引体向上做不动？提不起？从0到1做猛男，保姆式教学教你，从此越做越多！【卓叔科普】

[@UncleZhuo]

📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！ 其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。 用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。 另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。 💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！ 套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03 單課購買鏈接： 增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01 增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02 感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！

[@唐大仙91]

0

[@huoxingyingshi]

国内在那个平台上线的

[@snyoong7841]

0

[@kelvinyeung687]

謝謝你們，十分有用

[@tony123gogogo]

一直提醒我是個0😳

[@soy9896]

我是过来汇报成果的，在努力了两个月之后，突然发现拉的上来了，而且一口气五六个！虽然很纳闷什么时候开始能做起来的（因为一直在拿下面垫重量的设备做的，还是垫了三十多公斤）但还是很惊喜，我得说，视频里的方法太对了，力量是次要的，把姿势和发力搞对了就成功一半了，如果是为了做引体向上，滑轮下拉不能说不能做但用弹力绳，斯密斯机的横杠都比做滑轮有用，因为两者的发力方式不同，那个是很好的锻炼背部的动作没错，但为了做出第一个引体向上，循序渐进的做类引体的动作更有效

[@林韋呈-z9s]

我練了三個月今天終於從0到1了，謝謝卓叔

[@anemone0920]

感謝卓叔. 一個月左右從0->3. 卓叔口條也是讚 說明易懂好吸收.

[@vikingsddt2012]

真的衷心感謝卓叔詳細的講解和配合大叔的演練。原來我引體向上都用錯肌群。

[@keeponfightingnevergiveup]

謝謝教學，很仔細！練了半年，已有突破性進展，也拍了片作紀錄呢！現在的身型基本上也是只單靠做引體和俯臥撐練回來的。

[@moike22]

卓叔是真的是目前看起來最講究細節的頻道了

[@山本言-x4f]

工具人的封面像进击的巨人

[@bainana1388]

瘦巨

[@小粉支蛛人]

野瘦巨人😅😅😆

[@setup500]

你說的可是車力巨人嗎？ 專門當猿之巨人的工具人那隻XD

[@yongfulu8984]

哈哈哈哈哈哈

[@AraAra-pw7tl]

喷了大量蒸汽的超巨

[@xenonphilius2366]

我一個工科院的看完了感覺充滿了動力去挑戰自己哈哈哈共勉之！

[@LJHuang-jn8bj]

看到截肢減重畫面，實在忍不住笑了，腹肌有動了一點。

[@yukida02]

謝謝卓叔 很棒的入門教學 截肢那邊好笑:D

[@ethanwang51666]

卓叔的视频风趣轻松干货又好懂！真的喜欢！

[@chun-huasu3251]

練之前先吊在單槓上練習肩胛骨下壓，順便熱身。彈力帶或健身房輔助器材引體可順便練習離心引體，快上慢下。這樣很快就會有第一下。

[@qhxiao9816]

非常好的视频系列，非常清楚有条理科学

[@f.y3819]

有夠營養的影片👍

[@jinan.li5209]

很科學的解釋，不同動作的差異，以及循序漸進的訓練，好頻道。

[@adamwu3539]

光頭教練好帥😍😍

[@lyq856]

我也很帥 看我影片 國小田徑隊 國中籃球隊

[@luckytb761201]

超清楚！ 比很多健身的yt好很多

[@tiaaait]

非常有幫助，尤其是對女性一開始拉不上去但又不知道怎麼訓練🎉

[@Hope-ck6hy]

2:38 这个也好好笑🤣

[@lEvElsh]

‘不是不想練，實在是拉不上去’卓叔一句話，道出了多少引體初學者的心聲。 影片提到斜方肌上、下部的作用，那麽斜方肌中部呢？

[@ed_cby]

講得好仔細 一點都不保留 不枉費我看一集就訂閱你

[@yankuoli1232]

您说的真好！

[@freescott6677]

幽默风趣又不失严谨 优质频道👍

[@bocheng8571]

你的工具人身材好好看 好羡慕

[@劉權賢-u3b]

真的很專業！ 厲害！

[@river4651]

截肢可太秀了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

[@brucesdx1151]

器械的辅助引体向上和高位下拉类似。对背阔肌有很好的刺激作用，但不能迁移到做引体向上，因为对核心的锻炼不足。除了视频里介绍的，还可以在龙门架跪着做高位下拉，和引体时候用到的肌肉比较类似。依据是 Jeremy Either

[@TszWaFung]

講解太好了！！

[@henri_hsu]

乾貨超滿

[@czw338]

每一期都有知识点， 谢谢老师！

[@Woo先生]

很專業的教學👍

[@samuan9254]

恰好前天训练，收紧下压肩胛骨, 做了7+5个徒手引体, 8+6个弹力带辅助引体，这两天背阔肌酸痛，这是第一次感觉练到背阔肌。本人70kg

[@sunred9035]

二年過去,現在如何? 我這两星期才開始有附助的引體向上,一開始就有肩胛收緊感,做完没有痠痛感.

