ЯДЕРНЫЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИ

[@ВладЛитвиненко]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 🎙 Музыка: Migos - T-Shirt (Y2K AVIDD Remix) Tyle - Fearless Highway Saints - In This Moment 📲 Соцсети: Канал Telegram - t.me/vlad_training ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training Instagram - instagram.com/vlad_litvinenko_training/

[@montekristo4336]

Что такое гильйотина???

[@ВладЛитвиненко]

Вариант жима штанги с: 1. Широким хватом 2. Прижатой поясницей (стопы на скамье) 3. Гриф опускается не на грудь, а на уровень кадыка

[@montekristo4336]

@@ВладЛитвиненко спасибо

[@iliasnurlan6527]

У меня к вам вопрос, надеюсь на ответ. Я тут недавно травму получил, растянут связку на плече, теперь болит и я на 2-3 недели уйду на перерыв. Меня сейчас очень волнует моё физическое состояние, так как я сам по себе худой, недавно начал заниматься (4 месяца) и результат уже есть, (силовые возросли, да и объёмы тоже). Но теперь я думаю о том, как быстро я этот результат потеряю?,Так как реально есть кое-какие комплексы насчёт внешки. Не сильные, но я всё же думаю об этом. Это первый вопрос. Второй: Мне 16 лет, до этого в зале не занимался, и то, сейчас только жим штанги да просто штанга на бицепс и турник с брусьями, и небольшой тренажёр в общаге, комплексный. Так вот, я уже понял, что тренировать сердце надо, но я всё же ходил на кикбокс паралельно, так что думаю сердце тоже полезную нагрузку получало. Но я всё равно волнуюсь насчёт своего сердца, да и бывало по ночам болело оно немного. Я хочу знать, какие именно делать кардио-тренировки и как часто для сердца, но без угрозы сжечь мышцы? Не могли бы вы снять на этот счёт ролик? У меня ещё много вопросов, но я надеюсь хотя-бы вы или кто-то не менее опытный ответит на мои вопросы.

[@АртемДенисюк-ю3л]

@@iliasnurlan6527 1) убери нагрузку с той что растянул. Тренировку можно в принципе и без 1 руки проводить. Например ноги потрень 2 недели по 2 раза в неделю жим ногами пробуй. 2) кардио делай в отдельные дни от тренировки. Я делаю 2 тренировки кардио длинное 130пульс 1-2. Быстрое кардио как у Войтенко был комплекс. 10 минут максимум нагрузка с собственным весом. Пульс под 150. У меня сердце тоже покалывало, скорее это из-за холестерина большого в органтзме. Я просто убрал яйца на пару дней. Сейчас норм

[@ОлександрПАН-ш8н]

Как всегда: кратко, доходчиво и эффективно. Большое спасибо за ролик. Успехов тебе Влад в личной жизни и спорте.

[@isdriver7778]

Очень чётко. Друзья, прошу оценить мою программу домашних тренировок, нужно знать для дальнейшего развития

[@balfegorucin754]

Вы пробовали заказать его программы тренировок я да. Скинул как просил все мои данные. Сказал персональная тренировка и питание. Заплатил деньги. В итоге он мне скидывает ссылку на гугл облако где находятся файлы последнее изменение которых было в 21 году и 18м году соответственно. В файле про тренировки игнорировалось пожелание по ряду упражнений на спину. Просил исключить планку и гиперэкстензию. Он мне кидает 180 с планки и гиперэкстензию. Ну файл не редактировался с 21 года так что оно и понятно. Это просто наглый бизнесмен которые делает деньги вот и всё. Кстати коммент мой потирает.То есть модерируется.

[@spartanec67]

Влад, все как всегда на высоте, музыка, подача информации, сама информация. Ещё бы чаще ты видео выпускал, но это уже мечты

[@ВладЛитвиненко]

Рад видеть! :)

[@saptan9384]

Красавчик! Помогаешь Всем Нам! Респект тебе Влад! Богатырь!

