Moja Dieta Na GLOW UP - Zasady Zdrowego Odżywiania na 2022

W drugim odcinku PROJEKTU GLOW UP omawiam zasady odżywiania, jakich będę się trzymał, a Wy mam nadzieje, razem ze mną.
➡️ KALKULATOR KALORII:
ebooki.szmexy....
➡️FILM O NAWYKACH:
• Odchudzanie Bez Diety ...
➡️ DARMOWY E-BOOK O NAWYKACH:
landing.mailer...
NA KOD "SZMEXY" -10% NA PRODUKTY
ALLNUTRITION ORAZ SFD:
sklep.sfd.pl
🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥑 Znajdź jadłospis dla siebie ➞ ebooki.szmexy....
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy....
🥰 Instagram ➞ / szmexy
🚨 Discord ➞ / discord
🎙 Podcast ➞ open.spotify.c...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribep...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribep...
🤓 Dołącz do Szmexy Club i dostawaj dodatkowe materiały dla klubowiczów ➞ landing.mailer...

[@tomaszkowalski3157]

Dopóki Szmexy nagrywasz, dopóty scena fitness nie umiera, przynajmniej dla mnie👐

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuje ❤️

[@Vizzsthetic]

Coś w tym jest…

[@margaritamajewska4403]

Dla mnie tez!!

[@szymonpower1210]

Mam tak samo 👊

[@tomaszpastuszek3159]

A co jesli: 1. Przez brak paszportu nie pozwolą nam latać? Wtedy na nowo zaczniemy odkrywać wszystkie piękne miejsca w kraju. 2. Nie wpuszczą nas do sklepu, w którym 90% żywności to śmieci? Zaczniemy kupować od lokalnych rolników, zbierac w lesie lub sami produkowac zywnosc. 3. Nie wpuszczą nas do restauracji? Sami bedziemy gotowac i zapraszac przyjaciol, sasiadow i rodzine. Powiekszymy swoj stol. 4. Gdy lekarz nie będzie chciał nas przyjąć? Wrócimy do naturalnych sposobów leczenia przyczyn choroby a nie tylko jej objawów. 5. Stracimy pracę w firmie? Może wreszcie zaczniemy robic to, co lubimy i w czym mamy talent. Odkryjemy, że na tym też można zarabiac. 6. A co jesli zaczniemy tworzyc miejsca, gdzie bedziemy wspierac tych co sie tez przebudzili i beda nas potrzebowac A Co jesli to wszystko dzieje sie dla Naszego Najwyzszego dobra niech się nam darzy hojnie dobro-dzieje. To był trudny rok, który namacalnie dał odczuć, znaczenie życia, ulotności dni, czasu. Pokazał prawdziwe oblicze ludzi, którymi się otaczamy. Kto jest prawdziwy bezwarunkowo i zawsze. Czas w którym puste krzesło jest wyjątkowo ciężkie. Nagła nieobecność ukochanych osób sprawia, że dobra materialne są niczym gdy tęsknisz. Czas w którym zdajesz sobie sprawę, że jest wiele pięknych miejsc na świecie, ale najpiękniejsze jest tam, gdzie na Ciebie czekają!!!

[@essential4504]

Sam jestem w momencie życia, gdzie po 4 latach nagle muszę odnaleźć nową drogę, dlatego Twoja seria spadła mi z nieba, oby tak dalej Piotrze!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Cieszę się ❤️

[@duzaazjatkaazjatka7264]

Nie mogłam się doczekać nowego odcinka!❤️ Na pewno będzie ogień!!!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️❤️❤️

[@mariuszpluta3946]

Dzięki 💪

[@g.l.9831]

Zajebioza!

[@twoitytani8004]

dziękuję Piotrze za glow up treść i forma w jakiej to robisz bardzo trafia. borykam się od lat z motywacją mimo iż teoretycznie nie powinno mi jej brakować. od tego roku postanowiłem to zmienić po raz 15. trzymam za Ciebie i twojego vloga kciuki !! pozdrawiam. w kupie siła.

