ФУЛБОДИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ

[@АндрейХан-ч1г]

1. Кардио 5 минут 2. Суставная гимнастика 3.Пресс 2 подхода на 8 10 12 до отказа 1. Жим на горизонтальной, жим под наклоном, отжимания на брусьях. 80%. Понедельник 8-10 среда 10-12 пятница 15-20 2. Тяга штанги к поясу, широкие подтягивание, тяга вниз. 3. Жим сидя из за головы в средней амплитуде. 3-5 повторения подводящий подход. 8-10 повторений. 4. Шраги Жим сидя Шраги По 2 подхода. 5. Бицепс 80% на 3 4 повторения. Рабочий 10 раз. Стоя 6. Трицепс французский жим. Градус 20%. Переменно. 7. Задняя дельта, тяга сзади 8. Ноги. Выпрямление ног по 15-20 раз 2 3 подхода 9. Приседания разминка + 2 подхода. С 10 до 20 раз. Становая тяга на прямых ногах. 10. Икры Потом присед. Финиш

[@myfac]

Спасибо, добрый человек 👍

[@Azarkin32]

Я значит переписывал всю тренировку с видео, а тут можно было просто зайти в комменты))))

[@Singapur4ik]

Спасибо🎉🎉

[@vadimvoronov196]

❤❤❤

[@ИванПроцко-э4ц]

Спасибо

[@KeePsv]

В который раз убеждаюсь в компетенции данного человека. Всё грамотно и понятно изложено. Никакой воды, понтов и элементов шоу. Информация проста и понятна. Спасибо Вам, многое осознал и изменил (получив профит) в своём тренировочном процессе благодаря Вашим видео. Продолжайте, информация в таком виде востребована.

[@Lindover]

Спасибо!

[@averboukhgerman9546]

🏋‍♀🥊🏋‍♂

[@VM-dh7xf]

Просто лучшее, что я увидел в ютьюбе по этой тематике, за всё время!!!

[@zhanoff]

Мне 47. Именно "фулбоди" позволило к этому возрасту достичь самой лучшей формы и продолжать прогрессировать. Уважение Станиславу 👍

[@Lindover]

Спасибо!

[@ДониерАшрапов]

@@Lindover брат программу на неделю напишите пожалуйста по фулбади йесли вас не трудно йастнист штоб било тоист какие упражнения по вашему правильно будет на неделю кратко напишите пожалуйста заранее спасибо.огромний респект вам

[@romanser123]

@@ДониерАшрапов а че там писать Плечи Бицепс Трицепс Предплечье Грудь Спина1 Спина 2 Бедра Икры Прес Сам комбинируй

[@ДониерАшрапов]

@@romanser123 kakiye uprajneniya toje imeyetje smisl brat @Станислав Линдовер не заботится о своих подписчиков !

[@Nikolia_baba]

@@romanser123 3 раза в неделю все это делать ?

[@ИльяРябченко-щ1ю]

Станислав, на мой взгляд, самый грамотный и рассудительный тренер-блогер. Когда у меня возникают вопросы или противоречия по поводу составления своего тренировочного плана, я зачастую, обращаюсь к его роликам. Благодарю, Станислав! 💪

[@rafaor2920]

Также тренируюсь фулбади. И голова радуется разнообразию тренировки, ведь бодибилдинг это в первую очередь работа головой!😉

[@АлексейБуйновский-х9ф]

Как всегда большое спасибо за советы, век живи век учись. Спортивного вам долголетия.

[@hilldehro]

Станислав, это лучшее видео! Сразу видно, что вы очень грамотный, эрудированный специалист! Материал и подача достойна высшей похвалы! Очень адекватные и здравые рекомендации, без пафоса и очень доступно! Однозначно подписываюсь. Успехов вам! У вас великолепно получается!

[@ДмитрийГолубев-ъ9в]

Грамотная речь Понятно и интересно. Спасибо Мастер

[@diaskivenov1452]

Довелось увидится со Станиславом лично, на одном из семинаров! Только положительные эмоции к этому человеку. Здоровья и счастья Вашей семье!

[@Lindover]

Спасибо! Взаимно!

[@SergeiSergei-w7r]

Круто, большое желание тоже увидится, но живу я на Урале.

[@Nasty_boss]

Перекошен был?

[@airplaneflyair]

причём здесь это

[@Oliverkachan]

Респект Станиславу.О себе. занимаюсь железным спортом с 29 лет.До этого бокс с 10 лет до 29 по любителям.МС.Качаться хотел всегда,но сразу набирал вес, так как выходил из весовой категории,тренер орал-хочешь железо тягать,иди в тяжелую атлетику.Короче в 29 я начал с классических сплитов.Но после перерывов делал фулбоди по 3 и более часа.Мне 57 лет,до сих пор тренируюсь и как вывод:какой кайф,когда болят все мышцы,даже икры,предплечья и шея после такой тренировки(с кардио разминкой 40-50мин)в последующие 3-4 дня!Может это неправильно(полдня в зале😅),но после такого тренинга уже назавтра-эрекция,апетит,все в кайф.А боль тоже в кайф.Если не болит,то что ты в зале делал?Мое мнение-фулбоди сила для натуралов,с перерывом в 3 дня,на 10-12,max 15 повторений+спортпит и восстановление.А все эти байки про картизол и катаболизм.При росте 180,мой вес 110,бицепс 50 холодный,на животе кубы видны,ноги сухие и мощные.Не бодибилдерские пропорции,но раздеться на пляже не стыдно.150 без разминки(отожмусь от пола раз 15 и...)сам снимаю,жму,ставлю-это молодых химиков ставлю на место.Но это понты.В мои годы главное ощущения и самочувствие в последующие дни.Всем удачи и успехов!

