питание фитнес-бикини на СУШКЕ|что я ем

В этом видео я расскажу подробно о своём питании на сушке. Что ем на: завтрак, обед, ужин и перекусы, как готовлю, какие продукты выбираю, что люблю и т.д.
мои соц.сети:
•inst: @yadomarova ( / yadomarova )
•tg: yadomarovaN (t.me/yadomarovaN)
•TikTok: yadomarova_
•dzen.ru/yadomarov
Работа со мной:
yadomarova.ru
Поддержать канал donationalerts.com/r/yadomarovan

[@nipoiv]

Классные и простые рецепты без всяких там шафранов, белых трюфелей, мраморных говядин с фуагра и без омаров с устрицами 😂 спасибо

[@Bluesman990]

Которые всегда есть в холодильнике).

[@vladimirhabarov5432]

Трюфели с о омарами, не у всех хатит средств, но гурманы на омаров, средства найдут

[@user-de8nl5jl8f]

Звездная пыль, заячья лапка, шерсть единорога, 300гр гвоздей, все тщательно перемешать😂😂😂

[@Paitras]

Какая же вы крутая, разговариваете твердо, уверенно, спокойно, как сигма

[@dmitriykondratov8941]

Настя❤ как же ты классно повествуешь , манера говорить одна из твоих фишек !

[@ketiwing6560]

Аболдеть. Я сегодня на завтрак приготовила такие блинчики из овсянки, добавила замороженную вишню и немного рисовой муки. О боги, это получилось невероятно вкусно, правда! На много вкуснее, чем я думала. Девочки - рецепт реально бомба, для тех кто на ПП. И особенный плюс, что такой завтрак в отличие от каши можно брать с собой

[@grif595]

Он сытный ? Я если не позавтракаю нормально то весь день голова кружится. Хоть и ем потом. А если наоборот то днём могу не есть

[@Tandemization]

Попробовала. Такой завтрак не только очень вкусный, но и надолго дает ощущение сытости!

[@user-lb5yf1sm7u]

Очень классно, вкусно, аппетитно, слюнки текут!) Отличное и полезное видео!

[@eva0607]

Спасибо за полезное видео!✨☺️Было бы здорово ,потом еще видео на тему вашего питания на наборе .Так как набирать правильно тоже дело не легкое☺️ Всем хорошего дня☺️

[@user-nk5to9rs4o]

Вы мне очень нравитесь) фигура классная, манера говорить, то что вы такая спокойная. Спасибо, что делитесь ❤

[@Yadomarova]

Очень приятно🫶🏻❤️

[@user-zc7gz6fs6y]

Очень нравится ваша внешность, форма огонь ❤️‍🔥рецепты доступные, хотя я иногда люблю готовить что-то сложное, из-за этого кбжу посчитать просто невозможно… сушка сейчас актуальная тема, возьму что-то на заметку 🔥 вы красотка

[@user-lu5ms5sy9p]

Спасибо вам огромное. Столько интересных рецептов! Стала повторять за вами. Очень понравилось! ❤

[@rebeccapoleathlete]

Анастасия, вы умничка. Спасибо за мотивацию ❤️

[@efremovanatalia9402]

очень круто еще можно такие же!у вас вкусно

[@arslanbaisarov5992]

Я знаю как тяжело это дается, нелегкий труд, дисциплина, режим!

[@nikolaypetukh1043]

Здорово, все легко и просто, спасибо и успехов!

[@swetlanakramann7308]

Спасибо огромное, очень интересные видео, Вы большая умничка, подписалась!!!!

[@user-wb4ss4tu1o]

Очень хорошие рецепты, без всяких ресторанных изысков, недорого и то, что можно приготовить быстро👌

[@user-ie3ec9go5l]

классное качество видео и отличная съёмка!

[@oegorov6097]

Молодец, каждый день одно и то же, как это знакомо, обожаю вкус живой еды .

[@yuliaa.6983]

Спасибо большое за рецепты!)

[@hfphfphfp]

Отличное видео. Спасибо за вкусные рецепты

[@user-fh7ck4mp4y]

Замечательное видео, хотелось бы больше видео о вашем рационе.

