0:00 - война многоповторки и малоповторки - в чём проблема? 6:20 - разбор тренировок на ГМВ и ОМВ. Как же тренироваться без химии?
@НикитаЕрёменко-ш6с6 жыл бұрын
Alexei Shredder уважаемый Алексей Клакоцкий , подскажите пожалуйста , нужно ли много есть чтобы росла мышечная масса при натуральном тренинге? ,белка у меня порядка 110 Грам в день ,углей тоже не мало ,в общем кушаю каждые 2-3 часа
@sjax6 жыл бұрын
Никита Ерёменко Недавно он снимал видео об этом, пролистайте ленту видео.
@НикитаЕрёменко-ш6с6 жыл бұрын
Jax я хочу чтобы он мне сам ответил
@sjax6 жыл бұрын
Никита Ерёменко Так в видео Шреддер и отвечает. Так уж быть, извините, ждите его ответ, о котором он снял целый видеоролик)
@alexeishredder44196 жыл бұрын
Да, нужно много есть... таблЭток )
@Drednoutaz6 жыл бұрын
Делаю полную пирамиду и меня не мучает вопрос : Многоповторка или Малоповторка , чем больше слушаете всякие видео материалы, тем больше будет заблуждение слушайте свое тело и занимайтесь .
@ПетрИсаев-ф2р6 жыл бұрын
Dredd GM так а толку, тут идет речь об отказных рабочих походах, а то что ты на 15 раз разминку делаешь не считается многоповоторкой, а всего лишь разминкой, а если делаешь до отказа - то ты глуп, так как на срьезные веса у тебя уже не будет способности взять большой вес, т.к.мышцы и закислены и подустали
@leonidakiskotvicakis30766 жыл бұрын
Слушать тело? Тело часто глупит и врет. Моё тело подсказывает мне жрать много и часто, при этом я жирею.
@s.t.a.r.i.n.a6 жыл бұрын
Значит твоему тельцу нужен жирок))) а тебе не нужен
@leonidakiskotvicakis30766 жыл бұрын
Илья Первухин Моему тельцу он тоже не нужен, так как приводит к сердечной недостаточности, диабету и прочему...
@aalanda88156 жыл бұрын
Илья Так устроен человек. Он запасает жир, а лишние мышцы ему не нужны. Жир накапливается легко, а мышцы трудно.И при любом удобном случае пытается от них избавиться.
@colt-tv47086 жыл бұрын
На счет многоповторки вы не правы. Многоповторка для натуралов. Чистая малоповторка для имбицилов. Периодизация для умных. Шредер за 20 лет только додумался отдыхать 3 дня между тренировками. Еще через 20 лет додумается что нужно отдыхать неделю и делать многоповторку...
@alexeishredder44196 жыл бұрын
неадекватный автор той самой статьи детектед ))
@ШамильСардалов-в9э6 жыл бұрын
Я на малоповторке (1-4 повторений )за 3 месяца увелечил присед с 95 до 120х3, жим с 75 до 90х2, становую с 105 до 130. А сколько бы я набрал силовых на многоповторке?
@АндрейКашенков-и2р6 жыл бұрын
Лучшее кино СССР Ну тут я не согласен на многоповторке восстановление быстрее и тренероваться можно чаще,а неделю отдыхать раз в 2-3 месяца
@kubik10466 жыл бұрын
днбха ты просто путаешь пауэрлифтинг с культуризмом
@colt-tv47086 жыл бұрын
днбха Столько же. Попробуй следующие 3 месяца по 15 повторений...
@bublik61426 жыл бұрын
восемь лет херячил в зале малоповторным треннингом и выглядел ни чем не лучше обыкновенного человека с нормальной конституцией тела, потом плюнул(терять все равно нечего)и занялся многоповторкой(15 повторений в отказ). За полтора года спрогрессировал так как никогда ранее,одна бицуха(с моей никакой генетикой)выросла на полтора сантиметра.
@ИльяГаврилов-у4г6 жыл бұрын
BUBLIK BUBLIK согласен ,тоже от многоповторки мышцы хорошо развиваются !
@yroslavknizhnik26436 жыл бұрын
поддерживаю... так же много лет на малоповторке. И только за 15 повторов дало результаты...
@alexeishredder44196 жыл бұрын
Потом плюнул и сел на фарму! Сделал свой выбор, молоток! Никто не осуждает, будь собой.
@Drednoutaz6 жыл бұрын
Правильно, без многоповторок не добиться рельефа.
@alexeishredder44196 жыл бұрын
У всех химиков одна и та же отмазка - нет денег на химию. )) Химикам-нищебродам из числа студентов в годы моего обучения это не мешало метан доставать
@SuperMakson4ik6 жыл бұрын
Алексей, можно пожалуйста делать ролики покороче Сказали бы , для натуралов по моему мнению лучше подходит малоповторка И все Эти все предисловия слышали по 100 раз уже
@jimmysvendetta98346 жыл бұрын
Msokrat он общается с нами посредством видео
@alexeishredder44196 жыл бұрын
В чем проблема отмотать на 6:20? Я же закрепил тайм-код! Каждый блоггер вынужден повторяться для новых зрителей, не все смотрят всё
@alexeishredder44196 жыл бұрын
Я учту.
@Убейвсебегосударство6 жыл бұрын
И не только натуралам Зайди на канал Тихомирова Он тренируется так же
@alexxEquinox6 жыл бұрын
Msokrat Так перемотай возьми! Что ни сделай всегда не так. Всем угодить невозможно. Притча по теме kzbin.info/www/bejne/rJ-mknSqaal7iMk Мне такой формат очень по душе. Не было воды, все по теме. 10 минут это много?? Ты Борисова трьохчасовые видео реально НИ О ЧЕМ видел???