[@piotrr247]

Moim zdaniem jeden z lepszych vlogów , to się mega fajnie ogląda.❤️😍

[@kubahaase6522]

Mega zaczynam swoją przygodę z treningiem i zdrowym Odżywianiem i super ze jesteś bo na pewno o wiele lepiej mi pójdzie dzięki twoim Filmom Dzięki 💪👊

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Cieszę się 😁❤️

[@carmelovaaa2265]

Tak proszę zrób film o tym jak przestać liczyć kalorie 🙏

[@rubenowy7786]

Mnóstwo wiedzy, podanej na tacy i w przystępny sposób👍

[@marcinbednarski9792]

Siemanko Piotrunia!!! Git materiał. Pozdrawiam

[@rafaratajczak706]

Nooo w końcu wróciły filmy przez które w sumie zacząłem Cię obserwować . Łapa w górę 👍

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ooo cieszę się ❤️

[@julkaa1123]

Czekałam 😍 wrzucaj kolejny w Nowy Rok

[@dominikawalczak9702]

O Czlwiekuuuu, tego mi trzeba było. Lecimy z tematem! 🔥🔥🔥Zdrowia! 😁

[@ZonaPoziomki]

Jedziemy 💪🏻 wchodzę w to

[@elzbietaberndt6474]

Szczesliwego Nowego Roku 👍😀

[@speedfreaksjaworzno4748]

Świetny film jak zawsze , dużo wiedzy ,humor I zdrowe podejście. A ja sobie słucham bo pracuje jako kierowca a po pracy robię kroki do domu 😁

[@splmk7387]

Bardzo cieszę się że Ciebie na tym ytbie mam ♥️

[@monikakoryto2074]

Super jak zwykle. Dziękuję

[@anusiag1]

Mistrzowski film dzięki wielkie 😊 ja zaczełam od liczenia kalorii w maju 2021 aby zrozumieć skąd u mnie nadwagą i ile co ma kalorii nauczyło mnie to większej świadomości produktów! zaczęłam radukcje ale od razu w głowie miałam zmienię nawyków i teraz dużo łatwiej mi komponować posiłki i przestać liczyć kalorie a jeść bardziej intuicyjnie i świadomie dobierać składniki, produktu do posiłków😊 oby 2022 był równie udany dużo pracy przede mną ale myślę że uda się osiągnąć swój cel.

[@marekgzyms974]

Mistrz KZbin wrócił ...nie wiem dlaczego ale czuje jakoś inaczej teraz te filmy ...jakaś taka świeżość szczerość radość z tego ze mówi do Nas Dzięki Panie Szmexy!!!!!!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Miło mi! Cieszę się, sporo osób tak pisze to tak musi być 😁❤️

[@panduzepe9541]

Obecny. Lecimy razem Szmexy !

[@ricosam352]

Zajebiaszczasty film szmexy👍i dawka wiedzy i polecajki filmowe 💪👍

[@utra_dora_2337]

Dajesz Piotreeek!💪💪 Ten glow up mnie przekonuje😁

[@utra_dora_2337]

Wrzucaj kolejny film 1.stycznia🌟 A polecajki mogą być, czemu nie🙂

[@bartoszjezowatyp.3366]

Filmik trafiony w 10, potrzebowałem tego. Fajnie jakbyś poruszył temat odżywiania dla osób którzy wstają o 2:00-4:00 pracują 8-10 godzin, robią godzinną drzemkę po pracy i idą znów spać koło 22:00. Chodzi o to jak poradzić sobie w utrzymaniu diety i regeneracji w takie dni. Pozdrawiam, nic na siłę filmik może być 2 styczeń 💪

[@Anoplane]

Drugiego stycznia! :p Szczęśliwego nowego roku!!

[@karolina.5359]

Super początek czegoś nowego, czekam na więcej 🙃

[@rafaijoannaromaniuk3846]

DZIĘKI Życzę Wam wszystkiego dobrego w Nowym Roku🥳🥳🥳🥳

[@bibson8563]

dobra robota szmexy, swietnie sie ogląda

[@edzia420]

Eeeeeeeeeeeej, już się bałam, po poprzednim filmie, że może coś się popsuło w Twojej relacji z Asią. Ale jak ją zobaczyłam i usłyszałam, jak mówi do Ciebie BOBO, to szeroko się uśmiechnęłam :) Cieszę się też, że nie liczysz kalorii, jeśli z tym się lepiej czujesz to super, że podjąłeś decyzję dobrą dla siebie. Nie mogę doczekać się kolejnych filmów!

