После Этого Видео НЕВОЗМОЖНО Не Накачать СПИНУ! (В Натураху По Науке)

[@MIKEBOREYKO]

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Сайт - mikeboreyko.com ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha/

[@Disa428]

Здравствуйте Миша можно теперь похожую видео но только касательно плечи, спасибо большое

[@denzadnem1]

Добрый день, хотел бы приобрести у вас программу, но беспокоюсь по поводу оплаты. Живу в России, и оплачивать заграницу и тем более в гривнах... А инциденты когда это может быть использовано против тебя есть, нарисовать статью например. Скажите пожалуйста, как быть?

[@ИльяПолховкий]

Шикарный фильм,очень хочется видеть такой формат видео чаще,например,такое же видео на ноги,будет очень информативно

[@refundclub6843]

Залайкайте комент, чтобы Миша увидел))

[@Sigma_Patrick_Bateman_]

Про ноги согласен

[@Amir-s8k9y]

Такие фильмы редкость в наше время

[@БогданБодрый-с8н]

Не только про ноги а и про руки

[@TaiLung_05]

Если нажать на комментарий 2 раза то поставиться лайк

[@Anatoly_Dorofeev]

нет слово выделяется

[@Samyrai22_22]

Реально

[@I_Yagula]

​@@Anatoly_Dorofeevв приложении

[@namesurname7327]

Заебали эти боты

[@The_New_Nova]

@@Anatoly_Dorofeev Это так работает на телефоне

[@BrunoBanani-q4c]

Как давно я ждал очередного видоса. Выпускай пожалуйста чаще. Подача , съёмка , музыка - все топ

[@kot7734]

что бы была такая подача и съемка нужно потратить не мало времени,чаще уже такого не сделаешь

[@netsmysla]

Миша чувствует, как раз хочу делать упор на спину и тут видос) СПАСИБО)

[@kjhgg-c6x]

Факт

[@lafor1033]

Короче, я попробовал всё: занимаюсь с 15 лет тяжелой атлетикой, потом увлекся фитнесом и бодибилдингом. Прошел через все травмы, сплиты, ХИИТы, многоповторку, и в итоге понял, что реально работает для натуралов - это 6-8 повторений, базовые упражнения, немного читинга при правильной технике. Большие веса тоже дают буст к тестостерону. Фуллбоди 2 раза в неделю, отдых даёт жесткий заряд, в отличие от тренировок каждый день или через день. Но летом делаю 2-3 месяца сушку на многоповторке и частыми тренировками с кардио и диетой, начиная с конца апреля до конца августа примерно. Короче, кому интересно - попробуйте!

[@2-pf9vp]

Буст к тестостерону? Колебания тестостерона в рамках референсных значений вообще ничего не даёт, это же не буст от экзогенного теста, когда у тебя в крови х10 от референса

[@The_New_Nova]

Добавлю, что переходить на многоповторку не лучшая идея на сушке, только если вы не ставите в приоритет развитие выносливости, вместо силы. Решает дефицит калорий, который достигается контролем и подсчётом съеденного. Раньше зачем-то делал кардио (не большими сессиями), но сейчас его вообще не делаю и это не мешает мне успешно сушиться. Всё-таки решает суточное потребление. Однако дополнительная физ активность может позволить съесть больше, если вы конечно узнаете сколько реально потратили) В остальном согласен с вами, тяжелые веса на 6-8 повторений реальная тема.

[@lafor1033]

@@The_New_Nova спасибо за обратную связь)

[@danisgubaidullin9768]

Все приходят к базовым упражнениям, в 6-8 повторах, но... это не не даст набрать просмотров)!

[@alxtpkn]

Вы всё правильно говорите. Сам тренируюсь 11 лет и понял, что лучше всего работает 6-8 повторов, база и тд , НО при одном "золотом" отходном подходе с частотой тренировок - 2-3 раза в неделю по программе тяни-толкай-ноги. И большую роль здесь играет восстановление - чем больше отдых , тем лучше прогресс. + прогрессия нагрузок, конечно же. На сушке я тренируюсь абсолютно точно так же, но ухожу в дефицит калорий.

[@Traffsoft]

Как же я люблю этого блогера, без воды, все под делу, всё по факту, по простому, лайк как всегда!

[@nikitababenko2176]

Спасибо большое, инфа как всегда полезна. Жду разбор упражнений на каждый участок спины.

[@romanshakur1999]

Это самый крутой фитнес-блогер, серьезно. Спасибо за такое красивое и очень информативное видео!