[@dmitriyobidin6049]

Фулл боди особенно подходит тем людям, для кого бодибилдинг не есть самоцель/смысл жизни. Для поддержания хорошей физ. формы и просто ведения здорового образа жизни. Также при ФБ тренинге пропущенное занятие(да да, иногда не получается посетить зал, жизнь она такая) - это просто пропущенное занятие, не так критично. При стандартном "подвальном" сплите одна пропущенная тренировка - это поехавшее расписание(т.к. надо сдвигать тренировки) или вообще перерыв в 2 недели для какой-то группы мышц. Так еще зачастую в ФБ тренинге движения более функциональные, а если это калистеника то вообще отлично.

[@Сыншлюхидружбантвой]

Калистеника не для эстетики тела. А для функционала и здоровья

[@Григорий-я1х]

👍👍👍 "Линдовер всегда в форме" только сейчас выглядит как из золотой эры 80х🤝 почтение Стас!!!

[@Lindover]

Спасибо!

[@ДониерАшрапов]

@@Lindover брат можете написать своим подписчикам программ фолбади в видео все упражнеэния тоист например груд: пониделник - жим лёжа горизонталний Среда - жим лёжа верхний Пятница - бруся Осталнийе упражнения на каждый мишца тоже детально напишите пожалуйста заранее спасибо вам респект

[@АлександрТрифонов-г5о]

@@ДониерАшрапов еще анжуманя надо

[@АлександрТрифонов-г5о]

@@ДониерАшрапов и бегит

[@ДониерАшрапов]

@@АлександрТрифонов-г5о вопрос ни тебе понел

[@mr.Albert89]

Нравится подача материала, аргументированность. Профессионал, приятно смотреть !

[@_.XxX_.]

Я когда только начинал заниматься в зале, в возрасте 16лет, делал также, приходил в зал и по 2 подхода делал на разных тренажерах, считал что так постепенно мышцы будут привыкать к нагрузкам, со стороны казалось, что бегаю бесцельно по разным тренажерам, чем вызывал смех у "опытных" пользователей и спортсменов, которые занимались "чётко по 3 подхода на мышцу" как они говорили. А как оказывается подсознательно всё делал правильно. Спасибо вам Станислав!

[@ДмитрийАлександров-д3ь]

Спасибо,Станислав)Затронули важную тему.Я еще лет в 17 прочитал в хорошей книге что восстановительные возможности организма не беспредельны.Стресс должен быть не максимальный а оптимальный.Там же было написано что недобор все равно продвинет вперед,а перебор отбросит далеко назад

[@Lindover]

За эти годы ничего не поменялось)

[@ДмитрийАлександров-д3ь]

@@Lindover хаха)Так и думал)

[@gastoli3715]

а что это за книга была, не помнишь?

[@BombaEnotaRaketa]

@@gastoli3715Майк Ментцер, Супертренинг

[@АндрейСтаровойтов-м6ц]

Великолепно! Наконец-то нашел подтверждение, почему при регулярных, но низкообъемных относительно одной мышечной группы тренировках в режиме фулбоди у меня стали легче расти веса и объемы! Спасибо Станиславу!

[@Pitterson7]

Аналогично. При стандартном 3 дневном сплите всё встало, стал тренить фулбади(по 2 подхода всё) с 2 выходными между тренировками - снова чуть расту.

[@igorscream]

Самый интеллигентный и приятный бодибилдер на русском ютубе. Спасибо, Станислав!

[@БогдановичБогданович-у7щ]

После 22 летнего перерыва , пришел в зал, 7 месяцев тренил по- старинке, "сплит" ., месяц, как перешел на фулбоди, силовые выросли значительно, штаны спадать стали😁, рубашки малы в плечах и спине, вес на месте, самочувствие хорошее, ем не много.

[@Medvedd1388]

Штаны спадают? Печально, не то делаешь значит

[@Толя-ч5х]

​@@Medvedd1388что печально? Просто человек похудел сбросидэл лишний жир и при этом нарастила мышцы

[@NordicSunset]

17 лет назад начинал с фуллбоди. В какой-то момент упражнений стало так много, что пришлось перейти на сплит. Спустя годы открыл для себя фуллбоди заново. Именно в этом виде - разные упражнения в разные дни, короткие тренировки и волновая периодизация. Станислав, спасибо за видео. Что называется, сверяю по Вам часы. Лишний раз убедился, что идут верным путём. Да и собственный прогресс это подтверждает.

[@sancho0348]

Можешь подробнее написать про свои тренировки. Примерный набор упражнений и т.д. Веса увеличиваешь во всех упражнениях или только в базе?

