МОЩНЫЕ БИЦЕПСЫ. 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИ

[@ВладЛитвиненко]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[@AMSkkss78]

Скажи пожалуйста название музыки, которая играла в начале ролика)

[@ШекерШыпыев-п2о]

Влад как я с вами связываться спросит хочу про тренировку и питанию мой вацап 89224423778 Напишите пожалуйста

[@RazorAnimations]

Влад Литвиненко пресс

[@OrangeJuice2334]

Что за треки играют на фоне???

[@dedsmontirovkoi]

Влад, из-за карантина позакрывались тренажёрки. Как тренироваться дома или на турниках ?

[@ОлександрПАН-ш8н]

Двадцать лет занимаюсь , но у Влада всегда что то новое увижу или вспомню то, что уже давным давно забыл. Как говорится "Век живи - век учись ..."

[@alania474]

20 лет занимаешься и до сих пор веришь в вариации упражнений на бицепс)

[@mister.7172]

@@alania474 а что такого?(я пол года занимаюсь)

[@alania474]

@@mister.7172 что именно

[@mister.7172]

@@alania474 как правильно бицепс тренить по твоему?

[@alania474]

@@mister.7172 ты интересуешься реально или с сарказмом вопрос задаешь?

[@kup1don29]

Спасибо, Влад, как всегда всё чётко, лаконично и без воды!

[@serderek4411]

Техника, конечно, класс! Но лично я хочу отметить грамотность изложения. Приятно слушать. Занимаюсь и слушаю - красава!!!

[@Илай-д6с]

Самое лучшее качество канала - топ информация БЕЗ ВОДЫ.

[@arma348]

Но креатин без воды говно

[@КірілНечет]

@@arma348 +

[@Oni_Yokai]

Такое себе😐

[@greyuser]

21но огонь! 2 упражнения подряд тоже круто заходит. Спасибо за полезный видос!

[@WILD_TIGER_OFFICIAL]

Про телефон верно подметил, вышел из зала, это была боль в бицухе, но честно сказать это более приятная боль, осознания того, что ты хорошо поработал.

[@ХемиХром]

Всегда критически относился к любым советчикам в ютуб. Тут просто все класс. И не забывай о своей шее и трапециях.

[@gymmusic7396]

Я: Подтягиваюсь обратным хватом на бицепс Влад: Разожми кулаки Я в пиковой точке:⬇️ ⬇️

[@АбайМаденов]

Спасибо Влад , ваши ролики помогают , так держать брат.

[@ИринаЛеонтьева-п1х]

Ваше видео выший пилотаж.Все с умом,показана техника,ошибки и конечный результат.Всем рекомендую именно ваши видео 👍

[@ВладЛитвиненко]

Рад видеть🤝

[@thebestversionofyourself_ru]

Бицепс - это всегда хорошо ) Все на самом деле очень просто, немного в этом видео поставлено все сложно

[@Alexandr_Zhukov]

10 стратегий на плечевые мышцы. Спасибо за информативные и полезные ролики.

[@ВладЛитвиненко]

Плечи здесь :) - kzbin.info/www/bejne/qoe7ZpWAr85qrsk

[@xep_]

Нифига себе!!! Влад, огромная благодарность и низкой поклон, вы самый лучший!!!

[@yuramukovnin9223]

Влад,один из лучших твоих обзоров,от души!!!

[@Mitya_Laney]

Спасибо за видео. Всегда очень информативно и по делу, без соплей. Расскажи о спине.

[@ИльмирФанисович-ь9й]

Ждем 10 стратегий на ноги . Для тех кому нельзя приседать с штангой ( проблемы с суставами ног) 10 стратегий на спину для тех кому нельзя делать становую тягу

[@plusheviy6176]

Спасибо, действительно интересно и хочется попробовать)

[@tayson-freefire9255]

Самый лучший канал. Автор всё ясно объясняет.

[@maxxl4423]

Влад,спасибо за видео👍Как насчет видео о питании на сушку или наборе продуктов?актуальная тема к лету.

[@444Esen]

Автору респект все четко показал и рассказал! Успехов тебе!!!

