Mobilność stawu skokowego #1 Jak poprawić swój przysiad - Rozciąganie łydek

[@mloskot]

Świetny kanał, na prawdę bomba: wiedza, materiał i jego prezentacja na!

[@ADTrening]

dzięki za miłe słowa :)

[@arrisxdify]

Trenuję od niedawna trójbój siłowy. Trafiłem na Państwa wideo z czystej potrzeby poprawienia swojej mobilności. Po obejrzeniu powyższego filmu od razu zdałem sobie sprawę z tego, że oglądanie udostępnionych przez Państwa materiałów może pomóc mi poprawić swoją mobilność:)

[@kove5762]

Dziękuje bardzo za ten film!

[@ADTrening]

dziękuję za komentarz ;)

[@erykczyzewski4009]

Mam właśnie ta kontuzje I znalazłem idealny filmik!

[@bishbish9111]

Po 35 latach postanowiłem naprawić swój staw skokowy, łyda i stopa napier... przy masowaniu, ale to uczucie błogości które przychodzi później, jest lepsze od orgazmu.:D

[@ADTrening]

hah! takiego porównania jeszcze nie słyszałem :D

[@pawojcias]

Trafiłem tu przypadkiem, ale to dobrze. Konkretny content w dobrej jakości, leci sub! Oby tak dalej! :D

[@Misiolinho]

Dzięki! dzięki twoim materiałom przysiady zaczęły wychodzić i pozbyłem się bólu w kolanach i lędźwiowym, Piona

[@ADTrening]

Miło to słyszeć! Piona :)

[@Appetite4Destructio]

Najlepsze materiały odnośnie zwiększenia mobilności jakie znalazłem na yt.

[@ADTrening]

dzięki! staramy się ;)

[@endgooooo]

Zajebisty materiał, jak i cały kanał! Dzieki i pozdro.

[@ADTrening]

dzięki! piona! :)

[@frau_januszewska]

Świetny film! A ja się zastanawiałam dlaczego nie mogę zrobić przysiadu.. Teraz już wszystko jasne

[@Ona722]

Super materiał :D czas zadbać o staw skokowy :)

[@selfloverka]

Świetny film! Wpadłam i zostaje , Super merytoryczny kanał ! :)

[@ADTrening]

Cieszymy się że się podoba i że z nami zostajesz ;)

[@drogiiulicebk7246]

ja nie moge wogole zrobic przyciadu bez podnoszenia pięt.. super filmik zaczynam od jutra:P

[@yankesmgn]

Zajebisty materiał! Leci Sub! Mam nawet identyczny roller także biorę się do roboty :)

[@bmatenka579]

Mobilność stawu skokowego (a raczej całej stopy) to nie tylko linia strzałkowa (zgięcie podeszwowe i grzbietowe). Warto wspomnieć o rotacjach, a tych nie ma jeśli przodostopie nie rusza się względem śródstopia. Wtedy wszelkie rotacje przejmuje staw kolanowy, który nie powinien wykonywać rotacji lub wykonywać je w minimalnym zakresie.

[@ADTrening]

A teraz spróbuj nagrac o tym kompleksowy materiał który nie będzie trwał pół godziny :D wiadomo ze każdy problem może kryć za sobą bardzo wiele różnych przyczyn. Tylko w tych filmikach tego się nie da wszystkiego przekazać :/

[@nataliamazur2290]

Świetny merytoryczny filmik! Miazga😍

[@ADTrening]

Dzięki ;)

[@mattczarodziej8582]

Super !

[@filipchmurzynski1478]

Dziękuję

[@marti_moves]

Super! 🙏🏻

[@janeknowacki3458]

Świetny materiał aczkolwiek nie mam czasu na takie codzienne zabawy a zapewne mam problem z tym stawem bo przysiad najlepiej robi mi się z małymi talerzami pod piętami.

[@konradmarianski7225]

Trzy sprawy: 1. Czy można połączyć ćwiczenia na mobilność kostki i kolana, a po tym zrobić serię roboczą przysiadów? 2. Świetna robota z kanałem. 3. Fajny wstęp "Opowiem wam bajkę o mobility", szkoda że nie wykorzystaliście tego tekstu jako znak rozpoznawczy :)

[@ADTrening]

+Konrad Marianski 1. Można z tym że nie polecam robić submaksymalnych obciążeń. Po mobility zwiększasz zakresy ruchu które twoje ciało jeszcze nie zna. Dlatego nie opłaca się szaleć z ciężarem tuż po. 2. Dzięki :D 3. Dobry pomysł, zastanowię się nad tym Pozdro!

