Как накачать спину? Тренировка от Дениса Гусева.

[@DenisGusev]

Друзья всем привет. Не забывайте ставить "Лайк" и оставлять комментарии. По возможности, буду на них отвечать!

[@fxnyse]

+Denis Gusev Денис, когда лучше качать трапецию, в день спины, в день дельт..?

[@DenisGusev]

+Егор Самойленко Верхнюю трапецивидную я качаю в день дельт. Среднюю и нижнюю в день спины.

[@fxnyse]

+Denis Gusev Спасибо!

[@impalastyle59]

Сделай ролик о том,как правильно питаться для похудения и для набора)

[@Наводочка]

+Denis Gusev Все тренировки в один день снимал? Плечи грудь спина

[@Kulyom1n]

Пишу комментарий спустя 3 года, после просмотра данного видео. Касаемо тяги в наклоне обратным хватом: упражнение отлично растит широчайшие, кто бы что не говорил! Если сгибать корпус параллельно полу и тянуть к верхним кубикам пресс, с максимальной растяжкой в нижней точке, получается очень классное упражнение. 4 подхода по 8-12 раз и будут у вас хорошие латеральные мышцы спины)

[@ДаниилПопов-ч3у]

Лайк , если вначале видео смотрел не на Дениса , а на мужика на заднем плане , который делал упражнение на трицепс

[@reginaldxxx24]

Это нечто полосатое морщится как девочка в мужском туалете...

[@толикбулова]

Это красивая девочка бицепс делала !

[@ДмитрийПенушкин-ю7ч]

@@AndreyLitvinandrey2333 + хД

[@DMYTRIY1991]

Четко. Много подобных роликов просмотрел, но на данном этапе Гусев номер один, остановился на его методике. Грамотно, доступно, без понтов, по сути объясняет. Спасибо, лайк однозначно

[@askarakhanov35]

Здравствуйте, Денис! Хочу выразить свою благодарность за ваши видеосъемки, а именно за то, как вы складно объясняете. Исходя из этого, не могли бы вы сделать видео про тренировку рук направленную на формирование суставной фундаментальной силы для армрестлеров. Я знаю, что это не по вашему профилю. Но я так же уверен в том, что у вас очень большое знание в понимании физической культуры в общем. Просто мне хорошо "доходит" когда вы объясняете. Спасибо!

[@SURVIVED1]

Лучший он и есть лучший.Всё чётко,доступно и наглядно и лаконично.

[@Vectar84]

Дэн за тобой на 5-й минуте из-за каждой колонны наблюдают :) Прямо маньяки-извращенцы, так внимательно смотрят )))) А вообще отличный результат, давно не смотрел твои ролики и приятно видеть такой прогресс. Мотивируешь! Удачи на олимпии.

[@sheridan1994]

Хорошее изложение,дикция,чистота речи. приятно смотреть и слушать

[@Cheeses_christ_personal]

Ураааа мне пожелал сам Денис Гусев мышечной гипертрофии!!!!!!! Это мать его лучший день за этот год)

[@dmitriytrener]

Спасибо Денис. Особенно за растяжку фасций. Если не составит труда, пожалуйста, в будущих видео, о различных мышечных группах, рассказывай о том как растягивать различные мышечные фасции. Заранее спасибо.

[@СергейКаримов-щ3р]

Провел уже две (твои ) тренировки плеч , очень здорово , организм хорошо реагирует . Серия жимов сидя достаточна тяжела , но все равно кайфово . Попробовал грудь - супер , особенно понравился медленный темп последнего упражнения с блином . Здорово грудь реагирует . Спинку пока делаю по другому , но когда- нибудь попробую и твой комплекс . Все позитивно ! Успехов !

[@ОлегКарякин-я7н]

Денис, очень хорошее видео, но не могли бы вы так же дать рекомендации по тренировке простым не соревнующимся, спортсменам?

[@Slunyaify]

Вопрос , Денис , при натуральном тренинге стоит ли думать о 16-20 повторениях , или стоит делать привычные 8-12 повторов ? Стоит ли гнаться за весами?

