10 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ РОСТ ГРУДНЫХ МЫШЦ

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com/training_p...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: [e-mail]
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео:
📌 Влияние пяти наклонов скамьи на электромиографическую активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима лежа - www.mdpi.com/1660-4601/17/19/...
📌 Максимальная силовая производительность и мышечная активация в жиме лежа с использованием гантелей, штанги и тренажеров в нескольких подходах -
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27669...
📌 Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии (систематический обзор и метаанализ) - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102...
📌 Частота тренировок для роста мышц: что говорят научные данные -
www.strongerbyscience.com/fre...
📌 Влияние различных нагрузок по сравнению с постоянными на мышечную адаптацию у тренированных мужчин -
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27042...
📌 Роль интенсивности упражнений с отягощениями на адаптацию мышечных волокон - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15335...
..................................................................................
Привет, друзья!
Десять факторов, которые помогут вам ускорить рост грудных мышц, в этом видео!
Если вы делаете жим штанги лёжа, то есть одна особенность, которая усилит эффект от этого упражнения.
1. ПРОКАЧАЙ СВОЙ ЖИМ
Во время жима мы обычно используем одну функцию грудных - жимовую. То есть толкаем вес от себя.
Была придумана другая версия жима, которая объединила ДВЕ функции: жимовую и приведение руки.
Это привычный жим с непривычными накладками, которые двигаются по грифу.
Получается жим штанги со сведением рук. Но нам нужно не само это упражнение, а его принцип.
Попробуйте сделать обычный жим, добавив усилие на сведение рук во время движения от себя.
В действительности руки никуда не двигаются, но, за счёт такого напряжения, вы прочувствуете, насколько точнее грудные мышцы включаются в работу и сможете получать от упражнения б`ольшую отдачу.
2. АЛЬТЕРНАТИВА СВОБОДНОМУ ВЕСУ
Разведения гантелей лёжа - это одно из лучших изолирующих упражнений для груди. И его стоит использовать. Но есть один момент.
Чем сильнее вы приближаетесь к верхней точке движения, тем меньше нагрузки получают ваши грудные. А в самом верху нагрузка из них уходит почти полностью.
Из-за того, что вес гантелей давит вниз и руки удерживают их уже без напряжения грудных.
Но если вы сделаете те же самые разведения, только в кроссовере с нижних роликов, то вектор нагрузки будет направлен уже вниз и в стороны.
За счёт этого ваши грудные сохраняют напряжение по всей амплитуде и прорабатываются ещё качественнее.
3. ЛУЧШИЕ ПО НАУКЕ
Возможно, вы слышали о человеке по имени Брет Контрерас.
Это американский учёный-исследователь и тренер.
Так вот он провёл исследование с целью выяснить самые эффективные упражнения для роста мышц, используя современное научное оборудование.
Если сразу к результатам, то для грудных мышц, на первом месте оказался жим гантелей на наклонной скамье под углом 30 градусов. Что, в принципе, ожидаемо. Но для тренировки одного упражнения нам мало, поэтому если посмотреть на второе место, то оно уже может удивить.
Это жим штанги в стиле гильотина.
Он отличается от классического жима более широким хватом, опусканием штанги в район ключиц и поясницей, плотно прижатой к скамье, за счёт поднятых ног.
Что интересно, жим гильотина всего на 3 % слабее включает верх грудных, чем жим гантелей на наклонной скамье. Но по воздействию на середину и низ груди он опережает ВСЕ...

[@vlad_litvinenko]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com/training_plan/программа-тренировок-рост-мышечной-м/ ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео: 📌 Влияние пяти наклонов скамьи на электромиографическую активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима лежа - www.mdpi.com/1660-4601/17/19/7339 📌 Максимальная силовая производительность и мышечная активация в жиме лежа с использованием гантелей, штанги и тренажеров в нескольких подходах - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27669189/ 📌 Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии (систематический обзор и метаанализ) - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/ 📌 Частота тренировок для роста мышц: что говорят научные данные - www.strongerbyscience.com/frequency-muscle/ 📌 Влияние различных нагрузок по сравнению с постоянными на мышечную адаптацию у тренированных мужчин - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27042999/ 📌 Роль интенсивности упражнений с отягощениями на адаптацию мышечных волокон - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15335243/

[@l..8994]

Давай про икроножные мышцы

[@palachdredd5830]

лайк за белого человечка в кадре )))

[@pims]

Привет из Харькова! Давно тебя смотрю и вчера увидел, что в моей качалке крутят твои видео)

[@denissvanskiy1442]

Влад,лучший канал на эту тематику ,и приятно слушать тебя,спасибо 👍🏻🤝

[@vlad_litvinenko]

🤝

[@stepanlashick7916]

Всё по делу, даже чайнику как мне всё понятно, хороший контент, Влад красавчик спасибо 👏👍

[@user-lh1ot5do4t]

Спасибо Влад!!!