[@NordicSunset]

​@@sancho0348 По дням занимаюсь ПН-СР-ПТ (можно ВТ-ЧТ-СБ). Сплит выглядит как две фулбади тренировки с разным набором упражнений. Тренировка А: 1. жим лёжа (грудь, передняя дельта, трицепс), 2. тяга штанги в наклоне (широчайшие, круглые, задние дельты, бицепс), 3. жим штанги сидя/стоя (передняя и средняя дельта, трицепс), 4 подтягивания обратным хватом (бицепс, широчайшие, круглые, задние дельты). Тренировка Б: 1. подтягивания широким хватом (широчайшие, круглые, задние дельты, бицепс) , 2. жим на наклонной скамье (грудь, передняя дельта, трицепс), 3. приседания со штангой/становая-румынская тяга (квадрицепсы/задняя поверхность бедра, разгибатели спины), 4. разведение гантелей стоя или тяга штанги к подбородку (средняя дельта, трапеции). Каждое упражнение делаю в 4-х подходах на 8-15 повторений. Чередуются две тренировки, но цикл с учётом упражнений на низ тела получается двухнедельный - одна неделя СРЕДА - присед, вторая неделя ПОНЕДЕЛЬНИК - присед, ПЯТНИЦА - становая тяга. То есть в каждой третьей Тренировке Б присед заменяю становой или румынской тягой. В принципе можно сократить количество упражнений до трёх за тренировку. Тогда схема может выглядеть так: Тренировка А (ПН): Наклонный жим, Приседания, Подтягивания широким. Тренировка Б (СР): Жим стоя/сидя, Становая тяга, Подтягивания обратным. Тренировка В (ПТ): Жим лёжа, Тяга в наклоне, Разведение гантелей (или тяга к подбородку). Так же можно заменить какие-то упражнения. Допустим жим на наклонной заменить на отжимания на брусьях или на жим узким хватом. Вес стараюсь увеличивать в базовых. В подсобных упражнениях вес тоже будет увеличиваться, но имеет смысл его менять только при достижении цифры 13-15 повторений в подходе. В целом же в такой сокращённой программе большинство упражнений по сути базовые. Если мои наработки вам чем-то помогут, буду рад. А так, конечно, имеет смысл обратиться к специализированным программам Станислава. Он всё же профессионал, всю жизнь этим занимается. Да прибудет с вами сила!

[@sancho0348]

@@NordicSunset большое спасибо за ответ!

[@NordicSunset]

@@sancho0348 И самое главное, о чём забыл написать. Главное даже не вес снаряда и прогрессия нагрузок, а правильная техника. Лучше ставить меньший вес, но делать технически верно. Станислав часто рассказывает в своих видео про "амплитуду", "приведение плеча/руки", "сведение лопаток" и т. п. - это именно тот самый наиболее важный технический аспект, который и даёт результаты. Задача не переместить вес из точки А в точку Б, а чтобы это сделала именно таргетируемая мышца. Чтобы мышца была под нагрузкой заданный промежуток времени. Чтобы движение происходило в полную амплитуду, до пикового сокращения в конечной точке. Лучше сделать меньше упражнений с меньшим весом, но добиться абсолютного качества в каждом подходе. Думаю, это вообще главный секрет эффективных тренировок. Вроде всё. Спортивных успехов вам!

[@TheMnet]

@@NordicSunset привет! Подскажите пожалуйста, а вы делали 4 подхода каждого упражнения по очереди, или круговую тренировку, сначала один круг всего, и т.д 4 круга, и как эффективный?)

[@stabrovskyiteam]

Дай Бог всем спортсменам в 45-50 лет приседать с 100кг на 17-20 повторений!!! Спасибо Стас, смотрю Вас ещё с проекта ЮГИФТЕД.

[@МихаилТкачук-м8т]

Когда принимают аас, это гораздо проще.

[@rabochiyklass]

​@@МихаилТкачук-м8т ты принимаешь?

[@МихаилТкачук-м8т]

@@rabochiyklass я ещё не в том возрасте.

[@rabochiyklass]

@@МихаилТкачук-м8т как показывает опыт, с ас это не проще. Нужна железная дисциплина. Иначе зальёт, титьки вырастут, поймаёшь вялого и депрессию.

[@СергейВЕЛЕС-к5г]

Самый топовый блогер..и спортсмен)спасибо за информацию

[@makpoker1985]

Согласен, только рекламы в контенте больше чем на порносайтах

[@friaufalexander4075]

👍😁

[@СергейВЕЛЕС-к5г]

@@MaratDaylbai да он и не скрывает

[@Yx0ification]

Бб это спорт? Это физкультура

[@СергейВЕЛЕС-к5г]

@@Yx0ification бб это спорт...режим,питание,тренировки...а физкультура это зарядка по утрам,ну или турнички,да брусья

[@varev_odin]

По факту, понятно, с примерами и рекомендациями Приятно смотреть и слушать, не перематывая. Спасибо

[@ЮрийАлексеевич-т2ю]

Круто,молодец, всё очень просто,грамотно. Ничего лишнего,а это признак талантливого подхода к сути тренинга.