[@greenc9275]

Захотелось оставить комментарий с благодарностью, более-менее осознанно тренируюсь около 3 лет и, конечно смотрю различный контент по тематике. По-моему мнению этот канал один из лучших в принципе, до многого из того что здесь увидел дошёл своим умом, но конкретно переодизацию и упор на максимальное растяжение в упражнениях подчерпнул именно на этом канале, что дало впечатляющий результат. Так что вам огромное спасибо и дальнейших успехов в продвижении

[@Александр-ц8с5д]

Спасибо. Этот канал, наверное, лучший в плане объяснения важнейших нюансов, которые влияют на рост мышц

[@LILIaman]

Бро, как всегда кайф, без воды

[@АлексейПопов-я9ы]

Хороший дядька, много чего интересного показал. Спасибо, большое за труд)

[@НиколайНиколаевич-с4р]

Спасибо большое за информацию. Всегда с удовольствием смотрю твои видео. Дальнейшего роста 🤝

[@vova-kozlov]

Отличнейший выпуск! Миш мы всегда ждём новых роликов от тебя. Спасибо что ты есть.

[@im.tsvirko]

Хорошее видео. Спасибо 🙏🏼

[@YouFailMeeee]

Миша, спасибо! Все супер Информативность и картинка на высоте)

[@АлександрСкиф-з8р]

Как всегда всё чётко, по делу и никакой лишней воды. Спасибо, Михаил! Собственный опыт плюс научные подтверждения в одном видео это круто! Продолжай, ждём 👍

[@akpainkiller]

Как всегда подробное видео и лучшая подача 👍🏻🔥

[@АлександрНовиков-п6з7д]

Как всегда полезно качественно и информативно. Респект💪!

[@other_perfection]

офигенно снято и очень информативно 🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@Ничеголичного-н7ъ]

Да. Видео зашло. Умнейший расклад.

[@pavelmalov885]

Самый топовый блогер. Всё по факту, и без лишней воды и понтов. Ты супер❤

[@Bucher-eu9nl]

Красава! Такая же проблема была с спиной. Сейчас совсем по другому, помог именно такой план.👍🏻

[@KirillPetechkin]

Лайк, спасибо, добротное видео!

[@SportiK-j4u]

супер інформативно! чекаю наступні відоси. респект!

[@pavlusha.titov.]

Всегда удивляюсь с качества твоих видео Очень приятная картинка и полезная информация. Все на высшем уровне)

[@ОлегМорозов-ь2ю]

Как всегда подробно и понятно. Лучший.

[@БравлМапсу]

Очень крутое видео, огромное спасибо, за то что ты делаешь

[@andriipetrenko7171]

Дуже дякую! Надзвичайно важливі та інформативні відео!

[@-PreDaToR]

Легенда, от тебя давно не было видосов, почаще бы видеть твои видосы на канале)

[@arivallchannel3621]

Ты буквально предугадываешь мои вопросы после каждых своих слов и сразу отвечаешь на них, годный контент, бро, ты мне очень помогаешь)

[@Человек-д6ь3к]

Реально шикарная подача!)

[@IskakOmurzakov]

Все коротко, четко, ясно. Просто 🔥🔥🔥

[@ВасяЧумаченко]

Как будто Джефа посмотрел, молодец, хорошее видео.

[@Aleex_go]

Выпуск очень насыщенный, все по существу, четко и понятно. Много для себя подчеркнул!! Спасибо!

[@usamaben1403]

Учитывайте, что "научные данные" по фулбадди, проводятся чаще на новичках и они растут от любой нагрузки в принципе. Спорно так же о том, что частые тренировки - залог прогресса. Отнюдь. Гликоген восстанавливается только двое суток, а мышечные волокна и подавно дольше, при сильном разрушении, до двух недель может занять. Если тренироваться чаще, то получается "из пустого в порожнее", не успели восстановиться, тренируем другую мышечную группу или ту же, не важно, и организму не хватает ресурса восстановиться, если вы конечно не на фарме. Выше сказанное отношу лишь к натуральному тренингу. Лично я начал прогрессировать только лишь при циклах периодизации и отдыхом между тренировками полных 2-3 дня, чтобы следующая тренировка была без крепетуры.

[@dmitriysamsonov5861]

Спасибо за видос, я скучал 💪

[@ярусский2002]

Отличное видео и приведенные исследования

[@ТлекТлебалдиев]

Тоже согласен насчет становой!!! По чаще радуй видосами

[@СергейСмирнов-т3в]

Мужик, спасибо, все грамотно и наглядно

[@Дрочеслав-щ5б]

Сделай видео о том как ты тренируешься имея проблемы со спиной. Каким нюансам ты уделяешь внимание, чтобы не усугубить проблему на дистанции.

[@Дмитрий-г5м5л]

Спасибо вам огромное, только я не совсем понял про вариативность упражнений, то есть на каждой тренировке когда тренируешь спину, упражнения надо менять? Типо в понедельник я делал подтягивания параллельным хватом, а в понедельник на следующей недели тягу верхнего блока. А во вторник тягу штанги прямым хватом, в следующий вторник обратным или вообще другое упражнение типо тяги гантели. Я правильно понял вас?

