Улучши Рост Мышц От Упражнений В РАЗЫ (Новые Научные Исследования)

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.on...
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - / boreyko.misha
Ты уверен, что правильно подбираешь упражнения для роста мышц? И правильно ли ты выполняешь все упражнения? Я расскажу тебе о том, как лучше всего выполнять упражнения для гипертрофии, особенно если ты тренируешься натурально.
www.frontiersi...
pubmed.ncbi.nl...
www.researchga...
www.researchga...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
link.springer....

[@MIKEBOREYKO]

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Сайт - mikeboreyko.online ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

[@palachdredd5830]

Миша Здравствуй. Полная амплитуда для грудных мышц, когда опускаешь штангу до угла 90-95 градусов в локтевых суставах. Нет смысла опускать глубже, так как жим штанги это рама. Глубже можно гантели разводить или в кроссоверах, а жим штанги до 90 градусов, тем более, чтобы нагрузить именно грудные, должен быть широкий размах - соответственно локти в стороны, а не 45 градусов к корпусу как в классике. Движение становится мощным. Да, многие "знатоки" будут удивляться, но именно такая форма выполнения является правильной. Проверено. п.с. и плечи убиваются , как раз в попытках штангой коснуться груди. Я так дважды вылетал из обоймы. Но очевидное было пред глазами)

[@ext4s]

@@yammy7066, +. Тоже интересует. Скиньте пожалуйста

[@inspirepath1009]

ты умышленно народ ввождишь в заблуждение пытаясь хайп словить но не дать реальную формулу роста? или ты просто сам не в курсе в чем на самом деле секрет то? ))))

[@jaguarfire4128]

И в чем же секрет?

[@hikmatmeliev1047]

Я поставил это видео в 2х и теперь мои мышцы растут в 4 раза быстрее

[@Влад-ц1д8д]

Чтобы мы без тебя делали шутник, наверное грустили.

[@Руслан-р6м7е]

Убил😂

[@CreativeVidHub]

Бро, это так не работает

[@nikewhite4471]

"Я поставил это видео в 2х и теперь..." А где негативная фаза? Надо было поставить: 40сек - 2х, 80сек - 0.5х.

[@vampirenoksw3907]

Без тебя я бы уже плакал @@Влад-ц1д8д

[@spadar_]

Как всегда, никакой воды, одни факты 🚀 всем роста ✌️

[@ахуец]

Тупой? Ты умрешь от жажды

[@Kazanyan]

как всегда одна вода

[@newernewskz-top9304]

Ни одной ссылки на эти факты. Думаю он их сам придумал

[@OneGodPlus]

@@newernewskz-top9304ало, всё в описании

[@FodsFods]

​Хахахаха кограз такие есть они все в описании перед тем как писать проверяй

[@Lululu239]

А еще была третья группа людей, которая только анализировала разные исследования и дискутировала какой стоит отдать предпочтение. Эта группа показала самый мощный набор массы в виде жира.

[@ПавелМашошин-ъ6в]

А ещё была 4я группа людей, которая срала в комментах третьей группы, почесывая жопу. Эти не умеют вести блог, а попиздеть охото

[@Hosenazario]

Это все очень опасно!В долгосрочной перспективе думаю травма неизбежна.Нагрузка в растянутом положении очень велика.Можете посмотреть отрывы бицепса на скамье скотта.Это нужно делать только с маленькими весами,я не эксперт,но думаю многие могут получить травму после просмотра,если не будут подходить к этим знаниям окуратно.Спасибо за контент.

[@ReLu616]

Совершенно верно! Я бы посоветовал просто растягивать мышцы

[@Pofeek]

Естественно делать подходы с растягиванием мышцы когда ты делаешь это с максимальным весом для себя на 5 повторений опасно Но если это твой рабочий вес на 12 повторений при котором последние 2 повторения делаются не из последних сил, то это вполне безопасно и полезно!

[@IlyaTakov]

Периодизация!