[@efremovanatalia9402]

просто и приятно слушать и смотреть

[@user-ox5ig7jz4q]

Обожаю ваш канал

[@DeepBRAZ1L]

клево, очень понравилось, что углеводы на ужин 👍

[@axiiiiatyai648]

Боже какая она милая. Жаль что так мало видео на канале

[@_Mr_Blond_]

Судя по эмоциям девочки. Она помимо салатиков, дополнительно закидывается добавками из калия и магния. После аспарками я себя примерно также расслабленно чувствую.

[@user-ri6we6gw5n]

Молодец,, очень информативное и полезное видео

[@user-dh2nf9of1r]

Мне понравились рецепты ❤попробую все ❤

[@user-kn7eg1bz6j]

Какая умничка очень приятная девушка

[@user-mo4kw6gc5k]

Спасибо за видео !!

[@sofiabannova3537]

Почаще видео на твоем канале 😍😃

[@user-ni2hl8yk3u]

Полезное видео. Благодарю.

[@user-bn3jh4fe5n]

❤.Мне очень нравиться ваш канал.

[@irinakrott3712]

Спасибо за рецепты! Хотелось бы больше видео с готовкой. Скажете, что у вас за сковорода?ищу такую антипригарную

[@eatinginthegym]

Такая красивая фигура, крейзи.

[@user-yy7uf6pp6e]

Умничка❤

[@user-hb4ej4bl6y]

Спасибо 🤍

[@alexmarks6475]

Как будто помедитировал посмотрев видео) Такая умиротворенная)

[@user-ly3qv4jl7l]

Блин Белинский мне понравилось , ждём ещё новые рецепты спортивной 💪✌️🐈

[@Esther_thehuman]

Милашка 🥰

[@user-vh6qy7id1c]

Спасибо, спасибо, спасибо!!! А каким приложением для подсчёта КБЖУ Вы пользуетесь?

[@user-yd2lj7he7f]

Здравствуйте! Спасибо за интересные идеи приёмов пищи, пробовала готовить по Вашим рецептам. Подскажите пожалуйста, сколько углеводов Вы употребляете на вес тела на сушке? Какой минимальный порог? В Интернете очень много противоречивой информации на этот счёт

[@wolf2828]

Видео бомба подскажите сколько раз в день вы питаетесь ?

[@Glafira-ira]

Анастасия, скажите пожалуйста этот рацион подойдёт для дефицита? Я занимаюсь в зале и хочу скинуть вес. И сколько можно так питаться по времени? Я имею в виду- месяц? Или больше?

[@karinadyatlova4965]

Спасибо за видео!♥️ благодаря тебе тоже всегда так завтракаю, добавляю ещё вишню и льняную муку вместо клетчатки) а в салате готовая рыба?

[@Yadomarova]

Филе трески, обжаривала на гриле)

[@user-bc1dc3tk5w]

у меня чуть колонки от колокольчиков не лопнули

[@user-mu2bj5od2i]

А сколько минут под закрытой крышкой оладьи жарить? И на какой мощности включить газ?

[@zaikazaika5746]

А Вы что добавляете в сковороду на замену масла? Если пригорит еда

[@ekaterina5711]

Анастасия, а куда вы желтки потом используете? Понятно, что на сушке вам нельзя их много, но может быть другие домочадцы что-то из них готовят?))

[@aksinina_hair.krasnodar]

Она уже рассказывала, отдает маме, а та кормит ими собаку 😀🐶

[@user-rv2cc2dn2h]

❤️❤️❤️

[@user-lt4hj9wg4p]

Можно своим домашним ( муж, дети...) что-то испечь

[@ruslanaruslana7011]

слово «кушаю» обесценивает всю полезную инфу

[@Yadomarova]

Когда хочешь придраться, всегда найдешь к чему😌🙌🏻

[@Paitras]

Каким образом происходит обесценивание?

[@ruslanaruslana7011]

@@Paitras ну, я, например не могу слушать неграмотнаю речь, какую бы пользу она не несла.

[@Paitras]

@@ruslanaruslana7011 а я, например, не выношу людей, которые пишут и вводят в массы о необходимости грамматики, но при всем этом сами пишут заместо "безграмотную" - "НЕграмотнАю", и что теперь?

[@kamshatkozhakhmetova4837]

Добрый день. На сушке только овсянку нужно есть на завтрак? Другие крупы можно?