@ЕвлампийИванов-э2р6 жыл бұрын
А вот что говорит наука, исследования по данному вопросу: "Медики из Канады пришли к выводу, что силовые упражнения с поднятием легкого веса так же эффективны для увеличения мышечной массы, как и занятия с тяжелой штангой. Посвященное этому исследование опубликовано в Journal of Applied Physiology, кратко о нем сообщается на сайте Университета Макмастера (Канада). Этот вывод справедлив, если упражнения с легким весом проводятся с большим числом повторов, чем с тяжелым. На эффективность занятий в обоих случаях влияет мышечная усталость, а не масса спортивного снаряда. В исследовании ученые набрали две группы мужчин, которые в течение 12 недель занимались со штангой. Первая команда поднимала легкие веса (до 50 процентов от максимально допустимой нагрузки) с 20-25 повторами, а вторая занималась с тяжелыми весами (до 90 процентов от максимальной нагрузки) с 8-12 повторами. Обе группы занимались до появления мышечной усталости. После завершения эксперимента (по истечении 12 недель) медики оценили состояние мышечных тканей и крови. Ключевые показатели, которые отслеживались в исследовании (прирост мышечной массы и размер мышечных волокон), в обеих группах были практически одинаковыми. Другой вывод, к которому пришли ученые, заключается в отсутствии связи между набором мышечной ткани и колебаниями уровня тестостерона у мужчин, занимающихся силовыми упражнениями. Медики отмечают, что их исследование развенчивает популярный миф о необходимости набора мышечной массы исключительно тяжелыми силовыми тренировками, а также предлагает альтернативный и эффективный способ укрепления физического здоровья." lenta.ru/news/2016/07/13/heavyweights/
@aalanda88156 жыл бұрын
Евлампий Кто уверовал в Шредера и стал шредеренком, то безтолку таких учить поглядеть пошире. У них глаза как у китацев и Шредер заслоняет обзор. Так разве что-то увидишь.
@Иван-х1п6г6 жыл бұрын
Евлампий Иванов, в исследовании принимали участие нетренированные люди, а как известно у новичков отклик идёт даже от плохой программы. Какие ещё "медики из Канады" будем всем верить, может ещё поверим "британским ученым"? То, что ты прочитал и описал, не вызвало подозрений? "а вторая занималась с тяжёлым весами (до 90 от максимума) на 8-12 повторений" что бля? 90% от ПМ на 8 повторений?????? А что говорит профессор Селуянов про максимальную гипертрофию ГМВ? А что говорит советский тяжелоатлет, учёный Воробьев? Возможно и есть люди у которых прогресс лучше на многоповторке, но верить британским ой канадским учёным тьфу медикам это последнее дело.
@Иван-х1п6г6 жыл бұрын
Евлампий Иванов, пример из лёгкой атлетики. Спринтеры 100 м и 200м, работа 10-20 секунд (5-10 средних повторений), посмотри на их мышечную массу. Спринтеры 400м, работа 45-50 секунд (20-25 средних повторений), посмотри на их мышечную массу и сравни. В основном 100-200 метровщики не бегают 400м, потому как менее выносливые и более массивные. Делай выводы...
@aalanda88156 жыл бұрын
Иван Петров Это правда, но не вся правда. В общем так. Но есть и марофонцы не хуже спринтеров по мышечной массе. А быки на травке без миостатина выглядят так без тренировок, что Шредер сосёт. Кстати миостатин выделяется меньше в разы при многоповторке. А В.Н. Селуянов и А.Н. Воробьев уже ничего не говорят. И были они люди далекие от ББ.
@Иван-х1п6г6 жыл бұрын
aa landa, всю правду в комментарии сложно уместить, да и где правда, точного ответа нет, споры идут... У многоповторки есть ряд преимуществ перед малоповторкой, но суммарно они уступают ей. Опять же тут важен баланс. Людей нет, но говорить они будут ещё очень долго (из книг, статей, роликов) А кто гуру натурального бодибилдинга? Кто недалек от натурального БОДИБИЛДИНГА? Моё мнение, его вообще нет. Если длинное сухожилие на икроножной, то хоть что делай, все равно "давай, до свиданья" Да тот же Шредер, выглядит хреново (маленькие плечи, маленькие икроножные, некрасивая грудь без верха, огромный не пропорциональный бицепс), а 99% будут ещё хуже при мощных силовых. Если исключить нейромышечную связь, то для натурально атлета формула такая Сила = Мышцы, все книги по силовухе без фарм поддержки, есть книги для натурального атлета.
@ДмитрийСчастливый-м3э6 жыл бұрын
хз, скольк оу вас малоповторка многоповторка (видимо все очень относительно). Как только я дохожу до 11 раз в поднятии определенного веса, то увеличиваю вес чтобы мог его поднять минимум 5 раз и с каждой тренировкой последующей стараюсь увеличить количество раз до 11, только в одном из подходов делаю 11 раз - увеличиваю вес. И тренировки в кайф и цель определенная. Вот не знаю 11 это мало-много-средене... + всегда первый подход на разминочку 15-20 раз
@alexeishredder44196 жыл бұрын
Многовато. Но считается, что многоповторка начинается от 13+
@ДмитрийСчастливый-м3э6 жыл бұрын
Сам дядя Лёша ответил. Спасибо за видео и мотивацию! Если идти по моей системе и доходить до 8, потом опускаться до 5 и вновь идти до 8? это можно считать малоповтовкой (меньше 5 делать боязно определенные упражнения, т.к. страховальщики не стабильны.)
@aalanda88156 жыл бұрын
Дмитрий никого не слушай. Если катит, то твое. У Вейдера от 6 до 12. Похоже тренил сам. Жал и приседал 2 веса и тяга была 3 веса своих. Леха со своими советами так сможет?
@vados96746 жыл бұрын
хорошее видео Алексей "топи"))
@alexeishredder44196 жыл бұрын
ок )
@СергейФедоров-щ1о6 жыл бұрын
Бампа в книге "Периодизация спортивной тренировки" очень хорошо расписывает, что в большинстве видов спорта спортсменам необходимо чередовать мезоциклы гепертрофии с многоповторкой с мезоциклами на силу с малоповторкой. То есть набранная мышечная масса должна за счет улучшения координации и адаптации нервной системы при работе с большими весами превращаться в силовые показатели - всякого рода их производные - силовую выносливость, взрывную силу и т.д. Возможно он писал про профессиональный спорт, где все на фарме, но как бы там не было - такое чередование я думаю будет весьма полезным для натуральных атлетов.
