мощная СПИНА и ДЕЛЬТЫ|делаем идеальные пропорции

Как накачать спину и плечи в зале? В этом виде покажу свою тренировку на спину, плечи и руки с спортзале, которая как раз и помогает сделать красивые пропорции нашей формы. Разберем ошибки и нюансы, которые нужно соблюдать при тренировках.
Работа со мной:
yadomarova.ru
мои соц.сети:
•inst: @yadomarova ( / yadomarova )
•tg: yadomarovaN (t.me/yadomarovaN)
•TikTok: yadomarova_

[@LenaRybina-kc2cr]

Анастасия, огромное вам спасибо за видео с тренировками, за подробный разбор техники, лучший фитнес блогер

[@alinshar517]

Такой прогресс в форме😱🔥 спасибо за видео, Настя

[@Zarinka96]

Большое спасибо за видео! Очень информативно и эстетично. Было бы интересно посмотреть видео и на трицепс/грудь.

[@user-li2vo1hi7n]

Вышла с зала, села на лавочку, смотрю новую тренировку😅 ну отлично же❤

[@Yadomarova]

😍🫶🏻

[@user-gv6xx6mj1p]

Очень рада вас видеть, особенно с тренировкой на верх тела! Спасибо Вам

[@sector3988]

Моё почтение вашей крепкой спине . Я после грыжи понял как важно следить за своей спиной ))

[@user-lc8db8mt7o]

Ставлю лайк не глядя, смотреть не буду я женат...

[@riresou5785]

Здоворо! Посмешили! 😄😄👍

[@hannacharli3545]

Мужской пол момент 🤦🏼‍♀️

[@andriikanarsh8298]

1. Разминка 2. Подтягивания 4х12 *Соблюдать негативную фазу 3. Суперсет Тяга нижнего блока + Тяга штанги в наклоне 4х12+15 4. Тяга в кроссовере на широчайшие 4х12 5. Рычажная тяга по одной руке 4х12-15 6. Пулловер 4х12-15 7. Жим сидя 4х12 *Последний подход - Дропсет 8. Трисет Тяга лучника + Тяга к подбородку (кроссовер) + Подьем гантелей перед собой 4х12

[@nika29071]

Да Настя покажи на мышци груди,спасибо за полезный ролик и атмосферу зала❤

[@Rinkamkp]

Да, интересна тренировка на бицепс и трицепс, под прошлым роликом я просила ее😊 люблю качать руки, поэтому мне интересно будет

[@Malvina627]

Супер, всё понятно и доступно рассказано ❤😊❤

[@lolo8477]

Очень нравятся ваши тренировки, люблю когда все состоит из понятных базовых упражнений; Снимите пожалуйста, как вы распределяете тренировки на неделе, очень нужно!❤

[@user-xc6zk1hc3x]

О,у меня завтра как раз спина и плечи💪Спасибо за видео!

[@user-yg5yk9kt2p]

Благодарю, очень информативно❤

[@hollyperry]

Ура отличное видео) спасибо)

[@user-kg8bk2oh7b]

Супер , спасибо ❤

[@pick8696]

Долгожданная тренировка ❤ Ура 🎉

[@olyavalerevna]

Настя, большое спасибо за тренировки 🙏❤️ Очень ценно!

[@user-tk3dp3yc1g]

Как всегда очаровательная 😂💐

[@user-sw3ei5zl3g]

Настя, ну вы просто космос!

[@lilywhite7779]

Красотка😍! Тренировка🤩🤩👏💪! Спасибо💗

[@user-rp7uo7un9f]

Класс,огромное спасибо за такие обучающие и мативирующие видео ❤

[@Rebelkatana]

Это шикарно! В этом видео собрала всю необходимую для себя информацию, спасибо! ❤

[@kristinakonovalova148]

Анастасия вы красотка! Спасибо за такие обучающие видео ! ставлю лайк еще до просмотра 💋

[@user-zp2cq1xc4s]

Настя, Вы - невероятная!!!! Спасибо за тренировку, завтра буду пробовать!

