Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+

[@MassaClub]

Привет, друзья! Смотрите также: ▶ "8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!" kzbin.info/www/bejne/opzRZ5eDoLGcnbc ▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета" kzbin.info/www/bejne/qZycpXWmrNJ5kLM Вы уже делали тяги верхнего блока на коленях? Ощутили на сколько этот вариант упражнения ближе к подтягиваниям? Напишите в комментариях. Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые видео

[@ВладимирИванов-з8ц7н]

Я делаю 45 раз

[@ФератМустафаев-м7е]

А мне понравилось

[@МаксимИгнатенко-м2ф]

примерно

[@VladFound]

Вопрос А можно делать больше 2 подходов в неделю чтобы ускорить процесс допустим через день или через 2 дня или лучше ровно 2 похода? Я уже умею подтягиваться 5 раз но увидел видео про один трюк для выполнения которого нужно уметь делать выход на одну потом я нашел чтобы делать выход на одну я должен уметь подтягиваться 10+ раз и потом нашел это видео. Ну ОК попробую. Спасибо. Ответьте на вопрос сверху(если вы этого еще не сделали).

[@grill_games7779]

Ты американец

[@chmoviiddipididi]

Челик, который делал в начале даже больше сделал чем я смог

[@NamyelusG]

Блин а мой максимум щас 2 с половиной 😔

[@Tomcat1124]

@@NamyelusG спокойно 12 раз мне 11)

[@Tomcat1124]

@@NamyelusG а рекорд 14

[@NamyelusG]

@@Tomcat1124 ну блет красава

[@Tomcat1124]

@@NamyelusG как говориться Спорт жизнь)

[@Black.Shad0w]

2:14 - подтягивание лопатками (низ трапеции). 2:53 - Две фазы (малозаметное подтягивание лопатками и подтягивание к перекладине). 3:14 - тяга верхнего блока на коленях (широчайшие, мышцы кора и бицепс). 4:34 - обратная тяга, или же австралийские подтягивания (широчайшие, мышцы кора, руки и середина трапеции). 5:46 - подтягивание с ленточным эспандером. 6:27 - негативные подтягивания. 7:05 - программа для подтягиваний.

[@kalamyr2965]

Вот с ленточным как раз можно реккомендовать тем, кто ни разу не может. По себе знаю что чтоб сделать свой первый полный раз нужно чтоб до этого тебе либо чуть-чуть помогали либо с экспандером. А то так и на достижении 1 раза можно зависнуть 😁

[@bionons3427]

Отрастил пузо и общий вес вырос на 10 кг. Теперь утяжелитель для прогресса в подтягиваниях всегда со мной!

[@РамазанИсатайұлы]

Ну их нужно обеспечивать большой количеством коллорий если ты не эндоморф

[@danilamaster7989]

Отличный мануал для новичков. Сам недавно дошел до 10 повторений. Спасибо.

[@MassaClub]

Пожалуйста) Спасибо, что смотрите и комментируете)

[@sportbanda6173]

Я могу 15 чистыми и 20 не чистыми

[@rakhataubakirov9696]

За какой промежуток времени?

[@danilamaster7989]

@@rakhataubakirov9696 Начал на карантине в марте и на сегодня есть результат)

[@rakhataubakirov9696]

@@danilamaster7989 спасибо)

[@demano1094]

- решил попробовать также - встал - потемнело в глазах.

[@LedoRean_]

+

[@ЕгорЕгор-н2ъ]

Заипали уже с этим баянос

[@NamyelusG]

@@ЕгорЕгор-н2ъ жиза

[@METAGROSSIT]

CMЭPTЬ.

[@Francok_Kalagen]

Хахах смешно

[@amourr__]

Вот все 5 упражнений: 1 упражнение - Подтягивание лопатками 2:12 2 упражнение - Тяга верхнего блока на коленях 3:14 3 упражнение - Обратная тяга 4:34 4 упражнение - Подтягивания с ленточным эспандером 5:44 5 упражнение - Негативные подтягивания 6:28 Программа тренировок - 7:20

[@УсатийВеселко]

1-е называется активный вис

[@otabekzokirov6395]

2Недели назад я не мог делать даже 1 подтягивание, но сейчас уже 5-6, я очень рад и буду развиваться, 15лет"

[@nezzy898]

Красава

[@Артём-б4я3о]

Ты по этому видео научился ?

