من چطور برنامه بدنسازی میلیونی مینویسم؟ (سیستم تمرینی درست!)

Рет қаралды 38,367

Farhad Technique فرهاد تکنیک

Күн бұрын

Пікірлер: 287

@FarhadMental 5 ай бұрын

اینم چنل دومون هست👈👈

@valtyriehabibi4488 5 ай бұрын

داداش دمت گرم ممنون بسیار زیاد مثل تو در این دنیا کسی پیدا نمیشه

@Farham-z3s Ай бұрын

سلام اقا فرهاد من هفته ای ۳جلسه تمرین میکنم چون رزمی کارم و ۳جلسه دیگر رو تمرینات دیگه بنظرت من چه برنامه ای بزنم چی کار کنم لطفا جواب بده؟

@yenashenas 5 ай бұрын

فرهاد جاااان بی نهاییییت ممنونتم ❤❤❤

@m.j.s.8 5 ай бұрын

دمت گرم واقعا این محتوا لیاقت حمایت بیشتری داره ❤🎉

@alirezaashrafi4706 4 ай бұрын

سلام فرهاد جون خسته نباشی اولش که توضیحاتت دیدم گفتم چرت میگه من خودم ۷ سال بدنسازی کار کردم میگفتم بدون مربی نمیشه ولی ایولا دمت گرم

@zizisarvi7289 5 ай бұрын

چقدر مطالب رو عالی می گید واقعا ممنون ازتون لطفا در مورد سیستم تمرین جو وایدر و هنری اتکینز هم ویدیو بسازید❤❤

@mgr4104 5 ай бұрын

عالی بود❤️👍

@yenashenas 5 ай бұрын

خدا حفظت کنه فرهاد جان ❤❤❤

@MahdiKhosravi-n7f 5 ай бұрын

به شدت کاربردی بود،ممنون❤️❤️❤️

@AryaMohammadi-p3v 5 ай бұрын

لطفا تو ویدیو بعدی در مورد تمرین های هوازی در خونه هم برنامه بدید😅❤ واینکه محتوات عالی آقا فرهاد❤❤❤

@محمداخارسو 5 ай бұрын

دمتون گرم اقا فرهاد❤

@navidksvdk0063 5 ай бұрын

خیلی ممنون از اطلاعاتی که در اختیارمون گذاشتین

@alisadeghpour7869 5 ай бұрын

سلام استاد عالی.استاد لطفاً ویدیو های آموزش دفاع شخصی بیشتر بزارید ممنون میشم 👌💚

@moosarrezaa 11 күн бұрын

دم شما گرم👏👏💪

@mohammadmahdi8568 5 ай бұрын

🎉سلام واقعا خسته نباشید من خیلی علاقه ب فیتنس و استقامت دارم لطفا راجع ب این سیستم تمرین هم توضیح بدید ❤❤

@ali-mc5sg 5 ай бұрын

همینطوری رو به جلو ادامه بدین❤

@magh4298 5 ай бұрын

تو بی نظیری❤🎉

@محمداخارسو 5 ай бұрын

لطفا جلسه بعدی رو سریع تر قرار بدین تشکر

@FarhangVahedi 5 ай бұрын

مثل همیشه عالی بود فرهاد جان❤

@sajdbbb 5 ай бұрын

عالی لطفا ادامه این سری هم بسازین

@alirezaheydari8422 5 ай бұрын

مثل همیشه مختصر و مفید

@AminMohammadi-q7m 3 ай бұрын

ممنون بابت اطلاعات خیلی مفید و به روز بودن

@Mahi-j7j 5 ай бұрын

Dorud bar shoma 🙏👍

@danialomidi3832 5 ай бұрын

عالی اقا عالی ممنون ک هستی❤

@SinaBayati-l3i 5 ай бұрын

انقدر ویدئو هات خوبه یادم میره لایک کنم

@MahdiAbedi-gn6db 5 ай бұрын

پارت بعدیییی زود لطفااااا❤❤

@hastigh1695 5 ай бұрын

Very awesome 💯 thank you so much

@hasanabbasi765 5 ай бұрын

فرهاد جان اگه میشه یه برنامه تمرینی بساز برا بزرگ کردن و گِرد کردن سرشونه ها ❤

@aminehghyasi2711 5 ай бұрын

سپاس استادعزیز❤برنامه تمرینی داخل منزل تحت عنوان فانکشنال یابادی ویت هم برامون توضیح بدین وآموزش بدین❤