[@86Verdict]

Станислав! Огромное спасибо, очень приятно вас слушать)!

[@peperuchkin]

Станислав, спасибо за видео. С огромным интересом смотрю каждое и понимаю, что буду пересматривать.

[@АнатолийАфанасьев-й2я]

Спасибо Станислав!!! За интересное и познавательное видео. Несколько лет назад начал вас смотреть и до сих пор убеждаюсь что вы один из лучших в своём деле 🔥

[@ИгорьГорбунов-е6о]

Я не парюсь какой я спортсмен , опытный или нет , тренируюсь больше 30 лет , в режиме , для себя для здоровья . Пробовал " фулбоди" мне не понравилось , предпочитаю сплит , и мне нравится когда побаливают мышцы . Всем здоровья и достижения поставленных результатов !

[@palachdredd5830]

молодца )

[@Katler_ris]

Долго тренил по сплиту, вечные боли, вечные нервы, плато. От общих тренировок такого нет. Позанимался от души, для себя, и каждый день чувствуешь себя хорошо.

[@ivanivanich3848]

@@Katler_ris ага, и отдачи ноль

[@Katler_ris]

@@ivanivanich3848 узнай что такое прогрессия нагрузки, потом излагай. Мало у тебя познаний раз прогресса нет. Или генетика у тебя говно)

[@ivanivanich3848]

@@Katler_ris у меня с генетикой и прогрессом все нормально, не обижайся☺️

[@nik22898]

Станислав потрясающий спортсмен! Всегда интересно его смотреть! Информативно, все по существу и без воды

[@Vlas_Volosogradov]

Просто топ! Нет слов, сам примерно к такой тактике пришел за годы тренировок, а друзья тренят по старой схеме, и смотрят на меня с умилением и шутят называя подснежником)) А тут профи подтверждает и дает схему! Супер, спасибо Станислав!

[@Lindover]

Спасибо за добрые слова!

[@олегяковлев-о1к]

и как ваши успели за год тренировок ? эта схема показала себя лучше ?

[@alexandersenatorov4874]

По мне программа верх - низ лучше, при фулбади некоторые мышцы могут и не восстановиться к следующей тренировке, уже испытано, чуть чуть переусердствовал и все, даже с двумя рабочими подходами.

[@АлександрЧеркасов-в4г]

Мне тоже так больше нравится. 3 тр/ нед низ/верх

[@nullnull295]

Попробуй делать тяжелые и легкие подходы если не успеваешь восстановиться. Например сегодня становая и разгибания, если ноги не восстановились на след трене сгибания и жим ногами в тренажере. Но у меня другая проблема, в фулбади последняя гурппа мышц делается на отъебись, просто уже сил нет.

[@alexandersenatorov4874]

@@nullnull295 В последнее время трицепс убивается одним упражнением с двумя рабочими подходами не в отказ, а на следующей тренировке грудь качать опять. Фулбади нужно очень точно под себя расчитывать, и даже говорить себе хватит на сегодня)))) А вкрх-низ по любому мышца восстановится на 4-ый день

[@nullnull295]

@@alexandersenatorov4874 Попробуй сфокусироваться на груди, и локти подальше от корпуса держи, чтобы трицепс на включался. Фулбади хорош с небольшими весами, но интенсивно и качественно. Я как-то привык и успевал за 1.5 дня восстанавливаться, но для роста нужны большие нагрузки тут то он и не подходит. Эта программа думаю подойдет когда ты уже набрал массу, а потом просто худеешь и рельеф делаешь

[@fedoralexandrenko8117]

При таком разделении тренировка верха получается более нагруженной по упражнениям,чем тренировка низа

[@dmitry_sis6619]

Станислав, благодарю! Без лишней воды. А слова про новичков и правда спускают с небес на землю. Уважаю!!!!

[@giric6446]

Спасибо большое за все. Хотелось бы когда-нибудь увидеть тренировку статодинамики в фулбоди

[@egorpiskunov680]

Как приятно смотреть и слушать умного человека. Спасибо большое Станислав за советы, пример и канал! Одно из очень не многих мест в интернете где можно получать достоверную информацию.

[@jasonborn7549]

Всегда смотрю ваши видео очень полезные пламенный Салам вам с Кыргызстана 🙌

[@НовожиловВячеслав]

Лично мне "фулбоди" прям очень зашло. И результат есть, причём гораздо более выраженный чем при обычных тренировочных программах. И времени тренировки стали занимать гораздо меньше и на следующий день функциональность сохраняется. Я прям доволен. Станислав, спасибо Вам за отлично проработанную программу

[@СашаФурс-п7т]

Сколько раз в неделю занимаешься фулбоди?

[@НовожиловВячеслав]

@@СашаФурс-п7т занимаюсь 4 раза в неделю понедельник, вторник, пятница, суббота

[@Oliverkachan]

Ты химичишь?

[@Алекс-ч3х]

Классный урок ,я это так могу назвать от себя и для себя .Спасибо большое .

[@Олександр-х4н]

Большое спасибо!! Я тоже пришёл к фулбоди, интуитивно. Мне 44. Сколько инфы в одном видео и безплатно)) Спасибо. Дайте адрес,я хотя бы с🥓а🥓л🥓а с Украины вам пришлю!)