[@knifaaa]

Чел научи прошу или просто скажи как ты делал сколько раз и что

[@zdrasteanton290]

Делайте подходами 5 по 10 каждый день, через неделю увеличивайте на 1 повторение в подходе, ну и брусья также. Количество подтягиваний вырастет

[@otabekzokirov6395]

@@knifaaa я по данному видео научился

[@robotdolboyob4252]

Спасибо большое за гайд, я хоть и спортсмен, но с подтягиваниями всегда печально было, + после переезда нет турника дома, теперь знаю, что делать.

[@user_1404]

Как раз искала видео на эту тематику, пока не получается подтянуться, постараюсь. Спасибо.

[@Full_HQ]

оу да, я научусь подтягиваться! теперь осталось выйти на улицу....

[@Narnullev_2]

Но прилип к креслу что делать дальше. Жду гайд как встать с кресла

[@erni5992]

Зашел в комменты чтобы посмотреть что то вроде "спасибо за советы", а увидел понты школьников с 100+ подтягиваний на одной руке с доп весом в 50 кг

[@каналтехнаря]

Да ну нахер😮, напиши ники этих понторезов

[@AHBAP1]

Спасибо что переводишь Джереми!

[@arthurkumalagov9807]

Это мы смотрим это видео, уже собравшись и идëм на турник, запрыгиваем, понимаем, что в видео это выгледело намного легче и ты так легко сможешь, но запрыгнув, ты провисел 20 секунд и пошëл дальше пропëрживать диван)

[@jeanmichel3897]

благодаря этому видео, я начал подтягиваться 10000 раз, а до этого только 3 . спасибо 👍

[@bekbolat4681]

Спрез?

[@jeanmichel3897]

@@bekbolat4681 да

[@rammix1]

Помимо вспомогательных упражнений, научиться делать первые разы подтягивания можно и на самом турнике без чего-либо кроме обычной опоры на ноги на твёрдой поверхности (т.е. даже без лент). На этом этапе дело не столько в силе, сколько в навыке мышц прилагать усилия определённым образом. Я научился в детстве так. Домашний турник был высоко (в то время мне приходилось подпрыгивать, чтоб ухватиться). Поэтому ставил 2 стула один на другой - так, чтобы доставать до перекладины примерно уровнем ключицы. Затем хватался руками за турник, и медленно опускался на руках, до полного повисания (во всю длину). После этого тянул себя руками вверх. Навыка рук не было (и силы, но она там меньше всего влияла), поэтому помогал себе подниматься, плавно поддерживая-подталкивая себя вверх, опираясь на ноги на стуле, стараясь при этом давать нагрузку на руки - достаточную, чтобы руки напрягались, но при этом позволяющую подниматься. И вот так постепенно через несколько дней научился с трудом подтягиваться 1-2 раза без поддержки ног. После этого взял в привычку каждый раз проходя мимо турника подтягиваться хотя бы 1 раз. Когда достиг 7-10 подтягиваний, целенаправленно увеличивать количество не пытался, просто продолжал так же "разминочно" подтягиваться мимоходом. Больше 15 раз никогда не подтягивался, да и не стремился к этому и ничего для этого не делал. Сейчас мне 36, подтягиваюсь 4-7 раз. Но смысл в том, что можно научиться и без вспомогательного инвентаря.

[@tomta2010]

2:38 3:18 4:38 6:33

[@desteper7497]

Спасибо брат)

[@ЕгорТрегубов-ю9ч]

В рай тебя чувак

[@islamssss1087]

То чувство когда был малым не задумывался и делал это всё на изи а щяс по понтаваться даже не можешь😅

[@killer8465]

Даааа

[@noname0628]

Когда в 6 класс переходил, делал как нех делать, сейчас заканчиваю 9, и вообще не могу подтягиваться, хоть и хожу в качалку и имею мышцы.

[@islamssss1087]

Да я тож 9 заканчиваю в качалку не ходил только на тренинги ходил и дома есть чем по качаться но не могу подтягиваться

[@ansarmurat3645]

в 8 классе помню 25+ делал сейчас 8 еле как делаю😅

[@mr.toothless9797]

@@noname0628 охох, тож самое бро, заканчиваю 8 класс, еле еле душа в теле 2-3 раза подтягиваюсь

[@Lindecson_Legenda]

Я хотел научиться подтягиваться, но не умел даже обратным хватом, и где то в начале мая я висел на турнике, потом наступило лето, я начал подтягиваться от пола обратным хватом, потом в начале июля я пытался делать обратным хватом на обычном турнике, но у меня правая рука была сильнее левой, и позже я смог сделать два подтягивание обратным хватом запрыгнув на турник, в середине июля я делал по 3-4 раза обратным хватом, и вот наступил август, я смог сделать два раза обычным хватом, запрыгивая на турник (по инерции) я мог сделать один раз и то фиговый в июле, и постепенно в августе увеличивал подтягивание, щас я делаю 6 раз, или 4 медленных до груди, по своему опыту скажу, что научится подтягиваться с нуля очень сложно, для начала вам нужно висеть на турнике, максимально долго, и то это надо делать месяц, можно пытаться подтянуться, я понимаю что для моего возраста 6 раз это мало, но я смог научится тому, что не мог раньше, как говориться, лучше поздно чем никогда

[@Crocodile321]

Прости а сколько тебе лет? Мне просто очень интересно, скажи если не сложно.