@CapRyanGiggs116 жыл бұрын
Химикам то да многоповторка типо актуальна,изза того что слишком большими весами можно порваться,ок,а как же быть с новичками или теме кто занимается месяца 2? Они разве не могут порваться,занимаясь малоповторной по 6-8 повторений? может им тоже следует заниматсья в районе 12-15 для безопасности так сказать?
@chucknorris20636 жыл бұрын
Спасибо Шред за видео! 🔝 развеял сомнения многих натуралов.как всегда честно, информативно и полезно 💪
@GENA__776 жыл бұрын
Великие методисты (с) Shredder
@АнатолийЗ-ь5ъ6 жыл бұрын
Жаль Денчик сдулся. Раньше я был его поклонником. После своей пирамиды он больше не делает нормальные выпуски про качалку. А Шреддер молодец, фанат своего дела. Как начинал с качалки, так и продолжает свою линию гнуть. Теперь я поклонник Лехи. Со временем и опытом осознал его правоту. Уважуха Лехе, продолжай в том же духе!
@РеальныйАтлетизм6 жыл бұрын
И в добавок-мышца, это кусок мяса, она реагирует на степень нагрузки, а повторения она не умеет считаить, это голова считает повторения, что совершенно делать не стоит, ей нужно думать как потом восстановиться, и первое что ей пришло на ум, делать всего 1 интенсивный сет!
@dehash6666 жыл бұрын
Шредер - натурал, который смог.
@ДенисПисецкий-з4х6 жыл бұрын
наебать всех что он натурал)))
@leonuser53626 жыл бұрын
ты,да по хуй натурал он или нет,главное он дело говорит и рассуждает здраво ! Ну даже ели он и не натур,и что ? Его полезно послушать как натуралу так и химарю.
@idealblack99726 жыл бұрын
Возьми того же Энтони Джошуа боксера ничуть не меньше Алексея, его что-то на допинге не припомню чтоб ловили или Карелина, форма у него не хуже была хоть и борец .... примеров масса...
@АлексейВасилевский-ы9ы6 жыл бұрын
de hash я верю что он натурал
@leonidakiskotvicakis30766 жыл бұрын
Юрий Епрев Допинг есть способы скрывать.
@Сергей-д4я7ц6 жыл бұрын
Гипертрофироваться могут как гликолитические, так и окислительные мышечные волокна, отличаются они количеством митохондрий. И путать их с быстрыми и медленными волокнами не стоит, это совершенно разные классы. Гликолитические могут трансформироваться в окислительные и наоборот, а вот быстрые и медленные друг в друга - нет, это совершенно другое. Просто гликолитические реагируют на силовые тренировки в отказ в 5-12 повторений с паузами от 3-х до 5 минут, чтобы не падало количество повторений. А окислительные реагируют на интервальный тренинг с 30сек работой и таким же отдыхом с 40-45% от максимума до жжения. И те и другие могут быть как медленными, так и быстрыми, и путать их с ними не стоит. И лучше всего чередовать тренировки и делать также смешанные. Из собственного опыта могу сказать(мне 44 года и постоянно занимался с железом 2-3 раза в неделю, но скорее в качестве физкультуры ), что при таком тренинге уменьшил вес на 8-9 кг и увеличил мышечный объем к примеру в бицепсе на 3,5 см за год при несильно напряжных тренировках на одну группу мышц раз в неделю. Но ставлю лайк.
@jimmysvendetta98346 жыл бұрын
Алексей, что для вас многоповторка? Обозначьте диапозон повторений, пожалуйста
@Interestingnews336 жыл бұрын
My Duck 10-12
@АдильБекжанов-ф4й6 жыл бұрын
10-12 это среднее количество повторов, многоповторка от 15,16 повторов и более
@jimmysvendetta98346 жыл бұрын
Жду ответа от мастера :)
@АдильБекжанов-ф4й6 жыл бұрын
до 8 это малоповторка, от 8 до 15-среднее число повторов, от 15 и более- многоповторка
@Максим-л3ц1т6 жыл бұрын
Может имеет смысл чередовать 1-2 недели малоповторка а затем 1 неделя многоповторка?
@ablazhkoa6 жыл бұрын
только что посмотрел , видимо имеет смысл kzbin.info/www/bejne/ip2md6hrgdKKjK8
@andriy4575 жыл бұрын
3-4 недели 6-8 раз 3-4 недели 8-12 раз 3-4 недели 12-15 раз. Должен быть прогресс в каждой фазе
@AdleChannel6 жыл бұрын
Хорошего Дня суток Алексей, Твой посыл СВЕТЛЫЙ,ХОРОШИЙ,и все тут.Я за то што ты рассказываеш и учиш.
@HHH-ls9gw6 жыл бұрын
с количеством повторений всё понятно, но ещё хотелось бы увидеть видео, где будет рассказано сколько по времени должна длиться статическая нагрузка и стоит ли вообще включать в свою тренировку статику
@alex.k49226 жыл бұрын
Молодец Просвещай дальше молодых парней )
@pesherus Жыл бұрын
Пожалуйста просто объясните что такое мало и много повторений на примере упражнения? (Адресую вопрос подписчикам, уверен у Алексея есть дела по важнее (это не сарказм) не хочу отвлекать) Работаю только со своим весом, без отягощений. Обнимаю!
@v17dal6 жыл бұрын
Алексей классно выглядишь! Углеводы на пользу идут!
@alexeishredder44196 жыл бұрын
При чем здесь углеводы?