[@TheRichardBenitez]

*Чтобы накачать спину, я могу делать только одно упражнение из перечисленных, но несколькими подходами или если делать разные упражнения на одну и ту же группу мышц, я смогу достичь больших результатов?*

[@westyako]

Все по делу, без тягомотины, очень понравилось! :)

[@ДмитрийСамофалов-м7ж]

Спасибо за твои тренировки , Денис) Успехов тебе!

[@ДмитрийНиколаев-ъ1п]

Привет, Денис. Классно выглядишь! Сними видео, тренировку рук, хочу посмотреть как ты делаешь французский жим. И выбери самые основные упражнения. Например: Тренировку Спины- подтягивания, тяга штанги в наклоне. Я считаю, это САМЫЕ КЛАССНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

[@preeelestb]

Денис не могли бы вы сделать видео на тему "тренировка при варикозном расширении" ... очень много об этом мнений, кто-то говорит многововторках, другие говорят что нужна силовая 6-8 повторений... У меня программы для моих клиентов(горизонтальные или сидя упражнения по 15-20 повторений) ... хочется знать и ваше мнение в этом вопросе, в плане вертикальных(тяги.приседания и выпады) и про повторения... спасибо заранее!

[@КириллБыстрый-ж9б]

Спасибо за очень понятные советы по тренировкам . Не планируете ли вы снять видео с советами по тренировке для женщин? Мы бы с женой с удовольствием посмотрели

[@Maksitto]

Как всегда отличные видео. Было бы здорово увидеть/ от тебя как от компетентного человека какую то информацию по исправлению осанки, выпрямлению позвоничника по специфике упражнение направленных на это.

[@alexeyshevchenko6301]

Я вот тоже тоже заметил что , мышцы спины очень редко забиваются у меня , сейчас буду пробовать по вашей методике-подсказке , спасибо )

[@michael_dobrynin]

БлагоДарю Денис💪🙏

[@apostlevitali6955]

Спасибо Денис тебе большое за трудолюбие!

[@leonidas1987]

У Дениса сейчас такая форма шикарная молодец!!!

[@ВадимМакеев-э4к]

Спасибо большое за видео)всегда интересно смотреть)

[@TheSCHOKOLAD]

Денис хоть раз расскажи какую химию используешь и в каких дозировках. Какого производителя предпочитаешь??? Или ты все так же на грудках да на протеинах от спонсоров растешь )))

[@katarius6301]

Привет Денис! Безусловно твои видео очень полезны! Огромная просьба твоим операторам: выбирать более удобные ракурсы для съёмки. Что подтягивания , что тяга в наклоне, вида сбоку нет. А ведь этот ракурс очень важен! В наклоне тяга сказал проугол наклона спины, но на видео его вообще не видно😔 А так, всё супер, спасибо тебе огромное!

[@PAVELBIGFISH]

Приветствую ..всегда смотрю все ваши выпуски . Что хочу сказать ))) Все больше появляется желание приехать к Вам в город и получить персональные тренировки с вашим участием . Да и за одно местные достопримечательности по смотрю . Возможно осуществлю это желание . С уважением Павел

[@PanRachek]

Последнее упражнение отличное, часто его делаю! А вот, про подтягивания - не согласен. Как по мне, то как раз наоборот, верхняя фаза - больше работает бицепс, нижняя - больше включается спина. Приведу пример. Раньше я делал тягу верхнего блока с какими -то безумными весами, но сил хватало только на верхнюю фазу, т.е. ниже подбородка штангу не опускал. Сейчас перешел на верхнюю тягу именно до касания груди, делая акцент на нижней фазе, веса уменьшились на треть, но зато только так впервые стал ощущать спину, а не бицепс. Тоже самое и с подтягиваниями. Разве нет?

[@Monterputi13]

Бля, этот загар и форма вдохновляет. А я в зеркале только загар вижу и то шея, руки, лицо - я МОНТЕР пути и ещё в зал хожу! Да ты гонишь!!!!! - говорят мне наркоманы коллеги!!!!! Но я уже подтягиваюсь 17 раз и бегают 1.5 часа! И смотря такие видео мотивируюсь! Такое тело - это дорога ко всему миру, возможностям и уверенность в каждой капли пота потраченной калории!

[@Gromimolnia67]

И всё таки ты лучший!!!

[@watchrapstudio9334]

Спасибо. Интересный подход к повторениям.