[@Lindecson_Legenda]

@@Crocodile321 Щас 14, начал заниматься в 13 в мае, до этого вообще даже не знал что такое турник

[@Crocodile321]

@@Lindecson_Legenda хорошо, Спасибо

[@non_stop7595]

Помню как я смотрел это видео 5 месяцев назад и хотел сделать хотя бы 1 подтягивания и я решил поставить цель подтягиваться до конца лета 10 вот сейчас я делаю 20 занимайтесь спортом

[@shingis7860]

😮

[@deathedits257]

Начало спецефическое. Автору респект

[@ggpip]

Спасибо за работу.Буду в зале тренироваться

[@MassaClub]

Пожалуйста. Рад, что пригодилось)

[@tolstiy_shmel]

ОЧЕНЬ хорошие рекомендации, когда-то я именно так научился подтягиваться!!!

[@ivikivi4351]

Вы супер!!! Это самое крутое и полное видео по подтягиваниям. Так всё подробно. Спасибо большое Вам! 🙏👍

[@MassaClub]

Спасибо. Рад, что понравилось)

[@КрайтокК]

Ещё много зависит от роста(длина рук)и массы тела.Если ты 150 см с короткими ручками и весом 40 кг,то подтягиваться сможешь очень много раз,а если 2м ростом и весом 120кг(и это не толстый)то 10 раз будет достижением.

[@0770-p1z]

Согласен , 180 на 80 тоже хреновп

[@НаильРахимов-ь1л]

@@0770-p1z 1.80 см на 88 кг я подтягиваюсь 3 раза по 5 подходов. Довольно таки тяжеловато.

[@Kento1337]

Хахахахаха я который 150 см 37,5 кг ахаха

[@danpak340]

Ну я 153 где-то (возможно уже больше, мерялся в начале лета), и подтягиваюсь в первом подходе обычно от 8 до 14, а во втором от 6 до 10. Ну и вешу я 40 кг (возможно уже больше спустя несколько месяцев)

[@ErkinBori-k1n]

Помню в школьные времена нам по физкультуре нужно было подтянуться 10 раз минимум на 5 ку. 20 раз отжаться от пола и бег(непомню сколько) . Это был экзамен. Нас предупредили за месяц. Я до этого никогда в жизни не подтягивался. Вообщем я не был спортивным ребенком. Ко всему, у меня был лишний вес. Мой максимум на турнике, был 1 подтягивание. Отжимания от пола 4-5 раз. Я боялся, что меня засмеют, да бы не опозориться я решил подготовиться. Короче говоря, я просто каждый день стал отжиматься. Подтягиваться пытался, но без результатно я просто висел на турнике столько сколько мог. Примерно через 2 недели я отжимался от пола уже 15 раз. Прогресс с подтягиваниями двинулся с места с 1 раза до 5 раз. Я просто продолжал в итоге за месяц у меня выходило чистыми подтягивался 8 раз 9 и 10 давались с трудом, отжиматься 20 раз было уже легко. На экзамене я сдал норматив. На 5 ку. Такая история.

[@LeviAckerman-fe9fq]

Спасибо большое за такой топовый видос. Реально помогает.

[@user-vi6wx5ec2j]

Мне очень понравился видеоурок, С Уважением, Аскар Махкамов, Республика Казахстан, Город Алматы

[@GameWeOn]

отличное видео! будем пробовать

[@vadimats]

Вы молодец! Огромное спасибо за все видео на канале. И спасибо Джереми Этье за адекватные на мой взгляд пояснения теоретических и практических аспектов, а Вам за прекрасную локализацию. Успехов Вам и Вашему каналу.

[@MassaClub]

Спасибо. Рад, что видео понравились)

[@murtuzaliev88]

Спасибо за ваш труд. Отличный канал

[@MassaClub]

Рад, что нравится)

[@murtuzaliev88]

@Абдикаппар Багдатулы подтягиваться никогда не любил, мне отжаться 50 рад легче,чем подтянуться 3-5 раз 🤣

[@КанекигульСССР3рангф.Ф]

Спасибо, огромное спасибо, я теперь умею нормально приседать благодаря вам спасибо

[@gumerovomg]

Спасибо за перевод, как раз то, что нужно

[@sqwuaz]

Dungeon master учит нас отжиматься, этот год не будет лучше

[@Dahmer_nick]

Можеть быть подтягиваться?