[@МаксФрай-й1щ]

Отлично! Всё верно, подтверждаю своим опытом - 23 г ББ в натураху. Для меня сочетание бицепс-трицепс в один день, наиболее эффективно, про экспандер тоже всё правильно. Вариант лёгкой памповой трени не для новичков: подъём штанги обратным хв на биц/разгиб из-за головы стоя (триц)/подъём обычным хватом штанги на биц. Всё без остановки, 15-20 повтором в каждом упражнении. 3-4 таких подхода. Бицепс будет гореть, обещаю! Следующую неделю бицы делаете в малоповторке с негативной фазой+жим узк хватом.

[@ТамикМатуев-ж5ц]

Большое спасибо, попробую. А отдых какой?

[@ПавелПодольский-х9ш]

Такое разнообразие, можно растеряться 😄 спасибо тебе Влад, очень интересно и полезно 👍

[@FortuneFavorite]

Отличные рекомендации, огонь 🔥 Обязательно попробую 🔝💪🏼

[@routchannel6837]

Лет через 20))))

[@димакулюровский]

СПАСИБО ТЕБЕ БОЛЬШОЕ!!!

[@thegamertv6126]

Накачал? Красавчик😇✌️

[@СергеевГригорий]

Отличное видео. Спасибо. Информативно, чётко, без воды.

[@bmw_rider_540i]

Всё правильно Владос. 👍рабочая тактика. Просто нужно терпение и упорство. Вот и всё.

[@shurikvolk2826]

21 очень заинтересовало ! На след тренировке по пробую ! Спасибо !

[@alania474]

не занимайся ерундой

[@ВладСерёгин-п8ц]

7 повторений поднятие до прямого угла+7 повтор. поднятие от прямого до верха плеча+7 повтор.в полную амплитуду в сумме 21 повтор в одном подходе. Забивает жуть как. Пробуй.

[@-bob-]

Такая большая концентрация анаболических стероидов в видео, что даже после просмотра моя банка увеличилась за 3см

[@бакибарнс-м2п]

Смотря на их руки понимаю насколько мои банки жалкие...

[@k0shakpubgmobile211]

@@бакибарнс-м2п зато свои

[@blackdancer2605]

Из натурального там, только железо .

[@ОоарНало]

Чтобы увеличить массу надо посмотреть JoJo.

[@overdozz654]

@@бакибарнс-м2п 44 см банка, начало выглядеть неплохо) все футболки стали наконец в обтяжку)

[@Ромабро-м6ч]

Влад респект отличное видео без лишней воды. 👍👍👍

[@user-midwayss3]

интересно было бы увидеть ролик в таком же стиле про верх трапеции

[@moldra2894]

👍 Очень понравилось видео. Чётко, понятно. Интересуют трицепсы. Бывают ли особенности тренировок трицепсов для девушек?

[@frostaleks4648]

Очень круто. Спасибо. Спина!!

[@ivanovnik777]

Видос очень крутой 💪💪💪🔥 спасибо Влад

[@bibmucuraev5839]

Крайне информативное видео, большое спасибо!

[@Vision.........]

Мне одному кажется, или это все возможные комбинации на бицепц. Спасибо Влад! как всегда конструктивно!!!

[@alexxalexx4311]

"21но" это ОГНИЩЕ!!!

[@Сюжети]

Я так понял 21 делать один подход? Или ....

[@alexxalexx4311]

@@Сюжети на один подход...7- поднимаешь с нижней позиции до середины, потом следующие 7 с середины до верхней точки и оставшиеся 7 в полной амплитуде)

[@beekeeper_6994]

За то что напомнил за периодизацию отдельное спасибо👍🏻🤝

[@Alishandro713]

My life реально помогает рости?

[@ooacaaa3587]

🥊🏆🏋‍♂

[@КсгоуКонтр]

Влад красавчик, грамотно объясняет 👍

[@irinafromnarva]

Очень поучительно,спасибо!

[@markarthur4169]

Классно видео сделано. Понятно. И доступно.

[@foxfox9528]

Хорошие советы, спасибо Влад!!!

[@engunderson8563]

Расскажи как прокачать поясницу без вреда. Контент что надо, подписываюсь!)

[@КсенияЛактионова-и1о]

Для меня идеально бицепс и трицепс отдельной тренировкой, в эту же тренировку прокачиваю пресс. После спины на руки не остается сил. А грудь качаю два раза в месяц. Но вот была проблема с бицепсем на правой руке и тут нашла ответ! Хотелось бы услышать про пресс.