[@РасулТолеутаев-ч6ц]

Гусь красава

[@pravorub164]

Денис, очень круто! Спасибо большое за видео! Продолжай в том же духе!

[@artemshakarov6374]

Ден, какие у тебя сейчас объёмы и вес?

[@Jakson_33]

Последний метод вообще бомба, сегодня попробую. Спасибо Денис!)

[@4elog]

+Karlin Evgeniu (KEvgeniu) не пробовал, уже написал бомба, вам плохо?

[@Lirikisim]

качество съёмки классное. И сам Ден поменялся как-то, после тайских каникул может быть. Раньше поведение на камеру наигранным выглядело, а сейчас прям приятно смотреть. Ну а выглядел всегда круто, лайк!)

[@MinimalBoy11]

Это снято задолго до "Тайских каникул". Так что поменялось твоё восприятие, а не сам Денис)

[@Lirikisim]

+MinimalBoy11 блин, ну значит восприятие. Все равно неплохо))

[@kass8116]

Денис ты не раз говорил с своих видео что во время тренировок можешь аминки bca принимать, в дни отдыха ты их тоже принимаешь или нет?

[@alexandrchagin7920]

Денис, используете ли дополнительные отягощения в подтягивании?Тренировка ног???!!!....Спасибо! Удачи!

[@kadawerciank6201]

ну дельты прям огромны

[@СергейАрхипов-у6б]

Спасибо за урок, Денис.

[@АлександрКаун-ы6н]

Денис, здравствуйте. Скажите пожалуйста, с чем лучше всего совмещать тренировку спены?

[@ДмитрийНосов-п8е]

А где можно посмотреть,как растягивать разные группы мышц ?

[@den_code]

Давно смотрю ваши видео, и все интересовал один вопрос, может где то упустил, как вы тренируете поясницу, делаете ли вы становую тягу или только гиперэкстензию, заранее спасибо

[@VARIKATSELI]

Посмотрел, понравилось. Спасибо. А можно список упражнений в описании? Сколько их там было 5-6?

[@kpeem]

Тяжело все делать, когда у тебя на районе один зал, а он лифтерский, и там жирнокачи, которые налитают и говорят что и как мне делать)

[@ChannelOfLemonLiteCOOL]

скажи им чтоб сушились блять ;D себе хуже только делают своим жиром

[@kpeem]

ChannelOf LemonLite [COOL] ага они СССР закалки им всем за 45)

[@dcredo938]

Работая по лифтерской системе, можно хорошо раскачаться, а рельеф за счет питания достигается

[@ДмитрийАнтонов-у5и]

Денис привет ,спасибо тебе, отличные видео!!!

[@АртурФахрисламов-й3о]

День добрый Денис. У меня два вопроса : 1) Тяга одной рукой в хамере . сколько подходов и повторений ? 2) Это вариант тренировки на массу ?

[@misterdi8052]

Положительный , Много информации, Респект

[@cornflower1783]

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста- тягу штанги к себе в наклоне можно ли заменить на тягу Т-грифа? И в чем отличие упражнения от тяги Т-грифа?

[@mukhtarsultanov94]

денис привет.если не секрет какой твой вес на данный момент и процент жыра?и еще хотелось узнать что можешь посоветовать мне когда я делаю базу давление поднимается

[@sovakz]

Спасибо Денис! Как всегда офигенно!

[@vadimdokuchaev6214]

Денис, подскажи пожалуйста, с чего начинать сушку, как определить точку отсчета бжу, чтобы в дальнейшем урезать бжу?

[@rimasgalinis5209]

Klasss..otlycno objesniaet.😊👍

[@ValeraCoolsChannel]

Хорошее видео! СК Чемпион (Владивосток) ждет тебя в марте на семинар!)

[@ФитнесТело-ш2т]

2:10 Если Вы хотите еще больше "выключить" бицепсы, то необходимо на турнике все пальцы ставить сверху (в том числе и большие) 4:46 Как-то забавно Вы рукоятку взяли. 10:51 Не факт.

[@MacTavish19972]

+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) на счет последнего факта, согласен, не факт что растет.

[@raisalbertovich2306]

Спасибо Денис!