[@Ludmila-Mila-777]

Очень круто😎 Станислава приятно видеть и слышать😊

[@serhii-t7p]

Прекрасная работа! Благодарю вас за замечательный контент! Данная тренировка фулбади для новичков, однако можно и нужно оптимизировать такую тренировку не только для новичков, но и для средней опытности атлетов. Тренируюсь уже около года по схеме фулбади, откалибровал для себя занятия, веду переодизацию как в зале так и за столом, прекрасно себя чувствую, прогрессирую, люди в зале все больше и больше обращают внимание именно на мои тренировки!

[@beelzebublucifer1025]

Станислав просто живая легенда!Хочу пожелать вам больших успехов,и благодарю за ролик 🔥👍

[@Oliverkachan]

Стасу респект.О себе.С 10 лет занимался боксом.В 29 еще выступал за прфсоюзы.Касаться хотел всегда,но сразу набирал вес и выходил из своей весовой.Тренер бесился-любишь штангу,иди в ьяжедую атлетику.В 29 я завязал с боксом и пошел в тренажерку.Мне,естественно местный обхимиченный инструктор расписал 3-дневный классический сплит.После перерывов я самостоятельно делал фулбоди на 3 часа(и более).Инструктор это все,естественно критиковал.Но я кайфовал 3-4 дня от того,что болит не к примеру грудь+бицепс,а все мышцы тела,даже трапы,шея,предплечья и пресс,не говоря о груди,спине и бедрах.Мне сейчас 57.Рост 180,вес 110,бицепс 50 холодный,на животе кубы видны,мощные сухие ноги.Пропорции не бодибиддерские,но дай бог всем 30 летним натуралам.А молодым химикам...Когда вижу такого в зале(2-й или 3-й курс),как он по пирамиде заканчивает 140 на 4 и ему помогают...Нафига тебе курсить,спрашиваю?После отжимаюсь от пола раз 15 и сам снимаю,жму и ставлю 150,иногда 160(под кураж).Вывод:фулбоди сила для натуралов на 10-12,max 15 повторений,с перерывом min 3 дня(пока мышцы болят в зал нельзя)+спортпит качественный и будет вам счастье

[@АлександрП-ж9я]

Мне 49! Делаю круговую по 3 подхода, в отказ, без читинга, чисто. Каждой рукой поочерёдно. Перекрёстные на бицепс к плечу, молотки, бицепс, трицепс за голову. Ежедневно. Бицепс-46,рост 172. Стасу уважуха!

[@Lindover]

Спасибо!

[@ooacaaa4460]

🥊🏋‍♂🏆

[@wstrgwstrg7770]

Благодарю за видео и за грамотную тренировку🙏🏻 Какраз искал программу фулбоди

[@АрсенДамиров-т7ш]

Учитывая работу и возраст я перешёл на два дня в неделю , один день это верх- два упражнения на грудь два на спину , бицепс трицепс и второй день ноги и плечи , меняю упражнения на эти группы, сначала одна группа силовая другая многоповторка а потом наоборот , по самочувствию

[@Сыншлюхидружбантвой]

В вашем случае конечно лучше будет фуллбоди 2 раза в неделю. Иначе получается что вы условно даёте стимул например груди всего лишь 4 раза в месяц

[@snntzk2480]

Спасибо за видео! Как же красиво вы приседаете!

[@ЗлойПиксель-х9с]

Спасибо! Самый пожалуй мудрый тренер:)

[@mart2628]

Это самый настоящий тренер по ББ !!а остальные вруны и шарлатаны

[@АРСЛАНГАРЛЫЕВ-о6я]

Спасибо большое за выпуск !❤

[@sergeybelov4234]

Классное видео! Ждём следующий день фулбоди!)

[@ПавелПетров-ш3щ]

Очень доступно все объяснили про тренировку фулбоди. Спасибо, добра вам)

[@ususss665]

Каждое утро ОДИН отказной подход на каждую группу и всё! Воскресенье выходной. ЦНС аплодирует, силовые растут, риск травм нулевой.Упражнения парочку, и менять через день, сегодня подъём на бицепс, завтра молотковые сгибания к примеру, сегодня гориз.жим, завтра наклонный и т.д

[@ВиталийПетров-с5х]

тоже интересно

[@ususss665]

@@FullBodyAxe без подвода, разминка 5-10 мин, выбирай пару упражнений и чередуй. Один отказной подход. Получится у тебя 6-7 подходов на группу. Я делаю многоповторку 15-20раз. Гордовский железки не тягает.

[@predator4832]

Спасибо! Очень интересно. Вот наверное на фулбоди и перейду опять. Хотя и по тройному сплиту меня устраивало тренироваться. Буду смотреть, что лучше зайдёт мне.

[@ВладимирМороз-ф4т]

Стас, спасибо, что разжовываете нам все и раскладываете по полочкам! Ждём новых видео!