[@alania474]

пресс: отказ от углнводов

[@googoltriplexxx8429]

00:04 А еще пипками мерялись с самого детства )))

[@------bh7qt]

Это святое ☝

[@SeraSeraSera]

googoltriplexxx открой рот

[@DadundddaD]

@@------bh7qt член это тоже мышца. Так что бицепс на втором месте

[@excommunicado_1232]

Dadunddd.a D анатомию подучи

[@moonman1612]

@@DadundddaD половой член не мыщцы

[@kassymkassymov2887]

Базар нет, эффективно должно получиться

[@izzatbekakramov9825]

Спасибо за информацию ❤❤❤❤❤❤

[@mishakrasikov3691]

Спасибо большое, буду пробовать)))

[@ЧимчираМацуме]

Ну и что, попробовал? Много нарастил? Дрыщ

[@theerasyl710]

@@ЧимчираМацуме а что ты тут забыл олегатор

[@ЧимчираМацуме]

@@theerasyl710 я планирую продюссировать этот канал

[@ratmirnasiev]

Привет, топ контент, хотел бы увидеть 10 стратегий тренировок на плечи, Спасибо заранее )

[@ВладЛитвиненко]

Плечи здесь :) - kzbin.info/www/bejne/qoe7ZpWAr85qrsk

[@ratmirnasiev]

@@ВладЛитвиненко аа, все понял) Спасибо)

[@myenglishnotes]

Обожаю слышать треки Neffex в разных видео о тренировке :)

[@Rubchein]

От души))) то что я хотел!!)))))

[@bodibilder7249]

Саул за видео так держать. Видео очень помогает

[@sergjanglist2909]

Круто!👍🔥

[@madnessmadness4577]

добрый день. можно ли тренировать бицепс чаще чем раз в неделю?

[@tankionlinetankionline6229]

Так ждал твоё видео про бицепс 😃😋🤤

[@ГенриГруманд]

Видео класс!!! 👍👍👍информативно и крайне полезно

[@jonvelasquez2958]

Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо большое

[@warhammer8119]

СПАСИБО ЗА ИНФУ 👍

[@ВладимирИванов-ш3ш]

Молодец , молодец , интересно .

[@yagamilayt6578]

Влад привет. Спасибо большое за твои советы и видео, где подробно все разбираешь. Масса начала по капле рости. Вопрос по питанию. Все говорят о 100 грамм овсянки, что нужно готовить 100 грамм. Но, когда она приготавливается - уже становится не 100, а грамм 300-600(примерно). И по поводу белка, много источников утверждают по разному. То нужно 100, то 150 грамм. Как вообще разобраться с этим? Благодаря весам для еды я конечно понял, что раньше ел совершенно в неправильных дозировках, но все равно. И тема, что питаться нужно каждые 2-3 часа не совсем работает, ибо при работе по 12 часов - после последнего приема пищи, когда проходит время - организм просит ещё еды, ибо прошли 2 часа с момента последнего приема пищи. Можно ли съесть ещё, к примеру овощей, или творог с яблоком или нельзя больше есть, чтобы не жиреть? Я эктоморф

[@Дмитрий-ъ3х7ю]

Как всегда, самая лучшая инфа 👍🏻

[@фархадгумалатов]

чувак я тебя люблю спасибо большое никто мне не говрил что нужено расжимать кулоки может этому предплечья у меня напригаются спс

[@ponyatov-studio]

Как всегда чётко!

[@КараКаскыр-ы6ы]

Рахмет за видео Хорошее напоминание, а то не всегда всё помнишь в зале.

[@S.6.e.8.r.9.g.1_e_i]

Привет Влад! Кроме бицепса, меня интересуют - трапеция и крылья, как их хорошо, раскачать?

[@АбдуллажановМухаммадали]

Можешь сделать такую же стратегию для груди

[@АхСк-в6ы]

Именно сердцем надо мериться

[@kuriepin]

Видео отличное! Жду видео для квадрицепсов!