[@СабирзяновАйнур]

Влад, здравствуйте, можете записать видео на тему тренировок подростков?

[@chamax85]

10 стратегий тренировки: 1. Дека 2. Суст 3. Метан 4. Анаполон 5. Гормон роста 6. Пронабол 7. пропионат 8. Покушать 9. Покачаться 10. Поспать

[@Даниил-г1н5п]

Анастразол забыл и кломид)

[@kratok5937]

Да это тема работает)) проверено

[@Дмитрий-ч6ы6п]

11.умереть

[@ОлександрПАН-ш8н]

@@Дмитрий-ч6ы6п Умереть в сколько в 30 лет. ???

[@Дмитрий-ч6ы6п]

@@ОлександрПАН-ш8н один кочка в 32 кони двинул,это в 2000х было,уж не знаю что он там колол но выглядел как огромный шар мышц,вроде сердце сказало пока

[@powarito1337]

Как всегда все грамотно, коротко и без воды. Спасибо огромное! Лайк однозначно.

[@МаксимПетрищев-в5ю]

Спасибо Влад. + еще один плюс замены жима штанги на гантели - можно работать без страхующего. (не смог выжить-просто опустил на пол)

[@АлексШепард-с6ж]

Максим Петрищев обычно конечно я выживаю но ладно)

[@glebsorokin]

В хороших залах, в жимовую лавку уже встроены рычаги для самостраховки. Так что не плюс

[@goodich918]

*Если лень смотреть💪:* 1. Качать грудь с трицепсом или с бицепсом 2. Качать грудь отдельно 3. Две тренировки груди: 1 день - база, 2 день - изоляция 4. Тренировка с предварительным утомлением 5. Односторонние движения 6. Стратегия сброса веса 7. Суперсеты 8. Замена штанги на гантели 9. Изменение угла скамьи 10. Смена привычного упражнения

[@yablo4niktv28]

Очень помог, спасибо

[@young_heffner]

Красава

[@thebesttaras]

Красавчик, все как обычно лаконично и информативно

[@VLambience]

Спасибо за видео👍 Лично я не знал что при смене угла можно качать разные части груди

[@motul_44rus73]

Сегодня как раз день груди и видос тут) совпадение? Не думаю)

[@пёсик-ъ1ч]

У меня тоже😏

[@kazahbaiski1330]

Чо там есть изменения у тебя в гркде

[@kazahbaiski1330]

@@пёсик-ъ1ч тебе помогал тпенировка для груд этого видео

[@lowbassbyfrost9926]

Не помню в каком видео ты говорил про дропсеты (пишу после просмотра через несколько дней), попробовал - офигенная вещь! До того как ты сказал я даже не знал о таком способе. Реально очень эффективно! Влад, ты лучший тренер! Без воды, рекламы и прочей ерунды, на все видео лайки ставлю! Успехов тебе!😉

[@ВладЛитвиненко]

Рад видеть👍

[@angryduck6874]

Плюсую! Давно отказался от жима и забыл про травмы дельт + самое интересное то, что тренишь грудь только гантелями а жим и всё равно растёт!

[@ЭрболБолотакунов]

Попробовал почти все методы и грудные мышцы болели почти неделю спасибо за информацию доходчиво и ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНО уже есть результат

[@Простыетуристы]

Как всегда лайк. Во время у меня завтра тренировка груди и трицепса💪🏻😁

[@yurirus8015]

Один из лучших каналов про бб

[@renatismailov3016]

Мужик спасибо тебе все правильно чётко🤙🏻

[@shamilhalitov4653]

Влад твой видео топ

[@nurbattle956]

Мне видео понравился, больше полезной информаций и меньше пустых болтовни, 👍👍👍

[@ЕгорРоманов-ж8т]

Влад, привет тебе с Краматорска. Хорошо, что у нас в городе есть такие блогеры как ты )) и приходи в Богему ! :D

[@ЕгорРоманов-ж8т]

@Данил Мищенко да

[@qwertyasd3458]

Добивание(в конце тренировки) Отжимания от пола Отжимания от колен Все на максимум, чисто закачать кровью. Даёт ли буст к эффекту, не знаю, но мне нравится это выполнять(да, это дропсет из видео)

[@МагомедДжамаев-л9х]

Влад ты просто красавчик спасибо тебе

[@iwan.tkachev]

Хороший Ролик все понятно коротко и информативно !