[@Yadomarova]

Добрый день Не обязательно именно овсянку, конечно можно и другие крупы

[@krisl8897]

Спасибо за рецепты. А какую рыбку вы использовали в салат на перекус? Принимаете ли дополнительно протеин? Из ваших скринов кбжу я насчитала 1316 ккал Б 99 /Ж 48/ У 122 гр. У вас всегда такие низкие жиры или только на сушке?

[@Yadomarova]

Рыба треска была) ещё минтай беру. Протеин нет, в нем смысла для меня сейчас нет, так как белок добираю из обычных продуктов. Жиры у меня не низкие 1г на кг, это обычное значение

[@Yadomarova]

Такое КБЖУ на подводке к сцене (неделя), до этого было больше углеводов и белка

[@krisl8897]

@@Yadomarova спасибо огромное за обратную связь и ответы на вопросы.

[@emma1053]

Вы на обед без масла это все едите или я пропустила ? На перекус сколько хлебцов? На 2й перекус сколько гречки ? Какой у вас сейчас кбжу? В день 3яйца целых ?

[@Yadomarova]

Я все без масла ем в основном (иногда могу добавить). БЖУ сейчас абсолютно другое, так как я не на сушке 120/45/220; я уже не помню сколько у меня было по граммовке гречки и граммовка может меняться в зависимости от того, какую крупу я ем в этот день

[@emma1053]

@@Yadomarova ого сейчас у вас кбжу 1705😳 А мне худеющему человеку сколько кбжу с бжу порекомендуете? Мой вес сейчас 56,рост 155,возраст 35,хочу вес 47) Тренируюсь 3р в неделЮ ,1верх,1низ и фулбади ,после каждой тренировки кардио от 40-60. Вне тренировки мало хожу.(

[@user-qf8uh5zg3g]

какой программой пользуетесь для подсчёта жбу?

[@MatsumyNi]

а добавляете какао в завтрак? Или пасту арахисовую?

[@Yadomarova]

Добавляла и какао, и пасту) но на время подводки решила отказаться, пока что

[@marinazilica5735]

На сковородке масла нету в блинчиках?

[@user-fw5ru6gq2f]

Красотка

[@user-ox5ig7jz4q]

Хотела спросить, были ли сбои цикла на разных типах питания ❤

[@Yadomarova]

Один раз, при первой подготовке к соревнованиям Но там был слишком «жесткий» подход от тренера, поэтому так вышло А так нет

[@swetlanakramann7308]

Здравствуйте, а что вы делаете с желтками? Я их тоже выбрасываю

[@Vako640]

Она маме их отвозит, говорила в другом видео

[@user-pz3ii7bk6x]

Так сколько гречки по весу в сухом виде?

[@user-dy4ov6pc5b]

спасибо полезно очень, но вот я все сомневаюсь будет ли вред от одного лишнего желтка...??

[@Yadomarova]

Не будет

[@sofyab]

Здравствуйте,а сколько воды выпиваете в день?

[@Yadomarova]

Примерно 1,5-2л обычно. Если лень тренировки, то может быть больше

[@Yadomarova]

Здравствуйте

[@Vasily__Pupkin]

Я на сушке жиры по максимум убираю, почти в 0. Раздельное питание не пробовали к стати? Когда жиры отдельно от углеводов. Мне очень зашло, жиром очень медленно при диком профиците заплываешь.

[@TheQeenON]

Вы испытываете чувство голода? 😮

[@asembotanova3805]

Какая у вас рыба ? На перекус

[@user-ty3ij1wt3k]

А вы молочку употребляете?

[@tatyanamakhanko4169]

А что, оладушки без соли?

[@user-uw5yy1nx2v]

Как определить спелый авокадо, понажимать-автор канала я кэп!!! А если оно и не спелое положить в бумагу на подоконике или рядом с бананами или яблоками

[@iren7266]

Сколько калорий при сушке употребляете ?

[@Yadomarova]

Я обращаю внимание больше на БЖУ, чем калории. Всегда по разному

[@user-yz2hu4vd3k]

С интересом посмотрела ваше питание. Я понимаю, что за все надо платить в этой жизни. Моя любовь к вкусной пище выливается в лишние килограммы на боках. Но я не представляю, как можно привыкнуть к такой скучной и пресной еде? И самое главное: вы не сказали, какой дневной калораж у вас на сушке?