[@user-ep5ow5hd9q]

Посмотрела внимательно всю тренировку. Спасибо, за разбор техники ❤, полезную информацию, очень понравилась тренировка.

[@1995McLight]

Анастасия лучшая! Всё чётко и по делу. 🤝🔥💪❤️💐

[@user-tl8zz4cp9b]

В этом видео идиально абсолютно всё! Тело и советы все супер подробно и проработано! Вы ангел продолжайте в том же духе❤

[@svetlanareznichenko4659]

Очень полезное, информативное и доступное для понимания видео. Спасибо, Настя. Вы круто умеете подавать информацию!

[@user-wf6kv2ol4o]

Супер! 🎉Спасибо за полезное видео. Настя,ты подчеркнула все нюансы,которые были для меня важны! Про открытый хват слышу врервые! Благоларю,обязательно буду использовать "в деле" этот момент.

[@user-ti1ui3tk5h]

Анастасия, спасибо большое за тренировку ! Протяжка на заднюю дельту супер упражнение , ни разу такого не делала. Спасибо вам огромное!❤

[@riresou5785]

Я тоже каждый день 😁жду новое видео - в первую очередь из за приятной подачи информации и обаяния Насти ну и само собой приятно смотреть на идеальное красивое тело и всегда можно чему то научиться 👏💯💪

[@user-if8oi3kb3h]

Анастасия, спасибо за видео 😊 Хотелось бы посмотреть ваши варианты упражнений для мышц груди.

[@user-ve5zm2st6j]

Очень полезное видео, спасиибо) я бы ещё другие вариации упражнений на дельты, бицепс и трицепс поглядела от вас :)

[@user-ww2xw9vo2r]

Спасибо, взяла себе в копилку трисет на дельты) Тоже люблю красивые, прокаченные дельты)

[@user-pt7mw4qs3u]

Спасибо все супер😊👍

[@darksoul5497]

Анастасия, большое спасибо за ваш труд! Смотрю сейчас прямо в зале во время передышки 😄Как всегда подробно и понятно! ❤

[@Yadomarova]

Спасибо за приятные слова🫶🏻 Продуктивных вам тренировок!

[@darksoul5497]

@@Yadomarova спасиииииибооо🫶🫶🫶

[@user-sn5cq4gn8i]

Благодарю💓

[@Rebelkatana]

Согласна с комментаторами, будет интересно посмотреть упражнения на грудь и как часто их внедряете

[@user-we2ro7ww7c]

Сегодня попробую ❤

[@user-fh3nk2gu9z]

Сделайте видео какие упражнения похожи , что с чем сочитать и лучше не сочитать 🙏

[@user-jn2ww7jr5m]

Ойй 😍какая вы стали 👍 просто пкшка )вам очень идет

[@elenaredega2572]

Спасибо !

[@jessiproxima]

Мне видео очень нравятся. В первый раз увидела с поиска и канал чем-то зацепил, подписалась, прошла дальше по ссылкам. Всё естественно и спокойно объясняется - осознанный серьезный взгляд, спокойный не пережатый уверенный голос, по наполнению понятно что и почему так происходит. Супер редкость найти такие видео, мое восхищение 💕, лично мне не хватает как новенькой в этом деле наглядно на атласе мышц (как вариант) какие мышцы работают в какой мере типа вставок может (но возможно это колхоз, конечно, и сейчас так не добавляют 🤷🏻‍♀️)

[@Yadomarova]

Спасибо за приятные слова!😌 Можно сделать так, как вариант в будущем)

[@elenadewan]

Настя, спасибо за тренировку. Завтра попробую ( сегодня были ноги ). Как часто вы тренируете/качаете пресс ? Какие упражнения на пресс более эффективны ? У меня 2 е детей и это моя проблемная зона.

[@user-kx4sk3vp7t]

Анастасия, спасибо, что делитесь полезной информацией для тех, кто занимается построением своей фигуры ориентируясь на спортсменов! Можно ли вас попросить указать рабочие веса в тренировке для ног, для рук и для спины. Хотелось бы стремится к вашему уровню. По росту и весу близка к вам, возраст 44, занимаюсь в зале около года. Вы очень мотивируете! Спасибо!