[@БезумныйПабгер-и4ъ]

о вижу ты ходишь в gym

[@WinrlR]

А че не приседать?

[@sqwuaz]

@@WinrlR Всему своё время

[@pauliegatto7275]

Когда был подростком лет 15 - 16 я всегда зависл с друзьями во вдоре, когда были летние каникулы. Тогда не было ни денег ни смартфонов, компьютеров. Мы просто торчали во дворе на скамейке. Однажды в начале лета решили заняться подтягиванием. В начале максимум который мы могли сделать было - 3 раза с раскачкой и с большими усилиями. Однако мы продолжали мучить турник каждый день. Позже начали играть в лесенку - до 5, до 10, до 15, до 20,а потом до 20 и обратно. К концу лета все из нас могли подтягивать от 25 до 30 раз. При этом между делом делать силовые.

[@toxicso2509]

Спустя две недели смог 3 раза спасибо за урок

[@__mkyb_]

Ахахахахах

[@hettoCSS]

Я гдето тебя уже видел -_- Неужели ты тот читер который катает со2? -_-

[@toxicso2509]

Я не читер

[@toxicso2509]

@@hettoCSS я не читер

[@hettoCSS]

@@toxicso2509 ну смотри, в твоем имени есть со2. Аватарка точь в точь как у того чела с читами. Ну хз хз

[@gramsam7768]

Я который получил дохренища мотивации для спорта в 2 часа ночи - куда теперь все это девать? 😶

[@vizsnotedeer2404]

Похожая проблема, мне ж даже заниматься негде

[@vizsnotedeer2404]

@godz3ro чёт стрёмно что-то на улице делать

[@wave4freal]

@@vizsnotedeer2404 да, ещё и зима скоро, кто то живëт не на в тëплых странах, в которых к декабрю уже почти минусовая температура

[@thefirsthunter4748]

@@wave4freal тем более когда газа не хватает.......

[@Pyleeb]

@@wave4freal - 20 было неделю назад, сейчас - 25 было вчера. Урал

[@sellerofjoy1876]

подтягивался 3 раза с раскачкой, но потом попробовал подтягиваться с резинкой за 3 месяца смог подтянуться 12 чистых (без раскачки) раз. Резинка помогла включить и развить нужные мышцы

[@АлексейАндреев-ж3р]

Спасибо. Надеюсь честно?

[@Жизнь-ъ9д]

Что это за резинка ?

[@viktoriyasyedova8859]

Хорошие советы, спасибо. Пытаюсь научиться в 40+.

[@золотойпорядок]

Ага у меня теперь в голову дало и болят вены в голове

[@АнтонКлимов-ъ5л]

аналогично ))) 😁@@золотойпорядок

[@illluminati]

Подтягивания наряду с жимом лежа и приседаниями это всё, что нужно натуральному атлету

[@chemisty96]

Единственный канал, который использует данные исследований!!!

[@paulkarkarin466]

Исследование исследованию рознь. Ты можешь найти 2 разных исследования, которые придут к диаметрально противоположным выводам. Так что тут тоже надо с осторожностью подходить.

[@lihka5896]

Лол это перевод и все

[@laizy5376]

2:13 Подтягивания лопатками (низ трапеции) 2:53 Две фазы

[@Обобус-б3ж]

Попробую давно подтягивался 7-8раз а теперь 2-3 я попробую ету технику какраз сегодня спорт зал

[@USASerbian_Guy]

Отжимания на брусьях качает и силу тяги и силу жима, они лучшее упражнение для силы, и благодаря им ты сможешь подтягиваться в принципе

[@user-vi6wx5ec2j]

Маған бұл бағдарлама оте ұнайды, Асқар Мақхамов, Қазақстан Республикасы, Алматы қаласы

[@ochnevaalla1194]

Надеюсь, у меня получится научиться. Никогда не умела подтягиваться. На данный момент могу сделать: 0 раз ( вес: 55, рост: 176 )

[@Pd-mi1lt]

привет, что насчёт сейчас ?)