[@LukasTrustInJesus]

Super początek Glow upów. Ja zaczynam 3.01, ale już się nastrajam 🙂👍

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Lecimy ❤️🙏

[@maciejdomolewski]

Piotr dzieki za materialy

[@wwz5202]

Szmexy naprawdę filmiki wysokiej jakości, zajebiście to się ogląda i wydaje mi się, że jesteś zajarany tym całym procesem. Jedziesz z tym Byku

[@kucelek1527]

Ooo Mistrzu 🙉👌 dzisiaj to Cię poniosło 👍💪 czekam z niecierpliwością na następne filmy. Wrzucaj jutro bo nie wytrzymam 😂🤣❤️

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Hahaha 😁❤️ musi zostać zmontowany jesscze

[@nicolekurtz3845]

Odcinek o przestaniu liczenia kalorii były jak złoto

[@MartaHellerowa]

O tym liczeniu kalorii to nagraj, z chęcią pewnie dużo osób obejrzy. Ja mam problem z wyjściem z redukcji, zwiększam kalorie stopniowo i staram się jeść więcej, ale nie jestem w stanie wcisnąć w siebie jedzenia. Próbuje mniejszymi porcjami a częściej, ale i tak pod koniec dnia nie mieszczę więcej… Tutaj liczenie mi pomaga w tym sensie, że widzę czy z ilością zjadanych idę w górę i sytuacja się poprawia czy też nie. Kiedyś chciałabym przestać liczyć w ogóle i na pewno taki materiał by się przydał 😉❤️

[@ag-wp5fl]

Lepiej liczyc jak jesteś sportowcem mimo wszystko.

[@marcinboniek9064]

Chętnie bym oglądał codziennie. Wrzucaj od razu w nowy rok !!!!

[@FitRacjonalnie]

Podoba mi się bardzo ten nowy motyw filmów! ❤️

[@margaidaimil8861]

Idealny film na koniec starego roku i początek nowego :) Dawka wiedzy i inspiracji sroga! "Nie patrz w gorę!" to mistrzostwo, idealna forma przekazu- humor w punkt. Oceny niskie bo ten film jedzie po ludziach bez litości, a jak wiadomo ludzie nie lubią szczerości ;) Końcówka filmu rozwaliła mnie na łopatki. Jak dla mnie filmik może być jutro, bo nie imprezuje :D Pozdro i Szczęscia w Nowym Roku !

[@EdgarCk84]

Dobry material. Polecam poprzednie plyty Avi i Louisa, mega muzyka- slucham Hip Hopu od 25 lat i to na prawde swietne plyty! Pozdro

[@jerzybrzeczyszczykiewicz5507]

Bardzo ciekawy i wartościowy odcinek

[@magdalenasmykowska8291]

Bardzo wartościowy film. Dziękuję że znowu nagrywasz. Lubię sluchac

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️❤️

[@Bylcia]

Super filmik, dużo wiedzy 👌👍😁

[@grubababa7855]

Swietny material, wszystko zwiezle i jasno przedstawione. Co do polecajek "Don't look up" mi osobiscie nie podszedl, ale "Dune" zajebiscie zaskoczyl i ciagnal, jak ktos nie widzial to polecam zwlaszcza jak ma sie sentyment do "star wars". Bardzo podoba mi sie pomysl na wchodzenie w nowy rok i postanowienia noworoczne z widzem! Szczesliwego Nowego Roku dla Ciebie i Asi i dla wszystkich widzow! Rok 2022 jest nasz!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ooo Diuna tez zajebisty film

[@moon_amber]

Super wartościowy i pomocny film. Wielkie dzięki 💪

[@NeverLucky99]

Od razu więcej życia na tym filmiku, swietnie się to ogląda. Trzymaj się w swoich postanowieniach🤜

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️❤️❤️

[@annagoralewska7326]

Podobało się☺

[@patrykcieslak6697]

Mega materiał z bogatą zawartością wiedzy 🔥 🔥 🔥. Wszystkiego dobrego wszystkim w nowym roku niech będzie to rok pełen zmian na lepsze OZK 🔥 🔥 🔥

[@damianhanzel2253]

Jesteś wielki Szmexy, nigdy nie przestawaj nagrywać, ludzie Cię potrzebują.

[@zubi270]

Zajefajny material, tak trzymaj :) Pozdro

[@Scndlskg311]

Dzięki, że przekazujesz nam swoją wiedzę. Super się ogląda takie filmy :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️❤️

[@ronekw.4774]

Szmexy jesteś jak zawszę dla mnie geniuszem życia i twój potencjał dopiero się rozkręca na całego :O i w sumie myślę że w tych czasach każdy miał zły styl życia tak Globalnie patrząc na życie ;] życzę wszystkim dobra i spokoju ducha w tych na razie pojebany** czasach i oczywiście do przodu z tym całym życiem !!! :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki wielkie! ❤️❤️

[@TataSzymona]

Rewelacja 💪

[@ewapekalska3924]