[@SergioK111]

Спасибо за видео👍 хотя я больше упор на руки и плечи делаю, т к по мне именно это даёт красивыц силуэт, но безусловно и грудь и ноги ( о которых часто забывают) тоже важны 👍

[@farikkurbanov886]

Спасибо за видео Влад! Молодец!

[@iulicpain2428]

Спасибо Влад👍

[@الجزائريالفقير-ن8ح]

Hi

[@АндрейЖестков-д8э]

Круто, мне нравится что ты подходишь к этому, с научной точки зрения.... Я тренируюсь так, делаю обратные отжимания на трицепс, бёрпи, планки...потом иду на жим обычный и жим под наклоном (верх), потом брусья)

[@ПавликСпортсмэн]

Жрать-жать-отдыхать! Всё что нужно знать))

[@АлександрРябков-г1ю]

Продолжай в том же духе, Влад😉

[@mustafa889]

Про гормон рост сними видео пожалуйста, можно ли принимать какие побочки и какие лучшие для массы

[@ДенисКарлов-к3т]

Влад благодарю

[@АндрейБадуев]

Супер. Коротко и понятно

[@agstronger]

Лайк если качаешь грудь с бицепсом! 👍💪💪💪

[@АлексейНазукин-ж3н]

AG StrongeR спина с трицепсом, ноги с плечами

[@ВэлнерОрсноу]

Алёша Назукин такая же схема. 💪🏼 Уже 6 год подряд.

[@agstronger]

@@ВэлнерОрсноу 💪💪💪

[@ильяс-у2к2ы]

Я качаю все тело сразу.

[@agstronger]

@@ильяс-у2к2ы 👍

[@Tactic-man]

Классный блогер, обожаю тебя смотреть, все советы просто бомба, всё правильно сказал и правильно расставил

[@akezzzh]

Давай видео про трицепс, пожалуйста, отстаёт эта группа мышцы)

[@sportfizruk]

Привет Влад) у тебя полезный контент)

[@ПсихологЛарисаБандура]

🏆🥊🏆

[@Самскара]

Огонь

[@Геор777-т3с]

Приветствую, всех, думаю очень грамотный , канал блогадарю за контент

[@sweetcat6944]

жаль, что ты не грамотный :(

[@ЕВГЕНИЙКиселев-ф5ъ]

Привет супер мне нравится большой спасибо🙏💕

[@victorfromua9593]

Как всегда лучший урок на этот раз прокачки груди от Влада! Грейт дякую! Влад,, а где ты нашел снег ?

[@СергейСергей-в4г5о]

Раньше ходил в тренажёрку и мышцы слабо росли.потом бросил заниматься и естественно похудел.сейчас занимаюсь чисто гирями и растет все лучше чем со штангой и гантелями.и занятий причем 1-2 в неделю.

[@gamechannel7535]

Влад СПАСИБО! есть вопрос, если нет хорошего оборудования но есть резинки разной тяги, возможно ли увеличить мышци используя только резинку

[@jahongirkhaytmetov3582]

Спасибо 💪✋

[@b3484]

Красавчик брат , Спасибо !

[@asya_valeria_love]

Добрый день Влад, могли бы вы помочь с тренировкой для женской груди??? Уточню мой рост 165см вес 65 кг узкая спина и грудь 5 размера 🙈🙈🙈 очень хочу её подтянуть 🙏🙏🙏

[@darikdoroshevskiy2040]

Влад здравствуйте, подскажите какие препараты вы используете?