[@spUKs_s]

Спасибо, смотрю тебя давно, и для меня спина никогда не была проблемой, а что на счет ног, сделай такое же видео. Прошу ❤! У меня травма правой стопы, и мне приходиться быть более аккуратным в своих движениях

[@princecold6859]

Однозначно лайк, продолжай в том же духе.

[@DMITRIY_6812]

Продолжай в том же Духе ❤

[@stalker5065]

Рекомендую программу од Мишани. Сам лично заказивал. Крутое росписание. Программа реально работает.

[@Vladi_71]

Супер видео! Огромное спасибо!

[@The_New_Nova]

Великолепное качество видео и соотношение лайков к дизлайкам тому доказательство. Майк в очередной раз радует нас качественным контентом)

[@Антон-с9ц3б]

Какой он нафиг Майк? Он Миша, Михапуп 😂

[@The_New_Nova]

@@Антон-с9ц3б Ну у него в профиле написано Майк, да и звук как-то посолиднее)

[@Roman-se6fp]

Информация, которую ты даёшь в своих видео, действительно ценная для натуральных атлетов. Хотелось бы увидеть твою обновлённую тренировку.

[@ng1745]

ЛУЧШИЙ МОНТАЖ ВО ВСЕЙ ФИТНЕСС ИНДУСТРИИ НА ЮТУБЕ. Качество картинки самой композиции видео, анимаций цветокоррекци просто шик, ОООООЧЕНЬ ПРИЯТНО СМОТРЕТЬ, ЛУЧШИЙ

[@ВасяЧумаченко]

Ты много не знаешь)

[@D-on_S-tyle]

Круто , теперь можно так же про грудные и ноги

[@dream_1787]

В таком же формате можно другие группы мышц, нереально качественный контент, всё чётко, спасибо что вы естт

[@rustam_sharipov]

Пушка. Подробно. Спасибо!

[@dan_polis_]

Отличное видео и по содержанию и по визуалу. Выдал базы про тренировки. Для начинающих и даже продвинутых спортсменов будет очень полезно. Спасибо!

[@АртемийЖуков-м5й]

Отличная рубрика, очень информативно

[@НурханИлесов-е3ф]

Самый лучший фитнес блогер🔥🔥

[@Jeka__Lytovchenko]

Пасько ще топ)

[@NOVIK.]

Миха, инфармация в в видео подана очень интересно. Спасибо

[@SmakDak]

Перед каждым выпуском нового контента ставится лайк, потом его просмотр. Лучший 🔥🦍

[@TheSeroOne1]

очень информативно 🩶

[@yaroslavbulda]

Як завжди, все чітко, цікаво, інформативно)💪

[@DMITRIY_6812]

Миша ты лучший 💪🔥

[@richard-abrams]

Формат подачи шикарен

[@toxirbekabdullaev2082]

ждем такое же про ноги и руки 🔥🔥🔥🔥

[@smusmv]

В цитируемом мета анализе (1.16) говорится, что верхний предел количества недельных подходов не установлен (Although there is certainly a threshold for volume beyond which hypertrophic adaptations plateau and perhaps even regress due to overtraining, current research is insufficient to determine the upper limits of this dose-response relationship.). Единственное утверждение в данном исследовании: есть связь между количеством подходов и ростом мышечной массы. Рекомендуемое МИНИМАЛЬНЫЙ объем для максимального увеличения массы - 10 подходов в неделю (Based on our findings, it would appear that performance of at least 10 weekly sets per muscle group is necessary to maximise increases in muscle mass.)

[@svdnvvs]

Вот это качество 🤯🔥

[@РоманБелза-щ3х]

Давай по новой про все мишцы,будет информативно и интересно посмотреть

[@БАБАХА-е7е]

всем приятного просмотра

[@flynex22]

офигеть полезно спасибо чувак

[@hohol-mangol]

Спасибо за информацию

[@ashotvardumyan972]

Хороший, интересный материал. Спасибо

[@АндрійЛановенко-з2ч]

Дякую Вам за інформацію,все дуже чітко і грамотно пояснено ,саме головне без води)

[@kirill4fit]

Очень крутое видео, как всегда по делу

[@СергейЯцевич-й1в]

Становую тягу начал делать на спину по Федорову - с движением плеч - результат шикарный по глубине. Расперло трапецию и пошла толщина. Это не исследования непонятных физкультурников, а личный опыт.

[@ярикделайалгебру]

Круто. А ты в нижней фазе плечи вперёд подавал? Тоже начал делать становую на прямых ногах

[@СергейЯцевич-й1в]

Максимально плечи вперёд внизу, затем медленно при подъёме сводить лопатки назад, без круговых движений, только по дуге

[@ярикделайалгебру]

@@СергейЯцевич-й1в круто спасибо

[@5t1ckMAN]

Да, выше про тоже написал, лютое упражнение если понять как делать.