[@Андрей-к4п1г]

Стас, спасибо за твой труд! 🔥🔥🔥 Перешёл со сплита на фулбоди и вуаля, стал нормально восстанавливаться, веса и мышцы стали расти 🎉🎉🎉 ⚡⚡⚡💥💥💥

[@АндрейВеретенников-и5щ]

Слушал Линдовера 4 года назад, когда начинал, пришел сам именно к тому что он сейчас говорит. Полностью согласен. Мне 40 лет. Для молодых, наверное не подойдет, а для ОФП самое то.

[@СергейПренков]

Спасибо большое Станислав за програму фулбоди,обязательно попробую.

[@dmitriy7474]

Спасибо! Долго ждали видос. Занимаюсь лет 20 по сплитам. Никак не решусь фулболи попробовать

[@deadmansgamble9895]

Качественный материал, огромное спасибо за него

[@АлинкаШтепура]

Отличная музыка и видео!

[@Lindover]

Спасибо!

[@vitaliyserdyuk2195]

Отличное видео! Перевернуло мой взгляд на тренировки! Спасибо за работу!

[@AB-fb1ve]

Вы сейчас очень скромно пытались обьяснить систему тренировок Брайана Хейкока (HST). На сегодняшний день существует 3 системы тренировок - HVT, HIT, HST HVT - сплит система, высоко обьемный тренинг, Вейдер - практически все тренят по этой системе HIT - высокоинтенсивный тренинг, Артур Джонс - очень экстримальный вид тренировок, мало кто такое сможет повторить в классическом виде HST - микропериодизация, но не простая. Сложная система в понимании (относительно), но самая результативная и рабочая, особенно для тех кто не использует фарм поддержку. Гуглите))

[@AB-fb1ve]

@Исихий Этой это какой? Начнем с того, что я сам пропагандирую и активно использую в своей практике данный подход. Что значит покажите? Мне вам что фотки скидывать. Рекомендую вместо критики взять разобраться для начала в основах и начать применять их на практике. И когда вы, тренируясь какое-то время будете иметь теоретико-практическое подспорье в данной тематике, вот только тогда рекомендую вам вступать в дискуссии на эту тему) А говорить "покажите мне натурала", "да это все химики" тыкать пальцем на всех кто достиг большего чем вы и говорить "да он на фарме" - могу только посочувствовать

[@stasrusinov367]

Стюарта Макроберта еще не сказал и еще много кого😁

[@НиколайСветлый-е2з]

Хорошее видео. У видео Станислава есть хорошая особенность - заострять внимание на нюансах. Благодарность и за то, что слова подкреплены исследованиями. Станислав, вам творческих успехов и как можно дольше сохранять физическое совершенство

[@shef6986]

Классный спортзал, очень просторный, светлый и удобные блины

[@Lindover]

Это да)

[@thesamepersons]

Thanks so much for the support! ♥

[@escobars_axiom]

10:08 - эх ... Монтаж срезал интересную информацию. Жаль

[@naputivlog]

Не смог нормальное обьяснить дядя Стас, наверное )

[@sergjanglist2909]

Грамотный специалист!приятно слушать и осознавать что в этом есть смысл!

[@РоманС-Ш]

Как всегда, познавательно, компетентно и мотивирующе. Спасибо за труды, Станислав, и крепкого Вам здоровья!

[@run_lift_communicate]

Полностью согласен. Станислав, огромное вам спасибо. Благодаря вам я начал интересоваться, разбираться во многом и понял что фулбоди для меня это за глаза. А Сплит делать нет смысла если ты не сидишь на анаболиках.

[@ЕрмекКлыев]

Спасибо!!! Нашёл много ответов в одном видео на свои вопросы 👍

[@andreysobolev8893]

Всё чётко агрументировано! Финал ролика впечатлил! РЕСПЕКТ,Станислав! Здоровья,Счастья,всех Благ Вам!

[@soulrussian5922]

Очень тяжело морально, тренируясь три года по сплиту, где на каждую мышечную группу по 3 упражнения и по 3-4 рабочих подхода и начать тренироваться по фул боди с 1 упражнением на каждую мышечную группу и 2-3 рабочими подходами 🤷‍♂️🧐😓😁

[@ДмитрийТокарев-р5з]

Тоже самое)

[@Побегизофиса]

Согласен, у меня та же фигня

[@АланГагиев-в1ш]

🖐️Я первый раз вижу и слышу фулбади, очень понравилось, в голове составил уже программу буду теперь делать так, посмотрим💪🔥👍👍👍

[@Marsel_G.]

Спасибо за видео. Станислава всегда приятно слушать. Длительность тренировки зачастую может увеличиваться из за очереди у тренажеров)) Вам хорошо - у вас зал пустой) Поэтому стараюсь ходить на тренировку в 8-9 утра, чтобы народу не было.

[@KazanTimur]

Крутая инфа. Делал фулбади, по 9 подходов на каждую мышечную группу, интуитивно пришёл к тому, что некоторые мышечные группы не требуют такого объема, например бицепс стал делать всего 3.

[@Evgeniy-Ghnez]

Спасибо Стас за информацию! интуитивно я сам уже пришёл к такому тренингу и данный ролик только подтверждает, что я на правильном пути)

[@ИгорьМалгин-у5н]

Благодарю что делитесь своим опытом. Всего вам самого доброго.