[@Marzoy-m9u]

Когда у парня накаченная грудь то он более выделяется в толпе и его больше уважают.

[@MegaKOMArik]

@@ТерпкаяПетрушка ага. и широкие плечи. )

[@чесмотришь-э2э]

Вперы раз слышу чтоп иза мяса уважали

[@gtirbis2834]

Уважают за поступки

[@Резнов-в4п]

Ну да,тоже заметил такое))

[@nikitayushin1782]

@@чесмотришь-э2э жалко

[@РусланЛиходиевский]

Давно тебя не видел ... Так я тебе скажу ты преврашаешься в раму!!!)) Нормально👍

[@tereshkov20.10]

Підтримую дропсет та суперсет.

[@ir-su224]

Полезно.

[@Еврейскаявесна]

Сейчас сел на нуклеопептид колю. За 3 недели +3см в груди. Занимаюсь без выходных. Два дня тяжело работаю, один лайтово и т.д.

[@dcredo938]

Почитал о нем, но там чисто о животных пишут. Это относится к андрогенам? Какой эффект дает

[@kurulokogymaka7882]

Як завжди топ

[@ZEWXEL]

Спасибо)

[@sherzodkamol3201]

Влад ты красава брать спасибо тебя

[@mihas1ck]

Влад можно ли тренироваться каждый день или нужен отдых?

[@you_master4346]

Попробуй по разному но говорят что нужен отдых..выбери определенный сплит..или проведи эксперимент для себя на 2-3 месяца ..или 1 месяц

[@mr.meiran9456]

Конечно нужен отдых если ты тренишь фулбади обезательно тренить только 3 раза в неделю если сплит то можно каждый день допустим понедельник бицепс грудь вторник трицепс трапеция среду спина плечи четверг ноги а пятницу пресс вот так💪

[@abdullakhabibullaev9160]

Было очень интересно ✊🏿🇺🇿

[@МаксимКавулич-к9у]

Влад привет! Красавчик, видосы супер...Братан помоги найти первый трек из видео о грудных!

[@ХудиярСмайлов-с8ж]

Какая музыка в фоне?

[@arcadiesandu3126]

Круто спасибо за информацию

[@СветланкаФ-ч3э]

От души

[@Николай-ю8э8с]

Привет, пожскажите пожалуйста какой вес гантелей будет эффектимным для груди ??? спасибо

[@daimonbogart3853]

Тренирую грудные отдельным днем, раз в неделю, 1 треня гмв, под нагрузкой от 25 с до 45, 85% от разового, 2 тренировка омв, 30с под нагрузкой, 30с отдых, 3 подхода с 30% от раза, 3 тренировка силовая, жим лежа 5 на 5

[@Fragick]

В ПН пробовал спина+грудь, мышцы болят, треня понравилась =)

[@РадмирКозлов-м6к]

2 большие мышцы?)))🤨

[@ШерлокХолмс-е3ы]

@@РадмирКозлов-м6к Ну и что? Особенный кайф если суперсет, например жим гантелей под наклоном и подтягивания. Попробуй, это пипец.

[@sergeyviktorov4318]

Что за трек во время видео?

[@LachinKurban]

нашол трек кинь название,,))???Ъ

[@dulatzholzhanov2623]

Superhero

[@ПетрСеменов-ж1ю]

А если делать на горизонтальной скамье потом с наклонами тай пойдет?В одной тренировки

[@РусланБыков]

Годно💥👍💪🔥

[@ДаниельЧернешев]

Круто видео огонь

[@iamGroooot]

Здарова брат. Расскажи про скакалку. Стоит ли делать на ней серьёзный акцент ? И как ?

[@prydrasher7495]

Грудь+плечи можно делать в одну тренировку или не стоит?(если нет, то почему?)

