Могут ли домашние тренировки полностью заменить тренажёрный зал?

Эту статью я пишу в первую очередь для тех, кто имеет возможность ходить в зал, но предпочитает тренироваться дома. Мотивируя это тем, что и дома тренировки не хуже. И что свободными весами можно на 100% заменить любые тренажёры.
Лично я с этим не согласен, и считаю, что в лучшем случае домашние тренировка будут эффективны относительно тренажёрного зала на 70%-75%. Это в лучшем случае. И свободными весами далеко не все тренажёры можно заменить. Дальше объясню почему.
Но перед этим я хотел был уточнить, что я имею в виду под домашними тренировками. Точнее - какой инвентарь. Смотрите, лично у меня дома есть:
Гантели разборные
Штанга
Набор резиновых петель
Жилет-утяжелитель
Турник и брусья под окном
Это набор инвентаря - выше среднего. А у большинства дома есть в среднем 2 инвентаря. Например: турник и гантели, резина и TRX петли. Гири и лавка. И т. д. И уж тем более почти ни у кого нет какого-то мини тренажёрного зала дома. Лишь у единиц.
Итак, переходим теперь к причинам, почему домашние тренировки не могут быть на 100% по эффективности как тренажёрка.
1. При различных заболеваниях и травмах некоторые мышцы просто нереально нормально потренировать со свободными весами. А полностью здоровых людей - очень маленький процент. Приведу примеры. Например, у вас боли в коленях. И приседания, и различные выпады вы просто не можете делать из-за боли. Как тогда тренировать ноги в домашних условиях? Полноценно - никак. А в зале вы можете делать:
Жим ногами
Разведение ног
Сведение ног
Сгибание ног
Да и кучу других тренажёров на ноги
Следующий пример. У вас есть турник, но вы не можете подтягиваться. Что делать? Можно, конечно, просить кого-то подталкивать вас. А вот в зале вы могли бы делать:
Подтягивания в гравитроне
Тяга с верхнего блока широким хватом
Вот ещё пример. У вас болит поясница. И вы не можете делать становые тяги и наклоны. Но поясницу укреплять надо. В зале вы могли бы делать
Гиперэкстензия
И нормально и безопасно укреплять свою спину. Поэтому для большинства людей есть довольно большой % незаменимых тренажёров. Но кто-то скажет: у меня ничего не болит, я умею подтягиваться и у меня есть гантели, штанга и все для тренировок со свободным весом. Зачем мне тогда тренажёрный зал? Для таких у меня есть причина №2.
2. Разнообразие упражнений. Практика показывает, что чем большие арсенал упражнений в ваших тренировках, тем они эффективнее, при прочих равных условиях. И одинаковом затрате энергии и времени. Разнообразные упражнения на одни и те же мышцы больше затрагивают мышечных волокон. Поэтому, если вы только подтягиваетесь, это всегда будет менее эффективно, чем те же самые подтягивания +
Тяга рычажная
Тяга Т-грифа
Тяга с верхнего блока
Кроме вовлечения большего количества волокон, более разнообразные упражнения делать просто интереснее, а значит - вы будете больше вовлечены в процесс. А ментальная составляющая тренировок тоже очень важна. Ну и 3-я причина.
3. Концентрация на процессе. Дома вас будут отвлекать домашние и какие-то дела. Да и в целом атмосфера не располагает. Телевизор будет мешать и т. д. А в зале вы больше вовлечены в процесс.
По итогу
Если у вас нет рядом зала (живёте в деревне, например), то выбора у вас, по сути, нет. И домашние тренировки - ваш единственный выход. Или если у вас так мало свободного времени, что вы не можете себе позволить даже 30-40 минут, на то, чтобы собраться, доехать до зала и потом вернуться домой. В таких случаях - да. Вам придётся тренироваться дома.
Но если у вас есть возможность ходить в зал, то вам нужно ходить в зал. Есть ещё люди, которые стесняются. Они слишком толстые или худые, и им кажется, что все будут обращать на них внимание и тыкать пальцем. Так вот - всем на вас насрать. Смело можете идти в зал.
Также есть люде, которые думают, что они купят оборудование домой и сэкономят тем самым на зале. Так вот: я прекрасно знаю, сколько стоит хорошее и качественное оборудование и сколько - абонемент в зал. Оборудование - очень дорогое, а абонементы сейчас вообще недорогие. Поэтому, если вы обставите нормально свой домашний зал (гантели, штанга, лавка, диски, кардиотренажёры, стойки, резина, пару тренажёров), то вы не сможете всё это окупить даже за всю жизнь. Поэтому, это просто невыгодно.
В общем, если можете ходить в зал - ходите в зал. И эффективность ваших тренировок будет выше. Всем пока.