[@sejdzo]

Спасибо Влад

[@h84y]

крутая подборочка

[@DadundddaD]

1. фаворит сочетаний. 1 день спина плюс бицепс 2 день грудь плюс бицепс 3 день бицепс плюс трицепс 2. стратегия ширины чередовать узкий и широкий хват 3. односторонняя стратегия вначале максимум повторений на одну сторону потом на другую 4. стратегия расслабления расслаблять плечи и предплечия с помощью подъемов под наклоном и упражнений с развернутыми кистями 5. стратегия одиночки тренировать бицепс отдельным днём, дает возможность хорошо проработать остальные мышцы плеча не распыляя силы на другие мышечные группы 6. стратегия шока использовать добивающие упражнения; либо метод 21: 7 повторений только с нижней половиной амплитуды, 7 с верхней, 7 с целой амплитудой; либо удерживать вес в максимальной точке сокращения 15 секунд. 7. стратегия упора изоляция бицепса стеной, скамьей Скотта или полом 8. стратегия замены поменять в упражнениях штангу и гантели местами 9. стратегия нарастания добивка эспандером 10. стратегия периодизации одна неделя - базовые упражнения, вторая - изолирующие

[@7Elvira7]

Солидная футболка 🔥

[@imperialusx]

Неплохо , хотел отключить ! Но лайк !

[@УрмаКрасавчик]

Здравствуй Влад!!! Спасибо за видос, внятно, приятно и понятно... С меня подписка и лайк) Теперь каждое твое видео буду смотреть, как раз ориентировался на бисепцах, их Я не мог увеличить в объёме... теперь попробую, как ты показал... Кстати, подскажи, химию стоит подключить? И возможно ли, у меня бронхиальная астма, и хотел б по быстрее массу мышечную набрать!? Ответь пожалуйста)))💪😁

[@tyagweight1397]

У меня тоже бронхиальная астма, принимаю ас давно, за всю жизнь ни разу не было случаев, что мне становилось трудно дышать и т.д. Тем более, если ты хочешь набрать вес.

[@АндрейЛеоненко-ъ6ю]

Молодцы ребята 💪

[@ויקהטימופייב]

Влад как всегда супер.

[@Gnomvolga]

Хорошие рекомендации для занятий СПС

[@triwaks8565]

Привет, можно ли при трехдневном сплите (спина+триц+з.дельта, грудь+биц+передняя и средняя, ноги) в неделю делать так же 3 раза пробежки: низкоинтенсивные две(до 30 мин бега) и одну интервальную(беговые тренировки будут именно в те дни, когда в зал не ходишь)?

[@АртемДенисюк-ю3л]

Можно, главное чтобы успевал восстанавливаться. Если не успеваешь убирай пока не найдёшь середину

[@rufferstar4957]

Очень годно!!!

[@namikbabayev7338]

СУПЕР-УДАЧИ ТЕБЕ

[@Valentina_027]

"Чередовать хват". Чередовать в одной тренировке/подходах или чередования по разным дням?

[@oldchannel2402]

пока смотрел уже мысленно подкачался

[@936.0.0]

Сделай пж видос об прокачке нижнего пресса (в образного).

[@dnew4336]

Крутой контент ,спасибо!) Жду ноги!)

[@pavel.s2313]

Ещё один советчик для химиков,я бицепс всё время тренировал одним средним хватом штанги,и вырос без проблем до 47 см!Он и в остальных упражнениях нормально работает,не нужны на него ни какие разные хваты,не вводи людей в заблуждение!))

[@ВладимирГаранин-д1т]

Точно😂💯👍🏼все велосипед изобретают для продажи особенных методик) генетика и точка) хоть стоя на голове качай))))))

[@alania474]

все верно

[@BeybitMirageRealms]

Спасибо тебе!

[@ИгорьНиколаевский-з4н]

Вкусно преподнёс. Спасибо

[@МармонФединикин]

Отличный ролик 👍

[@Александр-э3ш5у]

Спасибо братан

[@kvp_aka]

еще стратегия с понижением веса за подход хорошо работает

[@ИсламбекТулпар]

Все подходит

[@namunaxontursunova2057]

Просто бомба 💯

[@wonderfullife9480]

Бл# как все гениально!! С каждым видео Я уважаю тебя еще сильнее!!! Мечта потренироваться с тобой бро!!💪💪💪

[@rowsenhallyyew5464]

Видео то нормально красиво мне очень понравился

[@aidaalikanova3220]

отлично

[@dedsmontirovkoi]

Отличное видео

[@пареньбезимени]

Привет было полезно хотелось бы получить видео про ягодицы

[@Иоаннборисавич]

С какими мышцами лучше тренировать бицепс, и трицепс

[@ТимурМаматкулов-ю5ч]

Спасибо!!

[@ГасанМагомедрасулов-ж1ю]

Это работает 💪😎