[@СветланкаФ-ч3э]

Классный видос 👍

[@ИванИванов-ъ3к8г]

Как класть гантели после жима лёжа, они тяжеленные, закинуть ещё могу, но встать проблема, бросить на пол не могу. Занимаюсь один дома. Какие есть приспособления что бы аккуратно сбросить гантели без пыли и шума?

[@DmitryTHP]

две тренировки грудных в неделю, трицепс отдельным днем... точно все же тренируются семь раз в неделю, и восстанавливаются как кролики без химии. Отличные советы.

[@ssslll2963]

2 тренировки груди в неделю означает то, тренировать нужно верх тела и низ тела поочередно, так можно уложится в 4 тренировки в неделю, а насчёт трицепса отдельным днём, имеется в виду то, что трицепс будет тренироваться отдельно от грудных

[@АлексАлекс-э3н]

Да забей это Ютуб видео ,тут ещё и предварительное утомление есть )и прочий бред

[@Еврейскаявесна]

Я качаю трицепс, бицепс, грудь и спину вместе. И нормально заходит. Качаю каждых два дня, на третий брусья только.

[@StealthINCipa]

Миофибрил две недели растёт - зря время теряешь, только мешаешь.

[@tigrtigr1800]

Доброе времени суток, возможно ли развит натуральную массу груди без никаких уколов , и как .? Спасибо .

[@StealthINCipa]

Легко! В первую неделю одну тренировку с большим весом, во вторую неделю одну тренировку с лёгким весом. И так до 35 лет, дальше по результатам анализов.

[@buddynatty969]

Бодибилдинг --это работа, а не спорт. Принципы его укладываются в одну единственную формулу из учебника 7-го класса , именно, A=Fs . В ней весь " секрет" накачки мышц.

[@leonuser5362]

👍 крутое видео

[@adikkkkkkkkkk]

Подскажите названию музыки в 4:22,большое спасибо

[@sergeysergeevich1800]

Неплохая комбинация жим на наклонной разводка на горизонтальной и брусья

[@Алексмик-р5е]

Занимаюсь дома с гантелями и штангой есть лежак, давай больше видео для занятий дома , правильно сказал, не все могут в зал ходить !

[@РоманБелогривов-ф3г]

Привет Влад . Я инвалид по зрению и у меня после апперации плохо работают мышцы стабилизаторы и я Незнаю как мне с этим работать со свободными весами , плохо получается . Как мне быть ? Делать одну изаляцию , или есть какие - то упражнения которые могут помочь в восстановлении?! Помоги мне пожалуйста , дай правильный совет , не будь равнодушным человеком .

[@handeercel4252]

Привет! Музон как называется? Не подскажите.

[@денисрайтер-о7д]

Наконец-то нашел, Highway Saints - In This Moment

[@РоманГареев-ж2к]

@@денисрайтер-о7д Спасибо за название,храни тебя господь,друг!

[@ДмитрийЧерепов-л9ч]

Тренирую грудь вместе с плечами. Вначале гантели потом изоляция и там и там. Гантелями добиваюсь комплексной прокачки а изоляцией добиваю целевую группу мышц, чтобы например нагрузка не уходила на трицепс, а в случае с плечами, на спину и трапецию. п.с. форма у тебя конечно пздц крутая!

[@РамзанМазархо]

Каждый рас когда тебя вижу вспоминается вешалка 😂

[@КорольНочи-у2ш]

Парни такая проблемка имеется, я когда начал только ходить в зал, грудь капец как поперла, но вот хожу 4 год грудь есть и выглядит норм, когда стою, но она провисает, когда лежу на боку как у кормящей мамки, подскажите что-то ( у меня норм тип телосложения с хорошей геометрией ).

