Ментцер VS Селуянов: чья система даст лучший прогресс?

[@alexeishredder4419]

Лучшие протеиновые батончики: royalcake.ru/ instagram.com/protein_rex/ Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале, программу для девушек (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК: Мой Инстаграм: instagram.com/alexeishredder/ Мой ВК: vk.com/id54437770

[@alexeishredder4419]

Александр Селенчук Явно не у того, кто лезет в чужие кошельки

[@vitaliy7389]

Вот реклама о батончиках нужная, брать в поездки с собой самое то, жаль я не возле вашей кометы толи ракеты. Поищу или тут продают

[@Waska_Kularesov]

алёшенька, а почему у тебя так блестит шнобак на видео?

[@max_proton]

Выпуск супер. Спасибо, Алексей, что объяснил об изоляции в твоей программе. Ещё Селуянов был сильно неправ о крепатуре. Он говорил, что после нескольких тренировок по его системе миофибрилы остаются одинаковой длины и крепатура после тренировок вообще не появляется и она появится, только если сделать перерыв в тренировках на месяц. Занимался по его системе два месяца: мышечная группа раз в неделю, 9 рабочих подходов, диапазон повторений 6-12, перерыв между подходами 10 минут. И крепатура после каждой тренировки дичайшая и даже не собиралась слабеть. В конце концов нодоело постоянно чувствовать себя инвалидом и бросил эту дурацкую схему, но рад, что попробовал. Больше года занимаюсь по твоим рекомендациям, пока набрал 12 кг мышц. И крепатура от 1 рабочего подхода на мышечную группу очень лёгкая и не мешает жить, что тоже нравится.

[@РУССКИЙВАРВАР-й8ы]

@@Тролль-г4л ему везде хейтеры кажутся ,хотя сам хайпожер конкретный

[@BicepsUaYoutube]

Ментцер даст лучший эффект, но еще больше эффект если делать хотя бы 2 рабочих подхода, 1 мало. Проверено. Или нужно 2 упражнения на группу мышц по 1 рабочему подходу чтобы в сумме получилось хотя бы 2

[@Malina1985va]

Привет, ты будешь выступать на NBC в МСК? 16 ноября?

[@sevaanohin1522]

вах, как Боженька сказал

[@RussenVolk]

Юра,давай свой разбор этого ролика.Я уж реально не понимаю ,где правда и верный тренинг))

[@eminali9767]

Приветт

[@Andri-f3s]

Юра опять сам себе отвечает)))

[@ЄвгенСололол]

Никто не вытащит 3+ мощных рабочих подходов. Я по твоей рекомендации перешел к одному и вышел из застоя :D Спасибо Леха !

[@alexeishredder4419]

Отлично

[@Alex.Soldatov91]

@@mrx-channel я вот не понимаю как фулбоди делать по 3-6 подходов на мыш. группу. объясните сколько длится тренировка такая

[@in_the_dark]

@@Alex.Soldatov91 если делать парные подходы типа А1, А2 и пр., делая по три подхода на упражнение и отдыхая минуты по две, то в час можно уложиться. Программа может быть такой: А1 Присед А2 Румынская Б1 Жим лёжа Б2 Тяга в наклоне В1 Жим стоя В2 Подтягивания широким хватом

[@ЄвгенСололол]

@@СлаваСлавкин-е4е 135 на раз

[@ЄвгенСололол]

@@СлаваСлавкин-е4е Но последнее время не делаю горизонтальный ибо дискомфорт в плече во время жима, перешел полностью на наклонный и там 100 на 8 за подход.

[@АлексейФедотов-ъ8б]

Леха как свеча в темноте,светит нам, в этом мире химического бодибилдинга)

[@СергейГончаренко-ш1п]

)))

[@ДенисБачурин-л5д]

Честно говоря, я стал заниматься так как рассказывает Алексей, в плане отказ и малоповторка и базовые упражнения, до этого и сам интуитивно занимался в отказ, ибо так прогресс казался более объективным, и в принципе прогресс был неплохой, до поры до времени, дошел в Диме рабочем с 70 до 110 кг, всего за год, потом застой был, долгий, кое-какие свои изменения внес, например, что в большой тройке стал наращивать только что то одно, остальное поддерживающий режим, без отказа, добился прогресса в жиме, потом присед и т.д., т.к. видимо восстановительный потенциал организма не тянул все вместе одновременно, шредер в этом плане несколько уникален, плюс ведёт идеально заточенный под это образ жизни. В целом считаю описанный им принцип тренировки рабочим.

[@АлексейФедотов-ъ8б]

@@ДенисБачурин-л5д его принципы надо с головой использовать, занимался по его программе года три назад,делал в отказ,группа в неделю,все рабочие подходы в отказ,в течение трёх месяцев словил перетрен и травму плеча, сейчас делаю один рабочий подход на группу мышц,группу треню раз в 10-12 дней,силовые прут,масса тоже,я сам удивлен,так что к его методикам нужен ещё опыт и голова

[@volik9]

@@АлексейФедотов-ъ8б Делай 3 подхода по 9 повторений на каждую группу и 3 дня отдыха. вот и всё...

[@ВалерийКорягин-ш7п]

@@ДенисБачурин-л5д твой рабочий Дима не Хило отъелся , наверное хорошую зп ему обеспечиваешь

[@praetorian2901]

По поводу Селуянова. 6-9 отказных подходов не в 1 упражнении, а на 1 мышечную группу. Отдых при этом должен составлять 1-2 недели. (источник - интервью Дениса Гусева)

[@Stepanenk0]

Согласен) на то и выходят на грудь 2-3 упражнения по 3 отказных подхода

[@алексейшарипов-ъ9ф]

Силуяновкую программу разбирать тщательно Лёхе не нужно, как свою потом программу людям толкать будет?))..

[@LipanWorkout1993]

Да, все верно ты написал. Так и получается, что если человек пойдёт делать на грудь, трицепс 3 упражнения (жим штанги лёжа, жим гантелей лёжа, отжимания от брусьев) по 3 отказных подхода, то получится этот же самый объем в 9 подходов, который Селуянов советовал делать.

[@ПетрРудюк-ф7ц]

Шредер не спешит даже ответить. Интересно, признает ли он, что лоханулся относительно Селуянова?

[@MrOlsor]

Шреддер раннее говорил что не стоит делать более одного упражнения на одну мышечную группу. Вот и получается что подходов дохера

[@allaxverdialipashaev1377]

Ребята не забывайте поддерживать его ролики лайками, он реально старается и годные мысли

[@maksyms9872]

Ты прикалываешься??? в 2016 году он говорил, что человек немного с лишним весом может терниться и после трени не кушать вообще, кушать 2 раза в день. БОльше того он говорил, что его подопечнй тренит и ест 2 раза в ддень и даёт хорошие результаты, да и сам он (шреддер) тоже перешёл на систему 2 раза в день кушать и у него ничего не "посыпалось". Единственное в чес я согласен, такой вид "тренировки" помогает со снижением веса, но он так же говорил, что для роста мышц вообще надо 0,8 грамм белка на 1 кг. массы тела. и он уже уверне, что даже прот не нужен а всё растёт после тренировки если не кушать ничего, то рост идёт за счёт гормона роста. А в этом ролике у него уже перекусы БАТОНЧИКАМИ, я просто уже потерялся в его мнениях.