[@alexdem4476]

Интересно наблюдать как меняется мнение тренера со временем. Я помню лет пять назад Стас говорил о том, что круговая тренировка рекомендуется новичкам с постепенным переходом на сплит - теперь о том, что разницы нет особой, говорил о том, что пресс не надо тренировать - теперь надо. Любопытно.

[@Lindover]

Так 5 лет назад не было доступа к научной информации.

[@SkillerGBB]

Станислав Линдовер однако что 5 что ,10 лет назад люди тренировались иначе и росли .

[@86Verdict]

@@FullBodyAxe кому что, а лысому расческа!)))

[@KORSO_TANDEM]

т.е. круговая тренеровка ещё актуальна? а переход на сплит новичку не нужен?

[@КонстантинЮрчалов-ь7ч]

Стас красавчег !!! Однозначно !!! Здоровья тебе брат !!!

[@ПавелИванов-ы1т]

Хорошая форма! Спасибо ГЗТ

[@Lindover]

Вы на ГЗТ?

[@serhiiplys4588]

Станислав, как обычно корректная и понятная подача информации. Как раз то (информация) чего мы и ждем. Позволю себе смелость выразить вам благодарность и от числа тех, кто через меня узнает инфу от вас. Спасибо.

[@Lindover]

Благодарю!

[@בוריסביברמן]

Стас, добрый день. Хотел сказать, что разгибания стопы сидя в тренажере, является целевым упражнением на камбаловидную мышцу, а икроножная является синергистом, т.к. колено согнуто.

[@ДанилХаритонов-т9и]

Наткнулся на это видео случайно, искал для брата, объясняя что фуллбоди более продуктивно для новичков. Сам тренируюсь уже 3 года фуллбоди, из-за большой загруженности на работе, 1-2 раза в неделю не стабильно, длительность тренировки до 60 минут, по 3 рабочих подхода. И это позволяет хотя бы быть в форме , не теряя объем. + Так же делаю подход на грудь-спина, бицепс - трицепс, режим в 90 секунд между подходами, по итогу одна мышечная группа отдыхает примерно 140-150 секунд, вполне достаточно для восстановления. Единственное только ноги тренирую в начале занятия, а то присед в конце тренировки тяжело заходит. ПС. Раньше занимался сплит, общая усталость была больше и времени уходило больше)

[@АлексейЮденков-с8х]

Станислав Александрович! После 50 пришёл к той же концепции тренировок.это действительно оптимально. По методике, я не делаю два жимовых упражнения в одной тренировке и стараюсь после приседаний поясницу не трогать. Все таки риск травмы возрастает. Здоровья Вам.

[@DictorDmitriyStyleshnikof]

Спасибо, Станислав! И вам здоровья! Возьму на вооружение, принцип знаком, но уточнить детали было полезно)

[@dmitriyzamyckov7729]

"почему это должно занять больше времени чем вот это?" - вопрос Станислава про время-затраты фуллбоди и сплита (2-30 время видео) Отвечаю: Потому что перед подходами в отказ необходимо размять мышцы меньшими весами. Мы же вроде не хотим травму? Вы и сами об этом говорите. В сплите, допустим на грудь, я жму 20, 50, 80 и только потом подхожу к рабочим 100кг, с которыми и делаю отказные подходы. Т.е. на 2 отказных у меня уходит 6-7 реальных. После этого я перехожу к другим упражнениям на грудь, но уже с меньшим "прогревом" - на 2 отказных 3-4 реальных подхода. Для мелких мышечных групп(бицепс/трицепс) "прогрев" короче: 1-2 подхода с меньшими весами, но всё равно есть. Итого: 3 упражнения на грудь + 2 на бицепс. (6 + 4 + 4)[грудь] + (5 + 3)[бицепс] = 22 подхода за тренировку В фуллбоди я на каждую группу мышц буду вынужден полностью повторять "прогрев" целевых мышц. Итого: 6[грудь] + 6[спина] + 6[ноги] + 6[плечи] + 4[бицепс] + 4[трицепс] = 32 подхода за тренировку. Вот поэтому и больше, причём значительно. Кроме того: в забитом вечернем зале на вас будут очень недобро поглядывать, если вы займёте и жимовую лавку и силовую зону, для того чтобы делать грудь-спину одновременно. А может такое случиться, что они уже будут заняты.... В своём зале в своё время я знаю в какие дни больший спрос на лавки для жима, а в какие больше спрос на тренажёры для ног. В результате у меня график "наоборот" и я всегда могу делать то что мне нужно. Если делать всё и сразу, то я получу очередь и ещё большее увеличение времени тренировки. У вас такой проблемы нет - вы снимаете утром-в обед(судя по свету в окнах в октябре), но большинство зрителей таки работают и для них это не ваирант. В остальном как всегда всё отлично. Лайк)

[@dmitrich90]

Во, хоть кто то это написал , однозначно лайк , особенно если зал маленький , то фуллбоди вообще не канает ))

[@Azizbek-t5j]

Объясняет все четко и грамотно

[@Mikhail-91]

Крутая тренировка!!! Попробовал на себе, очень понравилось. А будут остальные дни вашего фулбоди???

