherightpath503]

well explained waiting for more videos. Congrates for your research🎉🎉🎉

[@JithinRaj]

Thank you so much 🙂

[@joeljohn8060]

Very informative👍

[@shijin3642]

എനിക്ക് 75 കെജി ഞാൻ 110 gm എടുക്കും day 6 മൂട്ട വെ പ്രഡിന് ഫിഷ് ഓയിൽ ചിക്കൻ മൾട്ടി വിറ്റാമിൻ

[@sanjos6964]

How to increase height!! Please make this video

[@jojivarghese3494]

Thanks for the video

[@jeez5421]

Adipowli episode

[@grandmastertom]

Could you please tell me which protein powder brand are you using ?

[@JithinRaj]

Currently im full filing my needs with diet. Once supplement was used

[@grandmastertom]

@@JithinRaj Thanks, could you suggest some trusted brands ?

[@ANONYMOUS-ix4go]

Muscletech One science Dymatize On Muscleblaze​@@grandmastertom

[@sethumadhavanak2539]

​@@grandmastertomTrue Whey raw protein

[@vinu7575]

​@@grandmastertomMB, Avathar 👌

[@ajmalns4040]

Kalakkuka kudiykkuka vere onniney pattiyum chindikkanda ithu ellam nokkam ninnal pinne onnum kazhiykkan pattilla pattayum palliyum kurunazhiyum puzhuvum nallatha

[@sits4u]

ലൂസിഡ് ഡ്രീമിങ്നെ കുറിച്ച് വീഡിയോ ചെയ്യാമോ

[@John_honai1]

Bro... Insect protein മറ്റേ പോലെ വില കൂടുതൽ ആണോ

[@razique_muhmd_1054]

Well explained 🤝

[@shijin3642]

ഞാൻ day 6 egg full കഴിക്കും കുഴപ്പം ഉണ്ടോ വെ പ്രഡിന് ഇമ്പോർഡ് ആണ് യൂസ് ചെയുന്നത്

[@kallarayudekalavara]

❤❤

[@mychannel8676]

👍

[@randommomentsinmylife]

Sexual selection in humans oru video cheyyamo

[@7starcooking793]

How many whole egg par day can eat

[@afnanmuhd]

For a normal person 2, on deficit 3-4 edukkam

[@floki118]

Bro ഈ അടുത്ത് protein powder ലോക്കെ കാൻസർ ന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നല്ലോ അതിനെ കുറിച്ചൊന്നും പറഞ്ഞില്ലല്ലൊ അതെന്താ?.

[@JithinRaj]

@@floki118 last parayununde.. Detailed ayit vere oru video il parayam

[@muhammedrafirafi5310]

❤️👍

[@shintothimothy2662]

ഞാൻ കൂടുതലും ഫ്രൂട്ട്സ് ആണ് കഴിക്കുന്നത്... അത് പ്രശ്നം ആക്കുമോ..???

[@rizwanrizwan3294]

എല്ലാം balanced ആയിരിക്കണം

[@JithinRaj]

പഴങ്ങളിലെ ഫൈബറിന്റെ അംശം കൂടുതലായതുകൊണ്ട് സാധാരണ ഷുഗർ വരുന്ന പോലെ അല്ല അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. എന്നാലും എക്സസ് ആയിട്ട് കഴിച്ചു കഴിഞ്ഞാ പഴത്തിലുള്ള ഷുഗർ പൊണ്ണത്തടിക്കും പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകും. ബാലൻസ്ഡ് ആയിട്ടുള്ള രീതിയിൽ കഴിക്കുക.

[@mansoormohammed5895]

❤❤❤

[@santhoshkumar-sf2zu]

❤

[@abinregy229]

Is protein powder good എന്നല്ലേ വരണ്ടത്

[@JithinRaj]

Athey

[@sharathganesh8540]

💪🏻

[@arunbabu5090]

daily 3 eggs kazhikamo

[@RahulSurendran-gi8zt]

18 gm protein from 3 full egg

[@arunvadakkedath2841]

10 nos വരെ കഴിക്കാം

[@nikhilraja8835]

​@@arunvadakkedath2841no bro

[@JithinRaj]

Yellow ozhivakunna an nallath

[@Hamsterkombat2_24]

Omega 3 fatty acid എങ്ങനെ കിട്ടും vegans നു...

[@navin.99618]

Flip cart, amazone

[@Odinvillive]

Quality ulla Omega g3 kittanamengil fish kazhiche pattu.

[@krishnadasv3094]

Walnuts

[@livestrong8327]

@@Odinvillive what is quality

[@creativeworld7090]

Flax seed

[@forcemedia444]

ട പൊട്ട പ്രോട്ടീൻ powder പാലിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് പുഴുവിൽ നിന്ന് അല്ല ഓരോ പൊട്ടൻ മർ ഇരിയങ്ങിക്കോളും

[@JithinRaj]

Video motham kan😂

[@muhammedriyas545]

ഉള്ള protein തന്നെ മതിയേയ് 😂 നാച്ചുറൽ protein

[@ajmalns4040]

Pattayum palliyum puzhuvum natural protein aa podichalley tharunnath porathinu choclato vanillayo flavourum kannu adachu kalakki kudichal mathi

[@jithinjith9576]

​@@ajmalns4040 അതെ 😢

[@9746919986]

There are edible insects..😁

[@freethinker3323]

Thanks for the video

[@sid4yu824]

👍