[@vadzimv.7559]

А не проще горизонтальную тягу в блоке сделать широким хватом? Какое отношение движение в тбс имеет к трапеции?

[@stefanm6061]

Спасибо за видео 👍🏻

[@bigray102]

Спасибо за информацию👍

[@vasilypleshanov5737]

Майк, спасибо тебе за то что ты есть! Ты просто лучший💪 Я вырос на твоих видео, и ты замечательный тренер и человек🙏

[@egor3484]

Ох много чего я делал не правильно, много. Спасибо Мишань!

[@user-Tenebrea]

Давай видео про силовой тренинг, на 1-5 повторов

[@vladpolonskiy1]

Обычно не оставляю комменты, но тут прям все по делу. Сам в натураху 11 лет занимаюсь и вот после долгого застоя именно этой весной - начали веса и обьемы двигаться с мертвой точки, после того как начал тренить 6 раз в неделю, вместо 3х. Каждая основная группа мышц на треше раз в 4 дня - то что индивидуально подошло. Только ноги раз в 5-7 дней оставил

[@Человек-д6ь3к]

Спасибо, Миш💪🏼🤝👍🙏🏼

[@Kalyvan_666]

Пришел в зал нулевым челом, делал вертикальный блок, за пол года минимальный прогресс. Начал делать подтягивания, сначала с резиной, и поперло, широчайшие начали рости и в целом верх стал лучше прогрессровать. С каждым индивидуально конечно

[@luksik0]

Спасибо за видео! По поводу системы тренировок, я для себя нашел интересный вариант для работы над спиной и грудью. Два разв в неделю делаю день спину - грудь чередую легкий и сложный день. Понедельник и пятницу. В среду низ и плечи.

[@The_New_Nova]

У меня что-то похожее, но в среду еще руки тренирую. По итогу стараюсь приоритетные мышцы нагружать чаще, а нагрузку распределять более равномерно среди недели

[@luksik0]

@@The_New_Nova я не писал , но руки тренирую в понедельник бицепс, пятницу трицепс.

[@The_New_Nova]

@@luksik0 Ок

[@azatkabulov8022]

Побольше таких роликов очень познавательно

[@ЕвгенийВикторович-к7л]

Благодарю за видео 👍💪

[@Chalbaev312]

У тебя отличный контент, монтаж, информативность, подача, работа со светом. Но есть один аспект который как мне кажется можно ещё подтянуть, это сценарий и как он написан (имею ввиду только текстовую информацию которую ты будешь говорить)

[@limbochock8658]

Вайб невероятный в твоих видосах

[@nikitapshenichnyy]

Опробовано на себе, это работает, отличное видео

[@CtrlF7]

За 4 дня все уже опробовал и уже вырос?😂😂

[@КрипКрипов-в9ч]

как всегда лучший

[@Mykhailo_Bielik]

Полезное видио и програмы топовые.

[@ДмитрийКолпаков-в8ф]

Спасибо большое тебе

[@SundanceSoul]

Мне так нравятся статьи экспериментов на английском, что даже прочитать нельзя. Может, стоит включать атвоперевод страниц для ознакомления? Было бы замечательно.

[@Кинезиоэксперт]

Красавчик 👍

[@malchish6900]

какая же база, за полтора года на своем опыте понял все эти истины про мало рабочих на мыщцу и больше тренинга в неделю

[@ярикделайалгебру]

Видео как всегда качественное. Но есть вопрос к постоянному изменению упражнений. Как тогда строить хороший прогресс

[@alexmadrasso3588]

Качаюсь в отказ, с небольшим обьемом, примерно 4-6 подходов на каждую группу мышцы, на ноги 9-12, расту нормально, натурал, но бывают застои в прогрессе

[@egortsari]

Господи, где он такой зал красивый для съемки нашел ))) Монтаж имба, контент имба. Миша вперед❤🎉

[@CheeseHitler]

В США)

[@Dirkori]

Лучший сплит для новичков - это тяни-толкай. Условно в понедельник: Грудь, квадрицепс, плечи, трицепс. Во вторник: Спина, бицепс бедра, бицепс, Среда: Кардио, пресс и легкая на плечи. (Если нужно) Далее повторяется "Понедельник, вторник" Далее отдых и повторяем. Через тренировку стараемся увеличить количество повторов. Еще через неделю увеличиваем вес. Конечно с более менее нормальным питанием. Каждые 2 недели увеличивается вес.

[@tubeyou31RUS]

Мишань, сколько сейчас весишь? Запиши ролик еще о питании на массу для худых. Ролик о твоей жизни в Америке, тоже будет кайф посмотреть.

[@jackdenials952]

Как всегда топ