[@Peter-z2f]

100% 👍

[@РоманСамсоненко-щ4п]

Мышца не готова к нагрузке поэтому отрывается, мышцы как и в принципе организм адаптируется. Если мы всю жизнь делали упражнение на бицепс стоя и вдруг решили сделать максимальный вес в непривычной для вас позиции, то сочувствую

[@vadym_usd]

Очень качественный контент, кайф не только от информации, но и от подачи🔥

[@Salamander0566]

Редко пишу комменты, по смысловой части видео мне добавить-убавить нечего, но монтаж, музыка, шрифты - мое почтение. Очень приятно смотреть, спасибо

[@Alpavlov090]

Было бы интересно узнать о перетренированности. Каким образом оно проявляется и чем чревато) спасибо за видео

[@newlife4830]

Если повезёт то просто прогресса не будет, а если нет то травмы, проблемы со сном и настроением

[@LiveN_01]

Да

[@palachdredd5830]

падение иммунитета, простужаешься на ровном месте. Сильные перепады настроения. Тело тяжёлое, в зал идти не хочется - ИМЕННО НЕ ХОЧЕТСЯ. т.е. и тело устало и цнс убилось. Нужен чёткий соблюдаемый график тренировок, который подходит индивидуально. В зал следует идти не тогда , когда тело готово, а тогда, когда и тело и голова. Результаты станут бомбовыми)

[@rinat4708]

Плюс ЦНС пзц расшатан будет. Я началах парах со своей мотивацией его подхватил )) и забросил зал на месяц

[@000o-h9s]

У Александра Никулина есть подробное видео Так и называется

[@TsunamiLive]

*Как же долго Миша старался над этим роликом, лайк поставил, после работы обязательно посмотрю*

[@nikitapshenichnyy]

Еще в 70-х Арнольд писал об этом в статье, о тренировке бицепса. Сам практиковал, и у меня выросли силовые в подъеме штанги на бицепс и его объем соответственно. Рабочая тема с растяжением и негативной фазой 🔥

[@palachdredd5830]

Бодрого вечера. Прочитал об их исследованиях и тут стоить обратить внимание на один очень интересный момент. УГол. В исследовании проводилось тестирование на скамье Скотта , угол доски 45 градусов. т.е. в первом варианте нижний отрезок амплитуды, самый смак, там присутствует максимальное напряжение при максимальном растяжении мышцы. Так) А вот если мы ляжем на наклонную лавку 45 градусов или просто стоя/сидя полностью разогнём руки, то у нас напрочь пропадёт нагрузка, так как случится соосность. Ноль в нагрузке, руки выпрямлены вдоль туловища и нет рычага сопротивления. Когда же у нас есть существенный рычаг , например доска скотта, то там бицепсам приходится сильно напрячься, чтобы сдвинуть вес из нижней позиции. Сравнение аналог: что сложнее разводки гантелей или кроссоверы на грудные? Разумеется разводки. Так и тут. просто выпрямляя руки полностью до соосности, вы не достигните должного напряжения. Единственное упр-е сочетающее в себе растяжку бицепсов с помощью разгибания руки назад и рычага нагрузки в нижней разогнутой позиции в локте - это сгибания на бицепсы с гантелями лёжа на горизонтальной лавке. Эдакий обратный вариант французских разгибаний из-за головы))) Крайне редко встречаю, чтобы хоть кто-нибудь выполнял такое упр-е.

[@icanseedeadpeople870]

все люди индивидуальны ) а все движения должны быть интуитивны, если нет чувства напряги на всем пути движения - значит либо техника говнище либо упражнение не для тебя... а так всё те же грабли с новыми ручками... всё работает если потребляется в меру и вовремя : читинг, негатив, позитив, взрывы и полуамплитудные движения, если понимаешь что и для чего делаешь всё прекрасно будет работать. Ну и по статистике ни что не ускоряет рост как волшебные добавки ))

[@MishaCoin]

Максимальное напряжение при максимальном растяжении, это прямой путь к травме.

[@АронБородаев-щ6э]

Чувак красавчик. Ваще тему говорит)) Все подтверждает исследования ми и не липовыми а действительными. Респект 👍

[@mmaax777]

Просто лучший блоггер,даже на других смотреть не хочется👍

[@clinofjoy]

Когда такие вещи рассказываешь, мне кажется следует обговаривать и о травмоопасности, так как при высоком растяжении мышц велик шанс разрыва сухожилий, а так спасибо за инфу.