[@timm1729]

​@@Pd-mi1ltза 3 дня врядли что то получится. Нужен как минимум месяц

[@albertyakovlev7923]

Какой красивый рост и вес

[@konorezka]

​@@albertyakovlev7923190 см лучше

[@konorezka]

Я тоже хочу, чтобы как раз спиеу накачать, ощущение что мыщц на спине вообще нету. Я не могу даже висеть на турнике

[@dornite3463]

Классно перевели, спасибо👍

[@evgenuionline4882]

Подтягиваюсь с детства. 2 Мес каждый день. 30 раз обратным хватом и 20 прямым. Всё дело в мативации. Спасибо все блогерам

[@paulkarkarin466]

Пробни с весом подтягиваться. Для прогрессии.

[@evgenuionline4882]

@@paulkarkarin466 +10 кг

[@hotpitabread2454]

Ребята, качайте для начала предплечье! Эта группа мышц можно сказать и поднимает вас на турнике.. далее будет намного легче)

[@budushiystudent1530]

Предплечье этоо

[@scpsaga8937]

Спасибо тебе.

[@rickdillon8946]

Красава и Спасибо тебе

[@НурдаулетМ-х8з]

а как их качать

[@hotpitabread2454]

@@НурдаулетМ-х8з берешь что нибудь тяжелое, Не могу объяснить, не поймешь, да и я не очень учитель))) показать только.... Так что в ютубе посмотри))

[@МистерХаризма-з4ф]

Лучшее видео по подтягиваниям, спасибо!

[@MARSHIK2]

Буквально неделю назад легко мог подтянуться 15-20 раз. На данный момент при правильной технике могу 30-35. Спасибо большое)

[@custompanneker8324]

Ti piska

[@vklymenko]

универсальный способ научиться делать правильно любое упражнение - чем легче делается - тем дальше от правильной техники = )

[@Arthur-ds6zc]

Херовый способ

[@АндрейПетров-у6щ6ю]

Отличное видео. Очень мне поможет. Спасибо...

[@MassaClub]

Пожалуйста. Рад, что пригодится)

[@1NiKo]

Несколько месяцев назад я мог подтягиваться по 30 раз с лёгкостью, но потом у меня обнаружили проблемы со спиной, я забросил тренеровки до момента пока не вылечу спину, оказывается у меня грыжа, и мне запретили заниматься дзюдо, щас подтягиваюсь от силы 5 раз, решил начать заново тренироваться, только аккуратно и дома

[@Задумчивыйпрохожий]

Не надо бросать спорт, особенно дзюдо. Не повезло тебе с врачами.

[@werty3044]

​@@Задумчивыйпрохожий вы прям профессиональный врач раз можете сказать что с грыжей можно заниматься спортом?

[@Нжде-б8у]

​@@Задумчивыйпрохожийхорошо что не вы его врач

[@TamiasRosea]

Посмотрел на одном дыхании,топово🔥

[@glitch4837]

Реально рабочая тема ) спасибо уже на 15 подтягивании дошелᕦʕ •ᴥ•ʔᕤ

[@flexer_3409]

У меня пока 1,5 пока стараюсь) тренируюсь

[@magicarpro1655]

Не забывай что ты поднимаешь свой вес и если вешаешь 100 - это будет сложно

[@yarrikvlasiyar7172]

Оооооо годнота подъехала:-)!!!

[@CHERNAYA_LUNA]

Отличное видео среди множества мусора в интернете 👍 Всё грамотно объясняет 💪🙌

[@radabox5988]

Только вот какие то идиоты забили комментарии мусором вдобавок, мол им по 5 лет и они подтягиваются по 40 раз.

[@TheArtinium]

Рост 172, вес 55 кг сейчас активно набираю мышечную массу. 10 подтягиваний стабильно по 3 подхода.

[@alone_Forever2]

завидую!! я даже до турника не дотягиваюсь

[@maremukov]

55кг при таком росте это очень мало.

[@АлмасШайгзамов]

Та же фигня, но токо я дрыщ

[@omg.fryingpan]

​@@maremukovЗначит у меня ещё хуже: рост 178, вес 47 😐

[@dtyfffygcfddf]

​@@maremukovзато подтягиваться легко, мышцы нарастут потом

[@vladbelov4913]

В подтягиваниях основная нагрузка ложится на широчайшие, трапеции и бицепсы. Причем именно бицепсы , в большинстве случаев, являются самым слабым звеном. И именно этот факт мешает выполнять большое количество подтягиваний. Либо вы сперва развиваете бицепс и затем переходите к выполнению подтягиваний, либо у вас должны быть от природы мощные руки. Скажем как у гимнастов. Еще один важный фактор влияющий на количество подтягиваний, это собственный вес. Если мышечной массы достаточно, но и жира не мало, то рассчитывать на хорошие результаты нет смысла. Нагрузка окажется слишком большой, в результате вы просто перетренируете все участвующие в упражнении мышцы....