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

هوازی حساب میشه و ماهیچه نمی سازی...ولی وقت کنم میگیرم چشم

@gholamrezazarepour854 Ай бұрын

عالی هستید استاد ❤🎉❤

@Ratchet_Rockets 5 ай бұрын

با سپاس فراوان از شما

@Madosa-d3p 5 ай бұрын

So professional 🔥

@ramin7797 5 ай бұрын

You're the best ❤️‍🔥👍

@mohammad5534 4 ай бұрын

از شما بابت این آموزش ممنونم❤

@zahrakhorram4483 Ай бұрын

خدا خیرتون بده چقدر خوب بود❤

@farzam-ng6hi 5 ай бұрын

damet garm kamel bud

@moosarrezaa 11 күн бұрын

تو برنامه ppl استراحت رو چطوری میشه تقسیم کرد؟ یا چند جلسه تو هفته بزنیم بهتره؟ مثلا روز در میون تمرین کردن اوکیه یا بهتره فاصله کمتر باشه؟

@edvintavana 16 күн бұрын

سلطان ❤❤❤

@royamansouri4478 11 күн бұрын

عالی بود،حرکات شکم تو سیستمpplکدوم روز باید انجام شه؟نه پوله نه پوش نه لگ🤔مثل شکم روسی با دمبل

@TanTakk 5 ай бұрын

سلام استاد قسمت ۳ کی میاد؟؟؟ بی صبرانه منتظریم❤

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

امروز ساعت هشت شب میاد

@سیدحسامحاجیآبادی 5 ай бұрын

بسیار عالی❤❤

@tarfandday 5 ай бұрын

عالی بود ❤

@amirhosseinhassani6255 5 ай бұрын

Perfect 🎉🎉❤

@THEARIKIA 4 ай бұрын

استاد اگه ppl رو توی چهار جلسه بزنیم اون موقع تعداد ست ها از توی اون جدوله میزنه بالا تر مثال من میخوام از بخش متوسط بردارم بعد دو بار توی یک هفته تمرین pull بیفته میره توی قسمت پیشرفته جدول

@اریاامینی-ك2ز 5 ай бұрын

وبلاگ های ورزشی و چالش های ورزشی هم بزار❤❤

@mohammadnaghavi9005 27 күн бұрын

great keep doing.

@gamerun8700 5 ай бұрын

عشقی ❤️

@aliforughan429 5 ай бұрын

So good, perfect

@f890mo6 5 ай бұрын

دسخوش

@MarziehZZare 3 ай бұрын

ممنون. میشه برنامه نویسی برای خانوم ها با تمرکز روی گلووت رو هم توضیح بدین؟

@FarhadTechnique 2 ай бұрын

سلام در بهترین حالت در دو زور پا و یک الی دو روز بالا بدن....برای بالا بدن اعداد حداقلی و برای پایین بدن اعداد بالایی ست ها.... برای تقسیم حرکات پا هم میتونید دو مدل انجام بدین... مدل اول روز باسن و همستریگ ... روز دوم جلو پا و ساق یا مدل دوم که من میپسندم... کل پاها تو یه روز و روز دوم هم مجددا کله تمرینات پا... اینجوری دو جلسه در هفته هر ماهیچه رو تمرین دادید که حجم ماهیچه ای رو حداکثر میرسونه

@mohammaderfanrjj4374 5 ай бұрын

استاد واقعا ❤

@nima_rezaei_nasab 5 ай бұрын

مشتی هستی ❤

@EbraHime-i5p 5 ай бұрын

سلام استاد وقت بخیر ممنون میشم جواب بدید این برنامه برای لاغری هم خوبه؟ درضمن خیلی متشکرم بابت آموزش