[@ThaRealiestJEDI]

Fajnie, że w PL zaczyna się poruszać temat mobilności :) Za radami Starreta mobilizowałem okolice ud, czwórki. Schodzę w przysiadzie dużo niżej jednak pojawił się problem. Gdy jestem nisko i podnoszę się zdarza się, ze przechylam się do przodu i odrywam stopy od podłogi. Czy to są objawy braku mobilności w stawie skokowym?

[@nosaczjanusz4848]

ThaRealiestJEDI Raczej brak stabilności

[@newman4998]

Brak umiejętności kontroli ciała, albo masz za słabe czwórki względem dwójek, które przejmują pracę przez co przechylasz się bardziej do przodu i lecisz 😉

[@821arcan]

Ja bym mocno podwinął miednicę i nią wychodził w górę.

[@szyszy411]

A co w przypadku kiedy są zmiany zwyrodnieniowe? Jestem przykładem wielokrotnego, przypadkowego skręcenia - choć nie jestem piłkarzem :D

[@kmilczach9991]

Co zrobić gdy podczas zgięcia grzbietowego (pokazanego w 0:46) doskwiera mi ból w okolicy kostki od strony wewnętrznej ciągnący się w wzdłuż największego palca Chciałbym zaznaczyć, że nigdy nie miałem skręconej kostki a ból znacznie przeszkadza mi podczas gry w piłkę nożną. Znacząco podczas uderzenia piłki prostym podbiciem... Lekarz rodzinny oraz chirurg niestety nie znaleźli sposobu na wyleczenie.

[@goti3849]

A jeżeli ktoś jest takim przypadkiem piłkarza i ma jakieś tam zwyrodnienia to też pomogą te ćwiczenia? W moim przypadku siatkarza, który miał dużoo skręceń, akurat teraz od tygodnia leże unieruchomiony, skręciłem tak mocno chyba pierwszy raz, po 7 dniach dalej jak balon spuchnięta i postawić nie da rady. Może to dlatego, że lewą mam pierwszy raz zawsze tylko prawa. Pytanie w co się zaopatrzyć mogę jeszcze dodatkowo? Rollery mam, zamiast lacrosse używałem piłeczki tenisowej, ale już zamówiłem lacrosse, jakieś gumy i ten mini podest do balansu. Czy coś jeszcze przyda mi się w rehabie?

[@89bosak]

Czy przed rolowaniem i rozciaganiem robic jakas konkretna rozgrzewkę?

[@Przemyslawa5976]

Moje kostki i całe stopy stan krytyczny stopy uciekają na zewnatrz

[@MrUsatysfakcjonowany]

Ten roler można zastąpić jakimś domowym przedmiotem? Na przykład butelką wody?

[@av4395]

Zgadza sie

[@xzxzk7106]

czy wykonywał ktoś te mobility i po jakimś czasie dał radę usiaść bez podkładek?

[@martinezpl4596]

Witam, co byś polecił przy skręcaniu się prawej stopy (częśc przy pięcie) to środka podczas przysiadu? Gdy zdjąłem buty było trochę lepiej ale chciałbym to całkowicie wyeliminować. Pozdro

[@martinpanczyk7278]

Materiał świetny! Mam jednak ogólne pytanie, nie tylko do mięśnia łydki. Co gdy już oczyściliśmy dany mięsień z punktów spustowych? (Zakładając, że wzmocniliśmy antagonistę, jeśli był nadmiernie rozciągany, a mobilność powiązanego stawu nas zadowala.) Rolujemy wtedy rzadziej, tylko kiedy trzeba? Pozdrawiam

[@ADTrening]

Jeśli wszystko jest git to teoretycznie nie musisz rolować wcale

[@martinpanczyk7278]

@@ADTrening Ok. Dziękuję za odpowiedź.

[@dominikmyszak1415]

Roller z wypustkami?? Nie powinno go się stosować do rozluźniania, ponieważ stymuluje on bardziej do spięć. Najlepiej gładki roller

[@barszczukrainski7843]

Świetny filmik! Mam jednak problem, bo ile mobilnosc prawego stawu progresuje to lewy staw nie daje się rozciągać, a także podczas takowego odczuwam jakby blokadę i dyskomfort w miejscu zgięcia z przodu. Czy to moga być te zmiany zwyrodnieniowe?

[@TheFink2k]

Czy to rolowanie stawów i miesni blisko nich pomaga w przypadku gdy boryka sie z tzw strzelaniem stawów? , Mam straszna dolegliwość strzelania stawów ( skokowy , kolanowy , łokieć itd) i szukam jakiegoś rozwiazania

[@valliash9463]

Dwie nogi rolowac i rozciągac czy tylko jedną?