[@powertv5376]

Лёха,теоретические ролики очень заходят! Больше таких видосов👍

[@bigalfajoetrump3911]

Жёстко похудел

[@Yaroslav95M]

Шредер возле розетки и в майке, значит будет годный контент!

[@ralfringer4600]

для роста мышцы достаточно одного, максимум двух рабочих подходов, раз в 10-14 дней, всего блин одного-двух подходов гребаных, просто с прогрессией нагрузки..и все..все!что сложного!?бля..я просто не могу, как же люди любят все усложнять.. Прав был только Ментцер, который и придумал этот один рабочий подход, ну и те, кто его метод немного адаптировали и модернизировали! Точнее как "только Ментцер"..Правы многие, организмы разные, но зачем усложнять себе жизнь. если это лучше всего работает?

[@hronikawar]

1 подход хорош для роста силы, а не массы. Да, сила колерирует с массой, но не настолько сильно. Посмотри на пауэрлифтеров, они могут поднимать по 200 кг на раз, хотя по виду - 100 кг максимум. Лучше давать ХОТЯ БЫ 3 подхода на мышечную группу. Да, сила будет меньше, но мышечная масса больше.

[@olegpan1]

Во1, у подопечных Ментцера было рекордное количество травм. Думаю, что и с психологией были проблемы. Во2, я пробовал 1 подход. Через 6-7 дней после треши мышца откровенно теряет в тонусе - разве это гуд?

[@PAKETAB]

А че не раз в месяц то сразу? Или вообще в год? В неделю нужно минимум 6 рабочих подходов для роста мыщц. Для силы хз. Наверное для силы будет топ 5×5

[@olegpan1]

@@PAKETAB даже не знаю в количестве подходов - разное пробовал. Но либо 2 раза в неделю мышцу качать либо 3 раза за 2 недели - к примеру, грудь у меня не успевает на 2 раза в неделю восстанавливаться. Но раз в неделю мало, мышца теряет в тонусе - особенно мелкие становятся как желе.

[@Любитель_пожрать-к1б]

Алексей, Селуянов говорил про 5-9 подходов на МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ, а не на одно упражнение.

[@_VladNav_]

что считается подходом? вот делаю и жим, 3 разминочных, а точнее приводящих, скажем 40 - 50 - 60 и потом делаю 3 на 6-8 повторений с весом 70. получается я сделал 3 подхода на мышцу?

[@evgeniydmitriev8852]

@@_VladNav_ да

[@martinescobaro7954]

Ага

[@alexsinichkin7192]

@@_VladNav_ а зачем вы делаете подводящие подходы ? Ведь после этого ваши мышцы утомляются и не сделаете максимум с рабочим весом ?

[@annajan6201]

@@alexsinichkin7192 точно из за этого разминку делать надо как разминку максимум 2 подхода по 2 подхода достаточно.

[@ОлегМориарти]

Ребят, сверх высоко объёмные это: Шейко и Болгарская система. В первом случае- до 18 подходов жимов, присядов или становых. Во втором-до 4-5 часов длится треннировка.

[@АндрейЧорний-ж5ы]

За 10 лет регулярных тренировок пришел к выводу, что самое крутое - РАЗНООБРАЗИЕ!!) надо попробовать абсолютно все, весь кайф в процессе, на самом деле!

[@Лёха-б1ъ5й]

Согласен, нет универсальной таблетки, но надо найти подходящую

[@ВенераНуркаева-и4ь]

Нифига!

[@ДенисПетров-ь9ю]

Начал заниматься по одному подходу до отказа- пошёл прогресс!

[@ThirdoptionJCSU]

Сколько дней отдыха между тренировками?

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

Полностью с тобой соглашусь.Самая грамотная система.Моё личное мнение.Спасибо Леха!Давай показывай своего ученика..Успехов!

[@barulicksama3838]

У его ученика есть свой канал, называется ДНБ. Или просто в поиске ютуба - ученик Шредера.

[@ksv-w8n]

Андрей Кудлаев Подробно не поделитесь ? В чём суть этой "самой грамотной системы", из чего она состоит, какие базовые принципы ?

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

@@ksv-w8n Внимательно видео посмотри в конце.

[@ksv-w8n]

@@ВасяПупкин-у6й3ч я этого клоуна годами смотрю, методик он озвучил - море и два океана... что там смотреть ? ты своими словами мне ответь если что-то понял, а на него ссылаться - себя не уважать.

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

@@ksv-w8n Лично для себя :тренировка только не раньше чем раз в три дня ,только базовые много суставные движения и стараюсь прибавлять на каждой тренировке по одному повтору (от 5 и так до10, 12 .)потом накидываю 2 кг и опять от 5 до10. Принцип такой ,но я занимаюсь с гирями дома ,поэтому на штангу возможно больше прибавлять .Да ,и тренировки у меня круговые .Вот как то так.Успехов!

[@SuperbizonR]

(1) Как раз для натурала схема 5x5 позволяет «прыгнуть выше головы» в рабочих весах, и в росте мышц тоже, благодаря выросшим весам... Это способ обхитрить организм чётко дозированной нагрузкой, выйти на свой максимум. (2) 10x10 хоть и не даёт роста мышц, но подготавливает организм к рывку после, например ситуация, когда застой много лет - вы делаете цикл 10x10 пару месяцев, после чего при возврате к обычному тренингу вас ждёт прогресс уже в мышечной массе и рабочих весах

[@SuperbizonR]

@@AlphariusI у бегунов на сто метров, например, в подготовке много и просто бега, кросса...

[@SuperbizonR]

@@AlphariusI ну это да. Согласен, что абсолютной прямо необходимости нет. Все вопросы плато в бб решаются сменой препаратов. К сожалению. Вообще наработка тренировочного объёма и общей функциональности - неплохая вещь, в самых разных видах спорта. Но в бб всё решает химия

[@ШураШторм-х5с]

В молодости делал по 5 подходов года четыре, ничего хорошего из этого не вышло..

[@SuperbizonR]

@@ШураШторм-х5с так надо по проге их делать. А не просто так. Там два раза в неделю присед, например

[@ШураШторм-х5с]

@@SuperbizonR я тренил ещё в советское время по книжкам, например Шубова, Остапенко "Атлетизм" и только когда спустя многие годы прочитал Мак Роберта, стал понимать, что объёмный тренинг - разводилово..

[@Единоборства.Самооборона.Безоп]

*Алексея приятно смотреть и слушать. Просто и доступно объясняет.*

[@ПетрРудюк-ф7ц]

Алексей, по Селуянову 5-9 подходов на группу мышц, а не на упражнение! Ты уже не первый раз показываешь, что совершенно не понимаешь методики Селуянова. Может все-таки изучишь уже?

[@СергейМанько-ж7л]

А как правильно по Селуянову.?🤔

[@bayrosad]

@@СергейМанько-ж7л 4-9 подходов к дивану с отдыхом в 5-10 мин, Рабочий подход к дивану длиться 20-40 сек это на гмв, на омв 30 сек работа, 30 сек отдых таких 3 сета

[@ВечноМолодой-д5и]

абсолютно согласен. он полностью не разобрался с методом Селуянова.

[@СергейМанько-ж7л]

@@ВечноМолодой-д5и А что там главное ?И кто пробовал этот метод?

[@ВечноМолодой-д5и]

@@СергейМанько-ж7л есть целый канал на ютубе посвященный этому методу. зиновьев показывает свои тренировки. лет пять назад денис борисов очень подробно разобрал все по мелочам. я с удовольствием использую этот метод в своей периодизации.