[@Bear97115]

Анастасия, хотелось бы увидеть тренировку пресса)❤ Спасибо

[@rprogresss]

По ней хоть видно/ по форме тела/ что человек тренит, в отличие от многих очередных "фитобикинилосины" на подготовке к мисс олимпия)

[@Yadomarova]

Спасибо🙏🏻

[@user-or6zs6dy3m]

На грудные интересно) было бы здорово если выложите 🙏

[@user-dp6wy1ik5c]

королева❤❤❤❤

[@misssherlock2991]

Смотрю после удаления зубов мудрости, уже хочется поскорее восстановиться и в зал пробовать эту тренировку

[@PoDK1992]

Не плохо💪

[@user-rw9jf6mn1l]

Спасибо🙏💕 руки и грудь конечно тоже интересно!)))

[@user-fb7vd9lq9j]

Спасибо большое🙏, а можно ссылку на комбинезон

[@dmitriymychkin4533]

Здравствуйте Анастасия, какие добавки (бады, витамины) необходимо принимать для лучшего самочувствия и роста мышц?

[@user-wk1it3cq7v]

Какая же у вас шикарная фигурка , вы еще миниатюрная просто прелесть , я не могу 😍 У меня вопрос , прохожу щас курс , и там нам говорят что нужно убрать сплиты , нельзя типо качать один день чисто ноги в другой верх, якобы для мышечного баланса нужно на каждой тренировке тренировать и верх и низ, что скажете интересно ваше мнение ? И еще , у вас есть курсы для похудения и тренировок ?

[@user-vf2bm3ez7x]

У меня в зале стоит точно такой же тренажер . Обожаю делать тягу в хаммере одной рукой

[@svetamania9206]

Спасибо. Очень интересует задняя поверхность бедра, сделайте тренировку с упором именно на неё

[@victoriarusu8066]

Nastea zdrastvuite! A vot doma s ganteliami mojna trenirovcu na spinu? Daite pojalusta paru uprajnenii. Grazie mille

[@_Arankar_]

Здравствуйте Анастасия). Скажите, как вы относитесь к подсластителю сукралозе в составе ФитПарада? Многие врачи(нутрициологи), спортсмены и т. д. говорят что сукралоза вредна, а другие говорят что безопасна. Тоже хочу использовать ФитПарад но только № 14. В составе (нет сукралозы), только эритрит и стевиозид.

[@tatianaazizyan4250]

Да, Настя, сделайте пожалуйста тренировку на грудь, бицепс, трицепс. Слежу за вашей техникой выполнения.. стараюсь следовать... Спасибо!

[@Kristen_fun-88]

тренировку на бицепс/трицепс будем ждать

[@kocmoc4288]

Имхо Резинки лучше гравитрона для тех кто вообще не умеет. Т.к. в большинстве залов (где бывал) очень специфичные гравитроны - прочувствовать движение как работает тело как в полноценных подтягиваниях не дают. С "брусьями" на гравитронах кстати такая же история ( но вот для добивки хорошая удобная штука, типа дроп сета - когда сам не тянешь много после пары-тройки подходов, остаточные повторения в идеальной технике поделать...

[@kseniabilava8951]

В некоторых залах попробуй найди резинку😂

[@kocmoc4288]

@@kseniabilava8951 ну не знаю, в паре последних куда хожу есть резинки с разной нагрузкой. купите свою, удобно хоть во двор, хоть на стадион, хоть куда нибудь в отпуск 😜 и потом можно для других движений такую резинку пристроить

[@Rebelkatana]

Возникает вопрос - Анастасия тут же на него отвечает, будто читает мои мысли😂❤

[@user-lu4gc4ur3r]

Анастасия, классная тренировка 👍 очень объёмная. Расскажите в видеоролике как-нибудь: - отличие Ж и М тренировок. Не в том смысле, что Ж качают попы, а М грудь и руки - можно запустить тренировки уличного формата) сейчас будет очень актуально. Любого формата. Круговые, интервальные и тд. Как вы видите такие тренировки и как проводили бы

[@Yadomarova]