[@НуржанНурайсанов-э6в]

Здравствуйте Денис у меня вопрос такой вы на видео сказали что нужно делать упражнение в течение 30-40 сек, у меня должен быть отказ по истечению этого времени? На сколько процентов мне нужно выкладываться ? И да спасибо за эту программу тренировок я никогда не чувствую спину после тренировок а тут прочувствовал великолепно😎

[@az1muth597]

Денис здравствуйте! Занимаюсь в зале пол года, хуже всего прогрессирует спина, вернее почти вообще не прогрессирует. не могу её чувствовать, нет такого жжения,как с другими мышцами, не чувствую ни забитости, ничего. только поясницу чувствую после экстензий с блином. широчайшие дико отстают. что делать?

[@alexstrong6720]

Денис какой у тебя обхват запястья в см?Заранее огромное спасибо за ответ.

[@verwulf3]

+алексей сергеевич поколется ещё и будет как у папая морячка из мультика))))

[@ТатьянаСуханова-д3л]

эжхжвэджэцэщыызэшю ышж😨

[@proganyaemhandru9]

Здравствуйте! заметил что правая рука в обхвате у Вас больше 1:54 (бицепс и трицепс) у меня таже штука, не знаю как выровнять по объему руки? Вы можете подсказать как сбалансировать их ?

[@FLX_GO_HARD]

хорошее качество съемки, ну и мышц тоже неплохое)

[@Konstantah888]

Здравствуйте Денис! Смотрю вас давно занимаюсь исключительно по вашим упражнениям, хотелось бы попросить вас делать упражнения не только на новых тренажерах которых увы в моем городе нету но и старыми способами если это возможно спасибо!)

[@DenisGusev]

+konstantuin ssh Сниму отдельное видео про это.

[@Konstantah888]

Denis Gusev спасибо вам с уважением и всех благ!)

[@IrstiKK]

Денис, куча людей болеет за тебя на Олимпии. Прогресс за год полтора очень заметный.

[@CallmeROFUS]

Денис интересно именно Ваше мнение, как спеца по Менс физик, по поводу того, растет ли талия от тяги штанги в наклоне? также вопрос который многим будет интересен, а зачем пояс если нет максимальных весов? Ваше мнение? спасибо.

[@siriusa9153]

Трек прямо заводится человека.лайкк!!!

[@fruitpowerhouse]

Денис, ты сказал, что в подтягивании неполная амплитуда снизу обусловлена тем, чтобы выключить бицесп. А почему в верхней точке тянешься только до уровня глаз, а не до груди?

[@MacTavish19972]

+temadjinn мне кажется потому что в конечной точке очень работают предплечия и бицепсы, личный опыт,может у кого то не так.

[@utkurutkur1871]

Денис у тебя идеальная фигура. Ты употребляешь допинг? Сколько лет уже занимаешься?

[@MrAid12345678]

все заметили на 5:13 недовольного мужика?))))

[@СебостьянПэрэйра-б6ь]

5:28. Ещё один.

[@Monterputi13]

Денис, есть смысл в конце тренировки запампить мышры проработанные многоповтором с малым весом?!?!

[@ИванГречихин-о3у]

сделай видео про пресс и расскажи как эти тренировки комбениповать с остальными группами мышц

[@strong8792]

Для чего нужно делать растяжку? Подскажите кто в теме

[@812LOCKnLOAD]

Денис, ты всегда занимаешься в поясе? Правильно ли я понимаю, что это помогает сохранить узкую талию? Нужно ли его использовать во всех упражнениях или только при тяге?

[@DenisGusev]

+812LOCKnLOAD Стараюсь в нем всегда заниматься.

[@ЮрийСоколов-ф1м]

С_О_Л_И_Д_Н_О ))) ДЕН, КРАСАВЧИК

[@ДневникКореи]

Теска ты крут и видео супер

[@nikswit2177]

здраствуйте Денис. Вы био добавки принимаете или такого результата можно добиться самому ?

[@DenisGusev]

+Nik Swit А принимая БИО добавки, это разве не самому?

[@DarkW1zard]

Дожили, я теперь всегда жду подвоха после фразы "хорошего настроения" )

[@gtfloop8209]

Денис,а на сколько туго надо затягивать пояс?

[@Skitaletz]

Можно ли одними подтягиваниями построить спину?