[@autosave_on]

Можно просто за 1см до разгибания останавливаться. Нагрузка уже сместится со связок и суставов на мышцу.

[@anothe.r.poetzim]

Очень приятно слушать такие объяснения! Спасибо!

[@alenbarakayev785]

Видос пушка. Все начиная от качества картинки, фоновой музыки и заканчивая очень полезной инфой, которую сразу можно применить.

[@apkusssa]

А теперь нормальные вопросы: 1) с каким весом делали упражнения? 2) стаж тренировок тестируемых? 3) упражнения были в отказ или на определенное количество повторений? 4) где пруфы и ссылки на статьи? А так очень интересный материал 👍👍👍 продолжай в том же духе

[@MIKEBOREYKO]

Я же в видео сказал - все ссылки на исследования в описании к видео.

[@MihaiTolici-hj7ye]

Вот именно, с маленькой амплитудой можно брать веса по больше соотвественно нагрузить мышцы сильнее так что тема не раскрыта

[@archieekim]

Исследования проводились на нетренированных девушках 😂

[@KruzhkaPiva69]

С каким весом никто не говорит, вы можете работать с меньшим весом в растянутой позиции, но в сокращённом положение можно взять больше и дать нагрузки на мышцу больше, ещё никто не говорит какие эти люди были, новички или опытные.

[@Mr-Wiseman]

Попробовал на тренировках рук. Стал чувствовать мышцы ещё сильнее

[@Fjodor-z6m]

Топовое видео! Просто пишу коммент чтобы продвинуть ролик 👍👍

[@R.Wonder]

Ох, старина, отличное видео получилось) Каждое видео сделано с большим профессионализмом, успехов тебе! Продолжай так же часто делать контент 👍

[@yakovadnakulov1826]

Как всегда топ, обожаю смотреть твои видео с исследованиями, желаю успехов

[@Perchel_75]

Качественное видео, качественная информация без рекламы и воды

[@andrzejking9822]

Найчастіше всього дивитися такі відео від інших авторів якось дуже сумно а в тебе вийшло зацікавити і це було дуже цікаво корисно і якось інтригуюче дякую Міша за твої старання

[@Alone_Hermit]

Спасибо за информацию! Пойду сегодня внедрять

[@limb9083]

Красава! Как всегда все понятно и четко, по полочкам раскидал) Успехов в дальнейшем!

[@ArtemFedorovych1318]

Самая умная и доступная информация в этом ремесле Спасибо автору за труд

[@Slon884]

Интересный материал, спасибо, хотелось бы в дополнение к этой теме услышать про интенсивность при которой нужно тренироваться, а также количество отказных подходов, если мы говорим про натуральный тренинг, без этой информации тема кажется раскрытой не полностью

[@qwaidy]

Жди в других видосах

[@mefres]

тренируйтесь по фуллбади не в отказ.

[@АртемНовиков-ч3х]

Дякую за відео! Цікаво та інформативно👍

[@den_massage_vtb]

Миша, спасибо тебе большое за твой труд! Ты один из лучших фитнес-блогеров в мире!

[@АртурИсмаилов-л2ш]

Спасибо, что выпустил выпуск сегодня!

[@БорисС-ф3х]

Очень познавательно, качество на высоте👍👍👍

[@ИванПетров-й3г6ъ]

Спасибо за интересную инф-ю! Очень понравилась.

[@user-jm9gg5tz4o]

Первая группа выполняла сгибания на бицепс на скамье Скотта в нижней части амплитуды и запустила сложный процессс по отрыву бицепса. Это очень большая разница в мышечном росте. После отрыва бицепсов группы вынуждены были перейти к исследованиям квадрицепсов…

[@alexandermironenko2941]

Очень крутой контент и картинка, хоть было время когда я перестал интересоваться таким контентом, но сейчас смотрю с большим восторгом

[@Adequate_or]

спасибо за советы и новую информацию обязательно прислушаюсь к вашим словам

[@Karnash_energy]

Крутая инфа. Майк, спасибо 💪👍

[@mefres]

исследуемые были нетренированные люди у новичков первое время хорошо растет при любых углах и амплитудах.

[@Marine-cd5jl]

Поддерживаю тебя! Смотрю через впн !