[@vladbelov4913]

@Alien Sun Видимо вы делаете подтягивания частично...не в полную амплитуду...

[@vladbelov4913]

@Alien Sun Изучайте влияние того или иного упражнения на конкретные мышцы...это и есть мат часть, а не то что пишут в книжках или говорят на ютубе...проделайте подтягивания без читинга или тягу блока, после оцените состояние бицепсов...

[@vladbelov4913]

@Alien Sun Подтягивания многосуставное упражнение, поэтому выключить или включить боковые либо бицепс невозможно, эти мышцы в любом случае учасвствуют в работе....можно меняя ширину хвата нагружать в большей или меньшей степени конкретную группу мышц... так же значение имет темп, подтягивания следует делать медленно, да бы хорошо прокачать мышцы....

[@MyEmiBow.]

Я пробовал многие методы. Самым эффективным оказалось использовать эспандер. За пол года тренировок начал подтягиваться несколько раз. 💪

[@temirlantursunov9505]

thanks a lot for the lesson

[@Mayrambek21]

Спасибо огромное 👍🏻🤓

[@ГлебКлимов-с8л]

Не ,ну это ЛАЙК !!!

[@ДмитрийКрабов]

Что надо сделать, чтобы научиться подтягиваться: а) Получить пи*ды б) Опозориться перед одноклассниками (как это было у меня 12 лет назад), либо одногруппникам и.т.д. Ищешь во дворе любой торчащий дрын и со слезами: дергаешься, плачешь, напрягаешься и орёшь как С*чка. Через месяц, если будешь интенсивно заниматься, сделаешь 10 раз. Инфа 100, если это будет не так, под одним небом ходим, грош мне цена. Независимо от веса, возраста и половой ориентации. А дальше тебя потянет в единоборства либо тебя будут просто все очковать. Посмотри пару мотивирующих видосов, поспарингуйся с другом, если его нет, то с грушей либо с родственником (дядей, дедом, братом...) Лично я тренеровался с отцом. Потом спокойно двигайся по району (но самое главное не забивай на тренировки). Я забил, после школы все студенчество я учился. И после шараге меня расперло как Винни-Пуха))) год назад восстановился. Удачи тебе, и не убей деда)

[@АхмадБартиханов-о9ц]

хорош. мотивация нового уровня

[@coffeeismydie2027]

Мне сейчас 12...На уроке физкультуры,сказали разделиться по гендеру.Мальчики подтягиваются,девочки отжимаются.Я сказала о том,что не умею отжиматься,и попросила подтянуться.В итоге,никто из мальчиков не смог подтянуться даже 1 раз.Я подтянулась всего два,но теперь на меня смотрят как на гребанного Халка :_)

[@ДмитрийКрабов]

@@coffeeismydie2027 теперь ты им подарила стимул) Горжусь тобой!)

[@memes16k]

Начал сегодня эту программу. Планирую год соблюдать. Посмотрим какой будет результат.

[@olimpik-fm3mj]

Ну как?

[@memes16k]

@@olimpik-fm3mj пока результатов нет 😃 я написал сообщение 4 дня назад

[@TrueMoonGuy-s9l]

5 дней делает а ты уже спрашиваешь как результат

[@user-azerr]

Ну как ?

[@memes16k]

@@user-azerr есть прогресс

[@krusty_06]

Бл* вы откуда моё видео взяли🤣 0:04

[@chrizzhall5]

😂

[@eshegolkov5445]

Ржака😂🤣😂😂🤣😂😂🤝👍👍👍

[@Россиянин-в73]

Сп..ли...

[@4w4ny4]

Спасибо большое всегда хотел научится подтягиваться Ставлю ❤

[@1grigory]

Чтобы много подтягиваться , нужно много подтягиваться ))

[@Спермулька-э3я]

А чтобы сделать хоть одно?)

[@Спермулька-э3я]

@@positron9209 ладно.

[@Aerofalcon]

БЕЗУМНО МОЖНО БЫТЬ ПЕЕЕЕРВЫМ БЕЗУМНО МОЖНО ЧЕРЕЗ СТЕЕЕЕЕНЫ

[@anastascompany5828]

В начале чел делал так, что в 2 раза меня лучше. Я вообще только держаться могу пару секунд.

[@user-vi6wx5ec2j]

Cok guzel sekilde anlatiyor, Saygilarimla, Askar Makhamov, Kazakistan Cumhuriyeti, Almati sehri

[@shradak7664]

Так-то прикольно объяснил, только я не хожу в качалку, поэтому для меня будут полезны только подтягивания лопаток и подтягивания с резинкой, хотя последнее мне и не нужно. Я подтягиваюсь 16 раз и без резинки.