[@DedPihto28]

Действительно больше, не значит лучше! Качать железо- не проблема, быстро восстановиться вот задача. С Алексеем полностью согласен ,- добивать мышцы натуралу не целесообразно.

[@ДмитрийАлександров-д3ь]

Я ,еще до того как узнал о Майке Ментцере ,прочитал книгу "Бодибилдинг для ленивых")И там было по сути две модели тренировок.Одной из которых,был высокоинтенсивный тренинг,с низкой частотой тренировок)Один -два отказных подхода раз в 1,5 - 2 недели на одну группу.При учете правильного веса и правильной технике)В день только одна группа.1 -2 базовых упражнений по 1 -2 подхода

[@barulicksama3838]

Спасибо, в этот розетка не заслоненна подушками, это очень важно, теперь пожалуйста сделай что бы она была в центре кадра, а ты немного сбоку.

[@-MACTEP-]

Это пять!)))

[@samstroganov5889]

Смотрю много фитнес блоггеров, и у всех расходятся мнения, но я слушаю только Шреддера, по тому что он единственный практик с реальными внушительными мышцами и шикарным телосложением

[@pawaantip]

100кг

[@AlexSerious_AS_3D]

Молодец, ты попался на развод.

[@samstroganov5889]

​@@Hecklerr согласен, написать свой высер в чужом комментарии - на интеллигента не тянет

[@burgomiester7860]

У Шредера очень точносформулированная позиция на каждый из вопросов , объясняет четко и доступно, при этом важно имеет нереальные результаты и форму для среднестатистического зрителя, поэтому его и хочется слушать.

[@LevDenisov-afc]

Dmitry гусев химик, при чем здесь он?

[@ЖеняУстиш]

Леха , ничего против тебя не имею , но извини меня .... Не тебе оспаривать то , что доказано научно ! Ты себя сейчас поставил на один ряд с профессором ( я про Силуянова ). Не пытаешься ли ты прыгать выше своей головы ?!

[@beergood1980]

Да он не пробовал, даже отдых делал не такой. Сам же сказал в этом видео.

[@user123familia2]

Ученые это шкуры продажные проститутки

[@beergood1980]

@@user123familia2 по себе меряешь, дятел?

[@beergood1980]

@Google Shmoogle конечно, слушай алешу с его шедевральным "интеллект не нужен", этот не соврёт. и программу не забудь его купить.

[@vforlegion6378]

Селуянов тот еще сказочник. Я тоже в начале думал что он, что то знает. Но увидел как его разносят не дураки.

[@ДанилПопов-ъ2ъ]

Искал, что-то подобное, но не мог найти. Спасибо,Алексей, расставил все точки над "И"

[@denisgrabe3448]

Силуянов не говорил от 5 до 10 подходов, он говорил что это зависит от уровня спортсмена. Он говорил что до 5 подходов. Но иногда возможно и больше

[@СлаваВасильев-щ4ъ]

Хочу быть таким же молодым к 40 годам. Красава!

[@igorlife3623]

Не бухай

[@СлаваВасильев-щ4ъ]

@@igorlife3623 это верно!

[@АртемКуба-т8е]

Алексей, ваше отношение к приёму гормона роста? Вроде и не анаб. стероид. Возможно был личный опыт?

[@ВременнаяГруппа]

Всем привет!Составил тренировку, можете что нибудь улудшить надо подскажите: Понедельник- Отжимания на брусьях с доп.весом-(от 8 до 12 повторений) по 4 подхода. Подтягивания с доп.весом-(от 8 до 12 повторений) по 4 подхода. Жим лежа-(от 8 до 12 повторений) по 4 подхода. Отдых между подходами 3 мин, между упражнениями 5 мин. Когда идёт отдых делаю приседание (от 5 до 20 сек) Что подскажете изменить или добавить? Буду благодарен

[@МихаилБелый-р9б]

Понедельник: Отжимания на брусьях с доп.весом-(от 8 до 12 повторений) - 1 подход. Приседание - 1 подход. 4-7 дней отдыха. Подтягивания с доп.весом-(от 8 до 12 повторений) - 1 подход. Приседание - 1 подход. 4-7 дней отдыха и снова то что у понедельник было. То что у вас было приведет к перетрену. Ориентируйтесь всегда на силу. Здесь вы избежите перетрена и будет прогрес в силе сначала, а потом и массе.

[@jonvelasquez2958]

Здравствуйте Алексей мне 14 лет я сидел с детства уже 3 года хожу в тренажёрный зал всегда приседал со штангой на лопатках но посмотрев видео где говориться что лучше ставить штангу на шею,я решил попробовать. На прошлой тренировке поставил штангу на шею сделал 6 подходов с 60 и 50 кг после тренировки заметил что 7 и 8 шейный отдел позвоночника вылез в перед и выглядит ужасно. У меня всегда была идеальная осанка и позвоночник потому что с детства в спорте. Сейчас депрессия родители растроены Алексей подскажите пожалуйста как восстановить здоровье позвонков. Люди в топ.

[@scarred1410]

Как сейчас дела?

[@jonvelasquez2958]

@@scarred1410 Выпирает седьмой шейный позвоночник, спасибо спорт залу🤝

[@TaHkXoHoR7A]

в колорадском эксперименте участвовал Кейси Ваятор-самый молодой "Мистер Америка". у него был перерыв в тренировке 4 месяца перед этим экспериментом из-за травмы пальца руки и сильнейшего шока на укол антистолбнячной сыворотки. лежал в больнице пару недель. поэтому часть своих мышц он потерял. и потом их снова восстановил на эксперименте

[@АлександрРоманенко-б6т]

Респект за розетку, Алексей! Нравится твоя простота. Ничего лишнего, голову ещё забивать. Старая проверенная база. Спасибо тебе за твою работу!!

[@Astik_OkoloTilta]

Привет, Алексей! Спасибо за отличное видео! 🏋️‍♂️ Уже более десяти лет живу спортом и разрабатываю свои тренировочные планы. Мой подход прост, но очень эффективен: я чередую высокоинтенсивные и легкие дни и применяю принцип суперкомпенсации. В легкие дни я тренирую все мышцы каждый день или почти каждый день, избегая при этом даже минимального закисления мышц и работы до отказа. Это позволяет поддерживать суставы в порядке и мышцы в отличном тонусе, а также помогает ловить суперкомпенсацию не только для мышечной структуры, но и для энергетических запасов в мышцах. А в тяжелые дни нагрузка может быть сколь угодно высокой, так как отслеживание суперкомпенсации по моей формуле делает невозможной перетренированность. Формула проста: S = V + 0.5 * V, где V - количество дней до исчезновения болевых ощущений, а S - оптимальный день для следующей максимальной тренировки. При необходимости округляю результат в большую сторону. Проверял это не только на себе, но и на многих других людях, и это работает абсолютно на всех. Надеюсь, это поможет многим улучшить свои тренировки. Буду рад узнать твое мнение! 💪

[@СергейАгапов-т8к]

Так пять девять подходов по силуянову это не в упражнении а за тренировку, в жиме на наклонной скамье и на горизонтальной акцент идёт на разные волокна, то же и со спиной например и с ногами, поэтому столько отказов, я так считаю

[@alexeishredder4419]

Пусть не за упражнение, а за одну тренировку на ОДНУ И ТУ ЖЕ группу мышц, что есть идентичность, только вид сбоку

[@СергейАгапов-т8к]

@@alexeishredder4419 ну спина например это огромная мышечная группа и одним отказным подходом ты её всю не проработаешь, как мне кажется в любом случае нужны и вертикальные тяги и горизонтальные Также и с ногами там и квадрицепс и бицепс бедра для которых разные упражнения желательно делать

[@igorlife3623]

@Володимир Бєнін делаешь тягу штанги и подтягивание по одному отказному подходу ,после добиваешь бицуху одним отказным и всё. Три упражнения-три отказных норм будет.