[@alexanderlevchenko6336]

Как всегда топ видео! Для своих 18 лет уже столько много всего знаю благодаря тебе, что аж сам хочу начать вести ютуб канал

[@evike6034]

Это рост первый момент роста мышц, и в начале движения нагрузка больше. А вес они поднимали одинаковый. То есть липовое исследования на новичках с маленькими весами, понятно что от маленького веса нагрузка больше в начале движения. Заказные липовые исследования, не полные, без силовых нагрузок. :)

[@diooverheaven1306]

Щас буду смотреть, думаю видео будет шикарным❤

[@vrm11xn]

Видео пушка, автору большое спасибо 💪

[@HauntedByThePast]

Спасибо огромное за обзор исследований! Очень понравилось, ко всему прочему, что Вы привели ссылки на публикации в описании (ещё не смотрел, но добавил в список к прочтению).

[@Мотобрат-т5и]

Реально качественный контент

[@vladtepes9122]

Спастбо большое за данный формат. Очень интересен разбор исследдовании. Когда тренеруешся, понимаешь что делаешь, и главное сразу понимаешь какие советы дельные, а какие нет. Побольше таких видео)) Автору предложение вставлять в виде скрины заголовка исследование хотябы. чтобы были источники видны.

[@lionmusic6371]

Всё чётко рассказал, как я чувствую 👍

[@Onnis5]

спасибо за ролик, буду применять)

[@АринаКожемякина-т1т]

Спасибо за полезное видео, очень интересные исследования!

[@МихаилКоваленко-в4е]

Отличное видео, давно смотрю, чисто по видео с этого канала удаётся прогрессировать.

[@wvdtr]

Очень благодарю за видос)

[@romankolobkov]

Благодарю за видео, много ценных пометок сделал в свой дневник кочки 🙂

[@ragnarsson712]

Полезно, информативно, доходчиво, понятно. Моя благодарность 🙏

[@KPACOTA_EE_KOJIEH]

Скамья Скотта самое травмоопасное упражнение для бицепса, не делайте его с большими весами, а лучше вообще избегайте. Иначе высокий риск разрыва пучка бицепса.

[@Nickprotawer]

Что такое разрыв пучка и какого именно я не понял, но вот разрыв сухожилия плеча это точно, ввиду увеличивающегося рычага с каждым сантиметром амплитуды

[@KPACOTA_EE_KOJIEH]

@@Nickprotawer ну может не пучка, а просто разрыв бицепса. Мышцы отрываются при чрезмерном растяжении, нужно было предупредить людей об этом, это ведь опасно. Я недавно видел видео с разрывом сразу 2-х бицепсов в скамье Скотта и там был очень спортсмен очень хорошего телосложения, не скажешь что новичок. Чуть более чем вы по объему даже. Хотя если он химик, возможно и не сильно опытный еще

[@Nickprotawer]

@@KPACOTA_EE_KOJIEH оторваться может только не здоровое сухожилие, если он и использует химию, у него быстрее восстанавливаются мышцы, но сухожилия перегружаются и результат очевиден

[@lagerhak7982]

Если бы гуманитарии знали причину отрыва бицепса в скамье Скотта, они бы не называли это упражнение травмоопасным)

[@Nickprotawer]

@@lagerhak7982 Если бы знали про рычаги, тогда бы и назвали опасным

[@ДмитрийВорошнин-ю2м]

Качественный контент, спасибо за труды!

[@LuckyDay13th]

Лучший, спасибо за работу!

[@ЕгорВладимирович-м1р]

Большое спасибо Миша, позновательное видео, нужно попробовать технику отказа

[@urasevnt73]

Огромное спасибо за ссылки на исследования, а не пустые слова "в каком-то исследовании", "кто-то провел исследование"...!!!

[@DmitriyVolkoff]

Есть одно но! При полной амплетуде, если тренироваться в отказ, есть большая опасность травм сухожилий

[@СергейМатвеев-о9е]

Спасибо за интересное видео

[@isa.nbaev_worldwide]

теперь я задумался, читинг с большими весами или растяжение с среднимим весами

[@TheGortium]

Спасибо, ты крут. Полезно и по делу. Успеха!