Спасибо за советы🙏🏻 обязательно расскажу

[@alinakononchuk9586]

❤спинка🔥

[@ElenaRybakovaKazan]

Мерила данный очень красивый комбинезон, слишком низкая посадка грудных чашечек, казалось грудь во время отжиманий вылезет. На вас смотрится он отлично

[@user-mr5gd8yp2l]

Спасибо за тренировочку ❤ Анастасия, скажите а вы не пользуетесь перчатками. У вас нет мозолей? Я просто один раз забыла перчатки ладони были никакие 🫢

[@Yadomarova]

Есть, это минус Перчатки не люблю, в них хват не тот

[@Adilya-1]

❤❤❤

[@galust4357]

Опять приятная девушка в будущем достойная женщина!!!!!!!

[@user-ss3lg6rh6q]

Здравствуйте! Скажите тяга в хамере по 1руке у вас какой вес по 20кг на руку или по 10кг

[@Yadomarova]

Здравствуйте По 20кг на каждую руку

[@user-or6zs6dy3m]

🔥💯❤️

[@amonix4035]

Спасибо за видео. Не могу согласиться с тем что тяга всеми мышцами в подтягиваниях это ошибка. Мы так созданы природой что бы тянуть всеми мышцами. Ваш вариант крайне травмоопасный когда так тянешь, широким хватом - чувствует перенапряжение в верхней части плеча. Перенапряжение это сигнал организма что нечто выполняетя не оптимальным образом. Помимо выше сказанного - даже если тянуть всеми мышцами и спиной и дельной и бицепсом, это сразу прокачивает все мышцы, что как по мне является плюсом а не минусом. Специфически ширину спины я бы качал в тягах верхнего блока с весом который не созает ощущения перегрузки и на большое кол-во повторов в подходе. Все таки здоровье на первом месте. А для объема не обязательно тянуть максимальный вес, главное утомить максимальное кол-во клеток мышцы. Гравитрон лично мне не нравиться, потому что за счет того что подставка равномерно выталкивает нас снизу, на кадую сторону, очень лекго сместить нагрузку на одну сторону. В тяге верхнего блока такой перекос проще контролировать за счет положения ручки - ручка должа быть параллельная полу. Вы когда занимались на гравитроне, как по мне ставили не чуть шире плеч а широким хватом, если вы посмотрите виде то у вас растояние между руками в раза два шире чем ширина плеч. В тяге нижнего блока у вас хват в котором существенно задейстован бицепс, для лучшей проработки спины нужно браться сверху.

[@Whowjsn]

а каким хватом лучше работать в тяге нижнего блока?

[@amonix4035]

@@Whowjsn Самое главное тянуть не бицепсом а мышцами спины - трапецией и широчайшей. Нужно прочувствовать тягу именно таким образом стараясь минимально включать бицепс. Особенно при работе с не большими весами которые бицепс может вытянуть, он активно включается. Обычно руки ставят или сверну или сбоку, в зависимости от вида рукоядки. Лично у меня когда я ставлю руки снизу то больше включается бицепс - потому что получается движение похожее на прокачку бицепса 24:00.

[@nikolaymarochkin9103]

Анастасия, подскажите пожалуйста, какой микрофон используете. Дайте ссылку пожалуйста.

[@Yadomarova]

Микрофон rode wireless go

[@nikolaymarochkin9103]

Спасибо🤗

[@Aleksandr-eh9xc]

❤❤❤👍👍👍

[@romankrieg817]

Сколько по времени отдыхаешь между подходами и повторениями в подтягиваниях?

[@Yadomarova]

Около 2-х минут между подходами

[@romankrieg817]

@@Yadomarova Спасибо 😘

[@pulromm9592]

Подскажите, сколько времени заняла данная тренировка?

[@Yadomarova]

Чуть больше часа

[@user-ld1he7sd7o]

Здравствуйте, Анастасия! Что делать если правая рука сильнее левой?