@v17dal6 жыл бұрын
залило, не видно жил на лице
@aceventura.6 жыл бұрын
Alexei Shredder , он наверное хотел написать сырники
@user-ft2nv2cj8t6 жыл бұрын
Смотря о каком количестве повторений идет речь. Вес на штанге при фиксированном количестве повторений, и количество повторений при фиксированном весе эквивалентны. _Только_ окислительные волокна работают при нагрузке менее 20 процентов, вот там да, можно по несколько (3-5 и более) минут фигачить, пока дыхалки хватает. Вот только ни один из адекватных любителей многоповторки и не говорит о таких весах. 15, 20, даже О БОЖЕ МОЙ 30 повторений до отказа - вполне силовая работа, просто найти свой вес и потихоньку увеличивать. Когда человек, который еле-еле мог подтянуться 5 раз, доходит до 30 чистых повторов - он заметно увеличивает и силу, и объем соответствующих мышц. (Речь о взрослых людях нормальной комплекции, а не о худых подростках, у которых "масса" не растет из-за гормонального профиля.) Думаю, никто не станет с этим спорить. Почему же что-то должно быть иначе, когда, например, человек, жмущий сотку на те же 5 раз, постепенно дойдет до 30 повторений, не навешивая больше блинов на штангу? Вы действительно верите, что он _просто станет выносливее_, не увеличив при этом ни максимальную силу в 1 повторе, ни мышечную массу?
@alexeishredder44196 жыл бұрын
Даже если лишь половина ОВ работает и половина ГВ - это хуже на 40-50%, чем 90-100% ГВ
@user-ft2nv2cj8t6 жыл бұрын
Вроде как исследования показывают, что все ГВ включаются при такой "силовой многоповторке", просто последовательно, по мере утомления. Если есть отказ, значит все волокна отработали. Кстати, те самые 30-45 секунд до отказа, оптимальные для миофибриллярной гипертрофии, в жиме лежа дают примерно те же 20-30 повторений, но никак не 5.
@leonidakiskotvicakis30766 жыл бұрын
Василий Пупкин Какой-то у вас скоростной жим. Отказ - не всегда волокна отработали. Нужна ещё хорошая подводка к подходу, полное насыщение мышцы глюкозой и кислородом, что затруднительно при долгом подходе, особенно в плане кислорода.
@aalanda88156 жыл бұрын
Василий Доказано это и не раз. Ал. Назаренко рассказывал. У него чел не хотел идти на большие веса. Остановился на 80 кг в жиме лежа. И дошел до 27-30 раз. Когда проверили на 1ПМ , то выжал 130 кг. Сам -то Шредер сколько лет шел до 130 кг? Думаю и в мышцах добавил не мало. Кстати есть и мировая наука по ББ. В экспериментах доказано, что многоповторка лучше растить мышцы, чем малоповторка. Тяжелоатлеты давно это знают и в глупых спорах не участвуют типа с умным видом..
@user-ft2nv2cj8t6 жыл бұрын
"Какой-то у вас скоростной жим" Вот в качестве наглядного пособия Шреддер жмет: kzbin.info/www/bejne/lXO8amltmJWLoNkm51s 5 повторов 120кг за 10 секунд (15-23 раза за 30-45сек было бы) kzbin.info/www/bejne/mZ3FeomaepeXesU первые 4 повтора 150кг за ~10 сек (было бы 12-18) Причем более легкий вес идет куда более быстро и уверенно, чем предельный, это понятно. Тоже долго считал, что рекомендуемые 30-45 сек это 8-12 раз максимум, пока сам не замерил с таймером. Повтор в жиме с непредельным весом - 1-2 секунды. (Можно приблизительно на отжиманиях замерить еще, если штанги под рукой нет.) Извращенцев, которые реально делают по старым методичкам 2-3 сек жим и 4-6 опускание пока ни разу в зале не встречал.
@3226-q5e6 жыл бұрын
Что считает товарищ шредер многоповторкой? 30, 20, 10 раз?
@Miroslav1893 жыл бұрын
Спасибо, мастер Шредер!)
@СельскийФизрук6 жыл бұрын
Опять ты колесо изобретаешь. Посмотри лекции Виктора Николаевича Селуянова. Он русским языком говорил, что все зависит от того, сколько мышца находится под нагрузкой. Ты просто тренер, если тебе многоповторка не дает результата, то это не значит, что она бесполезная. Я могу выполнить подход со средним весом на 10 повторений и при этом мышца под нагрузкой будет секунд 30-40, я могу выполнить 15-20 повторений за те же 40 секунд. Чтобы разоблачить многоповторку ты должен каждого человека на этой планете протестировать и потом делать выводы. Законы физиологии и биохимии никто не отменял. Я больше доверяю Селуянову, чем тебе, у него опыта больше. Я ничего не имею против тебя, форма у тебя хорошая, в натураху или нет, но ты слишком много добавляешь САМОМНЕНИЯ! Слишком много! Никто тебе не запрещает делать малоповторку, делай, но говорить, что многоповторка не работает- это бред вообще.Если у тебя она не работает, то дело не в ней. а в тебе). Например, Чарльз Бронсон, если слышал о таком, занимался на многоповторке в тюрьме, в одиночке. В итоге, голыми руками смог погнуть прутья решетки и пробить пуленепробиваемое стекло кулаком. Раунд!
@Drednoutaz6 жыл бұрын
Все верно.
@MrProfffff6 жыл бұрын
Сельский Физрук вы правы. Всё зависит от физиологии человека. На ком-то работает, на ком-то не работает многоповторка. Когда у меня не было средств на железо, на многоповторке меня раздуло сильно. Питание было деревенское молоко, деревенский белый хлеб, мясо говяжье, куриное и овощи из сада.
@СельскийФизрук6 жыл бұрын
Согласен. Я и о том же, говорю же, самомнения много. Если человек на 100% утверждает что-то не работает и доказывает свою правоту, то он как минимум некомпетентен и у него мало опыта, может не в спорте, а по жизни. Братьям Райт тоже говорили, что они идиоты и летать не смогут. Итог мы знаем. Все эти примеры говорят о том, что нельзя загонять себя в рамки. Поэтому мне нравятся видео Игоря Войтенко. Именно по этой причине. он не ставит границ.