[@СергейАгапов-т8к]

@@igorlife3623 да херня это все, если ты прям совсем Новичок тогда может и сработает, если уже стаж есть по одному подходу на группу это очень мало

[@СергейАгапов-т8к]

@Володимир Бєнін вполне себе можно делать пять подходов, ничего в этом плохого не вижу, тут ещё вопрос в том какой именно отказ он имеет ввиду, отказ это не обязательно когда у тебя штангу с груди снимают, если ты сделал например 8 повторений в идеальной технике, 9е повторение с небольшим читингом, а десятое ты прям очень тяжело но дожал, это тоже отказ, так что тут разница тоже есть Делать по 9 отказов таких когда с тебя штангу снимают то это да, это не нужно, а таких как я описал выше можно и пять и шесть сделать я так считаю

[@ОлегАртемов-ш7в]

ахахахах помниться говорил, что вершина наеба в спорт.пите эта батончики😂🤟

[@vasiliypetrov7266]

Олег Артемов шрэдэр уже не тот 🤣

[@art-video]

Деньги не пахнут.

[@vforlegion6378]

Вот он и залез на вершину и наебывает других.

[@sever8888]

Твое мнение это вершина кретинизма.

[@СергейБелоконев-и7ю]

Да клоун.через год пылесос уже рекламирует.дурачок

[@ВовкАндрей-ю5в]

...резюме. Для натурала: умер на тяжёлой тренировке в двух рабочих отказных подходах. Потом восстанавливаешься на лёгкой ( в режиме лечебной физры) и средней ( комфортный кач с небольшим запасом) тренировке. На них же можно нарабатывать объём, но без фанатизма типа немецкого тренинга. Таким макаром можно синтезировать Макроберта,Ментцера,Рогожникова,Протасенко в одну рабочую схему. Таким незатейливым способом до уровня первого разряда,одаренным до кмс можно допереть без " сырныков".

[@newyork93rus]

Фигня, я пробовал за 7 лет так делать и всегда возвращался на 1 золотой подход, как ещё местный тренер расписал, это лучший прогресс, вчера пробовал становую в классике сделал 270 на 1 мой вес 100

[@ВовкАндрей-ю5в]

@@newyork93rus я в другом комментарии писал то же самое. Начинающим два отказных подхода,середнякам и продвинутым достаточно одного. Грань очень условная,смотреть по восстановлению . Натурально я приседал максимум 150 на 10, второй отказный я бы не потянул.

[@newyork93rus]

@@ВовкАндрей-ю5в поддерживаю тебя под каждым словом бро

[@cooper4270]

У меня подозрение, что Алексей не до конца разобрался в методиках, которые обсуждал. Но больше всего меня возмущает как он мог пройти мимо методиГи!

[@alexeishredder4419]

🤣🤣🤣

[@cooper4270]

@@alexeishredder4419 никогда не видел такую реакцию Лехи. Теперь могу говорить, что 'порвал' Шредера? :)

[@uselessbassist]

За методиГу вобще банить надо. МетодиГа это кратчайший путь школоты к травмам.

[@cooper4270]

@@uselessbassist выживают сильнейшие и ими можно гордиться!

[@anatolys6799]

Выскажу тоже свое мнение (это я не спорю 😁). Я тоже являюсь приверженцем методики Мак Роберта и одного рабочего подхода, но вот у него как раз ключевой фактор - это циклирование нагрузки и никаких тренировок постоянно в отказ. На мой взгляд, отказной тренинг вообще не нужен. Это происходит из-за неумения атлета остановиться и заблуждения, что чем больше нагрузка - тем больше рост. Если не до конца выложился, то кажется, что ты недотренировался. Но на самом деле - это так же не связанные вещи, как и сила, выносливость и мышечная масса. Прямо не связанные. Это разные адаптации организма к разным условиям мышечной работы. Но я не считаю, что отказ вообще не следует использовать. На пике цикла для достижения максимальной прогрессии весов это допустимо. Но он не дает никаких особых преимуществ перед неотказным тренингом. Просто - метод контроля достижения максимальных результатов. Лично я не работаю в отказ, потому как не вижу смысла: рекордов я ставить не собираюсь, да и занимаясь в домашних условиях достигать отказа в приседах и жимах даже не верх глупости, а просто не представляется возможным. А поскольку в основных упражнениях нет отказа, то зачем его достигать в других? Так что у меня пик цикла заканчивается на усилии 2-3 повтора до отказа. И тем не менее с каждым циклом я прибавляю в рабочих весах и в массе. В общем насчет циклов и отказа я в корне не согласен. Что же до других озвученных методов, то сами по себе они не хороши и не плохи. Для роста мышечной массы нужен один ключевой фактор - прогрессия нагрузок. И если он соблюдается, то рост будет. Как раз тут пример с грузчиками и не корректен. Да, для разового затаскивания груза это справедливо. Но если экстраполировать грузчиков на мышцы, то правильнее принять, что у нас все грузчики одинаковые. Тогда 2 дрыща легко за полдня перетаскают 2 тонны плитки, а для затаскивания пианино надо будет 10 дрыщей. Но теперь представим, что нам надо будет не 2 тонны занести, а 2, потом 3, потом 4. Таким образом для возрастающей работы за одно и то же количество времени надо будет этих самых дрыщей всё больше. А если не по 25 кило таскать, а по 50? Тут уже на каждый ящик нужно будет по 2 грузчика. Таким образом, при росте нагрузки по любому будет происходить рост массы. Но вот где нагрузка растет, а где просто меняются условия - это уже другой разговор. Если просто добавить нагрузки (тоннаж) и добавить время на выполнение, то будет тренироваться выносливость, а в росте массы не будет нужды. И, главный минус объемного тренинга - это не его неэффективность, а тупо расход времени, которое можно было бы потратить на более полезные и приятные вещи (посмотреть видос, поиграть в компьютерную игру, ... попить пивка, наконец 😁). Всяко есть лучше занятия, чем перетаскивать тонны железа, особенно если тебе за это не платят.

[@stormvoid7017]

вот за прогрессию нагрузок тоже выскажу свое мнение, что то начал больше убеждаться что наращивание весов ничего не дает по мясу, вот я набрал относительно резко в силовых после того как включил в работу впде, при чем прилично так набрал по силе, но на приросте мяса это вообще ни в коем образом не отразилось, как было 2кг в год так и осталось...