[@Yadomarova]

После обилия пищи, напичканной различными добавками с усилителями вкуса, конечно, такая простая пища, простой рацион покажется «пресным» и не вкусным, потому что ваши вкусовые рецепторы привыкли в такому пищевому разврату и обилию вкусов

[@Marmiska]

Вопрос привычки. Раньше я много жрала дряни в неконтролируемых количествах. Но потом всё таки села на сушку как раз из за бочков и жира на животе. Так вот спустя три месяца это наоборот настолько вошло в привычку такое питание, как на видео, что сложно было с этого слезть и начать набирать массу. Хотелось продолжать так скромно питаться, хотя вес уже был меньше,чем нужно. Вы просто начните и вкусовые рецепторы очень быстро привыкают. К тому же когда начнутся потрясающие результаты вам реально не захочется кило пиццы итд. Вы почувствуете внутреннюю силу, ваши рецепторы захотят курочку с овощами, а от вида всяких жирных салатов будет воротить. Поглощение пирожков итд реально будет казаться странностью, типа зачем люди это делают, это же не вкусно и портит фигуру ещё. Вы будете не понимать как они это в себя пихают. Такой вот переворот сознания. Вы начните так питаться и проверьте сами, через месяц поймете

[@user-yz2hu4vd3k]

@@Marmiska ваш ответ выглядит, как мантра. Если бы так все и было. Я в своей жизни реально пыталась несколько раз худеть ( и худела) ровно 4 месяца. И первые два мне даже казалось, что мои вкусовые пристрастия изменились. На третий месяц я понимала, что нет. И немного начинала себе позволять... Совсем малость. А на пятый меня тянуло к старой еде... В данный момент я сижу шестой месяц на ограничении в питании. Похудела на 11 кг. Не ем сладкое, булки. торты. Все остальное более и менее в минимальных количествах ем. Вес пока ни туда, ни сюда. Но это не значит, что я не хочу вредной пищи. Хочу. И очень даже сильно. Не приходит ко мне эта привычка питаться скромно и без излишеств...

[@Marmiska]

@@user-yz2hu4vd3k сколько в день углей едите? Ниже физиологической нормы не опускаете? А вообще пробуйте разного рода углеводные загрузки или углеводное чередование, может организм просит в принципе углей, не то, чтобы конкретно вредных. Ну и заодно вес сдвините

[@ekaterinayushina7767]

А сколько грамм гречки не сказали?

[@DvornikovaNadezhda]

Здравствуйте. А сколько хлебцев вы съедаете ?

[@Yadomarova]

4 хлебца. 30 грамм

[@DvornikovaNadezhda]

@@Yadomarova И сколько грамм гречки было на ужин ?🙈 Спасибо

[@Yadomarova]

@@DvornikovaNadezhda 30 грамм. Я же написала выше)

[@DvornikovaNadezhda]

@@Yadomarova спасибо 😊 у меня почему-то не отображается...

[@svetlanastaheeva9218]

Подскажите, что кушать или не кушать чтобы не стать большой или крупной при занятиях на тренажерах.?

[@user-bq2fl8dz4h]

Что то типо овсяноблина

[@Siesta8214]

Я один и тот же завтрак могу месяцами есть, тот же овсяноблин ем каждое утро 😅

[@user-gg3wf8us9k]

Кушала, кушаю, кушала... кушала...кушала...я.

[@user-gu2fu2yu2o]

Для сушки на "подводке" углеводы?😮

[@Yadomarova]

Да, а вы что на безуглеводке сидите? Тогда у меня для вас плохие новости

[@user-uw5yy1nx2v]

"Так интересно так разнообразныо" мы будем есть овсянку, творог, гречу, рис, грудку, рыбу,грудку, рыбу, грудку, рыбу,грудку,рыбу,говядину,авокадо,яйца,хлебцы у всех ппшников одно и тоже

[@Yadomarova]

😂но вы же смотрите и комментируете каждое мое видео, значит вам интересно; продолжайте, поднимайте мне охваты🫶🏻

[@user-de8nl5jl8f]

А я ем яйца по 10шт в день и непонимаю почему подкожный жир не уходит, оказывается желтки надо убирать😢

[@diablolord2052]

Не обязательно. С 10 яйцами ты получаешь 50 гр жира, если твой норм вес 80, то останется добрать еще 30 чем-нибудь для суточной нормы.

[@daaarickaam]

​@@diablolord2052не надо суточную норму жира доберать с яйцами. Есть и другие продукты . Все нужно в норме. И калория у желтка не из самых низких.