@СУПЕРКОШКИ-ы2ю6 жыл бұрын
Многоовторка это на 15 -20 или 8-12 , что ты имеешь ввиду?
@alexeishredder44196 жыл бұрын
13+
@дивандиванов-ъ7н6 жыл бұрын
У Лехи руки подросли )
@wolfich46846 жыл бұрын
Ставьте скорость 2х... надеюсь это многим сэкономит несколько минут жизни
@ramos65014 жыл бұрын
На 1,25 самое то
@jblbass56426 жыл бұрын
Низкие повторы рулят!)
@Forever-zb5cr4 жыл бұрын
5-10
@venera87246 жыл бұрын
Многоповторка нужна лишь актерам на съемочных площадках, дабы мышцы в кадре выглядели более налитыми.
@ablazhkoa6 жыл бұрын
ну почему же, kzbin.info/www/bejne/ip2md6hrgdKKjK8
@MikleM16 жыл бұрын
Объемные ноги у велосипедистов в основном тренятся на основе ОМВ, ведь так? Т.е., по факту происходит существенная гиперплазия/гипертрофия окислительных мышечных волокон? Нет ли тут противоречия сказанному в ролике? )))
@ВладимирПутин-э4г6 жыл бұрын
MikleM1 неимоверный бред
@NA-HARAKTERE6 жыл бұрын
MikleM1 фарма
@letov2466 жыл бұрын
Алексей, а что ты скажешь на то что, на 12-20 повторений в быстром темпе качаются быстрые оксидативные волокна? Да они оксидативные, но все равно быстрые и гипертрофируются хорошо.
@Артемм-и2ю6 жыл бұрын
от времени под нагрузкой зависит все
@DinislamKokkezov6 жыл бұрын
Уверен, если бы видео включали в себя всякого рода монтажа, различные статистические и графические данные исключительно с целью сделать их более информативными и интересными, зрителей стало бы намного лучше. Лекционный вариант немного скучно смотреть, согласись, Леха, несмотря на то, что говоришь ты здравые вещи
@ЕгорКорф-я4х6 жыл бұрын
Вот не надо этого дерьма в роликах, на всех каналах это, только в глазах рябит, а полезной инфы ноль. В отличии от канала Алексея.
@denmorgan2596 жыл бұрын
Егор Корф для таких как Диня, надо, а то их мозг плохо воспринимает информацию, типа скучна.
@coloss116 жыл бұрын
О, великий Шредер, мастер тренажёрного зала, шеф-повар самых лучших сырников! Я тут немного подумал и сравнил тебя и Арни в его лучшие годы. Рост и вес Арнольда - 188 см и 107 кг, рост и вес великого Шредера - 183 см и 99 кг. По-моему мышечная масса у обоих атлетов будет примерно одинакова. У Арни чуть больше, окей. Внимание главный вопрос: "Вы всё ещё верите, что Шредер натурал?"
@Drednoutaz6 жыл бұрын
я лично думаю что, он использовал что то о чем не говорит ,а может и пользуется но в малых дозах. Как говорится зимой и летом одним цветом - и мне интересно как у него ничего не меняется, выглядит все время одинаково))а если натурал и при этом держит все свои 99 кг мышцы на одном уровне то он гений просто.
@coloss116 жыл бұрын
Да сейчас почти каждый химик держит форму круглый год.
@aalanda88156 жыл бұрын
А главное после 30 лет тренинга взял и вес увеличил на 6 кг почти одной чистой массы за считанные дни. Так дальше пойдет безостановочно, то к концу года наберет еще 60 кг.
@ДенисКузьменко-х1ы6 жыл бұрын
Спасибо за подробную инфу.
@naz85196 жыл бұрын
Как же долго я ждал этот ролик!Спасибо Алексей,все сказал правильно и я поддерживаю тебя на 100%.Занимаюсь 4 года натурально,и пол года потратил в пустую на многоповторку.Послушал папу Смита и Дмитрия Xfit,решил попробовать.Жал я тогда 100 на 6,ПШБ 45 на 8 примерно.Снизил вес примерно на кг 20 ,чтобы смог жать на 15-20 повторов.Первые дни,недели мне нравилось,что-то новое да и тренировка проходила легче как-то.Я продолжал так тренироваться,во время тренировки казалось что ты больше,винозние чтоли,но поверьте,это просто илюзия,это нормальный эффект от пампа и нечего больше.А когда приходил домой после часа,двух все становиться как раньше.Почему я тренировался целых пол года?Да потому что ни одна схема за месяц,два результата не покажет.И когда я скинул 4 кг массы при том же проценте жира,и попробовав пожать туже сотню я не смог даже 2 повтора сделать,тогда я вернулся к силовому тренингу.Через три недели я вернул свои объемы и силовые.Так что друзья если не верите попробуйте,но я вас заверяют что просто потратите время.А этот ролик в очередной раз доказывает что многоповторка не работает.
@tomwayde46306 жыл бұрын
тоже одно время смотрел этого Хфита))
@Артемм-и2ю6 жыл бұрын
причем говорил Хфит типо мудрые вещи,прям по душе были,потом он начал подготовку на соревы на курсе и я все понял,кто он такой
@АртемБабушкин-щ1б6 жыл бұрын
А разве даже при таком виде тренинга прогрессия весов не должна быть? Вы за пол года не смогли поднять рабочий вес на 20 повторов?
@ashots6 жыл бұрын
Подскажите малоповторка это сколько повторений подходом и перерыв между ними?
@naz85196 жыл бұрын
Ashot Simonyan От 5-ти до 8-ми в отказ.Перерыв 2-4 минуты,зависимо от упражнения.