[@Максим-у6з4ж]

Спасибо за инфу, отличный ролик👍👍

[@SPORTpiar]

Натурах. Качают нормально. 😅 а исследования мы сами находим в каждой обдуманной на качестве тренировке. Зачётный канал. Подписываюсь с 👍. Благодарю 🎉

[@KPACOTA_EE_KOJIEH]

А предупреждать что риск травмы/разрыва во время сильного растяжения мышц увеличивается кратно, НЕ НАДО?

[@teoridleyhart1875]

Тоже об этом подумал. Так как такие каналы смотрят в большинстве люди которые начинают свой тренировочный путь им надо выполнять такое крайне аккуратно, либо вообще не делать сильного растяжения без четко поставленной техники выполнения и каким никаким тренировочных обьемов

[@KPACOTA_EE_KOJIEH]

@@teoridleyhart1875 именно, легко травмироваться, тем более если не разогреются и не сделают разминку

[@Pasha_Ivanow]

Годнота😌👍 Благодарю за контент!

[@qwaidy]

Мое уважение 🫡

[@AlexChe8888]

Совершенно верно!!!

[@Attila_88]

Очень информативно и полезно, благодарю!

[@ArtemKonstantynov-e8f]

Спасибо, очень полезная и интересная информация

[@АнатолийГудвин-п8о]

Очень круто , как и всегда, спасибо за твои труда 🎉

[@ДенисМехтиев-ч8б]

Спасибо за инфу !🎉

[@VadimichG]

Лучший, спасибо, было полезно!

[@ВячеславМамушкин-щ9в]

Отличный выпуск! Спасибо за труд!

[@kot8117]

Молодец , обожаю тебя)

[@JarenyPisun]

Разве от таких растяжений под нагрузкой не велик ли шанс оторвать, травмировать мышцу

[@Эндрю-ч7д]

Очень интересное видео, спасибо! 💪👍

[@Молдаванин-п6г]

Красавчик 💪🏽по факту !

[@Александр-ъ7х7ш]

Отлично. Вполне интересно, почти понятно. Надо ещё раз пересмотреть. Спасибо.

[@blogoblokax2677]

Спасибо бро 🤜🤛

[@sinsality3411]

Спасибо Миш!)

[@Влад-ц4э5п]

Гений своего дела! Очень полезно

[@artjomartjom308]

Спасибо за полезное видео !

[@Спорт-Баскет]

Миша , как всегда круто , полезно , будем применять

[@romantymoha]

Молодец, У тебя все получится

[@rauf4699]

Спасибо большое за советы ❤

[@KoTukAGP]

Красавчик, очень крутое видео!

[@kirillchuvashov6052]

Очень полезно 🔥 респект

[@GREG-o8k]

Молодец, всегда на высоте💪

[@ПётрДуванов-д7е]

Как же люди раньше качались, имели атлетическое телосложение и не смотрели эти видосы про исследования

[@Sebasq31]

Щас насмотрятся это видео и будут себе рвать бицепсы и трицепсы😂

[@4real974]

Огонь🔥🔥🔥 лайк!!!!

[@smf2433]

Спасибо 🤝 тебе БОЛЬШОЕ! Это то что мне надо 💪👍

[@Alexprekrasen]

Огромное спасибо🙏💕

[@Pavel_Alexandrovich..]

Слуш ну полезно.Есть смысл и логика.Благодарю.

[@darkstar01147]

Было бы замечательно видеть ссылки на исследования в каждом подобной видео

[@АлмазДзагоев]

У меня так было, долго занимался по сплиту, топтался на месте, сейчас делаю фуллбуди, я за 3-4 месяца вернул веса, которые брал за 4 года. И рост идёт, перерыв 4 года был.

[@abrahamlewis8537]

лучший, продолжай в том же духе

[@lange_official]

7:18 а вот тут про 2 упражнения с полной амплитудой я не согласен. 1)При полном приседании таз двигается ниже параллели бёдер и при этом округляется спина в нижних отделах позвоночника, из-за этого и возникает протрузия. 2) Упражнение на бицепс, если речь идёт об армбластере то полное разгибание рук при выполнении этого упражнения может привести к разрыву крепления бицепса (таких случаев десятки тысяч)

[@СергейРажев-я8с]

Крутое видео. Смотрю сейчас как бы перестроить свои упражнения и вот они😮