[@anatolys6799]

@@stormvoid7017 , ну как бы без прогрессии мышцам просто незачем расти. Но не стоит путать прогрессию нагрузок с ростом рабочих весов. Можно добавлять вес, но терять в повторах или увеличивать время отдыха, или менять технику в сторону облегчения, или просто нарабатывать нейромышечную связь. Рост рабочих весов работает только при прочих равных. Также если слишком быстро наращивать вес, то мышцы не будут успевать расти (анаболизм - это процесс долгий) и смотришь - ты уже уперся в плато, а мышцы так и не выросли. Вот как пример. Допустим возьмем тетку, которая с годами жиреет. Как правило у такой тетки икры будут такие ,что масса дрыщей, мучающихся в зале и долбящих свои не растущие икры, просто обзавидуются. А ведь у нее нет ни теста (по сравнению с любым самым зачуханным мужиком), ни тренировок как таковых. Она просто таскает на себе свои 100-150 кило и зачастую даже не много-то и ходит. Вот тут как раз и работает постепенная прогрессия нагрузок. Ведь жиреет она не за месяц-два, а годами. Или еще 1 пример. Был такой атлет в "древней Греции" - Милон Кротонский. Так он как тренировался: брал на плечи теленка и ходил с ним вокруг стадиона. За 4 года теленок превратился в здорового быка и Милон все так же мог его протащить 4 круга. Сомнительно, что он таскал этого бычка "в отказ". Это все же не то упражнение, где отказ возможен (если только сразу не схватить взрослого быка). Но большинство билдеров не понимают, что организм не способен в кратчайшие сроки нарастить кучу мяса и есть только 2 варианта: либо набирать долго, сместив баланс в сторону анаболизма, либо закачать в себя фарму ... но мы ведь про натуральный тренинг говорим.

[@stormvoid7017]

@@anatolys6799 ну прошло времени довольно много, а я как набирал 2 кг в год мяса так и набираю, то бишь ничего не поменялось ну и к слову есть ребята в зале которые жмут почти в 2 раза меньше меня, а мяса имеют поболее в натураху, не сильно конечно, но все же

[@anatolys6799]

@@stormvoid7017 , нужно рассматривать в комплексе все условия. 2 кг в год - это от сколькИ и до сколькИ? И сколько лет длится? И какие были условия за всё время? Ретроспектива нужна чтобы понять. Опять же, если брать новичка и начало тренинга (или восстановление утерянного), то 2 кило - это мало. Если же брать уже продвинутого атлета близкого к "генетическому потолку", то более чем неплохо (10 лет - 20 кило). Что же до сравнения с другими, то это от генетики зависит. Кроме того, как я уже говорил, сила и объем мышц - это разные параметры. Достаточно посмотреть на таких людей как Андрей Кобелев (не футболист 😁). Где у него там мышцы? Однако силовые впечатляющие. Важна не абсолютная сила, а прогрессия. То есть, допустим, мы начинаем жим с 50 кило и за год постепенно доходим до 70-ти или за 3 месяца поднимаем до 80-ти, а потом остаток времени топчемся на месте, то в первом случае мышцы будут бОльшего размера, хоть и силовые и будут уступать. И опять же: генетика. Кто-то, тренируясь неправильно, наберет за год 5 кило. Кто-то, даже правильно тренируясь, хорошо если кило добавит (новичка не берем - он-то по любому вырастет). В общем, я говорю про необходимое условие роста для натурального атлета - прогрессию нагрузок (не рабочих весов). Но это условие не является достаточным. Если супер правильно тренироваться, но недоедать или недосыпать, или перенапрягаться вне тренировок, или болеть ... ну и тд., то прогресса или вообще не будет, или он будет минимальным.

[@stormvoid7017]

​@@anatolys6799 всю жизнь длится)) за первый год 4 кг набрал, а потом тупо стабильно по 1.5 - 2 кг в год независимо вообще ни от чего) да и это нормальный показатель для средней генетики и среднего роста, последнее тоже нужно учитывать, вот для гнома 1.5 м набрать 2 кг за год это охереть как много, когда же для 2м шпалы это копейки... и да речь идет про реально набранное мясо, а не говно как у спаса поц 20 кг типа мяса набрал ага)))

[@ЕгорВалерко-м1п]

Лёх, сними пожалуйста видео о Стюарте МакРоберте. Говорят что его вообще не существует. Что его придумали. Фоток его мало, информации мало. Он на Кипре или Крите где то живёт , но он там не числится ни где , его никто не видел. Очень интересно.

[@СергейМанько-ж7л]

Может это какой нибудь Вейдер зашифровался и подкинул ещё одну чудную схему.🤔А что очень даже может быть.Кстате как относишься к дяде Стюарту?

[@СтасСавранский-ы1ж]

Я в своё время жал 3 раза в неделю и прогрессировал, просто за пару лет мой организм привык к такому и я мог себе это позволить, и в то что от одного подхода раз в 16 дней могут расти силовые я не могу поверить, это противоречит всему чему только можно (в голове мысли например по поводу жима или приседаний)

[@ДенисЛогинов-й2э]

Согласен с вами. Заметил, что редкие тренировки вообще не дают никакого прогресса. Тоже пробую разные схемы, пытаясь увеличить прогресс в подтягиваниях. Может схема с редкими тренировками и даёт прогресс, но лишь тем, у кого уровень анаболических гормонов в покое достаточно высок. Тот же Силуянов утверждал, что высокий уровень анаболических гормонов и ускореным метаболизмом сохраняется в течении не более 48 часов после тренировки, у кого то 36 часов или меньше. Т.е. при длительном перерыве закономерно получаю простой и потерю времени. И практика показывает, что пока из всего, что я пробовал, лучший результат дают тренировки малого объёма, где не более 4-х подходов с лёгким отказом и интервалом между тренировками не превышающем 2-е суток. Заметил, что преждевременные попытки резко увеличить нагрузку в виде доп. веса ведут к регрессу. Также, как ни странно , к регрессу приводит всего один подход до жёстого отказа, когда выжимаешь из себя последнее. Такое происходит на сдаче норматива. Восстановление после этого может превысить неделю. Поиски более эфективных схем пока успехом не увенчались. На днях начал пробовать чередовать обычные тренировки со статодинамическими с целью поднять уровень естественных гормонов в условиях более редких обычных силовых, которые идут через раз. С этой же целью включил статодинамические приседания, так как крупные мышцы выделяют больше гормонов. Т.е. сперва идёт обычная тренировка, а через день статодинамическая и т.д. Теоретические целесообразности пытаюсь проверить на практике.

[@СтасСавранский-ы1ж]

@@ДенисЛогинов-й2э я оставил этот комментарий 3 года назад. Сейчас нашёл интересную схему 100% работающую для меня на практике 2 недели тренируюсь повышая силовые показатели (веса или повторения) А потом неделю осознанно снижаю их ощутимо Пока что работает отлично и прогресс не останавливается

[@МаксимШевцов-э5й]

@@СтасСавранский-ы1жможете подробно расписать свою программу ?? Я тоже примерно такую модель тренировок нащупал Но не знаю как составить ее

[@exampleeeeeeee]

Много полезной информации! Респект

[@Alex-lw9kt]

Годный контент, спасибо Лёха!

[@romanfatulaev2296]

Вся беда в том, что людям интуитивно кажется, что чем больше качаешься - тем быстрее накачаешься. Отсюда всё это безумие с упахиванием на ежедневных тренировках. Что приводит только к усталости и травмам. Я сам на практике убедился, что нет смысла начинать тренировку, если мышцы не успели восстановиться с предыдущей тренировки. А на это нужно примерно 96 часов. Такой подход не только даёт мощный прогресс, но и тренироваться гораздо приятнее. Тренируешься с ощущением прилива сил и мощи. Когда тренировался часто, то начинал тренировку с чувством усталости и лёгкого отвращения. Потому что тело так говорило мне "ты чего делаешь? иди отдыхай!" Нельзя хорошо работать без хорошего отдыха.