[@igort9344]

спасибо, Дэн респект

[@apollon1ghts]

Денчик, интересно твое отношение к становой тяге? Делаешь ли, и нудна ли она если ты не лифтер? Не будет ли слабая поясница если ее не делать? Спасибо.

[@Robthefist]

+Станислав Костенко cld.bz/ijvwAa#196

[@DenisGusev]

+Станислав Костенко отношение к тяге положительное. Делать ее нужно. Но я не использую её.

[@apollon1ghts]

Denis Gusev а почему ты ее не используешь? Разве это не противоречие?

[@felixasket89]

+Denis Gusev Я раньше делал становую, сейчас ограничился мертвой тягой (с целью прокачки задней поверхности бедра), поясница качается бонусом. Больше на поясницу никаких упражнений нет. Этого будет достаточно?

[@DenisGusev]

+Станислав Костенко нет, не противоречит. Я уже успел хорошо укрепить стабилизаторы за годы тренировок. Так же я делаю "мертвые тяги".

[@ВадимСавочкин-о8ф]

здравствуйте. А в хаммере сколько подходв по сколько раз ?

[@gagstudio4179]

Супер, со всем другое дело, в отличие от того же Денчика, который в анатомии ничего не понимает, спасибо за видео Денис!

[@СерегаСварной-т2н]

Здравствуйте Денис. Мне 24, из них курю 8, употребляю алкоголь. Можно ли накачатся, при этом не посещая спорт-зала?

[@MsValion25]

Денис,я тренирую спину в два этапа:на одной недели ширину,а на другой глубину(занимает по 1.00-1.20 часа).Вот мой друг тренирует всё в один день(Занимает минимум 2 часа,а то и 3).Какой тренинг более правильный?

[@DenisGusev]

+Валён Белый правильный тот, от которого есть эффект.

[@denisd1468]

мне понравилось ! спасибо!

[@VashchenkoTatiana]

Денис, здравствуйте. Подскажите, вы делаете 16-20 повторений часто. Это ваша индивидуальная особенность работать в таком стиле, а не по коассике 10-12? Или вы на сушке так делаете? Спасибо.

[@DenisGusev]

+Татьяна Медведева да, практически, я всегда так работаю. 90% времени подготовки.

[@АртемВалков]

с уважение мужик:)давай покажи всем

[@denistoshin]

Подходит ли данная тренировка для натуралов?

[@antonkrytoi7019]

Идеальное мужское тело,такое и должно быть. =)

[@Кожемякин-з8у]

Денис, сколько раз подтягиваешься без веса на максимум?

[@ЖекаПеретяка]

Денис,а что на счет тренировки разгибателей спины? Мой тренер советует делать гиперэкстензию на каждой тренировке - закачать разгибатели,а не стремится к их объему. Интересно услышать твое мнение на этот счет.

[@DenisGusev]

+Жека Перетяка Правильно советует.

[@nikitarevera5005]

Денис,почему утром не чуствуется тренировка бицепса?

[@МихаилИванов-х6т]

Складывается впечатление, что все посетители зала посмотрели это видео и назло Гусеву лелают наоборот 😂😂😂

[@alext1354]

Денис, подскажи, какие упражнения нужно делать для исправления осанки?

[@Obozhalkin]

Пуловер - идеальное упражнение, очень быстро исправляет осанку

[@ZhukovValentin]

+Alexander Aristov оверхеды и фронтальные приседания

[@ПавелАрт-в7п]

Классные упражнения 💪

[@muslimaushev8507]

Последнее упражнение какую часть качает?

[@goldenmusic2460]

Денис привет, скажи пожалуйста сколько лет тебе панадовилось что бы накачать тело,и сколько нужно что бы нормально накачаться

[@nik.i5766]

все зависит от генетики и стоимости курса

[@ern_moldabek]

класс! это все на спину? больше нет упражнении?

[@Omar-jv4wn]

Денис, Здравствуйте ! можно спросить у вас во сколько лет вы начали тренироваться серьезно, или так сказать профессионально ? иии, учитывая что телосложение типа мезаморфа,как говорят в сфере спорта, как вы думаете, какой возраст для этого наиболее перспективен ?

[@DenisGusev]

+Omar ru.wikipedia.org/wiki/Гусев,_Денис_Александрович