[@plasticman777]

@@sunred9035 已经从80kg 体脂12的肌肉猛男变成 45kg 的萌妹子了。

[@justinhinsiu]

幹嘛不理人…

[@z3lut7b]

非常實用

[@lovelifechannel2596]

Nice info....very insightful! No wonder ... right way of doing is so important, now I know💪💪💪💪💪

[@Flyingbird8899]

非常专业！谢谢！

[@ricekuo853]

感謝分析與分享！

[@ruofan00]

发现一个宝贝UP主👏

[@fengcc222]

好强 谢谢啦

[@minfox7713]

縮圖的封面太恐怖好奇才點進來的...

[@jzhan7330]

笑死 看来博主的目的就是这个

[@玉伯約]

很專業啊！

[@TNSRICK]

太實用了 謝謝卓叔

[@倫哥-n2z]

好內容 就要給讚

[@IREXIC]

剛入伍時一下都拉不上去，老兵都說，拉不上去沒關係，去旁邊做伏地挺身，做完再去釣豬肉(跳上單槓保持拉上去的動作)，一個月後很神奇的可以拉6下了，半年後免強18下，我依然記得連上有一個老兵可以標準姿勢拉6X下，連暴力上槓都輕輕鬆鬆，影片後面的動作不標準，身體晃、腳蹬，都算0下

[@tianxing7795]

吊着其实是慢速的离心收缩，是很好的动作

[@peterfu4908]

我其实一开始就是自己一个人去单杠上吊着的，然后慢慢的就可以拉上来一个了，然后就慢慢的拉了10年......

[@shenghuichen9103]

聽你在唬爛，老兵都愛唬爛而己😂

[@boycechu220]

非常棒的分階段訓練

[@呂生富]

好棒的講解

[@kleidbergknot716]

非常有帮助，我一直受困于没有办法完成4组徒手标准引体，总是在第三组就完全起不来了，训练量总是感觉不够。终于找到解决办法了

[@kwanlok8848]

6:15 彈力線的用處xd

[@dinasore0905]

清楚，簡單，謝謝。

[@whereaspa]

講解得太好了，深入淺出，言簡意賅，感受到專業與用心

[@didi098710]

有一种类似弹力带的器械，帮你用杠铃片去抵消身体的重量，调整到0就是标准引体了

[@aazheng1980]

我在疫情期間花了兩周時間才能拉一下 花了兩個月才真真切切感受到背部肌肉的收放

[@小小在石]

教的好有趣哈哈

[@旅行攝]

體重啦！減肥少10公斤加上平常有運動，有事沒事去掛單槓，0到1就會默默達成了。

[@莊宏良-l9i]

真的 當兵從0到10 甚至還能全副武裝的拉上去

[@kuanlin5258]

不一定喔 當兵做的很多都不是用背肌標準動作上去的 手臂硬拉的居多

[@ww2200]

可以用Assist dip machine, 一直降重，直到完全靠自身力量，這樣訓練好嗎？

[@許家豪-w3w]

這個頻道太讚了 看得很有戲🤣

[@zlhuang3596]

主要是那两个工具人演员太奇葩了

[@yanlieu9727]

满满干货的频道

[@leo88112]

練了幾天，現在做反向划船比較有力了。希望有一日可以做標準引體向上

[@desthekid0608]

加油加油

[@leo88112]

之前停練一段時間，最近配合姐夫的訓練法，現可以做到一個標準引體了。雖說才一下，但我之前可是0下，不錯了，哈哈。另外之前光吊著我就頂多3秒，現在45秒了！

[@naha5100]

最喜欢你的分享

[@RB-zk2vo]

引體玩了幾年 已經負重引體了 堅持就是硬道理

[@keeponfightingnevergiveup]