@toorajmarker95 5 ай бұрын

بهترین حرکات برای شکم هم درست کنید❤

@ArashlDadashi 2 ай бұрын

استاد مثلا شنه هفته اول پول پوش لگ پول و هفته دوم پول پوش لگ اینبار پوش میشه جلسه چهارمی؟

@مهدیشهری-ف6ي 5 ай бұрын

سلام استاد من یک سوال مهم داشتم اینکه می تونید در باره مدیتیشن آن توضیح دهید یا ویدیو بگذارید خواهش میکنم جواب بدید ❤❤

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

توی چنل توسعه فردی میذارم

@Juliandaker 5 ай бұрын

میشه در مورد سوپرست و دراپ ست هم توضیح بدید

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

توی قسمت چهار این ویدیو توضیح میدم کامل

@knowes3269 5 ай бұрын

لطفا تنظیم برنامه غذایی هم بذار ، عالی ❤

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

رو چشمم

@ایداسالاری-ه9ر 2 ай бұрын

سلام استاد وقتتون بخیر من میخوام یه برنامه برا خودم بنویسم ک ت خونه تمرین کنم و فقط یه کش سی ایکس دارم میشه لطفا یکم راهنماییم کنید 🙏

@rojin-q7q 10 күн бұрын

میشه از این روش ب ای بانوان هم برنامه نوشت؟

@manzoornorzai8558 4 ай бұрын

سلام استاد محترم میشه یک لست از حرکات مکمل با روز های هفته روز وار برایم بفرستید تشکر

@Sssss.163 4 ай бұрын

یه منبع خوب برای برنامه نویسی بدنسازی،مثلا کتاب ،بااسم حرکات ،جز گوگل

@nastaranajri1100 4 ай бұрын

من مبتدی هسنم میشه بگین برای زانو درد چه حرکاتی اسیب زا هستند

@اشکانجهانگیری 5 ай бұрын

میشه برنامه غذایی هم آموزش بدین؟

@Ali-z4w9f 2 ай бұрын

سلام استاد خسته نباشید یه سوال داشتم منی که فوتبال میرم و میخوام درکنارش بدنسازی داشته باشم کدوم سیستم میتونه به چابکی و سرعت پاهام کمک بکنه و اینکه یسری از دوستام گفتن که بدن سازی باعث میشه کند بشی و چابکی رو از دست بدی ایا صحت داره؟

@mahdiplayvuor3303 5 ай бұрын

دمت گرم واقعا

@Mahdi-n9v 2 ай бұрын

من کتف چپم به خاطر ضعف عضلات فشار اومده رو استخوان و موقع بعضی هرکات کتفم صدا میده . من منعی برای بدنسازی ندارم ؟!

@amiramini9865 4 ай бұрын

Awliii

@ali-mc5sg 5 ай бұрын

عالی

@mfn.13 Ай бұрын

خدا قوت ❤ من بارها رفتم باشگاه دو سه ماه و ول کردم اینبار میخوام تو خونه ورزش رو شروع کنم ولی دائم تا اخر عمر تو خونه ورزش کنم و وسایل بخرم تو خونه سبک ورزش کنم اما دائم واسه سلامتی میخوام ورزش کنم فقط نه چیز دیگه ای فقط هم نمیدونم چطور استارت بزنم و نمیدونم چی بخورم چی نخورم میشه یه راهنمایی کلی کنید منو یه دنیا ممنون

@onix3715 5 ай бұрын

سلام ویدیوتون عالی بود یه سوال داشتم حرکات شکم رو بین این روزا pull push legs کدوم روزش تمرین بدم بهتره ؟

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

شکم جز حرکات پول هشت

@shayanporsche5879 5 ай бұрын

Well done

@faezehghiyasi7103 5 ай бұрын

ممنون ازت

@عقیلیراد 5 ай бұрын

به نظرم برای جذب شدن به باشگاه توی روزهای اول فول بادی و نامنظم میتونن گذینه های خوبی باشن ، من خودم بعد چندین ماه دوباره میخام شروع کنم از این دو سیستم تمرنی استفاده میکنم .