[@rafarafa1994]

Czy pomoze mi to robić przysiady ( gdy miałem 3 razy skręcony staw skokowy)

[@hub1028]

Jeśli miałem skręcony staw "20razy" to nie mam możliwości przywrócenia pełnej mobilności?

[@ADTrening]

nie umiem Ci odpowiedzieć bez treningów z Tobą na żywo

[@JHDario]

Więc tak mam pytanie odnośnie tego filmiku , najlepiej poprawić mobilność rollując dany punkt i od razu rozciągając go po rollowaniu ? Jest jakaś różnica jeżeli zrollujemy całe ciało i dopiero później się zaczniemy rozciągać ?

[@TomDablju]

Świetny kanał . A jeśli się miało kilka razy skęconą kostkę :( ?

[@ADTrening]

tak czy inaczej trzeba pracować na mobilością w tym stawie. Może nie być idealnego zakresu ale się na pewno poprawi :)

[@maciekhabi90]

Cześć Czy uważasz że rozciąganie statyczne po treningowe ma sens ?

[@Kaszaloteq]

Leci sub, czekam na więcej. Tylko pytanie - skąd czerpiesz wiedzę na ten temat? Jakie lektury, materiały naukowe?

[@szynekszynek]

+Boj to tu coś usłyszałem to tam ;)

[@Kaszaloteq]

+Aleksy Kowalczuk Dobry słuch! :)

[@newman4998]

Taa.. Literatury zagranicznej przewalają się kilogramy jak nic 😃

[@karolsiech2103]

Witam. Ciekawy materiał. Dotyka mnie niestety problem kiepskiej mobilności. Chciałbym go wyeliminować, bo mam problemy z głębokim przysiadem i muszę coś sobie podkładać żeby zwiększył się zakres ruchu. Jednak mam jeszcze pytanie czy głębokość zejścia jest też uzależniona od mobilności w stawie biodrowym ? Powstanie o tym materiał ? Tak wygląda u mnie przysiad bez podkładek. kzbin.info/www/bejne/oYO7fnqNl7mcepYm3s

[@ADTrening]

+Karol Siech Cześć Karol. Głębokość siadu jest uzależniona od stawu skokowego i biodrowego. Jeśli wypracujesz grzbietozgięcie o którym mówię w tym filmie, powinno być dużo lepiej. U ciebie jest jeszcze jeden problem. Masz tak zwany butt wink czyli zawijanie się miednicy w trakcie wykonywania siadu. Zrobimy materiał o tym już niedługo także wszystkiego się dowiesz ;)

[@alcatelpixi9863]

Co to jest chondromalacja stawu

[@adamsz.7231]

czy jak roluję łydki i mam dosłownie pełno takich punktów które bolą i czasami zdarza mi się, że najeżdzam na taki punkt i czuje jak potem aż mi coś "przeskakuje" w tym miejscu to ok? mam wrażenie jakbym rolerem przejeachał przez łącznik jednego i drugiego mięśnia ale mam obawy czy to ten punkt spustowy czy jakaś normalna tkanka bo czuje jak by była naprawdę gruba.

[@ADTrening]

Możliwe ze trafiłeś na punk spustowy. Tak czy inaczej musisz tego się pozbyć rolijac sukcesywnie ;)

[@konrad8480]

Czy to pomoże jak kostki schodzą sie do środka podczas przysiadu?

[@ADTrening]

zależy czy zapadające się łuki stopy są spowodowane brakiem zakresu w stawie skokowym czy osłabieniem mięśni posladkowych

[@janczerwonka3170]

czy przed treningiem mobilności trzeba wykonać rozgrzewke?

[@ADTrening]

+Jan Czerwonka nie trzeba. Można potraktować mobility jako element rozgrzewki

[@sofijka95]

Czy rolowanie DOMS'ów zaszkodzi? Fizycznie w sumie nie jestem w stanie się tak katować, ale może właśnie wtedy powinnam?

[@ADTrening]

Jeśli ktoś ma próg bólu "Rambo" to nie widzę w tym nic złego. Niemniej jednak ja wychodzę z założenia że najlepiej nie ruszać żeby się spokojnie zagoiło ;)

[@mateuszbrzozka8593]

można ćwiczyć mobilność 2 razy dziennie czy to nie da lepszego efektu?

[@ADTrening]

możesz zrobić eksperyment! w jednej nodze rób mobility raz dziennie a w drugiej 2 razy dziennie i po 2 tygodniach porównaj efekty. w sumie to sam jestem ciekawy jak by to było :) (jesli się skusisz na eksperyment to daj znać)

[@sebadziadosz4184]

Nie powinno rolować się ścięgna Achillesa

[@jakub_heyer]

Super!