@DanielGordeev6 жыл бұрын
Кстати, не все же химики многоповторили. Дориан Ятс, самые большие ребята химики работали с большими весами
@alexeishredder44196 жыл бұрын
В общем, да
@cabinetmaker19906 жыл бұрын
Познавательно, спасибо.
@hedonist11566 жыл бұрын
Молодчина Шредер
@ДмитрийСоколов-ы5к6 жыл бұрын
Лёша, твоё видео яркий пример как ты тянешь одеяло в свою сторону))) Ладно, но изучи труды теоретиков, которые тебе объяснят, как типы волокон вообще работают и что их заставляет быть разными типами. В частности имею ввиду Селуянова В.Н. Вывод: ребята, конечно речь идёт о натуральных занятиях, и каждый сам для себя должен определить в каком стиле гипертрофироваться, если цель именно рост мышц! И определить это можно только практическим путём, индивидуально!
@ДмитрийСоколов-ы5к6 жыл бұрын
Суть не в методике Селуянова, а в том, что у каждого человека разная генетика.
@baccabykv5 жыл бұрын
Вот соглашусь ,однозначно лайк!
@Муравей-ц8ь6 жыл бұрын
Крутой ролик!💪
@dekorb16 жыл бұрын
что делать помогите, вчера сильно позанимался, сегодня вытекла вся сракоплазма, когда ходил в туалет. Заранее спасибо
@leonidakiskotvicakis30766 жыл бұрын
dekorb Узлы учись завязывать.
@Abdullah_davletsha6 жыл бұрын
В принципе все правильно сказал,я так понял он КрФ имел виду.,но анаэробном гликолизе тоже быстрые мышечные волокна работают 12-14 повторений гипертрофируются
@Za5Minyt6 жыл бұрын
Шреддер блин сиди ровно глядя в камеру как раньше из Минска, а то ты мне напоминаешь Виталия Дана - этого идиота
@vladyslavmarchenko18436 жыл бұрын
КОГДА БРОВИ ОПУСТИЛ, 00:29 ВСПОМНИЛ ТЕОРИЮ ЛЖИ И СЕРИАЛ ОБМАНИ МЕНЯ...
@GeneralElConsult6 жыл бұрын
Как же ору со считывателей лиц и жестов. Такое чувство, что чтобы на человека не подумали ничего плохого, он должен стать в анфас и рассказать всю инфу не закрывая глаз, глядя только в одну точку.
@rbdusujwhhwbbdjjdjjejhhjj6 жыл бұрын
Тоже заметил. Он просто попытался сдержаться при фразе "под натуральными атлетами я имею в виду себя")
@dmtworkout49886 жыл бұрын
Прям как-будто для меня теоретический ролик, помню ты раньше писал что тебе плевать на все это)
@Im_only_human_6 жыл бұрын
Я совмещаю. Делая в рабочих сетах на "силу 5-8" и в крайнем сете на "количество15-20."
@ДмитрийНестеров-г3г6 жыл бұрын
Мистер Шредер, а вы не считаете что дошли до природного максимума в наборе мышечной массе и вообще это потолок для натурала?
@alexeishredder44196 жыл бұрын
нет
@niceman89236 жыл бұрын
Алексей, а как же индивидуальный фактор? К примеру, ваш товарищ(или знакомый, помню вроде земляки) - Максим Трухоновец, тоже большой тренировочный опыт, атлетичное телосложение. Свечку не держал, но хочется верить, что внатурашку, делает только базу, но делает он ее исключительно в многоповторке. Единственный момент, каждая его тренировка в отказ.
@stannisbaratheon98936 жыл бұрын
Пробую тренироваться по Селуянову, он объяснял про застой при натуральном тренинге.Поврежденная миофибрила восстанавливается и вырастает полностью за 14-15дней.А мы ее опять "убиваем "через неделю не давая ей полностью вырасти.Итак по кругу.Может действительно чередовать тренировки?Неделя силовая,следующая в статодинамике(многоповторка),на окислительные МВ.Как думаешь Алексей?
@Pavel90-f8p6 жыл бұрын
Ребята отпишитесь по факту у кого опыт 3 + года с какими количествами повторениями занимаитесь и от чего лучше растет 6-8 или же 10 + ?
@Артемм-и2ю6 жыл бұрын
все зависит от времени под нагрузкой
@evgeniydmitriev88524 жыл бұрын
У меня опыт 4 года и рост чисто от 15 поаторений
@megasuperlexa26 жыл бұрын
Чтото всё по кругу пошло, уже был такой видос. Алексей, как насчет попробовать чтото свежее? Побороться по самбо например или грэплингу. На миксфайт сходить. А то скучно становится. Физуха у тебя есть, а что с ней делать?
@by_your_side37816 жыл бұрын
Научная статья т.е. комментарий на ютубе?..)) Пруфы давай, тоже заценим. Сделаем порицание, как ты сказал)
Ну вот, другое дело, стал нормально выглядеть, а то прошлый раз, когда позировал, то был худым. Теперь все отлично, Леха - так держать.
@Regsssss6 жыл бұрын
повторы с разной скоростью можно делать( в этом суть, мне кажется )
@colt-tv47086 жыл бұрын
Мне понравилось то что сказал Денис Зиновьев. Мышца под нагрузкой 20-40 секунд. А сколько повторов не важно. 5 или 20.
@vladpanich26996 жыл бұрын
Наверное имеется ввиду мышца под предельной нагрузкой.Если вы будете делать упражнение правильно,с негативом,по времени 8-12 повторений как раз на то и выйдет.
@Артемм-и2ю6 жыл бұрын
Красавчик,хотя человек знает суть вопроса,мышцы не считаю повторения,важно ВРЕМЯ!!!!!
@sanekshevchenko43936 жыл бұрын
Полезное видео !!!
@blablaka6 жыл бұрын
Алексей, говорят что от беговой дорожки мы сжигаем только мышцы , но никак не жир, вы согласны с этим?
@belarbox6 жыл бұрын
ТАкое ощущение, что Алексей только сейчас вспомнил про книгу МакРоберта "Бодибилдин без стероидов" и в последних видео только по его рекомендациям строит программы и рекомендации.