@sholekordnezhad2704 Ай бұрын

درود چه دلایلی باعث دیر ریکاوری شدن هست

@TraderSho14 5 ай бұрын

سلام استاد خسته نباشی ، راجب تکرار صحبت میکنی ، که هر ست رو با چه تکراری بزنیم ۸ تا یا ۱۲ تا یا ۱۵ تا ، از سنگین به سبک ، سبک به سنگین ، یا سوپرست ، یا ۵+۵+۵ ،... ممنون میشم یه ویدیو براش بسازی❤

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

جلسه سوم این ویدئو در مورد تکرار هاست

@erking8011 5 ай бұрын

@@FarhadTechnique استاد روز های اپلود ویدیو را مشخص نکردین

@RezaRf-y3z 5 ай бұрын

فرهاد جان این ۳ویدئو کنارهم ارزشمندتر هستن😎 منتظر ویدئوی سوم هستیم👍

@Amirpespalyer 4 ай бұрын

بهترین زمان برای بدنسازی

@arminaahmadi 5 ай бұрын

ممنونم ازتون فقط میشه بگید برای چربی سوزی چطور باید برنامه بنویسیم؟ بیشتره این برنامه برای ساخت بیشتر عضله هستن، میشه بگید اصلا تفاوتی داره یا نه؟ ایا با این تمرینات چربی سوزی میشه کرد؟ یا حرکات چربی سوز چطور هستن و کدوم مدل برنامه رو بزنیم

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

سلام سوال خیلییی جالبی بود احتمالا خیلیا این سوالو هدفو داشته باشن...درسته این برنامه برای ماهیچه سازی هست و شما با هر برنامه ای میتونید چربی سوزی کنید تا موقعی که رژیم درست داشته باشین... شما چه با ماشنتون برید سره کار و یا باهاش رالی مسابقه بدین تا موقعی که توی باک بنزین باشه انگار ماشینتون اضافه وزن داره... پس تا موقعی که شما بیشتر از مصرف روزانه ، کالری دریافت کنید اضافه وزن خواهید داشت مهم نیست چه برنامه ای...حالا یه ویدیو دیگه گرفتم در مورد چربی سوزی بدون رژیم دقیق توضیح دادم نگاه کنید.... و اینکه شاید پول خوشحالی نیاره ولی ماهیچه خوشحالی میاره پس همیشه سعی کنید ماهیچه بسازید 😂😂 و نکته ی آخر حرکت چربی سوز وجود نداره بدن شما کربوهیدرات میسوزونه و از یک زمانی به بعد چربی هم میسوزونه که که اگر بخوایید بیشتر در موردش مطالعه کنید کلمه متابولیسم رو سرچ کنید و به زودی میخوام یه برنامه تغذیه همینطوری ویدیو بگیرم کامل کامل

@arminaahmadi 5 ай бұрын

@@FarhadTechnique خیلی زیاد ممنونم ازتون واقعا، چون مربی هایی که داشتم همه تاکید داشتن روی برنامه چربی سوز و این یه سوال شده بود برام بازم ممنونم🙏🏻

@AhmadrezaPadargani 5 ай бұрын

سلام استاد ببخشید آدم کلستنیکس کار کنه امادگی جسمانی و قدرت و استقامت و ... بهتری داره یا کراسفیت و کدومش هم برای رزمی بهتره ممنون میشم راهنمایی کنید 🌹

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

کراس فیت سنگین تره.... ولی اگر رشته ی ورزشیتتون خودش سنگینه بعد کراسفیت بغلش نمیگنجه چون هر دو سنگین که نمیشه...مثلا بوکس با کلیستنیکس خوبه ولی تکواندو با کراسفیت

@mohammadmahdi8568 3 ай бұрын

سلام توی ویدیو قبل گفتید نقاط ضعف رو یکجا یادداشت کنیم ولی الان نگفتید اونارو کجا تمرین بدیم؟