[@МалышМарк-б8ю]

Алексей, было же видео на вашем канале с полным разносом протеиновых батончиков, вы их сами приравнивали к Сникерсам и тд., говорили, какое это дерьмо. Как же так получается, что теперь вы их рекламируете ?

[@LevDenisov-afc]

Mark Jordan заплатили

[@newyork93rus]

Он зарабатывает, а ты проигнорь как и другую рекламу на Ютубе, которой дохера

[@МалышМарк-б8ю]

NewYork 93rus а, это такое оправдание типа?)

[@newyork93rus]

@@МалышМарк-б8ю да)

[@СамвелАнтаносян]

Спосибо тебе лёха за искренность., по разбору различных тем ты всех разбираеш на части и разрываеш на куски. Я с тобой полносту солидарен

[@ИванИванов-б2с4ж]

Старая добрая классика видео Алексея))

[@Dobromir413]

Лучшая розетка определённо заслуживает лайка, а бицухи - комментария!

[@Геннадиймалыхин-ж5н]

Алексей, а система Гордовского не похожа на метод Менцера????

[@KIEV_ZA_3_DNYA]

хорошее сложение и мышцы не показатель того, что обладатель хорошо понимает в тренинге.!

[@Igor_Angel]

Алексей, Спасибо за видео.

[@ЛенарБилалов-ю1э]

Алексей, расскажи что-нибудь про свою разминку перед и после тренировками. Делаешь ли ты что-нибудь кроме разминочных подходов? Может динамическую, баллистическую или статическую растяжки, имел ли опыт их использования? Ни одного видео про это у тебя не нашел!

[@olek159]

Мне тоже эта тема интересна пожалуйста если можно

[@Кристинаимедведи]

Я также всегда прогресировал по методике суперинтенсивный тренинг, считаю её лучшей

[@The14Some1]

Лёша, два чувака будут тащить пианино на 5 этаж минут 15, и не за один подход. Будут на каждом пролёте останавливаться. Это и есть пример высокообъёмного немецкого тренинга.

[@alexeishredder4419]

15 мин - это не 40 мин, которые уйдут на плитку Дошло?)

[@The14Some1]

@@alexeishredder4419 конечно дошло, я не тупой. И то, и это - достаточно высокий объём с большим количеством подходов. Пример просто не самый удачный вышел. Ты сам говорил (и объяснял, почему), что грузчики не выглядят как топ-бодибилдеры. В том числе и грузчики «пианин» :)

[@ianpilip269]

Правильно, получится, что на каждом пролете они достигнут отказа, вот и выйдет 4 отказных подхода)

[@СлезыНеба]

Базару нет, батончики очень вкусные. И бжу отличное. Правда я их сам для себя нашел. Но приятно что автор именно из рекламирует

[@MalakhovPro]

Я в армии тягал пианино .... много перевёз мебели в спортроте!

[@leonidkochnev1413]

Эти "сторожилы" скорее обратят внимание не на розетки, а на переобувание с тех времен:)

[@leonidkochnev1413]

Даже взять во внимание прот.батончики, которые ты так хейтил, сравнивая со сникерсом

[@РУССКИЙВАРВАР-й8ы]

Сколько раз он переобулся не сосчитать

[@leonidkochnev1413]

@@РУССКИЙВАРВАР-й8ы как думаешь, эти батончики на его вибротренажере лучше усваиваются ?

[@РУССКИЙВАРВАР-й8ы]

@@leonidkochnev1413 это у него надо спрашивать ,пробовал он по такой системе их точить

[@burgomiester7860]

О маленькие синтольные поросята набежали, а этот ваш залупоносый где, обычно как ролик выйдет первый комент его всегда

[@СергейДёмин-з9и]

любая схема проверяется на практике, по Ментцеру у меня есть рост и есть рост у моих друзей,не так конечно как у него ) но например меня и такой рост силы и массы устраивает

[@jasongrey6126]

Идея Стюарта МакРоберта самая поддающаяся здравому смыслу

[@Anonymous-gn8pu]

Я понял ошибки высокообьемного тренинга - 1 многие не увеличивают веса и работают годами практически с одними и теми же весами. 2 здесь необходимо работать не до отказа и каждую тренировку делать фулбади или хотя бы разделить на "тяни-толкай" чтобы в каждой тренировке участвовали крупные мышечные группы, от дня тренировки бицепса-пресса не будет никакого толка. 3 в этом типе тренировок нельзя делать отказы, т.к мышечные группы не успеют восстановиться З. Ы в теории мне метод Ментцера больше нравился, особенно учитывая что я могу ходить в зал максимум 2 раза в неделю, но честно с ним я ощутил прогресса по мышечной массе, только силовые выросли, мне кажется это больше подходит для пауэрлифтеров

[@AntiblikOchki]

Насколько я помню, Селуянов не каждый подход подразумевал отказным, а один в неделю. То есть от 4-9 подходов в неделю на мышечную группу, один из которых в отказ, а остальные не до отказа ни в коем случае.

[@fightpoisk]

Про колорадский эксперимент. Кейси Виатор до этого получил производственную травму и потерял около 15 кг, так что +28 кг- это в том числе восстановленная атрофированная масса. А так они в эксперименте делали только негативные повторения в основном

[@denistotallitor4991]

Все эти методики направлены на достижения разных результатов, что то для набора массы, что то на выносливость. Кстати когда с Лосем на турнике зарубались и ваш брат еще был. Предпологаю что Лось быстро восстанавливался как раз тренируясь по первой системе из списка. Если есть возможность, было бы интересно узнать ответ, с уважением

[@злойапельсин-т9ч]

Алексей Добрый день я извиняюсь причом тут химики мецнер ятс мне кажется пример не совсем точный и вы сами знаете почему

[@ministryeurika3793]

у тя огромные веса используются. отдохнешь больше, возможно даст прибавку. в основном люди мало обращают внимание на восстановление, а по ВИТ тренить, то это основа от чего надо отталкиваться чтоб прогресс был. ты то опытный, а так в залах полно кто штангу на бицепс 7 дней в неделю херачит по 6 подходов и потом с удивлением- " чето не растёт у мя"

[@ВовкАндрей-ю5в]

Буду писать много. Пока остановился на 9.49, потому что уже вьянут уши. 1. Циклирование и периодизация - разные вещи. Обьячнять разницу лень,за 20 лет тренировок мог бы и сам уже усвоить. 2. Приведённый пример цикла " шаг назад- 2 вперёд" как раз очень годный пример линейного цикла для натурала. Классический аля Макроберт. Из его недостатков: несколько подряд недель тяжёлых тренировок может быть перебором для натурала,даже если перед этим набрал разбег. Ну и трудно синхронизировать ( присед прёт,а жим уже нет и т д). Тем не менее,процентов 15-20% в базе после достижения плато набрать можно. Сейчас ещё напишу.

[@vladimirantonov2554]

Алексей, это Ваше очень субъективное мнение. Существует масса народа, которые в разное время показывали гораздо более высокие результаты. Причём у почти каждого из них была масса своих нюансов, которые во многих случаях позволяют говорить о множестве других систем. Важны не формы и названия, а содержание, т. е. те же нюансы. А то, о чем говорил Селуянов, вообще очень сильно приувеличено.