@РеальныйАтлетизм6 жыл бұрын
Выскажу свое мнение. Дело совершенно не в количестве повторений товарищи, можно делать как 1 , так и 20 повторов! Вы забываете про МОЩНОСТЬ СЕТА И ИХ КОЛИЧЕСТВО, И ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ! НАТУРАЛ БУДЕТ РАСТИ И ОТ 20 ПОВТОРОВ , ЕСЛИ СЕТ БУДЕТ 1 И ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ, А ЛИШНИЕ СЕТЫ ПРОСТО ЗАГУБЯТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ! ЧЕМ МОЩНЕЕ , ИНТЕНСИВНЕЕ СЕТ ТЕМ БОЛЬШУЮ МИКРОТРАВМУ ОН НАНОСИТ. МНОГОЕ ЗАВИСИТ ОТ ТИПА НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ АТЛЕТА, ЕГО ПСИХИКИ И НАЛИЧИЯ ТРАВМ! Я НЕ ЗА МНОГОПОВТОРКУ И НЕ ЗА МАЛОПОВТОРКУ, Я ЗА ИСТИНУ, А ИСТИНА КРОЕТСЯ В ИНТЕНСИВНОСТИ И ИСКУСТВЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ, ПУСТЬ ТО ОТ 1 ИЛИ 20 ПОВТОРОВ.
@Svytoj6 жыл бұрын
Толково и доходчиво.
@Gr0m7772 жыл бұрын
меня удивляют качки которые не жрут каждый день достаточного количества белка и угливодов и хотят накачяться
@Drednoutaz6 жыл бұрын
Кстати я сегодня нашел видео нашего автора Шреддера под названием : ПИРАМИДА" - самый эффективный принцип построения программы на массу. Хотя я сам давно уже пользуюсь этой системой тренинга и мне очень понравилось.
@ЮгийСпасохуёцкий6 жыл бұрын
Ее не будешь постоянно использовать нет смысла
@kolabuss6 жыл бұрын
Шредер на чем ты сидишь? Прописывай мне курс оксандролона на сушку!
@леванкикнадзе-з7ж6 жыл бұрын
Полностью согласен. Браво Алексей!
@Стасза506 жыл бұрын
Очень доступно. Возвращаю 3-5 ! А то чувствую на 12-15 воздух гоняю и силовую выносливость повышаю.
@Forever-zb5cr3 жыл бұрын
@Каталонский Футбол Идешь в зал
@b2zer6 жыл бұрын
Можно ли вообще набрать мышечную массу на дефиците? Усиленно сижу на низкоуглеводке с периодической загрузкой, делаю базу с добивками как оголтелый, чтобы все лишнее вытопить, и жирок топится, конечно, а вот весА не растут. Немного не хватает этого для мотивации.
@ЕвгенийМакаров-х4н4 жыл бұрын
Ребята! Я новичок! Объясните мне пожалуйста, что такое повторка? Много повторка? Мало повторка? Силовуха? Подход? Я ничего этого не знаю. Заранее спасибо!
@Juri-Ivanov6 жыл бұрын
Да совсем забыл надо было всё же сказать сколько количество повторов вы считаете маленьким а сколько много ( про время под нагрузкой мышечных волокон я не спрашиваю вы до этого наверно не дошли, хотя бы количество повторений сказали бы народу интересно).
@Сергей-ц5ы8е6 жыл бұрын
я подтверждаю! 2 года сидел на прогах 10-20 раз ... а потом начал общаться с лифтером! он мне дал пару таблиц... сводились эти таблицы к тому чтоб веса постоянно увеличивались! и поперли! как веса так и масса! поперли прямо на глазах!!! я прозрел! :)
@СтасВыкрутас-в3щ6 жыл бұрын
У пауэрлифтеров экзогенный тестостерон на силу а у билдеров экзогенный тестостерон на массу, это что то новое.
@ЕвгенийМиротворный6 жыл бұрын
Натуральные дельты у Шредера намного красивее смотрится чем мячи у химиков
@АлексейАлексеев-ц6ф7с6 жыл бұрын
Ну вот! Вернулся прежний мамтер Шреддер.
@АлексейАлексеев-ц6ф7с6 жыл бұрын
Мастер*
@Juri-Ivanov6 жыл бұрын
Наконец то вы более менее освоили труды профессора В.Н. Селуянова, еще немного и периодизацию будете воспевать для натуралов, ведь это естественно ставлю лайк, через год прислушались к мнению умных людей)))))
@alekpashk23216 жыл бұрын
Главный многоповторщик папа Смит)
@бобажоба6 жыл бұрын
А как добиться боли во время выполнения упражнения от 6 до 8 повторений Алексей?
@rolanren84102 жыл бұрын
!4-15 раз в первом сете а далее 10-12 до отказа в последнем подходе эффективно и что важно безопасно особенно для возраста 35 и более лет это личный проверенный 33 летний опыт тренинга !
@Sport-ys1jm6 жыл бұрын
Алексей, как вы относитесь к выпадам со штангой?
@Владимир-ю7ф5в Жыл бұрын
Занемаюсь только 3 месеца, выбрал для себя 3 рабочих подхода по 10 повторений, нормально ли это
@pros17906 жыл бұрын
Спасибо за лекцию, профессор Алексей! 💪😎
@Slayer-t5u2 жыл бұрын
Много слов пздц
@АхалайМахалайАдлер6 жыл бұрын
Классное видео. Алексей сделай видео с програмой тренировок во время сушки.
@oleksiibalakalchuk80125 жыл бұрын
Много воды, по существу крайне мало!
@АлександрГорбань-ы4ш6 жыл бұрын
Добрый день,Алексей,как же быть на сушке атлета,использовать базу(1-5 повторов),нежели многоповторку(12-15),или как то чередовать.Спасибо за ответ!