[@Sergey-sy7cg]

проще просто жим лежа делать на 3 подхода по 20 или 30 и трицепс кайфует и грудные благодарят

[@ИгорьОлейник-э2л]

Влад Литвиненко вопрос по спортзалу помоги мне пожалуйста как мне инвалиду без обоих стоп на ногах распланировать себе программу тренировок на неделю потому что стоя я ничего не могу делать я на обоих протезах и ни штангу ни приседания я не смогу сделать только в сидячем положении пожалуйста помоги мне составить программу на неделю нигде не могу найти тренировки для инвалидов без ног заранее спасибо я могу только сидя и лёжа ту же штангу или гантели тягать но тупо тягать без программы это как горохом об стенку помоги пожалуйста мне заранее спасибо!!!

[@guitarman_ilya]

Хорошие советы, а как тренироваться натуралам?

[@ВладЛитвиненко]

Каждый из этих советов ориентирован на тренировки без использования препаратов

[@guitarman_ilya]

@@ВладЛитвиненко Влад, я подкалываю. Почти все парни (кроме некрупного парниши с торчащими рёбрами) ярковыраженные химики или парни с супергенетикой. Таким как я 40-летним дядькам пусть я 3-5 раз в неделю занимаюсь никогда так не выглядеть, поэтому я просто прикалываюсь. Раньше я парился, почему я не становлюсь как Гусев или там Сергей Миронов, а теперь понял и знаю что свою соточку я пожму, раз 25 подтянусь и километров 5 пробега, в отличие от 99% моих сверстников, чему я очень рад )))) Вон, на бородачей можно посмотреть. Атлетичные парни? Да. Пресс и вены торчат? Нет! Тот же их друг Димон (забыл фамилию) сказал что он за месяц набирает то, над чем они 5 лет пыхтят, соблюдая режим и во всём себе отказывая, а потом такие Димоны рассказывают про статодинамику, многоповторку, дропп-сеты, пирамиды, специализацию, спорт.добавки и т.п. "югкины методиги". Ключевой момент там один - химоза и трень нравится)))))

[@Дмитрий-ъ3х7ю]

@@guitarman_ilya Дмитрий Крылов, вроде) Ну и выглядит он старше своих лет)

[@StealthINCipa]

@@ВладЛитвиненко ага, особенно дропсеты и суперсеты...

[@ВладимирГаранин-д1т]

@@StealthINCipa точно 😁💯👍

[@dimas_600rr4]

Самое крутое это жим гантелями!

[@steelkz6095]

Как песня называется скажите пожалуйста

[@денисрайтер-о7д]

Highway saints - In this moment

[@АлександрМихалев-ю1к]

А если я в один день тренирую бицепс, трицепс и грудные? У меня трёхдневный сплит: Понедельник: грудь, трицепс и бицепс Среда: ноги и пресс Пятница: спина и плечи Считаешь его будет лучше как-то скорректировать?

[@ҐОХА]

Головне розтяжки після підходів

[@ДедівРуслан]

Ищо вариант придваритильнаво утамления сделать разводку на грудь а патом жим

[@ВикторБаранчик-ъ4ь]

💪💪💪💪

[@vig5825]

Vlad, song name please!

[@zumgg1127]

Пацаны, а грудь и спина, нормально, просто я руки в один день делаю, чтоб они были больше, но и грудь мне нужна так сказать (мощная)

[@Roberto-Ua]

🔥

[@muradahmedli4490]

Советую всем посмотреть видосы Джеффа кавальера про тренировки груди. За счёт его советов и упражнений я за пол года накачал ту грудь о к которой так сильно хотел.

[@ИвановИван-ю3р]

Я у Джефф видел что он грудь качает с бицепцем , ноги плечи,спина трицепц. Уже пол года,полет нормальный! Надо пробовать. Я попробовала и мне вставляет!

[@РаслСел]

@@ИвановИван-ю3р так же треню и тоже нравится .

[@im8886]

Кто то говорит нужно ходить 3 раза в неделю, кто то каждый день

[@alexbrzg7308]

Гильотина на воркаут-площадке - отжимания от низкой перекладины к шее.