[@cryptotech_]

Можно ли прогрессировать занимаясь всего один раз в неделю?

[@riccardom6842]

Слушай,вроде умный человек,а говоришь как школьник. Если бы эти школы были неэффективны,этих методик бы не существовало! Они потому и основные,потому что ВСЕ работают.Как ты можешь говорить,что та или иная методика не работает,ты сам наверное не пробовал их.По той же обьемной немецкой я набрал основную часть своих мышц.Конечно ты не будешь слушать никого,ты же умный.Но нельзя говорить,что, например, для заработка денег существует только одна методика,остальные не работают,ты взрослый человек!

[@art-video]

Я раньше верил ему. А сейчас он деньги зарабатывает, лоббируя чьи-то интересы

[@Мусульманин-п7ю]

Ты еще зеленый и не хуя не чего не знаешь тупенький

[@Fitness-Odin]

АЛЕЕ НЕ НА УПРАЖНЕНИЕ 5-9 ПОДХОДОВ , а на мышечную группу он говорил !!!!! слушать надо внимательнее

[@Fitness-Odin]

для груднеых ...жим лежа 3 подхода и подхода жим на наклонный 3, разве много?? не спорю может немного перебор

[@Fitness-Odin]

p.s он говорил 4-9 на мышечную группу к примеру 2 подхода приседаний 2 подхода румынской ммного что ли?

[@MarcusLind-b2i]

Скажем так. Главное собирать объем недельный на мышцу. Но есть различия в гипертрофии при разном количестве отдыха/повторений. Малое число повторений преимущественно растит ГМВ быстрые. Большое число повторов с коротким отдыхом ОМВ. Можно также интенсивно и объемно, это уже не сколько гипертрофия, сколько запас энергоресурсов, капилиризация всякая. Среднее число повторов с нормальным отдыхом растит как ГМВ и вполне нормально ОМВ. ДОКАЗАТЕЛЬСТВА. У бодибилдеров гипертрофия общая составляет большую часть ГМВ, но и ОМВ весьма много. У лифтеров, где мало повторов - ГМВ. На стероидах имеет смысл качать оба типа волокон максимально, но для натурала нужно выбрать. С ОМВ сил будет поменьше, но зато больше выносливость. Максимальная сила только при ГМВ. МНОГО ЧЕГО РАБОТАЕТ НА САМОМ ДЕЛЕ. Но вопрос что лучше работает и что нужно проработать. Лучше всего работает среднее число повторов и нормальное количество подходов без отказа (от 5-8) для мышечной масс. Для силы 5-6 повторов+ВПДЕ. Для выносливости - гипертрофия ОМВ по статодинамике+работа на выносливость ГМВ

[@AndreyG1]

Пробовал лично методику Силуянова. Там не про мышцы,а про выносливость и она становится фантастической,другое дело,что ЦНС через полтора месяца начала отказывать,слишком напряжно это,нужен отдых. Но это чувство энерджайзера я запомню навсегда)

[@8HeartNCM]

Просто Селуянова нужно внимательнее слушать и вникать. Он рассказал о тренировках все качеств: силы, выносливости и силовой выносливости.

[@VladMcMerlin]

Селуянов это сплиты, в которых нагрузка подобрана так, чтобы упражнение можно было выполнять максимум секунд 20. И да, это не для роста массы, а для выносливости. Селуянов тренировал спортсменов, а не качков или блоггеров. У них с генетикой всё супер норм, потому что они прошли жестокий отбор. То есть они эту схему тащат.

[@Константин-к5е]

Чушь

[@VladMcMerlin]

@@Константин-к5е Сам ты чушь. Почитай работы Селуянова, стато-динамика - для выносливости.

[@Tuman-j4o]

Занимаясь с самого начала по "схеме Шредера" ( один "золотой" подход) что мы в итоге получим? Рост мышечной массы и силовых показателей и...нулевую выносливость от слова совсем. Среднестатистическому просто человеку, который ходит в зал эта схема скорее навредит чем поможет, а у спортсменов вообще то свои тренеры и Шредера они смотреть не будут...внимание вопрос: Это видео для кого? Для офисного планктона, который на жопе целый день сидит и передвигается исключительно на машине/метро? Наверно для них.

[@gansschrodinger1410]

во-1, у Алексея есть параллельный тренинг на выносливость, о чем он неоднократно говорил, про эту программу он не особо рассказывает (и как ее комбинировать с основной), хотя периодически выдает ролики с тренировкой на выносливость, пару раз сказал что тренируется на своих "выходных", и во-2 да, его видосы для любителей, а не для профи.

[@Roman_Zima]

А что мешает раз в 2 недели скидывать вес до (50-70% от ПМ на 10 ) и ебашить до отказа на максимум повторений? Я таким образом с 10 подтягиваний дошел до 17 за пол года

[@mi9xer]

Сам пришол к этой схеме с годами,что взял у Лехи,спс

[@Анатолий-у2ц3у]

Пришёл или взял?

[@jexjex508]

@@Анатолий-у2ц3у пришел и взял))

[@BeyondGodlike90]

Тоже, после трех лет тренировок понял прогрессию нагрузок.

[@СлаваСлавкин-е4е]

Роман Миксер сколько жмёшь лёжа любой техникой?

[@MrAlexWite]

Алексей, четыре года не могу пожать больше 100 кг на раз. Вот сотка и все, хоть тресни. Всяко уже пробовал и периодизацию и подержать 110 чтобы 100 не такой тяжелой казалась. Ничего не помогает. Если можно скажи как сделать этот золотой подход? Обычно я жму 50/8 70/8 90/4(в отказ) 80/8(в отказ) и все. Это правильно или нет?

[@ВенераНуркаева-и4ь]

Леха, за свои 35 лет стажа я пришел к выводу, что тренинг д.б. в рамках среднего. Это значит, что сейчас мой тренинг - это нечто среднее м.у. Селяуновым и Сергеевым. Сплит-фулл-бади. Когда в тренировку делаешь акцент на одной группе мышц и остальное в тонус. Программу расписывать не буду, пока. Долго. Хоть и не сложно. Пример прследней: Трисет: тяга в наклоне + трицепс блок + разводка стоя. После:жим ногами+ подтягивания на бицепс. Это "День спины". 2-3 тренировки в 2 недели. Отказы приветствуются, но не обязательно.

[@sazon5891]

Здравствуйте, Алексей. Посмотрел виде с вашим интервью. Это конечно ваше дело, но всё одно к одному. Вы экономист, тренер, видеоблогер. Настало время открывать свою качалку. С рекламой проблем не будет. Там же будете и тренить и тренировать. Стартап такого мероприятия 2 млн.( примерно, не минимум). Сложность только в аренде.

[@AlekseiIvankov]

Интересно, сам Селуянов то пробовал 9 подходов или 9 упражнений и все в отказ?

[@vyacheslavdyachenko3008]

Для того, чтобы жить счастливо, нет надобности знать о том, откуда мы явились и что будет на том свете. Нужно думать только о том, чего хочет не наше тело, а наша душа. И нам не нужно будет знать ни о том, откуда мы явились, ни о том, что будет после смерти. Не нужно будет знать этого потому, что мы будем испытывать то полное счастье, для которого не существуют вопросы ни о прошедшем, ни о будущем.

[@dzagalove6771]

Каждый разумный человек должен задуматься кто его Создал, и для чего его Создали, а не жить как животное поел поспал и умер.