Merytorycznie najlepszego dla was na Nowy Rok 🎉🎉🌟🌟

[@LPMinecraf]

Super film

[@inka_gnito]

Notatki zrobione podczas filmu: - można jeść codziennie to samą rzecz pełnowartościową (np. pastę z avocado), gdyż przeciętny Kowalski je na 2. śniadanie kanapki - przygotowywanie posiłków na parę dni w przód - uszykowane „zdrowe” przekąski, jabuszko, serek wiejski, jogurt - warzywa/owoce 400-600g - 3-5 posiłków dziennie - 2-3l wody dziennie - zboża pełnowartościowe - tłuszcze roślinne - talerz: a) 0,5 warzywa b) 0,25 węglowodany c) 0,25 białko - jeść z pełną uwagą + powolne jedzenie - nie dąż to perfekcji!!! - nie skupiaj się na efektach wizualnych, skup się na jedzeniu zdrowo Dziękuję bardzo za tak obszerny materiał na temat odżywianie.

[@kamila4087]

Fajny ten wombacik 🤩

[@gmb3820]

Mnie zawsze najbardziej motywowały Twoje stare vlogi jak pokazywałeś co jesz, jak to robisz, makro posiłków + trening. Do tej pory jak mam kryzys to je odpalam mimo ,że znam na pamięć 😁 więc wspieram akcje 😁

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Oooo mega 🥺❤️

[@NK-cf7je]

Dzięki mordo za super merytoryczny materiał. Wszystkiego dobrego w Nowym Roku i nie zwalniaj z tematami 👊🏻👊🏻👊🏻

[@duende5506]

Super pomysł z tymi polecajkami

[@0104tomi]

Encyklopedia wiedzy ;) wszystkie dobrego dla was w nowym roku! Pozdro 👊

[@salmonskinroll9606]

Dzięki za motywację i wysyłam swoje wsparcie. Tylko zmian na lepsze w nowym roku💪

[@Damian_Materowski]

Już lubię ten cykl glow up po 2 odcinkach :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Mam nadzieje, że kolejne odcinki będą PRZYNAJMNIEJ trzymały poziom 😁❤️

[@Kaln1008]

Bardzo podoba mi sie ten nowy format, jakos przyjemnie się ogląda, tak bez spiny. A polecajki to super pomysl 😎 Good job

[@agasta562]

Kto by pomyślał, że odkryciem 2021 będzie kupa wombata... A "W górę" będę oglądać jutro. Do zobaczenia w nowym roku :)

[@ulamojkowska2502]

Super film, mega przydatny ✌🏻✌🏻✌🏻

[@dawidrosa4271]

Naprawdę lubię twoje filmy, pozdro

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki!

[@blogierka5312]

Fajna ta seria - powodzenia i najlepszego w 2022!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wzajemnie ❤️❤️

[@blogierka5312]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy dziękuję! :)

[@krystianm428]

Mega przyjemnie się ogląda. Połączenie lifestylu i merytoryki najlepsze :D. Tak trzymaj Szmexy!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️❤️❤️

[@annatysowska4251]

Mega konkretny 👌 fajna przydatna wiedza, łatwe do zapamiętania zasady i bardzo pomocne, czekam na kolejny odcinek ❤️

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuje!

[@ewelinamj]

Świetny filmik 👍 zostaję i czekam na więcej, wszystkiego najlepszego w nowym roku 🥂

[@9963mario]

Tak bardzooooo chce taki odcinek odnośnie nie liczenia kalori. Bo ważenie wszystkiego doprowadza do szału😉

[@martynakowal6424]

Świetny materiał jak zawsze! Dużo przydatnych informacji, akurat ostatnio trochę nie przykładałam uwagi do diety więc trafiłeś w punkt 🔥❤️

[@Channel1Pzn]

Odcinek o tym nie liczeniu kalorii vs liczenie kcal to fajna opcja jak i to abyś powiedział więcej jak przestać liczyć :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No to będzie 😁❤️

[@Channel1Pzn]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy you made my evening second time 2day bro! ;D

[@weronikag.8081]

Super vlog i bardzo proszę o filmik o skończeniu z liczeniem kalorii 😅

[@sweethearths9300]

wielki plus na takie motywacyjne vlogi, polecajki jak najbardziej na tak :D Ja z filmów na netflixie polecam wtargnięcie ;)

[@juliaweronika9972]

Bardzo fajna seria

[@katarzynakulczynska6628]

No z tym ciastkiem to mnie rozwaliłeś 😂😂😂

[@danielzalewski4236]