絕對認同

[@krystalhaug1957]

超喜欢离心引体的。我是女生，当时就是靠练离心引体练成引体向上的。

[@loost73]

我是0，一下也不不行，從今天開始跟卓叔學習如何引體向上，感謝卓叔的詳細教學！

[@tongyao1949]

兄弟你成功了吗

[@KD-jg5yd]

@@tongyao1949 他还没有找到1的蓝朋友。

[@忍殤]

我是1

[@vincentjuan5882]

3:39， 6:13 這兩個畫面太鬧了吧哈哈

[@CarlUsana-o3l]

吊颈 -.-'

[@derrickwai6920]

正確使用方法 😂

[@Jack-mm8bp]

今天在线云健身达成目标

[@kkngui1622]

引体向上我用了25天補助器，完成了5个第一次完整的动作。以后每天必做三组每组12，15.下， 從不間斷

[@aweiyang99]

受益良多

[@ice300tw]

引體有夠難,我不想當零, 也可以試試用彈力帶輔助

[@charlescai2909]

不错👍

[@赵林-e1y]

学习了❤❤

[@tkw2420]

專業！

[@hongmak2839]

我也是一個健身教練 , 我覺得你的教學和講解也非常到位. 讚^_^

[@michaelzo5428]

你在哪里骗人。哦不 哪里教学？

[@Simon-kq2ti]

真的很好

[@LukasGuo-x2d]

6:14 哥哥好風趣 讚讚

[@THE510CANDY]

教的好仔細 我堅持這麼久還沒拉我自己上去的我 跟著指導棋走！😂

[@dullhk]

全網最好的引體向上訓練指南，7:52 總結很有用。多謝教練！

[@劉其瑋-y1u]

想請教拉單槓跟拉那個器材（不知道叫什麼名字）有什麼區別呢？

[@Momo-kg9cg]

心疼那个示范的瘦子哈哈哈。。。

[@鍾正興-i2e]

好可愛的封面表情喔！

[@limitedjettyguard9436]

非常棒

[@冰輕風舞]

封面選的好

[@YouIWishHere]

肩胛骨下壓、核心繃緊。

[@七77-u6r]

封面真的很重要 這個就是個很好的例子XD

[@nickyu5688]

以前初中考体育的时候随随便便能做20几个引体向上，瘦子做引体向上比较占便宜吧。

[@劉少威-r5l]

拿彈力帶要上吊哪裡差點笑翻🤣🤣

[@despairingleonardo]

解說男生好帥

[@lyq856]

我也很帥 看我影片 國小田徑隊 國中籃球隊

[@藍波波-j2j]

下壓肩胛骨，然後核心收緊 這是做引體的重點，引體比高位下拉更能練到核心

[@sunred9035]

高位下拉不就是拉背的動作嗎? 一舉二得的動作,反正背闊肌也要練. 有附助的引體向上要收緊核心嗎?

[@mistyfuture4925]

以前當兵在新訓中心我只能勉強符合標準拉6~7下，但我們連上一個怪物拉了快30下(沒記錯的話好像是28)，我當時覺得很扯，明明他伏地挺身輸給我，為什麼單槓可以拉那麼多下。後來才明白拉單槓跟做伏地挺身用的是完全不同的肌群。

[@老豬的頻道]

真的，我也是拉沒幾次，但伏地挺身做標準比人家多，連丟手榴彈隨便都超過50公尺，拉比我多的手榴彈反而都丟輸我。

[@consensus6876]

有点意思。关注了➕

[@weakweak4885]

因為這個影片，我就訂閱下去了

[@lorenzozhou2513]

后侧两肩中间的哪个班部分叫肩押骨?

[@mimichan9737]

講解的時候畫面的example很多拍得很好笑😂

[@sm323232]

我真的沒辦法做到一下、但是我可以搬很重、冰箱、洗衣機、水泥對我來說很輕、但拉單桿連一下都拉不起來、是我體重太重還是不會使用力量

[@jacky1525]

我可以做標準的36個，算ok了嗎

[@user-612SixOne2]

練習兩個月按照卓叔講的執行，從0到第一組能做一次4次。

[@eslat8284]

請問異狀肩要做引體向上 是不是更困難??

[@羅曼-q9m]

這些都是基本功，不練不行，推👍👍👍👍👍

[@jasonji1152]

范老师太幽默了

[@kingyeung1204ify]

那輔助引體的那個機器呢？