@FARAMOZAMINI-z4x 5 ай бұрын

سلام استاد من تازه شرو کدم میشه یک برنامه درست جور کنین بر مان با تشکر از شما

@onix3715 5 ай бұрын

سلام استاد ویدیوتون عالی بود فقط یه سوال داشتم حرکت شنا استرالیایی دلتویید خلفی رو به خوبی درگیر میکنه ؟

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

اگر منظور بارفیکس استرالیایی هست عالیه....البته از نظر من بهترین حرکت برای اون عضله نشر خم با دستگاه کراس اور هست

@ffshot8359 5 ай бұрын

استاد شما برای افراد مبتدی چه نوع سبک تمرینی رو پیشنهاد میکنید؟

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

تمامش برای مبتدی و حرفه ای قابل اجراست.... اون که مبتدی یا حرفه ای بودنو مشخص میکنه تعداد ست ها تعداد جلسات تمرین و نوع حرکت هاست.... مثلا حرکت اسکوات برای مبتدی ها خوب نیست در نتیجه باید از دستگاها استفاده کرد به طور مثال

@behnamfkr3853 5 ай бұрын

So good

@amirali17980 5 ай бұрын

thanks bro❤

@mortezaabdolahi8868 3 ай бұрын

سلام استاد کدوم سیستم برای بوکسور مناسبه

@مهرانباورصاد 15 күн бұрын

ماه اول هست رفتم باشگاه برنامه میخواستم

@Herbstmann93 5 ай бұрын

سلام وقت بخیر ایا از این سیستم ها برای بانوان هم میشه استفاده کرد ؟

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

سلام کاملا... هیچ محدودیت سنس و جنسی و غیره نداره

@hanif2k 5 ай бұрын

برا رزمی کار ها کدوم خوبه مثلا جدا از3 جلسه تمرین بوکس برابدن سازی کدومو بریم خوبه؟

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

اگر دو جلسه... بالا بدن پایین بدن.... اگر سه جلسه پول پوش، لگ... بیشترم که نیاز نیست به نظرم در کنار بوکس

@mahdimirza5260 5 ай бұрын

عالی بود فقط جسارتا چند جلسه از آموزش نوشتن برنامه مونده؟

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

دو جلسه...یه دونه در مورد تکرار ها یه دونه در مورد توضیحات تکمیلی

@arshia.jahandarfard 3 ай бұрын

سلام استاد وقتتون بخیر یه سوال داشتم مثلا میشه در یک روز هم سینه هم جلو بازو و هم پشت بازو و سر شانه و جلو پا و ساق پا و شکم و .... یه جورایی تمام بدن رو 6 روز در هفته تمرین بدیم امکانش هست ؟ هر کدوم چهار ست منتظر پاسخ شما هستم🙏🙏🙏

@arshia.jahandarfard 3 ай бұрын

منظورم اینه که جوابی میگیرم ؟ با این برنامه

@FarhadTechnique 3 ай бұрын

سلام در یک روز یا در یه هفته ؟ توی چنل دوم یه برنامه خیلی خوب به صورت اسلایدی پست کردم اونو توصیه میکنم(برای سه روزه ولی اگر خواستید ۶ روز بزنید فقط باید ست های کمتری بزنید)

@arshia.jahandarfard 3 ай бұрын

بله تمام بدن رو در یک روز و اینو به طور مداوم تکرار کنیم یعنی یک برنامه ورزشی ثابت برای تمام روز های هفته @@FarhadTechnique

@محمداسفندیاری-و1ش 5 ай бұрын

ویدئو آموزشی بعدی کی میاد ❤

@zamaniabbas1477 5 ай бұрын

Great

@ffshot8359 5 ай бұрын

استاد شرمنده ی سوال داشتم : تو ویدیوی قبلی ی جدول گزاشته بودید درباره تعداد ست ها. همونطور که میدونید بدنسازا ۲ یا ۱ ست اول رو برای گرم کردن با وزنه کمتر میزنن، این ست هایی که به عنوان گرم کردن زده میشه جزو اون جدول حساب میشه؟ به عنوان مثال ی نفر ۴ ست جلو بازو زده ، ۲ ست اول با وزنه کمتر برای گرم کردن زده، این یعنی ۴ ست از ۱۴ ست متوسط برای بازو رو زده ؟ یا اینکه ست های گرم کردن جزو اون ست ها حساب نمیشن؟ ممنون میشم پاسخ بدید