Fajny materiał cieszę się że wracasz mam nadzieję że kiedyś będzie możliwość zbić pionę bo spoko człowiek jesteś pozdrowionka trzymam kciuki 😀

[@krzysiekkoscielniak8759]

Mega dobrze się to ogląda 🔥🔥🔥

[@agakowalska2238]

Super materiał... bardzo mi tego brakowało... trochę vlog trochę merytoryka troche kuchnia. Sztos 💪

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Postaram się tak teraz robić ❤️

[@juliasphoto4500]

5:18 prosimy o nagranie !❤️

[@Dawid150]

Zajebisty odcinek! 💪

[@szymonsupik523]

Za ciekawostki z kawką leci łapka w górę😋 ogólnie dużo wiedzy, propsuje!😎

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️❤️

[@kisiel2748]

Super odcinek. Mega podoba mi się ten format. Czekam na więcej. No i chętnie się podłączę pod te zasady :D

[@ukaszpaluch340]

No i to jest vlog !!! Po ostatnim filmie dałeś mi taka motywacje ze postanowiłem wziąć się za siebie (dieta) i lecę razem z tobą :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Oooo zajebiscie, o to chodziło ❤️🥺

[@BigKrzaq]

Szczęśliwego nowego roku 👍👊💪Duźo zdrowia, fizycznego jak i, co nawet ważniejsze, tego psychicznego👍Progresu w mma i na siłce, być może wygranej walki...🤔😊❤️👊💪Pozdroooo😊❤️❤️👊👊💪

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuje Kuba ❤️🙏

[@Godryk3009]

Szczęśliwego Nowego roku!!!!!💪💪🤞🤞😎 Szmexy

[@ptacova_m.9185]

Ogień 💪

[@jakubsznajder_]

Z tobą zacząłem swoją przygodę z tym INNYM stylem życia dlatego też jakkolwiek mogę to wspieram i zostaje żeby oglądać 🙏😍 keep it up, jakby ciężko nie było to z każdego potknięcia... czy złamania kurcze nogi 😂 ciągle mamy pole do popisu żeby lekcje wyciągnąć i wtedy jeszcze na większej kurcze lecieć do przodu 🙏 jakość materiału - ciaary 🤭😜

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki Kuba ❤️🥺

[@Monaliza143]

Super odcinek! Pozdrawiam z UK - czekam na dalsze odcinki😇

[@sylamac2756]

Mega!! widzę takiego ciebie tu jak zaczęłam cię oglądać twoje pierwsze filmy😊 pozdrawiam

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️🥺

[@karolinaburnat7296]

Kurdeee ale na to czekałam 🔥

[@er0138]

#MuremZaSzmexurem !! 😁 Oglądam twoje video od początku mojej pasji związanej z silną i zdrowym odżywianiem. (2-3lata) Przerobiłem wszystkie materiały z podcastami włącznie i smutno się patrzy kiedy osoba która daje ci tyle merytoryki sama ma problemy ze stosowaniem się zasad które sam rozpowszechnia. U mnie z dietą czasami ostry rygor czasami sobie folguje ale to chyba jak u każdego. W każdym razie we mnie masz stałego widza tej serii więc do roboty 🤠

[@kondziorbondzior]

Wrzuć 2 stycznia filmik pozdro BYKU !!!

[@margaritamajewska4403]

Z odstawieniem liczenia kalorii mam problem, wiec przydalby mi sie taki filmik :) swietny vlog😊😊

[@fabianniemczyk2106]

Pierwszego wrzucaj! Pozdro.

[@Hoody_SI]

Szmexy kibicuje Ci i robię to samo, po mimo dużego progresu w życiu fajnie jest mieć dokładny plan i cel i go egzekwować i to mam zamiar zrobić, co do kawy zgadzam się że są za i przeciw ale dla mnie jednak wychodzi na - przez deprawację snu, polecam ludzia którzy mają dużo bodźców w życiu, stresu i problemy ze snem żeby odstawić całkowicie albo nie pic po godz 15. Pozdro.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Kurde, zapomniałem o tym powiedzieć na filmie

[@carmelovaaa2265]

Bardzo mi się podobał ten film. Czułam jakbyś był moim kolegą i opowiadał o zdrowym odżywianiu. Fajnie tez ze w filmie podajesz ciekawostki. Bardzo mi się podoba ta seria!!! ♥️♥️♥️♥️

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️❤️❤️❤️

[@michis2907]

Właśnie takich filmów mi brakowało ❤️ Pozdro

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

To takie będą 😁❤️