@dennisderksen65386 жыл бұрын
Алексей, а как насчёт того, например, чтобы сделать 3-4 подхода с весом на рост мышц, а спустя этак минут 15 поделать многоповторку с меньшим весом для выносливости. Вроде как и для роста мышц сделал и для выносливости. Мешает ли одно другому? Заранее спасибо
@alexeishredder44196 жыл бұрын
Вполне
@customcars44566 жыл бұрын
Алексей объясню простой пример я хожу в зал. После того как я начал по прошествию 4-4.5 месяца я дохожу до плато допустим работаю с гантелями 45 кг в жиме. 3 по 10. Через 4 месяца плато и я не могу больше жать 2 тренировки и одно и тоже повторений ,в общем я сбавил вес до 26 кг и начал работать 3 по 20 с прогрессировал до 40 кг 3по 20 и дошел до плато и я опять перешёл на силовой режим и теперь я бомбил гантели 50+ и плато пока ещё не наступило и растет количество повторений но думаю что через 4 месяца будет тоже самое
@customcars44566 жыл бұрын
Жму гантели раз в неделю
@ГригорийОтрепьев-ч5с6 жыл бұрын
Хочу такого учителя по химии в своей шкалке. Ни одного занятия бы не пропустил
@arturts9876 жыл бұрын
По словам хейторв Шредер должен получить нобелевскую премию по химии, ну и еще десяток наград. Лет 5 уже вижу его и он ниразу не откатывал в форме, это где такой курс химла, который работает 5 лет без чистки !? ))) если бы Алексей сидел на химле 5 лет, он бы уже вскопытился раз 20 ))
@ЕгорКорф-я4х6 жыл бұрын
Спасибо за ролик. А где Пчёлка? Давно не видели, волнуемся)
@alexeishredder44196 жыл бұрын
Она в отличном настроении, но на полку не лазит больше )
@АндрейБойко-и6т6 жыл бұрын
Такие мышцы , как дельты , трапеции , предплечья , икры , спина всегда нужно тренеровать 15 -10 повторений пампить . Силовыми они хорошо не спрогресируют.
@stasstas50312 жыл бұрын
Ну, ну...Попробуй посиди даже для этих мышц на многоповторке и посмотришь, что потом будет. )
@КнязьЯн-Алеев-м8ж6 жыл бұрын
Леша добрый вечер.Напиши пожалуйста свои параметры на сегодня.Рост,вес,объем бицепса,талии,бедра.Благодарю за ответ
@ИльяПарфёнов-х5к2 жыл бұрын
Адрес , номер паспорта , и почтовый индекс. )
@ПашокЕгоров-р8т6 жыл бұрын
А как же велосипедисты, бегуны и футболисты, у которых голень больше чем у некоторых бицуха.
@noctrk1616 жыл бұрын
Леха, еще у Водянова бомбило от твоего видео про бесполезные упражнения. Он еще в своем видосе орал: "Это упражнение тоже бесполезное?!!" делая блочную шнягу и грозился дать тебе и Спайсу леща. Такие дела))
@repetitor-oge6 жыл бұрын
БМВ могут приобрести в объеме до 6 раз, ММВ не более 1,8, насколько помню. Поэтому большинству подходит малоповторка. Однако ноги часто содержат большое количество ММВ, таким людям подойдёт на ноги и многоповторка.
@Убейвсебегосударство6 жыл бұрын
Ученные не знают из чего состоит даже раковая опухоль и не умеют вылечить рак,но все верят в то что ученные знают строение мышц.Что мышца состоит из медленны волокон,быстрых и тд.Полный бред!!!Мышца состоит из одного вида волокна!И оно не быстрое и не медленное.А что кто то доказал обратное?Если развиваешь только силу то ростет сила,а выносливость падает.И наоборот.Почему же падает выносливость если в мышце (по уверениям ученных ) процент медленных волокон постоянен?Или почему падает сила,если тренируешь выносливость?Ведь процент быстрых волокон один и тот же.Куда деваются медленные волокна или быстрые при одном виде тренинга?
@4_E_JI_O_B_E_K6 жыл бұрын
BATHIK CEPARATICT никаких волокон вообще нет,а земля плоская, стоит на трех китах и черепахе.
@Убейвсебегосударство6 жыл бұрын
+ГРУЗЧИКЪ 89276869645 Я делаю вывод по себе.Я вообще не тренировался и выносливость у меня условно была скажем 100.Я стал тренировать только силу и через пол года почувствовал,что выносливость стала где то 65 Что получается медленных волокон стало меньше и они переродились в быстрые?Однако ученные говорят,что процент медленных и быстрых волокон заложен с рождения.
@alexeishredder44196 жыл бұрын
Опыт важнее теоретических суждений
@Убейвсебегосударство6 жыл бұрын
+Oleg Blokhin То что Земля круглая,так это видно скажем из космоса,а кто то препарировал мышцу и показывал как выглядят быстрые волокна,как медленные?Возможно эти волокна кто то отделял у животных и допустим оставляя в мышце только один вид волокна проводил эксперимент показывая его свойства?Ан нет!Все об этом говорят виртуально.
@alexidino6 жыл бұрын
BATHIK CEPARATICT при росте массы выносливость падает, сложно допереть чтоли?
@Odegda6 жыл бұрын
кому очень нужно тот уде давно понял и знает что внатурашку многоповторка ничего не дает, только силовой тренинг
@zukunftverstehen6 жыл бұрын
Как будто побывал на паре по анатомии мышц.))))
@pavelvarapai59586 жыл бұрын
Алексей , у меня вопрос . На собственном примере . Пример с руками . Их объём 37см . Собственный вес 70кг. Силовые : подъем штанги на бицепс у стенки 50*6 , отжимание на брусьях с +50кг*6 , а у Васи силовые в 2-3 раза меньше , но при этом руки 38-39см. При том же примерно проценте жира как у меня . Ну да . Вася весит больше , но и силовые в 2 раза меньше чем у меня и оъем больше во всех группах мышц и тоже внатураху тренит