[@denys7083]

Хороший видос,лайк,да и вообще твои видео очень полезные и по-этому и подписка.Влад,огромная к тебе просьба,снять ролик про тренировки в силовом стиле(4-6повторений)как правильно тренить,какие добавки уместны и т. п.,ибо в интернете крайне мало инфы об этом,все только и говорят про 8-12 повторений,спасибо.

[@user-px8il2rq4d]

Влад спасибо тебе большое за полезный обзор ✊

[@user-nc2pm7bd8r]

Влад молодчик,все граммотно и по делу рассказал про пекторальные,,с удовольствием смотрю его канал,респект!!

[@user-xu5hl9qm2j]

Спасибо Вам большое, Влад.

[@syetolognadzor7418]

Владос,ты красава!💪

[@Umidjon__8]

Хотелось бы видос о увеличение силовых показателей

[@rustemsegizbaevkz]

Все грамотно, все понятно, спасибо!

[@raystlenemadgere2464]

Про растяжку спасибо.

[@user-xb3me7xk7e]

Новый формат видео. Очень интересно получилось. Дикция на высоком уровне. Так держать брат, отличная работа. И выглядишь супер. Дай Бог успехов тебе. P.S. Про гельятино первый раз услышал

[@vlad_litvinenko]

Рад видеть🤝

[@BuTbKA_]

Полезное видео,спасибо👍

[@TheEasyTONE]

Спасибо добавлю в копилку знаний упражнение гильотина 👍🏻включу в тренировку💪🏾

[@matfele]

Травмоопасно, лучше делать на наклонной

[@user-ke5yi9ur5w]

Ну че, как дела у плечевого сустава после этой гильотины?)

[@danielibraimov122]

Спасибо!

[@motivation-qo4mo]

Молодец постоянно смотрю твоё video топ 🔥

[@perezaliv5912]

Давай про сложные углеводы, в каких продуктах и т.д.

[@shahin5488]

Очень информативно и полезно , я новичок поэтому хочу спросить вот ты показал пример графика упражнений , их делать один подход до отказа или по три подхода например 10 раз ???

[@MikaMJ]

Як же гарное видео!

[@timadiu]

Емаа годные советы 💪🏻

[@user-qn2sh9jy2i]

👍👍👍🔥 в точку

[@user-tc5uq4ix1o]

Спасибо

[@KisellOF]

Расскажите людям, про циклирование нагрузки, думаю, что для многих это будет интересно.

[@EnderHell]

Это будет в новинку только школьникам

[@user-ql5dr4pk7i]

Привет Влад!Я работаю дальнобойщиком, если есть такая возможность сделай пожалуйста ролик с занятиями в кабине!

[@user-xn5wg6gp6u]

Добрый день, расскажите пожалуйста про ОМЕГА 3

[@Sergio_Mestnuj]

Super👍

[@user-df6ub8fn8e]

Завтра пойду тренит 🖖

[@nori1830]

Влад, давно тебя смотрю, подскажи сдача крови как донор не вредит тренировкам?

[@abdullomurtazoev9394]

Видео о протеиновых батончиков для спорсменов

[@khan_pro]

Круто

[@abdullomurtazoev9394]

Сделайте лучшие видо о протеиновых батончиков пожалуста

[@endsou1819]

Прошу можете подсказать как заниматься если работаешь в ночную смену, что бы не было вреда организму

[@thedaniasofin5461]

Давно хотел узнать, как правильно чередовать тренировки? Что бы другие мышцы успехи отдохнуть,

[@user-fk2fe6um9e]

Спасибо за видео! Вопрос: как часто необходимо менять программу для тренировок?

[@ryoda442n2]

раз в 3 месяца примерно

[@Baobapel]

Можно вообше никогда не менять, если прогресс есть.

[@user-og1cf5of2r]

Влад дай совет пожалуйста. Если я буду качать только руки и сразу перейду на прес, все будет у моих мыщц нормально?

[@javlonbekabdumuradov3447]

Влад Литвиненко, можешь дать мне совет?, в мою грудь не падает нагрузка когда я отжимаюсь. Я посмотрел твои видео, ты советовал разные упражнения с гантелями, я сделал и эти упражнения, но нагрузка падает только в руку.

[@antianimeshnik571]

Привет) Сними видео про гири, просто в ютубе нету хорошего разбора про гири

[@user-ok4xx3qb4v]

Бро, на ютубе полно прекрасных подробных роликов про гири, и классика, и готовые комплексы, и для новичков, набери в поисковике, за неделю всего не пересмотришь!)