[@eddyhall29]

как относитесь к программе Южакова Антона в книге Пособие по натуральному тренингу??

[@pafos9754]

Я делаю на тренировке 1-2 базы по 1 рабочему подходу, работаю в синглах. Начинаю восстанавливаться только на 6-7 день

[@pafos9754]

В месяц 2-3 тренировки и я расту в силовых и в весе

[@newyork93rus]

@@pafos9754 это то что нужно!

[@АлексейФедотов-ъ8б]

@@newyork93rus ты сам как тренируешься?

[@yaroslavanikeev3461]

А схему поподробнее можно описать?

[@pafos9754]

Yaroslav Anikeev 1 тренировка раз в неделю, на тренировка только 1 база , работаю в синглах

[@Глебмайнкрафтер-ж3с]

Молодец, Алексей! Хоть кто-то пишет про ВИТ! Про систему, которая толкова и действительно работает. Артур Джонс был гением и разработал и обосновал эту систему. Всё описал в "Бюллетене 1"и "Бюллетене 2". Сам занимался по ней 1,5 года. Прогресс был постоянно. Но потом решил попробовать пауэрлифтингские программы Шейко. За полгода скатился со всех весов! Правильно Алексей говорит все другие методы для химиков и реально для натурала не работают или прогресс очень незначительный.

[@mix5457]

Все схемы могут работать в разное время. 5 по 12 вполне работала в первые годы тренировок, уберегая меня от травм, результаты этой схемы оказались очень стабильными, т. Е. При переходе к другим схемам я никогда не терял достигнутых рабочих весов, по схеме 5 по 12. Из минусов - слишком большая "недоработка", т. Е. Большой запас в рабочем весе, который не используется. То же касается и других схем. Про Силуянова ничего не скажу - сложный.

[@askitrey6494]

Алексей, я вас правильно понимаю, что если я хочу прогрессировать в силовый (стритлифт классика) то должен доходить до весов , которые делаюна 1-2 повторения и таких "золотых" подходов 1-2 и повторить тренировку могу через 3-4 дня? А если хочу в многоповторном стритлифте, то золотой подход ( или подходы) должен быть сделан просто на максимум , даже если повторений больше 15-20

[@НиколайШишкин-б1й]

Алексей, приветствую! Вы говорите, что разводки с гантелями бесполезны... А как целенаправлено нагрузить именно ЦЕНТРАЛЬНУЮ ДЕЛЬТУ? Базовые жимы гантелей или штанги все же грузят значительно ПЕРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ, которой достается еще и при жиме лежа....

[@Андрей-ш8ъ5н]

Занимаюсь по твоей схеме уже второй год , результаты превосходные ❗️сам от себя не ожидал, что они будут такими . Спасибо 🍀❗️💥🔥

[@МаркГерусов-ь3о]

как сейчас результаты, друг?

[@Крендель-ь1ш]

@@МаркГерусов-ь3о привет. занимаешься по его схеме?

[@galtim59]

Что думаете по поводу частоты тренировок каждой мышечной группы?

[@sablezubii9788]

Алексей, ловите лайк. Скажите пожалуйста, сколько бицепс у вас в обхвате? Камера передает большие руки, но тяжело понять через видео их истинный размер. Хочу знать , сколько ещё надо что бы приблизится к вашим показателям.

[@MYASNIK177]

Я с другом тренил в первый год по Ментцеру. плюсы хорошо росла сила масса не очень , ещё плюсы что в зал редко ходить надо а когда подросток это идеально.

[@alexeishredder4419]

Я бы и чаще ходил, времени имею много. Да только приходится реже, ибо не восстанавливаюсь

[@MYASNIK177]

@@alexeishredder4419 у нас получалось ноги раз в две недели примерно. мне сейчас удобно 3 тренировки в неделю

[@newyork93rus]

@@MYASNIK177 брат, масса не росла потому, что это сложный и долгий процесс, а сила быстро растет обычно

[@MYASNIK177]

NewYork 93rus потому что я ел мало а тратил много калорий вот и не росла

[@newyork93rus]

@@MYASNIK177 понял, спасибо за ответ

[@ГарикТретий]

Абсолютно согласен с Алексеем, у Ментцера и Макроберта лучшие взгляды на натуральный тренинг! По этим схемам можно максимум выжать из своей генетики, и в более короткий период времени.

[@peacefulboy8430]

Привет, мне 16 лет, ходил месяц на турники с другом, делал 2 подхода до отказа.. В течении месяца-двух, возросло количество подтягиваний на 8 раз где то, но мышечная масса да и рука спина плечи и т. д остались без изменения.. Насчёт питания все делал правильно и в том числе режим сна... Хочу спросить это генетика плохая или я что-то не так делаю?

[@MrOlsor]

А почему они должны были вырасти? Ты просто реанимировал те мышцы, которые у тебя были. Тренируйся дальше и с отягощением и через пару лет будут видны результаты))

[@ИванКузнецов-э1р]

5-9 подходов в отказ рабочих подходов на мышечную группу и селуянов говорил что такая тренировка раз в 14 дней тоесть такую тренировку проводить не чаще чем 1 раз в 14 дней

[@РусланБратан-ы8р]

Я до конца не понял. Получается если я сегодня делаю бицуху. Пришел в зал. Разогрелся легкими весами. И навесил 100 процентный вес. Сделал один подход отказной (6-8 повторений). И все потопал домой? И через два три дня отдыха точно также бицуху еще раз качну?

[@santisramos5832]

Базу делай на большие мышечные группы

[@KingBream]

Очень полезное видео! Алексей. А обязательно ли после тренировки мышцы должны болеть? У меня болят мышцы только после огромного перерыва в тренировках на целевую группу. 3-5 недель.

[@bond4762]

Так вот ты какой, финальный босс из черепашек ниндзя на денди.

[@boschfregv7739]

Я насчет тренировок по Селуянову. Мы делаем 4-9 рабочих подходов на определенную мышечную группу(да,много) ,НО в течении следующих 14-15 дней мы больше её не тренируем в развивающем варианте,поэтому такое количество подходов. Я знаю,что Вы тренируете мышечную группу чаще (например,грудь).Из этого следует,что Вы за период 14-15 дней делали бОльшую работу,которая не давали прогресса. Это всё мое мнение).

[@alexeishredder4419]

Нет смысла сносить терроризм на одну группу на 1 день. Так можно и 20 подходов бахать раз в месяц. Смысл?

[@boschfregv7739]

@@alexeishredder4419 Чтобы максимизировать мышечный рост. Любая схема работает,просто в каком проценте от максимум.

[@eminali9767]

@@alexeishredder4419 говорил ты что если в отдельные дни тренировать мышечную группу в разные дни разные упражнения на одну и ту же мг то они будут в пролете

[@VladMcMerlin]

Когда компания Роял Кейк начнёт выпускать молекулярные сырники?!

[@alexpetrov6967]

Вот бы методику в сочетании с пивком!! Спрос был бы однозначно!!💪🏽

[@Juan-rk6kz]

То есть ВИТ подойдёт для любого типа телосложения?

[@ivanrussu]

Ностальгия ) Спасибо за ответы!

[@ВильгельмТилль]

Лёха молодец, он практик, а не теоретик. Есть конечно некоторые вещи с которыми можно не соглашаться, но на собственном опыте он доказал правильность своего метода.

[@user-np9sg2wb5q]

Спасибо! Видно что искренни!