[@ЕвгенийЕвгений-н9л]

Умнейший человек, и крутой практик💪🏻

[@chibisoff54]

Спасибо! Пойду со следующей недели внедрять эту схему

[@Churakovlive]

Всегда тренил по разным программам без травм. В Пн сделал эту программу и могу сказать программа мне понравилась кроме одного упражнения жим из за головы в смите. Я всегда старался избегать жимов и подтягиваний за голову, но тут авторитет Линдовера перевесил здравый смысл, когда начал выполнять после нескольких повторений почувствовал дискамфорт в левом плече (вращательная монжета). В итоге 2 дня хожу с дискомфортом в надежде что всё обойдётся. Спасибо за программу.

[@МаксАдаменко-ю4д]

Так делайте тягу к подбородку из гантелями штангой

[@kpect718]

Спасибо Стас, как говорица ваше видео как сон в руку 😆решил после сплита переходить на фул боди, а тут ваш видос, да я везунчик просто😀👍👍👍

[@Lindover]

Это знак)

[@400tex]

А чем вам сплит не понравился?

[@Дмитрий-ъ3х7ю]

Золотые слова, вот про новичков и опытных прям в точку!)))

[@МаксимФедоров-б6ф]

Двухдневный сплит тоже хорош

[@stasrusinov367]

@@РоманГазеев 6 подходов в неделю, на одну мышечную группу, что не понятного то?

[@yurysurov7507]

Супер, спасибо! Буду пробовать. Мне кажется для армрестлинга фулбоди во время отдыха и восстановления связок - самое то, а тут еще и удобная программа, и можно модифицировать.

[@waytoanimation]

Про офисного работника в конце немного обидно было 😅 Работаю врачом, хожу по 1.5 часа 3 раза в неделю, но при этом нынче сделал МС) Всё зависит от расстановки приоритетов) Хотя у каждого свое мнение на этот счёт будет

[@flint2410]

Редко пишу комменты. КРАСАВА. СПАСИБО. Я бы конечно посмотрел все трени от и до.

[@skoraya.fitness]

КРУТО! Нужно попробовать 😉✌ 💙💜💛

[@АлексДраганов]

СТАС НА ТЕРРИТОРИИ ИНТЕРНЕТА-ОДИН ИЗ САМЫХ ЛУЧШИХ!!!ТО, КАК ОН ДАЁТ ИНФОРМАЦИЮ, ДОРОГОВА СТОИТ!!!

[@МаксимАбашев-ц9й]

Отличный пример для тех, кто занимается для здоровья и хорошей физической формы! В таком-то возрасте работать с довольно серьёзными весами и отличной техникой достойно уважения

[@user-karlson2023]

А что будет с "гликолитическими", "промежуточными" и остальными "мышечными волокнами", миофибриллы которых строятся порядка 14 дней и т.д. Станислав,Вы активно "продвигали" данную теорию мышеченого роста. Как она стыкуется с "фулбоди"?

[@ТимофейМосковский-ш2д]

Это когда на творожке видимо

[@Gum_Lithium]

Это данные с пробирки. Брали миофибриллы червя какого то или что то подобное. Сам Селуянов горил, что основной рост - в первые 3-5 дней. Сами подумайте. Один человек на одной тренировке делает 9 подходов на грудь. А второй 3 дня по 3 подхода. Если вы заметили, сам заряженный Станислав, делает чередование. После груди отдыхает и идёт условно тянуть штангу. Так что будет с миофибриллами от закислительных 9 подходов? Вот это вопрос. а я уверен, что большинство не чередуют между подходами мышечные группы, то есть, если грудь, то жим 3-4 подхода, потом идём на45 градусов. Затем добиваем разводкой или что там ещё тренер или вы сами накинете. Так большинство тренят. Кто может добавить пару упражнений на бицепс. Например: 1. Грудь жим 2. Бицепс штанга 3. Грудь 45 4. Бицепс тренажер. 5. Грудь бабочка. Немного такая схема щадящей, и все же. 9-12 подходов за день. Так что будет с миофибриллами?)

[@Ne_zlobin]

Принципиально игнорил тренировку методом "фуллбоди", отдавая предпочтение более классическому и "народному" сплиту) И вот, однажды решил попробовать что то новое, естественно за советами к кому??? К Станиславу) Построил свою треню на базе данной тренировки, и вуаля!) Результаты огонь! Железный Стас, из всех русскоязычных тренеров на Ютубе ты самый авторитетный и полезный) Спасибо тебе!)

[@rotkivvonemes7227]

Все хорошо все конечно классно, но одного не могу понять? Как вот после первого дня занятий с весом 80% и с повторение до отказа, можно придти через день в зал и проводить тренеровки пусть даже с лёгким весом и на большее повторений? Если мышцы будут болеть после первого дня занятий? А они будут болеть, так как всеравно нужно от тренеровки к тренеровки увеличивать вес снаряда.

[@KORSO_TANDEM]

тоже не могу понять этого

[@alazarn7]

А чего они будут болеть, ты же не 6 подходов делаешь сразу, а только 2

[@rotkivvonemes7227]

@@alazarn7 потомучто прогрессия нагрузки идет

[@rotkivvonemes7227]

@@alazarn7 от тренеровке к тренеровке увеличивать будешь веса