[@Vasily__Pupkin]

@@diablolord2052 зачем при похудении, то есть при снижении количества жира в теле, вообще потреблять жиры? Чем Вам не угодил Ваш жир в теле для закрытия потребностей в нем тела как строительного материала?

[@Vasily__Pupkin]

@@daaarickaam На сушке вообще жиры не нужны.

[@marinazilica5735]

Почему на ужин углевод?

[@Yadomarova]

А почему нет?)

[@trio8891]

Круто

[@user-rn4cr8pf3i]

Снова этот пацан у меня в ленте 😂

[@user-ji4yt3jk7t]

видео очень интересное, продолжай снимать, хотелось бы звук получше

[@vadimko87]

Лёгкий ужин))) кило гречки и два яйца😇чтобы крепко спалось

[@rustamirigov]

По моему она повар

[@nataliyasorokina7848]

А желтки в волосы втирать можно

[@user-fw7kf5fc5k]

З а т о р м о ж е н нннннн о с т ь😅деревянного Буратино 😂

[@Yadomarova]

Для таких как Вы - есть ускорение видео, не благодарите😌🫶🏻

[@user-lc9zc3el8y]

Второй перекус это во второй половине дня

[@arslanbaisarov5992]

Уверенности в победе тебе!

[@Jewelerus.]

Странный у вас подсчёт бжу. На глазок?🤔 после варки количество будет другое. Если вы его считаете, то говорите об этом людям. вы же не сухим его едите. Вот глянул .. в сухом виде это 65 углей, на 100 гр а после варки 23 угля. На 100 гр . Разница почти в три раза🤔

[@Yadomarova]

крупы считают всегда в сухом виде, мясо в сыром)

[@anuta_mm]

Так а откуда дополнительным калориям появиться? От воды чтоли? 30 гр сухой гречки содержит столько же калорий как и отварная гречка, полученная из этой массы 🤷‍♀️

[@hollyperry]

Закон сохранения энергии😂 от воды калорий не прибавится

[@user-ll1it9ln4d]

У тебя есть парень?

[@Fhkthg]

И в чем смысл сушки? У меня такой рельеф без зала,разве что объёма на руках меньше. Живот вообще не сухой нифига. Куча углеводов в рецептах, которые воду задерживают, в чем сушка?

[@Yadomarova]

Смысл сушки в максимальном сохранении мышечной массы и уменьшению % жира в организме Не сравнивайте себя и другого человека, я тут стою без напряжения мышц, на сцене совсем другой эффект. К тому же, это была не пиковая форма, не до конца сухая + спортсмены сливают воду перед соревнованиями за неделю обычно (форма становится еще более сухой) А углеводы в нули при сушке убирать не нужно, это старая школа, если конечно не хотите проблем со здоровьем впоследствии

[@Vasily__Pupkin]

Очередные сказочники подъехали с рельефом и мышечной массой без зала.

[@erdergrom]

Какой все же бред

[@asmrficus]

Сушка?)) на 900 калорий?😂😂😂😂 господи…

[@Yadomarova]

Там не 900 калорий…

[@asmrficus]

@@Yadomarova а сколько? Там три приема пищи, один 200 с чем то и два по 300 с копейками

[@user-uw5yy1nx2v]

На сушке? При этом кожу и жирок сзади сдавливает спортлиф

[@Yadomarova]

Это мышцы спины - широчайшие, но вам видимо не знакомо что такое мышцы и как они выглядят

[@jawssad8048]

вы в курсе, что в женском организме гормональный сбой произойдет, если снизить процент жировой клетчатки до минимума? образовывайтесь, а не гнилью здесь плюйтесь

[@Zlobina_bikini]

Тяжело смотреть говорит ели ели

[@Yadomarova]

Не утруждайте себя, выключите видео. А то даже комментарий написали зачем-то

[@dannygromova]

Калории экономит)

[@sergeypistoha9647]

Во вот это видно знающая мартышка разбирается в сушке и в еде при сушке Молодец

[@user-ge8te5hd3s]

Фу блеее

[@user-ox5ig7jz4q]

Так задолбали … зачисление, защелачивание, паразиты. Смотрю вас хоть отпустило

[@user-cb6vk9tq3k]

Какая медленная Боже . Можно как то активнее разговариарьль ?

[@Yadomarova]

Нет