[@garrett7378]

Подскажи, пожалуйста, где взять такие накладки и как они называются на 0:35?

[@heivik628]

Занятия со штангой замедляют рост?

[@igormiller6778]

💪👍

[@abdullomurtazoev9394]

Видео мне понравилос

[@sanzwer2945]

Здравствуйте,под каким углом лучше всего делать разводку гантелей?

[@pixelseagull3126]

Угол зависит от целевых мышц вообще-то

[@pixelseagull3126]

Чем выше угол наклона спинки скамейки, тем ниже мышцы груди задействуется.

[@user-ef6tn7bb2n]

Влад салам! У меня денег нету, но я хотел получить программу тренировки. Я подписан к тебе. Дома сам тренируюсь.

[@Myroslav_M]

Снимай больше видео про потерю веса пожалуйста 😞😞😞😞😞😞😞

[@serikbossyn5322]

А я не могу набрать🤡

[@kuznetsov_fit]

😅😅😅 Прикол, включил видео в рекомендациях, а на 6:05 я такой гантели жму😂

[@valeraivanov8903]

Влад , как с вами связаться для вопроса по приобретению курса занятий и питания ? Не могу зайти на сайт , жду обратную связь , спасибо

[@vlad_litvinenko]

Под видео есть мои контакты: почта, telegram, whatsapp Напишите мне любым способом, который для вас удобнее, и всё сделаем💪

[@valeraivanov8903]

@@vlad_litvinenko отлично , спасибо )

[@khan_pro]

👍👍👍👍

[@aizademeu2341]

Влад, подскажи братан, можно ли качаться если работаешь ночью а днём спишь?

[@cinemaclips4162]

@@vikingsgame3934 полностью поддерживаю

[@aizademeu2341]

@@vikingsgame3934 тоже так думаю.а то хожу бледный как вампир))))

[@Abrek_05_38]

Здравствуйте, скажите пожалуйста как принимать AMINO, после тренировки и до,как?

[@Abrek_05_38]

Таблетки

[@vlad_litvinenko]

Подробно описываю здесь - vladlitvinenko.com/bio_supplements/набор-добавок-ускорение-роста-мышц/

[@Abrek_05_38]

@@vlad_litvinenko спасибо большое

[@user-cs5tz7xf9u]

Я чувствую что у меня грыжа, можно ли продолжать тренировки? Если нет то после операции могу ли я с нова продолжить заниматься спортом? Занимаюсь спортом уже больше 4х лет турники отжимания потом 2 года пауэрлифтинг + бодибилдинг Сейчас чувствую что грыжа у меня

[@vlad_litvinenko]

Если есть грыжа, то просто нужно адаптировать вашу программу под такую особенность. Вот пример программы, которую можно использовать при наличии грыжи - vladlitvinenko.com/training_plan/мужская-программа-тренировок-в-зале-р/

[@NotABad]

Показал сыну. Ему очень понравилось. Спит уже 40 часов

[@cinemaclips4162]

я от одного упражнения уже весь выложился, а тут 4

[@MimoProhodyashii]

С недавнего времени перестал жать штангу, перешел на гантели. Гантели топ. Штанга никогда так не нагрузит как гантели.

[@user-tq1rw7wm3d]

Ты супер гагуля, салам из Азербайджана 🇦🇿

[@user-ks5wq4lm8e]

Что будет с нервной системой после 4 упражнений на грудные по несколько подходов в каждом в отказ???кто нибудь это выдержит?

[@Toha_Zakirov]

Ничего

[@sergeiborissov9043]

Телки то дают?

[@stasstas5031]

А что делать, если у меня верхняя часть груди доминирует? Даже если я делаю упражнения на низ груди, то верхняя часть всё равно ворует нагрузку.

[@Aruzhanisl]

Важно перед тренировкой сделать разогрев тех мышц которые будут работать на тренировке.Делать изоляционные упражнения с малым или без веса очень помогают мозгу запомнить как работать при таких движениях.Также важно думать о той мышце,если не получается,потрогать ее пальцем и сосредоточиться на ней.

[@nikolatesla2937]

Про гильотину наверное стоило сказать что новичкам лучше в начале использовать классику или хотябы напарника для безопасности. Отсутствие опыта и чувства веса/отказа, нетерпеливость могут сыграть злую шутку. имхо

[@znv0s44]

Здравствуйте, у меня вопрос но не по теме видео, вопрос таков: Можно ли тренироваться, если ты не спал всю ночь, и выпил кофе?