[@L0ne1yy]

Ну для начала мне бы 10 раз отжаться 😂😂, молчу уже про подтягивания

[@KBACYHA]

Может не отжатся а подтинутся?

[@L0ne1yy]

@@KBACYHA та не, хотя бы отжаться 😂😂

[@La7pm94XU3]

Начал делать по вашей методике -- стало тяжелее.

[@gnot7900]

Я сделал из 7-8 подтягиваний 17 за 2 месяца. Я рекомендую брать рюкзак и туда положить две 5-литровые бутылки с водой и так подтягиваться почти каждый день по 20 раз, каждый подход на полный максимум. Когда сможешь сделать 8 подтягиваний так за раз, вместо воды насыпь тула песок выйдет около 15 кг и тоже самое до 8 повторений, далее песок с водой до 8 и так далее

[@sasha36kpk49]

Пххх я без них 2-3 раза могу

[@gnot7900]

Тогда все ещё проще, сам знаешь что делать (просто подтягивайся каждый день на максимум и за 2 недели спокойно до 5 и более раз дойдёшь)

[@mirymir999]

Я выпиваю 5 литров пива И с ними делаю 10 раз

[@GaylaXleb]

я понимаю что ты не прочитаешь, но, я хотел бы вернуть своё одно подтягивание с 30 кг на спине(младшим братом), раньше я мог его сделать, или 17 обычных, сейчас год не тренировался и могу всего 5-6 раз, надеюсь с этим видео всё получится)

[@ЕвгенийЖеня-э3ш]

Отличный материал! Спасибо!

[@Arslan0-z5t]

Примерно 5-6месяцев назад я не умел подтягиваться и спустя 2 месяца смог подтянуться один раз а сейчас 9 раз это норм? При росте 170 весом 68кг в 13 лет

[@АсикЗуоут]

Результат хороший

[@Arslan0-z5t]

@@АсикЗуоут сейчас 11раз

[@gg_osha]

@@Arslan0-z5t нихуя ты высокий в 13. А сколько длилась одна тренировка примерно?

[@Razexx805]

​@@gg_oshaя тоже 170 и только начал учится подтягиватся щас вообще не могу их делать никогда не висел на турнике щас начну думаю за месяц +8 см будет хотя бы

[@Oleg_prosigmakillerdemonov3331]

@@gg_oshaмне 13 при росте 178см 💀

[@dvavasi]

Начал подтягиваться с папой раньше чем научился ходить. В 2 года уже 45 раз мог. В 3 увлекся машинками и забросил. Сейчас мне 5 и снова начал заниматься, но выходит только 38 чистых. Подскажите как набрать былую форму пацантрэ?

[@Кто-то11]

😂😂😂😂😂 харош

[@EvenSound333]

Кто ты воин?

[@dvavasi]

@@EvenSound333 сын Зевса, брат Дардана, муж дочери Гелиоса Пасифаи, отец Ариадны, Федры и других детей, возлюбленный Деметры, был рожден от смертной Аркмены.

[@АлексейАндреев-ж3р]

​@@dvavasi 👍

[@ProSpSten]

Все правильно сказал . Только резинка и помощи партнёра в подтягиваниях учит подтягиваться ( если ты в состоянии хоть немного руки сам согнуть ) . В других случаях надо использовать австралийские подтягивания и немного тяги блока ( если собственный вес не велик ) и будет прогресс. Сам делаю 28 раз , жена 15.

[@android4449]

Здравствуйте, посмотрим на сколько увеличатся мои подтягивания( сейчас 6-8) . Раз в неделю буду писать, что и как ....

[@yuriykoliesov1957]

ок ток не забивай писать

[@android4449]

@@yuriykoliesov1957 после вчерашней тренирови болит спина( кст к турнику лучше добавить ещё и брусья). Буду писать раз в неделю

[@GodOfReNa]

@@android4449 ок, завтра уже напишешь

[@android4449]

@@GodOfReNa переборщил, с упражнениями, теперь болят жилы) Но рельеф начал проявляться)

[@GodOfReNa]

@@android4449 ясно,

[@sanatteseri]

Круто!!!! спасибо!

[@ДмитрийЛюбимцев-и7г]

Гениально ! Благодарю. Осталось перчатки купить чтобы руки не лопались

[@---qx7jv]

С дополнительным весом - работает.

[@fazer8598]

У меня уже двухзначное число 1.5)

[@ee5033]

Ну как бы нет, ну ладно.