[@user-tu1wt1ge3d]

Мой сайт: Твой Тренер - tvoitrener.com Моё приложение в Google Play play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia Моё приложение в App Store itunes.apple.com/us/app/id1299904851 Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoitrener.com/www/int/kompleks.html Поддержать канал: tvoitrener.com/www/int/poblagodarit.html

[@alexl4024]

Большой минус зала - спрос на основные тренажеры и станки. Это часто ломает периодичность подходов как минимум. Никого не волнует, что у вас минутная пауза и впереди еще три подхода.

[@user-tp2bk6cv6i]

Зал есть зал , чтобы не писали те , кто занимается дома , согласна со всем сказанным Ильей

[@djedjadjedja]

Купил лавку для жима и для тяги на верх спины , два в одном за 8 тыщ рублей, паралельно на ней делаю на трицепс , купил штангу и блины , гантели были и так , гиперекстензию за 8 к ,это в сто раз выгоднее чем ходить в зал , нету кучи людей мешающих . Одни плюсы вижу в этом , по качеству тренажеров все ок , гиперекстензия интер атлетика .

[@_Marinella_]

Ещё плюсы в том, что не воняет ничем и с кондиционеров не дует

[@alexl4024]

Согласен. Когда уже четко понимаешь, что от тренировки надо, выстроен график по группам, можно дома закрыть почти все необходимое. А когда не понимаешь и мечешься от тренажера к тренажеру, толку от зала не будет.

[@indigo4438]

Спасибо за лекцию Ильюха! 🙏👍👍👍

[@CTEl7ALLlKA]

Я так и знал) спасибо, что осветил!

[@Astra_33344]

Спасибо!!

[@user-nz9ev2nz1q]

Когда мне было 25 действительно были проблемы с мотивацией при тренировке дома. Сейчас 49 и без проблемм делаю все что наметил сделать. Так что необходимость в атмосфере зала это индивидуально. У блинов и штанг практически отсутствует срок службы. Продашь лишнее когда будут не нужны. Так что это не так уж и дорого. Можно эти деньги назвать отложенными на несколько десятков лет. Вообщем если с дисциплиной нет проблем то для меня дома намного лучше.

[@user-pt3cj4cb1x]

Про стеснение,это прям про меня... Так и не решился пойти в зал.Тренируюсь дома...шведская стенка,турник,штанга,гантели,гиря,боксерская груша.53 года мне...

[@VitaLion001]

Пользуюсь уже года полтора приложением и каналом Ильи , выражаю восхищение за эту гигантскую работу, которую проделал Илья. Истинно влюблённый в спорт человек, щедро дарящий совершенно бесплатно свой огромный опыт всем желающим. Дай Бог Илье здоровья и процветания

[@mixabelov1]

Спасибо большое за ответ на извечный вопрос! Про стоимость оборудования обычно забывают.

[@VitaLion001]

Илья совсем перестал заикаться, красавчик 👍

[@user-ho3jj5tq2e]

Вот это погода у вас Илья! А у нас только снег растаял)))

[@bubis168]

Все зависит от конкретного человека. Я занимаюсь со штангой в домашних условиях с 59-ти лет уже около 5 лет. Но если человек никогда не занимался, то без зала и тренера не обойтись. Это несмотря на обилие информации в интернете.

[@user-tj1om6bk7l]

Если любишь лишнего,, пожрать,, тогда только зал 😢 с животом уже не выход силой, не подъём переворота не получиться 🤣🤣🤣 тогда и будет скучно и однообразно на турнирах, если хочешь рельеф с прессом тогда турник, на турнирах можно интенсивно заниматься (очереди на него нет😇 ,, ушатаешся,, за минут 30 как в зале за два часа) да и турники самый,,жесткий,, инвентарь его не обманешь, не сделаешь легче как штангу и удобнее как тренажер, поэтому ещё и ,, себя побороть нужно,,

[@user-sj2sz9ol3s]

Весь вопрос - какие цели и задачи Вы ставите и какое оборудование у Вас дома. Если у Вас что-то болит, то это совершенно другая история...😊 Если Вы здоровы, то свободные веса (штанга и гантели), турник, брусья (плюс доп. вес или приминение резинок) лучше тренажеров, такое мое мнение. Прогресс идет за счет прогрессии весов, нагрузок. Правильной периодизации (сочетания тяжелых и легких тренировок) и восстановления. Разнообразие на тренажерах особо ничего не дает.

[@user-tj1om6bk7l]

Согласен на сто👍👍👍

[@user-pq6tb9sy6o]

А у меня и штанги 3шт., гирь- 20шт.от 16кг до 40кг, силовая рама, брусья, резину не считаю,так что всё зависит от наличия оборудования, ещё и тренажер для экстензии.Спортзал дома😁

[@user-pq6tb9sy6o]

За гантели не сказал их по 43кг собираю макс.,больше не получиться- блины по 5кг, две пары грифов ещё гантельных,ну в видео можно увидеть😂

[@VitaLion001]

Илья, а скажите пожалуйста, можно ли дома просто поддерживать форму ? Допустим, я там в зале полкачался более менее, и хочу весной - летом - осенью просто в парке бегать, отжиматься и т.д . ( по ощущениям, " забитость" мышц после " паркура" похлеще чем в тренажерке ), в хорошую погоду в парке, в плохую дома, ну а к зиме уже можно и в зал вернуться

[@TakHago]

Вы абсолютно правы - дома хуже тренироваться, есть мышцы которые мы используем только в тренажерном зале. В обычных условиях из даже не напрячь. Только в зале можно заставить мышцы сокращяться разнообразно, не только вдоль но и поперёк.