[@GameForYouOnline]

Не стоит

[@znv0s44]

@@GameForYouOnline хорошо

[@RedShucov]

я так ноги пошёл неделю назад сделать, похyeвило в итоге и затошнило

[@zeyro1381]

Помогите пожалуйста. Если я спал 6 часов и проснулся на ~3 мин, потом же опять уснул на 2ч .То это считается как 8 часов сна?

[@user-ni6fc8ep5y]

Да

[@valdemarbranco5445]

Весь сон коту под хвост.Нужно заново спать 8 часов.

[@user-ou2tz3ny3r]

Как рас то что мне надо

[@user-tf9bs9gn8i]

Тебе букварь нужен

[@user-wd3hy1wb5m]

Жим штанги,,гильотина" от шеи опасен, если работаешь с предельными весами. Запросто можно кадык себе повредить...И вообще не надо придумывать ничего нового, потому что все новое это хорошо забытое старое. Если тренишь в одном режиме, не надо его менять/ если ты конечно не выдающийся бодибилдер и зарабатываешь этим на жизнь/, результаты в этом деле цикличны...Главное не пропускать тренировки.

[@user-xe7xd1mt7p]

Я не спортсмен,- но убедительно!

[@Waska_Kularesov]

убедительный путь в перетрен

[@EF13_MusicVideo]

Влад, снимай видосы всегда в майке, а не в футболках и кофтах. Я когда впервые попал на твой канал, где ты был в кофте, я думал что какой-то дрищ хочет что-то нам рассказать))) вот в майке сразу видно что чувак тренированный)) можно вообще без майки как Крисс Хериа 💪🏾

[@user-eu6et4uf9d]

А кто у нас тут самый харизматичный качок? Так это же Влад! 😁😁

[@silviosorentino6512]

Фарма, вот, что ускорит

[@user-sk2rj7tv4k]

вот нету штанги и в зал не хожу...

[@hello_7101]

Почему вы не активны в инсте?

[@vlad_litvinenko]

Если коротко - не люблю инсту Если подробнее - мне не близка история того, чтобы тратить время, наблюдая за чужой жизнью. И не хочу, чтобы кто-то тратил своё время, наблюдая за моей Мой подход к жизни такой, что надо либо качественно делать то, что нравится, либо не делать вообще. Фотографироваться у меня удовольствия не вызывает. А поддерживать там активность ради того, чтобы продавать рекламу - не моя тема

[@ZPGRF]

@@vlad_litvinenko поддерживаю твои слова👍🏻

[@user-qy4uk5dp8h]

@@vlad_litvinenko подписался после твоего ответа!)

[@user-vd1nd7oh1i]

!!!!

[@imavanesyan7324]

Колоссальная работа была сделана на создание видео

[@vlad_litvinenko]

Это правда)

[@fmsport1678]

🇺🇿🇺🇿👌✊

[@RetrO-fs9xw]

А что если я не занимаюсь в трензале

[@alphariusomegonus1607]

ОДЖУМАНЬЯ С ЖИРОКОЙ ПАСТАНОФКА РУК

[@RetrO-fs9xw]

@@alphariusomegonus1607 Спасибо

[@user-ss9vl3lm8p]

нету у меня штанги...

[@ukra7062]

Жду видео:"Как тренироваться во время войны"

[@YASKO_IONA]

А если нет возможности в зал ходить?

[@mark102shakurov9]

Привет, у Влада есть программа для занятий дома.

[@YASKO_IONA]

@@mark102shakurov9 Та спасибо, сегодня делал тренировку, растягивать стал, вроде лучше. А где эта программа?

[@mestodel1126]

Если читаешь это, то желаю тебе больших грудных мышц🧡

[@user-kx1vm9ew7y]

Нахрен грудь,ноги важнее!

[@shellbyseyor1051]

Ноги качаются когда ты ходишь или бегаешь

[@user-b77777]

Влад, сейчас идёт страшная война против украинского народа! Гибнут тысячи невинных женщин, стариков, детей! Росийские войска бомбят мирные города! Думаю ты должен высказаться за прекращение этой бойни! Кровь украинского народа на руках каждого россиянина!

[@user-gz2lw5dn5g]

У вас интересный канал но я отписываюсь, от вас и всех Российских каналов, из за агрессии. РФ убивает моих соотечественников в Украине, если хотите остановить войну выходите на протесты против вторжения.

[@alex_siberian]

Привет

[@user-tv4vd3rs7m]

🥲🤪ВООБЩЕТО ТРЕНИРУЮТ СОВСЕМ ВСЁ НАОБОРОТ , ГРУДЬ С ТРИЦЕПСАМИ И СПИНУ С БИЦЕПСАМИ .