[@mixfix5811]

Тут большая сложность не в том, как правильно подтягиваться, а в том, что у многих людей мышц нет, и они физически подтянуться не могут. У меня есть друг, который с 1 до 8 класс был спецгруппой, ему даже приседать толком нельзя было. Щас 11 класс, ему поставили подготовительную группу, а из-за того, что мышц нет, он даже отжаться не может

[@Публик]

Печально

[@sprute001]

Классное видео, пойду полежу на диване

[@АндрейМиллер-и5в]

про пивко забыл написать

[@djager5352]

Ван Даркхолм?

[@МакСемен-ъ8я]

Спс очень буду делать✊👍:-)

[@DoDo-nb5ld]

хе не понял, а что предплечья не используются))? 1:39

[@birzhan9429]

Они втзде

[@user-yo3qy5sh7n]

Чтобы научиться подтягиваться,нужно подтягиваться.

[@AdidasProfesional]

Чётко

[@Cateshka]

Так, а теперь слушайте меня, сначала надо разогреться, а потом заниматься, так же нельзя задерживать дыхание, если не хочешь чтобы твоё сердце лопнуло....

[@ДядяБогданКлючНа9]

Иди в тапки сри

[@Cateshka]

@@ДядяБогданКлючНа9 Прости, твои уже заляпанны....

[@zanyda9]

Научненько! Спасибо )

[@JustNickName]

Всё гораздо проще, ежедневно делаешь 2 подхода до отказа с промежутком 3 минуты между подходами, и будешь прогрессировать минимум на 1 подтягивание за подход в неделю. Как только достиг потолка снижай промежуток между подходами. Я такой метод в отжиманиях применяю, и увеличил количество отжимания за подход с 10 до 40 раз за 7 месяцев. И нагрузка хорошая получается, и не "умираешь" от боли на следующий день.

[@СемнШарыгин]

не выход для меня,мне надо быстро до 28 еще 5-6 раз надо

[@Bruuuh54]

О я встал с кровати походил в глазах потемнело и лег обратно

[@Eideshce]

Похмелись

[@ЕвгенийБагадин]

Как эти упражнения включить в текущие тренировки? На данный момент график тренировок такой Пн: Спина + бицепс Ср: Грудь + трицепс Пт: Ноги + плечи Заменять в понедельник свои упражнения спины на эти и убирать бицепс? Так же куда воткнуть 2ой день этих тренировок в течении недели? Отказываться от тренировок других групп мышц не хотелось бы

[@СергейМайский-с7ф]

Тут смотря какой у тебя объём тренировок.Может ты так тренишь,что эти упражнения тебе нужно в добавок делать. Если мощно тренишь,то да,замени свои упражнения на эти.(можно не все). Спина будет в тонусе,не сдуешься. А про 2 такую треню..сделай её в четверг,не особо у тебя много времени займёт. Либо дополни в пятницу,не умрёшь.

[@older7789]

Вообще то считается, что если не можешь 10-12 раз подтянуться, бицуху не качаешь) Просто на турник забили многие, сразу на свободные веса, без травм))

[@paulkarkarin466]

Нормальная программа у тебя. По сути можешь воткнуть упражнения из видео (подтягивания/тяги блоков, но не австралийские!, если у тебя на задние дельты отдельный день) в Пн. Но, опять же, это многосуставная база и смысла её делать на гипертрофию мало. Ты не гипертрофируешь одинаково все мышцы, задействованные в подтягивании (а там не только те мышцы, что перечислены в видео). Это нужно, скорее, для развития силовых показателей. Ну, то есть, определись для чего тебе нужны эти упражнения. Ведь силовые показатели, калистеника и большие объёмы мышц - это всё разные стулья. Можешь, в принципе, поподтягиваться на 5-6 раз с весом на силу, но потом всё равно придётся сделать по 1 изоляции на бицепс, широчайшие, трапецию (хотя я бы поставил её в день с дельтами) для гипертрофии.

[@hitec2464]

Спасибо 👍👍👍

[@WingsGysar]

я не имею доступа к спорт залам есть идеи как можно делать тягу верхнего блока на коленях в домашних условия(я живу в частном доме так что всякого барахла у меня навалом)

[@Buzovar]

Можно просто перекинуть груз через неподвижный блок, привязать его к верёвке, а её к палке

[@Buzovar]

Можно просто перекинуть груз через неподвижный блок, привязать его к верёвке, а её к палке

[@alinakononchuk9586]

Согласна на все 💯начала так тренироваться и очень очень чувствую спину👍 негативную фазу выполняю на гравитроне