[@Yadomarova]

Добрый день Добавлять упражнения по одной руке, например тяги по одной руке, делать чуть больше повторений на ту, которая слабее, как вариант

[@polinakazymova3066]

Последней 3 упражнения для дельты,разных 3 х или супер сети?💝

[@Yadomarova]

Это трисет, рассказала в видео)

[@polinakazymova3066]

⁠@@Yadomarova💝трисет 1 подход или трисет тоже 4 по 12 ?

[@arzubairamova2865]

Настя, спасибо! Тренировка просто класс! А как же пресс, вы про никогда не говорите 😂

[@Yadomarova]

Пресс я делаю также очень редко сейчас) у меня с годами кор хорошо прокачан, но надо бы включить в тренировку пару упражнений

[@aksinina_hair.krasnodar]

А что делать, если руки соскальзывают с турника при подтягиваниях? Перчатки не помогают, натираются мозоли

[@viking8952]

У меня в зале турник стремный тоже соскальзываю, кистевые лямки решат вашу проблему) З.Ы. Ещё дополню, жидкая магнезия тоже замечательная вещь

[@Yadomarova]

Да, лямки могут помочь

[@stas8499]

Разве не выше надо подтягиваться?

[@Yadomarova]

Амплитуда достаточна

[@aquaindigo7919]

Почему-то не чувствую спину в пуловере, хотя по технике вроде бы всё чётко. Отчего так может быть? Руки прямые, наклон есть, лопатки свожу

[@dolls_mh]

Хват какой? Я вобще почти открытой ладонью тяну, так чувствую. Ну и вес надо подобрать, поменьше, побольше. Вобще рабочий вес определяется как одноповторный максимум, вес который вы можете только один раз осилить, второй никак, и 70% от этого веса и есть рабочий. Пробуйте хват открыть, ладонь разжать

[@aquaindigo7919]

​@@dolls_mhспасибо, попробую сегодня))

[@user-fl8uv5zh4n]

А где?

[@romankrieg817]

За какой период научилась столько подтягиваться?

[@Yadomarova]

Тренируюсь уже давно, 8 лет Научилась спустя где-то года 3-4, но только когда конкретно поставила цель научиться подтягиваться Сначала получалось совсем немного (раза 2-3-4), затем уже постепенно прогрессировала и получалось больше

[@romankrieg817]

@@Yadomarova Крутой результат 🔥 Спасибо за ответ 🤗 Сам где-то около года периодически занимаюсь пока максимум за первый подход выходит 7 раз. Неделю не занимался из-за болезни и теперь 5-6 раз с трудом выходит.

[@user-rq5ky7qd4h]

Будет тренировка на грудь?

[@Rinkamkp]

Заметила, что ты не качаешь отдельно пресс,да? Раньше я качала его, а потом перестала, потому что он и так работает в каждом упражнении

[@Yadomarova]

Сейчас не тренирую, да

[@user-xy9ni8hy5h]

Не в тему, но не подскажите, как увеличить икры? У меня их почти нет (

[@Yadomarova]

Зачастую икры - это генетика Кому не даны развитые, очень тяжело их гипертрофировать

[@primula3397]

не понимаю зачем девушкам качать икры, чтоб потом сапоги не застегивались))) разве только если ноги кривые

[@Sannyshka]

​@@primula3397как это вообще с сапогами связано? Ни разу не видела огромных икра у девушек. Либо толстые ноги, либо подкачанные, но в целом нормального размера, не аномальные

[@primula3397]

@@Sannyshka напрямую, а где я писала про огромные и аномальные? логично, что они станут больше

[@Sannyshka]

@@primula3397 я про то и пишу. Толстые ноги видела, но они совсем не мощные. Как только начинаешь заниматься, происходит рекомпозиция у таких девушек, даже не придерживаясь жёсткой диеты. Такого масштабного объёма, чтобы это влияло на ношение обуви точно не будет

[@ivanivanov4662]

А пчёлка Настя всё трудится. 🙂 Вот как то так, и без ужасов в 120 кг. )))))))

[@user-pc9wo2xs6t]

Отдельно бицепс,трицепс не тренеруете?