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

بستگی داره....اگر اول تمرین باشه مثلا صد کیلو پرس سینه میزنید....شما ست اولو اگر با بیست کیلو شروع کنید نه این ست حساب نمیشه....چون خیلی سبکه....پس از جزعه تعداد ست ها نیست....ولی وسطای تمرین شما تمرین عوض میکنید مثلا میرید برای جلو بازو... چون بدن و مفاصل گرمه....شما مثلا ۵۰ کیلو بازو میزنید...ولی ست اول مثلا چهل کیلو میزنید....این جزوشون حساب میشه....چون خیلی با رکورد همیشتون فاصله نداره.....

@ffshot8359 5 ай бұрын

متشکرم@@FarhadTechnique

@ffshot8359 5 ай бұрын

متشکرم@@FarhadTechnique

@ebrahimfarisat8978 5 ай бұрын

Awesome

@Allen.AmirSein3 5 ай бұрын

Mashalla

@killer3082 4 ай бұрын

استاد اگه کمک کنی ممنونت میشم برای اینکه هم بتونیم مدرسه بریم و انرژی داشته باشیم هم جای چربی هامونو با عضله عوض کنیم کدوم سیستم بهتره؟

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

شرمنده امیدوارم بهتون بر نخوره ولی یه جوری نوشتید مدرسه بریم و انرژی داشته باشیم....ماکه مدرسه که هیچی دانشگاه و.... الان که دو سه تا شغل دارم... کلی هم وقت میذارم ویدیو بگیرم هر روزم تمرین میکنم....زنو بچه و مسئولیتم دارم چی بگم..... شما تنها راهی که داری اینه که هر روز جوری ورزش کنی انگار توسط روحهای وحشی دنبال میشی..... جوری باید بری بیرون بدویی انگار خرس دنبالته.... جوری باید وزنه بزنی انگار میخوای با رستم وسهراب مبارزه کنی.

@Hichkasnistam 5 ай бұрын

سلام برای جودوکار میتونم پوش پول لگ برم روز های زوج هم جودو؟

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

عالیه... از تمرینات چند مفصلی زیاد استفاده کنید که قدرت خوبی هم بگیرید

@jojekocholo 5 ай бұрын

سلام ممنون از ویدیو خوبتون ممکنه بفرمایید برنامه PPl بدون استراحت هست ؟هرروز باید باشگاه رفت؟ و اینکه میشه روزای p و L رو خودمون جابه جا کنیم یا ترتیبش مهمه و لطفا بفرمایید در این سیستم چند ست و چند تکرار باشه اوکی هست برای هر عضله چند حرکت میتونیم بزنیم سوالام زیاد شد ممنون میشم راهنمایی کنید

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

سلام توضیح دادم که سه روزه در هفته هست یا میتونسد تا ۶ روزم برید.... ینی استراحت داره بله میتونید جابجا کنید مشکلی نداره در مورد ست ویدیو قسمت اولشو نگاه کنید در مورد تکرار ویدیو قسمت سوم

@mostafamirhosseini85 5 ай бұрын

@@FarhadTechnique❤

@jojekocholo 5 ай бұрын

@@FarhadTechnique زنده باشید🌹

@ffshot8359 5 ай бұрын

استاد ببخشید اگه یک نفر سیستم تمرینی PPL رو پیش بگیره این یعنی تو هفته مثلا باید ۲ تا روز بازو داشته باشه؟ تو یک روز حرکاتی که دست از عضله دور میشه و تو روز دیگه حرکاتی که دست به عضله نزدیک میشه؟

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

دقیقا.... ،تو این سیستم نمیتونی جلو بازو رو با پشت بازو کنار هم بزنید.... اگر بزنید میشه برو اسپلیت.... البته قانون خدام نیست شکستن قانون هم خود‌ش هنره 😲😅