[@user-yf3hd7gn3l]

Могу ходить, но не хочу. Если вы не стремитесь стать Шварцем, а занимаетесь для здоровья и для себя - не так важно, в зале или дома, главное - заниматься. Для занятий дома нужно иметь большую мотивацию, больше изучать литературы и быть тренером для самого себя. Да, эффективность будет пониже, чем в зале - тут уж решает каждый сам, хватит ли еë или нужен обязательно зал.

[@TakHago]

Когда Шварцу сказали, что не хотят быть таким перекачанным как он. Арни улыбнулся и ответил - Да Вы и не сможете!

[@user-yy6cw4nm3n]

Вы видимо посыл не поняли. Речь не о том, чтобы стать Шварцем, а в том, чтобы за один и тот же промежуток времени получить лучший результат. Речь о простой продуктивности и целесообразности.

[@TakHago]

@@user-yy6cw4nm3n Возможно я ни когда не пойму ваше сознательное сдерживание собственного развития 🤔

[@user-tg7dv6hr8r]

Могут однозначно,в зависимости конечно от цели

[@user-mg9pe9kz8v]

Так есть блочный тренажер дома типа кроссовера ,можно делать и жимы ногами лежа и так далее

[@user-gw9vi3cb6l]

Чтобы выглядить как культурист скорее всего только зал, а чтобы выглядеть крепче любого среднестатического мужика и домашних тренировок хватит. И , скорее всего, выглядеть так как Вы , тоже хватит домашних тренировок.

[@user-qw4ci7zu5d]

100%

[@andrey.vperyod]

Зал поднимает дух!

[@user-eq2tv7wd5e]

50 на 50 Всё от человека зависит.

[@user-yy6cw4nm3n]

Есть бывший проф рестлер Steve Austin, у него есть собственный зал в гараже. А у среднего русского человека порой и собственного жилья нет.

[@user-gw9vi3cb6l]

​​@@user-yy6cw4nm3n у среднего человека из Украины, скоро и страны с таким название не будет

[@user-dp3rt7mi2j]

У меня кольца, турник и резиновые петли. И я выгляжу не хуже, чем уважаемый блогер, потому что мезоморф!

[@user-yy6cw4nm3n]

Ноги вы на кольцах или турнике качаете? А может резиновыми петлями обматываете? 😂😂😂

[@user-yy6cw4nm3n]

Вы знаете, что такое троеборье? Это основные базовые упражнения, которые описывают силу атлета: жим лёжа, становая тяга, приседания. С таким инвентарём, боюсь ваши показатели не то, что у Ильи, и мои не выполните. 😂 А кто как выглядит, это уже субъективно, кому-то толстяки нравятся, а кому-то худые. Сейчас Илья уже давно не в той форме, какая у него была в пике.

[@user-gw9vi3cb6l]

Ноги он может и приседаниями , в подходе до отказа , в статодинамике делать и пусть силы в них будет меньше, выглядеть они будут всё равно нормально, раз он мезоморф. А если он не готовится к соревнованиям, то зачем убиваться тяжёлыми весами?

[@user-yy6cw4nm3n]

@@user-gw9vi3cb6l я приседаю с весом от 100кг. Вы считаете обычными приседаниями проще добиться результата? (Если вообще это возможно). Тем более, что посыл видео в продуктивности и целесообразности, а не в полном отказе от домашних тренировок. Тут же тип пытается выдвинуть идею, что нет, это не так, а ходи он в зал, за это же время добился бы куда лучшего результата.

[@user-tj1om6bk7l]

Все это просто бла бла бла, что в зале, что на турнирах если не будешь,, выкладываться на максимум,, , не будет хорошего питания и качественного сна с одыхом, резутата не будет ни где, ( да и для дома достаточно турник, брусья и набор резинок, вместо утяжилителей вода в 5 литровых пэт бутылках) если конечно нужен результат 🤔 ну а если чисто для процесса (для тусовки) тогда только зал.

[@Mr-Shrom]

Тренировки, это не просто физика. Хочешь результат, иди в зал. Там атмосфера. Вдохни воздух зала и будет тебе счастье. Мне 52. Форму можете оценить.

[@user-qw4ci7zu5d]

Согласен, никогда ничто не заменит нормальный зал. Если не хотите выглядеть как человек, который ничем не занимается, придётся ходить в зал. Эту тему про домашние тренировки последние годы разгоняют тренирующие дистанционно. Это совсем не так.