[@Yadomarova]

Нет

[@kseniabilava8951]

Идеальная пропорция?)Ну не знаю, было время когда раскачала спину,вот уже два года это сгоняю.У всех свои пропорции,особенно у тех у кого узкий таз.Выглядишь,как мужик с этой спиной.А все эти упражнения действительно рабочие,именно так и раскачалась 😂

[@Yadomarova]

Так нужно равномерно прокачивать и верх, и низ, исходя из ваших генетических пропорций, тогда и будет красиво

[@user-sq7rq1bf5o]

4 по 12 подтягивание 🫢 и я со своими 5 по 8 😂

[@natalja9750]

Смотрю на названия тренажёров, скамьи и гантели... Это Alex fitness?)

[@Yadomarova]

Нет)

[@natalja9750]

@@Yadomarova Эх, не угадала. Занимаюсь в этой сети и гантельные ряды, и тренажёры те же. Анастасия, вы молодец. Взяла вашу тренировку на ягодичные и один день в неделю умираю на ней.))) А ещё поняла, что жалела себя и боялась брать больше веса, поэтому толку мало было.

[@seventeenzeropodcasts4258]

А что говорит твой Мужчина, Анастасия? Я бы - сказал, что ты уже сильно перекачана =)

[@Yadomarova]

Все прекрасно у меня, вот его слова А на ваши мне - все равно

[@Georgii66]

А по-моему все хорошо

[@riresou5785]

если вам кажется что это чересчур, введите Владислава Галаган )

[@user-bg8ts1by9x]

Бицуха отстаёт. Хочешь не хочешь, но качать руки надо. Посмотри, видно же, плечи есть - бицуха прыщик на руке, не красиво

[@Yadomarova]

Я вам объяснила, что не хочу себе накачанные руки, дельты дают пропорции Тем более если я вновь захочу готовится и выступать, это ни к чему в категории бикини

[@Shafievm]

Тихо говорите, чуть по громче

[@Yadomarova]

Прибавьте звук, микрофон хороший, говорю я нормально

[@Toli4ka17]

Любишь красивые накаченнве дельты а попа куда то ушла😢

[@Yadomarova]

Она на месте, не окстись😉 Куда-то ушла ваша грамматика, скорее

[@riresou5785]

@@Yadomarova а что значит это слово? первый раз слышу..

[@Toli4ka17]

@@Yadomarova и это место явно не в этом зале, дома оставила наверное что бы не украли 🤣

[@Yadomarova]

@@Toli4ka17 типичный диванный орк, встань с дивана и накачай себе булки, а не рассматривай другие под лупой в интернете

[@Toli4ka17]

@@Yadomarova тебе по улице ходить, жертва ютубных видео женщин кентавров на стеройдах... Лучше качай руки базуки тогда, качай их полностью

[@artemartemov2511]

Зачем в себя колоть стероиды чтоб быть похожей на мужчину?🙈

[@Yadomarova]

С чего вы взяли, что я использую стероиды?

[@artemartemov2511]

@@Yadomarova сдайте анализы на них и снимите влог что вы их не употребляете ☺️тогда поверю 🤓

[@zxc-ix2zc]

@@Yadomarova, не обращайте внимания на дураков и глупые комментарии

[@Yadomarova]

@@artemartemov2511денег дашь, сдам

[@artemartemov2511]

@@Yadomarova ну вот и не задавай больше глупые вопросы 😂😂😂

[@user-wg9kp4ym7t]

Идеальные для кого? Когда спина шире бедер, это вообще не идеально ни разу.

[@Yadomarova]

Так вы стройте себе форму исходя из ваших генетических данных, это не значит, что спину нужно раскачивать до неимоверных размеров, прокачка спины и низа (ноги/ягодицы) позволяет создать красивые пропорции

[@riresou5785]

Я бы сказала - идеальные для каждого. Мне не нравятся широкие бедра визуально и мне самой их тоже не надо, так что на вкус и цвет..

[@Texnovosset]

Красотка, девушки следите за собой это красиво

[@user-qt8uh9qy8v]

спасибо большое за информацию 🙏👍 настя можно ссылку на ваш инстаграм 🙏

[@Yadomarova]

Введите в поиске - yadomarova